中医认为，牙齿的好坏是由肾气的盛衰决定的。“齿为肾之余”，肾气足则牙齿坚固，肾气衰落则牙齿也会慢慢脱落。而叩齿时，牙齿和面部肌肉的不断活动，能改善牙周和面部朋肉的血液循环，改善供血状态，提高细胞的代谢功能，使牙齿坚固，肾精强健，面部肌肤红润光泽。
不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确，当你咬牙时，牙根部位受虱按摩，血运通畅，营养充足，牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关，长年牙坚齿固，全身受益，这就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。
同时，祖国医学还有“肾液为唾”之说，认为肾的盛衰关系到唾液的盈亏，而唾液能起到滋补肾精的作用，肾精充足，则能内养五脏，外润肌肤。《红炉点血》曰：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”可见咽津不仅能补益肾精，还能调养五脏，增强脏腑功能，滋养肌肤。
叩齿咽津的具体做法是：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。
长期做叩齿咽津练习，能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等皮肤病，使肤色红润有光泽；可健脾和胃，改善消化功能，促进营养物质的吸收，有助于胃炎及溃疡病的痊愈；可强肾固齿，防止牙齿提早脱落，治疗牙龈痛、牙龈出血等牙周病；对治疗阴虚火旺所致失眠多梦、牙痛、便秘等均有良效。临床实践也证明，经常练习叩齿咽津对人体的健康长寿、护肤美颜有着毋庸置疑的功效。
为懒人定做的强身健体功
“六字诀”是我国古代流传下来的一种养生方法，它最大的特点是原地不动就能轻松调理五脏六腑。大家不妨都来看看。
首先做好预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
1．念“嘘”字治肝病
操作方法：练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6次。
功效：本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
2．念“呵”字治心病
操作方法：练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口形为口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿，亦要连做6次。
功效：本功法对心神不宁，心悸怔忡、失眠多梦等症有一定疗效。
3．念“呼”字治脾病
操作方法：练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾入心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息进行一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续6次。
功效：本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。
4．念“丝”字治肺病
操作方法：练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会儿，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续6次。
功效：本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
5．念“吹”字治肾病
操作方法：练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并人心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述4个字吸气时之动作，连续做6次。
功效：本功法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
6．念“唏”字理三焦之气
操作方法：练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。
功效：本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。
女人莫用香皂洗乳房
现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。尤其在妇女怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。
有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是用温水清洗。
起床后先刷牙后喝水
早晨起床后，先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识，觉得这样既清肠，又能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。但实际上，不少人都忽视了一点，那就是喝水前最好先刷牙。
不可否认，早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯，但是，喝水之前，我们要做的第一件事应该是刷牙。因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液中的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，会把这些细菌和污物带入人体。
不过，有些人可能会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，岂不可惜？
其实，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此产生的消化酶也很少。并且，人体的肠胃道里本身就有消化酶，唾液产生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷去，也不会影响人体对食物的消化。
推腹，慢性病的克星
所谓推腹，就是推肚子，操作时可以用手指肚直上直下地推，还可以用掌根或拳头轻轻敲打。这个方法看似简单，但却很适合作为各种慢性病患者的保养方式。
人体12条经络都通过腹部，推腹等于是对这些经络的集中治疗。推腹简单易行，可以在早上起床，或临睡前进行，平常无聊时也可推推，保证每天一次即可。
推腹时，有些人的肚子会咕咕作响，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。还有些人在推腹时会打嗝、放屁，然后就舒服了，这是清气上升、浊气下降。
有些人是急性子，推腹几天不见效就开始急了，为什么没效果？“冰冻三尺，非一日之寒”，你积累的东西也许是三五年的“成果”，甚至更长，如果说推上两三天就好了，那不现实，一般来说，推腹要在坚持一两个月后才开始见效，解决问题。
此外，很多慢性病可以在腹部找到对应的蛛丝马迹，相应的阻滞点(或许是一个硬块，也或许是一个痛点)。所以，如果我们有诸如失眠、便秘之类的慢性病，长期不愈，又找不到病根，没有好的对治之策时，就可以去寻找这个腹部的阻滞点，然后推揉，直到把它揉散开来，你就会发现自己的慢性病也随之消失了。
也许有人觉得自己很健康，没有什么慢性病，推腹对自己没用。其实，疾病是有潜伏期的，如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
身体疲惫时千万不要逞能
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去。
(1)身体患病时不可硬熬：中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。
(2)想大便时不可硬熬：大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就立即小便的良好习惯。
(3)起居上不可硬熬：每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
(4)肚子饿时不可硬熬：不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
(5)口渴时不可硬熬：水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，就会影响健康。
不要随便挖耳屎
很多人有挖耳朵的习惯，有的甚至拿木柴梗或其他又细又硬的东西，伸到耳朵里，七掏八掏，非把耳屎全部掏出来才感到满足。其实，耳屎对人的健康并没坏处，有时候还会对耳朵起到保护作用呢。
说到耳屎，就应该了解它是怎样产生的。人的皮肤中有很多皮脂腺，经常分泌出油性物质，这种物质能把耳道中脱落下来的皮屑或吹进耳道的脏东西粘在一起，结成一块一块的东西，于是就形成了耳屎。
身上的脏东西可以通过洗脸洗澡除去，但耳朵孔又细又深，不容易清除，时间久了就会越积越多。如此说来，掏耳朵就像洗脸洗澡那样必不可少了，其实并不是这样，因为在通常情况下，耳屎积多了就会自己掉出来，例如，我们平时吃饭说话，嘴巴一张一合，下巴骨牵动耳朵动来动去，就会慢慢把耳屎抖出来。
适量的耳屎在耳道中，有时还会带来意想不到的好处。例如，一只小虫子钻进耳道，如果让它长驱直入，进入到中耳地区，可能对耳膜造成伤害，一旦耳膜被损害，还会发生中耳炎，引起听力减退。但是，耳道中有了耳屎，就能防止这种意外发生，因为耳屎带有特殊的苦味，小虫子遇到后会自动退出。
挖耳朵带来的最大危害是容易损伤耳道。因为耳道里的皮肤非常娇嫩，一不留神就会碰破，容易使耳道感染上细菌，发炎化脓。当然，若是戳破了鼓膜，问题就更严重了。
所以，挖耳朵不是一个好习惯。
洗脸不当也会引发健康危机
日常生活中人们常做些“无效劳动”，以洗脸为例，就有4件不该做的事，既耗时耗物，又无益于皮肤健美。
冼脸四不该，具体包括：
(1)不该用脸盆。且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终，远不如用手捧流水洗脸：先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。
(2)不该用肥皂。面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。
(3)不该用热水。热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实，即便是在严冬也用不着热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，同时还锻炼了面部血管和神经，清醒了大脑。
(4)不该用湿毛巾。久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。
洗脸前一定要先把自己的手洗干净，然后在手上加水和洗面奶揉搓直到产生丰富的泡沫(也有不产生泡沫的洁面产品，所以要看具体情况而定)，再把泡沫均匀涂抹到脸部。
久坐伤身，小心疾病找上门
