框架眼镜的误区

    戴了一副不适合你的眼镜，严重的话会影响你的视力，甚至成为眼睛的“杀手”，造成失明的后果。目前眼镜一族选购和佩戴眼镜普遍存在着以下三大误区：

    误区之一电脑验光作“配镜处方”选择医学验光，是配镜准确的前提。

    和传统的医学验光手段相比，电脑验光手段显得方便又快捷——把头放在专用仪器上，两只眼分别盯住屏幕的图像，只要一看到清晰就OK ！但是康瑛告诫，切勿以电脑验光作为“配镜处方”。特别是对于中学生而言，电脑验光因为容易“过矫”，很可能会使“假性近视”演变为“真性近视”。

    分析：电脑验光的参数是以人的视力的平均值设定的，因此电脑验光和每个人的真实视力“永远会有差距”。准确的验光不仅要考虑单眼的屈光度，还要考虑到双眼的平衡，而电脑验光通常是一只一只眼来，这样肯定不能兼顾两眼的协调。更重要的是，对于人们尤其是中学生来说，屈光度不能只以静态屈光度为标准，应是进行散瞳后再验光，才能得出真实的屈光度数。

    电脑验光更大的危害在于造成配镜度数“过矫”，近视眼矫正度数应该是最佳视力的最低度数，但是很多商家都是给消费者配“看得最清”的度数，实际上这种度数属于“过矫”。长期戴这种眼镜的眼睛为了适应这种度数，视力就会很快下降。大量调查尤其是对多年戴眼镜者的调查显示，通过医学验光后戴框架眼镜，发生视疲劳的可能性极低。

    提醒：一、以下人群必须进行医学验光：1、15岁以下的中学生。2、初次戴镜者、3、戴眼镜出现视疲劳者。4、双眼屈光参差者。5、曾患有眼疾者。6、需进行屈光手术者。7、短期近视度数增加较快者，如半年内就加深了100度。

    二、验光周期：18岁以下的中学生由于正处于眼睛发育过程，如果近视每年都必须进行一次医学验光；如果远视每半年就要进行一次。

    误区之二镜片薄的好，材质贵的好

    镜片是否越薄越好，材质是否越贵越好呢？答案是否定的。

    一般而言，镜片越薄，透光率就越好。但不等于透光率越高越好。而且，如果是近视300度以下，镜片本身就不厚，没必要花大钱配一副超薄镜片。

    在材质上，过去一直推崇价格昂贵的水晶镜片，但其实水晶并不适宜用来做镜片。

    水晶硬度大，不易磨损，但天然水晶中有杂质，容易出现条纹及气泡，光线透过时会产生双重折射，产生叠影。而且其紫外线和红外线透过率高，对眼睛的保护作用不如普通光学镜片。以前人们崇尚水晶镜片，是因为它对紫外线、红外线的吸收率低，镜片温度相对低，有凉爽感。

    分析：镜片从材质分成三大类：玻璃片、树脂片、太空镜片，各有其特点。

    玻璃片光学性质优越，不容易刮花，折射率高。折射率愈高，则镜片愈薄。所以，高度近视1000度以上者，多建议戴玻璃片。但是玻璃片易碎，材质偏重，选择玻璃片的人愈来愈少。

    树脂片轻，不易碎，防紫外线功能好。大多数人更愿意选用。树脂镜片的优劣取决于以下多种因素（新镜片会标明）：

    1、折射率：折射率愈高，则镜片愈薄，价钱也相对高。

    2、硬度：树脂片硬度低，易划花，但通过加硬防花处理后，能增加树脂片的硬度。

    3、加膜：加膜能减少镜片反射，增加镜片的透光率，提高清晰度。

    4、防紫外线系数。

    5、非球面设计：即镜片相对平坦的镜片，可达到清晰、舒适的视觉效果。

    太空镜片，亦称PC 片，但比树脂片更加耐撞击、更薄轻，能防380纳米以下紫外线。一般多推荐给以喜爱运动的人群或户外活动时戴。

    提醒：高度近视者应选用高折射率的非球面镜片，镜片薄、又美观。低度近视的，则无必要选择高折射率，而选用1.5或1.56折射率。中度近视者，则可考虑低折射率的非球面镜片，同样可达到高折射率的效果。

