一、自我按摩减肥术的特点

    （一）经济实惠

    不象有些减肥法那样花钱很多。只要照此书讲的认真去做就能减肥．不需要花什么钱。唯一的投资是花钱买下这一本书。

    （二）简单好学

    书中的一些自我按摩减肥动作都很简单，很好学。具有初中以上文化程度的都可以照书学，并能掌握自我按摩减肥的动作、按摩手法。

    （三）实用方便

    自我按摩减肥是肥胖症患者自己掌握的一门技术。因此很实用，很方便，不用求别人，更不用到医院排队挂号看病。随时随地都可以做，不论在家里还是出门在外。

    （四）无副作用

    自我按摩减肥不需要任何药物和任何医疗器械．因而没有任何副作用．只有好作用。假如你腰粗、腿粗，同时患有腰腿痛。你用自我按摩法减肥一段时问后，腰腿不那么粗了．同时会发现．腰腿也不怎么痛了。

    假如休腹大，同时患有便秘的毛病。你用自我按摩减肥一段时间后，你的腹围小了，同时，便秘现象也不知不觉地消失了。减肥治病，一举两得。

    （五）防病治病

    这套自我按摩减肥术既能减肥治病，卫能防病健身。对于那些有病的肥胖者，自我按摩可以增强机体的抗病能力，促进身体恢复健康。对于那些没有什么病的肥胖者．自我按摩可以强壮身体．预防疾病，保健长寿。

    （六）疗效显著

    自我按摩减肥，如果方法正确，手法得当，一般减肥效果是比较理想的。坚持自我按摩两星期就有较明显的效果。坚持一、两个月以上效果更为显著。

    一般情况下，坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2.5厘米．体重减少1—7公斤。如果坚持每天很认真地自我按摩减肥。数月后，你会发现，减肥效果十分理想。

    综上所述。这套自我按摩减肥术是一种比较理想的健身减肥术。

    二、自我按摩减肥原理浅论

    自我按摩为什么能够减肥？坚持不懈为什么效果理想？

    在前面。已讲了运动减肥和按摩减肥的原理，这里不再重复。

    实际上，自我按摩减肥就是运动和按摩二者相结合的综合减肥。

    按摩减肥不论是接摩师按摩，还是自我按摩．减肥原理都是一样的。所不同的是，肥胖者让按摩师按摩时，肥胖者躺在按摩床上不动，只是被动的接受按摩师按摩。而肥胖者自我按摩时，肥胖者是在主动的自己用力。等于参加了一项不小的运动锻炼。运动减肥加按摩减肥。岂不效果更好？！

    当然，自我按摩减肥时，“轻描淡写”，自己欺骗自己是达不到减肥目的的。只要方法得当，并且认真、用力、才会有减肥效果。

    不论别人按摩，还是自我按摩．运动量都是不小的。以我十人的体会，给一个体重80公斤的胖子做一次气功点穴按摩减肥，不亚干我打两套武术长拳的运动量。非气功的一般性推拿按摩．运动量也很大。因此．搞推拿按摩的人．胖子寥寥无几。在我熟悉和见到过的几十名按摩师中，还没有发现一位按摩师是胖子。我本人搞点穴按摩治病几斗年．始终保持着胖瘦适中、体型健美也是一个例证。

    可以说，按摩也是一项运动，而且是一项很好的运动量不小的运动。

    我们做一粗略的计算，假如你腿粗，你自我按摩双腿减肥。如果按摩一次，单手用力10公斤，双手同时按摩就是20公斤，以按摩100下计算，就是2000公斤。双腿加起来就是400公斤。如果你全身肥胖，全身自我按摩减肥，只要你认真用力的话，恐怕用力总计要好几吨。这该是多么大的体力劳动啊，这种用力本身就消耗体内热量，再加上按摩也能减肥，双管齐下，坚持数月，其减肥效果可想而知。