长时间久坐办公室，日积月累地疲劳工作，使众多中青年白领的体力、精力严重透支，抗病能力下降，并引起多种疾病。
祖国古代养生术中“动”尤为重要，均以动求健康。但是，如今有许多职业迫使工作人员必须久坐，如作家、出纳、会计、电脑操作者以及广大办公室工作者等，中外健美专家曾对长期从事以上职业者进行调查研究，认为人们倘若长久坐而少动，等于“坐以待毙”。
概括起来有十大弊病：
(1)久坐者，消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱，心功能减退，血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。
(2)久坐血液循环不良，使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等，长期这样将致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻淤血而易患盆腔炎、附件炎等妇科疾患。
(3)人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢之功能，而久坐可使体内血液携氧量减少和携二氧化碳血液量增多，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。
(4)肩、颈项部可因久坐不动，引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲之即“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动，失去了体态美感。
(5)久坐使躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛。
(6)人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一唯一的方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连接处干燥，继而引发关节病和脊椎病。
(7)人体每日摄入的食物，可因久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈的顽症。
(8)大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕和头、足麻木等不适，长此下去易致慢性眩晕、中风等。
(9)由于身心状况是互为影响的，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会使脾不统摄而致无诱因腹泻或饭后立即大便等脾虚症，虚火上炎而致耳鸣、牙痛、衄血等，对身体极为不利。
(10)久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑会造成一种恶性循环。
因此，工作时不宜久坐，要经常起来活动活动。因职业所迫无法在工作时轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的体育活动。
另外，值得注意的是，沙发坐面过于柔软，人体的支撑就失去稳定，使用者常常有意或无意地挪动身体来保持稳定，时间长了使人感到疲劳而昏昏欲睡。久坐软沙发还会使人体腰部肌肉处于被牵拉状态，肌肉韧带都容易受损。所以，更不要久坐沙发。
鼻孔很脆弱，随便挖会出毛病
用手指挖鼻孔的习惯不但不雅观、不卫生，而且对鼻腔有害。
鼻孔是人的重要呼吸通道，鼻毛像“卫兵”一样守着呼吸道大门，吸入空气时，细菌、尘埃很多都被鼻毛阻挡、吸附下来，于是鼻孔内会有些“脏物”。有的人习惯用手挖鼻孔，以便将这些“脏物”掏出来，这是一种既不雅观又不卫生的坏习惯，它容易损伤鼻腔，引起多种疾病。
首先，用手挖鼻孔容易造成鼻腔损伤。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺，可引起鼻出血，损伤鼻黏膜的腺体，影响其分泌功能，会降低对鼻腔的保护作用。
其次，用手挖鼻孔会造成细菌感染。指甲藏污纳垢，隐藏着许多致病菌和病毒。曾有人将1克重的指甲垢拿到显微镜下观察，测得里面各种细菌和病毒达38亿之众，其中还有不少寄生虫卵。挖鼻孔时容易将这些细菌和病毒带入鼻腔，使其黏附在鼻黏膜上繁殖，若进入破损的鼻黏膜，可引起细菌感染，引发鼻炎、鼻疖、鼻窦炎等。
因此，不要养成挖鼻孔的坏习惯，如果鼻腔内有“脏物”，可用小手指垫上湿毛巾或纸巾将其轻轻擦出即可。
不要一双鞋子穿到底
生活中有不少人习惯一双鞋子穿到底，不坏不换鞋。从健康的角度来讲，这是非常不明智的，因为再舒服、合脚的鞋，穿的时间长了，鞋子的某个部位会变形，脚的相应部位也会因此长出厚厚的茧子，脚趾外翻变形，甚至厚茧角化形成鸡眼。因此，鞋应该经常换着穿。
王小姐是人寿保险公司的优秀营销员，天天在外面跑，跟同事们比，她拉到的保单最多。她以前不注意自己的穿鞋习惯，直到她发现自己的脚上长了两个长长的厚茧。晚上洗完脚，她忍不住用剪刀绞这些茧子。但茧子长得太快了，剪完了过几天又长起来了，只好再剪，隔三五天就剪一次。后来，脚上的茧越来越痛，越来越硬，到医院一检查，原来长了个鸡眼！
医生问她是不是鞋子穿窄了、小了或者过度挤压。王小姐说，鞋子很合脚，她一般都是买三四百元的皮鞋，也从来不穿高跟鞋。只是她喜欢平时只穿一双鞋，不喜欢换着穿，也没有买多余的鞋，穿得差不多了才换。
医生说，这是因为走路多，足底运动量大，一双鞋久穿不换引起的。长期摩擦，茧子越长越厚，加上其他外力的伤害，足底、趾间、趾背和小趾外侧等长期受摩擦和压迫的部位，局部皮肤角质层增生。每一鸡眼下方均有一骨性隆起，长出黄豆大小的东西，稍高于皮肤，中央呈浅黄色，周围颜色深，因为长得像鸡的眼睛，故叫做鸡眼。鸡眼的主要症状是疼痛，特别在走路时更加明显。
那么，哪些人不常换鞋易患脚病？
穿工作鞋的空姐容易患脚病。医生注意到，足部疼痛的空姐不少，有的是鸡眼长了好几个，有的是大脚趾侧边疼痛，甚至红肿、发麻。空姐工作时要穿工作鞋，工作鞋不一定合脚。空姐们多数时间要站立，飞机时有升降，使得她们常常站在有坡度且不完全平稳的平面上，足部受到的压力超出平常，久而久之，就会出现足部疾病。
从事餐厅业的服务人员、零售业的专柜小姐，有些公司提供统一的制服与鞋子，燕瘦环肥，鞋子却只有几个尺码可以选择，不免会让一些员工无法适应，很多人“削足适履”，容易患脚病。模特、影视界艺人、一些身体矮小喜欢长期穿细高跟鞋的人，高跟鞋穿久了可能会造成严重的足部问题，有的人甚至需要动手术。
青少年也是脚病高发人群。他们喜欢踢球，运动量大，如穿不合适的鞋或一双鞋久穿不换，会导致脚部变形。再加上不注意脚部卫生，足底或足趾长期受压和摩擦，局部皮肤过度增厚形成圆锥形角质物，就会形成鸡眼。软鸡眼发于两足趾间的一趾侧面，硬鸡眼则发于足部隆起处，因为这些地方容易被摩擦。
因此，为了健康我们要牢记：千万不能一双鞋子穿到底。
牛仔裤——风度来了，健康没了
紧身牛仔裤是当今青年男女的最爱，但是，正如俗话说的“流行的并不一定都是好的”，紧随这种流行的代价可能就是对自己的健康造成损害。
人们的穿衣，不单是为了美观，更重要的是为了身体健康，要考虑保健。绝大多数的人都喜欢衣服的穿着要舒适、宽松、柔软、大方、好看，而不愿意受拘束、受限制、穿着不舒服。但是青年男女为了时尚和“曲线美”，开始穿起了牛仔服一类的紧身衣裤。紧身衣与牛仔服对男女老少皆“不宜”。
1．对于青少年
有些年轻的父母，追求时髦，喜欢把孩子打扮成带“洋味”的小天使。类似健美的紧身服，便被套在了小孩子身上。
其实，这类服装，对小孩子的发育成长很不利。儿童、少年，像小苗一样正在成长，而且这个年龄段的孩子爱玩好动，紧身衣服妨碍了他们的正常活动，影响血液循环和四肢、腰腿部的伸展。儿童、少年的新陈代谢旺盛，身体产热多、易出汗，而健美裤、牛仔裤的直裆短、臀围小、会阴部不透气、热与汗水不易蒸发。特别是牛仔裤的布料粗厚，透气性差，加上裤裆紧小、紧身贴肉，裤裆与会阴部易发生摩擦，不仅容易患湿疹、皮炎，而且如果是女童还容易发生阴道和尿道感染。
2．对女青年
很多女性尤其是青年女性，为表现曲线美，喜欢穿牛仔裤，这对身体健康很不利。
(1)影响生长发育。18岁以下尚未发育成熟的少女，更不宜穿牛仔裤和裹腿裤，因为她们正处于发育阶段，如果经常穿紧身裤，会有碍腰臀部及腹部骨骼和肌肉生长发育，女性还可导致骨髓狭窄，影响以后的怀孕和生育。另外，少女的皮肉较嫩弱，很容易被紧身裤摩擦损伤，发生臀部、外阴、肛门等处的皮肤、黏膜的感染性疾病。
(2)易引起阴部发炎。首先，女青年的阴道经常分泌一定量的酸性液体，这些液体可保持阴道的湿润和酸性环境，能抑制细菌的生存和繁殖。如果穿得过紧，就不利于外阴部湿气的蒸发，而过湿的环境会为细菌的生长和繁殖创造条件，很容易引起炎症，甚至会导致尿道感染，更有甚者还会发生膀胱炎、肾虚肾炎等症。
(3)易导致流产。妇女在怀孕期间穿牛仔裤、紧身裤，对胎儿发育十分不利，紧身裤会使小腹内的子宫、胎儿受到挤压，易造成胎儿缺血、胎动不安，甚至时间长了会使胎儿畸形，导致流产、早产等严重不良后果。所以，孕妇更应禁止穿牛仔裤之类的紧身裤。
(4)易引发皮神经炎。穿牛仔裤腰带勒紧在髂骨上棘处，那里正是股外侧皮神经炎从深层穿向浅层皮肤部位，极易受压而导致供血不足，产生缺血性损害，表现为该处皮肤麻木、感觉迟钝，甚至感觉消失，医学上称之为股外侧皮神经炎。
3．对男青年
紧身裤和牛仔裤，男性也不宜较长时间穿着。国外一则报道称经常穿牛仔裤的青壮年，患男性不育症的人日渐增多。原来，男性穿紧身裤、牛仔裤，裤子把腹部、臀部、裆部都紧紧地裹住，使阴囊和睾丸没有了活动的余地，只能被迫紧贴皮肤。阴囊在天冷时会收缩，天热时会松弛，总使睾丸保持着适合的温度，以利于精子的正常产生。而紧身裤、牛仔裤的紧束会使局部温度升高。经专家测试，牛仔裤不仅影响精子的生成，而且生成的精子质量低下，这是许多男子不育症的原因之一。当然，也是阴部发生湿疹、皮炎的直接因素。
常言说：“穿衣戴帽，各有所好。”只要穿得合适得体，不损害健康，不必强求一律。而对损害健康的紧身裤、牛仔裤之类，为了自身的健康，也为了下一代，还是不穿或少穿为好。
小心高跟鞋留下美丽后遗症
现代女性穿高跟鞋的比较普遍，已成为当今的一种流行和时尚。颇能使女性足下生辉，增添女性的魅力，使线条更优美，体态更动人，但穿高跟鞋有利有弊，且弊大于利。
女性穿高跟鞋后，会使身体自然形成一种挺胸直腰收腹的姿势，衬托出成熟女性的曲线美，显得亭亭玉立，让人感觉轻盈、有精神。
同时，穿高跟鞋走路时，由于前脚掌着地，减少了震动，对内脏和大脑有保护作用，人在跑、跳时，先用脚尖着地，道理就在于此。
其次，穿高跟鞋可防治某些疾病。穿高跟鞋时，由于避免了全脚掌着地，可以防止扁平足，有扁平足的人，穿高跟鞋有矫正作用，穿高跟鞋走路时挺胸收腹，不但对肺部、腹部有好处，而且可以防止胃下垂、子宫后倾和驼背等。
穿过高高跟鞋则有弊病，现在女性穿后跟过高的高跟鞋或鞋底过厚的松糕鞋，对人体健康不利，容易伤身。人体站立时，全身重量落在双脚上，为了保持身体平衡，背部、臀部、腿部肌肉都保持紧张收缩状态，以防身体前倾。穿上过高的高跟鞋后，脚跟垫起过高，身体前倾过大，身体重力垂线越出脚底支撑面的前界。人体为了保持平衡状态，人的胸腰部必须向后挺直，腰部前凸加大，背部、臀部、腿部肌肉必须加强收缩力，时间长了，就容易使这些部位的肌肉群过度疲劳，甚至会造成腰部肌及髂腰韧带劳损。经常穿过高高跟鞋走路和长久站立的人很容易患慢性腰疼病。穿过高高跟鞋还容易摔跤，不利行走安全。因此，有人研究认为，高跟鞋的后跟高度以3厘米左右为宜，超过5厘米就会对身体有较大损害。
