目前，在心理问题中抑郁是最为常见的，如同身体感冒一样，抑郁被大家称作“心理感冒”。因此，如果发现自己有抑郁的表现，应引起重视，主动到医院去接受心理医生的诊治，及时摆脱抑郁的困境。

    什么叫抑郁症

    正常人的情绪有起有伏，好比大海的波浪，情绪的中心好比大海的水平面。情感有正、负之分，水平面之上的叫正性情感，表现为乐观、高兴、激动等情绪；水平面以下的称为负性情感，表现为悲观、忧伤、失望等情绪。人们的喜与忧不时转换，正、负情绪不断变化起伏，但其波动幅度和长度都是在一定的可调节范围之内。如果情绪失控，“大悲”或“大喜”，而且呈持续性，医学上称为情感障碍。

    持续性“大悲”，即负性情感呈持续性增强并失控，情绪的水平中心往下移位，称为抑郁症。反之，持续性“大喜”，情绪中心上移，正性情绪失控，称为躁狂症。

    上班族为什么易患抑郁症

    抑郁症表现持续的情绪低落，对自身价值产生怀疑，以往得心应手的工作感到没有能力再做，工作能力突然丧失，注意力不能集中，脑子不好使或成为一片空白，记忆力下降。过去感到处处充满阳光，乐观积极，现在却度日如年。抑郁症使上班族人士对生活失去快感，容易对家人无故发火，家人望而生畏，减少交流，互不理解。不少人失眠少食，疲倦不堪，还有的表现为周身疼痛，甚至有轻生的念头。非躯体疾病引起的情绪低下常持续较长时间，不能缓解，影响工作和生活。

    日前，中华医学会公布了对北京、成都、广州、上海四个城市12家三级综合医院就诊病人的调查。令人担忧的是，综合医院患者抑郁焦虑的未诊断率很高，在90％以上，而仅有1/6的患者得到相应治疗。据世界卫生组织和美国哈佛大学公共卫生学院预测：到2020年，抑郁症将成为人类死亡和残疾仅次于心血管疾病的第二大疾病。专家们认为，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据等因素，发病率会进一步增加。当今社会不确定性的因素很多，大部分人感觉工作压力和生存压力都比较大，尤其是都市白领阶层和在校大学生。

    不少人以为，对于工作环境好，工资收入多的“白领”人群来说，似乎个个都应该是心满意足，称心如意了，不会出现抑郁的烦恼。

    其实并非如此。调查结果表明，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的情况并不低于社会其他人群。

    从日常的生活消费水准来衡量“白领”人群的生活品质，的确比一般工薪阶层要高，但他们却承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不轻松。

    “白领”阶层还要承受更大的来自竞争、家庭、情感、子女培养等多方面的压力。他们需要更好的工作成果和业绩，更强的进取精神，更高质量的生活品质，以适应高速度、快节奏的社会竞争和市场变化。内外界的压力，使他们更多地面临情绪障碍。由于不能及时调整，不少“白领”阶层的人士甚至陷入了“抑郁症”的阴影。

    着名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于“白领”人群来说，注重心理健康就显得很重要了。

    目前，在心理问题中抑郁是最为常见的，如同身体感冒一样，抑郁被大家称作“心理感冒”。患有抑郁的人会感到情绪低落和消沉，虽然有时可能被一些突发的事件所刺激，但低落的情绪却迟迟难以恢复，总感到“没劲”、“没趣”，心中无喜悦感。处于抑郁的人会发现自己变得懒散起来，干事总缺乏以往该有的勇气和闯劲，退缩犹豫，缺乏内动力。疲乏和周身不适也是患抑郁的一个特点，全身不舒服是确实的，却往往难以描述，向别人诉说以求理解则更是困难，因为常规的体检结果往往都是正常的。睡眠不好是抑郁者的又一个显着特征。他们常常醒得很早，半夜里要醒过来好几次。有时醒来后就再也睡不着，胡思乱想直到天明。睡不好、吃不香、做不动的恶性循环也随之形成。抑郁的人会变得孤独和自封，把环境、自己和将来都看得一无是处，有的人甚至产生出了厌世的念头。

    通常大家不敢正视抑郁的主要原因是缺乏对抑郁的理解，他们把抑郁状态、抑郁性神经症和精神病性抑郁混淆起来。听到抑郁便与严重的精神病联系起来。其实并非如此。人们平时最常见的是抑郁状态。对于“白领”人群来说，理解和认可自己也会处于抑郁状态，也应该是他们对于自己心理健康追求的一种素质。如果发现自己有抑郁的表现，应引起重视，主动到医院去接受心理医生的诊治，有利于及时摆脱抑郁的困境。需要提示的一个问题是，千万不要过高估计自我调适的功效。因为自我调适有一定的范围和程度。

