1 美丽的女人会食补

    ——食物是最好的美容佳品

    留住美丽并不难，营养可口的食物就能助你一臂之力。

    首先是水，女性随着年龄增大，体内细胞水分减少，适当补水更为重要。女性最好养成清晨空腹饮水的习惯。每天应饮用6～8杯水，以补充足够的水分。

    女性还应尽可能多吃豆腐、海带、萝卜等碱性食物，这些食物可以消除体内的酸性状态，使之呈弱碱性，可促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑，富有光泽。同时还应控制鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品的摄入。

    直接供给皮肤细胞的主要营养元素是蛋白质和脂肪，其中蛋白质是构成真皮层弹性胶原纤维的重要组成部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用，因此，女性一定要适量地食用优质蛋白质。除了摄取常规的基础性营养外，还应根据自身情况，选择有不同功效的保健品。例如卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗氧化物等。

    此外，还要降低食物中的盐分和糖分，以减轻消化系统的负担。保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常，这是创造良好肌肤状况的关键。最后，控制食量也是女性进食特别要注意的。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。

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    要多多食用各色蔬菜

    绿色蔬菜：给人以明媚、鲜活之感，对中年女性中患有高血压及失眠者有一定的镇静作用，同时有益肝脏。

    黄色蔬菜：如金针菜、胡萝卜、南瓜给人以清香、脆嫩的感觉，使人备觉清新、味甜，可调节胃肠消化功能。

    红色蔬菜：如西红柿和红辣椒给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲，刺激神经系统的兴奋性，红色蔬菜中还含有抗感冒因子，能增强女性对感冒的抵抗力，对心脏和小肠有益。

    紫色蔬菜：如茄子、紫苏、豇豆味道浓郁、能调节神经，使人心情愉快，并对防治高血压、咳血、紫斑病有益。

    白色蔬菜：如茭白、莲藕、冬瓜给人以清凉、鲜嫩的感觉，对调节视觉平衡和安定情绪有一定作用，同时有益于防治高血压和心脏疾病。

    黑色蔬菜：如发菜、豆豉、海带含有多种氨基酸和人体必需的微量元素及各类维生素，给人以质朴、浓郁的口感和强壮感，能刺激人的内分泌系统，促进唾液的分泌，有益胃肠的消化，增强造血功能。

    2 头发的日常保养

    ——头发要干净，第一印象好

    梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头发及头发上的浮皮和污垢，并给头发及头皮以适度的刺激，以促进血液循环，使头发柔软而富有光泽。使用的梳子应从实用的目的出发进行选择。

    正确的梳头方法是先直向梳刷，即先从前额的发际经头顶部向枕后部梳刷。接着斜向梳刷，先顺着头形梳刷，将头发梳顺，接着逆向梳刷，最后再顺着头形梳刷。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。

    在人的头皮上，分布着许多的血管、神经、皮脂腺、汗腺和毛囊。按摩可以促进头部的血液循环，有助于头发的发育，保护头皮的健康；还可以使毛囊、皮脂腺、汗腺等得到充分的营养。

    头发上的污垢不仅是引起头皮屑过多和脱发的原因之一，而且有碍于头发的正常发育。洗头的目的就在于洗掉头皮和头发上的污垢，所以，要保护好头发，就要经常洗头，使头发和头皮处于清洁状态。洗发时，要先用水浸湿头发，然后再用洗发剂。第一次将洗发剂涂在头发上，用手指像按摩似的揉洗头皮，特别是易被皮脂和汗液弄脏的头皮。第二次洗发剂的用量只是第一次用量的一半，洗好后用清水反复漂洗，直至头发上彻底没有洗发剂为止。

    健康的头发表层是由一组完整的毛鳞片和自然分泌的油脂构成的，是头发的保护膜。洗发时，由于洗发水的pH值大于头发的pH值，头发表层的毛鳞片就会张开，这样，藏在毛鳞片内部的污垢就可以被彻底清洗掉。由于毛鳞片呈打开的状态，所以，你会感到头发有点涩涩的。此时的头发是最脆弱也是最容易受伤的。另外，过多的洗理以及烫发、阳光曝晒等都会破坏头发的天然保护膜，导致水分的丢失，使头发干枯，最终失去弹性和柔软性。

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    头发的防晒工作

    出门前：严格控制头发在阳光下曝晒的时间。尽量在上午10点以前或下午16点以后出门，夏天在户外活动时注意做好防晒工作，比如在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，时髦又安全。同时，在头发上抹上免洗的保湿润发露，帮助锁定头发的水分。

    日晒后：日晒后，应及时地使用含有润发和补充油脂功效的专用柔性洗发水和护发素，这样能有效地降低阳光对头发的伤害。

    烫染后：如果你在外出度假前想烫发或者染发，至少要提前一个星期。因为烫染过的头发会因为头发表面鳞片层张开的面积变大而受到紫外线的伤害。同时，烫染过的头发也需要特别的呵护，如定期焗油等，否则已受损的发质会变得更加干枯。

    3 烫头发有害身体健康

    ——追求时尚，不忘健康

    头发和营养、内分泌及精神因素有着密切关系。营养不良的慢性病人，头发黄、脆、失去光泽，或变白脱落。

    许多人以把头发烫得弯弯曲曲为美，殊不知，烫过的头发容易发黄、发脆，没有光泽，没有弹性；常烫发易破坏头发角质；有过敏体质易患过敏；孕妇烫发则会影响胎儿健康；小女孩头皮娇嫩，烫发易弄破头皮，感染细菌；头皮干燥的人，更不应常烫发。

    此外，一些老年人不服老，将白发染黑。一些年轻人总爱将满头黑发染成金黄色，或是满头红丝飘逸。专家提醒，染过头发不管是哪一种染发剂或其制品，一般含有毒的芳香化学物质，长期使用可能会损害身体造血系统，或使孕妇体内的胎儿畸形，轻者也会导致皮炎、皮肤红肿、瘙痒、溃烂流水等。为了健康，劝君尽量少染发或不染发，自然才是美丽的。