    误区之三潮流兴“无鼻托镜架”

    最近欧美等国家很多名牌眼镜牌子都推出了一系列的“无鼻托”镜架，认为这种镜架更为“时尚”。这种时尚受到国内大城市中学生的追捧。但这种“无鼻托镜架”实际上并不适合东方人，因为东方人的鼻梁普遍不高，比较扁平，镜架最好选择有鼻托的，方便配镜时进行调整，否则很容易滑落，反而影响视觉效果，也不利于矫正视力。

    分析：镜架的选择要从镜架的美学、功能及舒适三方面考虑。

    一、美学：眼镜的形状要与脸型相匹配。例如戴圆形镜架可以消除棱角过于明显的颜面轮廓，方形镜架会增添脸庞的棱角感。

    二、功能：即镜架支撑镜片的功能，高度数镜片和非球面镜片，需要小尺寸、对称、圆形或正方形的镜架。

    三、戴镜的舒适感：要选择质轻的镜架，尤其是小朋友，鼻骨正在发育过程中，一般眼镜的总重量应小于15g，弹性好，眼镜架易加工不易变形，对皮肤无刺激，也不易被酸性分泌物腐蚀。

    提醒：综合考虑各方面的因素，选择镜架应从几个角度观察：

    1、看表面：表面光滑，有光泽、色泽均匀。

    2、看“标识”：镜架上是否打印有型号、尺寸、材料、产地等，标识齐不齐全。

    3、看造型：把镜腿拉开、平放，看镜身与镜腿是否形成一定角度倾斜，镜框是否大小一致，各部分是否对称，各部件做工是否精细。

    4、看结合点：注意焊接处是否平滑，是否高低一样。

    5、试验其材质：比较手感和弹性，可确定材质的优劣。

    6、保质期：镀层一般保用半年以上，焊接的保质期一般半年至一年以上。

    隐形眼镜的伤害各种原因导致的角膜炎症反应通称为角膜炎。角膜炎时患者伴有明显的视力减退和较强的刺激症状，眼科检查可见角膜光泽消失、透明度减低、溃疡形成、睫状充血。

    戴隐形眼镜洗脸可导致角膜炎

    洗脸的时候，很难避免有自来水进入眼睛，如果自来水中含有阿米巴变形虫，就容易造成阿米巴变形虫寄生眼部，严重的话会发生角膜溃疡，造成阿米巴角膜炎（Acanthamoeba keratitis）。阿米巴变形虫导致的角膜炎并不常见，但一旦不幸染上，患者会痛不欲生。因此，无论是洗脸或游泳，戴隐形眼眼镜者都应该避免让自来水碰触隐形眼镜，同时要经常更换及清洗隐形眼镜的小盒子。

    清洗隐形眼镜不当也会导致角膜炎

    香港一项最新的调查发现，香港有近五成配戴拋弃型隐形眼镜的人士清洗镜片的程序不正确，逾四成不重视清洗及护理镜片的重要性。在四百多名使用拋弃型隐形眼镜的人中，使用拋弃型隐形眼镜的人士当中以女性占多数，比例达百分之八十八。受访者中，有三成二及近四成人分别使用一种配戴期达两星期及一个月的隐形眼镜。

    香港专业眼科医生指出，倘若隐形镜片不保持清洁，轻则会导致使用者眼角膜受损，进而影响视力，严重者可能因此失明。

    调查指出，虽然大部分人每天配戴隐形眼镜的时间介于正常水平的九至十二小时，但当中有五成人清洗镜片的程序不正确，且有九成只使用消毒药水来清洗镜片而没有擦拭镜片上的污垢；有一成更舍消毒药水不用，只用盐水浸泡镜片。大部分人士忽视清洗及护理隐形眼镜的重要性，有七成八觉得本身清洗隐形眼镜的程序相当足够；四成一认为不需要经过严谨的程序来清洗及护理拋弃型的隐形眼镜。

