1．牛奶，誉为“全能食品”，对骨骼生长极为重要。

    2．沙丁鱼，是“蛋白质的宝库”，但难买到。可吃鱿鱼、鲤鱼、鲫鱼或鱼松。

    3．菠菜，是“维生素的宝库”。

    4．胡萝卜，每天吃100克很有利。

    5．柑橘，维生素A、B、C和钙的含量比苹果多得多，每天吃两个，大有好处。

    还有：小米、荞麦、脱脂奶粉、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、西红柿、芹菜、草莓、金橘、柿子、葡萄、淡红小虾、牡蛎、鳝鱼、肝、肉鸡、羊肉、海带、紫菜、酵母、蜂王精、蜂蜜等。

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