    三、自我按摩减肥术

    （一）肩部、上肢减肥

    1准备工作

    （1）摘掉手表、手镯、戒指之类的东西。

    （2）坐在凳子上或椅子上．全身放松。

    （3）如在户外，用站式也可，双脚距离与肩同宽，全身放松。

    2自我按摩

    （1）拿法：右手放在左肩上，五指分开，五指同时用力将肩部肌内拿起，再松开，为一次。上臂做三次，小臂做三次。以此方法从肩部按摩至左手腕处．为一遍。一般按摩36遍。

    （2）拍法：右手五指并拢，从肩部拍至左手腕处，为一遍，一般如此拍36遍。

    （3）轻揉法：右手放在左肩上，轻轻的揉按至左手腕处，为一遍。一般揉按9遍或18追即可，以缓冲和减轻以上拿、拍后肩部和上肢的不适感。3注意事项

    （1）按摩右上肢时，方法相同。

    （2）也可以先用拿法按摩一遍，再用拍法按摩一遍，交叉进行。

    （3）尽量用力。效果才明显。

    （4）不要反方向按摩，即不要从手腕处按摩到肩部。

    （5）如肩围较大，上肢较粗，可以根据情况多按摩几遍。

    4辅助动作

    如有精力和体力做以下辅助动作，更有助于肩部、上肢减肥。

    方法是：左脚在前，右脚在后，左弓步站好。或右脚在前，左脚在后，右弓步均可。双手握拳，左右胳膊轮换向前抡圈。一般抡36次。如胳膊较粗，尽量多抡几次，至到很累为止。抡圈时，尽量用力，速度要快。

    这一辅助动作特别有助于肩部和上肢减肥．我曾教会很多肩围大、胳膊粗的人，他们坚持做不到一个月，就有很明显的减肥效果。

    （二）腰部减肥

    1．准备工作

    （1）排空大小便。

    （2）仰卧在床上，腰带解开，全身放松。

    2自我按摩

    （2）轻揉法：做完捏后，双手不动，仍在腰部轻轻揉36欢，以缓冲或减轻捏法后腰部的不适感。

    3注意事项

    （1）患有严重的肠胃病、急性肝炎、肾炎、急性腰痛等病的肥胖者，不要按摩腰部，应先查出病因，治好病后，再自我按摩减肥。

    （2）参见第四部分“自我按摩减肥注意事项”。

    4辅助动作

    站立，双脚平行，距离同肩宽。目视正前方，双手叉腰转动腰部．正转9次，反转9次，再重复较粗，尽可能多转几次。

    （三）腹部减肥

    1．准备工作

    （1）排空大小便。

    （2）仰卧床上，腰带解开，全身放松。

    2．自我按摩

    （1）摩腹法：右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共揉按36圈。

    （2）推腹法：做完摩腹法后，将两手移至上腹部。仍保持右手在下，左手在上，两手同时用力从上腹部推至下腹部。共推腹36次。

    3．注意事项

    （1）按摩时，要根据肥胖者的具体情况掌握用力大小，千万不要用力过猛、过大，以免损伤内脏器官。

    （2）做推腹时。不要反方向推腹，即不要从下腹部往上推。

    （3）患有肠癌的肥胖者和息有子宫癌以及在经期，孕期的女肥胖者严禁按摩腹部。

    （4）参见第四部分“自我按摩注意事项”。

    4．辅助动作

    仰卧床上，两手紧靠身体，两脚并拢，脚尖朝上，同时将两脚抬起，尽量靠近头部，抬脚时，两腿要伸直，不要弯曲。然后将两脚缓缓放至离床面5～10厘米高的位置（注意：不要放在床E）。稍停1.2秒，再将两脚抬起，尽量靠近头部，如此反复做9遍。

    （四）臀部、下肢减肥

    1准备工作

    （1）取半盆热水，将两脚放盆中．浸泡10—20分钟。

    （2）将两脚擦干净后．坐在床上。双腿伸直。放松。

    （3）如出门在外，热水泡脚不方便，也可先散会儿步．找地方坐下后．再自我按摩。

    2自我按摩

    （1）拿法：右手放在右臀部，左手放在右大腿里侧根部，两手同时用力将肌肉拿起，再松开。以此方法从臀部按摩至右脚腕处，为一遍。一般按摩36遍。

    （2）拍法：两手五指均并拢，右手在右腿外侧，左手在里侧，同时用力拍腿。从右大腿根部拍至右脚腕处，为一遍，一般拍36遍。如臀部肥大，单独用右手，用力拍击臀部36下。

