1.警惕心理疲劳的危害
目前，社会上有个词的出现频率特别高——焦虑。有篇报道曾这样形容当下人的生活：
“在电梯中，人们总是一进电梯就急着按按钮要关门，虽然只要几秒钟时间，电梯门就会自动关上；红绿灯前，总有人‘勇敢’地抢红灯，‘勇敢’地穿行在车流中；打开电脑，只想更快，于是拼命地敲打键盘；大街上，都是行色匆匆……
普通人为求学焦虑，为就业焦虑，为人际关系焦虑，为房子、为爱情婚姻、为孩子的‘起跑线’焦虑；有钱人钱少时为差钱、为蜗居焦虑；有房了，为别墅焦虑；有车了，为豪车焦虑；百万了，为千万焦虑；坐拥千万了，可看看人家身家已是数亿、数十亿、数百亿了，焦虑不焦虑？”
焦虑心理是人们在预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。它伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化；通常表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。以往，焦虑往往属于被称为弱势群体才会有的状态，然而，随着社会竞争的加剧，焦虑不再是“弱势群体”的专利，而渐成为社会上一种普遍心态。在这一心态影响下，人们往往会感到身边危机四伏，总有一种让人感到不安的感觉，久而久之，逐渐就形成了心理疲劳。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定影响，长期的心理疲劳使人心境抑郁、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病。如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。
据世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。《中国城市白领健康状况白皮书》也显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成。调查还显示，白领人群中心脑血管和消化系统疾病多发，疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题也非常严重，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领的四大压力来源。然而，心理学家发现，绝大多数疲劳都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。那么，是什么原因导致心理疲劳呢，据专家研究分析，主要有以下几点：
1.有害的环境刺激：住房拥挤、噪声、污染、低温、高温；
2.遭到破坏的生理功能：疾病、不育、性功能障碍、失眠、药物中毒；
3.工作障碍：工作难度大，条件恶劣，操作复杂，业务不熟，力不从心；
4.人际关系紧张：邻里不和，家庭纠纷，晋职升级不顺，夫妻感情破裂，性生活不和谐，第三者插足，失恋，离婚；
5.天灾人祸：自然灾害，意外事故，借债，亲人亡故等；
6.事业遭到损害和挫折：经营亏损，工厂倒闭；
7.过分孤独、悠闲：离退休生活，孤独老人，失业、解雇；
8.社会压力：政治运动，遭受批判，触犯刑律，迁居他乡，流离失所。
常言道，人生不如意事十有八九。在遭受这些“不如意”时，往往使人背上沉重的心理负担，从而产生心理疲劳。近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施恢复疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，对心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时，必须进行积极的心理调适和治疗。这里我们介绍几种日常生活中简单可行的调节方法：
第一，注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。
第二，培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，从事感兴趣的工作不易疲倦，而从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
第三，有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力所不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
第四，要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
第五，创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
第六，磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
此外，最近几年国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳，倡导多种自我保健法。美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐提出沉思冥想法，他认为：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”哈佛大学医学家赫伯特·本林也持同样的观点。他说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”