穿高跟鞋还会伤脚。穿过高高跟鞋后，人体全身重量过分集中在前脚部及脚趾上，容易引起足弓塌陷，使前足掌长茧。另外，穿过高高跟鞋后，踝关节呈掌屈状态，距骨中部的宽大部分从踝穴滑出，移向前方，使较窄小的后部进入踝穴，造成踝关节的松动，因而走路稍不留神就容易崴脚，甚至造成踝关节骨折。尤其是少女身体尚在发育阶段，脚部的骨骼也未完全定型，穿高跟鞋很容易使脚变形，足弓塌陷，变成扁平足后，很难恢复正常。因此，少女不宜穿高跟鞋，特别是经常走动和站立时，不可穿后跟高于3厘米的鞋。
从以上分析看，女性穿适宜的高跟鞋有益，穿过高的高跟鞋有害。希望现在穿过高高跟鞋和松糕鞋的女性，能改变爱穿高跟鞋的不良习惯。
上火，正气变成毒气的表现
“火”是人赖以生存的生机，也就是我们通常说的元气、阳气，保证身体正常运转的生机。我们通常认为身体好的人火力就壮，衰老得慢，抵抗外邪的能力强。我们可以看到人体无“火”就没了生机，而人体上火就是消耗生机。在保火和去火之间把握一个尺度，才是高明的保健方式。
中医认为“火”的病理可分虚实两大类，常见的上火症状有心火和肝火两种。心火分虚实，虚火主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等；实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等。肝火易导致头胀头痛。此外，还会感到心烦易怒、睡眠欠佳、口干口苦等。
如果有一天突然发现嘴里长了小泡、溃疡，牙齿疼痛、出血，咽喉干痛，身体感到燥热，大便干燥……你自己肯定清楚是“上火”了。从现代医学的角度看，上火是感染了一些病原体，导致人体的某些功能不能正常发挥作用而出现的一种准病态上火，就是进行激烈免疫的阶段，是内分泌失调的结果。引起“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为激性疾病。若平时消耗大量的精力和体力，就使全身各系统处在紧张和变化之中，即处于“应激状态”。机体一旦进入应激状态，就会破坏体内环境的协调、平衡和稳定，导致疾病的发生。
如果“上火”是由于病毒感染引起的，那就没有什么特效药物了，除了对伤口进行必要的消毒、消炎处理防止继发感染，主要还是要注意口腔卫生、多喝水、注意休息，靠自身的免疫抗过去。如果你喝了凉茶、吃了清热解毒的中药，几天后觉得“火”被降下去了，其实未必是药物在起作用，而是自然发生的进程。为了降火而去吃中药，不仅无益，反而可能有害——有中毒的危险。
发现自己上火了可以用饮食来调节。
1．莲子汤去心火
做法：莲子30克(不去莲心)，栀子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
适应证：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。
2．喝梨水去肝火
做法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。
适应证：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。
极易耗伤阴精的“相火论”
元代名医朱丹溪在《格致余论》一书中，有一篇论述相火的专篇《相火论》。朱丹溪的相火论源于南宋理学思想。理学家程颢、程颐两兄弟说：“天地阴阳之运，升降盈虚，未尝暂息，阳常盈，阴常虚，一盈一虚，参差不齐，而万变生焉！”朱丹溪受这一思想启发，认为人之孕育与成长，都和天地之气有关，相火论就是在“阳有余，阴不足”的认识基础上产生的。
朱丹溪在《相火论》中阐述了相火的实质，他认为，凡动皆属火，火内阴而外阳，且有君、相之分，君火寄位于心，相火寄位于命门、肝、胆、三焦诸脏。“相火”又包含正常和异常两种不同状况，即“相火之常”与“相火之变”：“相火之常”，是指处于正常状况下的相火，即人身生生不息的机能活动，为生命之源；“相火之变”，是指处于异常状况下的相火，是指相火妄动，即动失其常，其实就是人体机能活动失去节制，导致人身生命机能异常活动，为致病之本。
丹溪认为：“人之疾病亦生于动，其动之极也，病而死矣。”即在动失其常的异常状况下，相火非但不能产生并维持人体生生不息的机能活动，反而危害人体导致病变，故称“相火之变”。丹溪由于充分认识到“相火之变”对人体的危害，所以赞同李东垣倡导的“相火元气之贼”的观点。
而人体阴精在发病过程中，极易亏损，各类因素均易致相火妄动，耗伤阴精，如情志过极、色欲无度、饮食厚味等，都易激起脏腑之火，煎熬真阴，阴损则易伤元气而致病。所以，朱丹溪主张抑制相火、保护阴精，还提出了一系列防治措施。
在养生预防方面，他主张以恬淡虚无，精神内守，修身养性来遏相火妄动。
在饮食上，他提出平日常食“自然冲淡之味”，如谷，蔬、果、菜，可收补阴之功。
在临床治疗上，他主张滋阴降火，滋阴为本，降火为标。他创制的大补阴丸，就是采用黄柏、知母来降阴火，熟地、龟板补肾水。
另外，朱丹溪还指出一些药物如甘草、白术、地黄、泽泻、五味子、天门冬之类，均为味厚补阴药物，用于虚者补气最有疗效。
纵观朱丹溪的相火论，其实他也旨在告诫人们一点，就是养生要以滋阴为要，千万不要引起“相火之变”，一旦相火妄动，耗伤阴精，受害的必是你自己。
肿、热、痛、烦，都是上火的表现
嘴里长泡、口腔溃疡、牙疼、牙龈出血、咽喉干痛、身体感到燥热、大便干燥……所有这些都是现代人常遇到的问题，而这些也都是上火的表现症状。
“火”是身体内的某些热性症状，一般所说的上火，也就是人体阴阳失衡后出现的内热症。上火的具体表现一般在头面部居多，比如咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口千舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等，实际上中医认为人体各部位都是有联系的，身体各个部位都应该有不同程度的表现。
元代医学家朱丹溪认为，凡动皆属火，火内阴而外阳，且有君、相之分，君火寄位于心，相火寄位于命门、肝、胆、三焦诸脏，人体阴精在发病过程中，极易亏损，各类因素均易致相火妄动，耗伤阴精，情志、色欲、饮食过度，都易激起脏腑之火，煎熬真阴，阴损则易伤元气而致病。
上火，在内暗伤阴精，于外表现出各种症状，常见的上火症状有心火和肝火两种，而火又分虚实。
虚火指的是人体阴液的不足，阳相对于偏盛，表现出来的症状一般是：低热、盗汗、小便颜色清、大便稀软、舌苔发白，治疗时要用补法。实火指的是阳盛体征，正常情况下，人体阴阳是平衡的，如果阴是正常的而阳过亢，这样就显示为实火，具体表现症状为：高烧、大汗、口渴爱喝冷饮、口臭、舌苔发红、小便颜色黄气味重、大便干结等。实火的治疗要用清热、降火的泻法。
现代人之所以容易出现红、肿、热、痛、烦等上火症状，与不注重饮食、经常贪吃凉食、吃五谷太少而吃制成品太多、工作压力大、经常熬夜、作息不规律等，有很大的关系。所以要想远离火气，就要戒除这些不良的方式和习惯。
脾气大、血压高是肝火引起的
在生活中，我们常常会遇见一些脾气特别火暴的人，一遇着不痛快就马上发泄、吵闹，但是也有一些人爱生闷气，有泪不轻弹，但又不能释怀的人，有时甚至会气得脸色发青。这两种人都是肝火比较旺的人，在中医里面，有“肝为刚脏，不受怫郁”的说法，也就是说肝脏的阳气很足，火气很大，不能被压抑。如果肝火发不出来，就会损伤五脏。因此，有了肝火要及时宣泄出来。
高血压的病人中，肝火旺者最多见。肝火旺是高血压最重要的起因。尤其是北方人，一般北方人长得都高大，脾气急，脸红脖子粗，容易口苦，两肋发胀，舌头两边红。如果属于肝阳亢的高血压尚不严重，喝苦丁茶或者枸菊清肝茶都可以代替药物，这两种茶是春天的专属饮料，可以清泻春天里特殊旺盛的肝火。
对我们刚才说的第一种人来说，他们发脾气的过程就是宣泄肝火的过程，不会伤到身体；而第二种不爱发脾气，一旦生气，很容易被压抑，无力宣发，只能停滞在脏腑之间，形成浊气。
由此可见，发脾气也不一定是坏事，因为很多时候我们会发脾气，并不是由于修养差、学问低，而是体内的浊气在作怪，它在你的胸腹中积聚、膨胀，最后无法控制地爆发出来。那么这种气又是如何产生的呢？从根源上来讲，是由情志诱发而起的。其实这种气起初是人体的一股能量，在体内周而复始地运行，起到输送血液周流全身的作用。肝功能越好的人，气就越旺。肝帮助人体使能量以气的形式推动全身物质的代谢和精神的调适。这种能量非常巨大，如果我们在它生成的时候压抑了它，如在生气的时候强压下怒火，使它不能及时宣发，它就会成为体内一种多余的能量，也就是我们经常说的“上火”。“气有余便是火”，这火因为没有正常的通路可宣发，就会在体内横冲直撞，窜到身体的哪个部位，哪个部位就会产生相应的症状，上到头就会头痛，冲到四肢便成风湿，进入胃肠则成溃疡。而揉太冲穴就是给这股火找一个宣发的通路，不要让它在体内乱窜。
太冲穴位于大脚趾和第二个脚趾之间，向脚踝方向三指宽处。此穴是肝经的原穴，即肝经的发源、原动力，因此，肝脏所表现的个性和功能都能从太冲穴找到形质。
另外，太冲穴还可以缓解急性腰痛。超过半数的成人都出现过急性腰痛症状，多数是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具等因素引起。这时，就可以用拇指指尖对太冲穴慢慢地进行垂直按压，一次持续5秒钟左右，进行到疼痛缓解为止。
“心火”导致了脑血栓、脑溢血
“心”为君主之官，它的地位高于“脑”，是主管情感、意识的，所以有“心神”之称。“神明”指精神、思维、意识活动及这些活动所反映的聪明智慧，它们都是由心所主持的。心主神明的功能正常，则精神健旺，神志清楚；反之，则神志异常，出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等症候，也可引起其他脏腑的功能紊乱。
心火一动，一般是急症，不急救就有生命危险。常见的突发性病症有脑出血、脑血栓。如果出现这种危急的病症可以服用“急救三宝”。分别是安宫牛黄丸、紫雪丹和至宝丹。
安宫牛黄丸里有牛黄、麝香、黄连、朱砂、珍珠等中药材。“非典”时期很多病人高烧昏迷，就是用安宫牛黄丸来解救的。适用于高烧不退、神志昏迷不清的患者。
紫雪丹，历史最悠久，药性为大寒，药店比较常见。现代名为“紫雪散”。紫雪丹适用于伴有惊厥、烦躁、手脚抽搐、常发出响声的患者。
至宝丹对昏迷伴发热、神志不清但不声不响的患者更适用。
“急救三宝”过去主要治疗感染性和传染性疾病，这些疾病一般都有发热、昏迷出现，现在也广泛用在脑损伤、脑血管意外伤，但必须有明显的热象，至少舌头要很红，舌苔要黄。只要符合标准，不管是脑出血、脑血栓，还是因为煤气中毒、外伤导致的昏迷，都可以服用。“急救三宝”也可用于保护脑细胞。
“心”火旺盛者，大多会失眠，在中医里是没有安眠药的，中医治疗失眠是从病根子上治疗。一般的病都跟“心”有关。家里经常备一些安神的中药是很有必要的。
(1)天王补心丹。阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠，健忘，心里一阵阵发慌，而且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。
(2)牛黄清心丸。这种失眠是心火烧的。除了失眠还有头晕沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择。
