生活中如果没有情趣，生命就会平淡无奇，如一潭死水。不懂得在生活中创造情趣的女子，就仿佛一盘没放盐的菜肴一样，寡淡无味。
生活的快乐与否，完全掌握在自己的手中。平凡无味的生活要靠自己去改变，紧张忙碌的生活要靠自己去调整。总之，生活中的情趣是靠女人自己用心去创造的，因为女人天生都是艺术家。只有这样我们才可以开心地拥抱多姿多彩的生活，笑语嫣然，幸福从容。
把情趣当做生活必需品的女子，让人心动不已。赏花、观月、看书、听音乐、观海、爬山、散步、打球……生活随处是情趣，关键是会不会去做，是否以一种愉悦、享受的心态去做。
假如心情不好时，可以听喜爱的音乐来舒解压力，也可以在天气不佳的时候，窝在家里看书、看电影享受时光安静的流逝。
一个善于营造浪漫感的女人，同样也是一个懂得生活的女人。聪明的女子应该懂得浪漫的真谛，懂得在平凡的生活中寻求美丽。所以，有人说：女人，长得漂亮不如活得漂亮。在情趣里，我们可以收获一种名为幸福的东西。
如果说风情需要学习，情趣则在于生活中雅致的点点滴滴。金钱打造不出情趣，做作和矫情也是情趣的敌人。
高雅的情趣是由生活方式养成的，每天坚持阅读，15分钟也好。每天总有几分钟可以用来读书，哪怕是坐在马桶上的时候也好。读书是很有情趣的事情，可以简单地让你的优雅不间断。
女人只要一种味道。这种味道，不一定是那个想要的最好的香水的味道，而是闻起来充满踏实喜悦的一个个简单的日子。可以把头埋在晒洗好的衣物里，深深地吸一口，闻到迷恋的太阳的味道。这是个美好的细节，满满地溢着情趣。忙于家务，并使之成为一种喜悦和感激的女人，是幸福而有情趣的。
你还喜欢安静地坐在房间里，把秘密的心意浓缩在密密的针脚间，偷偷地享受那份无与伦比的窃喜与优雅吗？但愿你是。不是时刻，偶尔就很好。不要觉得你有那么多的钱，可以很直接地买任何一家专卖店的任何一款毛衣或是围巾、手套；不要觉得你是个很小资、很现代的白领女性，不用做这种妈妈级别的人才会做的事。
曾经有人这么说，当一个女人爱着一个男人，而这个男人又爱着这个女人时，天使就会从天堂下来，坐在那家人家里，唱起欢乐的歌。讲究生活情趣的女人，会努力让家居装饰充满艺术韵味和温暖感觉。一盏橘黄色低低吊着的灯，一串蓝色迎风作响的风铃，一扇粉红色温暖宜人的百叶窗，几个随意丢放的绣着古典花色的靠枕……每一个细节之处，无不散发着悠悠的生活雅致，这样的家，让人有精益求精的心情。或者，也可以让室内充满生命的活力。
这是没有规则和定论的，每个女子眼中的风景都是不同的。关键是要在其中融入自己的感情。每个女子，都是天生的艺术家。
有经济能力的女子，可以买一辆属于自己的车。不一定是名车，经济的二手车一样可以。无聊的时候，让它载你兜兜风，带你去一个安静的地方。可以是郊外的旷野山坡，也可以是古朴自然的农家小院，只要是安全的地方，尽可以去走一走。在一个天高云淡的日子里，还可以邀上三五好友，准备好野营的食物和装备，开车到郊外体验另一种生活……
懂得生活情趣的女人不一定貌美如花，却一定幸福温婉。做一个情趣女人，让幸福在花间绽放。
（1）为所爱的人烧几道好菜，为他熨衣服。偶尔为他打领带。
（2）即使结婚了，也像过去一样打扮，买了新衣穿给他看，并且像过去一样爱自己的丈夫。
（3）平时着装不张扬却富有格调，居室温暖而舒适。
（4）记住喜欢的人的生日，包括你嫁的人。特殊的日子买贴心的礼物给他。送给他的礼物自己付账。要真诚，不要用他的钱买东西给他。
（5）热爱生活，学会化精致淡雅的妆容。懂得在不同场合穿着不同的服饰。
（6）偶尔请邻居或是好友过来吃饭、聊天、看感动自己的电影。
（7）时常给自己点一袭喜欢的香薰，让美妙的香味充盈整个房间。放轻柔的音乐，甚至可以一个人跳舞。
（8）不要一见面就向他唠叨，讲不完自己的苦恼和抱怨，仿佛全天下的灾难都发生在了你身上似的。
（9）要求他做了很麻烦而他又很不喜欢的事情时，例如陪你逛街，要温柔地感谢他。
■ 轻松放下工作压力
缓解生活和工作中的压力，对职场中的女性有着特别重要的意义。巧妙缓解、调节压力，能让你轻松度过每一天。
从身体方面来调节压力，这方面主要强调的是持之以恒地运动，特别是做“有氧运动”。例如，游泳、跳绳、骑自行车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统运作更加顺畅，还能够强化心肺的功能，直接增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而以更健康的“体质”去应付生活和工作中随时可能出现的各种压力。
为什么洛克菲勒、卡耐基、拿破仑·希尔等超级富翁都酷爱运动？原因就在于此。事实上，身体肌肉的运动，能够让你全身心都得到松弛，并让你的大脑有一个适当的休息机会。只有强健的身体，才是成功的能源。所以，在工作之余，你不妨做些运动来调节一下身心的压力。
1. 彻底放松一段时间
对职业女性来说，必要的放松绝对重要。就一天而言，你可以在经过一上午的繁忙工作后，来一段小小的午休。当然躺在床上呼呼大睡的愿望有点奢侈，而且也没有必要。你可以靠在椅背上，把双脚稍稍垫高，在脸上盖一张报纸，既可挡光，又可告知同事：午休时间，请勿打扰。这样的午休只要一刻钟就可保证你有个精力充沛的下午。
2. 有氧运动
有氧运动是消除压力最全面、有效的方法，无论哪种有氧运动都很有效，例如慢跑、骑自行车、跳舞等，都有异曲同工之妙，你甚至不用使自己汗流浃背，就能收到松弛的效果。
3. 收拾凌乱的东西
当你的家或办公室乱得一团糟时，你的工作也可能会变得拖沓、无精打采，你要尝试用一张清单列出应优先处理的事情，并按部就班去处理，如将文件与杂物分开，按类归档，需要回复的信件马上回复，只需十几分钟，一切就会变得井井有条。周末逛逛街，和朋友小聚聊聊天，或放下手头一切工作，去遥远的地方做一次旅行，都会让你倍感放松。
4. 韵律呼吸法
最简单、最快捷的松弛方法就是适当地呼吸。精神病学家指出：当一个人精神紧张时，他就会不自觉地改变呼吸的方式，从而增加了压力的严重程度。下面教你一种韵律呼吸法：合上双眼，将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气，然后再集中左鼻孔的空气呼吸，每日反复数次，你会立即感到心平气和，富有韵律的轻松感觉就像浪涛拍岸。
另外，心理学家视个人的情况而给予的个别指导和心理治疗，是个人应付压力的最佳方法。但他们也赞成利用有效的自助法来排除压力，例如正视压力、强调自己的成就、听音乐等。
1. 倾诉
密友对于女性来说，当然不可或缺，闲暇时可以和好朋友相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种问题。很多的烦恼或担忧，只要说出来往往心情就好了一大半。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。
2. 强调自己的成就
正面而积极的心态也可减低紧张的程度。与其常常想着令自己不快的事，不如想想自己已取得的成就，同时别忘了称赞自己。