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    不宜烫发的几种人

    孕期与哺乳期女性：此时她们的头发脆弱，易脱落，烫发会加剧头发脱落，且化学剂对胎儿及婴儿不利。

    脱发者：不论是脂溢性或营养不良性的脱发，烫发将会加重症状。

    野外作业者：因头发常受阳光照射，会使头发干枯、断落，如已烫发，最好用头巾、草帽等进行保护。

    头癣患者：治疗期间不宜烫发，因头癣是一种真菌感染性皮肤病，本身就有脱发现象，烫发会加重病情，影响治疗。

    湿疹患者：湿疹是一种变态反应皮肤病，若烫发，化学药水会成为致敏物质，使湿疹更加恶化，所以在没有治愈之前，不要烫发。

    4 皮肤要时刻注意防晒

    ——皮肤要保养，防晒贯始终

    每个人每天都会受到阳光的照射，为了避免阳光中紫外线对皮肤的侵扰，最好每天使用防晒护肤品。

    防晒品的正确使用方法是在出门前的半小时至1小时先行涂抹，就算不出门，在家也同样会受到紫外线的关照，所以每天早上一洗完脸，就应该擦上防晒霜。涂防晒霜时，不要忽略了脖子、下巴、耳际等位置，因为年龄往往最容易在这些地方展露无遗。

    防晒除了涂抹防晒油、防晒乳液外，还应该准备太阳眼镜、防晒护唇膏以及防晒的衣物，每天早上10点到下午两点的紫外线最强，这段时间尽量避免让自己被太阳晒到。

    就算天气阴得看不到阳光，但云层是没有办法完全阻挡紫外线的，即使阴天或下雨天也有高达80％以上的紫外线，皮肤在不知不觉中加速了老化的进程，所以这个时候的防晒抗衰工作更应注意。

    阳光不只是直射下来，由地面反射的光线也非常强烈，不同的反射面的反射率有很大差距，沙滩和水面对阳光的反射率特别高，因此，到海边玩时，即使阳光不是很强烈，也需要进行特别的防晒护理。

    在太阳光下逗留太久时，每隔一段时间就要重新涂抹防晒霜。防晒化妆品中的防晒剂有光敏性，曝晒一段时间后，防晒效果会降低。游泳、出汗等，也可能令防晒化妆品流失。

    日晒后要用凉水洗脸。如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤嫩白的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。

    衣服的抗紫外线能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SPF值大约为15～40。聚酯浅色衣服的SPF值大约为7～10。针织浅色衣服的SPF值大约为4～9。另外，在阳光强烈时，最好穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。

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    防晒系数高的防晒品要谨慎选用

    防晒系数高的防晒品在防晒功能上当然比一般系数要好得多，但是，系数高的防晒品通常质感油腻，涂抹在肌肤上容易阻塞毛孔、增加负担，并让人有不适感，与其这样，不如选择适合自己的防晒品，以达到真正防晒的功效。

    5 不同场合防晒秘诀

    ——防晒不分场合，随时都要进行

    在坐驾里准备好能够阻挡紫外线的服装。服装的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽。彩色的棉衬衫对紫外线的过滤效果相当突出，因此在驾车时穿上彩色的衣服便可帮你自我保护。对于裸露的臂部肌肤，你也可以穿上轻薄的纱质披肩或者套袖。

    去海边度假很让人兴奋，不过海滩娇娃也不是好当的，起码防晒工作就相当繁重。在海滩上普通的防晒产品绝对不够用，防晒指数SPF35～SPF50的产品才能保证你不被阳光伤害。很多人有一种错觉，只有在炎热的高温下，紫外线才会强烈。其实紫外线不会发热。就像人们在爬山时，愈往上，山风愈凉，这时紫外线也就愈强。每上升1000米，紫外线就增强10%。在海边也是同样的道理，海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线系数也在快速攀升。

    游泳时全身在并不干净的游泳池中，又暴露在阳光下，因此皮肤要注意防晒、清洁和保湿。和在海滩上一样，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此选择防晒品也要选择SPF30以上的防晒品，最好选择防晒乳液而不是防晒霜。

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    游泳后要认真清洁身体

    游泳池里并不卫生，有效方法是游泳后认真清洁身体。还可以在游泳前涂上防氯乳，这种乳液涂在身上，会对皮肤起到一层隔离作用，使皮肤与氯气过多的水隔离，起到对皮肤的保护作用，避免水中过多的氯气使皮肤干涩。

    6 黑皮肤的保养秘诀

    ——黑皮肤勤保养，防止肤色不均匀

    皮肤黯淡的原因有多种：

    首先，天生肤色较暗，取决于遗传因素。

    其次，随着年龄的增长，皮肤新陈代谢速度减缓，暗哑细胞的代谢没有规律。

    第三，黑色素细胞所产生的色素持续产生并积聚于肌肤表面的结果使肌肤变黑，甚至出现黑斑。

    第四，遭受如紫外线等各种外界因素的侵害，加速黑色素细胞分裂。

    如果平时不注意皮肤的保养与呵护，皮肤就很容易出现肤色不匀、色素沉积、色斑增多等现象。不过，即使您天生皮肤不白，后天皮肤生成的暗哑色素细胞和黑色素仍可以用护肤产品进行改善。这要根据个人的肤色选择适合自己的化妆品。

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    过敏性的皮肤的保养

    少用刺激性的化妆品：这里的刺激性可以理解为：快速美白的，快速祛斑的，快速去痘的。特别需要注意的是号称作用快速且产品价格便宜的，很有可能里面就有激素。

    不要刺激过敏性皮肤：医学上认为过敏性皮肤是很难完全根治的。如果你想改善皮肤，除了不刺激皮肤外，也可以考虑更进一步让皮肤更加健康。

    7 眼睛也要设防线

    ——漂亮要防护，眼睛要健康

    随着岁月的渐长，眼部的问题通常也不再只有单一问题产生，在松弛、干燥、细纹、黑眼圈与斑点众多症状下，所需要的照顾和调养也得更为细心了。

    首先，酒精是漂亮眼睛的头号敌人。酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂形成斑点，因此对于酒类，躲得越远越好。如果实在不得已而喝了酒，一定要多饮些水来抵消它对皮肤的不良影响。

