——关注中老年人的心理健康

    早衰综合征：40岁的年龄60岁的心态

    刘记者，41岁，已婚，育有1个孩子，家中还有年老多病的双亲。父亲70岁，患有心脏病，经常进出医院。母亲72岁，患有高血压、糖尿病等，身体虚弱。刘记者的太太是一名军人，长年在外。由于要养家及照顾年老双亲和教育年幼的孩子，刘记者精神压力很大，忙碌不堪，休息不够。他工作时间长，早出晚归，晚上要陪孩子读书，还要照顾二老，导致自己身心过劳。刘记者睡眠质量不佳，头发脱落，白发斑斑。经年累月，过度的劳累已经戕害了他的身心健康，他常腰酸背痛、眼睛疲劳、消化不良，还有记忆衰退、头痛、头昏、胸闷耳鸣、脸色苍白的症状。虽然是41岁的人，刘记者看起来却像60岁的人。

    早衰综合征是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症，换句话说，这种病症是一种特殊的不良心理卫生问题。

    早衰综合征简称“早衰”，是指由于各种原因，中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老早衰的多种征象，真正病理机制尚未明确，所以称之为“早衰综合征”。

    早衰综合征一般表现为：

    1. 生理上衰老──视力过早衰退（远视、弱视、散光、眼肌异常容易疲劳，严重时无法较长时间看书阅读）。注意力难以集中，记忆力下降很快，体力不支，稍微一动，就会感到气喘吁吁，头晕目眩，无法长时间进行研究、教学等脑力劳动。此外，食欲很差，消化功能低下，胃肠功能紊乱，经常感到胸闷气短、心悸心慌。睡眠障碍也明显出现，例如早睡、多梦、梦魇睡眠的质量很差。

    2. 体质上衰退──这类人体质上未老早衰的现象颇为突出。头发秃脱，白发斑斑或色泽无光，皮肤皱纹满布，消瘦，疲乏无力。本应年富力强的中年人外表看已苍老虚弱，体质年龄大大超过实际年龄。体质衰退还表现在对各种疾病的抵抗力很差，经常伤风感冒，发热肺炎等。一旦得病后久久难以自行康复，甚至需要住进医院治疗。过早患上多种本应该在老年期易患的身心疾病，也是一种体质衰退表现。高血压、冠心病、脑血管疾病甚至癌症等都是中年期常见的慢性疾病。

    3. 心理上衰弱──经常感到精力不足，心理性疲劳非常多见。由于记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降颇为突出。患者面对上述种种早衰征象，无法有效地进行创造性工作，心理上充满忧郁、焦虑、烦恼和抱怨，情绪上不稳定，怕烦易怒。凡此种种皆引起中年知识分子思想上的苦恼和担忧。

    在“E”时代，人们需要花许多时间使用电脑，工作自动化虽然降低了人的劳动量，但是常对着机器，却使人觉得是“高科技在控制人”，而非“人在控制机器”，因而减少了工作满足感。整天对着电脑，使人觉得工作乏味，而减少了人与人之间的互助关心与沟通，这也是导致现代人患上早衰综合征的一个原因。

    心理诊所

    处方一、正确看待早衰综合征

    许多人认为早衰现象是单纯的体质问题，不认为这是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于工作、对物质生活的追求和对个人理想的进取，而忽视了身心保健工作，以致不少中年人疾病缠身，甚至英年早逝，壮志未酬人先亡。早衰现象是一种危险的身心健康受到威胁的信号，要及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。

    处方二、认识到定期体格和心理检查的重要性

    中年人，尤其中年知识分子，应至少每年一次接受全身检查。及早发现问题，早期诊断，早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高，流于形式，尤其是忽视心理健康检查，许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏，特别是抑郁症和神经症等各种心理社会适应不良的综合征。

    处方三、强调体育锻炼的重要价值

    必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，具有增强身心功能和强身治病效果。

    处方四、强调心理健康和心理卫生的重要意义

    有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，那这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯，权高势大，他们也是不幸福的，生活毫无意义。

