让身体九大系统排毒

    在生活中经常见到这样一些女性：有的嘴里经常溃疡，有的额头上不时长出痘痘，也有人上厕所的时间越来越长……殊不知这种情况的出现，说明你身体的“毒素”已经超标了。如何化解毒素？靠药物、洗肠，还是手术？其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予它们充分援助，就能做到轻松排毒！

    1．大脑

    大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。

    做法：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。

    2．胃

    胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。

    做法：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。

    3．淋巴

    淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。

    做法：每天洗10—15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。

    4．眼睛

    对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。

    做法：很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次，哭完后别忘了补充水分。

    5．肺脏

    肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将多约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏；当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。

    做法：空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。

    6．肝脏

    肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒质P450对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。

    做法：练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。

    7．皮肤

    皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。

    做法：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。

    8．肾脏

    肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收进入血液，危害全身健康。

    做法：充分饮水。不仅可稀释毒素在体液中的浓度，还会促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。

    9．大肠

    食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重新吸收，危害全身健康。

    做法：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。

    七天饮食排毒疗程

    现代人多少都需要排毒，但每个人的工作环境和饮食习惯不同，要排的毒也有差异，最好经由营养师等专家针对个人症状进行指导。大致说来，从12岁进入青春期、内分泌改变开始，就该多注意肠胃的排毒与吸收，有机食品、多喝水可减少防腐剂等化学污染；25岁以后，工作压力渐增，不但要注意吃得健康，还得注意精神上的舒压。

    下面是专家为时尚女性推荐的“七天饮食排毒”疗程。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此疗程。

    第1—2天

    ①起床：一杯温白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁；②早餐：1个水果；③上午：少量干果；④午餐：1碗糙米饭＋2份蔬菜；⑤下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）；⑥晚餐：1份蔬菜；⑦睡前：补充维生素。专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。

    第3—7天

    ①起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁；②早餐：麦片粥＋1份蔬菜／1个水果／1份水果沙拉；③上午：1个水果＋少量干果；④午餐：1碗糙米饭／1碗糙米粥＋2份蔬菜＋1份鱼＋1份豆类；⑤下午：1个水果／1份水果沙拉；⑥晚餐：l份蔬菜＋l份鱼＋1份豆类；⑦晚上：1个水果；⑧睡前：补充维生素。专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

    关爱健康的十种排毒食品

    自然环境和生活空间的污染日益严重，更多时尚女性越来越重视自身的健康。这样，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内五脏的清洁，才能保持身体的健美。这里向你推荐10种既天然又经济的排毒食品。

    1．蜂蜜：味甘。性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品

    《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

    2．荔枝：味甘、酸。性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效

    李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

    3．黄瓜：味甘。性平。具有明显的清热解毒、生津止渴功效

    现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

    4．苦瓜：味甘。性平，有解毒排毒、养颜美容的功效

    《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明目”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

    5．胡萝卜：味甘。性凉。有养血排毒、健脾和胃的功效。素有“小人参”之称

    胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

    6．冬菇：味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效

    冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

    7．木耳：味甘。性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效

    古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

    8．海带：味咸。性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效

    海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

    9．绿豆：味甘。性凉。有清热、解毒、祛火之功效

    绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。绿豆还是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。

    10．茶叶：性凉。味甘苦。有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用

    中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

    食物排毒的优点

    有人认为食物排毒主要是用于补益，只能用以慢性病或疾病恢复期的辅助治疗，其实并非如此。在中医药学的文献中，所载的以食物为主所组成的方剂既可补虚，又可祛邪；既可内服，亦可外用。只要根据食物的药性，或者按照中医的辨证原则使用，很多时候可以获得满意疗效。

    1．口感舒适，色香味美

    作为内服药时，口感舒适，易为患者尤其是儿童患者所接受。人们可以根据其营养及功能特点，或者生用，或者进行科学烹调，制成色、香、味、形俱佳的药膳或剂型，患者视之赏心悦目，闻之垂涎欲滴，食之胃口大开。如高热、大汗、大渴、脉洪大尿少患者，中医常以“白虎汤”加减进行治疗，高烧脱液伤津者可能还要配合葡萄糖注射液、生理盐水作“静滴”。中药难熬又难喝，“静滴”则难受更难耐，而取具有“天生白虎汤”美称的西瓜一味生吃，既清热又生津，味甜如饮琼浆，清凉如冰水，让人在治病排毒的同时，更得到吃的享受，这真是“良药可口又利病”的最佳境界！