3. 用音乐调节情绪
听音乐也是一种能有效消耗身体能量、调节压力和改善情绪低落的方法。很多种音乐都可以缓解压力，选择的准则便要视个人喜好了。
4. 学习说“不”
学习说“不”有时候比做1个小时健身来得有效，尤其是惯于逆来顺受的女性，更应学会对自己不喜欢的事作出适当的拒绝，起初也许会感到不习惯，但结果会是相当理想的。
5. 正视压力
（1）首先认定自己是处于压力之下，然后把它冻结。
（2）将你的注意力从起伏的情绪转移到你心胸的四周，将你的能量集中于此约10分钟。
（3）回忆一些愉快而难忘的事。
（4）让自己的心能更宽容体谅，凭直觉对抗压力。
（5）聆听自己内心的想法，自会找出解决方法。
■ 平时多做做运动
一项美国皇家爱丁堡医院的研究表明：运动可以使人看起来年轻8岁。无论你现在的形体是怎样的，都可以通过运动让你的身体更美丽、更优雅。
我们每一天都在追求美丽，而新陈代谢和衰老每一天也都在伴随着我们，那么如何才能让这两个矛盾得到调和呢？答案只有一个：运动。
在这里，运动并不仅仅是那些剧烈的活动，并不一定要去跑步、跳高、举重，甚至是跑马拉松。运动其实每时每刻都在我们的身边，只要我们善于发现。
1. 看电视
对于女性同胞来说，看电视是生活中不能缺少的一个部分，很多人在看电视的时候都是半躺半卧，时间长了就会明显感到腰酸背痛。其实，完全可以利用这段时间来锻炼身体。方法如下：身体端坐在椅子上，双膝并拢，脊椎骨靠在椅背上，双手抱住脖子，抬起左膝，用右肘去触碰，复原后，反方向重来，以此重复数次之后，你就会惊奇地发现所有的腰酸背痛都不见了，并且这样做还能消除腹部的脂肪哦！
2. 收拾房间
在收拾房间的时候，难免要弯腰、下蹲。千万不要浪费这个时间，它也是一个锻炼的绝佳机会。在你下蹲的时候，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉的韧带。要注意，脚后跟尽量不要离开地面，弯腰的时候，也要使背部保持平衡、脊柱挺直。
3. 上下楼梯
上下楼梯的时候也是—个锻炼身体的好机会。上楼时，将整只脚都放在台阶上，膝盖稍微弯曲，同时抬头挺胸，大踏步上楼。下楼时，将整只脚的重心放在脚尖上，脚跟稍微抬起，抬头挺胸下楼。
4. 步行
步行有速度上的差别，如果是慢慢悠悠的步行，那就是散步。而如果是速度比较快的步行，那就是锻炼。正常的步行锻炼至少要持续30分钟，并且在前5分钟的时候要按照一般走路的速度进行，权当热身。接下来的20分钟，步行的速度就要变快了，最好能达到大步流星的程度，后面5分钟就变成慢走，跟散步的速度差不多。
如果上班到公司的路程正好是30分钟，那么不妨放弃自行车或者是公交车，早上早起一点，步行去公司，不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让身体变得更好。
在现代生活中，很多女性已经从家庭主妇的角色中解脱了出来，成功转型到了办公室一族，那么在办公室的时候，能不能也同样进行一些运动来锻炼自己的身体呢？
1. 推掌运动
将右手握成一个拳头，左手伸开成掌状，用左手顶住右手，相互推压，保持几秒钟，换手继续。
2. 肩部运动
直立或者站立，将右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持几秒钟之后再复原。复原之后左右手互换，再进行一次。
3. 夹球运动
身子随意坐在椅子上，将一个弹性张力比较好的皮球夹在双腿膝盖之间，双手随意摆放以保持身体的平衡。关键有一点，就是要用腿部的力量尽量夹紧皮球，时间越长越好。
4. 抬腿运动
这种抬腿不同于一般的抬腿运动，而是通过一条短绳子来进行。具体做法如下：将身子端坐在椅子上，双手各抓住绳子的两头，将双脚放在绳子上，然后双手同时拉起绳子，使得双腿离开地面，并呈水平状态。在上班休息的时候，不妨拿出抽屉中的绳子锻炼一番。
5. 跨腿运动
左腿向前跨出一小步，右腿则向后跨，使得双腿分开成弓状，此时将左手撑在左膝盖附近，右手撑在墙壁上或者是桌子上，上身尽量往前倾倒，并做一定程度的推压。复原后可以左右腿进行互换。
繁忙的工作并不是不进行锻炼的理由，即便是在繁忙的办公室，同样可以进行锻炼，更何况在家里闲着的时候呢？对于女性来说，参加适量的运动是保持好身材的最好方法，因此，如果有时间，不妨做一些瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等运动以增强体质。除了这些常规的运动之外，还有两种运动也非常适合这些人群，只是很多人并没有发现而已。
1. 健胃运动
早上起床时，身子仰卧在床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，并且用双手抱住双腿使得大腿尽量贴近腹部，坚持几秒钟之后复原动作，并且反复做这个动作几次。
有一点要注意，在做这个动作的时候必须是空腹，否则将伤害到腹部。
2. 健胸运动
身体站立，抬头挺胸。双手分握两个哑铃（重量以自己能拿起为准）或者是两个装满水的矿泉水瓶，然后将手臂伸直与肩膀齐平，保持几秒钟之后，双手开始向两侧平行移动成180度角，位置还是和肩膀齐平，同样坚持几秒钟，然后复原所有动作。如此反复几次之后，休息一段时间再进行。
其实无论什么样的运动，无论在什么时候进行，都一定要适度适量，不要为了追求所谓的时效而猛干傻干，那样不仅不能锻炼身体，反而会伤害身体。
■ 女人心累人不累
女人累，主要是心累。心累才是致命的，于是，有人累倒下了，更多的人是面对累疲倦了。工作疲倦，便不思进取，得过且过，庸庸碌碌一生；爱情疲倦，那就连带着一切都疲倦了，热情没有了，整个人就倒下了。累，其实就像抗病一样，需要支撑、需要释解。所以，现在流行一个词：减压。为帮助女性减压，有人提出了“不完美”的观点。
1. 不要对自己要求太高
每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁寡欢；有些人做事要求十全十美，对自己近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是他们自己。正确的是把目标要求定在自己能力范围之内，差不多就行了，要懂得欣赏自己已取得的成就，不要太在意上司对自己的评价，自然会心情舒畅。
2. 不要对丈夫要求太高
聪明女人不会对男人要求十全十美，而且知道在婚姻中最重要的东西是什么。因此，聪明女人从不苛求男人。
（1）不要盯住他的钱袋不放。虽然财政大权由你掌管，但是男人不喜欢只看重他们口袋里的钱的女人。所以尽管人人都知道钱是好东西，也应该稍加掩饰，不然的话，即便你每日为了柴米油盐辛苦忙碌，也将得不到他的好脸色，自己的心情也不会好。
（2）不要盯住他的事业不放。男人的工作再不好也是他的事业，一份工作的好坏只有他自己才能评说，即使薪酬达不到你的要求，也不要整天在他耳边唠叨，那样只会令他心烦，影响双方感情。