    否则会延误时机，使抑郁加重。

    你了解抑郁症吗

    抑郁症是一种以情绪持续性显着低落，伴以思维和行为的改变为主要表现的常见心理障碍。人群中抑郁症的患病率很高，有7％~12％的男性与20％~25％的女性一生中可能患一次以上的抑郁症。也就是说，每10个男人或5个女人中就可能有一个会患上抑郁症。因为抑郁症的患病率极高，在人群中好比感冒一样普遍，所以又有“心理感冒”之称。

    现代医学研究显示，抑郁症与一种称为五羟色胺的脑部神经递质的浓度低下有关。关于抑郁症的确切病因，至今仍未完全清楚，可能有生物和心理两方面的因素。生物学因素主要包括遗传和机体的神经生化代谢紊乱；心理学因素包括家庭影响，社会影响和应激因素，等等。

    抑郁症患者的自杀问题相当严重，被称为心理疾病的“第一杀手”。患者中有65％~80％会出现严重的自杀意念，45％~55％会出现自杀或自伤行为，自杀死亡率高达15％~25％。着名艺人陈宝莲和张国荣跳楼自尽；2004年11月，奥运冠军、瑞典着名摔跤运动员永贝里因患抑郁症在医院自杀身亡，令人痛惜。事业成功者竟然与抑郁症纠缠不清，更是令人疑惑不解。

    值得注意的是，很多人对抑郁症患者的自杀意念不以为然，以为自杀者只是一时“想不开”才有此下策。另外，患者的亲朋好友们大都试图劝说患者不要走绝路，事实上这种劝说收效甚微。大量的抑郁症自杀资料显示，无论劝说者爱心再多、口才再好，也难以完全打消抑郁症患者的自杀意念，因此，必须对抑郁症患者进行医学干预。

    抑郁症的两种含义

    我国目前诊断抑郁症有两种含义，广义的抑郁症包括情感性精神病、抑郁性神经症、反应性抑郁症、更年期抑郁症等；狭义的则仅指情感性精神病抑郁症。

    无论是广义的，还是狭义的抑郁症，这是一种预后良好的精神疾病，也就是说该疾病能完全治好，好了之后也不会有后遗症，可以与未发病前一样进行工作、学习和生活。不过，情感性精神病的抑郁症有反复发作的可能，因此，病者应该与医生密切配合，采取有效措施。在上次发作好了之后，要预防以后的发作，但即使多次发作，在不发作时精神状态仍然会保持正常，此时期称为间歇期。

    情感性精神病是以情绪高涨或低落为主要表现的精神疾病，又名躁狂抑郁症。有的病人反复发作都表现为躁狂或者抑郁，称为单向情感性精神病；有的病人反复发作的表现既有躁狂又有抑郁的，称为双向情感性精神病，两者在具体处理上略有差异，后者发作机会更多。

    抑郁症的社会成因

    抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，约13％~20％的人一生中曾有过抑郁的体验，其终生患病率为61%~95％。而据一项调查显示，都市白领的抑郁症发病率则达到了174％。专家们认为，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的都市白领感到紧张、疲劳和郁闷，加上高校改革、学术压力和竞争激烈等因素，发病率会进一步增加。由于抑郁症的发病年龄绝大多数处于工作年龄段，严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作，又可危及病人的生命。

    其实，在人的一生中总会有一段时间生活在抑郁中，抑郁的心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验，也就是我们常说的“不快活”。

    它不仅与许多精神和躯体疾病有关，而且与社会和外部环境的许多因素有密切的关系。如：贫困、辛苦、婚姻问题、家庭不和、年老和伤残等均可诱发抑郁症。有抑郁心境的都市白领经过适当的自我调整和心理治疗，是可以纠正的。只有当抑郁心境发展到一定程度，具备抑郁症的基本特征，并持续一段时间，影响到自己的学习、工作和生活时，才成为抑郁症。也就是说，抑郁不等于抑郁症，但抑郁不及时调整和治疗，是可以发展成为抑郁症的。