2.健康心理是幸福的前提
不久前，一起校园命案引起了社会的广泛关注。据报道，复旦大学一名黄姓硕士研究生因身体不适入院，病情危重，后经医院抢救无效死亡。经警方调查发现，在死者生前使用的饮水机内检验出含毒化学成分，并认定其寝室室友林某有作案嫌疑。根据警方通报，林某因生活琐事与黄某不和，心存不满，经事先预谋，将其做实验后剩余并存放在实验室内的剧毒化合物带至寝室，注入饮水机。黄某饮用饮水机中的水后出现中毒症状，后经医院抢救无效死亡。
这是一起最新发生的大学寝室室友因仇生恨，导致悲剧发生的事例，联系前些年发生的清华大学的“朱令案”，云南大学的“马加爵案”，这一系列悲惨事件的背后是我国大学生心理健康教育的突出显现。华中师范大学心理学院教授郑晓边表示，一些大学生缺乏人际交往能力是连日来高校死伤事件频频出现的一个重要原因，这背后是长期以来相关教育的缺失。无论是学生自身还是学校、社会，都应该尽快亡羊补牢。此外，他还建议设置相应的服务机构，对大学生提供危机干预，及时为大学生提供心理疏导方面的帮助。
现代人生活节奏日益加快，焦虑情绪逐渐增多，心理压力越来越大。面对眼前的未来，好像每个人都被压得喘不过气来，根本没有时间来关注心理健康问题。其实，有心理专家提醒：保持健康心理对生活和工作都至关重要。心理健康应该包括内、外两部分。对外，要人际关系良好，行为符合规范。对内，基本需要获得满足，心理机能正常。行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围事物。这种人富有利他精神，能在付出、伸展自己的过程中增强自我价值感。这种人追求高尚的生活目标，但他又没有作“完人”、“超人”等超越其自身能力的念头。
所以，一个心理健康的人，有目标，但目标不要太完美，既要积极进取，又要正视客观现实，有一定程度弹性的道德准则。而缺乏道德观念与坚持“超道德”观念正是人格异常者与神经症患者常见的特征。有人把不健康的心理归结为以下几种：
1.自卑心理。有些人容易产生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其长，甘居人下，缺乏应有的自信心，无法发挥自己的优势和特长。有自卑感的人，在社会交往中办事无胆量，习惯于随声附和，没有自己的主见。这种心态如不改变，久而久之，有可能逐渐磨损人的胆识、魄力和独特个性。
2.猜疑心理。有猜忌心理的人，往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，每每看到别人议论什么，就认为人家是在讲自己的坏话。猜忌成癖的人，往往捕风捉影，节外生枝，说三道四，挑起事端，其结果只能是自寻烦恼，害人害己。
3.逆反心理。有些人总爱与别人抬杠，以此表明自己的标新立异。对任何事情，不管是非曲直，你说好他偏偏说坏；你说一他偏说二，你说辣椒很辣，他偏说不辣。逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，常使人产生反感和厌恶。
4.排他心理。人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新，否则就会失去活力，甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点，它表现为抱残守缺，拒绝拓展思维，促使人们只在自我封闭的狭小空间内兜圈子。
5.作戏心理。有的人把交朋友当作是逢场作戏，往往朝秦暮楚，见异思迁，且喜欢吹牛。这种人与人之间的交往方式只是在做表面文章，因而常常得不到真正的友谊和朋友。
6.贪财心理。有的人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，因此他们只结交对自己有用、能给自己带来好处的人，而且常常是“过河拆桥”。这种人际交往中的占便宜心理，会使自己的人格受到损害。
一般来说，人们把清除过度的紧张不安而达到内部平衡状态称作“消极的”或“低层次”的心理健康，而应该提倡的是“积极的”或“高层次”的心理健康。这种状态意味着总有高尚的目标追求，能发展建设性的人际关系，从事具有社会价值的创造，追求高层次需要的满足，寻求生活的充实。它的实质就是老有追求，始终是一个平衡——不平衡——平衡的过程。心理健康是一个动态过程。因为心理健康不是说没有遭受挫折，没有冲突，没有痛苦，而是能够有效地进行调整，并在这种状态下，保持良好的效率。科学地讲，健康的含义包括心理健康和身体健康。因此，保持心理健康，营造良好心境是对健康防病大有裨益的。
那么，怎样才能保持心理健康呢？
1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。
2.善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
3.经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。
4.善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。
5.要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。