    第二，一定不要在烟雾缭绕的环境中待太长时间，因为烟雾对眼部肌肤绝对是个不可忽视的敌人，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，“二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。

    第三，要避免过度干燥，因为干燥会使眼睛变得没有神采，觉得似乎你总是特别沮丧。现在眼部补水护理已经成为最热门的话题，除了选择合适自己的眼部补水产品，每天喝8杯水也能起到很好的补水作用，如果你想待在空调房间中，补水量要更大一些。

    第四，要避免错误节食，错误节食也是对眼睛造成威胁的敌人之一。新鲜的蔬菜和水果中富含的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹的产生。如果你想节食维持身材，减少脂肪和淀粉的摄取是正确的，但同时—定要增加蔬菜和水果的摄入。

    第五，要防睡眠不足。相信你一定体会过睡眠不足给眼部肌肤带来的危害，熬夜会让你出现眼部浮肿、黑眼圈、眼袋等很多问题。所以工作留在白天完成，夜晚还是留给眼睛充足的休息时间，这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹。

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    黑眼圈的饮食调理

    在饮食中增加优质蛋白质摄入量，多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。还应增加维生素A、维生素E的摄入量，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

    同时还应注意含铁食品的摄入。含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。

    8 警惕眼袋衰老的信号

    ——女性易老，眼袋先行

    随着年龄的增长，眼袋会越来越明显。要消除眼袋，需要我们从日常生活做起。

    首先是充足的睡眠。睡眠的长期不足，是过早出现眼袋的重要原因。由于眼睛周围的皮肤非常薄，化妆或卸妆的时候，动作要轻柔，切忌用力拉扯皮肤。画下眼线时以不拉动眼皮为原则，可以用粉扑轻按在面部以稳定手的位置，方便上妆。

    而且，在洁面的过程中，最好用化妆棉擦洗眼睛周围的皮肤，以避免粗糙的毛巾对眼周皮肤的拉扯。眼部卸妆则要用专用的卸妆液，眼部卸妆液能够温和并彻底卸除一般的和油性的防水眼部化妆品，并能同时滋润眼部肌肤，防止污垢灰尘滞留在皮肤中所引起的老化。

    另外，当阳光猛烈照射的时候要戴上太阳眼镜，减少紫外线对细嫩的眼部皮肤的侵害。晚上不要饮太多水，以防夜间水分滞留引起眼部的水肿。

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    选用稀薄的眼部保养品

    掌握眼霜的正确使用方法：顺着内眼角、上眼皮、外眼角、下眼皮做环形按摩，使肌肤均匀、充分地吸收营养。另外，应注意早晚洁肤后都要使用眼霜，之后再涂抹面霜等，并注意避开眼部。如需要在眼部化妆，注意应使用专门用于眼部的遮瑕膏、化妆品以及卸装液，防止造成对眼睛的刺激和伤害。

    9 多吃能美白牙齿的食物

    ——吃对食物，美白牙齿

    爱吃芹菜吗？虽然芹菜有点特殊的气味，但是当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。

    如果你常常饮绿茶，您的牙齿也会变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是，研究显示绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

    钙摄取也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

    在你的食谱中有洋葱和香菇吗？洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。香菇对保护牙齿也有帮助，原因是香菇里所含的香菇多糖可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

    如果你还希望口中有淡淡的清香，可以含一些薄荷。在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。

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    怎样从食物中获得氟

    大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐，在茶水、海鱼和某些蔬菜（菠菜、红皮白萝卜）中也含有氟质。过量地摄入氟（每日多于2毫克）可能会使牙齿变黑。

    10 用对食物做无斑女人

    ——巧用小心思，塑造无斑女人

    西红柿汁

    每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

    胡萝卜汁

    将新鲜胡萝卜研碎挤汁，每日喝1杯，有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

    桃仁牛奶芝麻糊

    核桃仁30克，牛奶300克，豆浆200克，黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛乳、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1碗，能润肤悦颜，适用于皮肤黄褐斑及皱纹皮肤。

    黑木耳红枣汤

    取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。经常服食，可以驻颜祛斑，并用于治疗面部黑斑。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

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    美酒的健康享受

    在饮用葡萄酒时，舌和口内的各种味觉细胞受到刺激使我们处于舒适、欣快的状态中，这是一种精神平衡的状态，可以帮助平息焦虑的心情，从而有效地抑制或解除扰乱机体功能的各种紧张因素和干扰因素。葡萄酒中的花色素苷和丹宁等多酚类化合物还具有消除活性氧的作用，能够有效地预防心脏病、脑溢血以及帕金森症、风湿病、白内障和其他视觉障碍、风湿性关节炎等常见疾病。

    11 慎戴太阳镜

    ——配带眼镜，健康第一

    夏日炎炎，戴太阳镜有不少好处，它不仅能美化人们的面容，还可防止热辐射和紫外线的刺激，避免和减少强烈的阳光对眼睛的损害，起到保护眼睛的作用。但如果选用不当或配戴不合理，反而会造成不良后果。

    一年夏天，美国亚利桑那医学院的医生发现，一些到门诊就诊的病人有相同的症状：开始时眼眶下和面颊麻木，感觉迟钝，后来症状逐渐发展到鼻部，呼吸时不适，其中大多数人还说他们刷牙时好像有上门齿掉了的感觉，有的局部血液循环不畅引起皮肤炎症，眼睛酸胀视力下降，以致各种眼病发生。这些患者在症状出现前，每天都戴大的太阳镜12小时，并持续2～3周以上。

    现代生活中，有些青年人为了追求时髦，把太阳镜当作一种装饰品，不分场合，不分室内室外，不论阳光强弱，甚至看电影、电视时也戴着。这是非常有害健康的，会加重眼睛的调节负担，引起眼肌紧张和疲劳，使视力减退，视物模糊，严重时会出现头晕眼花、不能久视等症状。医生们称这种病叫“太阳镜综合征”。