（3）不要盯住他的缺点不放。谁都希望自己完美无瑕，但这个世界上根本就没有完美的人，所以也不要苛求他完美无缺，要包容一下他的缺点，多表扬一下他的优点，也许这样他才会甘心情愿地为你洗衣服、拖地、收拾屋子。
3. 不要过分坚持
做大事的人处事总是从大处着眼，眼光长远，只有一些无见识的人才会揪住小事不放。因此，只要大前提不受影响，在小处有时不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
4. 找好事业与家庭的支点
女人在婚后才真正进入角色，不再是可以任性的女孩了，也会更积极地谋求事业的成就，但是家庭本身却会让女人多了很多牵挂，难免会分心。
另一方面公司要求员工必须敬业，工作繁忙，两方面都需要女人花费更多的精力。不同角色的冲突所产生的矛盾，必然会在女人心中形成巨大的阴影。
可以说事业与家庭的矛盾自从女人走入婚姻就已经开始。处理这个矛盾一定要有足够的智慧，既要照顾家庭的需求，安定自己的大后方，也要为事业留下足够的时间和精力。毕竟，只有独立的事业才有独立的经济基础，才会有独立的人格。
5. 不要处处与人竞争
有些女人心理不平衡，完全是因为她们在各个方面都要与别人竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人与人之间的相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成对手，人家自然也不会与你为敌。
6. 发泄愤怒情绪
人在生气时，会失去常态，而且变得陌生和可怕。与其事后后悔，不如事前加以控制，把愤怒发泄到其他事情上，如打球或唱歌，如果功力深厚，可以利用一下“阿Q精神”，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛诸九霄云外。
7. 为别人做点事
帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，一举两得，又何乐而不为呢？
8. 放飞自己
在生活或工作中受到挫折时，应该将烦心事暂时放下，去做一些你喜欢的事，如运动、健身、爬山、睡觉和看电影等，等到心情平静时，再重新面对自己的难题，也许你的思路就会清晰起来，问题也就迎刃而解了。
■ 养一条爱犬，找一个玩伴
很多人都喜欢养狗，各种各样的狗成了人们的朋友，也是平时散步的玩伴。狗虽可爱，要养好狗也不是很容易的事情，一般来说，它需要主人的精心呵护，在这个过程中，你也能享受到它带给你的快乐，让你不知不觉中减轻了压力。在养狗的过程中要注意哪些问题呢？
1. 选择合适的狗屋
理想的狗屋应该是足够犬进入、转身和平躺身体。任何多出来的空间都会在寒冷的日子里增加热量的消耗。
选择正确尺寸的狗屋才能确保你的狗住得舒服。我们最经常使用的方法就是用犬的重量来决定屋子的尺寸。但是有些犬只是高大型的，所以高度因素也是必须考虑的。如果你住的地方冬天非常冷，那么选择一个大一些的狗屋肯定不是一个好主意。但如果你住的地方冬天很温暖的话，那么一个大一些的屋子就不是什么问题了。
请用如下三部曲来确定你要买的狗屋的正确尺寸。
（1）狗屋的门口高度一定不能低于犬肩高的3/4；门口的大小最好让犬低下头正好钻进屋子里。
（2）狗屋的长度和宽度应该不大于犬鼻子到腰部的25%（尾巴不在考虑之内）。
例如，犬身长24英寸（大约60厘米），狗屋的宽度和长度应该在60~75厘米之间。
（3）狗屋的高度应该大于犬从头到脚高度的25%~50%。这样才能保证犬在寒冷岁月里不流失多余的热量。
例如，犬的身高是22英寸（约55厘米），那么狗屋的整体高度应该大约在70~75厘米之间。
2. 狗病了怎么办
一般来说，如果狗有什么不适，通常建议你带它去看医生，因为你很难判断狗到底得了什么病，更不用说对症下药了。
倒是从医院回来之后，该如何让狗把医生开出来的药吃下去，是你应该知道的。
像开始训练之前要做的那样，先让狗坐下来，然后用一只手掰开狗的下颚，另一只手把药片放到尽可能接近狗的舌根的部位，把狗嘴合上。随后把狗的头微微向上抬，用手顺着狗的脖子向下轻抚。
如果在你松开手之后，看到狗舔了舔嘴唇，说明药片已经被狗吞下去了，这时候一定要赞扬狗一下，给它一点奖励。
在很多时候，狗不会那么配合地把药吃下去，你不得不采取更为强制性的手段确保狗能够服药。
首先把狗用两条腿紧紧夹住，这样做的时候注意夹住狗的两肩，确保狗无法逃脱。之后的步骤和前面一样：掰开嘴，把药片放在狗的舌根，直至狗把药咽下去。
假如这样做仍然无法让你的狗把药吞下去，你只好采取一点“欺诈”的手段，骗狗把药吃下去了。方法很简单，把药藏在狗平时爱吃的东西里，看它吃下去。注意最好不要把药简单地和在狗食里，那样狗往往会把药挑出来。想想办法，比如把药塞在一块火腿肉里。
3. 家中有狗除臭秘诀
（1）禽用消毒粉。盖味效果特别好，但很刺鼻。
（2）威露士家居消毒液。跟消毒粉混合使用，可以让消毒粉的味道不那么刺激。
（3）地板护理液。如果你家是实木地板的话，要养狗就不能打蜡，因为吸灰不说，狗还会舔，还有狗毛粘得到处都是。这个护理液倒进水里稀释后，拖一遍地板就会很亮。
（4）空气清新剂。当狗们没在指定的地方大小便的时候可以用这个东西喷一下，它下次真的就不去了。
（5）勤通风。这是很重要的，尤其是春天的细菌多，最好是早上，早上的空气污染比较少。
■ 室内养花，时尚和健康同行
没有人不喜欢花卉，它们能带给人美的享受。养花，可以丰富和调剂人们的文化生活，增添乐趣，陶冶性情，增进健康，为楼房里枯燥的颜色又浓墨重书了一笔。
现在人们一般用花盆养花。
养花用什么样的土壤好呢？盆栽花卉，由于它的根系只能在一个很小的土壤范围内活动，因此对土壤的要求比露地花卉更为严格。
一方面要求养分尽量全面，在有限的盆土里含有花卉生长所需要的营养物质；另一方面要求有良好的理化性状，即结构要疏松，持水能力要强，酸碱度要合适，保肥性要好。正是因为如此，养花时应尽量选择有良好的团粒结构，疏松而又肥沃，保水排水性能良好，同时含有丰富腐殖质的中性或微酸性土壤。这种土壤重量轻、孔隙大、空气流通、营养丰富，有利于花卉根系发育和植株健壮生长。如果把花卉栽种在通气透水性差的黏重土里，或栽在缺少营养、保水保肥性又差的纯沙土里，或栽在碱性土壤里，对于绝大多数花卉来说，都易引起生长衰弱，甚至死亡。但是上面谈到的土壤条件，是任何一种天然土壤所不具备的。
因此盆花用土，需要选用人工配制的培养土。这种培养土是根据花卉植物不同的生长习性，将两种以上的土壤或其他基质材料，按一定比例混合而成，以满足不同花卉生长的需要。
用花盆养花，浇水的多少也是关键的环节。浇水过多或者过少都不利于花卉的生长。