6.保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘”的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。
7.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情会特别好。
8.学会协调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。
3.做个乐观主义者
大家都知道，要保持乐观的情绪，首先要能控制住自己的情绪，而不是让情绪控制你，要做情绪的主人，而不是奴隶。这话说起来容易，做起来却未必简单。一些人在遇到具体问题时总是抱怨：“控制情绪实在是太难了。”言外之意就是：“我是无法控制情绪的。”不要小看了这些自我否定，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。
如果任由这种情况发展，则有可能导致抑郁症。忧郁症由长期严重的精神压力造成，它可导致血压上升，心率加快，大脑产生更高水平的荷尔蒙。荷尔蒙是一种激素。荷尔蒙在希腊文原意为“奋起活动”，它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。就是高度分化的内分泌细胞合成并直接分泌入血的化学信息物质，它通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。现代医学研究表明，忧郁会使人体产生一系列的病变，如心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统等病变，影响人们的健康和长寿。这是因为人长期处于精神忧郁状态，人体会产生过多的肾上腺素和皮质类固醇。它不但会降低人体的抵抗力，还会加速产生单胺氧化酶。单胺氧化酶会加速衰老进程，造成麻木、沮丧和疲倦。相反，如果换一种心态看待事物和你所处的环境，具体说就是以积极乐观的心态去看待困难和挫折，其结果往往也是出人意料的。
1939年，当德国军队占领了波兰首都华沙时，卡亚和他的女友迪娜正在筹办婚礼。卡亚做梦都没有想到，他和其他犹太人一样，在光天化日之下被纳粹推上卡车运走，关进了集中营。卡亚陷入了极度的恐惧和悲伤之中，在不断的摧残和折磨中，他的情绪极其不稳定，精神遭受着痛苦的煎熬。一同被关押的一位犹太老人对他说：“孩子，你只有活下去，才能与你的未婚妻团聚。记住，要活下去。”卡亚冷静下来，他下定决心，无论日子多么艰难，一定要保持积极的状态。所有被关在集中营的犹太人，他们每天的食物只有一块面包和一碗汤。许多人在饥饿和严酷刑罚的双重折磨下精神失常，有的甚至被折磨致死。卡亚努力控制和调适着自己的情绪，把恐惧、愤怒、悲观、屈辱等抛之脑后，虽然他的身体骨瘦如柴，但精神状态却很好。
五年后，集中营里的人数由原来的4000人减少到不足400人。纳粹将剩余的犹太人用脚镣铁链连成一长串，在冰天雪地的隆冬季节，将他们赶往另一个集中营。许多人忍受不了长期的苦役和饥饿，最后死于茫茫雪原之上。在这人间炼狱中，卡亚奇迹般地活下来。他不断地鼓舞自己，靠着坚韧的意志力，维持着衰弱的生命。
1945年，盟军攻克了集中营，解救了这些饱经苦难、劫后余生的犹太人。卡亚活着离开了集中营，而那位给他忠告的老人，却没有熬到这一天。若干年后，卡亚把他在集中营的经历写成一本书。他在前言中写道：“如果没有那位老者的忠告，如果放任恐惧、悲伤、绝望的情绪在我的心间弥漫，很难想象，我还能活着出来。”
美国科学家帕斯基认为，忧郁的情绪能使免疫系统排斥恶性细胞的功能减弱，从而增加死亡的可能性。帕斯基等人对2000多名男性作了一项心理测试发现，忧郁记分显着升高的人中，癌症病死率增加。帕斯基认为，忧郁与癌症病死率的关系要比忧郁与癌症发病率的关系更大，忧郁可以促进癌症的发展。因此，要想保持健康，保持一个好的心情至关重要。现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动的。乐观的情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康。当面对不良情绪时，我们应该怎样进行调整呢？
1.能量排泄法。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。
2.语言暗示法。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。
3.请人疏导法。人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。即使人家不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。
4.环境调节法。大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气。应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。
4.摆脱恐惧心理，回归健康生活
生活中，不少原本身体正常、精力充沛的人，一旦知道自己患了某种疾病后（特别是“不治之症”），精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食，病情迅速加重，甚至在短时期内死亡，这很大一部分原因是由恐惧心理引起的心理暗示的缘故。
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