    一旦发生太阳镜综合征，患者就应停止戴镜，在医生的指导下进行局部按摩和适当的休息，并服用维生素B1、维生素B6、维生素AD丸，一般数天后症状便可消失。

    为了预防戴太阳镜引起的“综合征”，平时在阳光下戴镜，时间不要超过2～3小时。长时间使用太阳镜的人员，如司机、交警等应选择轻型、架框较窄、镜架适合自己脸型的太阳镜，在室外阳光下配戴，到室内立刻取下。

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    戴隐形眼镜看电脑易患白内障

    眼科专家告诫不要长时间戴着隐形眼镜用电脑，这会导致很多严重后果。因此，戴隐形眼镜而且需要长时间接触电脑的人，在休息时一定要把隐形眼镜取下来，让眼球有充分的时间排出废物，否则日积月累，很容易导致白内障。

    12 夏季要防止青春痘的侵袭

    ——青春痘难防，科学治疗

    容易长痘的油性皮肤必须选择深层去油的洗面系列，还可以配合毛孔清洁器等洁面工具，深入清洁毛孔。洗面后一定要拍紧肤水和滋润乳，但要谨记在每次洁肤后才能使用，肌肤没有得到彻底清洁时使用，会使毛孔紧缩，将污垢堵塞在毛囊里面。

    T字部位是出油最厉害的地方，也是青春痘生长最多的地方，所以除了整张脸的护理外还要重点保养T字部位。要经常用吸油面纸对T字部位及时吸取多余油分；使用T区专用面膜，每周一次单独护理，拔除已形成的粉刺、黑头，防止油脂积聚过多形成青春痘。

    角质层过厚、堆积在肌肤表层造成毛孔堵塞，也是青春痘滋生的主要原因之一。因此，经常长青春痘的人要每周一次清理角质，这样可以减少粉刺的产生，让毛孔呼吸更通畅。但要注意的是，青春痘处于化脓状态时，则不适宜进行去角质护理，以避免造成青春痘破裂。

    如果青春痘在一夜之间冒了出来，就用祛痘膏给青春痘消炎，第二天青春痘就会变小。不要挤压、抠、挠抓或者摩擦已经形成的青春痘，清洁肌肤后在青春痘上擦调理露，有助于控制青春痘的恶化趋势。假如不慎把青春痘弄破了，要使用干净棉签在伤口周围轻微按压，吸干净脓血之后，立即将粉刺调理露涂抹在青春痘上，以免造成更大的创伤面。

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    小心含有“氯霉素”的去痘产品

    氯霉素是一种广谱抗生素，具有良好的抗菌和药理特性，被广泛应用于各类家禽、水产品及蜂制品等各种传染病的防治。但是氯霉素对人有严重的副作用，可导致再生障碍性贫血，世界上大多数国家已经禁用。在美国，氯霉素在医疗上的使用极为有限，食品生产中更严禁使用，任何制造、出售或进口含有氯霉素的食品或动物饲料都是非法的。

    13 用食物抚平岁月的痕迹

    ——女性易老，抗皱先行

    皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。用老母猪蹄数只，洗净后煮成膏状，每周食用，也会有很好的去皱效果，那是因为猪蹄含有大量胶质，对于恢复皮肤弹性大有帮助，而且味道也很好，制作也简单，绝对是美容的上好菜肴。

    丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润、去皱效果，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。

    啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒，可增强体质、减少面部皱纹。

    此外，饮茶对去皱也有帮助，茶叶含有400多种丰富的化学成分，其中主要有茶多酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素、矿物质及果胶等，是天然的健美饮料。除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹。

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    嚼口香糖能减少脸上皱纹

    每天咀嚼口香糖数分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。这是因为咀嚼能运动面部肌肉，改变面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。

    14 女人要注意对双手的保养

    ——会保养的女人先养手

    手是最容易暴露年龄秘密的地方。手部的皮脂腺很少，角质层发达，所以很容易变得干燥、老化，老化的角质层堆积，让手看起来粗糙、黯淡失去光泽。手每天暴露在外，风吹日晒，再加上我们用手来写字、打电脑、做家务，手很容易因外界环境及自身生活习惯而受损。其实只要稍加照顾、好好保养，手仍然可以将美丽留住的。

    洗手最好用温水和香皂，切忌用肥皂，洗手之后立即使用专用的护手霜，护手霜可以在手上形成一层薄薄的油膜，对双手起到保护作用，使手不受水和外界污垢的刺激。若干脏活，要带上手套。作完家务，用食醋或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。睡觉前，手上应多用一些油性大的奶液仔细进行按摩，可以保持皮肤光滑。

    常用温水浸泡双手颇有益处。在水中加点淀粉效果更好。也可在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10～15分钟，擦干，抹上营养霜；当手特别粗糙时，可以在就寝前将手洗干净，涂满护手霜，戴上手套就寝，第二天早晨，手就会变得滑润如初；手因粗糙而生毛刺时，可用指甲刀将毛刺一个个剪掉，将手指放在温热的橄榄油中浸泡一会儿，效果会更好。

    日晒是皮肤老化最大的导因，手部当然也不例外，阳光不只是将手部肌肤晒黑而已，还会让肌肤产生斑点、皱纹，所以防晒乳液的使用是不可或缺的。骑自行车时，请记得戴上手套，夏天遮太阳，冬天可挡寒风。开车的人如果遇到日晒强烈，更是得戴上手套，紫外线穿透玻璃是很容易的。

