身体健康包含了两个方面的含义，一是指主要脏器无疾病，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是指对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。有些女人平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况非常脆弱。能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康，才能更美丽。
世界卫生组织认为现代人身体健康的标准是“五快”，具体是指：
1吃得快：是指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食。吃得快，当然不是指吃得越快越好，而应做到细嚼慢咽，使唾液充分分泌，这样可以减轻胃的负担，提高营养吸收率，也能减少癌症的发生。
2便得快：是指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，每次排便量250～500克，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，大便在结肠停留时间过长，形成“宿便”，有毒物质就会吸收得多，引进肠胃自身中毒，出现各种疾病，甚至可能导致肠癌。
3睡得快：是指上床后能很快入睡，且睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫。醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至出现疲劳综合症，降低免疫功能，产生各种疾病。
4说得快：是指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。
5走得快：是指心脏功能好。俗话说“看人老不老，先看手和脚”，“将病腰先病，人老腿先老”。加强腿脚锻炼，做到活动自如，轻松有力，不要事事时时离不开车，不要忘记腿是精气之根，是健康的基石，是人的第二心脏。
这几条标准虽然内容简单，但要真正做到却并不容易。
只有身体健康才能说美，女人的美丽是灵性加弹性——拥有活生生肉体的健康女人，才会永远吸引男人的目光，也才会成为社会生活中最美的风景。
健康是女人的本钱，女人得从爱惜自己开始。女人原本就劳累，若不顾一切把健康都交出去，赔进去的是永远无法赚回来的生命。
有健康，才有爱和被爱；
有健康，才有追求和梦想；
有健康，才有快乐和幸福；
有健康，才能真正称其为女人。
但是，一些不健康的生活方式正在吞噬着女性的健康，特此提醒爱美女性们注意。
1盲目减肥
爱美之心，人皆有之，时髦女性尤其如此。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐、运动健身等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。还有的减肥者想速见成效，于是拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
女性追求完美体形的愿望是可以理解的，但不可盲目为了减肥而过量运动。人的身体是需要适应和调整的，关键不在于你运动了多少，而是贵在坚持。每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好，而且运动过量还容易使肌肉损伤。
2冬季“要风度不要温度”
在寒冷的冬季，很多人都已穿上棉服、羽绒服，而一些爱美女性却仍然身着短裙，里面一条水晶长统丝袜，俨然一副夏天的打扮。大部分穿裙子的女性不是不觉得冷，而是因为觉得这样才“美”。这样的打扮确实是时髦，却给健康带来了隐患。
在寒冷季节，穿裙子使膝盖的温度过低，膝关节受到刺激就容易引发关节炎，使膝关节的关节软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，还会造成对关节软骨的损害，形成创伤性关节炎，引起膝关节肿胀和膝关节滑囊炎。
3穿戴上的“好看不好受”
爱美是女人的天性，这无可厚非。但若为了外表的光鲜亮丽，在穿戴上“虐待”自己，迷恋又细又高的高跟鞋、又小又紧的内裤和胸衣以及质量低劣的首饰等，长此以往，美丽背后将付出健康的代价。
在这些服饰中首当其冲的便是高跟鞋。
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐，但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心前移，给膝关节造成了压力，而膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，趾骨也会因为负担过重而变粗。除此之外，过高的高跟鞋还会造成跟腱和脊椎骨变形。
有些追求身材完美的女性片面注重束身效果，经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不舒服，而且也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
还有的女性喜欢穿收腹裤，这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。
另外，女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，则会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
各类金属首饰，除了纯金(24K)的以外，其他的在制作过程中一般都要添加一定量的铬、镍、铜等，特别是那些价格较为低廉的合金制品，其成分则更为复杂，女性细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰很容易受到伤害。
4职场女性的健康隐患
(1)化妆过浓。职业女性由于工作需要，适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含有汞、铅及大量的防腐剂。不少女性把美容的希望寄托于层出不穷的化妆品上，而忽略了自身的健康。化妆品中的化学成分会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，减弱皮肤的呼吸功能，产生粉刺、黑头等皮肤问题。
(2)超负荷工作。在职场中，竞争越来越激烈，职业女性的工作节奏也日趋紧张，精神压力也越来越大，但精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态就会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋性增强，内分泌功能紊乱，从而产生各种身心疾病。