    隐形眼镜是由精密的化学镜片组成，清洗的程序非常重要，如果配戴者忽视清洗程序，可能感染到阿米巴虫角膜炎，特别是以自制盐水来清理镜片的人士感染的机会最大。

    隐形眼镜天天戴也容易发生角膜炎

    隐形眼镜有美观、真实的特点，特别受年轻人的欢迎。一些年轻人因为怕麻烦，有时隐形眼镜一戴就是两三天，隐形镜片的网状结构被污染物堵住，眼睛“呼吸不畅”，埋下了炎症的隐患。但是如果佩戴隐形眼镜的时间过长，就会导致角膜缺乏氧气，时间长了，就很容易引起各种炎症。因此每天佩戴隐形眼镜的时间不宜过长，最好控制在6个小时以内。近年来，眼科的年轻病人中绝大部分是戴隐形眼镜不当“闯的祸”，有的人眼睛患了严重的炎症，一两年都没有治好。

    隐形眼镜的使用寿命也是一个有争议的问题，一般的生产商的观点是隐形眼镜的使用寿命是一年半左右，但一些使用者总结出来的经验大部分隐形镜片戴一年左右就会有不适感觉。加上镜片使用寿命受平时的佩戴习惯、护理等因素的影响，一些佩戴者只有到眼睛不舒服的时候才换镜片，结果造成了对眼睛的伤害。

    因此，不要为了漂亮而牺牲眼睛的健康，隐形眼镜不能完全代替框架眼镜，只能作为框架眼镜的补充在某些特殊的场合使用。很多电视台主持人就只有在录节目等特定场合才用隐形眼镜替代框架眼镜。

    另外，长时间与电脑为伍的人更要慎戴隐形眼镜。

    配带隐形眼镜八大注意

    1.配戴隐形眼镜前需做规范的视力检查和眼健康的检查，让医生检查是否适合配戴隐形眼镜、配戴何种隐形眼镜。

    2.根据验光度数和测量的角膜曲率值选择合适的镜片度数和镜片基弧。

    3.隐形眼镜由于某些原因有时可能会有破损，此时眼睛戴上受损的镜片，会有异物感甚至疼痛、发红，尤其是当单眼出现这种感觉时，更应尽早就诊。

    当眼睛发生感染时，戴上隐形眼镜会更加感觉不适，如发痒、疼痛、发红等，或者由于隐形眼镜表面的沉淀物引起眼睛炎症加重，均会出现不适感，此时也应尽早就诊，以防出现更严重的并发症。

    4.镜盒建议一般为每周消毒一次，每三个月更换一个镜盒。

    5.除非镜片是可以夜戴型的，一般镜片都不许戴镜睡觉。

    6.定期或尽早更换镜片，隐形眼镜造成眼睛的并发症主要是由于镜片的沉淀物造成的，应尽早更换镜片，保持镜片的干净，减少沉淀物对眼睛的损害。

    7.怀孕者，最好不戴隐形眼镜，内分泌发生变化，配戴容易出现不良反应。

    8.游泳者，最好不戴镜，除非游泳镜完全密封或者游泳后更换新的隐形眼镜。

    感冒时不宜戴隐形眼镜

    德国一些医药专家建议，配戴隐形眼镜的人在患感冒时，最好改戴普通眼镜。

    专家们撰文说，感冒患者手上往往带有大量的病菌，它们很容易在取、戴隐形眼镜的过程中，被带入眼中。

    此外，感冒患者还常伴有轻微的视网膜炎症，戴隐形眼镜会使炎症更为加重。

    专家们还说，许多抗感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成份。泪液分泌量的减少，会使隐形眼镜过于干燥，使其透明度降低，进而影响视力。此外，一些激素、抗生素、抗组胺药物、抗抑郁药物也都具有使泪液分泌减少的作用。这对于戴隐形眼镜是十分不利的。