    2．药源广泛，方便易行

    人们掌握了食物排毒的原理，等于每个家庭建立一个家用药柜，内服外用可任意采撷，即便是一杯牛奶，一枚鸡蛋，取来都是药，这样也更加开发了动植物资源，使其能尽药、食两用价值。

    3．营养丰富，药食放心

    没有或很少有毒副作用，在应用时无须严格掌握剂量，患者食之绝对放心。

    用后对症者，病自痊愈，即使不对症，亦无其他忧虑。对于治疗不愈或病情严重者，还可配合或立即转向药物治疗。

    4．价廉物美，疗效显著

    尤其在农村，可随时采集，随时应用，在药价十分昂贵的时期，更可免囊中羞涩。

    科学饮食，有效排毒

    毒素在体内产生大多是饮食不当造成的。所以时尚女性防止体内产生毒素，应从科学饮食入手。

    人类食品按成分划分为蛋白质、碳水化合物（淀粉、糖）、脂肪三大类。在20世纪20年代，美国养生专家、物理学家、医生谢尔顿将巴甫洛夫的食物消化理论应用于饮食实践，用科学的饮食方法成功地医治过约10万名重病患者，所以，实行科学饮食对人体排毒效果卓著。

    下面，主要是根据谢尔顿的基本观点，概述食品的具体分类和单一食法规则。

    1．蛋白质类与淀粉类食品应分开吃。属于淀粉类的食品——米饭和面食与属于蛋白质类的食品——肉、蛋、奶混在一起一同吃，例如：米饭、面包与肉类菜搭配吃，是人人都有的饮食错误。土豆烧肉、粉条炖肉、米粉肉之类的菜馔，牛奶与面包、豆浆与油条、米饭与红烧肉、稀粥与香肠、肉饼、包子、饺子，诸如此类蛋白质与淀粉的饮食搭配已司空见惯，遍及中华。正因错误人人都犯，所以，体内垃圾人人都有。

    为什么蛋白质食品不能与淀粉类食品一同吃呢？

    蛋白质类食品主要是靠胃液中的酸类（盐酸）和胰液及其他酸性消化液来消化的，而淀粉类食品主要是靠碱性消化液（唾液淀粉酶）来消化的。人如果同时吃了蛋白质和淀粉两类食品，就要求消化器官既要分泌酸性消化液，又要分泌碱性消化液。从化学反应上看，酸碱相遇会发生中和反应，这样，酸性和碱性消化液的作用就互相抵消了。研究表明，如果米饭、馒头（面包）与肉菜同时吃，胃一开始就大量分泌胃液，当胃液酸度达到0.003％时，就会使分解淀粉（米饭、面包）的碱性消化液（来自口腔的唾液淀粉酶）失去作用。这样一来，吃下的食物就得不到很好的消化，不能按时消化的食物，过一定时间，在体温和细菌作用下，就会在胃、十二指肠中开始发酵、腐烂，产生有害气体和毒素，当食物进入小肠和大肠进入大量吸收阶段，其后果可想而知。所以，蛋白质与淀粉类两类食品要错开时间吃，每餐只吃一种，这是我们最需要加以注意的。

    2．糖类应与蛋白质、淀粉类食品分开吃。糖类食品除各种食用白糖、红糖、奶糖外，还有各类水果酱、甜水果、蜂蜜等。它们在日用食品中使用范围很广。假如单独吃糖类食品，那么，它们会迅速进入肠中，并且只在小肠中迅速被消化吸收。

    但人类除吃糖块外很少单独吃糖，糖类的最多吃法是将糖加入到面食和牛奶中或加入菜馔中。外国人经常用果酱抹面包，中国人用果酱抹馒头，或将糖加入豆沙中、元宵馅、豆馅中。做红烧肉用糖炒色、糖醋鱼、拔丝土豆等，都是将糖类与蛋白质与淀粉类混合一起吃。

    这样做的结果是什么？

    由于蛋白质、淀粉类食品消化时间长，较长时间停留在胃中，这样，掺入这类食品中的糖也长时间滞留在胃中。在这种情况下，由于细菌分解，糖很快发酵，在进入小肠被吸收之前，就会形成垃圾和毒素。所以，糖类食品与蛋白质、淀粉类食品应错开时间吃，每餐只吃一种。

    3．脂肪类应与蛋白质类食品分开吃。脂肪类食品一吃下去，立即会附着在消化道内壁上，于是，胃在参与消化活动上变得“消极”起来，胃液的分泌就会延缓，分泌量少，即存在于胃液中的盐酸及胃蛋白酶分泌量减少，而这种物质恰恰是分解和消化蛋白质食品所需要的。所以，将脂肪与蛋白质两类食品混同吃，就会造成蛋白质食品迟迟得不到应有的消化液，这种推迟可能长达2个小时以上。由于这种原因，未被及时消化的蛋白质食品就会开始发酵，腐败，形成垃圾和毒素。所以，脂肪类与蛋白质类食品应错开时间吃，每餐只吃一种。