    中年是一个人一生身心和事业的成熟期，也是为社会做出较大贡献的时期，但是由于种种因素，之前不注意体育锻炼和心理卫生保健，导致体质情况较差，那么，现在已经到了必须要引起重视的时候了。

    黄昏恋：好像回到了十八九

    董芳的母亲在她上中学的时候就意外身故了。多年来，是父亲将她和弟弟拉扯大。董芳和弟弟都很懂事，先后大学毕业并各自找了一份很好的工作，他们都很孝顺父亲。但是，自从去年弟弟也结婚之后，董芳发现，独自生活的父亲变得更加寂寞。董芳鼓励父亲再找一位老伴，共同度过悠闲的晚年。但是父亲却坚决表示，他没有再继弦的考虑。如今，董芳每周奔波在自己和父亲两家之间，感觉很疲惫，她很困惑，父亲真的打算就这样孤独地度完一生吗？

    和世界上许多发达国家一样，中国的老年人口在不断地增加。随之而来的老年问题也多了起来，其中老年人恋爱和再婚的问题越来越得到社会的关注。

    近几年来，老年人再婚在我国已逐渐增多。我们常常可以听到或看到一些独身老人找到了合意的老伴，重新过上了舒心的家庭生活的事例。但是，老人再婚，在社会上还存在不少障碍，传统习俗对老年人再婚持否定态度，很多现代的年轻人，对自己年老的父亲或母亲再婚，感情上也转不过弯来。有的认为独身老人不愁吃不愁穿，为什么还要结婚呢？人们往往忽略，老年人的再婚不仅是生理上的需要，也是心理上的需求。

    下面是再婚老人的几种常见心理：

    1. 老年丧偶者，很想再找伴侣，他们认为子女各自建立了小家庭，难以照顾自己的生活。虽然子女能够体贴和尊重他们，但两代人在情感、需求和行为方式上都有一定的差别。子女的情感、行为以及无论多么周到的照顾均不可能替代老夫老妻之间那种情感。丧偶的老年人有很多难言的苦衷，哪怕是一般的生活琐事，也有不便让子女去做之处，何况情爱的依恋就更不用说了。

    2. 对于中青年守寡至中老年的妇女，往往由于年轻时考虑子女尚小，其成长和教育等问题促使她们没有再嫁人。待辛辛苦苦把孩子抚养长大成家后，孩子们忙于经营自己的小家庭，对母亲不加关心、照顾容易使做母亲的产生再嫁需求。

    3. 有的老年人则是由于受子女虐待歧视渴望再婚。他们无法忍受子女对其冷淡、歧视甚至仇视的生活，为得到精神上的慰藉，渴望寻找到新的伴侣，另找家庭温暖。

    4. 还有少数的独身老人是因为中青年期离婚后，由于当时要抚养教育子女、经济负担或其他原因，一直没有再婚，现在年岁大了，精神上没有寄托，生活上需要照顾，希望再婚。

    虽然再婚的老年人为数不少，但现实生活中老年人在恋爱和结婚时还常常会遇到种种的干涉和阻力，往往引起家庭纠纷，甚至造成家庭悲剧。通常，造成老年人再婚的障碍主要有以下几种：

    1. 老年人本身旧观念的障碍。传统的观念把老年人再婚看成是不光彩的事。老年人本身受这些观念的影响也往往给自己泼凉水，怕再婚会引起别人的耻笑。他们认为自己都这把年纪了，还谈什么恋爱。他们没有想到，老年人也是人，有权利按自己的意志来自由地恋爱和结婚。

    2. 子女的障碍。有许多老年人再婚受到子女的反对。好不容易谈妥了的婚事，就因为在子女那里关过不了而被迫解除。小辈们把父母永远钉在了“父母”的位置上，而不是把他们看作同自己一样的人。他们根本没有为父母着想过，风烛残年的父母是单身孤零零地活着好呢，还是幸福地有意义地生活着好。