    因此，专家们提醒戴隐形眼镜的人在看病时，如医生开了这类药物，一定要向医生说明自己的情况，问清楚药物可能产生的副作用，并及时更换成普通眼镜。

    乱戴太阳镜诱发青光眼

    炎炎烈日晃得人睁不开眼，不少人戴上了太阳镜，以防止强光对眼睛的伤害。但需要注意的是，太阳镜选择和配戴不当，可能会对眼睛造成伤害，而且并不是人人都适合配戴太阳镜，可诱发青光眼的急性发作。

    因为戴了太阳镜后，进入眼内的可见光减少，瞳孔会自然开大，造成前房角狭窄，导致房水引流不畅，时间长了，易诱发闭角型青光眼的急性发作。

    患者会出现眼红、眼痛、头痛、视力急剧下降，甚至伴有恶心、呕吐等全身症状。所以青光眼病人或怀疑患有青光眼的人不宜戴太阳镜。

    据了解，青光眼也有所谓的“高危险群”，65岁以上，若家族中曾有人罹患青光眼者，那么患上青光眼的危险几率很高，约等于一般人的10倍，属于高危险群。此外，糖尿病患者也有患上青光眼的危险几率。此外，若其中一只眼睛已患上青光眼，另一只眼睛亦有很高的几率发病。

    怎样选择太阳镜——炎炎的烈日已经晃得人睁不开眼睛了，为此不少人戴上了太阳镜，以防止强烈阳光对眼睛的伤害。但需要注意的是，太阳镜选择和配戴不当，可能会对眼睛造成伤害，而且并不是人人都适合配戴太阳镜。

    眼有不适要及时就医

    治疗急性青光眼的方法是利用药物把眼球内过高的压力减低；同时，急性青光眼患者一般较适合手术治疗，也即隅角切除术，防止过高的眼压损毁视神经，引致视力或视野减退。

    医治慢性青光眼，方法主要是用药物来控制眼压，以防眼压损害视神经。如果发现自己或家人的眼睛持续出现不适症状时，应尽快找眼科医生接受彻底检查，若发现罹患青光眼，应火速就医，进行治疗，以免失明。上了年纪，尤其是65岁以后，最好是每年应检查一次眼压，记得，要及早诊断，及早治疗。

    浅色太阳镜对健康更有益

    夏季在户外佩戴太阳镜也是对眼睛的一种保护。不过眼科方面的专家强调说，一定要佩戴合格的太阳镜。一副合格的太阳镜必须能够阻挡紫外线通过，对不同颜色的交通信号具有良好分辨率，而且正规的太阳眼镜属于平光镜系列，屈光度严格控制在0.008度以下。

    眼科的一位专家说，在门诊中，她经常碰到一些戴了太阳镜就流泪、怕光的患者。他们选择的大多都是些红红绿绿的太阳镜，与医学上主张的淡色相违背。其实，茶色、淡绿色等是有益眼睛的颜色。

    佩戴颜色过深的眼镜会使眼睛处于暗房环境，人的眼睛在阴暗的环境下瞳孔会自动扩大，瞳孔长期扩大容易引发青光眼等病症；劣质太阳镜还会造成更多紫外线透入眼睛，容易引起日光性角膜炎、角膜内皮损伤、眼球黄斑变色等疾病；颜色较深的眼镜使眼睛对颜色的分辨能力降低，容易出现颜色混淆，造成交通事故。

    夏天在户外应该尽量佩戴太阳镜，但也不是所有的情况都适合。在没有阳光的阴凉里，可以把太阳镜摘下来，让眼睛在自然光线下休息一会儿。

    如何选购太阳镜

    在购买太阳镜时，一定要注意产品的镜片、吊牌、色彩及UV 指数。每个正规合格产品都有经过质量检验的证明，在购买时应让商家出示相关证明。太阳镜上的吊牌算是产品的“身份证”，标明了眼镜的出产地，同时还隐藏了许多有用信息，比如你选购的眼镜究竟是太阳镜还是浅色镜，是树脂镜片还是别的材质……这都不应忽视。