    4．不同类别的蛋白质食品应分开吃。对不同性质和成分的蛋白质食品，消化液分泌器官的反应是不同的，例如，吃了肉后，消化力最强的消化液（各种消化液的组合液）在1小时之内即已形成，而牛奶则是在消化的最后1小时，如果不考虑这一特点，一餐同时吃两种蛋白质食品，那么，蛋白质食品就不会得到最有效的消化。

    所以，肉类与果仁、肉与鸡蛋、肉与牛奶、鸡蛋与果仁等，这种两类蛋白质食品混合在一餐中食用的做法，并不是科学的。

    5．酸类物质应与蛋白质类食品分开吃。这里所说的酸类物质是指富含水果酸的酸性水果、酸渍食品（酸菜、泡菜）以及酸奶、醋、酸性药品等。这类食品或药物进入胃后，由于它们具有酸性，会使胃液——作为酸性消化液——受到影响，分泌甚少，因而，具有催化作用的胃蛋白酶也分泌很少，而且水果酸还会破坏胃蛋白酶，而蛋白质类食品的消化，主要靠胃液中的盐酸和胃蛋白酶。因此，在同一餐中将酸类食品与蛋白质食品混合吃，蛋白质食品就不能得到及时消化，结果会发生腐败，形成垃圾和毒素。

    6．水果也应单独吃。很多人有饭前饭后吃水果的习惯，特别是饭后立即吃水果是普遍存在的饮食习惯。

    削皮的苹果，倾刻间便会氧化变黄，新榨的水果汁如果在1 5分钟内不服用，就会开始变质。水果被吃下后，半小时至1小时就会被消化，而淀粉、蛋白质类食品（尤其是肉类）在胃肠中的消化时间要长达2小时以上。如果饭后立即吃水果，水果被掺入淀粉和蛋白质食品中，迟迟得不到消化，很快就会先期发酵、腐败，形成垃圾和毒素。所以，在饭前半小时以上、饭后1个半小时以上才能吃水果，即在两餐之间吃水果才是正确的做法。

    对于上述诸项分类的单一食法，读者即使在理论上认可，也一定大生疑惑：照这类吃法，谁能做得到？

    确实，米饭、馒头就着肉类菜，面包就着牛奶和煎鸡蛋或香肠是最普遍的吃法，是根深蒂固的饮食习惯，一时改掉，谈何容易？

    这里，我们提出以下应对办法：

    （1）在坚持单一食法前提下，开动脑筋巧吃，虽然每餐只吃一种食品，但也能适应，这需要每人根据个人口味想办法。

    （2）适当采取折中办法，即无论吃蛋白质、脂肪、淀粉中的哪类食品（只吃其中的一种），可以同时吃绿色蔬菜。当然，绿色蔬菜也应单独吃，并且最好先吃，然后再吃别的食品。但是，将绿色蔬菜作为蛋白质、脂肪、淀粉其中一类食品的搭配菜，形成垃圾的可能性较小，为解决口味问题，可作为单一食法的例外，作为一种折中办法使用。

    （3）要明白这样一条道理：健康是“挣来的”，若要健康，就得有所付出。跑步及其他锻炼不也是一种付出吗？要把健康放在第一位，就应下决心改革吃法，不要总迁就口味。其实口味是可以改变的，例如，许多肉食者改为吃素后，就渐渐觉得植物食品有很好的天然美味，就不习惯甚至讨厌大鱼大肉了。如果连续一周不吃盐，一周后再吃原来常吃的菜，就觉得口味太咸了。

    不可不知的排毒法

    1．有泪就该弹

    “笑比哭好”，笑对健康有益，这是大家都知道的卫生常识；但是却有不少人误认为哭对健康有害，其实不然。

    泪液是由眼窝内的泪腺产生的，正常情况下，人平均每分钟眨眼l6次，随着眨眼，将泪液润湿眼球表面，与污染物混合后，从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉，故泪液对眼球有保护作用。

    泪液，不但保护着人们的眼睛，也能在一定程度上保护人们的身体。眼泪的化学成分比人们原来想象的要复杂得多，它也许是人体处理体内废物的渠道之一，而且在人因快乐、焦急、沮丧、悲痛、发怒而流泪时，泪液所含的化学成分是各不相同的。女人比男人爱哭，可能也与男、女体内所含化学成分不同有关；新近研究还发现，可能也与女性体内所含缩宫素较男性高有关。

