苹果瘦身法

    这种瘦身办法非常简单，只需要在2天的时间内连续只吃苹果和只喝矿泉水，其他食物一概不吃，隔3天为一个周期，平时只喝粥或吃蔬菜等，这样坚持3个月，那么每个周期平均可以减掉2～4千克。

    苹果本身含有大量的食物纤维，能帮助排出宿便，而且其所含的钾质具有利尿的作用，可以让身体内的毒素随着尿液而排出体外，因此有排毒养颜的功效。并且吃苹果瘦身的好处是不需要挨饿的，肚子饿了就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多，所以体重自然就会减轻。

    【专家提示】在实行此瘦身方法之后的3天以内，只能喝粥或吃蔬菜等容易消化的清淡食物，让身体慢慢地适应食物的刺激，否则肠胃在过度的饥饿以后，一旦接触高热量的食物，将会导致过量的吸收食物的热量，这样不但会增加肠胃的负担，还会让身体比以前更加的肥胖。

    荷叶汁瘦身

    荷叶汁是一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神清气爽，还有改善面色、瘦身的作用。

    充分利用荷叶汁来瘦身，需要遵守一些方法：

    首先，必须是浓汁；其次，是一天分多次喝，这样会使排便畅通，对瘦身更有利；最后，是要在空腹时饮用。另外，喝荷叶汁的好处在于不必节食，荷叶汁饮用一段时间后，使人们对食物的爱好会自然发生变化，即变得不爱吃油腻的食物，从而控制脂肪的过量摄入，达到瘦身的目的。

    【专家提示】荷叶具有清热利水，健脾助胃，散淤止血等功能，对暑热、胸闷、腹泻及多种出血症以及妇科的赤白带下有辅助治疗作用。

    咖啡瘦身术

    欧美一带盛行通过喝咖啡来瘦身减肥。这是一种通过“诱导生热”原理来减低食欲的方法，既安全又不会令体重反弹。如果你已试过无数减肥法都未能减到理想体重，不妨尝试这种方便快捷的喝咖啡瘦身术。

    想通过饮咖啡来瘦身，并非单靠喝一般咖啡那么简单，还要配合三种特别成分。

    1藤黄果精华

    藤黄果含有天然成分，能阻止糖分转化为脂肪，有效促进体内脂肪燃烧，并调节食量。

    2柑橘果实精华

    柑橘果实精华是从柑橘植物中提炼而成的，生物专家发现其具有“诱导生热”效果，能加速脂肪燃烧，有助舒缓消化系统，帮助新陈代谢循环。

    3低甜度活性果糖

    低甜度活性果糖能诱发人体自然燃烧多余脂肪，产生“生热”作用。但是，要特别注意的是，每餐前半小时冲泡一杯咖啡饮用，便有助加速新陈代谢，减低食欲及诱发“生热作用”。

    在选择用“咖啡瘦身术”进行瘦身时，除了要留意使用以上三种成分外，还应该注意下面几个方面：

    1咖啡瘦身的最佳时间

    咖啡瘦身的最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，可帮助饭后消化，促进脂肪燃烧。

    2饮咖啡时不要加糖

    如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解，对瘦身减脂的效果不利。

    3热咖啡瘦身的效果最佳

    热咖啡比冰咖啡瘦身效果更佳。热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。在高温煮咖啡的过程中，咖啡中会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，而且其瘦身美容的效果，可以与水果和蔬菜媲美。

    4浅度烘焙的咖啡最有效

    烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于瘦身，而浅度烘焙的咖啡，虽然味道较淡，但对瘦身更有利。

    5多饮黑咖啡

    黑咖啡是有效的瘦身饮品，是非常健康的饮料。最健康的瘦身咖啡一杯100克的黑咖啡只有1068焦的热量。所以餐后应喝杯黑咖啡，以有效分解脂肪。黑咖啡还可以促进心血管的循环。此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