(3)越鞠保和丸。对于失眠而梦多、早上醒来总感觉特别累、胃口不好、舌苔厚腻的人适用。人们常说，失眠就在临睡前喝杯牛奶，但这个方子并不适合所有的失眠者，如果是这种越鞠保和丸适应的失眠，千万别再喝牛奶了。喝了会加重肠胃的负担，只能加重病情。
(4)解郁安神颗粒。适用于因情绪不畅导致的入睡困难，这种人多梦，而且睡得很轻，一丁点声响就容易醒，还可能会有心烦、健忘、胸闷等症状同在。
甘温除热，治虚火大法效验非凡
沫沫这几天上火上得很厉害，饱满的双唇长满了水泡，疼得饭都不敢吃，于是就跑到药店购回了好几盒“清热解毒口服液”，晚上喝了一支，谁知第二天一早就拉肚子，水泡不仅没消，反而又多了一个。于是她只好去医院咨询，医生告诉他“表面上的火，则是内里寒气的表现，火有虚实之分，你患的是虚火，由寒而生。”听了医生的话沫沫恍然大悟：原来火与火之间也有这么大的差别啊。
《黄帝内经》里说：“今夫热病者，皆伤寒之类也……人之伤于寒也，则为热病。”这里指出了寒为热病之因。若寒邪过盛，身体内表现出的都是热症、热病，也就是说这个虚火实际上是由寒引起，身体内的寒湿重造成的直接后果就是伤肾，引起肾阳不足、肾气虚，造成各脏器功能下降，血液亏虚。肾在中医的五行中属水，当人体内这个“水”不足时，身体就会干燥。每个脏器都需要工作、运动，如果缺少了水的滋润，就易摩擦生热。比如肝脏，肝脏属木，最需要水的浇灌，一旦缺水，肝燥、肝火就非常明显。因此，要供给肝脏足够的水，让肝脏始终保持湿润的状态。
头、面部也很容易上火。因为肾主骨髓、脑，肾阳不足、肾气虚时髓海就空虚，远端的头部会缺血，出现干燥的症状，如眼睛干涩、口干、舌燥、咽干、咽痛等。而且口腔、咽喉、鼻腔、耳朵是暴露在空气中的器官，较易受细菌的感染，当颈部及头、面部的血液供应减少后，这些器官的免疫功能就下降，会出现各种不适，这样，患鼻炎、咽炎、牙周炎、扁桃体炎、中耳炎的几率就会增加。如果此时不注意养血，各种炎症就很难治愈，会成为反复发作的慢性病。
体内寒湿重，上了虚火，就要想办法滋阴除湿寒。其实也不难，泥鳅就是不错的选择。
《本草纲目》记载，泥鳅味甘性平，能祛湿解毒、滋阴清热、调中益气、通络补益肾气，有“暖中益气”之功效，可以解酒、利小便、壮阳、收痔。经常食用泥鳅，可以将身体内的虚火全部打掉。
有人说吃生泥鳅最好，买几条回来，去头和内脏，用水洗净后剁碎即可。但是如今河水污染严重，不再像以前那样清澈见底，而且吃生泥鳅总感觉很可怕，心里不舒服，所以最好还是做熟后再吃。其实，下面两种食用泥鳅的方法都是不错的选择：
泥鳅炖豆腐：将豆腐切成丁，放入沸水锅中，熄火浸3分钟备用。活泥鳅用沸水洗净，放入油锅略炒后加水，滚烧后放入豆腐，盖盖儿继续烧5分钟即成。
泥鳅黑豆粥：黑豆淘洗干净用冷水浸泡2小时后，加冷水煮沸，然后放入洗净的黑芝麻，这时改用小火熬煮，粥熟时放入泥鳅肉，再稍煮片刻，加入葱末、姜末调味即可。
吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒
很多职场人士经常坐在办公室里，工作压力大，精神长期紧张，经常会抱怨：“烦，又上火了。”那么，“上火”到底是怎么回事呢？
中医认为，在人体内有一种看不见的“火”，它能温暖身体，提供生命的能源，这种“火”又称“命门之火”。在正常情况下，“命门之火”应该是藏而不露、动而不散、潜而不越的。但如果由于某种原因导致阴阳失调，“命门之火”便失去制约，改变了正常的潜藏功能，火性就会浮炎于上，人们就会出现出咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙疼等症状，这就是“上火”了。
引起“上火”的具体因素有很多，如情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和缺少睡眠等都会引起“上火”。春季风多雨少，气候干燥，容易“上火”。为预防“上火”，我们平时生活要有规律，注意劳逸结合，按时休息。要多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多饮水或喝清热饮料。
《本草纲目》中记载绿豆可以消肿通气，清热解毒。而梨可以治痰喘气急，也有清热之功。《本草纲目》中记载了这样一个方子，抑制上火气急、痰喘很有效。原文是这么说的：“用梨挖空。装入小黑豆填满，留盖合上捆好，放糠火中煨熟，捣成饼。每日食适量，甚效。”
这里介绍几道去火的食疗方。
绿豆粥
材料：石膏粉，粳米、绿豆。
做法：先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。
功效：可以祛胃火，容易便秘、腹胀、舌红的人可以多喝。
梨水
材料：川贝母、香梨、冰糖。
做法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。
功效：对头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛都有疗效。
不过，需要注意的是，“上火”又分为虚火和实火，正常人的阴阳是平衡的。实火就是阴正常而阳过多，它一般症状较重，来势较猛；而虚火是指阳正常阴偏少，这样所表现出的症状轻，但时间长并伴手足心热、潮热盗汗等。通过以下方法我们可以知道自己“上火”是实火还是虚火。
(1)看小便。小便颜色黄、气味重，同时舌质红，是实火；小便颜色淡、清，说明体内有寒，是虚火。
(2)看大便。大便干结、舌质红为实火；大便干结、舌质淡、舌苔白为虚火；大便稀软或腹泻说明体内有寒，是虚火。
(3)看发热。如果身体出现发热的症状，体温超过37．5℃时，全身燥热、口渴，就说明内热大，是实火；发热时手脚冰冷，身体忽冷忽热，不想喝水，是体内有寒，为虚火。
一般来说，人体轻微“上火”通过适当调养，会自动恢复；如果“上火”比较厉害，就需要用一些药物来帮助“降火”。
五谷去火气补正气，治内分泌失调
“女大十八变，越变越好看”，但是现在许多女性抱怨自己越长越丑。因为内分泌失调，很多人发现自己的脸色没有以前红润了，痘痘、斑点也越来越频繁地来“串门”，口臭、牙疼也时有发生。
那么，现代人为什么容易上火，内分泌失调呢？答案是吃五谷太少而制成品太多。
五谷可以去火气，补正气，益养护人体阴精，专治内分泌失调。朱丹溪说人常阳有余而阴不足，所以他告诫人们一定要节制饮食，多吃“自然冲和之味”，不贪食“厚味”以养阴敛阳。
朱丹溪所说的“自然冲和之味”就是五谷杂粮，也就是我们平时所说的素食。他在《茹淡论》一书中写道：“凡人饥则必食，彼粳米甘而淡者，土之德也，物之属阴而最补者也，惟可与菜同进。径以菜为充者，恐于饥时顿食，或虑过多因致胃损，故以菜助其充足，取其流通而易化，此天地生化之仁也。”
但是，吃什么样的素食才能吃得健康呢？
很多人把素食和蔬菜联系起来，认为吃素食就是吃蔬菜，所以“少吃饭，多吃菜”的饮食观念也风行起来。其实种子类的素食才是最健康的，比如大米、玉米、高粱、地瓜、胡萝卜、土豆等。
为什么这么说呢？我们知道蔬菜要做得可口需要大量的油，现在这不是什么问题。但过去的时候，人们缺衣少食，能吃饱就已经是最大的幸福了，想吃点有油水的东西那简直是难于上青天。所以蔬菜类的制作一般都是用水煮煮加点盐就算完了，根本谈不上可口，而土豆、地瓜等种子类的食物，不需要加油，煮熟后就香飘飘的，引人食欲，还容易饱腹，所以几千年来，我们的祖辈们都是用种子类的食物作为口粮的，蔬菜只是辅助。
然而就是这么简单的饮食，那时人们的体质也相当不错，很少见有人上火生病。但是看看那些以蔬菜摄入为主的素食者，动不动就上火、生病，体质弱的似乎一阵风就能吹倒。
由此看来，吃五谷杂粮的素食主义者还是以种子类食物为主，以“菜为充，果为补”，如果不是绝对的素食主义者当然还要以“禽为益”。
荷叶用处多，清热祛火不能少
“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”，古诗中随处可见咏荷的诗句。这种可供观赏的本草既入诗画，也是一味良药。《本草纲目》中记载：“牙齿疼痛。用荷叶蒂七个，加浓醋一碗，煎成半碗，去渣，熬成膏，时时擦牙，有效。”可见其具有清热去火的疗效。
中医认为，荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经，有清热解暑、生发清阳、凉血止血的功用，鲜品、干品均可入药，常用于治疗暑热烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻以及血热引起的各种出血症。而荷叶的祛火功能让它成了当之无愧的养心佳品。
荷叶入馔可制作出时令佳肴，如取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，清香可口可增食欲。荷叶也常用来制作夏季解暑饮料，比如荷叶粥，取新鲜荷叶一张，洗净煎汤，再用荷叶汤与大米或绿豆共同煮成稀粥，可加少许冰糖，碧绿馨香、清爽可口、解暑生津。荷叶粥对暑热，头昏脑涨、胸闷烦渴、小便短赤等症有效。
荷叶具有降血压、降血脂、减肥的功效，因此，高血压、高血脂、肥胖症患者，除了经常喝点荷叶粥外，还可以每日单用荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，则有更好的减肥、降脂、降压之效。
取荷叶适量，洗净，加水煮半小时，冷却后用来洗澡，不仅可以防治痱子，而且具有润肤美容的作用。
荷全身都是宝。除了荷叶，果实莲子有补脾益肾、养心安神的作用，可煮粥食用；莲子心具有清心安神的作用；藕具有清热生津、凉血散淤的作用，藕粉是老人、幼儿、产妇的滋补食品，开胃健脾，容易消化；藕节具有止血消淤的作用，常用于治疗吐血、咯血、衄血、崩漏等，可取鲜品30～60克，捣烂后用温开水或黄酒送服；莲蓬具有化淤止血的作用，可用于治疗崩漏、尿血等出血症，取5～9克，煎服；莲须具有固肾涩精的作用，可用于治疗遗精、尿频等，3～5克代茶饮或煎服；荷梗具有通气宽胸、和胃安胎、通乳的作用，常用于妊娠呕吐、胎动不安、乳汁不通等，9～15克代茶饮或煎服。
小小豆芽也是祛火的能手
北京的杨女士一到春天就上火，总是咽干疼痛、眼睛干涩、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲也大减。因为北京的春天气候很干燥，风大雨少，所以很容易因燥热而上火。女儿给杨女士买了一套《本草纲目》，杨女士在家随意翻看时，突然看到草部的绿豆一项，发现纲目上记载着绿豆芽可以“解热毒”，她灵机一动，去市场买了绿豆芽。连着好几天都喝绿豆芽汤，结果发现上火的症状减轻了好多。
其实，我们每个人都可以成为养生专家。就像杨女士一样，将中医理论运用到生活实际中，既有益于身体健康，又增添了生活的乐趣。
小小豆芽怎么有这么大的作用呢？中医认为，豆芽尤其是绿豆芽，在祛心火，止血方面有强大的功效。在春季吃豆芽，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽能清热，有利于肝气疏通、健脾和胃。
经常去菜市场的家庭主妇们会发现，豆芽也有不同的品种。传统的豆芽指黄豆芽，后来市场上出现了绿豆芽、黑豆芽，豌豆芽、蚕豆芽等新品种。虽然豆芽菜均性寒味甘，但功效不同。
绿豆芽容易消化，具有清热解毒、利尿除湿的作用，适合湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等人群食用。黄豆芽健脾养肝，其中维生素B2含量较高，春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。黑豆芽养肾，含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素，含量比绿豆芽还高。豌豆芽护肝，富含维生素A、钙和磷等营养成分，蚕豆芽健脾，有补铁、钙、锌等功效。豆芽最好的吃法是和肉末一起汆汤，熟了放盐和味精即可，应尽量保持其清淡爽口的性味。豆芽不能隔夜，买来最好当天吃完，如需保存，可将其装入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，但不能超过两天。