    子女反对老年人再婚一般有几种理由，如遗产会落入他人之手；会让人说是因为晚辈对长辈不孝，长辈才会这么做；会愧对已故的亲长；不愿照顾护理后母（继父）等。因经济原因反对的占绝大多数。有积蓄的老年人再婚，受到子女干涉阻止的，比积蓄不多的老年人再婚要严重得多。无经济来源的老年人再婚，遭到子女的反对干涉就少些。

    3. 居住及经济条件造成的障碍。在目前居住条件偏紧的情况下，家庭人口的增多，会影响现有的居住条件。此外，有些老人缺乏足以维持独立生活的收入，造成再婚障碍。因此必须健全社会保障制度，同时，使老年人认识到应把遗产投资到自己的老年生活中去，才能消除这一障碍。

    4. 社会因素造成的障碍。有些人认为老年再婚是耻辱的，有些人认为老年人再婚不符合我国国情，特别是有的老年人与年龄比自己轻很多的中年寡妇结婚，受到的社会舆论的压力更大；高龄老人要求再婚，更是令舆论哗然。另一方面，社会缺乏为老年人恋爱、结婚服务的咨询机构和专家。即使有不少婚姻介绍所，也大多数是面向年轻人的。

    老年期是丧失期，将失掉金钱、健康、配偶等。正因为如此，也是容易丧失生存意义的时期。老年人要生活得充实，其最根本的条件有：有经济上的保障；有身心健康；要有能够从心底里相互谅解的知心人；要对别人有益；能得到适当的性满足。老年期的恋爱与结婚，在多数情况下，能使这些条件得以满足。

    所谓性，并不单纯意味着性欲的满足。从广义上来讲，老年期的性，就是满足相互认为还有必要的一种感情，使双方得到相互鼓励，增强团结，分享欢乐。进而使双方的情绪都得以满足，既能消除孤独感，又增添了自信心。

    大量的事实证明，做好老年人的再婚工作，对社会、家庭和老年人的健康长寿均是有益的，尤其是对鼓励、支持老年人充分发挥余热，完成未竟的事业是不可缺少的，应当从法律上予以保护，从道义上给予支持。这样做不仅使希望再婚的老年人的合法权益得到保障，而且对整个社会也有多种好处。

    更年期综合征：心烦又气躁，如同换个人

    小于的老爸在近半年来突然变得脾气暴躁起来，对于一向疼爱有加的她也是火气大发。前两天，小于买了一张很个性的桌子，结果被老爸以看不顺眼、不登大雅之堂为名，扔到了楼下。小于既生气又伤心。小于的妈妈也认为，老伴从去年退休后，脾气和性格就开始发生变化。近半年来，他的脾气非常暴躁，动不动就生气。还有，以前的老于非常内向，不爱说话，连单位的集体活动都不愿意参加。可是，近来，老于开始变得唠叨起来，每天说话特别多，而且来来回回就那么几句。老于特别喜欢出去买菜或者遛弯，碰到认识的人就拉着聊天，而且说起来没完没了，有时候甚至一聊就是两个多小时。别人不愿意和他聊或者言语中稍有不当他就很生气，回家大发脾气，看谁都不顺眼。小于为此非常苦恼。

    女性在40岁以后、男性在50岁以后，就逐步进入了更年期。一部分人由于身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合征，男性由于类固醇激素分泌减少不如女性明显，所以更年期症状较轻微，而女性表现出的症状相对较重，时间也较长。据有关资料表明，我国每年因更年期综合征引发重大疾病的妇女高达800万人，为身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响，因此，正确认识和调适更年期综合征对于每一个中年人都有重要意义。

    女性更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。女性更年期综合征多发生于45～55岁，一般在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2～3年，仅少数人到绝经5～10年后症状才能减轻或消失。更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每个人所表现的症状轻重不等，时间长短不一，轻的可以安然无恙，重的却影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。时间短的可能持续几个月，长的可延续几年。女性更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。