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    给手做健康的保养膜

    蜂蜜蛋白膜

    将一汤勺蜂蜜、一个鸡蛋蛋白加数滴橄榄油和少量的面粉混合并打至起泡，然后敷在手上约5分钟左右，再用温水洗净。这个手膜不仅可以收紧皮肤，还可增加皮肤的弹性。

    蛋黄蜂蜜手膜

    将一只蛋黄及一勺蜂蜜混成糊状敷在手上，15分钟后用温水洗掉，对手有滋润作用。

    柠檬蛋白手膜

    把一个蛋白滴入数滴柠檬汁混合，然后敷在手上，待10分钟后洗净，此手膜可收紧及漂白皮肤。

    15 乱用香水对健康有害

    ——香水好闻，小心使用

    香水不只是品位的象征，一定意义上也是地位的象征，可是香水的使用却存在很多健康隐患。

    首先，香水过量涂抹可能导致全身发炎。

    有的人非常喜欢香水，甚至在睡觉前也不忘记涂上一点。还有一些人开始仅仅是在手腕、脖颈等部位，后来发展到面部、手臂甚至小腿等所有可能裸露的地方都抹香水，而且香水用量也越来越多。

    对此专家提醒，香水中含有微量的铜，经阳光照射，光线中的紫外线会使香水起化学反应，会使皮肤产生红肿、刺痛等，甚至感染皮炎。所以，使用香水绝不能过量，如果有过敏反应要立即停止。

    其次一些浓郁香水中会含有人工芳香剂。现在市面上的各种芳香剂都和自然的花香不同，虽然它们模拟的是自然花的香味，但多采用的是化学香精类物质，其香味分子的浓度大大超过天然花香分泌的浓度，有可能对人的呼吸道、皮肤及中枢神经产生不良作用。

    因此无论是公共场所还是家庭，最好别使用过于浓郁的香水。尤其是生活、工作环境周围患有过敏性哮喘、皮炎、呼吸系统疾病的人。

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    注意车内香水的质量

    劣质车用香水中香精和酒精含量过高，香味过于浓郁，特别是在气温较高的夏天，香水的挥发性较强，所产生的气味容易使人产生头晕、恶心等症状。在气温较高的夏天，应警惕劣质车用香水成健康“隐形杀手”。

    16 用盐浴改善皮肤炎症

    ——盐常见，美肌肤

    每天生活中唾手可得的“盐”其实就是最佳天然美肤剂。只要利用洗澡时间，花上一点时间、一点巧思，你也可以拥有吹弹欲破的光泽肌肤。

    沐浴泡澡后，大量的水气使皮肤毛孔张开，此时不妨抓一小撮盐，放在手掌心，加上少许水拌匀，再温柔地清洗脸部。刚开始时由于盐的粒子较粗，可能会有少许痛感，感觉上就跟磨砂膏一样，因此清洗动作宜尽量轻柔。

    洗完后，用温水将盐洗净，最后再用冷水拍一遍即可。用盐洗脸，你将会发觉皮肤变得愈来愈光滑细致了。

    除此之外，肤色也会变得愈来愈健康，而且易于上妆。

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    盐浴法可以改善过敏性皮肤炎症

    刚开始先用水将身体冲湿，然后轻轻地从上到下全身抹上一层盐，若太过用力时皮肤干燥的部分会痛，所以只要轻轻地抹即可。涂完以后休息一两分钟，汗流出来后就可以用水把盐洗掉。

    再放两大匙盐在浴缸里，搅拌均匀，泡进浴缸让身体温热，约5分钟就会流出汗来。浴毕不要用力擦拭身体，只要以毛巾轻按身体以吸收水分就可以了。

    17 夏季要给肌肤补足水分

    ——肌肤保养，补水先行

    干燥性缺水

    皮肤有干燥感，洗脸后常感到皮肤微红，有刺痛感。

    原因：肌肤敏感问题大部分都是因为皮肤过于干燥，皮肤表面极度缺水，造成角质产生缝隙并松动，抵御外界刺激的功能就减退，刺激物很容易侵入肌肤造成肌肤敏感。

    补水方法：多饮水、饮凉水。

    自身性缺水

    平时爱长粉刺、青春痘，天气由暖转凉会让皮肤产生皮屑，摸起来粗糙不光滑，肌肤会有紧绷感。

    原因：主要是由于天生缺少载水因子，皮肤保湿功能下降。

    补水方法：留住水的关键是摄入充足的营养。

    油脂性缺水

    皮肤出油多，脸上毛孔粗大，并且时时遭到粉刺侵袭，肌肤抚摸起来有粗糙感，仔细看看又有好多小细纹。

    原因：主要是由于皮肤缺水时，会释放出更多的油分来保护皮肤，导致皮肤油脂分泌过度，现在二十几岁的女性很大一部分属于这类肤质。

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    电脑一族如何护理皮肤

    如果你希望皮肤在用电脑时少失点水分，不妨认真做好洁面、补水、润肤的工作。必要时，应在脸上搽些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。

    在用电脑过程中，可以抽出一些时间，将平时用的具有保湿功效的精华液倒在纸面膜上，轻轻敷在脸上l5分钟后取下，以保持脸上的水分。

    用完电脑后，再次清洁皮肤可以防止皮肤毛孔被堵，以免引发严重的皮肤问题。

    18 夏天要照顾好问题肌肤

    ——夏季炎热，防止病变

    晒斑因紫外线直射皮肤，导致全身出现红斑、水疱，严重者还会发低烧、皮肤肿痛。长期在室内工作的人，猛然在强烈日光下暴晒易患晒斑。肤色越淡的人，更易引发晒斑。

    要预防晒斑的发生就要经常参加室外活动，不断增强皮肤的耐光性。淡肤色或未被晒黑的人，不妨尝试着逐渐到日光下晒一晒，提高皮肤的耐光性。但为防止晒过头引发皮肤癌，不宜在上午十时至下午两时外出。若到海边游泳、参加野外活动，则别忘用些防晒霜。

    皮肤癣患者在夏天更难受。花斑癣、手癣、足癣、股癣等因真菌引起的癣类，碰到潮湿闷热气候，就会变得格外活跃。保持皮肤清洁与干燥，癣就会无处可藏。夏日里，轻薄透气的棉质衣物是首选，袜子等衣物要勤换洗。洗完澡后，擦干净脚趾缝、手指缝等“旮旯”，不给癣留下可乘之机。家里有生癣的人，个人生活用具如脚盆、拖鞋、毛巾等要严格分开。