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮
生活中，我们时常会在口腔中发现“口疮”——绿豆大小，表面有黄白色膜的小点，虽不是什么大毛病，可是微微疼痛很“闹心”。口疮学名叫“口腔溃疡”，长口疮与心肾不交、虚火上升或脾胃温热有关。
长了口疮，要少吃辛辣刺激食物，以免刺激口腔溃疡，不利于愈合。如果口腔溃疡反复发作，应适当补充含B族维生素的食物，如动物的肝脏、心脏、肾脏、蛋类、黄豆、花生等。
清代医学家邵兰荪认为，西瓜性寒解热，有利于治口疮，大名鼎鼎的西瓜霜就是用西瓜制成的。平时长口疮取西瓜半个，挖出西瓜瓤挤取汁液，将瓜汁含于口中，2～3分钟后咽下，再含新瓜汁，反复多次，治口疮效果颇佳。如果口疮反复发作，可取西瓜皮30～50克，白糖少许。将西瓜皮切成小块，加水煎汤，取汁去渣，加入白糖，代茶饮用。
如果能找到木槿，可取木槿嫩叶60克，洗干净后用沸水冲泡，当茶叶饮用，不但能治疗口舌生疮，还可治咽喉肿痛。
另外，泻火止痛汤可清热泻火，解毒止痛，主治心脾积热型口腔溃疡。假使有人口腔溃疡太严重，口腔内灼热疼痛，说话及进食时疼痛加剧。检查口腔黏膜表面有绿豆大小圆形或椭圆形黄白色凹陷，周围黏膜色红，甚至出现发热、口臭，需煎汤药治疗，抓取生地黄、木通、淡竹叶各10克，黄芩、黄连、黄檗各8克。每日2次，几日即可痊愈。
如果是虚火旺型口腔溃疡，就用知母、丹皮、泽泻、茯苓、红花、桃仁、白芷各10克，山萸肉、熟地黄、山药各15克，生甘草8克。水煎，每日2次。
嘴唇疱疹，可用茶叶1小袋，消炎止痛，治疱疹病毒引起的嘴唇疱疹。将煮沸的茶叶水冷却后，涂在嘴唇的疱疹处，或者将1小袋茶叶放在水中煮沸，然后取出冷却，贴附在嘴唇疱疹处，4～5天后，炎症即可消退。
春天清火排毒的小窍门
春天的气候干燥，风多雨少，要保持新陈代谢的平衡和稳定对于人体来讲很难，从而容易导致生理机能失调而致使人体“总管家”——大脑指挥失灵，引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。
那么，怎样做才能防止春天上火，为自己的身体清火排毒呢？中医认为可以通过以下杰法把身体中的毒素排出体外。
(1)多喝水：排泄是人体排毒的重要方法之一。每天喝够两升水，可以冲洗体内的毒素减轻肾脏的负担，是排毒最简便的方法。
(2)改变饮食习惯：以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜奇异果、梨都是不错的选择。如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，聿能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多饮水或喝清热饮举斗促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，从而清火排毒。
(3)定期去除角质：肌肤表面的老化角质会阻碍毛细孔代谢毒素，定期去除角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。
(4)蒸桑拿：每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水。浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排出剩下的毒素。
对号入座，家庭装的夏季灭“火”方
夏季天气炎热，人爱上火，有人认为上火就应该吃清火药，所以一家老少，不管谁上火都用同一个办法，殊不知，不同的人上火原因是不同的，不可一概而论。对症下药才能除病。
1．孩子易发肺火
夏天，有些孩子动不动就发热，只要着一点凉，体温立刻就会升高，令妈妈们苦恼不已。中医认为，小儿发热多是由于肺卫感受外邪所致。小儿之所以反复受到外邪的侵犯，主要是由于肺卫正气不足，阴阳失于平衡。
针对这种“火大”的孩子，应及时给予中药对症治疗，如孩子属肺热郁闭可给予通宣理肺丸、麻杏石甘汤，阴虚肺热可给予养阴清肺口服液或者金果饮，湿热泻给予葛根芩连汤等，同时，应多给孩子饮水，多吃蔬果，少吃巧克力，肉类等高热量食品。
2．老年人易发肾阴虚火
夏天阳气旺盛，容易导致老年人肾阴亏虚，从而出现腰膝酸软，心烦，心悸汗出，失眠，入睡困难，同时兼有手足心发热，阳痿，早泄，盗汗，口渴，咽干或口舌糜烂，舌质红，或仅舌尖红，少苔，脉细数。应对证给予滋阴降火中药，如知柏地黄丸等，饮食上应少吃刺激性及不好消化的食物，如襦米、面团等，多吃清淡滋补阴液之品，如龟板胶、六味地黄口服液等，多食富含B族维生素、维生素C及富含铁等的食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。
3．妇女易发心火
妇女在夏天情绪极不稳定，特别是更年期的妇女，如突受情绪刺激，则会烦躁不安，久久不能入睡。这主要是由于心肾阴阳失调而导致心火亢盛，从而出现失眠多梦，胸中烦热，心悸怔忡，面赤口苦，口舌生疮，潮热盗汗，腰膝酸软，小便短赤疼痛，舌尖红，脉数。应给予中药对证滋阴降火，如枣仁安神丸、二至丸等。多吃酸枣、红枣、百合或者干净的动物胎盘等，可养心肾。
夏日祛火强身三步走
夏日天气炎热，很容易带给我们身体上的不适，而且夏天人特别容易上火，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。
朱丹溪说夏日属火，主心，是一年中阳气最旺的季节。这时候天气炎热，高温会影响人体内阴阳平衡，所以人火气大，容易情绪焦躁。因此夏季养生主要是通过滋阴来达到“去火除烦”的效果。
那么，夏日去火除烦需要注意些什么呢？
第一，补足水分。因为高温炎热的缘故，夏天人特别爱出汗，这就容易导致水分流失，所以夏日要随时补充水分。而温水是最好的选择，常喝温水可以解决许多问题，包括冷却体内燥热，还能冲刷口腔中的细菌菌落，抑制生长，不大容易口臭。即使常待在冷气房的人，水分蒸发较少，一天也要喝1300毫升左右，流汗时更要多喝。上火时适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。不喜欢水淡无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。
第二，饮食清淡。夏天饮食需清淡，不宜多吃水分低的食物，如饼干、花生等坚果，否则会引起火气。另外夏天应该喝牛奶。很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁。其实，夏饮牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。中医就认为牛奶性微寒，可以通过滋明、解热毒来发挥“去火”功效。
第三，注重睡眠。因为炎热，夏季晚上11点前睡觉这一点很难做到，但夏季恰恰是最需要保证在晚上11点前睡觉的季节。因为，晚上11点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间，如果不睡，等于强迫肝脏继续工作，就会引起肝火。所以夏季一定要想方设法让自己睡好。
病由寒生，远离寒湿才健康
人生病，多是因为寒湿造成的，寒湿会阻滞阳气的运行，使血流不畅、肌肉疼痛、关节痉挛等。因为湿困脾胃，损伤脾阳，或患者平时脾肾阳虚而致水饮内停，所以多表现为畏寒肢冷、腹胀、泄泻或浮肿等。
中医认为，寒湿常伤人阳气。阳气就像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，失去阳气，万物便不能生存。如果人体没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命就要停止。
祛除寒湿最好的办法就是让身体温暖起来，因此，健康与温度有着密切的关系。众所周知，掌握人体生杀大权的是气血，而气血只有在温暖的环境里，才能在全身顺畅地流通。如果温度降低、血流减慢，就会出现滞涩、淤堵，甚至血液会凝固，那么人就将面临死亡，而且人的体温上升，不仅会增强人体的免疫力，还能在正常细胞不受影响的情况下大量杀死癌细胞。此外，温度过低，会使体内的寒湿加重，外在表现就是上火。
所以，要涵养我们身体内的阳气，就要远离寒湿，温暖身体。
让身体温暖起来的办法有很多，姜红茶是祛除寒湿的最佳饮品。胡萝卜、苹果等属于阳性食物，可榨汁饮用。安步当车，让身体动起来，为自己选择几项适合的运动。放弃淋浴，经常泡热水澡。养成睡前用热水泡脚的好习惯。
以上这些方法不仅能让身体暖和起来，而且随着免疫力的提高，人体能克服许多顽疾。
湿邪主浊气，致病难痊愈
我国自古就有把一年分为五季的说法，即春、夏、长夏、秋、冬。长夏一般是指现在的七、八月份，在中原一带相当于夏秋之交，此时雨水较多，湿热熏蒸，气候潮湿，为一年之中湿气最盛之时。湿的特点是重浊下行，氤氲缠绵。湿气过重，就被中医理论称为“湿邪”。湿邪为阴邪，侵入人体后会遏伤人体阳气，阻碍人体气机的生发和运行。阳气受阻，人体自愈力就难以发挥，故而湿邪致病往往较难痊愈。
张仲景在《伤寒杂病论》中将很多疾病都归因于寒邪入侵，在他生活的那个时代人们忍饥受冻，疾病以寒邪为主。而如今随着生活环境的改变，单纯的伤寒已经很少见了，多是寒邪与湿邪交织，在人体形成一股浊重之气，阻碍人体气机，导致生病。
在生活中我们可能经常会注意到这样奇怪的现象，就是冬天很少见到着凉感冒的人，反而是夏天常有这样的病症发生。冬天气温低，受寒湿侵犯容易理解，而夏天这么热，怎么还会有寒湿呢？其实这正是现代人不良的生活)1惯造成的。炎炎夏日，人们多待在空调房中，身体该出汗时却被空调冷气所阻，汗液发不出来就淤积在体内，导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。尤其是到了七、八月份的长夏天气，湿气达到最盛。而人体五脏之脾最喜燥恶湿，长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏。脾主运化，可以运化水液，运化水谷，把吃进去的粮食、水谷精微营养的物质以及水液输送给其他的脏器，起到一个传输官的作用。脾的这种传输作用对生命来说至关重要，故而中医把它称为人的“后天之本”。而体内湿气过重会导致脾脏功能得不到正常发挥，人体各器官也会因得不到及时充足的营养而出现问题，导致人体生病。
由此可知，祛除湿邪是养生保健不可缺少的功课之一。那么我们该如何判断自己体内有没有湿邪呢？有个最简单的办法，如果早晨起床时感觉特别疲劳，头发昏，没精神，浑身不清爽，那么你体内肯定是有湿邪。另外，注意自己早上刷牙时，是不是有恶心的感觉，如果有，多半是有湿邪入侵了。
当检测到体内有湿，我们又该怎么祛除体内湿气，以及平常应该如何抵御湿邪入侵呢？最根本的就是要保护好体内阳气。夏天该宣泄的时候就要宣泄，天热开空调无可厚非，但不要让空调对着人吹，更不要晚上睡觉时一直开着，温度的调节也要适度，不可过低。如果感觉吹完空调后不舒服，可服用健脾化湿的药物，如藿香正气等；冬天该收藏时就要收藏，注意保暖，室内温度不可过高。此外，还可用调节饮食来化湿避邪，最简单有效的就是喝薏米红豆汤。此汤可当水喝，也能当饭吃。从入夏开始可一直喝到秋高气爽，能有效防止湿邪入侵，养血祛湿。