    （3）轻揉法：两手抱住右腿根部，轻轻揉摩至右脚腕处为一遍。一般揉摩9遍或18遍即可，以缓冲和减轻以上拿、拍后、臀部、下肢的不适感。

    3注意事项

    （1）按摩左臀、左下肢时，方法相同。

    （2）也可以先用拿法按摩一遍，再用拍法按摩一遍，交叉进行。

    （3）尽量用力。效果才明显。

    （4）不要反方向按摩，即不要从脚腕处按摩至大腿根部。

    （5）如果小腿不租，大腿粗，要着重按摩大腿，小腿可以轻轻按摩或不按摩。

    4辅助动作

    如在室内。右手扶在墙上或门上。桌子也行；如在室外，可扶在大树上。左脚站立不动，向后、向前踢右腿36次。然后，以同样方法，踢左腿36次。如果腿粗或臀部肥大，尽量多踢几次．并且，用力大一些，腿尽量踢高一些。效果才显著。

    这一辅助动作，特别有助于臀部和下肢减肥。我曾教会很多臀部肥大、腿粗的人，他们坚持做不到一个月，就有很明显的减肥效果。

    四、自我按摩减肥注意事项

    （一）如在室内自我按摩，最好在按摩前，先打开窗户，通通风，以保持室内空气新鲜。

    （二）抽烟的人不要边按摩边抽烟。

    （三）按摩前要把手洗干净，指甲要修剪，不要留得太长，以免按摩时擦伤皮肤。

    （四）按摩时要全神贯注，精力集中，不要边看电视或边昕收音机边按摩。并且，按摩时．尽量不要受他人打扰。

    （五）自我按摩最好直接在皮肤上进行，如在室外进行，也可隔衣按摩。但隔衣按摩不如直接在皮肤上按摩效果好。

    （六）刚吃完饭．喝酒后，过度饥饿时或暴怒后，均不要自我按摩。一般饭后2—3小时再按摩，效果最好。

    （七）女肥胖者在经期、孕期不要自我按摩，尤其是腰部、腹部严禁自我按摩。

    （八）患有恶性肿瘤、各种溃疡性皮肤病、各种感染性、化脓性疾病和结核性关节炎、严重的心、肝、胃、肾等内脏器官疾病．肥胖部位有烧伤、烫伤、骨折、骨裂等均不能自我按摩，应先以治病为主．千万不要只顾按摩减肥，耽误了治病。

    （九）这套自我按摩减肥术，运用时，不要死搬硬套．若全身肥胖，可全身按摩。若只腰粗，只做腰部减肥即可，依此类推。

    （十）自我按摩减肥术中的辅助动作，是为了使减肥效果更好一些，更快一些而增设的。肥胖者可根据白己的体力情况，肥胖程度以及兴趣爱好来选用。

    （十一）自我按摩减肥。如果每次都很认真地做，每天做1～2次即可。每星期选择一天（最好固定时问）休息。做几星期后，如没有什么不良反应，坚持做下去，一直做到体型改变，有明显的减肥效果为止。

    （十二）这套自我按摩减肥术．既减肥，又健身。自我按摩后，一般没有什么不良反应。大多数人都感到全身舒适、轻松，并稍有些疲劳感。

    如果出现心慌、恶心、被按摩的肥胖部位很不舒服，甚至出现青紫的瘀斑（多见于女肥胖者）。这说明，按摩时，可能用力过猛，或按摩手法和方法不正确，应予以纠正，或休息几天。再自我按摩。