用什么水浇花好呢？水可按照含盐类的状况分为硬水和软水。硬水含盐类较多，用它来浇花，常使花卉叶面产生褐斑，影响观赏效果，所以浇花用水以软水为宜。在软水中又以雨水（或雪水）最为理想，因为雨水是一种接近中性的水，不含矿物质，又有较多的空气，用来浇花十分适宜。如能在雨天接贮雨水用于浇花，能有利促进花卉同化作用，延长栽培年限，提高观赏价值，特别是性喜酸性土壤的花卉，更喜欢雨水。因此雨季应多贮存些雨水留用。雪水浇花效果也很好，但要注意需将冰雪融化后搁置到水温接近室温时方可使用。若没有雨水或雪水，可用河水或池塘水。如用自来水，须先将其放在桶（缸）内贮存1~2天，待水中氯气挥发掉再用，较为稳妥。浇花不能使用含有肥皂或洗衣粉的洗衣水，也不能用含有油污的洗碗水。
此外，浇花时还应注意水的温度。不论是夏季还是冬季浇花，水温与气温相差太大（超过5度）易伤害花卉根系。因而浇花用水，最好能先放在桶内（缸）晾晒一天后，待水温接近气温时再用。
浇花时间的控制也很重要。通常情况下，喜湿花卉应多浇水，喜干旱花卉宜少浇水；球根类花卉浇水不能过多；草本花卉含水量大，蒸腾度也大，浇水量比木本花卉要多；叶大而软，光滑无毛的花卉多浇，叶小而有蜡质层、茸毛、革质的花卉少浇；生长旺盛期多浇，休眠期少浇；苗大盆小的多浇，苗小盆大的少浇；天热多浇，天冷少浇；旱天多浇，阴天少浇等。对于一般花卉来讲，四季的供水量是：每年开春后气温逐渐升高，花卉进入生长旺盛期，浇水量应逐渐加多。早春浇水宜在午前进行。夏季气温高，花卉生长旺盛，蒸腾作用强，浇水量应充足。夏季浇水宜在晨夕进行。立秋后气温渐低，花卉生长缓慢，应适当少浇水。冬季气温低，许多花卉进入休眠或半休眠期，要控制浇水，盆土不太干就不要浇水，以免因浇水过多而烂根、落叶。冬季浇水宜在午后1~2时进行。
如何判断花缺不缺水呢？
1. 敲击法
用手指关节部位轻轻敲击花盆上中部盆壁，如发出比较清脆的声音，表示盆土已干，需要立即浇水；若发出沉闷的浊音，表示盆土潮湿，可暂不浇水。
2. 目测法
用眼睛观察一下盆土表面颜色有无变化，如颜色变浅或呈灰白色时，表示盆土已干，需要浇水；若颜色变深或呈褐色时，表示盆土是湿润的，可暂不浇水。
3. 指测法
手指轻轻插入盆土约2厘米深处摸一下土壤，感觉干燥或粗糙而坚硬时，表示盆土已干，需立即浇水；若略感潮湿、细腻松软的，表示盆土湿润，可暂不浇水。
4. 捏捻法
用手指捻一下盆土，如土壤粉末状，表示盆土已干，应立即浇水；若封成片状或团粒状，表示盆土潮湿，可暂不浇水。
以上测试方法均为经验之谈，它只能告诉人们盆土干湿的大概情况。如需要准确知道盆土干湿程度，可购一支土壤温度计，将温度计插入土里，即可看到刻度上出现“干燥”或“湿润”等字样，便可确切知道何时该浇水。
■ 养条小鱼，愉悦家人
在家侍弄侍弄小鱼，有了郁闷的事情和小鱼说说，也是非常惬意的事情呢。金鱼好看未必好养，养金鱼也有秘诀。
“养鱼先养水”，这是养鱼行家的经验之谈。选择什么样的水来饲养金鱼，怎样保持良好的水质，是养好金鱼的关键。
（1）河水、湖水：水性温和、含有大量浮游生物，有取之方便、成本低等优点。但是，由于近年来污染严重，腐殖质、细菌、寄生虫等含量过多，如不经严格处理就不宜饲养金鱼。
（2）井水、泉水：一般污染少，矿物质含量较多，属硬水。取之方便，成本也低，是饲养金鱼的理想用水之一。用井水、泉水养金鱼，还能使金鱼体色鲜艳。但是，使用这两种水养鱼应注意：第一，由于它们都属地下水，水温与地面气温相差较大，特别在夏天，井水、泉水水温低，所以，切忌直接冲、倒入鱼缸（池）或将鱼立即放入刚打上来的井水、泉水中。这样，极易使金鱼发生感冒等疾病，严重的甚至死亡。第二，在冬天，虽然井水、泉水的水温较高于气温，但是，其含氧量偏低，所以，不管冬天或是夏天，使用井水、泉水时，有条件者最好将水静置、日晒半天以上后再使用为好。
（3）自来水：含有氯气，影响金鱼的成活，但自来水具有含细菌、寄生虫少，取之方便等优点，是目前国内外饲养金鱼普遍采用的主要用水。使用前最好先晒1~2天，如要急用则可按每50千克自来水投放像米粒大的大苏打（硫代硫酸钠）10~20粒（可视各地自来水含氯量的多少灵活掌握），搅拌去氯后才可使用。此外，未经处理的雨水、蒸馏水经实践证明均不适合直接用来饲养金鱼。
金鱼是变温动物，水温的高低直接影响金鱼的生长发育和正常的活动。如在水温6℃时，金鱼开始摄食；在水温-3~0℃时开始冬眠；水温超过28℃摄食减缓。而水温的突变往往是引发金鱼生病的主要原因之一。水温突然升高或降低，超过5℃以上时，金鱼往往会立即出现抽搐、狂游等现象，甚至产生疾病。如果温差变化更大时，金鱼甚至会立即死亡。尤其幼鱼对温度变化更加敏感。
刚买回来的金鱼要先连同塑料袋一起放入鱼缸（池）中，当袋中水温与鱼缸（池）中水温基本相同后，方可将袋中金鱼捞出放入鱼缸（池）中，但切忌将袋中的水一起倒入，以免带入细菌和寄生虫。一般当天不要投饲。
金鱼的饲料主要有红虫、红线虫、鱼虾肉、螺蛳肉、米饭和人工配合饲料（浮性和沉性）等。金鱼的投喂，看似很简单，其实是一项技术性很强且极其细致的工作。要养好金鱼必须要掌握好“四定”的投饲原则，所谓四定投饲，就是定质、定量、定时、定位。
（1）定质：投喂的饲料要活，要新鲜、不变质，过剩的饲料要及时捞出，以防水质腐败。
（2）定位：在固定位置投喂，形成条件反射，使大部分鱼都能及时吃到饲料。
（3）定时：一般情况下，在每天上午6~7时，当太阳晒及鱼缸（池）时投喂。但夏天宜早，深秋稍迟，可在上午7~8时投喂；冬天宜在上午9~10时投喂；切忌在傍晚（4~5时）大量投饲。
（4）定量：正常情况下，每天上午投饲1次，投饲量要视气候、气温、水质、鱼体大小及金鱼觅食情况灵活掌握，采取逐步增加、宁少勿多的原则。让金鱼吃到七八成饱就行了。一般以投饲后1~2小时内全部吃完为宜。
要注意给金鱼换水，其目的是清除水中污物（垃圾、鱼粪便及剩余饲料、杂质），保持水的清洁，调节水温，增加水中氧气，从而刺激金鱼的生长发育。
（1）一般换水：每天或隔天吸除鱼缸（池）底部鱼粪便和脏物，换去陈水1/10~1/3。徐徐兑入等温、等量的伏（新）水。
（2）部分换水：在水色过分浓绿、残饲过剩等特定环境下，需要换去1/4~1/2陈水。而换入新水也必须等量、等温。
（3）彻底换水：遇到水质败坏严重或发生鱼病，必须彻底换入等温、等量伏水。在正常情况下，一般每隔7~15天彻底换水1次。
彻底换水时，定期对鱼缸（池）及一切用具用高锰酸钾或敌百虫等药物消毒和晒阳。
（4）换水时间：一般宜在晴天上午7~8时、下午2~4时换水，切忌中午换水。
养金鱼换水虽然是一项很普通的工作，然而它是一项技术性很强而且具有一定科学道理的细致工作。如水温差不能超过0.5~1℃；换水时切忌猛冲、猛倒，更不宜冲及鱼体；换水当天不宜投饲或少量投饲。否则，不但养不好金鱼，而且会使金鱼死亡。
金鱼生活在水中，一旦生病，在治疗和隔离上都比较困难。因此，早期预防是防止发生金鱼生病的重要措施。
每次彻底换水时（7~15天），用2%的食盐溶液或呋喃唑酮（痢特灵）水溶液药浴金鱼10~15分钟。平时饲养水可按万分之一或五千分之一的比例投放食盐给予防病。也可按每50千克水中放0.1~0.2克的呋喃西林或痢特灵片进行防病。尤其在黄霉季节防病更为重要。
热带鱼成为人们的新宠，那么怎样才能养好热带鱼呢？
1. 水