这一点，在那些涉世未深的人身上表现得尤为明显。比如在军队里，一些年轻的新兵由于缺乏社交场合锻炼，在与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战士会在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。
俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”一个人如果在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。每个人都有自己所惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕有鬼、怕老鼠蟑螂、怕生病、怕高考、怕失恋等等。但是，在现实生活中我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，如一般人不怕的事物或情景，他（她）怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。
有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为４种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧。另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、小动物恐惧、男人恐惧、女人恐惧等。对这些恐惧对象，有的人可能仅有一种，有的人也可能同时具有两种或多种。对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态。因此它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。
不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。例如，有的青年人因惧怕社交，惧怕陌生人接触或在众人面前就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安、手足无措等异乎寻常表现，结果只好整天把自己关在房里，几乎与世隔绝，更加重了自己的孤独感；还有的人在恐惧心理的支配下，临场考试因过于紧张，平时滚瓜烂熟的知识竟忘得一干二净，平时清晰的大脑思维竟如一团乱麻，以致未考出正常水平，甚至名落孙山；还有的青年人对事业、对人生自我设置恐惧的路障或陷阱，处处畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，不敢创造，以致终日得过且过，虚掷青春。由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下大决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。
具体到生活中该怎样来做呢？有关专家给出了以下几个答案。
第一，学习科学知识。有位心理学家说：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。例如，有些人因受迷信思想的影响，惧怕“鬼火”，以为真是在闹鬼，因此夜晚路过旷野一见闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命，惊恐而逃。如果他们学习有关科学知识，明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自燃现象，对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。对其他事物和情景也是这样，只要通过学习，了解其知识和规律，揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。
第二，勇于实践。经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕老鼠、惧怕毛毛虫等，只要经常多次实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。
第三，转移注意力。把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话比较轻松自如了。如果不正常的恐惧心理没有及时克服，就可能进一步发展为恐惧症。恐惧症也叫恐惧性神经症，属于一种心理疾病。要及时去医院接受心理治疗，并辅以药物治疗，一般都能治愈。
5.跟抑郁说再见
2003年4月，香港艺人张国荣因患抑郁症自杀身亡，2005年2月，韩国演员李恩珠因抑郁自杀，2011年11月，曾出演过《杜拉拉升职记》的演员尚于博再次因抑郁而自杀。
悲剧的背后，我们应该看到，明星们在无数光环背后，还隐藏着常人难以理解的苦闷。这种苦闷长期得不到缓解，就逐渐形成了抑郁。在自杀明星中大多数都是抑郁所致，而直接导致明星抑郁的则是无形的压力。在我国，歌手杨坤、演员成龙、主持人崔永元都曾自曝有抑郁倾向。而韩国相关统计显示，40%的韩国艺人患有抑郁症，30%的人甚至表示曾想过自杀。有关心理专家指出，明星之所以容易出现抑郁问题，甚至走上绝路，主要原因是压力过大、容易失落、情绪压抑。