(3)饮茶过浓。很多职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、提神醒脑，从而提高工作效率。但茶中的茶碱是一种有效的胃酸分泌刺激物，长期胃酸分泌过多，可导致胃溃疡。所以，职业女性切忌饮茶过浓，饮茶前最好在茶中加入少量牛奶、糖，以减轻胃酸对胃粘膜的刺激。
(4)吸烟过多。很多女性职业以抽烟为时髦，根本不知道这是在“寻短见”。烟草对女性健康的危害尤为严重。有数据表明：吸烟女性心脏病发病率比不吸烟女性高出10倍，绝经期提前1至3年，孕妇吸烟导致产生畸形儿的几率是不吸烟者的25倍。另外，青年女性吸烟还会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
(5)饮酒过度。职业女性在工作中总会遇到一些不顺心的事，有些人就采取借酒消愁的方式，还有的女性把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实，借酒消愁愁更愁，喝酒不仅解决不了问题，还会使大量酒精进入人体，导致神经系统受损，给自身健康带来很大危害。
(6)营养不良。职业女性为了节省时间，也为了免除麻烦，经常买快餐食品充饥，如方便面、面包、各种糕点饼干，等等，或是在小食堂买一块肉夹馍、烧饼了事。这种做法对于工作来说，可称得上是多快好省，但身体却会受到很大伤害，时间长了会导致营养不良。
5优秀单身女人的“孤独症”
据统计，美国某州两年内每10万人中死于心脏病的共有775人，其中结婚的为176人，而独身者(指未婚和离婚者)却有599人，后者是前者的3倍多；在122个自杀者中，17人是有家眷的，105人是独身者，后者是前者的6倍多。
这说明，孤独在一定程度上已成为人类健康的杀手。
现代社会，单身女人越来越多，尤其是高学历、高能力的单身女人的人数日趋上升。许多男人认为，高学历、高能力的女性整天忙于事业，不懂生活情趣，跟这样的女人组建家庭，婚后的日子肯定像一杯白开水似的，淡而无味。还有一些男人认为在能力强的女性面前，显得自己无能、渺小，不仅感到自卑，而且缺乏安全感。因此，出于男性的自尊心理，他们不愿选择高学历、高能力的女性为伴，这使得更多高学历、高能力的女性选择了独身。
美国心理学家林奇说：“孤寂生活本身会慢慢而必然地伤害人的肌体，向着人的心脏冲刺……”
单身女人在工作中要不辞劳苦，在生活中还要面对着周围人投过来的无法理解、不可思议的目光，这种孤立于友谊和家庭之外的生活方式，使人患病和死亡的可能性大大增加。孤独对死亡率的影响，同吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和缺乏体育锻炼一样大。
车尔尼雪夫斯基说：“生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的正常发育和人体的健康分开。”健康的人是最美丽的。无论你是早上八九点钟的太阳，还是娇艳欲滴的玫瑰，保持健康的身体和心态，你才会是最美的。不要抱怨上天为什么没有赐予你美丽的脸蛋儿、婀娜的身材，上天是公平的，当你第一次赤裸裸并伴着啼哭出现在人类面前的时候，你就是最美的，因为你拥有一颗健康的心脏，从此可以健康地生活。人要先具有健康然后才能谈到五官、皮肤等的美丽，身心的健康都有了才可以对比外在的美丽。美女应该具有健康的肤质、红润的面色、亮泽的发色等，总之，只有从内到外的健康才可以很好地保持美丽。
最后教您几招有益健康的“小动作”。
1如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可以见效。
2有时坐久了站起来，眼睛会突然发花，直冒金星，如果坐时抖抖脚就可缓解这种眩晕的感觉。
3每天睡觉前，先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。
4每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，持之以恒，可以使头发不白。
5每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了放入热水浸泡后再搓，这样既能防止感冒，又能治疗感冒。
6漱口能按摩大脑。连续漱口5～10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，漱口结束后瞬间分泌出大量唾液会加剧这种兴奋刺激。这些复杂的变化就是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
健康从吃早餐开始
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，可见早餐对人体健康的重要性。然而，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是早餐吃得过于随意，这对身体健康很不利。其实如何吃好早餐大有学问。
17至8点是早餐的最佳时间
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。因为人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。如果早餐吃得过早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以7点以后再吃早餐最合适。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时，也就是说，在7至8点之间吃早餐最合适。
2早餐前最好先喝一杯水
早晨，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，身体处于一种生理性缺水状态。所以，早上起来后不要急于吃早餐，应先喝一杯温开水，这样既可以补充生理性缺水，还对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都大有好处。
3早餐吃冷食不利健康
很多人早上起床后，喜欢喝果汁、牛奶等冷食，虽说可以提供水果中直接的营养及清理体内废物，但却忽略了一个关键问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶等冷食。
早餐吃热食才能保护胃气。胃气并不单纯指胃这个器官，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的收缩功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还处于收缩的状态，假如这时候你再进食冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。天长日久，就会导致皮肤越来越差，时常感冒，出现胀气、便稀等症状，这就是长期的冷食伤了胃气，降低了身体的抵抗力。
