一、青少年增高功的特点

    （一）这套青少年增高功包括静坐增高功和放松增高功两个功法。都非常简单好学。学过气功的人，一看便会。即使没有学过气功的人．也很容易学会和掌握。

    （二）本功法不但能使青少年增高，而且和其它传统气功一样，还具有强身健体、防治疾病的作用，常练本功法可防治失眠、健忘、神经衰弱、食欲不佳、慢性肠胃病以及痛经、月经不调等。

    只要每天练习15—30分钟，坚持练习几个月、半年或一年，就有较明显的增高效果。因每人年龄、性别、体质、营养状况和生活环境等情况不同，练功效果不可能相同。也许有人效果快一些，显著一些；也许有人慢一些，不显著。这就需要练功者，一定要有决心、信心和恒心坚持练下去。一般来说，坚持练功一年，可增高2—20厘米。

    （四）本功法不讲究练功时辰和练功方向，什么时候练习，朝哪方向练都可以。不过最好选择在晚睡前练习。练完功后接着睡觉，这样特别有利于睡眠，睡得特别香甜，有利于恢复体力和精力。更有利于增高。

    （五）本功法适用年龄范围，一般情况下，女性10—22周岁，男性10～24周岁。一般来说，女性长到23周岁，男性长到25周岁，已到成年，身高已成定型，骨骺端已愈合，不论采取什么增高手段，一般不会再长高。

    二、青少年增高功的原理

    （一）中医学认为，人体作为一个有机的整体，充满着阴阳对立与统一。健康的人阴阳是相对平衡的。而阴阳平衡一旦被打破，则人体就会患病和衰老，长高更无从谈起。经常练习青少年增高功，可使人体的精气充足，气血调和，水火相济，全身趋于阴阳平衡的状态。从而食欲增加，体质增强而有利于长高。

    （二）通过练习青少年增高功，锻炼了精、气、神，可使精满、气壮、神旺和身健。调动了人体的正气，心平气合，神气安定，人体机能更加完善．使青少年感觉身体有力，精力充沛，浑身轻松、舒服。还改善了神经系统，使其睡眠状况良好，而有利于身体长高。

    （三）中医学认为，经络是人体气血的运行通路。它能够内联脏腑，外联四肢、五官、皮毛、筋肉，它满布于人体，把人体联成一个整体。经常练习青少年增高功，可使经络通谢，气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液及有关营养供应充分、从而促使骨质增长。

    另外，还可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体身高关系重大的生长素分泌增多，并促使其它内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等通过体内物质代谢，从而有利于人体生长发育而增高。

    三、静坐增高功

    （一）练功姿势

    本功法采用自然盘坐式。盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。头颈正直，松肩古胸，腰带松开，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前．两手腕可靠在两腿根部。

    两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼。然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。

    （二）呼吸

    本功法采用腹式呼吸法．怎样进行腹式呼吸请参看第二十七章中的腹式呼吸练习，这里不再重复。

    练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

    （三）练功方法

    摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一固定目标，约5—10秒。然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，松静自然，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。

    练功开始时。想象自己盘腿坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘米高的绿草，自己前、后、左、右都是又高又粗的松树。周围散发着大自然花草树木的清香。自己周围没有任何人、动物、建筑物和任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。把这一切都想象清楚之后。就不要再想象了，不要再想任何事情，也不意守身体任何部位。大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”。

    刚开始练功时，尤其是从未练过任何气功的青少年朋友，不容易人静。容易有杂念，随着练功次数增多．练功的深入．就能入静了。

    如果在练功中，老排除不了杂念，老想这、想那，可按上述方法再重复想象一遍。身体各部位都放松了，精神放松了，大脑放松了．也就容易人静了。

    练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。百会、劳宫、涌泉等穴位处有跳动之感。另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动，整个身子在床上弹起落下，反复数次．数十次等等。这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。

    另外，练功中没有出现以上讲的几种现象，你也不要去追求，应顺其自然。

    本功法练功时间为半小时左右。

    （四）收功方法

    两手同时松开，慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴处．左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，将两手放在膝盖上，手心朝下，眼睛慢慢睁开，收功完毕。

    （五）小结

    静坐增高功简单易练，我教会了许多青步年，他们反映，都很喜欢这个功法。虽然开始练时，不易人静，一旦入了静，非常舒服，不但增高显著，而且还开发智力，增强记忆力，经常练习．精力非常充沛。广西一位读者来信说，他练功不到两年，身体增高20多厘米。他练的功就是上面讲的静坐增高功（详见本章附录二读者来信）。