    女性出现更年期综合征的原因是：一方面，生理上的变化主要包括卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵；垂体分泌促使卵泡激素和促黄体素过多。雌激素的靶器官如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变，从而在围绝经期出现月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。随着生理的改变妇女还可出现一些心理上的不适反应，如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。另一方面，在社会关系方面，围绝经期妇女面临一些社会问题，如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身边等，这一切都给她们带来精神压力，在一定程度上干扰了她们的生活、工作及其与他人的关系。她们常觉得自己变老了，不喜欢参加公共活动，对家人容易发脾气。出现这些情况，如果得不到社会和家人的理解，很容易导致家庭矛盾，甚至危及妇女的健康。

    女性在进入更年期之后，会出现一些不正常的心理状态，最多见的症状是多疑，一些妇女在年轻时的个性特点并非如此，但到了更年期却会逐渐出现。妇女的多疑心态严重地影响了人际关系。为此，这些妇女也很苦恼，周围的人也难以理解和接受。多疑心态的表现多种多样，在不同文化层次和不同工作岗位上的人表现也不完全一样，大体有以下几种情况：

    1. 感知觉过敏。过分的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄妇女生病去世，马上会联想到自己可能也会有同样的不幸；在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生意外；有女人往家里挂电话或爱人晚归，怀疑是否出现了第三者。

    2. 特别关注流言蜚语。在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语，某些更年期妇女就是这些流言传播的积极参与者和受害者。流言蜚语被夸大、失实，造成人际关系的紧张时，对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。

    3. 行为动作关系。即对别人的某些行为和动作，作盲目联系。有时别的几个人在一起轻轻地议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论或突然发笑，尽管这些人议论这事与她毫无关系，但她马上会敏感地怀疑“他们背后议论我”。心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。

    4. 盲目怀疑。尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑，如关于晋级、加薪、福利中的一些决策没有满足其本人的愿望时，她就会盲目怀疑，既可能怀疑领导班子、人事部门中有什么人在背后作怪，甚至扳着手指将这些人逐个“排队”，也可能怀疑同一部门的人员，是否他们中有人在背后打过小报告，“搅掉了我的好事”，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。

    而男性更年期综合征是指男子从中年向老年过渡阶段中，部分人出现烦躁不安、神经过敏、头痛失眠、性欲减退等症状。现代医学研究发现，男性也有更年期，通常在48～60岁之间发生。男性更年期综合征是由性腺发生退行性改变，使雄性激素如睾酮等随着年龄的增加而降低，引起一系列生理病理改变。这种改变程度因人而异，有的毫无感觉，有的则因为肌体的调节不平衡和适应能力较差及雄性激素减少，表现出以植物神经系统紊乱为特征的一系列症状，如抑郁、焦虑、猜疑、心悸、心律失常、食欲减退、消化不良、腹胀、失眠多梦、健忘、易激动、性欲减退、阳痿、早泄、遗精、体胖、发白稀疏、齿松易脱等。

    已有大量证据表明，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的男性，有抽烟、酗酒、夜生活过多等不良生活方式的男性，以及缺乏体育锻炼、工作压力大的男性，都较其他男性更容易提前进入“男性更年期”。

    据医学研究表明，更年期综合征发作症状较为明显的人群中，男女人数比例约为1.5∶8，其中女性人数又占同龄期女性的10％～30％。因此对于大多数人而言，只要注意自身保健，均可安然度过更年期。

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    处方一、在心理上，要认识到更年期只是一个人生的必然阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

    处方二、在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

    处方三、生活要有规律，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。

    处方四、要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，这有利于生理与心理的健康，防止早衰。

    处方五、另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。

    退休综合征：老了就是一个废人吗

    半年前，老李退休了，他原是某国企的主要负责人之一。刚退休时，老李很兴奋，立即组织亲朋们出去游山玩水。但是，自从旅游回来以后，老李越来越感觉不适应。由大忙人变成大闲人，他不知干什么好，整天萎靡不振、意志消沉，看到孩子们也没个笑脸。

