慢跑应尽量放慢速度，略快于步行即可。可以以边跑边和同伴说话而仍不感气迫为准。呼吸要自然，可以三步一吸，三步一呼。两臂前后自然摆动，上臂和前臂弯曲90度左右。上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，如果是柏油或水泥路面，宜用前脚掌落地，这样不易疲劳。上坡或逆风时还要跑慢些。
每次跑前可做些轻松的准备活动，慢慢适应。慢跑快结束时，要逐步减速和减小强度，使生理活动逐渐和缓下来，不可突然停止。跑后如出汗，需先休息一段时间再沐浴，以免着凉感冒。
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