抑郁症是现在社会十分常见的一种心理疾病，抑郁症对患者的身心健康都带来极大的影响，也是当今社会人们自杀的首要因素之一。抑郁症对个人最可怕的后果是“自杀”。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。抑郁症病人表现出来的无力感，绝望感甚至自杀的倾向，都缘于抑郁症病人消极地看待自我、自己的经验以及自己的未来，他们由此产生的一系列的负性情绪和思维，给自己的心理带来了难以遏制的冲突，他们活在自己的功能失调性判断里而不能自拔，而生活中的突发与应激事件又加速与巩固着他们的认知模式，恶性循环中似乎已走不出生活的迷路。生活中，抑郁症的危害主要有以下几个方面：
1.影响患者身体健康。重度抑郁症患者往往面容憔悴苍老，目光迟滞，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，有严重的睡眠障碍，女病人常闭经。不仅如此，重度抑郁症的危害还会常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题，这些躯体疾病无疑更增加了患者的精神痛苦，进而使得抑郁症状加重。
2.破坏人体的心理健康。患上抑郁症的人，感觉对一切事物都失去了兴趣，整天都是没精打采的样子。他们似乎觉得这个世界是灰色的，幸福、欢乐、开心、微笑等积极的事物都跟他们无缘，只会默默的注视着事情的发生、结束。而且，心里还会被负面的情绪占据，如自卑。另一方面，重度抑郁症的危害往往还会伴随烦躁、暴躁、易激惹、焦虑等情绪问题，甚至还会出现轻微的幻想症状和恐惧症状，给患者的心理健康带来巨大的负面影响。
3.破坏病人交际。患上抑郁症的人，思维上迟缓，联想也会缓慢。另外，语言上的沟通也会有所不畅，给人以语速慢、语量少、语音低的感觉，而且沟通回应也比较迟钝，较多人都不愿与病人沟通，感觉不舒服。这样愈加增加患者病情的发展。除此之外，病人还会行动缓慢，甚至卧床不动，呈现抑郁性木僵状态，几乎完全剥夺了患者的自理能力。
4.带来死亡阴影。病人因心理不健康，经常幻想一些让自身恐惧、害怕的事情，甚者会认为死亡对自己来说才是一种解脱，感觉生存是对其自身的一种束缚。所以，有些抑郁患者早早就写好遗书，自杀的念头也愈加频繁出现患者心里。对病人精神上的折磨相当严重，假如再遇到一些让患者想不开的事情，就会逼得患者步向自杀的道路，选择这种极端的方法来解脱自己。抑郁症还存在扩大性死亡的现象，即处于“善意和怜悯”，先杀死亲人再自杀，这种情况在产后抑郁症母亲杀婴案件中屡见不鲜。抑郁症的危害相当严重，自杀是抑郁症严重危害之一。抑郁症患者自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症患者非常重要，治疗抑郁症，首先要控制自己不畏惧抑郁症，只有正确面对疾病，及时接受专业的治疗才能帮助患者走出抑郁的世界。
那么，我们该如何预防抑郁症呢？以下几点很值得参考：
1.做到“三个不”。对昨天不后悔，对今天不生气，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要着急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。不后悔，金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无过。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。不担心，对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。
2.要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3.多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
4.适当作些保护，避免受刺激和干扰。如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
5.日常生活中要适当安排一些娱乐活动。
6.学会为生活减压
如今，人们的生活节奏越来越快，压力越来越大，烦恼越来越多，特别是在金钱、名利、地位、住房等方面表现尤为突出，互相攀比之风日益盛行。然而，社会上的多数人都是工薪阶层，收入并不算高，盲目地追求自己力所不及的东西，必然会造成很大的生存压力。有些人花几百万元买了房，大部分钱是贷款或借来的，要还清借贷，需要十几年，甚至几十年时间，这需要坚持不懈地努力挣钱，日子过得十分紧张，超负荷的生活的压力并没有变成动力，反而让自己背上了沉重的思想包袱，何苦呢？还有人因此愁出了疾病或者去做作奸犯科的事情，以至于毁了自己就更是得不偿失。
有些人之所以体验不到幸福，重要的原因就在于他们将幸福放在了懒散懈怠的对立面。在他们看来，社会上有些人通过努力打拼走进了成功人士之列，也就是说一个人在享受生活的同时也一定付出了很多常人无法想象的艰辛努力。言外之意，如果一个人没有经历过奋斗的艰辛，他就不会取得成功。这正是“要想人前显贵，就要背后受罪”的道理。正是由于这样一种普遍存在的认识，很多人总是有意无意地“鞭策”自己，以保证自己不会失去其他更重要的东西，诸如良好的工作热情和生活状态等等。
不少人都抱有这种想法，认为在人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就会变得很幸福了。然而，幸福心理学告诉我们：当一个人真正得到了这些之后，他未必就会是幸福的。更重要的是，他还要时时刻刻承受来自“成功”的压力。要知道，压力可是一把双刃剑，虽说可以铸就一个人的成功，同样也可以摧毁他的的幸福感。