（1）水质。人工饲养热带鱼要求水质为软水或低硬度水，酸碱度以弱酸性或中性为好。酸性较强，热带鱼呼吸困难、生长缓慢；碱性较强，热带鱼的鳃组织会受到腐蚀。
（2）换水。可以部分换水，就是用吸管将鱼缸底的粪便、残饵料及其他污物吸出。吸水量以缸内水量的1／4为宜。然后，加入同量、同温的经过晾晒或化学除氯的新水。兑水的次数以秋冬季每周2次，春夏季每周3次为宜。
也可以全部换水，将鱼缸里所有设备取出，将水草及鱼捞出，放在与原水同温的其他容器里，用海绵将缸壁及缸底擦洗干净。每3~4个月换水1次。
2. 水温
热带鱼对温度极为敏感，如果温度不适宜，很快就会死亡。不同种类的热带鱼，对水温的要求是不同的。大多数热带鱼的水温以20℃~24℃为宜，在繁殖期的水温以25℃~28℃为宜，白天和黑夜温差不能超过4℃。
3. 氧气
应该在鱼缸里种植一定数量的水草，因水生植物光合作用时会产生氧气，使水中含氧量增加。同时，及时清除污物、经常换水等，也可以增加水中溶解氧。
4. 光照
在有阳光的房间摆放鱼缸，最好在早晚阳光不足时，各接受1小时左右的阳光照射。如果在没有阳光的房间摆设鱼缸，应该采用灯光照射水草，用60瓦的白炽灯泡或者40瓦日光灯每天照6小时。光照可使热带鱼生长更快，使鱼体更加绚丽多彩。
5. 放养
缸养热带鱼，放养密度视鱼缸的大小而定。对于初次养鱼的人，密度越小越好，并需添置充气泵。对于同缸鱼的搭配，文静的鱼不能和具有进攻性的鱼混养；大型鱼不能同小型鱼混养。热带鱼的饲料有多种选择，如鱼虫、红虫或适合不同种类热带鱼的包装饲料等。生饵、活饵均要洗净，以控制病源。
■ 插花，插出一份好心情
在居室里放上几组色彩鲜艳的插花，一定会增添不少欢乐祥和的喜庆气氛，使人赏心悦目。
其实插花并不难，难的是如何用鲜花恰到好处地装饰居室，这里面就有学问了。现代人崇尚自然，在插花时可以将水果、蔬菜等必不可少的食品巧妙地融入花艺中，创造乡村原野的独特气氛，充分表现自然情趣。如客厅的空间较大，又是节日家人团聚的主要场所，可以选择一款花色热闹、花器高挑的插花摆在玻璃茶几上。上有花草，下有蔬菜、水果，通过玻璃的反射，整个客厅会显得活泼灵动。
1. 花器
平时人们对花器的概念往往局限于花瓶，其实家里任何能找到的容器，无论是玻璃、金属还是陶瓷质地，也无所谓大小和形状，都可以用来插花，有时还会有意想不到的效果。冬季插花所使用的花器并不一定要透明的，相反用一些陶瓷的器皿来做花器会让人感到舒服，颜色最好是明亮的红色、蓝色、金色或银色，或者是这些颜色的搭配。
2. 搭配
插花时可以将许多种颜色组合在一起，例如白色、浅红色与金色、银色，会让人感到温馨、舒适。单独使用一种颜色可以使人觉得简洁、轻松，例如橙色、黄色等。同时，为更好地营造气氛，建议把一些色彩欢快而又较相近的花和饰物组合在一起，如蜡烛和金色或银色的细金属链都是插花很好的搭配，还有丝带、铃铛等，你甚至可以把一个香熏的小炉子摆在已经完成的插花作品中间。
3. 派式
插花方法主要有东方式插花和西式（欧式）插花两种。东方式插花流派颇多，但它的构图都是以三个主枝为中心，这三个主枝各自有附属的从枝，从枝不能比其附属的主枝高，但可以高过其他主枝。西式插花结构均衡、重心稳重，显得四平八稳，其结构多以图案型为主，具有浓郁的装饰味。所以，目前在家居陈设中西式插花较受欢迎。
纵使同一种花，也最好同时兼有花蕾、半开、盛开的花朵，以表现花开放程度的变化。所以采购鲜花前，就应有所考虑，有目的地去选购。剪取花枝时要在枝上留有一部分叶片，并将叶面污物清理干净。枝条长短应根据花瓶高度而定，一般要遵循黄金分割的比例规律。
1. 弧形插法
以三枝不同长短和不同方向的花枝为基础来插花。一般多用弧线凸形的插法，也有使弧线开成凹形的插法。
2. 三角形插法
以主体花枝为中轴，左右对称、角度平衡，显出庄重整齐。这种插花富有礼节性。
3. 盆景式插法
多根据花枝、花朵、花色的变化，在构思画面的基础上加以安排。花枝不同，亦应“因材定型”，如单插梅花，花枝不要过多，枝条宜横斜交错，忌笔直。若配以松枝，红绿相间则更具情趣。无论哪一种插法，都要使插花作品达到和谐、平衡和富于韵律。
家庭插花的具体搭配方法：
（1）色彩搭配法。浓色的花朵应插低，淡色的花朵应插高，使花型有稳定感。
（2）自然式插法。就是突出植物的自然姿态，注意色彩协调，重心平稳。
（3）图案式插花法。一般用于盆景式插花。首先根据花枝、花朵、花色构图，然后再依图插花，以产生出和谐的美感。
另外，还可以给一些新手介绍一些插花的小窍门。
（1）虚实相宜。花为实，叶为虚，有花无叶欠陪衬，有叶无花缺实体。做到实中有虚，虚中有实。
（2）高低错落。花朵的位置切忌在同一横线或直线上。
（3）疏密有致。每朵花、每张叶都具有观赏效果和构图效果，过密则复杂，过疏则空荡。
（4）顾盼呼应。花朵、枝叶要围绕中心顾盼呼应，在反映作品整体性的同时，又保持作品均衡感。
（5）上轻下重。花苞在上，盛花在下；浅色在上，深色在下，显得均衡自然。
（6）上散下聚。花朵枝叶基部聚拢似同生一根，上部疏散多姿多态。
怎样延长插花的寿命呢？
一是“适”。即取材时间要适宜，一般冬季应在中午采花，春秋以清晨和黄昏采集为佳，夏季最好在清晨和雨后采集。根据不同的花卉种类，采集的方法也各不相同。
二是“喷”。即喷洒高分子膜，可以封闭部分气孔，达到防止缺水、延长保鲜的目的，喷洒的高分子膜一般是用醇类和蜡类等物质。
三是“补”。即补充能源物质，一般在水中加些食糖，使水浓度达到3%~5%，在室温28℃~30℃条件下用3%的糖水能使翠菊、金鱼草、万寿菊等的保鲜天数分别达到8天、6天、7天。
四是“防”。即防止水分蒸发，可采取水中切割，将花茎基部浸在水中剪去一段，扩大茎基吸水面，将花茎基部切成斜面或十字，用锤将茎基部敲碎；也可用深水醒花，即对将要萎蔫和脱水的切花，可将花梗末端放在水中剪断后，把花全株浸入水中，促进花枝吸收水分；对多浆多汁花卉，应采取烧灼浸烫的方法，将花梗基部放在火上烤或水中浸烫，可防止植物汁液外流。
五是“畅”。即保证切花导管畅通，切花剪取的方法要合理，适时剪取花枝，宜在含苞待放时剪取，如月季、唐菖蒲、郁金香、金鱼草、晚香玉、百合等；菊花、大丽花、百日草等应在盛花期剪取；山茶、芍药、马蹄莲宜在半开时剪下，寒冷季节则可选用开花盛期的花枝，以免温度低而花蕾不易展开；切花应在早晨或下午日落后，或植物水分含量充足时用锋利的刀具剪取，以免花朵萎蔫。剪下的花枝应立即浸入水中，使切口立即与水接触以避免空气进入切口而在导管中形成气泡，使切花吸水顺利，以延长观赏时间。
六是“消”。即消毒灭菌，主要是防止微生物繁殖而堵住导管。首先花瓶等容器必须清洗干净，可用高锰酸钾稀释溶液浸泡消毒，插花用水也要干净，最好是用冷开水或井水，每天换一次水；另外在水中还可加入酒精、抗生素类物质及8-羟基喹啉等，也可延长切花寿命。
七是“养”。即增加营养保鲜。花卉折下后，仍需要吸收养料，在花器中放入2%的糖类、1%的维生素等营养剂，可起到保鲜作用。
■ 在家做做DIY，给家人做编织