    老李和妻子的感情一向很好，没想到，等他退休后两人可以整天在家厮守，反倒增添了不少口舌之争。老李开始坐卧不安，做事犹豫不决，容易急躁和发脾气，对什么都不满意，多疑，当听到他人议论工作时常会烦躁不安，猜疑其有意刺激自己。老李平素颇有修养，此时却一反常态而不能客观地评价外界事物，常有偏见。现在他退休后才过了半年，就像老了好几岁。

    所谓离退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的行为的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其他生理疾病、影响身体健康。离休和退休是生活中的一次重大变动，由此，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变，而容易出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病。

    据统计，约有1／4的离退休人员会出现不同程度的离退休综合征。老年人的离退休综合征是一种复杂的心理异常反应，主要表现在情绪和行为方面。患者一般会出现以下症状：性情变化明显，要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨；行为反复或无所适从；注意力不能集中，做事经常出错；对现实不满，容易怀旧，并产生偏见。总之，其行为举止明显不同于以往，给人的印象是离退休前后判若两人。这种性情和行为方面的改变往往可以引起一些疾病的发生，原来身体健康的人会萌生某些疾病，原来有慢性病的则会加重病情。有心理学者曾对某市20位同一年从处级岗位上退下来的干部进行追踪调查，结果发现，这些退休时身体并无大碍的老年人，两年内竟有5位去世，还有6位重病缠身。可见，离退休真是一道“事故多发”的坎。

    上述疾病的发生，主要是一些人从几十年有规律和有节奏感、责任感的在职生活，变成无约束的自由支配时间的退休生活，而产生的孤独、寂寞、空虚、焦虑或忧愁等心理的或生理的症候群。其根本原因在于没有从根本上认识退休以及退休后应干点什么好。

    退休是顺应人生命发展的自然规律的，因为这时人的生理机能开始衰退，体力和智力都明显不及过去，许多疾病已经或正在产生，故到了法定年龄，理当高高兴兴地退休。退休后也绝不是无事可做，应根据自己的体力、精力情况，确立一个目标，订出一个计划，或继续关心过去所从事的事业，出主意，当参谋；或系统总结自己的经验，著书立说，写回忆录；或参加各种协会，继续进行科学研究和技术咨询工作。但不管干什么，其中一个重要的方面是加强自我保健，积极学习养生之道，避免、减少疾病的发生；若已患有疾病，则应在医生指导下，努力康复。此外，中医养生学认为，离退休综合征的发生主要是情志病，应组织和鼓励离退体的老年人学些中医精神养生的知识，使他们认识到不正常的精神状态会加速他们的衰老。

    离退休综合征的表现与特征为：

    1. 无力感

    许多老人不愿离开工作岗位，认为自己还有工作能力，但是社会要新陈代谢，必须把机会让给年轻一代，离退休对于老年人实际上是一种牺牲。面对“岁月不饶人”的现实，老年人常感无奈和无力。

    2. 无用感

    在离退休前，一些人事业有成，受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断，一旦退休，一切烟消云散，退休成了“失败”，由有用转为无用，如此反差，老年人心理上便会产生巨大的失落感。

    3. 无助感

    离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友变少了，孤独感油然而生，要适应新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从。

    无力感、无用感和无助感都容易导致离退休后的老人产生无望感，对于未来感到失望甚至绝望。加上身体的逐渐老化，疾病的不断增多，有的老年人简直觉得已经走到生命的尽头，油干灯尽了。

    当然，并非每一个离退休的老人都会出现以上情形，离退休综合征形成的因素是比较复杂的，它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。要预防和治疗离退休综合征，老年人必须努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色的转换。

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    处方一、调整心态，顺应规律

    衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍新陈代谢的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”等悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一段绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

    处方二、发挥余热，重归社会

    离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。

    处方三、善于学习，渴求新知

    “活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明。”一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。