    肥胖婴儿、久病衰弱和青年人都是痱子的好发者。遇上高温闷热、出汗过多、蒸发不畅，小水疱、丘疹似的痱子常在额头、颈部、胸背、肘与腋窝等部位出现。

    预防痱子可以在洗澡后涂点花露水、痱子粉。居住或工作场所要适当通风，家里有孕妇的，要避免温度过热；婴儿熟睡时，要多翻身。

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    夏天要预防蚊虫叮咬

    灭蚊是减少蚊虫叮伤的重点。消除污水、搞好环境卫生，蚊虫便无处可栖。在农村，室内点燃艾叶、蒿子，产生的特殊香味也能驱散蚊子。

    19 时尚美甲不利健康

    ——指如削葱根，美手不美甲

    美甲中的健康隐患不能不妨。

    首先，把指甲表面锉薄，易引病上手。

    贴仿真指甲时，美甲师会先用专业锉刀把指甲表层锉薄，再用胶水把带有美丽图案的仿真指甲贴在指甲上，可是没多久指甲就会变厚，只能不断锉薄；指甲颜色变灰，只能通过厚厚的指甲油来掩盖。渐渐地，指甲周围开始红肿流脓。

    这种做法对健康危害很大。指甲本身是一个完整的结构，把指甲表面锉薄，无疑打开了门户，让微生物肆意侵犯。

    其次，美甲使用的用具很少消毒，很容易交叉感染。

    美甲师一般不会辨别顾客是否患有灰指甲等传染性疾病，且美甲工具仅用热水浸泡一下，就又给下一位顾客使用。即使没有伤口，这样做一样可能交叉感染。病变的指甲如同一个真菌的仓库，不断向外散布病原菌。凡接触过病人指甲的物品再接触别人，极有可能把真菌传染给下一个人。

    最后，劣质指甲油可能导致女性不孕。

    美甲店大多使用廉价的指甲油。我国香料香精化妆品协会曾对美甲产品进行了化学分析，发现有些劣质指甲油中含有高达80%左右的致癌物质甲基丙酸甲脂，有些指甲油含有一种名叫酞酸脂的化学物质，若长期使用，易引起孕妇流产及生出畸形婴儿。因此，购买指甲油千万不能贪图便宜，应挑选有国家批准文号的大品牌的指甲油。

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    指甲保养的细节

    指甲涂过指甲油，不应直接用手拿食物吃。指甲油干了之后会剥落掉，当手指接触食物时，指甲油中的毒性物质会随食物进入人体，长此以往，体内毒性积聚，会造成不良后果。

    勤洗手。因为怕指甲上的美丽图案掉色，很多人会减少洗手的频率，这样手上将积存大量细菌，有可能因此导致不同病症。因此每个月最好能有一周的时间不要使用指甲油。

    20 中年女性如何保持胸形

    ——吃对食物，塑造美胸

    女性接近40岁时，身体脂肪结构发生变化，脂肪堆积日益严重，加之一些不够科学的生活习惯，导致让所有女性恨之入骨的天敌——脂肪横行肆虐，减肥自然而然就成为中年女人永不过时的话题。如何保证瘦身而胸部不缩水呢？

    具弹性的胸部与肌肉的弹性密不可分，但随着年龄渐增，肌肉会渐渐松弛，或者长期手臂活动缺乏，肌肉提早失去弹性，直接或间接地影响胸型。平日多作手臂运动除了能结实手臂线条外，胸部和背部也会受益无穷。

    除此之外，丰胸食谱对于摄取丰富的营养也是重要的一环。为避免中年后出现胸部萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的丰胸食品，如卷心菜、花菜、葵花子油、玉米油和菜籽油等。

    B族维生素也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于胸部发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的丰胸食品，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得丰满，同时胸部中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

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    3分钟丰胸操

    选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，把手慢慢拉向身体两侧，然后慢慢控制拉力器，再把双手回归至前胸。如此重复15次，注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

    21 中年女性要经常进行乳房自检

    ——乳房自检，珍视健康

    乳房是女性非常重要的部位，40岁之后，患乳腺癌的几率也会增加，严重危害女性健康。因其处于体表，如果平时留心，勤于检查，乳腺癌易于在早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%~90%。其实，只要掌握检查方法，自己在家里就可以进行简便的乳房自查。

    目测：脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无凹陷，有没有橘皮样改变，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。

    触诊：平躺在床上，被检测手臂上伸，被检测肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸开，手掌手指成一平面，触摸乳房（不可掐捏），由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤黏连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤黏连等。

    一般情况下，应每月检查一次，自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9～11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。超过40岁的女性，每年还要去医院检查一次。

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    健康饮食预防乳腺癌

    为了预防乳腺癌的发生，营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食下列一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、奶制品和杂粮；蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等；鱼类尤其是甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜。

    22 女性要防止乳房胀痛

    ——要保养，先防病

    改变饮食习惯：采用低脂高纤维的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

    经常按摩乳房：轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

    穿稳固的胸罩：胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

    避免利尿剂：利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。

    不吃咸：高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天更应该避免这类食物。

    切忌滥用药：有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

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    咖啡可能导致乳房不适

    据医学调查发现，许多有乳房痛及其他良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，全面戒掉咖啡可以改善乳房的不适，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

    23 科学治疗粉刺痘痘

    ——小痘痘，大心病

    小粉刺——擦拭法：除去肌肤表面的角质与粉刺

    判定法：看得到毛孔，却看不到像草莓般的明显粉刺，摸鼻头会有粗粗的感觉。可用轻微去角质清除表面的污垢（如去角质的化妆水）或是可以溶出粉刺的保养品，这种简单的清洁工作就足以清除表面细小的粉刺。而且当毛孔被清洁以后，就能间接防止油脂囤积。

    中粉刺——溶解法：刷子刷出才解决粉刺

    判定法：如果把镜子放在靠近自己约15厘米处，就看得到很明显的粉刺，单单擦拭是无法解决的，最好趁毛孔打开时（洗完澡后或者用蒸气蒸一下脸），用溶解油脂的产品或者是利用刷子等辅助工具慢慢把粉刺刷出来。