    社会性成因抑郁症状的主要表现有：情绪反复低落，往往伴有失眠、便秘、头晕、浑身乏力、心血管异常等莫名躯体症状，自卑和长期心理负担的影响，常成为引发抑郁症的刺激源。抑郁症的起因不仅与家庭破碎、失业、贫困等社会因素息息相关，而且与抑郁者的个性因素也有关：性格内向、孤僻、不喜交往、敏感多疑、多愁善感，不善宣泄负面情绪，以忍耐和压抑自己为社会应对方式，同时带有回避型人格的来访者更易患抑郁症。外部的原因主要包括：

    体质和环境抑郁症的发病机理至今未能明确。专家认为，抑郁症的发病并不仅是患者受了精神刺激，还有一定的生理病理基础，有可能是体质和环境共同作用的结果。在体质方面，经研究表明，30％~418％的抑郁症患者具有家族史。从环境上看，儿童期不良的成长环境，所处的社会环境，特别是不愉快的生活事件或长期心理冲突等，都可能会诱发抑郁症。

    不良社会生活事件不良社会生活事件是导致抑郁症发生的重要因素。有研究表明，不良生活事件如丧偶、离婚、婚姻不和谐、工作变动、严重躯体疾病、家庭成员去世等发生的6个月内，抑郁症发病危险系数增加6倍。特别是一些高校员工、公司职员、经理等人群，由于工作压力较大，更容易导致情绪不稳定和抑郁症的发生。

    个性和环境因素相互作用因抑郁导致自杀倾向的人员中，以精神障碍者、夫妻之间存在矛盾者和经济困难者居多；在性别方面，女性自杀者是男性自杀者的3倍。

    抑郁症患者因不喜欢与外界打交道，内心体验深刻，他们常常忍受常人难以忍受的痛苦和不理解，由于害怕遭到包括家属在内的周围人群的轻视、冷落或责斥，患者往往并不承认自己患有抑郁症，也不愿去看医生。殊不知这么一来病情还会雪上加霜，引来更多的病痛。

    抑郁症的症状

    专家指出，抑郁症不是普遍意义上的心情不好。一个人情绪低落，但过两天就好了，这就不是抑郁症。抑郁症有19种主要症状，只要以下这些症状至少存在4种，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。

    1人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

    2对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

    3生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

    4长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

    5思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

    6总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

    7善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

    8记忆力下降，常丢三落四。

    9脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

    10经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

    11经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

    12有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

    13经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

    14精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

    15自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

    16社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

    17对性生活失去兴趣。

    18常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

    19常想到与死亡有关的话题。

    以上19种症状，假若有一种特别严重，或数种同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

    多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。此外，还有昼重夕轻的昼夜节律，以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律，并多有焦虑情绪，女性病人月经期焦虑症状加重。

    除上述症状外，抑郁症还有一些“周边症状”。在亚洲特别是中国和日本，大多数抑郁症患者，尤其是都市上班族，主要不是情绪方面的症状，而是头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状。因此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。

    另外需要注意的是，典型的抑郁症并不难识别，但多数抑郁症患者并不总是表现为终日唉声叹气，以泪洗面，寻死觅活。许多抑郁症的表现形式不易被察觉。这就给查明是否患有抑郁症带来了一定的难度，这些不易觉察的抑郁症主要表现为：

    “微笑”型抑郁

    这类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人面前，却总是有说有笑，旁人很难察觉到他是“强装笑颜”。

    “勤勉”型抑郁

    典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动、工作效率低，而有些患者却表现为“工作狂”。他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，甚至废寝忘食，最怕“闲下来”。

    “隐匿”型抑郁

    以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。患者将主观抑郁归咎于躯体问题。

    患者多辗转于内、外科求治，做了许多不必要的检查，有些被误诊、误治。这类患者在我国较为多见。

    有上述几种表现的抑郁症并非少见，由于不“典型”，故易被忽视或误诊，使病人长期陷于精神抑郁而不能自拔，甚至导致自杀。

    抑郁症是治疗效果较好的一种精神障碍，早期识别非常重要。

    如何正确认识抑郁症

    在我国，由于传统观念的影响，许多人对抑郁症存在不正确的认识，特别是受过高等教育的都市上班族，认为它是精神病的一种，不仅不能跟外人说起，而且自己也不承认自己患了抑郁症，或者认为自己是生理上的疾病，辗转于医院的其他科室检查治疗。这样不仅浪费了大量的金钱和时间，也耽误了对抑郁症的治疗。其实抑郁症如同感冒一样，是人成长过程中很可能遇到的，而且也是可以治疗的。许多人之所以不愿意承认自己是患了抑郁症，不能正视抑郁症，主要是因为：

