制定一个更现实的目标。这样的目标应该是能够保证只要你花费时间和精力就有实现的可能。不应该类似于那种目标是一个月要减10磅，而是那种目标类似于每天都去散散步。你应该让你的目标更可行。
减少卡路里的摄入并且自己心中有数！你的机体摄入什么是及其重要的，因此，尽管减少卡路里的摄入有助于减轻体重，但你更需要调整你的食谱。虽然一个奶酪汉堡可以让你更容易有饱胀感，但蔬菜却可以让你尽情享用因为它提供更多的能量而没有太多的能量负担。一个成年男性平均需要消耗1200—1600卡路里才能实现减重。而成年女性则需要消耗1000—1200卡路里即可实现减重。
降低你的进食的份额！当我们出去聚餐或者点快餐时，你可以得到你预计的份额。因为我们中的多数人习惯不浪费食物，为了不造成浪费，我们会尽量把摆在眼前的食物吃完。但适量减少你进食的份额有助于减轻体重并平衡你每日的能量出入。
更积极些！心理上的积极性有助于你燃烧卡路里和吃的更少。你也可以在一天中通过增加代谢速率，增进肌肉和肺的锻炼来获得更多的能量。甚至仅仅需要每天60分钟的锻炼就可以让你大有不同。你不需要去体育馆，你可以仅仅是散散步，玩玩足球或者去游泳。你也不需要一次性锻炼60分钟，你可以将锻炼的时间分散到一天当中，比如每次锻炼10分钟。
改变你的生活习惯和日常！改变你的行为习惯对你的减重和保持健康有举足轻重的意义。但首先你需要明确哪些习惯导致你过量进食、压力增大或者缺乏运动。接着，你再思考如何改变这些习惯来让你的生活方式更健康。比如，当你在看电视、和某些朋友聊天或者压力增大时你更可能放纵自己的食欲。为了防止你进食过度，你需要：关掉电视机和朋友出去散散步并且找其他一些舒缓压力的方法。
最后，你需要更多来自朋友、家人和医生的支持。没有人希望看到你受到伤害，你的亲人总是会陪伴你。为了让他们更好的给予你支持和帮助，你需要让他们成为你的亲友团。无论何时当你觉得你无法继续你的目标时，去找找你的朋友们，听取他们的意见和鼓励，或许你也可以在论坛或者脸书上联系那些与你有相同目标的人，从他们那里获得战胜肥胖的力量。
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