薏米红豆汤
材料：薏米、红豆(赤小豆)各适量。
做法：把薏米、红豆洗净后，各取适量，加水熬成粥。失眠者可加些莲子同煮，着凉感冒者，可加几片生姜同煮。
寒气重不重，摸摸手脚就知道
前面我们说过“百病寒为先”，寒气是导致许多疾病发生的关键。那么我们如何来判断自己的体内有没有寒气呢？这里有个最简单的方法，就是摸摸手脚的温度。
传统中医认为，头为诸阳之会，四肢为阳气之末。也就是说人的四肢是阳气灌溉的终点。如果手脚温热，就说明体内阳气比较充足。如果手脚温度不够，甚至有些人常年四肢冰凉，这就说明体内阳气不足，内有寒气。
医生用手感知出来的手脚的温热程度，一般分为手足不温、手足冰凉和手足厥冷3种程度。手足不温是指手脚的温度比正常温度低，感觉不暖和，这往往是阳气亏虚的先兆，可能有轻微的寒气；手足冰凉则是指手足温度明显降低，摸起来凉凉的，有时还伴有出汗症状，这就说明体内阳气已经明显亏虚，体内寒气很重了；而第三种程度手足厥冷则是指手脚温度极低，甚至有的人连肘关节、膝关节之下都是冰凉的，这就是提示体内的阳气已经极度亏虚，寒气过重，往往会直接伴随着疾病的发生。
除了四肢寒冷之外，还有一些人手脚心容易发热，总想挨着凉的东西太舒服，但人又特别怕冷，容易出虚汗，这也是体内有寒气的表现。因为体内阳气太虚，不能回纳，就浮散于外，使手脚出现了虚热的假象。
这里要特别说明的是，我们所说的手脚温度是指持续一段时间的温度，而不是指一时的温度状况。例如有些人腹疼时也会伴随手脚冰凉，但疼痛缓解后，手脚温度就会恢复正常，这类特殊情况，不是寒气所导致的。
阻断寒气入侵的5条通路
寒气其实也是一个欺软怕硬的家伙，专拣软的捏，它们通常会先寻找人体最容易入侵的部位，找到之后就大举进攻，并且在那里安营扎寨，为非作歹。所以我们与其等寒气入侵到人体以后，再费尽心思地去驱除它，不如事先做好准备，从源头上切断寒气进入我们体内的通道。
一般来讲，头部、背部、颈前部、脐腹部及足部是人体的薄弱地带，都是寒气入侵的主要部位。
头部。中医认为，“头是诸阳之会”，体内阳气最容易从头部走散掉，就如同热水瓶不盖塞子一样。所以，在严冬季节如果人们不重视头部的保暖，导致阳气散失，就会使寒邪入侵，很容易引发感冒、头痛、鼻炎等病患。因此，冬天在外出时戴一顶保暖的帽子是很必要的。
颈前部。颈前部俗称喉咙口，是指头颈的前下部分，上面相当于男性的喉结，下至胸骨的上缘，时髦女性所穿的低领衫所暴露的就是这个部位。这个部位受寒风一吹，不只是颈肩部，包括全身皮肤的小血管都会收缩，如果长时间这样受寒，人体的抵抗能力就会有所下降。
背部。背部在中医中称“背为阳”，又是“阳脉之海”，是督脉经络循行的主干，总督人体一身的阳气。如果冬季里背部保暖不好，就会让风寒之邪从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能就会下降，抗病能力也会减弱，诱发许多病患或使原有病情加重及旧病复发。因此，在冬季里人们应该加穿一件贴身的棉背心或毛背心以增强背部保暖。
脐腹部。脐腹部主要是指上腹部，它是上到胸骨剑突、下至脐孔下三指的一片广大区域，这也是时髦的年轻女性穿着露脐装所暴露的部位。这个部位一旦受寒，极容易发生胃痛、消化不良、腹泻等疾病。这个部位面积较大，皮肤血管分布较密，体表散热迅速。在寒冷的天气里暴露这个部位，腹腔内的血管会立即收缩，甚至还会引起胃的强烈收缩而发生剧痛，持续时间稍久，就可能会引发不同的疾病，因此，不管是穿衣还是夜晚睡觉，都要注意脐腹部的保暖。
足部。俗话说“寒从脚下起”。脚对头而言属阴，阳气偏少。而且双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液回流循环不畅；皮下脂肪层薄，保温性能很差，容易发冷。脚部一旦受凉，便会通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，使人体的血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒，或使气管炎、哮喘、肠病、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。
因此，在冬季人们应该保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时要多走动以促进足部血液循环。临睡前用热水洗脚后以手掌按摩足心涌泉穴5分钟。在夏季，要改掉贪图一时凉快而用凉水冲脚的不良习惯。
按摩是驱除体内寒气的有效方法
按摩也是驱除体内寒气的一种有效方法，按摩之所以能达到这样的效果，主要有以下4个原因：
其一，按摩能够疏通经络。按摩不是随便在人体的某个部位推拿一下就可以发挥作用，而是具有一定的规律性。它是循经取穴，通过按摩对穴位进行刺激，而穴位是经络与体表连接的特殊部位，人们可以通过刺激穴位来调节经络。按摩的原理就是通过穴位刺激来疏通经络，增强经络气血运行、反映病症、调整虚实、传导感应等功能，经络疏通了，气血运行好，人的抵抗力就增强，寒气就容易祛除。
其二，按摩可以调节人体神经系统。神经系统协调着身体的各项生理活动，如果神经系统出现异常，就会影响人体内某些器官正常功能的发挥，人体就会发生病变，比如精神不好的人，往往会食欲不振，这说明胃肠的消化功能受到了影响。
按摩疗法调节神经系统的方法主要有以下3种：
(1)平肝阳。针对肝阳上亢者，通过按摩来促进周围血管的扩张，降低血压，从而缓解患者头痛、头晕等症状。
(2)移痛法。针对某一部位出现疼痛的患者，用按摩创造一个新的兴奋点，使原来的疼痛得到缓解或消失。
(3)解表。针对由于发生汗闭而出现体温升高、头痛、浑身乏力等症状的患者，通过按摩来促进患者全身发汗，从而有效缓解症状。
其三，按摩可活动关节。人们可以通过按摩疗法来增强关节的活动度，使得关节松动，从而有效治疗关节病。
其四，按摩可以增强体质，有效祛除寒气。按摩能够促进人体新陈代谢，加速血液循环，增强白细胞吞噬细胞的能力，因此，按摩可以有效提高人体免疫力。
家常食物是寒湿的“扫除工具”
人体需要的能量来自饮食，饮食与人体的体温关系密切，以下几种食物能提高体温。
葱类蔬菜：葱类蔬菜能净化血液，促进血液循环，最后达到使身体变暖的效果。常见的韭菜、葱、洋葱、大蒜、辣椒都属于葱类蔬菜，它们都有化淤血和提高体温的作用。
根菜类：胡萝卜、马铃薯、洋葱、萝卜、藕等根菜类蔬菜，是强化人的下半身、预防肾虚的食品。
传统食品咸菜：许多人受“盐分多不利于健康”思想的影响而不敢吃成菜，其实咸菜中的盐分能提高体温。所以吃成菜不必强加控制，一次别吃过多就行。腌辣椒、成萝卜等成菜都是不错的提高体温的食物。
“黏液食品”：山药、芋头等有黏液的根菜类蔬菜具有增强精力的作用。还有秋葵、国王菜、成草、海藻等都是“黏液食品”。这些“黏液食品”里含有食物纤维和蛋白质结合而成的黏蛋白，正是黏蛋白产生了黏液，黏蛋白能够保护黏膜，预防感冒和流感。
除了这几类有助于提高体温的食物外，我们还要特别介绍一种最有助于暖身的食物，那就是生姜。生姜里还含有姜辣素和生姜油，有抗氧化作用，它能除去体内的活性氧，预防疾病和抗老化。在200种医用中药中，75％都使用生姜。因此说“没有生姜就不称其为中药”并不过分。
生姜最大的功效就是促进体温上升，由此增强免疫力。此外，它还能扩张血管，降低血压，溶化血栓，发汗、解热、祛痰、镇咳、镇痛。还能加快消化液的分泌，促进消化，并清除导致食物中毒的细菌，杀死肠内有害细菌。
生姜用于驱寒保暖时，最好与红茶一起食用。红茶具有高效加温、强力杀菌的作用，生姜和红茶相结合，就成了驱寒祛湿的姜红茶。此外，冲泡时还可加点红糖和蜂蜜。若患有痔疮或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。
姜红茶
材料：生姜适量，红茶一茶匙，红糖或蜂蜜适量。
做法：将生姜磨成泥，放入预热好的茶杯里，然后把红茶注入茶杯中，再加入红糖或蜂蜜即可。生姜、红糖、蜂蜜的量可根据个人口味的不同适当加入。
减少寒气入侵，五项必修
我们已经知道，病从寒中来，但是在生活中我们很难完全避免寒气入侵我们的身体，所以我们只能建立起正确的观念，尽量减少寒气的侵入，主要可从以下几个方面入手：
1．好好休息
要排泄寒气，休息是最好的策略。休息可以省下身体的所有能量，让身体来对付寒气。这时如果强迫身体把更大的能量用在其他地方，例如耗费大量体力的运动，也能使症状中止，不过这并不代表已经把寒气清理完毕，而是身体没有足够的能量可以继续驱赶寒气，等身体经过适当的休息有了足够的能量之后，才会继续祛除寒气。
2．避免淋雨
经常淋雨的人，头顶多半会生成一层厚厚软软的“脂肪”，这些脂肪就是寒气物质。等身体哪一天休息够了，血气上升就会开始排泄这些寒气，由于长时间积累了大量的寒气，身体需要借助不断地打喷嚏、流鼻水的方式将之排除，这时又会因为频繁地打喷嚏、流鼻水而被医生认定为是过敏性鼻炎。所以要切忌淋雨。
3．睡觉时盖好被子
夏天因为天热，有些人为了贪图凉快，在睡觉时喜欢把肩膀露在外面，殊不知这样寒气很容易从背部入侵，一个背部总是受凉的人，身体状态一定不是很好，所以在睡觉时一定要盖好被子。
4．顺天而行，不吃反季节食物
有的人爱吃一些反季节的食物，例如在冬季的时候买回半块西瓜吃，但是中医认为，温热为阳，寒凉为阴，只有将食物的温热寒凉因时因地地运用，才能让人体在任何时候都能做到阴阳平衡，不会生病。如果逆天而行，在寒冷的冬季非要吃性寒的西瓜，怎么会不生病呢？
5．家中常备暖饮
除了按时的休息之外，人们也可以服用适当的中药。加速寒气的驱出。比较简单的方法是服用市场上很容易买到的一些传统的配方。如果确定是肺里的寒气，可以服用姜茶；如果确定是膀胱经的寒气，则可以服用桂圆红枣茶来协助身体把寒气驱出。
体温降低小心抑郁症
抑郁症也被称为“心灵感冒”，每个人都有患病的可能。当今时代，越来越大的压力导致越来越多的人患上了抑郁症。身体呈现亚健康状态是抑郁症最初的表现，比如出现食欲不振、失眠、不安、没有干劲等很多症状，恶化后会有自杀的想法。研究证明，抑郁症的发生与体温降低有密切关系。
抑郁症患者常常是上午无精打采，但是到了下午，就开始活跃起来。这和下午的气温升高，体温也稍为上升有关，因此心情也会稍微好一些。
抑郁症患者在不同的季节会有不同的表现，在温暖的春夏季节，患者几乎感觉不到郁闷。秋冬天气渐冷，因此也是抑郁症的高发期。
由此可知，气温、体温与抑郁症的发生有直接的关系。这在占代医书里也有记载，中医认为抑郁症以及所有心理疾病都是“阴性病”。
压力是导致抑郁症的最大因素。如果一个人精神长期处于紧张状态，血管收缩，血液流动受到阻碍，就会造成体温降低。所以抑郁症的直接原因，与其说是压力，倒不如说是由压力过大而引起的体温下降。
患上抑郁症的人，不懂得如何使自己放松，对抑郁症好像束手无策。其实，饮用姜汤以及食用其他一些能够升高体温的食物都会有不错的效果。
驱除体内寒气就用热水泡脚
中国人是非常讲究洗脚的，民间就有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。脚是寒气入侵的主要通道之一，防止寒气入侵要从脚底做起。而热水泡脚就是最有效的方法，不仅防寒，还能强身健体，防治百病。
从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这6条经脉之根都分别在脚上的6个穴位中。仅足踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，脚心和踝关节以下有60多个穴位，分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10％。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，达到强身健体、延缓衰老的功效。