    因此，哭，只要不过分，不但对健康无害，甚至还是有益的。相反，想哭而憋闷着不哭，则是大大有损于健康的。不管是“男儿有泪不轻弹”还是女人要坚强，换来的是胃溃疡和结肠炎等病魔缠身。

    英国大作家查理？狄更斯在其名著《雾都孤儿》中，借小说人物邦德先生之口说的一段话，是很符合新近对于哭的研究结论的：“哭泣可以舒畅脾肺，改善容貌，锻炼眼睛，软化心肠，所以，请你哭出来吧！”

    2．干浴排毒又健身

    许多毒素的名字早已被我们所熟知，如电磁辐射、自由基、各种化学物质等，但如何避免这些毒素的困扰，知道的人可能并不是很多。因为科技的日新月异，似乎让毒素家族也不停地推陈出新，我们生活在地球这个大的环境之中，要想完全摆脱这些毒素的肆虐几乎没有可能，然而，女人携“毒”怎能美丽？

    要知道，我们的皮肤是排出毒素的重要器官之一。你尝试过与众不同的干浴吗？所谓干浴就是指用干燥的天然刷子或丝瓜瓤轻刷皮肤。这样便可以轻松排毒，持之以恒的话，还可以起到健身的作用呢。干浴本身能除去死细胞，刺激血液循环，还能够使毛孔通畅，毛细血管的排泄工作畅通无阻，起到帮助消化、促进新陈代谢、释放新能量的作用，还可以疏通经络，调节内脏功能。

    干浴之前要购买一把毛刷，购买的时候要特别注意一定选购手柄足够长的毛刷，这样你才能够到自己的后背。

    把皮肤刷放在卧室里比较醒目的地方，这样你才会时常想起用它来轻刷一下身体。以打圈的方式，从脚底往上刷，小腿、大腿、手臂、前胸、后背、腰腹部。刷时要留意方向，一定要向着胸口。每天刷一次身，还能活跃淋巴组织，最重要的是会降低蜂窝组织的形成。国外也有报道称，早晚干刷身体5分钟，相当于30分钟的有氧运动。这对那些有客观原因不能直接去运动的人和强调没时间或懒于健身的人，无疑是个省时又省事的好办法。

    3．时时防晒保健康

    你有没有羡慕过西方美女那一身健康的小麦肤色？也渴望在夏威夷的沙滩上享受一场热烈而浪漫的日光浴？甚至为了健康的肤色而跑到美容院去大晒日光床？

    可是你知道吗，阳光的紫外线会像强盗一样劫去我们肌肤的健康和细嫩。而你躺在日光床上吸收的紫外线要比正常的天然日光多20倍。也就是说在日光床上烤30分钟等于在海滩上晒整整一天的太阳！所以，根本没有健康晒黑这回事。皮肤颜色的任何变化都是皮肤损伤的信号。

    这里所说的防晒，并不仅仅指防“太阳”，或者阴天和在房间内就不需要防护。恰恰相反，时时防晒保健康，才是我们真正拥有健康肌肤之道。

    每天上午11时至下午3时之间的阳光是最强烈的，所以应尽量避免在这个时段出门。如果一定要外出的话，比如出门用午餐，注意穿一件宽松的棉T恤，它可以为你提供5—9的SPF防护值。选一顶合适的帽子以保护头发及头皮不受阳光伤害。戴上太阳镜，经常将眼部暴露在阳光下会让你的视力不断下降。最后，涂上防晒霜。

    每2—3小时涂一次防晒霜，不要等皮肤有刺痛感的时候再补救。不要因为夏日即逝，便认为可以少量使用防晒霜了，要知道肌肤对于紫外线所造成的伤害可没有自我恢复能力。

    有的女人喜欢出门时打着遮阳伞，然而专家认为，遮阳伞不但保护不了肌肤，还会像街道、建筑物、沙子和水一样，将85％的阳光反射到身上！！

    冬季北方的女性也同样要注意进行防晒措施，因为在雪地和冰面上，紫外线的强度与夏季海滨几乎是一样的，对皮肤的伤害十分严重。

    4．大脑需要呵护备至

    我们每天都得用脑：今天上班穿的衣服配什么鞋子；昨天老板交代的企划案要好好考虑一下了；老公这几天有些闷闷不乐，是不是工作有什么麻烦了；晚上下班还要去参加一个同学会，穿什么衣服好呢……诸如此类的问题简直让我们的大脑像个繁忙的大超市，一刻也不得空闲。就连晚上睡觉也是“日有所思，夜有所梦”，真是辛苦极了。既然如此，我们有什么理由不对自己的大脑呵护备至呢？