4理想早餐并非牛奶加鸡蛋
很多职业女性早晨起来，喝一杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门。看上去这样的早餐营养还不错，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
理想的早餐应该是营养均衡的早餐，蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量应该有一个合理的比例，即蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60。由此可见，碳水化合物所占比例最大，是理想早餐营养结构的基础。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源，谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白蛋及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐，且脂肪含量低，约为2%左右。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，职业女性在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养才会更充分，营养结构才会更合理。
5注意早餐的酸碱平衡
还有不少女性早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆等，也有人吃些蛋类、肉类、奶类等食品。虽然这些食品含有丰富的碳水化合物及蛋白质、脂肪，但都属于酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易使血液偏酸性，导致体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。
所以，早餐还要适当摄入一些碱性食物，如蔬菜、水果等，因为蔬菜水果中含有比较丰富的碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到早餐营养的酸碱平衡。
总之，健康营养的早餐要符合以下几点要求：
1早餐的各种营养供给量，一般应占全天供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其供给量可增加到35%左右。
2按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶，做到营养结构均衡、酸碱平衡。
3健康营养早餐应包括粥面类、糕点类、菜系类等三类食物，粥面类以饱腹为主，糕点类以调整食欲为主，菜系类以调味解腻为主。在餐后最好吃1～2种水果。
最后向您推荐几种健康营养早餐的食谱：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
根据你的血型选择适合自己的食谱
人的差异最关键因素就是血型。
据研究发现，人的运动特长与其血型有一定的关系。一般人常见的血型主要有A、B、AB和O型四个基本类型。
A型：灵巧性和忍耐性较好，对于掌握技术比较有利，跨栏、摔跤、长跑等成绩一般很好。
B型：好胜心强，动作灵活，宜从事田径和体操。
AB型：沉着冷静，神经反应快，比较机智，在乒乓球、羽毛球和撑杆跳高中占优势。
O型：具有强健的体魄和富有弹性的肌肉，在中短跑、跳跃中能取得突出的成绩。如黑人的血型中，O型血者较多，所以，他们在运动中的爆发力和弹跳力都特别好。
那血型与饮食之间到底有什么关系呢？这一关系是如何影响人的健康呢？
研究发现，每一种血型都具有一定的抗原，以不同方式对不同物质发生作用，特别是对植物血凝素，这是一种附着在食物中的蛋白质，可使血液凝固。如果人食用了含有与血型不兼容的植物血凝素的食品，该物质就会寻找其他栖身之地。例如某一器官中，将其周围血液凝固，生出肿块，长此以往就会生病。
各种食物都含有不同的植物血凝素，如果它与血液抗原发生反应，就会破坏红、白血球，逐渐引发各种问题，损害肠道、神经系统和其他器官的健康。
但是，某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容的。根据这一原则，就可以制定出不同的食物清单，根据血型来确定哪些食物可吃，而哪些不可食用。如果植物血凝素与血型相匹配，就会产生很好的效果，如消肿、抗毒素、获得理想体重以及延缓衰老等。
1A型血的人
饮食习惯：如果用餐时的气氛不愉快，一定会影响食欲，胃痛也会经常发生，而且一旦压力过大，A型血的人还会出现暴饮暴食的现象。
健康食谱：A型血的人适宜以素食为主的食谱，如豆腐、黄豆及蔬菜等，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
建议A型血的人食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄籽油和亚麻籽油；蔬菜有洋蓟、萝卜、芹菜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；水果包括柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃和柚子汁等。
少量食用：所有肉类(每周只可吃一次飞禽类)，包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；洋白菜、茄子、辣椒、土豆等蔬菜；香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜等水果。
可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦等。
可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝等。
2B型血的人
饮食习惯：喜欢和朋友一起讨论美食，也因此容易营养过剩。熬夜工作或游玩时，也常进食过量，尤其喜欢口味浓重的食物，因此盐的摄入量超过了正常所需。
健康食谱：B型血的人对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。但是有些食品如鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果并不适合B型血的人食用。
建议B型血的人食用：各种肉类、海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；燕麦、大米、谷物等主食；蔬菜包括洋白菜、胡萝卜、欧芹、青椒、花椰菜等以及葡萄、香蕉、苹果、番石榴、葡萄汁、菠萝或木瓜汁等水果。