有家生物研究所曾经进行过一个很有意思的试验。试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐地长大时，对这个铁圈产生的压力有多大。他们估计南瓜最多能够承受500磅的压力。第一个月，南瓜承受了500磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了1000磅的压力；当它承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。当研究结束时，整个南瓜承受超过了5000磅的压力后瓜皮才产生破裂。
人们打开南瓜后，发现它已经无法再食用，因为它里面充满了坚韧牢固的层层纤维，试图想突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分，以便突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过24米，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后，这个南瓜独自控制了整个花园的土壤与资源。
人所能承受的压力也就如同这个南瓜，过多的束缚会使人在成长的过程中感到很不好受。如果接受的压力适中的话，那么这个南瓜一样会生长得很好；而如果给这个南瓜施加的压力过大的话，那么这个南瓜即便是长成也同样没有任何价值了。
人活在世上，不可能完全没有压力，有压力是正常的，不要认为没有压力的生活才是幸福，也不要以为把一切该得到的都得到了就认为是幸福，这些观点都是片面的，幸福不是将来时，而是现在进行时。生活中，超负荷工作，不但会给身体上带来不适，也会给精神上带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱或者养成一些不良习惯，如抽闷烟、暴饮暴食等。一般情况下，我们会选择如阅读、倾诉、看电视、唱歌、郊游旅行、网络聊天之外等常规型的减压方法。随着社会的发展，一些新的减压方法也很值得尝试：
1.暴力减压。“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议：随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比歇斯底里地撕废纸、拍桌子要好得多。据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。
2.食物减压。一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是鱼油的主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
3.写作减压。“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
4.工作减压。许多身居高位的经理们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道，其实在这个过程中，还能挖掘出未来的领导者。
5.睡眠减压。有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。另外，脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
7.要想身体好，运动不能少
随着社会发展，人们的体力劳动越来越少，取而代之的脑力劳动和随之而来的工作压力越来越大。大家都知道，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此，通过运动来提高整个身体的防御能力，改善包括肌肉、骨骼，内脏系统和身体循环系统的功能非常重要。
人们常说：“生命在于运动。”而如何进行运动是一门很大的学问。现代社会，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很少抽出时间锻炼身体。而运动正是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。
如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是，运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是：减少过早死亡几率30%至50%；减少患心脏病几率40%至50%；减少中风几率30%至50%；减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%；减少乳腺癌患病几率20%至30%；减少结肠癌患病几率30%至50%；减少骨质疏松症患病几率40%至50%；降低血压、甘油三酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”；改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。除此之外，长期坚持运动还有以下几个方面的好处。