    用脑久了，要转移自己的兴奋点，适当休息。大脑连续工作时间过长，神经细胞间的联络站就积聚了代谢产物或供氧不足，导致信息传递变慢，工作效率下降，形成所谓“中枢疲劳”。因此，在脑子对某一特定事物不间断地高度聚焦较长时间之后，有意识地使兴奋点转移，才能达到兴奋与抑制的平衡与调节。

    通常坐办公室的职业女性由于肌肉活动较少，呼吸浅表，代谢水平下降，血液循环缓慢，从而使全身健康情况变差，脑功能受到影响。所以，一定要经常给大脑进行一些特殊的锻炼，在受到“刺激”后能高速作出“反应”，从而使大脑的指挥功能更加熟练。

    头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护，所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

    当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会穴”吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。

    把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书……重复3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强排除杂念和干扰的能力。

    做填字游戏是训练大脑的有效方法，内容做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

    5．改变呼吸方式健康常在

    这个世界上没有什么比呼吸更自然的事情了。没有呼吸就没有了生命，这是连小孩子都知道的事情。把呼吸拿出来作为一个习惯一定会让你大吃一惊吧？可是，据美国健康学家进行的一项最新调查显示，不论在发达国家还是发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

    职业女性，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

    因此，当改变工作环境比较困难时，你就必须改变呼吸方式，从而提高呼吸的质量。

    尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍，多用鼻而不是用嘴来呼吸。

    尽量学会采用腹式呼吸，腹式呼吸指膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

    腹式呼吸不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究发现：正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10—15秒钟，吸入1000—1500毫升空气。

    一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

    6．别和排毒抢时间

    人体内的器官都是有不同的休息时间的。晚上9点到11点为免疫系统（淋巴）的排毒时间，这段时间应该保持安静或听音乐。晚间11点至凌晨1点是肝脏的排毒时间，必须在熟睡中才能顺利进行。凌晨1点至3点是胆的排毒时间，也正应在你熟睡时进行。凌晨3点至5点是肺的排毒时间。这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最厉害的原因，因为排毒动作已经进行到肺部。

    为了保证身体排毒工序顺利进行，晚上11点前一定要上床休息。否则的话，以身体健康为代价，从夜晚里挤一点时间，贪黑熬夜，长此以往，实在是不值得的。

    对于一部分女性来说，夜幕降临，往往才是美好生活的开始，朋友聚会刚刚玩到兴头上，有多少缠绵感人的电视剧刚刚开播，几个网上博客还没来得及转，网友还在等着和她神聊，还要到超市购物……要做的事情太多了。最重要的是，年底、月底公司业务最忙的时候，可能连提早回家休息的时间都没有，连夜加班也是常有的事！晚上的时间简直是太重要了，此时不用何时用，不然怎么对得起自己？

    越来越多的科学家和医疗研究发现，在人们的日常生活中，许多人再也不能像以前那样得到充足的属于自己安歇的夜晚了。工作繁忙、全球旅行、看电视、上网、24小时购物、通宵酒吧，这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃，人们便需要灯光，结果昼夜节律周期、灯光和黑暗自然开始失衡，这种失衡充满危险。结果导致身体内部的时钟——生物钟与人们现在的生活习惯和所从事的事情之间造成冲突。于是体内器官便会因为黑白颠倒引起失调，当这种失调积累到一定程度后，身体免疫力开始下降甚至会造成人体内的器官衰竭，危害健康。

    但终究人们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的时间付出高昂的代价。

    7．早晨赖床不等于享福

    现代的职业女性白天工作了一天，有时可能还要加夜班，有的看电视、上网，有的聚会或逛夜市……以致很晚才休息。因此，有些人早晨醒后便赖床不起，以为睡眠时间长一点没什么大碍。岂不知，如此“享福”，往往会因福得祸。

    医学专家说，赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。

    如果平日生活较规律，逢节假日就贪睡，这就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

    一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

    医学专家认为，人们大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年女性，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。

    8．不要忽视自己的经期

    女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性健康。所以女性经期一些事项要格外注意。

    （1）情绪激动。经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁、愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

    （2）过于劳累。经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。

    （3）饮浓茶。经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收，引起贫血。此外，经期最好不要饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

    （4）营养不足。因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。

    （5）依然性生活。经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。

    （6）受寒凉。经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

    （7）坐浴。有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

    （8）穿紧身裤。如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

    （9）高声哼唱。女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀。高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。

    （10）X线检查。育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作X线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com