    五、怎样做减肥记录

    自我按摩减肥，最好做减肥记录，了解减肥情况，以增强减肥的信心。增添自我按摩的兴趣。

    在你自我按摩减肥以前，先测量一下你肥胖的部位，自我按摩一段时间后，再测量一下，看看减少了多少厘米，一般自我按摩减肥，一星期或两星期测量一次。

    如你全身肥胖．就将主要部位都测量一下。（参见自我按摩减肥记录表）如体局部肥胖，例如腰粗，单独测量腰围就可以了。

    测量用的尺子，一般使用软尺。测量每个部位时，尺子松紧度要一样。这次测量紧，下次测量松；或这次测量松，下次测量紧．都不准确。不要自己欺骗自己，要实事求是。

    属或亲友协助。

    另外，测量的时间也要一致，如这次是晚饭前测量的，下次也最好在晚饭前。以免影响测量的准确性，因为有的人饭前饭后腰围能相差好几厘米。

    为了确保测量的准确性，建议将测量时间选在星期六的晚上睡觉前．这样比较方便。

    附录一

    中央人民广播电台1989年7月28日第一套节目广播稿《气功按摩与美容减肥》摘选（记者：孟倩）

    听众朋友……下面我想向各位朋友介绍一种美容气功、按摩、点穴为一体的气功疗法．这一疗法对美容和减肥有相当的疗效。

    听众朋友，容颜和肥胖已成为现代人生活中备受关注的问题…如何解除面部过早出现衰老和肥胖给人们带来的烦恼呢？气功按摩师杨树文先生所写的《美容与减肥》一本书为我们找到了治疗面部衰老和肥胖的捷径。

    杨树文先生为了让更多的人掌握自我按摩美容术、减肥术，气功美容术、减肥术，他花了三个月的时间，写成《美容与减肥》。于19明年3月由高等教育出版社出版。这本书上市后，很快售完，深受读者欢迎和喜爱。许多读者照着书上介绍的方法做。收到了较理想的美容和减肥效果，收到了良好的社会效益。

    有的读者来信说，照书中介绍的“自我按摩美容”方法美容．面部皱纹减少了。眼睛也有神气了。

    有的读者来信说。照书中介绍的“自我按摩减肥”方法减肥不到一个月．减肥7公斤。

    《美容与减肥》一书出版后，杨树文收到了大量全国各地的读者来信．受到读者的好评。

    听众朋友，剩下的时问，我想向各位介绍杨树文先生在书中介绍的按摩方法……

    附录二读者来信（一）

    杨树文老师：

    您好！我叫张桂花，年龄28岁，在我市一家大饭店工作。

    我长得还可以，就是全身肥胖，因此，同事们老说我“美中不足”。由于我工作很忙，很累．我也不想像有些人那样节食饿肚子减肥，把身体搞垮。真是天助我也，今年5月份，我在书店买了老师您写的《美容与减肥》。我觉得书中介绍的自我按摩减肥方法很好，又方便，也不用节食饿肚子。我就照此方法练了起来。由于我减肥心切，每次按摩次数总比书上讲的多，也比较用力。一个月下来。足足减了7公斤。我原先体重62公斤，现在55公斤，我真是太高兴了。

    浙江读者张桂花

    1989年6月19日

    读者来信（二）

    尊敬的杨叔叔：

    您好！近来工作忙吧。

    能拜读您的著作《美容与减肥》，是我的荣幸。

    先自我介绍一下，我叫冬梅，女，18周岁，现在师范学校读书。我从小到大一直都很胖，一是遗传的缘故，更重要的是吃的缘故，我食欲很好。

    我上身不胖，只是下肢胖．尤为臀部，按照您书上介绍的减肥方法去做，效果很好。两个月就从123斤减到110斤，减了13斤。我是用节食、自我接摩和运动减肥三者相结合。

    杨叔叔．我向您请教几个问题……

    叔叔，我知道您工作很忙，恳求您百忙中回信，告知我求教的问题。谢谢杨叔叔。

    致以崇高的敬礼！

    崇拜您的冬梅

    （辽宁读者）

    1992年7月19日

    读者来信（三）

    杨老师：

    您好！我是一名技工学校的学生，患着肥胖病。上个月，同学向我推荐了您所著的《美容与减肥》一书。我照着按摩减肥那一节练，确实收到了很好的效果。我刚练了两周，腰部、腹部、臀部等都减少了两厘米。只是，我的情况特殊，我的脸部很肥大。腰细了，更显得脸大了。特此，向老师写信请教脸部减肥方法。如果有，请老师来信介绍一下。信封中的3张邮票是老师给我回信用的，拜托老师了。

    祝杨老师工作顺利！

    广西读者凌健敬上

    1989年6月15日

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