少量食用：肉类主要包括肥猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿等；蛤蜊、龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、麦芽；各种非稻谷类面包；玉米、南瓜、萝卜等蔬菜；椰子、石榴、西红柿等水果。
可增加体重的食物：玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等。
可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶等。
3AB型血的人
饮食习惯：喜欢美食，热爱零食，嗜好甜点，因此很易发胖。
健康食谱：AB型血的人拥有部分A型血和部分B型血的特征。
他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。
鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康食品。
4O型血的人
饮食习惯：注重营养，吃饭就像例行功课一样，从不耽误；但是喜欢“打冲锋”，几口就把饭吃完了，所以常常导致消化不良。
健康食谱：O型血的人对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。
建议O型血的人食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼等鱼类；鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；蔬菜主要包括洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻籽油；水果包括苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶；蔬菜包括鳄梨、洋芹菜、蘑菇、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；水果包括椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。
可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米等主食；四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等蔬菜。
可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
教你瘦身饮食的秘方
减肥可以说是现代女性最热衷的话题，已变成了她们的日常功课之一。减肥的方法不外乎两种：一是运动，二是饮食。有的女性为了减肥不惜虐待自己，结果弄得面黄肌瘦，严重影响了身体健康。所以说，饮食减肥大有学问，不要以为单纯的节食就可以达到减肥的目的，要想拥有健美迷人的魔鬼身材，就必须改变“发胖”型的饮食习惯，以防止营养过剩。
1少吃含热量高的食物
减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。所以就总热量而言，希望瘦身的女性的食谱应以低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。
2保证蛋白质的充分摄入
女性一天所需的蛋白质为60克，而减肥者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被大量消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，机体抵抗力就会下降，雌性荷尔蒙分泌就会减少，女性的健康就会受到影响。因此，女性在减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量也很高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。蛋白质供给量以每日每公斤体重1克为宜。
3保证供给足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含热量低，是减肥者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果，不仅含热量低，而且富含维生素和纤维素，对减肥者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时，可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低，又能给人以饱腹感的食物，如琼脂、魔芋等，对减肥者特别适用。吃这类食物时应配合维生素制剂。
4一日三餐定时定量
减肥就必须要控制自己的食欲，一日三餐定时定量。每餐定量多少需根据个人的身体状况而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。
5晚餐要少吃，不吃夜宵
俗话说：“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来，导致发胖。
6少吃零食
很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是达不到减肥的效果。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥成功，就要具有抵御美食诱惑的毅力，改变爱吃零食的习惯。
7饮食要清淡
食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的摄入量。另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油控制在20克以下，多吃植物油，少吃动物油。如一个水煮鸡蛋热量为80千卡，但如果用油煎成荷包蛋，热量可增加到170千卡。
8控制进食速度
进食速度过快往往也是发胖的一个原因。如果放慢进食速度，细嚼慢咽，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。另外，与人共餐时，控制食速还可避免因出于礼貌，不便过早退席而导致的饮食过量。
下面介绍一些局部减肥的饮食疗法。
1上腹聚脂
上腹聚脂主要是由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，又偏爱吃甜品和冷饮，脂肪自然会积聚在上腹。