1.舒解疲劳与放松。疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。疲劳如果在体内不断堆积到相当程度的量，无法获得适当的舒解，将导致身心两方面的压力，最后使人体器官功能产生障碍，甚至使器官功能瓦解。缺乏体力活动的人同样易患冠状心脏病；临床资料也证实，冠状动脉心脏病人能坚持体力活动者比不活动者死亡率显着降低。我国卫生部的调查情况显示，体力劳动者比脑力劳动者冠状心脏病的病发率约低一半以上。据研究运动是通过多种机制而起到防治冠状心脏病作用的。运动锻炼在冠状心脏病防治中的作用机理：减少引起疾病因素，调整心理状态，改善冠状动脉循环，减少血栓形成，减轻动脉硬化。
2.改善骨质密度。骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢地消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。久坐办公室或是因长期卧床而缺乏运动的人比较容易罹患骨质疏松症。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。儿童少年时期骨的新陈代谢非常旺盛，若进行合理的运动训练，更能促进钙的吸收，增强骨骼的生长。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果。
3.改善外观和自我信念。运动不只对身体生理方面的好处显着，对心理方面也有益。个人体型、身材和身体的组成，受到先天遗传的影响极大，但后天的培养、训练、雕琢也不可忽视。所以透过运动训练、有计划的运动和营养调配来改变身体的组成，发展出良好的体态、吸引人的外貌，给人良好的印象，提升社交，改善人际关系，建立自信。使人感受到一种康乐安宁的心。自我的信念是表现出对自己的价值和能力之总体知觉。日常生活里，由于体能的发展，对自己能力更具信心，更具价值感。
4.提升心脏和肺脏的效率。运动对提升呼吸循环的机转是正面的，尤其是有氧运动。一个完善的体适能计划可增进心肺系统有效率提供氧气、能量给心脏、神经和作用肌肉。经过几个月的有氧耐力训练，将可减低安静时每分钟的心跳率10~15次；有氧耐力训练可增加心室内腔提升血液容量；增加心壁肌肉收缩力，因此收缩更有力，增加于每次心脏收缩血液输出量。心肺耐力是身体利用呼吸器官的运作将空气由体外吸入，经由鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺脏、肺泡进行气体交换、再由肺静脉、左心房、左心室、上下腔主动脉、大动脉、小动脉、微血管与组织气体交换，供应全身主要器官氧气，来维持身体连续、周期性运动所需要的氧气，供应良好与否决定于心脏和呼吸系统的效率。
5.减缓下背病痛。下背痛和下背官能障碍，都与腰部肌力的缺乏有关，所以经由体适能活动改善下背肌力，来降低下背官能障碍的影响范围。下背疼痛和脊柱病变是身体失能明显的原因。据统计80%下背痛，大都由于下背病变引起。强化背部肌肉、下腹部肌肉运动的肌力，即可增加下背对抗外来压力，进而减缓下背病变，同时减少疼痛。
6.延缓老化和改善工作能力。老年人因不活动而造成的身体衰弱现象，远比随年龄增长的退化更显着；很多研究均表示老年人从事运动的能力，经由训练所能获得的改善，如同青年人一样。老化就是身体机能随着年龄增长而退化，运动使有氧耐力增加，改善呼吸能力，使呼吸肌更有效率，老人从事运动可增加骨质密度和肌肉组成，以及改善关节活动，使老化过程因而得以减缓。
7.改善身体组成。良好的体重控制，将是身体健康的根本；身体储存过多的脂肪，所谓的肥胖症，是目前社会大众面临的健康威胁，对身体有非常不利的影响，如心血管循环系统、肺呼吸功能、肾机能、胆囊、糖尿病、骨骼、关节炎，甚至于情绪和心理上的不平衡。过胖者，过多的脂肪携带使运动或活动碍手碍脚，造成日常生活的不便。体重控制的原理很简单，就是维持身体能量的摄入与消耗之间的平衡。
8.防范慢性病。运动可使骨骼肌和心肌发达，肌纤维变粗，粒腺体增多。粒腺体是细胞中产生能量的动力站，增多后会使心肌的功能增强。运动可使全身血管腔增大，促进循环运动可使心律变慢心肌收缩力增强，进而增加心博输出量，改善冠状动脉血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧气的利用和耐受性。运动对高血压病人可降低血压，运动可降低高脂血症，可使高血脂症病人的低密度脂蛋白胆固醇降低，同时又能提高高密度脂蛋白胆固醇。运动可消除脑力过度活动所致的疲劳和精神紧张，调整情绪平衡心理增强机体的应变能力。运动可防止血栓形成，长期运动可使血小板功能改善。由此可见运动能直接或间接的作用于全身慢性病发生和发展的各个环节。
8.远离烟酒，健康常有
科学研究表明，人类的正常寿命应该是120岁。也就是说，以人类自身的硬件来说活到百岁是不成问题的。然而，最新的数据显示，世界上平均年龄最高的国家是日本，日本女性的平均年龄为86岁，这个数字是世界第一。中国人的人均寿命为735岁，其中，北京城区人口的平均预期寿命为796岁，居全国之首。通过上述对比我们发现，人的寿命原可以活得更长，只是由于种种客观因素导致了人类寿命的差别。科学家发现，在诸多影响人类寿命因素中，生活方式占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，环境因素7%。
在诸多影响寿命的因素中，生活方式占据了一半以上的比例，说明不良生活习惯对人们的健康影响极大。以吸烟喝酒为例。据统计，目前中国拥有3亿多烟民，大多数人只要烟瘾上来，随时随地都会点燃香烟，每年死于与吸烟相关的疾病的人超过100万。有关部门预测，到2030年，这一数字将增加一倍，甚至有可能增加两倍。这将意味着，在中国，吸烟致死的人数将超过艾滋病、肺结核、交通事故和自杀。