DIY已经成为许多人的休闲方式。DIY要的不仅是成就，更重要的是心情。享受DIY带给你的乐趣，你会拥有很多美好的回忆。当家中到处可见自己动手制作的小物件，这何尝不是一种享受？
编织是最常见的手工。手工编织本来就是一种靠智慧和耐力、一针一线完成的工艺美术品。一个编织者经过反复构思、设计、施工，才能把精美真品奉献给每一位受益者。一件精美的手工编织毛衣，也和羊毛衫、名牌西服一样，会给你带来自信、成功和喜悦。
除了编织以外，还有布艺、陶艺等。总之，找到自己喜欢的手工，多做几件自己喜欢的饰品，给你的家带去惊喜的同时，还能让闲暇过得更惬意，何乐而不为呢？
另外，每个女孩子的居室梦想里都少不了布艺，那些朦胧飘逸的窗帘，那些浪漫华丽的床幔，那些可爱贴心的抱枕……家是我们起航的地方，也是我们栖息的港湾，家中温暖的布艺，给我们一个简单而纯粹的梦境。
布艺的颜色可以根据居室的风格和个人的喜好自由选择，通常以浅淡的颜色为主，比如粉蓝、粉绿、米色等，都给人带来清爽、素雅、自然的感觉。
在布料方面，灰色薄纱、提花及蕾丝面料都极具典雅浪漫，很受年轻女士喜爱。丝绒、绸缎的华丽可以为居室增添成熟的风味，但是打理起来需要更多的细心。
布艺除了用来做帘子、沙发罩和卧具之外，还可以有其他的用途：
（1）优质的家具昂贵也耐用，可是一不小心很快就会“落伍”。给古旧家具做身新衣，就可以使它们“返老还童”。
（2）写意地将一大块装饰布罩住沙发或者桌子，这比给它们量体裁衣做罩子要随性得多，也浪漫得多，不想用的时候扯下来，还是一块完整的布料，可再做其他用途。
■ 自己动手做风筝
风和日丽的日子，出外放放风筝，既能放松身体，又有利于身体健康。放风筝前自己动手制作一个风筝是很重要的环节。
1. 风筝图样的设计
设计风筝图样时，将纸对折，设计图只要画一面即可，利用灯光透视画另一面。
2. 剖竹的方法
将竹子锯成需要的尺寸，先劈半，再劈半架木片，用刀的反面击打裂开。
削去竹子的内竹结，不可以为了美观去除外竹节，以免造成竹子断裂。
劈竹子时，如果竹片粗细不均匀，劈刀应该往粗片处施加压力。
3. 整形
用刨刀刨平或用小刀刮平，烤火除外，不可随意弯曲，以免伤及竹片纤维。
两根竹条先让一边完全对齐，左手拿紧竹条放平，右手放开，用细铅笔在长竹约1/2处同时在两根竹条上画一横线。
长竹不要动，将短的一根反转过来和长竹比对，有差距时对齐长竹的记号，在短竹画第二次记号。
取短竹上两点的中心点，此点就是短竹长度的中心线。竹条内面向下，小刀刃放在中心线上，秤秤重量，看两边是否平衡。也可以将一短竹的中心点放在主轴上，试试其是否会平衡。双手轻压，使其弯曲，视弧度是否均匀。
4. 骨架的固定
竹条先画上记号，用酒精灯熏烤。熏烤时，竹片不可离火过近或过久，竹条受热时，双手宜稍加用力于竹条两端，使其弯曲。竹条过干时，要浸水约2小时。
烤翅膀时，翅膀末端需比设计图高约5厘米，使其粘上风筝布时，有弹性撑开。
比照设计图之角度，糊上白胶，用棉线以十字形交叉绑牢。
比照设计图绑翅膀，两翅膀尾端须向上高约5厘米。
5. 剪裁
裁剪翼面时，多留1厘米为粘竹部分。
6. 糊面
在骨架上糊白胶，白胶务必涂在外竹节处，千万不要涂在内竹节。涂好后贴于布上，如果蒙面是绢，下料时应注意经纬。
7. 装饰美化
可使用奇异墨水上色，如果要调淡颜色，可以加上甲苯稀释，也可使用水性的广告颜料。
8. 提线
提线时，要提在风筝的正面（没有竹条的那一面）。提线的角度可视风筝的大小、构造、重量及风的强弱而调整角度。而提线的长度为风筝主体宽度的1/2最适宜。
9. 提线绑接办法
不论是上提线还是下提线，其末端都要绑在竹条上，此为了防止缓扣、滑脱。
10. 放飞线与提线的连接
单环活结连接放线穿过接头，绕放线一圈，在圈上打一个活结，拉紧锁住。
做风筝是一门学问，放风筝同样是一门学问。别看一支简单的风筝，真想把它放得又高又远而且身心得到放松，也要讲究窍门。放风筝者有“四项注意”不容忽视：
一是要选择好场地。因为在放风筝的过程中，人经常要倒行，所以需要特别注意防止摔伤。要选择宽敞的非交通道路或空旷之处，仔细观察周围地面情况，路面要平坦，没有沟沟坎坎，并要注意运动范围内的建筑物情况。
二是要看清空中。放风筝时要注意观察上空是否有电线，防止因风筝与电线接触而发生事故。要尽量保持风筝的干爽，如果挂在电线上不要贸然去取，防止触电和摔伤。此外，一些人使用漆包线或者较细的电线放风筝，这种做法十分危险。
三是要留意天气。放风筝中要注意风向与太阳的关系，根据天气变化做好皮肤和身体各器官的保护，尤其要注意防止太阳光反射对眼睛造成的伤害。在乍暖还寒的春季，既要防晒，也要防止因长时间站立导致手脚冻伤。
四是要注意身体。由于放风筝的特性，需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长时间。要根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短。
■ 女人常用的压力化解方法
女性要面临的压力很大，正确化解压力是女人应该掌握的生活技能。比较常见的化解压力的方法有下面这些。
1. 想哭就哭
哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
2. 遨游书海
在书的海洋里遨游时，一切忧愁悲伤便会抛诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。
3. 拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据当地人说：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素就会消失。
4. 嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女性，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。
5. 多吃顺气食物
（1）萝卜长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。青萝卜疗法最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但有胃病的女性可将其做成萝卜汤喝。
（2）啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因饮酒气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。但绝不可过量。
（3）玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝。
（4）藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