但是让一个嗜甜的人忍口戒甜确实很困难，不过可以先给自己一个缓冲期，先用天然糖代替精制糖，如用蜂蜜取代白砂糖，逐渐将口味改变，从而达到戒甜减肥的目的。
2下腹赘肉
下腹赘肉主要是由于缺乏运动，每天总呆在办公室，吃饱了就坐，有时更因为工作忙，连水都喝不上一口，久而久之，下腹上的脂肪就多了起来。
要想减掉这些多余的脂肪，首先，要改善你的消化机能问题。多喝乳酸菌饮品可清肠；增加纤维素的摄取量，以加速肠胃的活动机能。其次，要少吃含盐高的食物，因为盐分是造成体内积水的重要因素。
3腰部赘肉
身体内多余的脂肪聚集在腰部，形成赘肉，让你的身材毫无线条可言，这当然是贪吃造成的。
所以，在用餐时，一定要放慢进食速度，这很重要，可以让你提早感到饱意，从而减少食量。也可以在吃主菜前先吃一盘生菜沙拉，这样既能吃饱又不用怕胖。另外，尽量不吃煎、炸、油腻品，多选择清蒸菜系列。坚持一段时间，你就会发现，腰部赘肉减少了，曲线也有了。
4塑造翘臀食谱
(1)少吃含动物性脂肪多的食物。食用过多的奶油或乳酪会造成臀部下垂，所以最好多吃大豆之类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。
(2)多吃富含纤维素的食物。南瓜、甘薯、芋头这些都是富含纤维素的蔬菜，多吃这些蔬菜可促进肠胃蠕动，减少便秘，从而创造纤瘦且健美的翘臀。
(3)多吃含钾量高的食物。足量的钾可促进细胞的新陈代谢，顺利排出体内毒素。青菜和水果中含有大量的钾。此外，糙米饭、全麦面包、豆类等也含有大量的钾元素，多吃会让你的臀部更翘挺。
请看几位女明星的瘦身秘诀：
1刘嘉玲——苹果瘦腿妙方
娇巧可人的刘嘉玲是演技派美女，她流畅自然的表演，没有一点做作的感觉。虽然现在她已不再年轻，但她妩媚动人的身姿，加上她的修长美腿，更显出她十足的女人味，证明了她的风韵与魅力。而苹果大餐是刘嘉玲瘦腿的秘诀，因为苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于新陈代谢，更可解决便秘的苦恼，还可以促进血液内白血球的生成，促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
2张曼玉——“一粒米”减肥
香港著名影星张曼玉虽然已是不惑之年，但仍以其高贵的气质与精湛的演技为标志，被称为钻石美女。她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。刚出道时，她就已经是著名的美腿佳人了。虽然在演艺圈打磨了这么多年，但她的魅力随着她的成熟更是有增无减。她的减肥秘诀就是“一粒米”减肥法，即每天用一粒米在手腕上做按摩，因为手腕上有很多穴道，把小小的米粒压在不同的穴道上，就可以有效刺激内脏、大肠蠕动，可以轻松减去身体不同部位的赘肉。将4颗米粒贴在中指、食指第二节处，4粒米正方形排列，经常轻轻按压就可以减去大腿的赘肉。
3金喜善——蜂蜜减肥法
金喜善可以说是目前韩国最炙手可热的当红偶像女星，而在进入演艺界前，她还是一个毫不起眼的“小胖妹”。她的食量并不大，但她喜欢吃甜食，就是戒不了甜品的诱惑，最后是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她拥有了现在的迷人的好身材。
其实蜂蜜的糖分很高，但是它含有丰富的维他命，有润肠的作用，可以及时清理肠内的垃圾。身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜。只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果。
4李英爱——葡萄减肥法
凭借《大长今》在西班牙“加泰隆尼亚”国际影展上获得最佳女主角奖的李英爱，有着白皙的肌肤、清纯的眼神，已经31岁的她依旧拥有少女一般靓丽的外形，同时周身又散发着成熟女人的迷人韵味。很久没露的面身材修长的李英爱体重也增加了不少，但在使用了她自己常用的“葡萄减肥法”后，又恢复了苗条的身材。方法很简单，在一周内，每天只吃葡萄、喝水，最好还要食用冲泡式的葡萄糖，用它来消除疲劳、补充体力。每天摄取充足的水分，一个礼拜后不仅身材变瘦了，皮肤也变得更漂亮了。
清晨多爱自己九分钟
早晨睡醒后，不要急于起床，在床上做9分钟的保健运动，可使你一整天都精神焕发，神采奕奕。
第1分钟：手指梳头。
双手十指张开，稍弯曲如耙状，将双手小指放在前额发际处，大拇指放在鬓角前，用中等稍强的力量，从前向后匀速梳理，至颈后部发根处，然后绕耳返回原位置。动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉按头皮更好，反复数次，会顿觉头脑清新，耳聪目明。
用手指梳头，可以增加头部的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，预防脑部血管疾病的发生；同时，通过手的梳理按摩，可使头部气血流畅，头发乌黑又有光泽，所谓“手过梳头，头不白”。
第2分钟：轻揉耳轮。
用双手的拇指和食指轻揉左右耳的耳轮，可以从上到下揉，也可从下向上揉，反复数次，直至双耳发热为止。因为耳朵上布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治作用。
第3分钟：按摩双眼。
闭上双眼：(1)揉天应穴。以双手大拇指按左右眉头下面的上眶角处，其他四指弯曲如弓状，支在前额上。(2)挤按睛明穴。用双手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤。(3)按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指在面颊中央按揉，注意穴位不要移动。(4)按太阳穴，轮刮眼眶。拳起四指，以大拇指按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角至外眼角止，先上后下。
做完后睁开双眼，转动眼球，可按顺时针和逆时针的方向转动，速度要均匀，每个方向转动6～8圈。
眼部按摩可加速眼睛周围肌肉的血液循环，可以防止视力衰退，提神醒目。
第4分钟：轻叩牙齿。
叩齿的方法主要有三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说，牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿三十六次，次叩门牙三十六次，再错牙叩犬齿各三十六次，最后用舌舔牙周五圈即告结束。每天只需花一分钟的时间，即可收到强身健体的功效。所谓“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”，说的就是这个道理。