现代医学也已证实，“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚的缝康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布血管，故有人的“第二心脏”之称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而热水泡脚就可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。
不过，热水泡脚也要有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准；水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果最佳，每次以20～30分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，也不会太多地透支健康。
所以说，很多养生的方式其实就在我们的生活中，很简单，也很方便，重要的在于你是否有心，是否能够持之以恒。养生不是朝夕之间的事情，只有坚持一段时间以后，才能看到效果。
坐骨神经痛，那是身体在排寒气
坐骨神经痛是身体排除寒气时的症状之一。当肺排除寒气时，会使胆的功能受阻，当胆经受阻的情形严重时，就造成了胆经疼痛，也就是坐骨神经痛。由于疼痛是由肺热引起的，因此，按摩肺经可以疏解肺热，肺热消除了，胆经立即就不痛了。
当坐骨神经痛发作时，可按摩肺经的尺泽穴，这时会感觉非常痛，压住正确的穴位后，停留一分钟可以立即止住疼痛。为减少发病的几率，平时可以经常按摩尺泽穴。每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。
如果疼痛发生于季节变化时，由于春季肝的升发或夏季心火的旺盛，都会因为脏腑平衡的原因，造成肺热的症状，因此，保健时春天需先祛除肝热，夏天则先祛除心火，再祛除肝热，如果还不能祛除疼痛时，再按摩肺经卸除肺热。秋天时则直接按摩肺经，多数都能缓解疼痛。冬天肝气会由于肾气下降而相对上升，因此，必须先按摩肾经，再按摩肝经和肺经。
由于肺和胆的问题通常都不是短时间形成的，当发生胆经疼痛症状时，问题必定已经相当严重了。因此，不可能在短期内完全祛除疾病，必须先培养血气，气能力达到相当充足的水平，人体才有能力逐渐祛除肺中的寒气。寒气祛除了，胆功能才能逐渐恢复。
此外，还要注意以下事项：工作时坐硬板凳，休息时睡硬板床。要劳逸结合，生活有规律，适当参加各种体育活动。运动后要注意保护腰部和右腿，内衣湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干。出汗后也不宜立即洗澡，落汗后再洗，以防受凉。
发热——人体升温，杀死细菌
人的体温一般在37℃左右，即使波动，范围也很小。人的体温之所以能保持在一个相对恒定的水平上，是因为人体有一个体温调节中枢。当实际体温低于或高于37℃时，此中枢就会加强产热和散热活动来使体温保持正常。
人体产热主要依靠肝脏、肌肉等器官分解的含碳元素的营养物质，产热的“燃料”主要来源于食物中的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。人体散热主要有辐射、传导、对流、蒸发4种方式，前3种方式我们看不见。至于蒸发，正常人的皮肤在常温下也不断渗出汗液，散发热量，只是肉眼看不见而已，但在出汗较多时，人人都能感觉到蒸发。
人体内的各种生理活动都离不开酶，但酶只有在恒定的体温下才能发挥作用，过高和过低的体温，都会影响酶的作用，从而不利于人体各种生理活动的正常进行。但是当人体体温升高到还不至于影响生物酶的活性时，人体内的免疫系统则会更加活跃。有研究证明，当体温在上述范围内升高时，吞噬致病微生物的细胞比正常体温下的吞噬能力强，人体中一种消灭病菌的抗体的灭菌能力也加强了。这些变化对保护机体免受病菌侵害十分有利。
发烧是日常生活中很正常的现象，它源于体温调节失去平衡，常由于细菌或病毒入侵造成。很多时候，发烧是人体的一种保护性机制，是身体想治愈疾病的反应。
一般情况下，人一发烧，就会赶紧打针吃药，试图把体温降下来。殊不知，这是身体自愈系统发挥作用的一种表现。身体通过体温上升，不仅可以提高免疫系统的活性，加速治愈疾病，还能把侵入人体的病菌“热”死。因此，不能随便乱用退烧药和解热药。当然，如果体温超过39℃，则对机体有害，应在医生的指导下采取降温措施。
心灵的温度决定身体的温度
中医认为：养生必先养心，这就要大家淡泊名利，不求闻达，追求心灵的内在平衡与和谐。要做到这些首先要保持良好的情绪。人的情感活动和心理健康与身体的健康有着十分密切的关系。从某种意义上说，心理精神因素对身体健康的影响更大，甚至超过了生理因素。
良好的情绪是人体一种有助于健康的力量。现代医学实验证实，不良心理因素是一种强烈的“促癌剂”。如果长期处于不良心理因素的影响中，患各种疾病的几率就会大大增加，甚至会导致癌变。
保持良好的情绪如此重要，那么，我们在日常生活中具体该如何做呢？
(1)树立正确的养生保健观点。古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。只有道德高尚的人，才能心胸开阔，开朗乐观，生命之树常青。
(2)培养宽宏大度、襟怀坦白的品格。不要愤世嫉俗，对周围的一切都看不惯，整天牢骚满腹，怨天尤人，这些负面情绪对身体健康都非常有害。
(3)广交朋友，乐于互相交谈。当你遇到困难，受到挫折，甚至遇到不幸时，首先要冷静下来，控制一下自己的情绪，然后向亲朋、同事倾诉苦衷，从他们的劝告和开导中得到力量和帮助，这样，苦闷的情绪会慢慢消失，心情变得豁达、轻松。
(4)培养广泛兴趣。琴棋书画，养育鱼鸟，种植花木都是有益身心健康的活动。或者在情绪不佳或紧张的工作之后，观赏一场相声或戏剧，欣赏一下优美动听的音乐，这都有利于缓解紧张的情绪、消除心理上的苦闷。尤其是老年人，更应用丰富多彩的爱好，调剂、点缀晚年生活。
固本御邪的桂枝汤
《伤寒杂病论》里的第一个药方，叫“桂枝汤”，被称为“群方之首”。之所以有如此赞誉，原因就在桂枝汤在强固根本，抵御病邪方面有着显着的功效。
桂枝汤由5味药组成：桂枝、白芍，甘草、生姜、大枣。这也是伊尹《汤液》里的小阳旦汤，针对太阳病初起，感冒初起的方子，适用于感冒发烧，“头项强痛而恶寒”，头痛、脖子僵硬、怕冷、发烧，身上有一点微微出汗等症状。
桂枝是君药，张仲景在桂枝上方加小字注：去皮。中药也遵循取象比类的原则，感冒发烧初起，病在表，桂枝树梢是阳气生发最旺的地方，用的是嫩桂枝，起解表作用，散刚刚受到的那点寒。中药里，皮都是包裹的，都是主收敛。既然要取其生发之意，所以要把它收敛的特性去掉。对病得很重、委靡不振的人，用鹿茸也是取其生发之机。鹿每年春天才长那个角，那是它生发之机最旺的时候。
白芍是根茎，中药里凡是根茎的东西都主里，固住根本，里边足了，才能把邪气往外赶。
甘草主中焦，甘味入脾，散表、固里之后，固摄脾胃。脾胃是后天之本，如不固住，表寒容易入里。
生姜主散，助阳，帮助桂枝，为佐使。
大枣入脾胃，帮助甘草，也是佐使。枣肉是黄色的，黄色东西入脾，脾主肌肉，大枣劈开，用的是大枣肉的濡润之性。
中医可以治急症，关键是辨证准确。如果是太阳经脉的发烧，表受寒，微微有汗就用桂枝汤，没有汗就用麻黄汤。如果是少阴的发烧，就用麻黄附子细辛汤。
张仲景在《伤寒杂病论》中讲到感冒初起吃了药后，马上要进被窝发汗，如果汗发不出来，再喝一碗热粥，助发汗，又补脾胃，发出汗来去掉病邪，马上停药。如果出汗太过，就喝一碗凉粥，主收敛，也不伤脾胃。
张仲景还指出：吃桂枝汤这个药的时候，饮食上要注意，凡是腥的、臭的和味浓的都不要吃，因为吃这些食物会调动元气。本来病在表层，如果元气调上来，病邪就会往下走，侵入身体内部，变得更加严重。所以感冒发烧忌讳多吃，忌讳吃味浓的食物，即使饿两顿都没什么关系。
掌握张弛中的养生之道
呼吸是我们每时每刻都在进行的事，人离不开呼吸就像鱼儿离不开水，但是很少有人了解呼吸中的张弛之道。
经常坐办公室的人一到下午通常会感觉头晕、乏力、嗜睡，很多人认为这是因为经历了一上午的工作，劳累所致，其实这里面就有呼吸方式的原因。现代人基本都是用胸式呼吸法，每次的换气量都非常小，身体在正常的呼吸频率下根本吸收不到足够的氧气，体内的二氧化碳也不能完全排出，因此二氧化碳越积越多，氧气越来越少，无法满足大脑需求，人就会疲惫、嗜睡。
那么，什么是正确的呼吸方式，在呼吸中又如何做到张弛有致呢？这就需要我们在平时有意识地注意并调整呼吸。
常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸，但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，进而引发疾病，所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷，是健肺的好方法。
正确的呼吸还可以舒缓病痛，下面介绍一套呼吸操。
(1)肺部的疾患可用“嘘”气法，将两唇微拢，徐徐吐气36遍。
(2)肝部的疾患可用“呵”气法，口形稍圆，呵气36遍。
(3)心脏疾患调气和匀，以鼻长长引气，然后徐徐呵之，做36遍。
做呼吸操可以提高肺活量，增加氧摄入量，促进血液循环。
要长寿，就不要忘了呼吸
在缺少食物的情况下，人可以维持几天的生命，但是如果缺少了空气，那么几分钟人就会窒息。可见，呼吸虽然是再平常不过的事情，但对人体的影响却十分重大。不仅如此，呼吸还和健康有着密切的关系。事实上，正确地呼吸有助于人类长寿。
因为氧气不像人体内其他养料那样能贮存起来，因此人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，大多数人只利用了自己肺活量的1／3。那么，怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使自己精力更加充沛？
我们可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气的过程中，由于胸廓向上抬，横膈向下，腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，使肋骨和胸腔渐渐回到原来的位置。停顿一两秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。
还有一种比较特殊的呼吸法——静呼吸，就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。可以闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，这样会使人感到全身放松，能够重新充满活力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做5次。
此外，呼吸还能帮你战胜失眠。临睡前躺在床上，仰脸朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，就能消除一天的疲劳，而且能让你很快入睡。
奇妙的呼吸养生法