    为防紫外线，最好还是购买浅灰、浅绿、蓝灰色这些真正有遮阳效果镜片的太阳镜，因为这些相对柔和的色彩，在看大自然时不会变色。对太阳镜来说，UV 指数是滤除紫外线效果的一个重要标准。目前绝大多数太阳镜的UV 指数在96－98％之间，深色镜片比浅色镜片要好些。

    如何佩戴太阳镜

    1.常人如果不是像登山运动员或者有特殊需要的人群，最好不要长期佩戴太阳镜。

    2.一般人现在戴太阳镜，除了防护的功能外，还会考虑装饰的作用，但大家也不能为了一时的美丽忘记自己的健康。

    3.很多人从户外进到室内也不摘太阳镜，这是不好的习惯，室内光线的强度，完全没有必要再戴太阳镜。

    4.太阳镜不能长时间佩戴，如果感觉眼睛有些疲劳的时候，或者连续佩戴30分钟后，最好摘下来让眼睛换换环境。

    5.年龄在40岁以上的人群及有青光眼的人群均不适合戴太阳镜。

    6.健康的学龄前儿童，立体视觉还没有发育成熟，所以完全不适合戴太阳镜，尤其是现在市场上出售的、较多的劣质红色太阳镜，对孩子的眼睛有很大伤害。

    7.一定要到正规的大店去购买太阳眼镜。

    电脑族谨防干眼症

    正常的眼睛表面覆盖着一层泪膜，稳定的泪膜是维持眼表面健康的基础。泪液不仅有消毒杀菌的作用，还有润滑眼球、保持角膜屈光系统的重要功能。眨眼是种保护性神经反射作用，可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥。

    长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦，这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。正常人每分钟眨眼约20次，倘若长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数常减少至每分钟四到五次，从而减少了眼内润滑剂——泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，长期这样就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。

    另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清晰，时间过长，眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。

    为了缓解症状，一些人频繁地滴用眼药水。其实眼药水不可乱用，何况有些眼药水不仅不能缓解症状，甚至可能会加剧眼干的症状。尤其不能乱用含有抗生素或激素的眼药水。

    因为人工泪液较安全，所以可适当使用人工泪液产品减轻和消除干眼症所引起的眼睛不适症状。

    预防干眼症最重要的是应当注意健康用眼，使用电脑时应多眨眼，每1－2小时要休息15分钟；荧光屏应在视线之下；为了避免反光和不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。

    眼部化妆须谨慎

    女孩子化妆要讲究技巧，点睛之笔就在“眼睛”上。化妆包可以不带，但是不能少了睫毛膏和眼线笔。说到这两种美丽法宝，增添美丽的力量最强，危险伤害也最大。

    眼睛是脸部最敏感的部位，以它为中心的化妆区，包括薄薄的眼皮、长睫毛的眼皮边缘、睫毛，都经常受到化妆品的“摧残”。

    化妆后的视觉效果最棒，卸妆的时候也最劳神，如果清洁做不好，眼睛很容易发炎。

    解决方案：

    保证使用比较好的、有信誉度的化妆品是化妆安全的第一保障，使用新的产品最好先做过敏测试，在耳后涂抹一点试用品，看看有没有皮肤发红、瘙痒症状，确认无不良反应再放心使用。必要场合需要化浓妆的时候也应非常小心，不要让眼线液或者睫毛膏接触到眼球，也不要揉眼睛，卸妆一定要彻底，以免眼睛周围的皮肤加速老化。

    潜在伤害：洗脸时洗眼睛方式有误

    洗脸时同时洗眼睛我们平时使用的自来水中含有三氯甲烷、四氯化碳等矿物质或化学物质，洗脸的同时用水揉洗眼睛，易过敏体质的人容易引起眼睛红肿、发痒和炎症；脸部灰尘及洗掉的化妆品在洗脸水中沉淀，一旦侵入眼睛内，容易引发角膜炎。