    大粉刺——拔除法：拔除毛孔深处的顽固粉刺

    判定法：大概离镜子约35厘米就看得到鼻子上黑黑的粉刺，必须靠贴或吸取粉刺的产品，才能对付它。这种强力拔出粉刺的方式，很容易把毛孔撑大，所以记得拔完后用化妆棉沾取收敛化妆水湿敷鼻头，让毛孔缩回来。

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    提前预防粉刺

    食：多摄取可抑制出油的食品。改变饮食习惯，多多摄取豆类、香菇或深绿色蔬菜补充B族维生素，或者直接吃健康补助食品。

    擦：多使用富含维生素C的保养品。每天使用富含维生素C的美白产品，不但可以美白，还可以缩小毛孔。

    洗：洗脸要仔细，毛孔才能不囤积。适合T字的洗面奶对下巴、两颊太干，所以建议使用适合下巴、两颊的洗面奶，T字部位多洗一次就可以了。

    除：每周去角质，毛孔不阻塞。把平日保养没清除的角质每周好好扫除一次，不但可清洁毛孔，还可使肌肤新陈代谢能力更强。

    24 调理身体能留住美丽

    ——内调外顺，保养容颜

    心气旺盛则面部红润光泽，若心气不足则面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白晦滞或萎黄无华。可以用龙眼莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜。

    也可以通过调养肝脏调养容颜，因为肝能调节血流量并调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝有损伤，血行不畅，血液瘀滞于面部则面色青或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。可以将银耳、菊花10克，糯米60克同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑增白的功效。

    另外，还可以通过调养脾脏来养颜。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，见面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人则精神萎靡，面色淡白，萎黄不泽。可以用大红枣、茯苓、粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。

    养肺也可养容颜。肺主皮毛，若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。可用百合、粳米加水适量煮粥，粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可。它对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期女性的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。

    养肾更是可以让你光彩焕发。肾主藏精，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。可以将芝麻、核桃仁、糯米同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。

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    食物影响你的肤色

    食盐过多，除可使面色黑黄外，还有可能导致面颊长出雀斑。

    刺激性食物亦可使皮肤老化，尤其是咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等，可使体内氧化作用加快，引致黑色素分子浮在皮肤表层，使黑斑扩大及变黑。

    25 电脑一族美容必读

    ——电脑辐射大，美容要做好

    面部防护：上网虽不致如临大敌，但对厉害的电磁辐射还是应做足面部功夫。屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液后加一层淡粉，以略增皮肤抵抗力。

    彻底洁肤：上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对上网的女性真可谓是小举动大功效。

    养护明眸：如果你不希望第二天见人时双目红肿、黑眼圈加上面容憔悴，切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。其方法：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭目养神几分钟；或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。

    增加营养：对经常上网的人，增加营养很重要。B族维生素对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝、新鲜果蔬，它们富含B族维生素；肉类、鱼类、奶制品增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。如果你在乎自己的容貌，就赶紧抛弃那些碳酸饮料，而改饮胡萝卜汁或其他新鲜果汁。

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    电脑一族要常做体操

    长时间上网，你可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要做做体操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后脑供血供氧之不足；垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。

    26 肌肤保养误区

    ——肌肤保养，要重自然

    一周使用面膜三次以上：根据面膜的种类来看，基本上每周使用1～2次已是极限。要知道，清除毛孔内污垢的面膜，在剥下的时候对皮肤角质层会有伤害，还会造成皮肤脱屑。

    一天使用洗面乳三次以上：用洗面乳洗脸，早上和晚上两次就够了。要是一天超过两次，会将脸上必要的油脂和水分洗去，使肌肤变得干涩。不利于脸部肌肤的健康。

    每天使用的保养品有6种以上：其实，化妆包里完全没有必要装得太多，只要保证基础保养就足够了。如果使用过多化妆品容易互相反应，可能会导致过敏性皮炎。

    在夏天以外的季节，不做防晒也没关系：紫外线是造成肌肤老化的最大原因。想拥有美丽的肌肤，防晒工作四季都要做。

    适合敏感性肌肤的护肤品最安全：敏感肌肤专用的保养品较温和，但它会使部分污垢的洗净度不够。选择适合自己肌肤洗净度及保湿度的产品更好。

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    皮肤护理不能听信民间偏方

    健康的肌肤需要我们的科学护理。因此，在皮肤护理时不要轻易听信民间偏方。一些民间偏方没有科学依据，可能对一些类型的肌肤有用，可是并不一定适合你。在使用民间偏方时要慎重，不要轻易拿自己的皮肤做实验。

    27 危害健康的美容方法

    ——美容要做，健康要有

    忌胡乱作面部按摩：面部按摩一定要按照固定的方法来进行。不当的按、拉、搓会破坏皮肤下层脆弱组织，不仅不能起到美容的功效，反而起反作用。

    忌饮酒和使用含有酒精或其他刺激性成分的化妆品：化妆品中的刺激性物质是美容的大敌。面部皮肤细嫩，皮肤细胞组织易受损。因此，不可轻易用在手上，也不可将用于其他部位的化妆品涂到脸上，特别应忌酒精等物，否则会破坏面部皮肤。

    忌强光暴晒：暴晒会促使皮肤老化，甚至发生癌变。因此，应避免强光照射皮肤，严防因强光照射面部而脱皮。

    忌在面部搽香水：香水一般不应搽在外露皮肤上。因为，它会明显加速皮肤衰老，对皮肤产生较大的刺激作用。一些香水受到紫外线照射还会起化学变化，并引起皮肤炎症。因此，要特别注意。

    忌只用天然产品保护皮肤：许多女性偏爱天然护肤品。其实，天然护肤品更易引起皮肤过敏。优质化妆品是用优质配料的，至于它是天然的还是人工合成的都无关紧要。

    莫以为护肤霜能渗透到皮肤最深处：事实上其中有些成分，像激素和药物，确实能渗入皮肤，而其他大多数成分只能渗入表皮。当今生产的化妆品对表皮有多种功效，因此皮肤会显得好看，但其深层变化仍是顺其自然的。