    【专家提示】巧妙的饮用咖啡，可以达到瘦身美体的功效。

    缩腹走路瘦身法

    一般人都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，对于想瘦身的人，可以尝试用“腹式呼吸法”来瘦身减脂。

    腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始时可能不太习惯，甚至变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法经常被瑜伽练习者用于瘦身方面的练习，因为这种呼吸方式，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物的排出，另一方面也能使气流通畅、增加肺活量。

    至于走路的方法，一般人都知道要“抬头挺胸”，不过想要身材更苗条美丽，最关键的，其实在于“缩腹”。整天坐在办公桌前的上班族，都抱怨自己的小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，厚厚一层的“游泳圈”还是没有消退的迹象。其实，只要平常在走路和站立的时候，用力收缩小腹，并配合腹式呼吸，就可以让小腹变得紧实，就能够达到瘦身健体的功效。

    开始的时候可能会觉得很辛苦，走两步路就又会不自觉的突出小腹，但只要坚持“缩腹走路瘦身法”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

    【专家提示】在进行缩腹走路瘦身法的同时还应配合饮食方面的控制，这样才能让瘦身的效果更加显著。

    手指瘦身法

    手指瘦身法是一种比较流行并且很有成效的瘦身方法。手指瘦身法的原理是，刺激手指上的穴位，使相关的身体部位自然的消瘦。譬如说你想腰腹部减肥，就扎住中指和食指。

    我们可以在药店里买常用的医用胶布，将其剪成3毫米宽的细条，轻轻地卷在你所需要扎的手指上，每天8小时，坚持两个星期就能见到效果。

    具体做法如下：

    1面部减肥法

    （1）从拇指甲底侧开始卷。

    （2）拇指第一节指骨扎2圈（是扎指关节之间的指骨上，不是扎在指关节上）

    （3）拇指第二节指骨扎3圈。

    （4）不要用力过大，轻轻地扎就行了。

    2腿部减肥法

    （1）从小指指甲底开始卷起。

    （2）第一节指骨卷2圈。

    （3）第二节指骨卷3圈。

    （4）第三节指骨卷2圈。

    3腰部减肥法

    （1）对中指进行卷扎，卷法与小指一样。

    （2）从中指指甲底开始卷起。

    【专家提示】这种瘦身法不用吃药、不用运动、不用节食，最重要的还不用花钱，只需用胶布扎住手指，就可以达到瘦身减脂的目的。但需注意的是，不要缠得过紧，以免影响局部的供血情况。

    喝水瘦身法

    喝水瘦身法，是一种经济实惠、简单便捷的瘦身方法。喝水瘦身法的原理基本上是根据人体内水分交换，排泄水分时能带走一部分热量和脂肪的道理所发展出来的一种自然的瘦身方法。

    具体的瘦身方法如下：

    （1）吃味道清淡的食物，少吃重盐的菜。

    （2）用餐时尽可能的细嚼慢咽，实际时间至少要比你平常速度放慢2～3倍。

    （3）用餐前一定要喝下300毫升的开水。

    （4）用餐前半段先吃蔬菜。

    （5）一旦吃饱就立即停止，不可硬撑，吃饱后立即漱口或刷牙，以便能够立即结束进食。

    【专家提示】要特别注意的是，患有尿毒症以及尿崩症的患者不适合喝水瘦身法，因为这类人士肾脏无法发挥正常的循环功能，易发生水中毒。

    幸福饮食瘦身法

    这套饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织（CSIRO）所研发的，它最重要的特点是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，可以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失。配合丰富的高纤维水果、蔬菜，再加上心肺运动，很快就可减去身上的赘肉。

    “幸福饮食减肥法”主张食用高纤维、高蛋白质的饮食，几乎没有任何的副作用，并且在瘦身的过程中也不需要忍受饥饿，因为人体所需的五大食物种类都包括在内，由于营养均衡，所以可保持良好的体力，并能保证健康的血糖标准，这样的话，就不会导致罹患心血管等方面的疾病。