（5）茴香：子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。
（6）山楂：可顺气止痛、化食消积，适于由气滞导致的心动过速、心律不齐等。
另外，多吃如糙米、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一片维生素C等，都对减压有一定的帮助。
6. 穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时刻的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
7. 运用语言和想像放松
通过想像，使思维活跃起来，在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
8. 分解法
把生活中的压力一一罗列出来，一旦写出来以后，就会发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
9. 运动消气
现在出现了一种新兴的行业：运动消气中心。在这个中心里面有专业的教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等等，让人们尽量发泄内心的烦恼、愤怒。在这些运动中心，上下左右全都铺满了海绵，任人随意发泄。
10. 看恐怖片
有专家称，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影，正所谓“以毒攻毒”。
除了上面这些方法，还可以试试下面的解脱精神压力操。
§§§第一节 站立呼吸
身体直立，双腿并拢，头微抬，闭目宁神。右臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10~20次，双手随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10~20次。反复做2~4遍。整个过程中呼吸要均匀有节奏。
§§§第二节 倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距墙半步。双臂屈肘，五指自然伸开，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身体向前倾，闭目宁神，进行深呼吸10~20次。然后还原，反复做2~4遍。整个过程中身体要倾斜挺直，挺胸收腹，呼吸均匀有节奏。
§§§第三节 俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带微笑。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀。反复上下按压10~20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。反复做2~4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
§§§第四节 转身展臂
端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右臂屈肘，手扶椅背上，左臂稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10~20次后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10~20次。反复做2~4遍。上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展臂力求有力。
§§§第五节 弯腰扶地
端坐椅上，睁开双眼，面带微笑。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5~10次。反复做2~4遍。整个过程中呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双臂伸直，手指一定要扶地。
■ 办公室减压方法
办公桌是你每天逗留时间最长的地方，办公桌的环境直接影响了你的心情，打理好自己的办公桌能有效减轻压力。下边是常见的办公桌问题，看看你属于哪一种？想办法解决目前存在的问题才能让你更好地减轻压力。
1. 时髦赏心型
你的电话、笔筒和文具盒色彩协调相得益彰，备忘录记得密密麻麻，每一项后面，很少标明处理意见及结果，墙上的金属饰品精巧别致，上面刻着简短的与你的工作作风正相吻合的箴言。这说明你是一颗“开心果”，并且值得信赖，但过于保守，业务不够精。
要想摆脱矫揉造作对你的影响，在办公室里留下平实率真的印象也许会更好。不妨在案头放一本专业书，墙上挂一幅恬淡的艺术作品，表明严肃认真的另一面。
2. 美观简洁型
桌上只有一些办公必需品，比如电脑、传真机、台历等，其余的东西都放在抽屉里。这说明你很严肃，甚至不苟言笑，做事极有条理，但似乎难以接近，缺乏幽默感。
如果在墙上贴张你的家庭照片或挂一本色彩鲜艳的挂历，会增添几分热情和个性。桌上放一盘诱人的糖果也未尝不可。
3. 凌乱不堪型
桌上堆满了杂志、便条和未开封的邮件。这说明你也许很有创新精神，但似乎不太可靠，注意力很容易被分散，有时甚至处于“游离”状态而自己却不知道。
别老想着也像别人一样把办公桌弄得井然有序纹丝不乱，只要还算整齐就可以了。文件可存放在立式文件夹里，一些不常用的资料、手册可分门别类放在资料箱中。桌上放一本台历，工作安排和留言等都可记在上面。自己订个办公桌清洁计划，一周一次，长期坚持。
另外，加班是很多人不得不面临的问题，加班也成了许多人的压力。作为女人，她们一定想抽出更多的时间来照顾家人，那么应该怎样远离不合理的加班呢？
经常见到有女人这样诉苦：“哎呀，我真是倒霉透顶了，单位一说加班，就总是让我去。我不想去，可又不知道怎么拒绝。真是烦死了！”这确实是一个问题，但并不是没有解决的办法，尤其是面对不合理加班的时候。
每次公司需要加班时，是不是都找你？
拒绝这种情况继续发生的方法是让你的主管明白你是一个富有团队合作精神的人，有事业心、愿意协助他人，但是你也有家室，有自己的私人生活。例如：“为了能更有效地为你和公司服务，我排了一个加班表，上面有我可以加班的日期。”
总是有人要求你在最不恰当的时机加班。
这种情况让你觉得若是拒绝，似乎是一件罪大恶极的事，在拒绝对方之前，最好确认一下，是不是因为你的过失导致进度落后，而造成这次的加班。如果自省之后问心无愧的话，你只要简短坚定地拒绝，而不需多加辩解。例如：“主管，我不能配合这个要求，我一定要在五点半离开。”义正辞严地陈述事实，不留讨论的空间。
■ 办公室摆脱困倦的方法
你终于从拥挤的公交车、班车或地铁脱身，来到自己舒适、恒温的办公室中，可以松一口气，做每日的工作了。可是常常在工作时，一阵倦意袭来……无论如何，在办公室不能“昏迷”，必须保持清醒。