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    女性可以剃发

    身体上粗而密的毛发会妨碍女性的绰约丰姿。可有些人错误地认为，身体的毛发越剃会长得越密越粗。实际上，剃毛并不影响其结构，而毛发过长则看起来粗硬些。

    28 谨慎使用化妆品

    ——自然的，才最好

    化妆品对女性的危害主要有以下几个方面：产生过敏反应；引起皮肤细菌感染；引起皮炎；有毒物质被吸收入体内引起慢性中毒；劣质化妆品在阳光的照射下产生毒性反应。

    为了防止化妆品对人体的危害，在使用化妆品时应该注意：

    一旦发现化妆品对自己皮肤有不良反应，应立即停用。

    化妆品中含有脂肪、蛋白质等物质，时间长了容易变质或被细菌感染。化妆品应选用新鲜的，一般在3~6个月内用完，并贮存在阴凉干燥处。

    为防止化妆品中的有毒物质如水银及致癌物质的危害，应选用经卫生部批准的优质产品。

    在使用一种新的产品前，要先做皮肤试验，无发红发痒等反应时再用。一旦发现化妆品对自己皮肤有不良反应，应立即停用。

    寒冷干燥的冬天宜用含油性大的化妆品，春夏秋宜用水分大的化妆品。

    一般不要使用香水、香粉、口红等美容化妆品。

    化妆品只供外用，避免吃进体内。为慎重起见，最好在饮食前擦去口红，以免随食物进入体内。

    睡眠时应将皮肤上涂的化妆品洗去，不要涂着化妆品入睡。

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    正确使用香水

    使用香水时注意不要使用过量，一般以半米之内能够闻到淡淡的香味就好，若在一米内仍可闻到香味，那就表示过量了。

    不同品牌、不同系列、不同类型的香水，不要混合使用，以免掩盖不同香水的特点和产生不良气味。

    使用香水时不要食用大蒜、葱、辣椒等刺激性食物，这些食物食后会产生体臭，影响香水的使用效果。

    29 选择健康的高跟鞋

    ——鞋子舒服，脚最清楚

    高跟鞋的优点是不少的。首先对健康有一定的好处。高跟鞋的造型适应人的脚心（足弓）自然状态，使走路具有弹性，感觉轻盈、有精神。由于鞋跟高，走路时为了保持平衡，必然要挺胸收腹，小腿使力，有助于胸廓扩大，肺活量增加，并可使腹肌和小腿肌肉发达；还能增加腹压，减少腹部脂肪，对肥胖女性有益。同时，穿高跟鞋走路时，由于前脚掌着地，减少了震动，对内脏和大脑有保护作用，人在跑、跳时，先用脚尖着地，道理就在于此。

    其次，穿高跟鞋可防治某些疾病。穿高跟鞋时，由于避免了全脚掌着地，可以防止扁平足，有扁平足的人，穿高跟鞋有矫正作用。下肢静脉曲张，是女性常见的一种病，而高跟鞋由于抬高了足弓，有利于下肢血液循环，不但可预防下肢静脉曲张，对已患此症的，穿高跟鞋可以得到改善。穿高跟鞋走路时挺胸收腹，不但对肺部、腹部有好处，而且可以防止胃下垂、子宫后倾和驼背等。

    还有，穿高跟鞋可以使女性胸部与臀部突出，可显示出女性的曲线美，使站、立、走的姿势形态更加优美，更加精神，富有青春感。尤其对于身材矮小和成熟较晚的女青年，穿上高跟鞋，能从外观上调高个头，有利于她们的身心健康。

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    让高跟鞋的伤害降到最低

    需要走较长时间或不太平坦的道路时尽量不穿高跟鞋。不选前端太细太窄的款式，保证鞋底软硬适度，既能支撑脚的弓度，又要能化解来自走路产生的震动，才是好鞋子。在办公室工作的女性最好能在办公室里放一双平底鞋，在不是非穿高跟鞋不可的工作时间也让脚歇歇，多些变化和调节，可以减少各种足腿部疾病的产生。

    30 年轻人慎选紧身衣

    ——紧身易致病，选择要谨慎

    夏季，许多年轻人喜欢穿紧身的衣服，因为紧身的衣服能更好地衬托出女孩曼妙的身材，可是这样的服装虽能给人们带来外表的美，但有时也会影响人的身体健康，甚至引起各种疾病。年轻人想显示青春健美，体现出一代新人的风姿是可以理解的，但从医学角度上讲，穿紧身裤对正在发育的青少年有害。拿女孩子来说，女性的阴道正常情况下分泌酸性液体，有防止细菌、霉菌、寄生虫侵入的保护作用，如果裤子过紧，裆过短，使阴部的湿热气体蒸发困难，这种空气阻滞的环境，有利于细菌的繁殖，既容易感染炎症又易患瘙痒症，还有少数人不幸染上泌尿系统疾病。所以，现代人讲究穿宽松式的衣裤。女孩在气温适宜时着裙装才是既美观又卫生。有的女孩子很喜欢穿尼龙透明丝织内裤，这种内裤外观华丽、小巧，很喜人。但是，尼龙织品透气、吸湿性差，有时还能引起过敏反应，也不宜常穿。

    贴身、耐磨、不怕脏的牛仔裤，是时下年轻男女必备的服饰，尤其追求个性美、曲线美的人，更爱穿着紧得不能再紧的牛仔裤，以展现好身材。然而，医生提醒，过紧、过厚的牛仔裤，可能使血液循环受阻、阴部散汗散热不良。

    牛仔裤“短裤档、包大腿”的设计，虽展露特殊的魅力，却让身体的腰部、屁股及大腿被紧紧裹住，加上布料厚实，容易让人感觉不舒服。长期穿着紧身牛仔裤，将对生长发育、身体健康造成危害。例如裤腰过紧，影响腹式呼吸；裤档过短，勒紧阴部，血液循环不顺畅；裤腿太紧，血液回流受阻。因此也不应该常穿。

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    青春期发育阶段的少女不要穿紧身内衣

    束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。

    束胸能影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作的协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换，而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。

    束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷、乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。

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