    幸福饮食瘦身法的具体内容：

    （1）每天食用3份食物。每份食物分别包含：100克的蛋白质，除去皮的鸡肉和鱼肉，蛋、豆腐和低脂奶制品。

    （2）每周有2次晚餐吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂的鸡肉，每周4次吃2份瘦肉。

    （3）早餐吃全麦面包或高纤维的食物，如燕麦，并配以低脂牛奶。

    （4）每天至少吃3份蔬菜，并且种类要丰富。

    （5）每周仍可饮用2杯红酒，适量的咖啡以及巧克力。

    【专家提示】幸福饮食瘦身法轻松易行，既不用忍受节食的痛苦，又能够达到卓有成效的瘦身减脂效果。

    产后饮食瘦身

    产后月子时间的大量进补是导致许多产后女性身材走样的主要原因。因为坐月子期间产妇要喝许多高脂肪、高热量的汤，营养含量一定会随之超标，因此，产妇的合理饮食是产后瘦身的关键。

    一般来讲，产妇如需哺乳，每天应该摄取的热量不低于8380千焦，如果产后不需哺乳，则热量应控制在7542千焦之内，并应该减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜和水果的摄取。另外，应该减少过咸食品、腌制品、罐头之类食品的食用，因为怀孕期间增加的体重中，水分占了60%以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋等调味品较多，都会使身体内的水分滞留，而导致体重居高不下。

    具体来讲，产妇瘦身应遵循以下几点：

    1增加进食的频率

    想在补充营养的同时达到瘦身目的，就需要在进食的频率上做一些改变，如可以把每天进食的时间和次数进行一个相应的调整，具体说来，一天进食的次数应该以5～6次为宜。因为餐次的增多，能够在保证充足营养的同时促进食物的消化和吸收，增加产后妈妈的胃肠功能，以及胃肠的蠕动效率。如果胃肠功能很差，胃肠蠕动太慢的话，就不宜于一次进食太多的食物，因为进食的过多、过饱，不仅不利于瘦身，反而会增加胃肠的负担，减弱胃肠功能。因而，少吃多餐会有利于胃肠功能以及轻盈体态的恢复，并且会减轻胃肠的负担。

    2多吃水果

    产妇因分娩后卧床休息的时候较多，活动的时间较少，因而肠胃蠕动会相应的减弱，加之产后需要进补，会吃较多的高蛋白食物，这样容易导致肥胖并产生便秘，因此产后应该多吃一些水果，如苹果、橘子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄等。这些水果可以促进胃肠蠕动，促进消化，消除体内多余的脂肪，并且有利于产后身材的恢复。

    吃水果应先洗净，削皮再食，勿吃变质水果。水果一次也不要吃得太多，每次以60～100克为宜。如果怕生吃水果会让胃肠受凉，也可以将水果煮熟后再食用。

    3多吃蔬菜

    产妇要多吃些蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素，例如大白菜中含维生素E，胡萝卜中含维生素A。产妇吃了含维生素丰富的蔬菜，不仅可以通过乳汁供给婴儿各种维生素，而且食用富含维生素B和维生素C的食物，不仅不会增加体重，甚至还能促进乳汁的分泌，提高母乳的质量，有利于婴儿的生长和发育。蔬菜中含有大量的糖类、纤维素和多种微量元素，能弥补鸡、鱼、肉、蛋等高蛋白、高脂肪、高胆固醇类食物的不足，蔬菜与蛋白质搭配可使饮食更加平衡，使产妇的身材恢复得更快、更好。因而，产后不宜一味的进补而忽视了蔬菜，这不仅不利于母子营养的全面性和平衡性，同时也不利于产后妈妈尽快地恢复苗条的身材。

    【专家提示】传统观点认为，孕妇在生产以后应进行大补，这是不宜瘦身的，但是如果能够掌握合理的饮食结构，均衡营养的话，滋补与瘦身同时进行也并非不能实现。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com