1. 利用茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡，这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。
2. 闻香味
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，精神自然也会焕发起来。
3. 做运动
有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖和四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。
4. 调温度
现代的办公条件，中央空调总是将冬日的办公室变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力。当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“渴睡危险期”。
5. 嚼薄荷糖
吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一片。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。
6. 去洗手间
洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。
7. 想心事
这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样，回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口”？同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会受到怀疑。
8. 打电话
打私人电话本来并不允许，但其实这是办公室中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。
9. 找经理
找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，（最好又是那些不大不小的经理），他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨抓一些无伤大雅的事去“烦”他—下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。
10. 去聊天
精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为问题的关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是会不自觉地打起精神。
其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致，那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的。反之，你要考虑更重大的问题——换工作了。
■ 记得定时给身体解压
宠爱自己就是给自己解除压力。给自己修修指甲、享受一顿美食、改变一次发型等都会有意想不到的效果。不论何时，提醒自己做一个长长的深呼吸是一个快速的“美丽秘诀”。告诫自己把事情看得开一些，把那些不必要的压力阻挡在身体之外。阻挡压力总比释放压力来得轻松，压力很多时候是通过眼睛传输到脑海的，因此很多时候，我们不妨“闭着眼睛”生活，学会将压力抛弃在办公室和家之间的路上，任它随风飘散；学会哭泣，眼泪是冲洗压力的一种媒介。
有句话概括得很好：这个世界有太多的欲望，也就有了太多的欲望满足不了的痛苦。因为有欲望，所以有压力，无论这些欲望是一种身体上的欲望还是精神上的、心灵上的欲望，都会让自己的身体背上重重的负担。
那么，什么样的症状表明该给自己的身体减压呢了？换句话说，压力到底是一种什么样的表现呢？很简单，心跳加快、出汗增多，经常性口干、发苦，手脚发凉，食欲不振，失眠或者是睡眠质量不佳等，都是压力大的表现。从这些症状看，每一条都会影响人们的正常生活。解决这些麻烦的唯一办法就是给自己的身体释放压力，还自己的身体一个轻松、美好的心态。
释放身体的压力有很多种方法，我们可以根据自己生活习惯的不同进行自由选择，如散步、旅游、和朋友聚会、和家人聊天、写日记、锻炼身体、看书或者是看电视，甚至是到农村参加一次农忙……无论是以什么样的方式来释放自己的压力，最终目的就是让自己变得身心愉快，以一种更加饱满的心态加入到生活工作中去。
这么多释放压力的途径，可以归结为三类：自我消化、借助于别人的力量消化和忘却。
自我消化就是通过自己的力量将身体的压力释放出去，包括散步、写日记、锻炼身体等。这是一种静修的方式，在自己感到紧张和心烦意乱的时候尤其适合用这种方式，因为它给予我们的是一种深度的宁静，让自己处在一种更加冷静、更加理智的状态来处理心中的烦恼。这样就会让压力在心中慢慢融化，然后随着一次微笑灰飞烟灭。随着明天的朝阳，带着新鲜的心情，重新开始一天的生活。
很多时候，静修并不是一种释放压力的好方法，如受委屈或者是经受挫折打击的时候，心里越想可能会越烦乱。这个时候，就需要借助于别人的力量来消化这种压力了。如陪朋友出去走走，陪家人说说心里话。将心中的烦恼、苦闷、委屈一股脑地倒出来，甚至还可以在朋友和家人面前痛痛快快地哭上一场，在眼泪流干的那一刻，你也就明白了什么叫生活，什么叫委屈，什么叫烦恼。生活中的一切不顺利仅仅是生活给予我们的一些色彩而已，如果我们做不到高兴地接受，就尽量平静地对待吧！
当然最好还是能忘却压力，不要让压力在脑海里停留，这样压力也就不会羁留下来，让我们难以消化。忘却压力说难也不难，只是需要借助其他的东西。如很多人在心里烦闷的时候往往会选择旅游、锻炼身体、看书或看电视，甚至是到农村参加一个农忙。在你全身心地投入到这些事情中的时候，所有的烦恼、所有的压力都将被抛到云霄之外，那个时候你可能只关注身边的美景、身体的疲惫或者是精彩的电视节目、乡村清新的空气和美丽的田野。
很多人曾经尝试过这种方法，可是在回到家或者办公室的时候，以前的压力还是会回来。这就是这些人自己的问题了，好不容易把压力抛开，最后却又辛苦地把它找回。忘却压力之后的你是一个全新的你，那么身边的一切在你眼里也必然是全新的一切，又何必翻出原来的压力呢？通俗一点说过去的事情也就过去了，何必再次拿出来咀嚼呢？
其实，给自己的身体解压还有一种非常有效的方法就是深呼吸。深呼吸对于排解心中的压力是非常有效的，如果你感到紧张，那么就试着进行深呼吸，让空气使你变得平静下来，让空气带走藏在你心中的紧张，带走身体的压力。
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