叩齿可以发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激，经常叩齿可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环，改善这些组织的营养，使牙齿变得更加坚硬而有光泽，使咬肌及牙齿的基部保持和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在一定程度上可以减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状。已经有牙病的女性，经常叩齿也能起到良好的辅助治疗作用。
第5分钟：按摩肚脐。
肚脐附近的“丹田”，被誉为人体的发动机，系一身元气之本。肚脐与十二经胳、奇经、八脉、五脏六腑、四肢百骸、骨肉都息息相关。
平躺在床上，排除一切杂念，意守丹田。然后用双手掌对搓，使掌心发热，将掌心向下置于肚脐上，从右至左按顺时针环绕的方向按摩30次左右，再从左至右按逆时针的方向按摩30次左右，速度不快不慢，力度不重不轻，按摩到腹部发热时为止。
经常按摩肚脐能刺激肝肾之精气，促进恢复阴阳的动态平衡，可促进腹腔内部的血液循环，刺激消化液的分泌，使胃肠蠕动加速，有利于腹部肌肉的强健，使粪便顺畅地排出。这样，可以减少便秘产生的有害物对胃肠的毒害，从而有效防止胃肠病的发生。如能长期坚持按摩肚脐，对许多慢性病如肾炎、冠心病、肺心病、高血压等，都有辅助的治疗作用。同时，还能活络丹田、气海等穴位，有提神补气的功效。
第6分钟：收腹提肛。
平躺在床上，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同时尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌的压力，增强其收缩能力。有效的肛门功能锻炼，还可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
第7分钟：蹬摩脚心。
仰卧，先用右脚根蹬摩左脚心，再用左脚根蹬摩右脚心，反之亦可。反复数次，直至脚心感到温热。
脚掌是人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰；同时可促进全身血液循环，对神经衰弱、失眠、周期性偏头痛及肾功能紊乱都有一定的疗效或辅助治疗的作用。
第8分钟：辗转反侧。
在床上轻轻地翻身，可从左至右，也可从右至左翻，反复数次。这样可以达到活动脊柱大关节和腰部肌肉的目的。
第9分钟：伸屈四肢。
平躺在床上，双臂弯曲，同时双腿向上屈起，保持3秒钟后伸直，反复数次。
通过伸屈运动，可以使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，防止急慢性心脑血管疾病的发生，同时可增强四肢大小关节的灵活性。
女性日常起居六不宜
1空腹忌喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化后转成氨基酸才能被人体吸收，而空腹喝牛奶时，蛋白质还不及被吸收即排到大肠，不但造成营养的浪费，而且蛋白质还会在大肠内转化成有毒物质，对人体健康造成危害。
2如厕看报
大便是人的低级神经和高级中枢共同参与的活动，如果上厕所时习惯于拿上一份报纸或一本书，就会造成如厕时间过长，使排便意识受到抑制，久而久之就会引起便秘。
3室内忌养飞鸟
鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被鸟踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中。若人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎。
4洗澡时间忌过长
洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯甲烷等被蒸发50%以上，随蒸气会被人体部分吸收，进入血液循环系统，给人的身体健康带来很大的危害。而且在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。
5睡觉窗户忌紧闭
人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳，如果门窗紧闭，用不了几个小时，室内空气中的二氧化碳含量就会增加约3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，而使室内二氧化碳可以及时排出。
6清晨忌吸烟
人在早上苏醒时，新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
女人每天必做的八件事
1一天两杯白开水
女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，就会使她们的身体过早衰老，皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢，消耗也低，因此女人如果喝水比较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。
所以，女人应该做的是：每天至少两杯白开水，早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
2一片多种维生素复合片
为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是，这样就难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂。比如“施尔康”。
女人年龄超过30岁时，为延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的，可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因，对皮肤起保护作用。为了防止骨质疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
3一杯醋
醋在女人生活中发挥着非常重要的作用，每日三餐中摄入的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果自来水水质较硬，可以在洗脸水中稍微放一点醋，就能起到很好的养颜护肤作用。
4一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。
如果每个星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且又能保养皮肤。其中牛奶就是最便宜又是最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸过10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是，这样美容的全部价格不会超过15元。