    另外，练功中若想象不出周围都是又高又粗的松树。你可以到有松树的公园或树林，坐在那里，闭上眼睛，全身放松，找找那种感觉，再练功时，就容易有那种感觉了。

    常有一些读者朋友来信问我：“杨老师，我特别喜欢杨树，练功中想象我周围都是又高又粗的杨树行不行？”其实，只要休喜欢，就是一种动力。你喜欢杨树。想象杨树；喜欢柏树，想象柏树，只要是又高又粗的参天大树就行。千万不要想象那些长不高．不起眼的树种。

    四、放松增高功

    （一）准备工作

    本功法要求在晚睡前练习，练完后接着入睡。所以要做好准备工作，把该干的事情都干完。然后躺在被窝里练本功法，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后再起床刷牙．洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。

    （二）练功姿式

    本功法采用仰卧式练功。晚睡前，把所有要干的事情都干完后，钻到被窝里练功。

    先盖好被子（夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样就行），平直仰卧，枕头高低和你平时睡觉习惯就行。上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开。

    （三）呼吸

    本功法和静坐增高功一样，采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和.

    （四）练功方{击

    摆好练功姿势后，就可以练功了。首先目视天花板，如果晚睡前关灯后，屋里很黑。看不清，也要看。然后，想象眼睛看透天花板。想象看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景色。这样想象看5-10秒后，将目光收回来，眼睛慢慢闭上，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。全身放松，橙静自然，面带微笑。

    然后，深呼吸18次，深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。

    深呼吸18次后，就不要深呼吸了．恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然和柔和。

    慢慢默想三遍：“头—部—放—松——。”同时想着整个头部放松。

    慢慢默想三遍：“脖—子一放—松—。”同时想着脖子放松（以下方法相同）。

    慢慢默想三遍：“肩背一放—松—。”

    慢慢默想三遍：“胸一部一放—松。”

    慢慢默想三遍：“腰—部放—松—。”

    慢慢默想三遍：“胯—部一放—松—。”

    慢慢默想三遍：“大一腿一放—橙—。”

    慢慢默想三遍：“膝—关一节—放—松—。”

    慢慢默想三遍：“小—腿一放—松—。”

    慢慢默想三遍：“两—脚一放—松—。”

    最后．再慢慢默想三遍：“全一身一放松—。”

    全身上下，所有部位，大脑，内脏，都已放松。不知种从未有过的浑身轻松、舒服、似腾空驾雾的美好感进入这种感觉后，慢慢默想：遍：“我—的—两条—腿—往—下—长（zhang）长（cheng）。”然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。

    本功法不用收功，一般练着练着就睡着了。习惯于侧身睡的读者朋友，练完功后，如睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。

    （五）小结

    1本功法因躺着练功，不但不累，而且很舒服，练功中或练功后很容易入睡。也有少部分人，如失眠、神经衰弱者，练功后可能还是睡不着。只要坚持每天晚睡前练功，练习一段时问，不但能增高．而且还会治好失眠、神经衰弱等病，练功后也会很快入睡的。

    2我教过的学生常来问我：“杨老师，我剐开始练放松增高功时，感觉很好，练完功后，不知不觉就睡着了。而且睡的特别香，一觉到天亮。可最近几天，没等练完功，刚默想到腰部放松，甚至有一次，只想了一遍头放松就睡着了。杨老师，这正常吗？”找记得一位中学生讲得更有意思．他说：“杨老师．我练您的放松增高功好几个月了，效果很好，不但增高了2厘米，而且体质增强了。精力充沛。可最近刚躺下，摆好姿势，还没开始练功，就睡着了。杨老师，这好？还是不好？”

    其实，这些学生的担心是多余的。练习放松增高功的目的就是为了使青少年身心放松，只有放松，才能有利于长高。试想，如果白天学习、工作紧张，晚上也精神紧张，放松不下来。失眠、多梦、睡不好觉，那能长高吗？躺在床上，能很快入睡，说明己有不错的练功效果，精神和身体能很快放松下来。所以没什么可担心的。如有以上这种情况，也可以改练静坐增高功，练功时困了，就躺下睡觉，并能很快入睡。

    3本功法要求晚睡前练习，不用收功，如你有兴趣其它时间练也可以，不过要收功。例如，你是一位中学生，下午放学后很累，并且还有好多作业。也可以先躺在床上练会儿放松增高功．“练功是最好的休息”，可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于长高。练完功．收功后再起床写作业或干其它的事情。