    解决方案：

    洗脸时最好闭上眼睛，防止有害物质的侵入。使用洗面奶或卸妆液避开眼睛周围。

    频繁染发发丝侵入眼睛

    染发剂中含有大量对人体有害的化学成分。例如铅，染过的头发若侵入眼睛，容易引起眼睛刺痒。

    解决方案减少染发次数，染发时闭上眼睛，染发后尽量避免发丝拂入眼睛。

    补充阅读：除了发丝侵入眼睛会造成一定伤害外，汗水也是要防范的对象！

    运动时汗水滴入眼睛

    不要以为汗水是自己身体的体液，滴入眼睛没有关系。

    汗水中含有钾、钠、氯等物质，滴入眼睛容易引起眼睛感染。

    解决方案强烈运动时随身携带毛巾，及时擦掉身体产生的汗水。如没有毛巾，可用手将汗水甩掉，切不可用手揉擦眼睛。

    生活方式危害：熬夜、喝酒、吸烟

    喜欢夜间工作和娱乐

    如果你是一个夜猫族或者经常熬夜加班的女性，睡眠不足一定是你的家常便饭。用眼过度，眼睛得不到适当休息，就会造成眼部毛细血管循环不良、眼睛充血和水肿。解决方案给自己制定一段午休时间，只要一有空儿就眯一小觉；尽量避免摄入咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。

    频繁饮酒过度贪杯

    过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血，长期酗酒还会导致眼部皮肤粗糙和色斑。

    解决方案对于酒类躲得越远越好，若实在躲不过，不得已而喝了酒，最好适当使用含水量高的滴眼液缓解一下酒精给眼睛带来的干涩。

    台灯太低容易伤害眼睛

    六七月份有许多考试，所以每到这时，莘莘学子常要挑灯夜读，每晚与台灯相伴。于是，许多家长给孩子买来护眼灯，以求保护视力，其实，这些灯具是否有护眼的功效，目前还缺乏确凿、科学的证据。所以，要想保护视力，关键在于学会正确使用台灯，而不是一味寄希望于护眼灯。

    第一，用白灯泡。科学研究证实，在白光下我们的视力最好，所以，选择能发出柔和均匀白光的白炽灯或磨砂灯，而不要选彩色灯泡。

    第二，灯泡的度数要合适。如果度数太低，照到书上的光线较暗，我们不容易看清字迹，这样会引起视疲劳，时间长了还会导致近视。而如果灯泡度数太高，过强的光线会通过白色的纸面反射到我们的眼睛里，产生眩光，使瞳孔持续地缩小，进而引起眼痛和头痛。一般来说，25瓦－45瓦的白炽灯亮度最合适。

    第三，灯泡的大小要与灯罩匹配，要保证灯泡正好被罩在灯罩内，避免光线直射我们的眼睛。

    第四，台灯的高度也很重要。通常，眼睛距离书本30厘米时，既能看清字迹，也不会过度疲劳，以此推算，台灯的高度距离书面40－50厘米比较合适，这样既保证充足的阅读照明，周围的环境也有一定的亮度。如果台灯太低，则会使光线照到过小的范围内，而周围则一片漆黑。失去了可供远望的参照物，会使眼部各调节系统都处于只看近处的紧张压缩状态，容易使眼睛疲劳，并迅速积累，造成“光源性近视”。而如果台灯过高，光线会直接照到我们的眼睛，产生眩光；同时，近距离强光还会在视网膜上造成光滞留现象，会使眼肌紧缩，加快视力下降。

    最后，台灯的摆放位置对视力也有很大影响。因为大多数人用右手写字，所以，台灯要放在身体左前方，写字时不会因为手的遮挡在纸上形成阴影，照到纸张上的光线也不会反射到我们的眼睛里而产生眩光。