    不认识抑郁症现代社会节奏快，生活紧张，竞争激烈，如就业、职称、工作、升学、离婚等心理紧张因素随处可见。家庭生活受“上班各忙各，下班各顾各”模式影响，人们对情绪低沉、内心抑郁等情绪改变不以为然，即使出现了这类问题也想不到是抑郁症。

    不敢正视抑郁症受传统观念影响，人们对心理疾患存在偏见，患有心理疾患不愿就诊。这种无形的社会压力，耽误了治疗时机，极易导致不良后果，甚至酿成悲剧。因为抑郁症病人有相当一部分有自杀倾向。

    不知如何对待抑郁症其实，只要掌握了它的主要征兆，如心情低落时间持续存在两周以上，对生活没有兴趣，感到没有希望、没有帮助、没有精力、没有价值而自我贬低，若伴有早醒、体重下降、性欲减退等就应想到抑郁症，毫不犹豫地去看专科医生，进行系统地抗抑郁治疗。

    从目前医疗手段上讲，抑郁症的诊断和治疗都不是难事。为什么会出现两种迥然不同的结局？这说明：得精神病并不可怕，社会偏见也不可怕，最可怕的是不懂或不愿意寻求及时有效的正规专科治疗。所以在患了抑郁症后，正确的认识是很重要的。我们应该对抑郁症持什么样的态度呢？

    抑郁症是每个人都可能得的心理疾病它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢地说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。

    天才总是要抑郁的。

    抑郁症是可以治好的这一点非常重要，因为抑郁症患者由于载上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

    抑郁症与精神分裂是两码事抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂。

    你抑郁了，说明不是精神分裂，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。

    抑郁症对你的发展很可能是件好事它让你陷入反思和内省，治愈后你可能会达到比以前更高的层次。所以，如果你抑郁了，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。

    五大策略走出抑郁症

    其实本质上抑郁症是情绪低落的结果，而情绪低落既有生理方面的原因。也有心理方面的原因。对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。专家推荐5种长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

    策略1：注意睡眠、饮食和运动

    我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，日常活动会耗尽你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

    对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。

    过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

    运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

    策略2：明确你的价值和目标

    如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

    举一个简单的例子。马某表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务。虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务。因为他相信工作中的乐趣在于他能做自己喜欢做的事。他获得了这个职务。两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

    如果你还没有明确你的价值和目标，建议你考虑一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的要求。如果不符合，就应及时调整，保持自己心情的良好状态，避免抑郁症的发生。

    策略3：将欢乐带入生活

    抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。

    即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

    策略4：不要孤注一掷

    世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？

    比方说，你是不是在工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

    为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：

    朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内的和家庭外的，社会的和个人的。每一个方面都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。

    策略5：建立可靠的人际关系

    当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

    建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

    步骤一：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

    步骤二：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

    步骤三：巩固友谊，保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

    步骤四：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。

    当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。

    步骤五：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思用自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其他各种人际关系都可能会支持你的。

    可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主的空间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，做一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。

    实施以上五种策略，你就能够保护自己，预防抑郁或防止再发生抑郁。

    健康小自测：抑郁症自测表

    还记得上次开怀大笑是什么时候吗？内在的自我与外在各种压力间，永无止境的拉锯战，是否让你觉得精疲力尽？是不是常常觉得压力很大？是不是怀疑自己得了抑郁症？请来测测自己的抑郁指数！

    请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受，选出最符合你的一项。

    “没有或极少”表示0分，“有时候”表示1分，“时常”表示2分，“常常”或“总是”表示3分。

    1.我常常觉得想哭。

    2我觉得心情不好。

    3我觉得比以前更容易发脾气。

    4我睡不好。

    5我觉得不想吃东西。

    6我觉得心里或胸口憋闷。

    7我觉得不轻松、不舒服。

    8我觉得身体虚弱、没力气。

    9我觉得很烦。

    10我觉得记忆力差。

    11我觉得做事时无法专心。

    12我觉得做事比平常效率低。

    13我觉得比以前没信心。

    14我觉得比较会往坏处想。

    15我觉得想不开，甚至想死。

    16我觉得对什么事都没兴趣。

    17我觉得身体不舒服（如头晕、心悸或肚子不舒服等）。

    18我觉得自己很没用。

    将以上十八题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态：

    8分以下情绪状态很稳定。

    9~14分最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时处理。

    15~18分有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入抑郁症的漩涡。

    19~28分现在的你相当不顺心，一肚子苦恼及烦闷，赶紧找专业机构或医疗单位协助。

    29分以上你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱，赶紧到医院找专业及可信赖的医生诊疗。

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