    处方四、培养爱好，寄托精神

    许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，促进身心健康。

    处方五、扩大社交，排解寂寞

    退休后，老年人的生活圈子缩小，但老年人不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

    处方六、生活自律，保健身体

    老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。

    中老年人的“灰色”心理：夕阳无限好，只是近黄昏

    在某基金公司工作的老陶最近很烦恼，他觉得自己的情绪远远没有刚参加工作时那样好了。原本以为是由于工作压力大的关系，后来发现其实不然。这份工作他已经做了数十年，是公司的元老，在这个行业里，提起老陶来，没有谁不知道。老陶算是功成名就了，却觉得生活没什么意思。尤其是最近，他来了一位新的合作伙伴，那是一个很情绪化的人，总想让他人与自己的喜怒哀乐“同步”，每当他的心情愉快时，希望周围的人也跟着他高兴，每当他的心情不好时，别人也不能流露出一点儿欢乐。所以，老陶的坏情绪变得更加恶劣了。

    “灰色心理”一词源于美国，美国社会医学专家经过调查发现，许多人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。

    现在，社会上一般把中年期定在35～60岁，因为生活条件好了，人的寿命比以前长了，中年期的跨度也相应地增加了。从表面上看，这个时期人的生理和心理都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，工作调整到最佳状态，是人生的鼎盛时期。但实际上，这个时期人已经开始走下坡路，其中最明显的标志就是人的身体和心理从成熟走向衰老。中年既是建树成就的时期，又是人的心理和生理进入“多事之秋”的阶段。从生理上来讲，中年人的体质状况已不如青年时那样健壮，多种生理机能出现缓慢减退，免疫力和内分泌水平等都在逐渐下降。这些生理上的变化应该说是不可逆转的。

    与此同时，中年期又是人一生中心理负担、心理压力最重的时期。家庭是否安稳，事业是否有成，都会给中年人带来某些特有的心理变化。他们对社会变化比较敏感，心理活动也比较复杂，精神压力较大，特别是经历一些挫折之后，往往处事过于踌躇、顾虑重重，久而久之，就会变得日间忧郁寡言，晚间夜不能寐。这就是大家所说的中年人易患的“灰色心理”病。这一特殊病症主要起于生理和心理两个方面。在生理上，人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的，因而有一种“永无止境”的感觉。进入中年以后，成长由缓慢变为停止，甚至出现衰退。这个时期，即使身体没有毛病，通过一些小的变化，也会产生力不从心的感觉。在心理上，无论工作、学习、生活都会产生不同程度的空虚感和厌倦感。20多岁进入社会，一切都是新鲜的，做事生气勃勃。十几、二十几年以后，熟悉的工作、缺少变化的环境、紧张莫测的人际关系，都极容易使人产生枯燥、乏味的感觉。另一阴影是迟暮感。中年时期蓦然回首，人生几何，思来想去，不免惆怅。所有这些消极情绪，都会削弱肌体的免疫与防御机能，使各种躯体疾病乘虚而入，损害健康。因此，这个时期的心理和身体保健就显得特别重要。

    不是所有的中年人都有“灰色心理”，不同的人生态度会给自己的人生带来不同的结果：患上了“灰色心理”病，如果不能顺利度过，则人生就会受阻，产生混乱感、无能感、失落感、空虚感，妨碍人的发展，影响人的健康，使人生失去意义；如果能顺利度过，接受挑战，那必是“柳暗花明又一村”，使自己进入一个新的发展期。中年人要认识到中年不等于发展停滞、生活重复，人到中年是人生又一个新起点，关键在于怎样调适、应对危机，怎样走出危机。心理学家认为，中年人应敢于认识和接受自我，只有充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法，既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。

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    处方一、要心胸开阔、情绪稳定而乐观

    在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理，显得尤为重要和必要。平时，遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。

    处方二、要建立良好的人际关系

    健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己、客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。记住，只有多交流、多了解、多信任、多尊重，才能缩短彼此心灵的距离，才能减少和避免各种不愉快。此外，应积极参加各种社会活动，不断开阔眼界，扩大交往范围，这样可以增强心理上的安全感。

    处方三、对人对事不要抱过高的期望

    中年是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是复杂的，又是光怪陆离的，有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实允许度确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实，幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。

    处方四、劳逸结合

    中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动，娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方；体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。

    处方五、做自己喜欢做的事

    人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活似乎变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。

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