    眼保健方法之一：重新学习做操

    孩子的眼睛，需要家长和老师共同来爱护。这是杨威在接诊近视眼患者中总结出来的。

    孩子8～12岁是视力最易出现问题的年龄段，如不注意，近视会发展很快。所以家长对孩子的视力要早期干预，定期带孩子到医院做视力检查。

    中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。目前，中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等，通过全身整体调整以使气血充盈，缓解眼部疲劳，改善近视程度。

    眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段，“只要每天坚持做，找准穴位、手法规范、力度到位，一定能发挥很好的作用。”杨威指出。

    眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。

    然而目前，眼保健操虽然在全国普及，但却流于形式。杨威说：“连大部分的老师和家长都不知道怎样做操是正确的，他们如何去纠正孩子的行为？”

    如何正确地做眼保健操呢？做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节，闭眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要轻柔，由轻到重，速度均匀，以感到酸胀为度。

    揉攒竹穴：以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。

    挤按睛明穴：睛明穴位于鼻侧，以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。

    揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处，将左右手的食指各放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下四指，食指轻揉。

    按太阳穴轮刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上，其余四指蜷起来，用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。

    干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，顺两额沿太阳穴向下拉。

    眼保健方法之二：少吃甜食锻炼咀嚼肌

    用眼过度、活动少、营养不均衡、喜好甜食、食物摄入过于精细、食物品种不丰富，是造成中学生视力下降的主要原因之一。

    吃过多甜食会减少人体钙的吸收，缺钙会使孩子的眼球发育不好，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和中学生，更不能贪吃甜食。“快把含糖饮料改成白开水吧，对孩子的眼睛有好处。”杨威建议。

    吃得过于精细，会使孩子的咀嚼肌发育不好，进而影响到眼部的肌肉。因此，给孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分调动起来，也能锻炼眼部肌肉。

    此外，营养均衡对孩子的眼睛发育是至关重要的，这是老生常谈的问题，但也是最容易被忽视的。

    眼保健方法之三：改掉坏习惯

    孩子的自觉、自制行为的养成是需要一个过程的，而他们的眼睛往往在好习惯养成之前就近视了。因此，这就需要家长、老师不厌其烦地纠正他们的坏习惯。

    一些孩子长时间近距离用眼，如无节制地看电视、玩电子游戏机、弹钢琴等，使眼睛长时间处于紧张调节状态。儿童连续看电视的时间应比成人短，每看半小时至1小时要活动一下。此外，要教育儿童养成讲卫生的好习惯，不用脏手揉眼，脸盆、毛巾要专用，并定期煮沸消毒，防止眼内感染性病变而导致视功能的减退。

    眼保健方法之四：多外出郊游

    学习压力大，孩子写课外作业，有时常常需要花1～2小时，甚至更长时间才能完成，加上有些儿童读物、课外作业题的印刷质量差，字迹不清楚或过小，再加上孩子识字后看书机会多，有些孩子甚至走路、上厕所或坐车时都看书，这些都是小学生近视眼增加的原因。

    “孩子的眼睛适应能力很强，远看近看，都能很快适应。学习累了，孩子不自觉就会忘记与桌子保持安全距离，靠着或趴在桌上，渐渐地眼睛就开始适应近距离看书，随着眼睛发育的逐渐定型，眼睛就近视了。”杨威说。

    所以，如果改变不了外界的学习压力，家长就需要刻意地为保护孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小时或1小时就要休息一会儿，休息方式可以多样，“闭目养神”、眼保健操、看看远方绿树或蓝天，在室内或室外活动一下，也可做些轻微的体力劳动等，“最好多带孩子出去玩玩，多接触大自然。”

    眼保健食物

    眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就会使眼睛出现各种异常现象。

    维生素A ：如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其他眼病的主要原因。含维生素A 比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。

    维生素B1：如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。

    维生素B2：不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。含维生素B2较丰富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。

    钙：钙在人体发育过程中起着异乎寻常的“坚固”作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。

    平衡体内酸碱度：正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增加患近视眼的机会。要酸性、碱性食物都进食，碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。

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