中华营养百味:孕产妇营养菜-禽蛋、豆制品篇
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    玉米炒蛋

    原料:玉米粒150克,鸡蛋3个,火腿片4片,青豆少许,胡萝卜半个,盐3克,水淀粉4克,葱2根。

    做法:

    ①胡萝卜切粒,与玉米粒、青豆入锅煮熟捞出。

    ②蛋入碗中打散,加入盐和水淀粉调匀;火腿片切丁;葱白切段,葱叶切花。

    ③热锅内注油,倒入蛋液,见其凝固时盛出;锅内再放油炒葱白,接着放玉米粒、胡萝卜粒、青豆和火腿粒,炒香时放入蛋块,加盐调味,炒匀盛出,撒入葱叶即可。

    银芽炒鸡蛋

    原料:银芽10克,鸡蛋6个,粉丝10克,盐2克,鸡精2克,老抽5毫升,香油适量。

    做法:

    ①粉丝泡发,切断;银芽洗净,去头尾。

    ②鸡蛋打入碗内,取出蛋黄装入另一碗内,调入少许盐、鸡精少许,搅拌均匀备用。

    ③净锅上火,注入油烧热,下粉丝,加入剩余的盐、鸡精、老抽,把粉丝炒干,盛出;净锅上火,油烧热,加入调好的蛋液,炒熟后下粉丝、银芽、香油拌匀,装盘即可。

    豆角煎蛋

    原料:豆角200克,蛋4个,盐5克,红辣椒末、胡椒粉、香油各适量。

    做法:

    ①豆角切成末;鸡蛋打散,放入盐调匀。

    ②锅内加水烧热,放入盐、胡椒粉,将切好的豆角末过水,捞起和鸡蛋一起拌匀。

    ③将平底锅烧热,放少许油,将已拌匀的鸡蛋豆角末倒入锅内煎熟,撒红辣椒末,淋入香油即可。

    艾菜煎蛋

    原料:艾菜200克,鸡蛋4个,盐3克,香油适量。

    做法:

    ①将艾菜洗净,过沸水后,切成末;将鸡蛋打入碗内,放入少许盐,和艾菜一起搅匀。

    ②平底锅中放入少许油烧热,放入已拌好艾菜的蛋,煎至两面变成金黄色。

    ③淋入少许香油即可。

    酒酿煮煎蛋

    原料:酒酿20克,鸡蛋10个,白糖少许,香油适量。

    做法:

    ①锅内烧油加热,将鸡蛋煎成荷包蛋,放入酒酿。

    ②将蛋在酒酿中炖10分钟,炖出香味。

    ③调入白糖,再炖5分钟,淋入香油,入味即可。

    韭菜煎鸡蛋

    原料:鸡蛋4个,韭菜150克,盐3克,鸡精3克。

    做法:

    ①韭菜洗净,切成碎末备用。

    ②鸡蛋打入碗中,搅散,加入韭菜末、盐、鸡精搅匀备用。

    ③锅置火上,注入油,将备好的鸡蛋液入锅中煎至两面金黄色即可。

    青豆花甲肉煎蛋

    原料:鸡蛋3个,青豆50克,花甲肉50克,萝卜干50克,盐3克,鸡精3克,红椒1个。

    做法:

    ①萝卜干、红椒切丁,花甲肉洗净。

    ②锅上火,加适量水、盐和鸡精煮沸后,下青豆、花甲肉、萝卜干、红椒丁汆烫至熟后捞出。

    ③鸡蛋打散,加盐、鸡精和备好的材料搅匀,入锅煎黄即可。

    煨青椒荷包蛋

    原料:鸡蛋3个,青椒2个,盐3克,酱油5毫升,胡椒粉3克。

    做法:

    ①青椒洗净,抹上盐、胡椒粉直接在火上煨熟,切圈。

    ②鸡蛋打散后,逐次入油锅中煎熟。

    ③将煎好的鸡蛋装入盘中,切好的青椒摆于其上,淋上酱油即可。

    星星蛋

    原料:咸鸭蛋,新鲜鸭蛋3个,葱末10克。

    做法:

    ①将咸鸭蛋的蛋白和新鲜鸭蛋混合搅匀后,加入大半碗开水,用筷子搅打均匀,放入咸蛋黄。

    ②在打好的蛋液中加入油,上锅蒸20分钟至熟,撒上葱末即可。

    太极鸳鸯蛋

    原料:鸡蛋3个,鹌鹑蛋10个,菠菜50克,盐、鸡精、香油各适量。

    做法:

    ①菠菜洗净,留叶,剁蓉。

    ②蛋打入碗,调入少许盐、鸡精搅匀;鹌鹑蛋打入碗内,调入菠菜叶蓉、盐、鸡精拌匀。

    ③取盆,中间用蒸纸隔开,分别倒入鸡蛋液和鹌鹑蛋液,蒸约10分钟端出,淋上香油即可。

    豆腐三明治

    原料:北豆腐,黄瓜,奶酪,油,盐,芝麻酱,生抽,糖,香油,醋,鸡精,辣椒油,蒜泥。

    做法:

    ①将豆腐切成大小均匀的片,入加了半匙盐的滚水中汆烫片刻。

    ②捞出沥干,平底锅烧热,放入少许油,放入豆腐片煎至两面金黄,捞出吸干油待用。

    ③将所有芝麻酱、生抽、糖、香油、醋、鸡精、辣椒油调成浓淡合适的酱汁,奶酪片切成和豆腐大小相同的块状,黄瓜切薄片。

    ④拿一片豆腐,放一片奶酪,再放一片黄瓜,抹一些酱料,再盖上一片豆腐,一片黄瓜,抹上些酱料,盖上豆腐,用牙签固定即可。

    果蕊蛋卷

    原料:葡萄干、熟花生米各30克,芝麻15克,鸡蛋2个,白糖15克。

    做法:

    ①葡萄干、花生米碾碎,同白糖一起拌匀制成馅。

    ②鸡蛋入热油锅煎咸蛋皮,取出,稍凉后卷入做好的馅。

    ③裹上芝麻,入油锅炸至金黄色,取出,切段摆盘即可。

    东坡绣球

    原料:鸡蛋3个,番茄250克,肉末300克,盐、料酒、水淀粉、葱花、蒜末各适量。

    做法:

    ①蛋打散,拌水淀粉搅匀;蛋液入热油锅,摊成2张薄蛋皮,切丝;番茄洗净,去蒂,切片;肉末加盐、料酒、葱花制作丸子。

    ②肉丸入锅蒸熟,裹上蛋皮,摆放在切好的番茄片上,加水和盐勾薄芡,淋在盘中即可。

    蛋里藏珍

    原料:鸡蛋,蘑菇,袖珍菇,金针菇,鱿鱼,火腿,韭黄、胡萝卜丝各少许,盐、味精、胡椒粉各适量。

    做法:

    ①所有原材料(除鸡蛋)洗净、切末;鸡蛋煮熟,去壳和蛋黄。

    ②所有原材料(除鸡蛋)入油锅炒熟后调味,装入掏出的蛋中,蒸10分钟即可。

    虎皮蛋

    原料:鸡蛋4个,番茄汁20克,盐3克,葱1根,姜10克,蒜5克。

    做法:

    ①鸡蛋煮熟、去壳;葱洗净,切花;姜、蒜均切末备用。

    ②鸡蛋下入油锅炸至皮脆,捞出沥油;锅上火,下入番茄汁炒匀,加入炸好的鸡蛋炒至裹上番茄汁,加盐、葱花、姜末、蒜末即可。

    蛋皮豆腐

    原料:豆腐300克,鸡蛋4个,香菇50克,瘦肉50克,盐3克,胡椒粉5克,葱50克。

    做法:

    ①葱切丝,豆腐压碎,香菇、猪肉切末,拌入少许盐、胡椒粉。

    ②鸡蛋打散,调入盐、胡椒粉;平底锅中下油烧热,倒入鸡蛋汁摊咸蛋皮,取出;将调好味的原材料包入蛋皮中,蒸约8分钟即可。

    蛋泡香蕉

    原料:鸡蛋2个,香蕉2根,什锦果酱1瓶,干淀粉10克,白糖70克。

    做法:

    ①鸡蛋取蛋清,搅打成发蛋,加入干淀粉搅拌成蛋泡糊。

    ②香蕉去皮,切条,逐个挂上蛋泡糊,再入油锅中炸至表面呈淡黄色,捞起沥油,待油温升至四成热时,再炸至棕黄色,捞起装盘,撒上白糖即可。

    肉桂蛋卷

    原料:鸡蛋3个,肉桂粉半匙,盐4克。

    做法:

    ①鸡蛋打入碗中,加入盐搅成蛋汁。

    ②平底锅以中火加热后,加油,待油热倒入蛋汁,并均匀撒上肉桂粉。

    ③蛋汁凝结后,缓缓由内往外将蛋卷起,待蛋熟即可。

    泡咸鸭蛋

    原料:鲜鸭蛋500克,盐300克。

    做法:

    ①锅置火上,放入3000克清水烧开,加入盐搅拌至溶化后离火。

    ②待冷却,倒入鸭蛋坛内(盐水要淹没鸭蛋),密封坛口。

    ③泡制20天左右,取出,煮熟即可食用。

    咸蛋酿莲藕

    原料:咸蛋3个,莲藕300克,五花肉100克,盐,味精,冰糖少许,白砂糖,鸡汤,酱油,淀粉,姜。

    做法:

    ①莲藕削去皮,洗净;咸蛋取出蛋黄,将其镶进莲藕;五花肉切片备用。

    ②锅上火,注入适量清水,加姜片和冰糖,调入盐、味精,放入镶有咸蛋黄的莲藕、五花肉片,大火煮开,转小火煲至莲藕熟,取出。

    ③将莲藕切成片,摆入盘内,淋上用鸡汤、酱油、鸡精、盐、淀粉、白砂糖勾成的芡汁即可。

    咸蛋鸭肉卷

    原料:鸭胸肉300克,猪肥肉100克,鸡蛋3个,咸蛋3个,盐、味精、胡椒粉、淀粉各适量,姜末5克。

    做法:

    ①将鸭肉、猪肥肉剁细;咸蛋煮熟,取黄;鸡蛋做成蛋皮备用。

    ②鸭肉末、肥肉末加在一起,放入姜末、盐、胡椒粉、淀粉拌匀。

    ③用鸡蛋皮将拌好的鸭肉末、肥肉末和咸蛋黄一起上蒸锅蒸熟,再取出切片,装盘即可。

    辣炒皮蛋

    原料:皮蛋2个,芹菜2棵,辣椒3个,肉馅120克,料酒6毫升,酱油5毫升,盐3克,糖2克,胡椒粉少许。

    做法:

    ①皮蛋去壳,切丁;芹菜、辣椒均洗净,切碎。

    ②先用油爆炒肉馅,待肉色变白时盛出。

    ③另起锅,炒香皮蛋丁、芹菜和辣椒碎,然后将肉馅回锅,加入所有调味料,炒匀即可。

    尖椒皮蛋

    原料:皮蛋4个,小尖椒50克,美极鲜酱油10毫升,生抽10毫升,白糖适量,鸡精2克,香油少许。

    做法:

    ①小尖椒洗净,切成圈,用调味料腌制熟。

    ②皮蛋去壳,切块,装盘。

    ③将腌制好的小尖椒放在皮蛋块中间即可。

    肉味鹌鹑蛋

    原料:鹌鹑蛋500克,八角5克,桂皮3克,花椒5克,盐3克,味精3克,红油3毫升。

    做法:

    ①将鹌鹑蛋放入水中煮熟后,取出,剥去外壳。

    ②将八角、桂皮、花椒等制成卤水,再将鹌鹑蛋放入卤好。

    ③将卤好的鹌鹑蛋加入盐、味精、红油一起拌匀即可。

    皮蛋豆花

    原料:皮蛋1个,内酯豆腐1盒,盐4克,味精2克,鸡汤15克,香油5毫升,葱花15克。

    做法:

    ①内酯豆腐装入盘中,切成块。

    ②皮蛋与各种调味料放入碗中搅匀。

    ③将搅匀的调味料淋在切好的豆腐上即可。

    咸黄虾炒云南小瓜

    原料:咸蛋10个,鲜虾250克,云南小瓜500克,生抽15毫升,盐适量。

    做法:

    ①咸蛋煮熟,取蛋黄,磨成粉状;鲜虾治净;云南小瓜去子,切片。

    ②锅上火,油烧热,放入鲜虾炸至金黄色,捞出沥油;云南小瓜在开水中焯烫,捞出晾干。

    ③油烧热,把咸蛋黄放入炒香,再放入虾、云南小瓜一起炒,加入生抽拌匀即可。

    人参鹌鹑蛋

    原料:鹌鹑蛋12个,番茄汁20克,盐、淀粉各适量,白糖3克。

    做法:

    ①鹌鹑蛋入沸水中煮熟,捞出后入冷水中浸冷,剥壳。

    ②将剥壳的鹌鹑蛋裹上淀粉,入油锅中炸至金黄色,捞出沥油。

    ③锅上火,加油烧热,下入番茄汁,加盐、白糖翻炒至糖溶,加入炸好的鹌鹑蛋,炒至番茄汁裹在鹌鹑蛋上即可。

    枸杞马蹄鹌鹑蛋

    原料:鹌鹑蛋100克,马蹄(学名荸荠)150克、枸杞子50克,白糖20克。

    做法:

    ①马蹄去皮,洗净;鹌鹑蛋入锅中煮熟,剥去蛋壳,入油锅炸至金黄色,捞出沥油。

    ②锅中放水,下入马蹄、鹌鹑蛋、枸杞子煮20分钟,调入白糖即可食用。

    菟丝子煲鹌鹑蛋

    原料:菟丝子9克,熟鹌鹑蛋400克,红枣、枸杞子各12克,黄酒1杯,盐适量。

    做法:

    ①菟丝子洗净,装入小布袋中绑紧口;红枣及枸杞子均洗净。

    ②将红枣、枸杞子及装有菟丝子的小布袋放入锅内,加入3杯水,再加入鹌鹑蛋,烹入黄酒煮开,改小继续煮约30分钟,加盐调味即可。

    夏威夷木瓜炖鹌鹑蛋

    原料:木瓜1个,银耳10克,鹌鹑蛋8个,红枣10克,冰糖20克。

    做法:

    ①银耳泡发,洗净,撕碎;红枣、银耳洗净;冰糖敲碎;鹌鹑蛋煮熟,去壳,洗净。

    ②木瓜洗净,去子,放进冰糖、红枣、鹌鹑蛋,装入盘。

    ③蒸锅上火,把盘放入蒸锅内,蒸约20分钟至木瓜软熟,取出装盘即可。

    干锅三宝

    原料:香干200克,去壳鹌鹑蛋150克,板鸭150克,五花肉50克,盐、味精、老抽、干辣椒、姜、蒜各适量。

    做法:

    ①五花肉改刀成小丁;板鸭蒸熟,斩块;香干切块。

    ②香干、鹌鹑蛋入油锅稍炸。

    ③锅留底油,煸香五花肉,加姜末、蒜末稍煸,加入其他主料和调味料,加清水烧至入味即可。

    豆腐狮子头

    原料:嫩豆腐300克,鸡蛋2个,番茄、苹果各1个,香蕉1根,白糖20克,水淀粉15克。

    做法:

    ①豆腐压泥;苹果、香蕉去皮切粒;鸡蛋打散;番茄切块。

    ②将豆腐泥、蛋液、白糖、淀粉、苹果粒、香蕉粒和匀,挤成圆球形,放入热油中炸成金黄色。

    ③炒锅洗净置于火上,倒入清水,加番茄块、白糖,放入豆腐球,勾薄芡,起锅装盘即成。

    潮式炸豆腐

    原料:嫩豆腐8块,开水100克,蒜蓉5克,葱白5克,香菜3克,韭黄1克,食盐5克。

    做法:

    ①先将豆腐对角切成三角形,然后用油炸至金黄色。

    ②葱白、香菜、韭黄切成细末,加入蒜蓉、开水、盐,调成盐水。

    ③将炸好的豆腐放入碟中,跟调好的盐水上桌即可。

    花酿豆腐

    原料:日本豆腐2条,鱼胶200克,青、红椒共50克,XO酱6克,盐5克,味精3克,胡椒3克。

    做法:

    ①将日本豆腐搅碎,与鱼胶、盐、XO酱和在一起。

    ②青红椒切成粒,将鱼胶挤成丸子,在锅中汆熟。

    ③青红椒粒炒香,加水、味精勾芡,浇在鱼丸上即可。

    蘑菇海米豆腐

    原料:嫩豆腐2块,海米5克,草菇100克,白糖3克,盐适量,味精少许。

    做法:

    ①将草菇沥水切成碎块,放热油锅中炒熟,出锅晾凉;将海米洗净,放少许热水泡发,捞出切成碎末。

    ②将豆腐放沸水中烫一下捞出,放碗内晾凉,滗出水,加入盐,将豆腐打散拌匀。

    ③将蘑菇碎块、海米撒在豆腐上,加白糖、味精和香油搅匀后,扣入盘内即可。

    特色千叶豆腐

    原料:嫩豆腐,银杏,叉烧肉粒,红椒角,菜心粒,冬菇粒,味精,白糖,生抽,盐,豉油,鸡汤,蒜蓉。

    做法:

    ①将豆腐洗净切薄片,摆成圆形,入锅用淡盐水蒸热。

    ②锅中油烧热,爆香蒜蓉,加入银杏,叉烧肉粒、红椒角、菜心粒、冬菇粒,调入调味料炒匀,盛出放在豆腐中间。再煮豉油、鸡汤,淋在豆腐上即可。

    海鲜豆腐煲

    原料:嫩豆腐,虾仁,鲜鱿,蟹柳,花枝(墨鱼)片,西兰花,冬笋片,姜米,红椒片,盐,味精,糖,鲜汤。

    做法:

    ①豆腐、虾仁、鲜鱿、花枝片入油锅中炸2分钟。

    ②蟹柳入沸水中汆透;西兰花瓣成小朵,入沸水中焯熟。

    ③锅中加油,爆香姜米、红椒、冬笋,下入所有原材料、调叶料,鲜汤煮至入味,盛入碗中,摆入西兰花即可。

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