中国的养生是以呼吸为主，肢体运动为辅。深长匀细地慢呼吸，可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。
一叶轻舟若要在广阔的海域里自由遨游，就需要驾驭这条小船的人有娴熟的技巧和本领。同样我们要想让呼吸更好地发挥它的积极作用，也需要掌握一定的技巧，以下5种小方法对于我们缓解压力调解情绪极有帮助，大家不妨一试：
(1)消除紧张的呼吸法。7秒钟吸气，8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，两分钟后，紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。
(2)缓解忧郁的呼吸法。以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，最后用口缓缓吐气10～14秒。这样循环5～10分钟。
(3)消除焦虑的呼吸法。用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
(4)减少失眠的呼吸法。快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5～6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。
(5)消除疲劳的呼吸法。用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。
慢呼吸，阻止衰老的利器
我们每个人都是独一无二的，但是有两样东西是大家都一样的，那就是起点和终点。人的起点一开始，就在向终点进发，但这和比赛谁跑得快不同，每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样，最后都只有一种结果，那就是死亡。因此，当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时，你是否想过，你着急去干什么？你为什么要着急？我们可以把节奏放慢，把呼吸放慢，尽情地享受人生，这也是在放慢走向终点的脚步。
《黄帝内经》里说呼吸可以养气，具体方法就是放慢呼吸，一次呼吸应该是6．4秒。现代人的呼吸简化了，一般都是胸式呼吸，因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习，即使我们不能把呼吸练到这个程度，也至少能练就一种健身的方法。
呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这就叫顺呼吸。
需要注意的是，这里提倡的慢呼吸，并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。
慢呼吸每遍要做60次，每天至少做两遍，然后逐渐让它变成自然的呼吸。
慢呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
在练习慢呼吸时要注意，要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”，而呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。
当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式，那么，你走向终点的脚步也就大大地放慢了。
腹式呼吸，健身又养颜的呼吸法
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的人群，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧等办公室综合征。
所谓的腹式呼吸，就是吸气时，把腹部慢慢胀起，呼气时，慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿，有利于平衡五脏气血的正平。总结起来，大约有3种方法可以让大家自我运作一下。
(1)对身体偏胖、怕热、容易出汗的人，就可以每天在放松的时候，最好是在空气比较好的地方，吸气时将气吸入体内，吸满后，屏住呼吸3～4秒钟之后，然后再放松地呼气。这种鼻息鼻呼的方法，每次可以做3～5分钟。
(2)对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人，同样的放松，然后吸气，腹部自然胀起，紧接着就是呼气，气呼出以后屏住呼吸3～4秒钟，这样鼻息鼻呼做3～5分钟。
(3)“吸清呼浊”，也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼，唯独这一种是鼻息嘴呼。这种方法对于胸闷气短、易怒、爱生气的人有很好的调节作用。吸气时，放松的将气吸入体内，无须停留，用嘴慢慢呼气。有些人就会问，为什么要用嘴呼气呢？大家可以回想一下，人在生气的时候，用嘴去喘气，会感觉特别舒服，因为生气的时候，人的五脏之气乱了，通过鼻腔的呼吸已经不够了，所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当地做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸，对于五脏之气有非常好的调理作用。但是这个方法，每次做都不能超过35次，如果次数太多，反而会伤到五脏之气。
以上3种方法，如果多练习，人的大肠的肠鸣声就会变多，有利于消化吸收、健康长寿。这3种呼吸可以将五脏带开，尤其可以锻炼腹肌，是体内自我的按摩方式，效果甚佳。“内健则外美”，人的五脏之气平和了，就反映在皮肤上，肌肤就会特别细腻、红润，所以这也是一种非常好的美容养生方法。
呼吸到脐，寿与天齐
我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主，这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。
你可以感觉一下自己的呼吸，是不是一般只吸到胸部，人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞，从而影响了气的流通，一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限，不能吸纳大量的空气，因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气，这是造成人体抵抗力下降的原因。
来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法，其中以腹式呼吸健身效果最好。那么，怎样进行腹式呼吸呢？
一般可采用躺卧式(比如在家，可斜躺在沙发上或躺椅上)，下肢平伸，上身平卧。亦可斜躺在床上，后垫枕头或被子(头和腰部不可荡空)，无须脱衣，两目轻闭，两手放在肚皮上，手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松，调整呼吸。采用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮鼓出；呼气时，肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪，进行调息，不计次数，不计时间，似睡非睡，随其自然。
按照中医理论，下腹部的穴位均归属下丹田，腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，对于高血压、糖尿病和失眠都有显着效果。
练习腹式呼吸一般以每次15～30分钟为宜。结束时，可伸伸懒腰，搓搓双手和面部，拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练，更有助于身体健康。
“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功
人到中年，身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生，动不动就生病的那种，另一种则是平时就做好了“养生功课”，老来无疾病。不管你的身体属于哪种体质，“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。
具体做法如下：双腿跪在床上，双手压在床上，身体前倾，全身放松。鼻子深吸气，同时肚子往外鼓，气在丹田停留一分钟，然后用嘴呼气，同时瘪肚子。
中医认为，这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统，只要坚持每天一次，每次练20分钟即可，在练功的同时，最好听比较安静、令人心情愉悦的音乐。
如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果，那么最好在每天下午的5～7点做这个动作，这是因为，在中医看来，这两个小时是肾经当令的时刻，而很多呼吸系统的疾病都是肺病，肺在五行属金，而肾属水，金生水，也就是说，肺是大的水，而肾是小的水，大河不通了，就应该赶紧把小河疏通，这样大河的水就能顺利地从小河流出去，堵塞情况就会得到缓解，时间长了，大河小河都会畅通无阻。
可别小看了这个简单的动作，它对人体呼吸系统的保健有非常好的效果，还有许多患有哮喘病的患者都是通过练习蛤蟆功治好的，并且很多年都没有再犯。
“五十营”呼吸养气法
“五十营”是《黄帝内经》强调的准则。营，就是周的意思，一营就是一周。“五十营”就是五十周，指人气在一昼一夜间运行五十周。那么，人气又是什么呢？人气指的是人的经气，具体指营卫之气。人气的循行与天体(日、月)运行息息相关，所以人的摄生一定要按“五十营”的阴阳气化消长规律进行。
古人强调“五十营”的呼吸方式，要求把呼吸节奏掌握在270息一周(一呼一吸为一“息”)，这是一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6．4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。
现在的人，呼吸速度比《灵枢·五十营》所记载的要快1倍，每息只需3．33秒，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏不断加快，紧迫感日甚，导致今天人们的呼吸节奏竞比古人快1倍！
根据“五十营”呼吸养气之道，我们必须尽量放慢呼吸节奏，与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习把注意力集中在下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做2遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
慢呼吸时要做到4个字：深、长、匀、细。
慢呼吸时还要讲究：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。另外需要注意的是：慢呼吸也要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
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