    收功方法与静坐增高功相同。

    五、注意事项

    （一）练功前，要排空大小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利气机运行。

    （二）夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，也不要练功后．立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。

    （三）刚吃完饭，喝酒后，吵架生气后均不要练功。

    （四）如遇到恶劣天气，例如刮大风，雷雨闪电或地震时不要练功。

    （五）头痛、胃痛和腹痛时以及女青年怀孕期间不要练功，在经期练功是可以的。

    （六）练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。

    开始练静坐增高功时，时间长不了，不要着急，要逐步增加练功时间。

    （七）练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。

    （八）练静坐增高功时，要避免有昏沉现象。如出现昏昏睡的情况，这是练功效果差的一种表现。气功练得好的，应该是大脑既高度人静，而又保持觉醒状态。当出现昏沉欲醒时，可采用这样的办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲蛭现象。另外，不论坐在床上．还是地上练，场地周围一定要安全，避免犯困时不慎摔伤。

    （九）由于练功时舌抵上腭，有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现，不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，并用意念将它送到腹部丹田。

    （十）男青年练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都比以前好转，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。夜间偶尔出现一次遗精，属正常的生理现象。正如人们常说：“精满自滥。”不应精神紧张和自责，不要错误认为伤了身体，影响了练功。应精神放松，继续认真练功。

    假如，遗精次数较多，每周二、三次．或者每晚一、二次，这就要认真对待了，不能听之任之了。纠正方法是：每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次；每天早晚自我点按会阴穴两次，每次1-2分钟。会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间。

    （十一）如果在练功中有幻觉现象，身体晃动、穴位跳动等自发动功现象等情况可参见第二十七章中“练功注意事项”一节。

    六、怎样做增高记录

    练习青少年增高功，最好做增高记录，了解增高情况．以增强增高的信心，增添练气功的兴趣。

    怎样做增高记录。请参见上一章自我点穴按摩增高术中的“怎样做增高记录”一节。

    附录一练功体会

    我叫赵某某，女，今年上高二，我14岁时身高154厘米，去年我17岁时，还是这么高，3年来一点也没长，心里特别着急。看着同班女同学个子都那么高，有两个有165厘米左右，我真羡慕她们。幸好，去年暑假，经我母亲的朋友介绍，我们找到了杨树文大师。杨大师精心为我治了两次。因我路远，学习又紧张．不能经常到杨大师那里治疗。杨大师就教会我静坐增高功和放松增高功，让我每天坚持练习。一开始练时，我真坚持不了几分钟，尤其是静坐增高功，刚练一会儿，两腿就麻了，也许是平时从不盘腿的缘故吧。练了半个多月就习惯了，到后来能经常练半小时左右，有时不知不觉能练一小时。收功后，感到像睡了一大觉，人像充了电似的，特别有精神，视力也特别好了，真有一种耳聪目明的感觉。自从练习增高功后，我的学习成绩也提高了。我每天晚睡前．先练静坐静高功，练完后躺下接着练放松增高功。躺着练更有意思，练到最后，整个身体发热、发胀，像充足了气似的，往上飘。有好几次，真像是飘到了天上，身下似有白云托着，特别好玩。杨大师说这是幻觉，不要追求。我真不希望是幻觉。希望是真的。人要是练功能练到像孙悟空那样能飞到天上就太好了。

    我过去有失眠的毛病，躺在床上要好大一会儿才能睡着，而且经常做梦。自从练习放松增高功后，能很快入睡。睡的特别好，也很少做梦了。最让我高兴的是，练增高功一年来，身体长高了4．3厘米，我现在身高为158.3厘米。虽然长得不是很多，我已经很满足了。毕竟3年没有长个子了。我要继续坚持练功。争取再长几厘米，超过1米60。

    附录二读者来信

    杨老师：

    你好！我由于购买了你的贵作《气功点穴按摩术》之后，日夜用心去按书中的指示去练，到现在都快两年了。

    在这两年来的苦练和钻研．只领会了静坐气功，但它对我的身体带来可观的好处，以前的几种病症都不翼而飞了。只是要给人治病还办不到．对穴位还不够熟练……

    我今年21岁了，不过身体还不断长高，现在就已经180厘米多，根据祖先历代相传都没有过这样高的人，最疑问的是自从练功起到现在就高出20多厘米……

    广西读者韦宇坚

    1992年12月22日

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