5一瓶矿泉水
名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
6一袋茶叶
茶，女人是一定要喝的，对于那些想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，其中以绿茶和乌龙茶最好，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外，便秘的女人可以每个星期饮用二至三次缓泻茶，保持大便每天通畅，是女人保健的关键。
7一个西红柿或一片维生素C泡腾片
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，女人每天至少应保证摄入一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不至，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。要注意，泡腾片溶解后要立即喝掉，否则其氧化的速度很快，水中的维生素C也就失效了。
8一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤作一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使晚间的皮肤得到最好的修复。
瑜伽——最适合女人修身养性的锻炼方式 如果说拳击是男人的运动，那么瑜伽就是女性的运动，轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风、如水流、如露珠、如鸟鸣，瑜伽就是女人身心的极致。
练习瑜伽需要有一个光线充足的场地，需要有干净清洁的空间，需要有一份从容的心态。瑜伽不需要激情、不需要冲突、不需要呐喊。瑜伽是三十岁的女人，成熟平静中有生活的修养和世事的洞明；瑜伽更是四十岁的女人，略带沧桑的脸上有着温暖的回忆，不再年轻的心里却理想依旧。
1瑜伽使女人更美丽
拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外在的形象的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几公斤的体重折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
2瑜伽经典七式
这里介绍瑜伽的7个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
(1)莲花坐。坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
(2)单腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
(3)猫伸展式。双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎和加快血液循环。
(4)抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
(5)秦手印。以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
(6)倒立。如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症，减缓压力及平复过度兴奋的神经。
(7)放松式。后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
练习瑜伽时还要注意：练前要空腹2～3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
3瑜伽饮食规则
(1)瑜伽强调细嚼慢咽的重要性。咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下，一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，却更能充分地吸收养分和能量，足够的唾液能很好地与食物混合在一起，帮助肠胃消化吸收。
(2)就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚饭后尤为明显，这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人睡着时，体内的肠胃还在剧烈地运动，这样既没有得到好的休息，也造成了肠胃的负担，使消化功能长期处于混乱的状态。如果注意到这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。
(3)不过多使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，而是这些东西使食物的味道过于强烈，在短时间内满足了口舌之欲，但长期下来对感觉器官会造成巨大的伤害。同时，强烈的刺激使消化系统过多地承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激，对身体健康非常不利。
(4)每天喝10～15杯的清水。虽然提倡喝大量的水，但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，抑制过早的衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力且能保持性情愉快。然而很多女性每天都不能饮用足够的水，还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料，其结果是导致多种疾病和机体混乱。充足的水分，使得肌体不过分依靠食物中的油脂，从而使体内脂肪明显减少，保持身体健康。
4蒋雯丽的瑜伽心得
从《牵手》到《刮痧》，再到《大宅门》，蒋雯丽所塑造的每一个人物形象都深受观众喜爱。其实蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为，运动着的女人是迷人的。瑜伽练习可以使自己全身心投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。实际上，蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响，精力充沛，皮肤细致，就像她在化妆品广告中说的，像恋爱中的女人，特别滋润。她保养的秘诀就是练瑜伽。
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