中国人有“敬烟”的传统。所谓“敬烟”，就是见面先递烟传统。这几乎是国人“起码的礼节”。而“敬烟”时，讲究见面人人有份！比如同学聚会，首先你要做的就是“散烟”（也就是所谓“敬烟”）。只要是男人，人人都要“敬”到位。你落下任何一个人，都会被认为是“不敬”的行为。而不敬当然就是看不起！往往，你明知对方不吸烟，也得“敬”到，你要装着不信的样子；直到对方发誓确实不吸，你还要来一句：就当玩玩嘛！在这种环境下，不吸烟倒是显得很另类。在传统的习惯中，“敬烟”，向来被冠以“热情好客”的高帽。在这种“优良风俗”的熏陶下，大多数人都是在家要备“招待烟”，出门装盒“交际烟”。甚至于，许多自己不抽烟的人，口袋里的“交际烟”和家里的“招待烟”也是必不可少的。
“吸烟有害健康，吸烟等于慢性自杀”这些耳熟能详的话我们每个人都不陌生，但又有多少人就此停止吸烟呢。点燃的是香烟，燃烧的却是生命。据研究表明，全世界每天都有不少人死于吸烟引起的疾病。香烟燃烧会释放大约六类有毒物质，如：醛类、烯烃类等物质对呼吸道有刺激作用，会引起呼吸疾病；尼古丁等可刺激交感神经，容易引起血管疾病，更为严重的是焦油等物质有严重的致癌作用……谁又曾为这些数据感到恐惧呢！悲剧还在不断上演。经调查，很多人不是喜欢烟草的味道，而是习惯于吸烟的感觉。喜欢吸烟，是习惯于它燃烧时那种烟雾缭绕的朦胧；是习惯于叼起香烟时那种酷酷的姿态；喜欢吸烟所带来的那种所谓的成熟感、新潮感……这往往是青少年吸烟的原因。有人这样说：“哥抽的不是香烟，是寂寞”，空虚和无聊绝对不应该成为发展吸烟的温床，更不应该让吸烟成为祭祀失意的苦酒。为了不让悲剧继续蔓延，为了不让“烟雾”遮挡我们前进的路，请远离香烟，不要爱上香烟过了火。
酒自古以来就为人所青睐，放眼历史，有多少风流才子因酒而名，以酒助兴，挥洒出亘古流芳的诗篇；又有多少重大场合能缺少酒的渲染……
酒传承的是一种文化。即使是在当今社会，无论是官场还是商场，亦或是娱乐场，酒所营造的气氛是其他东西无可代替的。不错，我们的生活中不能没有酒，但我们提倡适量饮酒，科学饮酒。绝不能让一杯酒毁了自己的健康。生活中，“司机一杯酒，亲人两行泪”的事件并不在少数，电视里由于多度饮酒导致的妻离子散，家破人亡的事时有发生。酒本身是用来助兴的，不应该成为健康杀手，不能因酒伤害健康，甚至是丢掉健康。
那些既吸烟又喝酒的人，或者是边抽烟边喝酒的人，对身体的损害则更大。近年来，国外有研究证明：烟酒不离身的人，其危害至少最易表现在以下三方面。
一是会加重酗酒程度。最近，美国得克萨斯大学健康科学中心的科研人员研究发现，香烟中的尼古丁可明显地降低血液中的酒精浓度，因此抽烟者比不抽烟者平均来说酒量要大。研究者指出，酗酒者追求的是一种“中毒”效果。由于尼古丁能降低血液中的酒精浓度，抽烟的酗酒者不能很快得到这种感觉，因此就要去喝更多的酒。而尼古丁虽能降低酒精浓度，但却不能同样地减少酒精分解时产生的乙醛，致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏和其他器官产生更多的毒害。
二是容易诱发食管癌。国外一研究小组对抽烟喝酒形成癌症的关系进行了最大量、最综合性的分析。在对五种癌进行了2600个科目的研究后证实，每天如饮1～3次温和的、少量的酒不会增加食管癌风险，但常饮烈性酒者患食道癌的几率是非饮酒者的24倍，尤其是饮酒时又猛抽烟的人会使食管癌的风险骤增100倍。原因是香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这些物质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。
饮酒时又吸烟会对致癌产生“相加”效应，当吸烟者吸入一口烟，同时喝下一口酒，便会将口腔内和咽喉部位的焦油物质冲洗下去。尽管酒精本身算不上一种致癌物，但它是一种有机溶剂，会溶解香烟中的致癌物及其他有害物，当酒精不断刺激食管壁并导致粘膜充血时，而烟草中的致癌物质在吞咽过程会更强烈地刺激食道，久而久之就很容易导致食道癌发生。
三是加倍对心血管和肝脏损害。烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应，两害相加不仅使致癌风险增加，而且还会使烟酒中各种“毒素”易于通过粘膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害，特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。因为，肝脏这个“化学工厂”要将吸收酒精的95％代谢掉，变成其他化学物质，这就加重了肝脏的负担，使它的代谢解毒功能下降，从而会造成肝脏清除血液中脂肪的功能降低，过剩的脂类物质就会堵塞毛细血管，使携带营养和氧气的血细胞很难到达身体的各个部位。
另外，边饮酒边吸烟，烟中的一氧化碳又与血液中的血红蛋白结合起来（一氧化碳与血红蛋白的结合能力比氧气与血红蛋白的结合能力高200多倍），这就会严重削弱血红细胞运送氧气的能力，将明显导致血液中的氧气缺乏。如患心脑血管疾病的人，烟酒“同行”，还容易诱发心肌梗塞和高血压等，个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。
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