吃完早餐稍事休息，就准备开始上午的训练，和汪洋预想之中的完全不一样，不是什么拳法，腿法的练习，而是锻炼腰劲。
腰腹劲是一个人的基本，下盘稳固，不但要有腿部的力量，腰腹劲也是重要的一环。形容一个人强壮的时候，通常会说虎背熊腰，腰腹有力才不会被打倒。不但关系到防守，进攻的时候单凭手臂的力量是很弱的，无论拳法，腿法还是摔法都要有很强的腰腹劲。
巴郎把汪洋带到了别墅的外边，小院子里，还有一个单杠。巴郎指着单杠说道，“双腿挂在上面，头朝下。做挺身，用你的头去碰你的膝盖。”
单杠挺身，不但可以锻炼腰腹的力量，还可以让你适应眩晕感，被对手击中头部以后，就会暂时的失去方向感和应变能力，然后被对手的组合攻击打倒，所以这种被对手攻击后马上就适应的能力也是很重要的，这种抗击打的训练只是其中的一环，以后还会有其他的安排。
汪洋很听话的在单杠上倒挂金钟，头朝下开始做挺身。
巴郎对动作的规范要求的很严，动作不能变形，不能不到位，否则锻炼的效果就会打折扣。
“每一次挺身，你的头都必须接触到你的膝盖，锻炼就要认真。”他手里的小棍子抽在了汪洋的屁股上，这一棍子可是实打实的抽在了汪洋的屁股上，没有一点水分。
汪洋哎呀了一声，呲着牙按照规定的动作开始做挺身，想偷懒是没门的。
巴郎满意的点点头，“这还差不多，你一直做直到做不动为止。”
常人做这种挺身，一般最多也就是三五十个，而汪洋的身体素质要比常人强上不少，他一口气就做了一百个。
做完这一百个挺身，他的额头上已经布满了汗珠。汪洋还有些得意，认为自己做的挺不错，他就准备下来了。
啪！
又是一棍子。
巴郎在下面说道：“谁让你下来了，就挂在单杠上休息，才做了一百个就想下来，你还差得很远呢。给你十分钟休息时间，然后再做一组。”
汪洋挂在那里，额头的汗珠一滴滴的落在地面，面色潮红，他局促不安的问道：“巴郎，是不是在做完一组就可以下来了？”
“嘿嘿，下来？我忘了告诉你，你今天上的训练就是单杠挺身，休息十分钟做一组，一直做到吃午饭。”
汪洋眼一黑，差点从单杠上掉下来，一上午这不要人命吗？还以为巴郎在开玩笑，可是看到他认真地眼神，汪洋知道这个老家伙不是开玩笑，要真的在单杠上挂一上午。
汪洋只能认命，十分钟一组的单杠挺身，第一次汪洋拼了老命才做了一百个，第二次的时候就只能做六十多个了，就再也没有一点力气了，只剩下喘气的劲，像只死猪一样挂在那里。
巴郎丝毫不为所动，开始掐算时间，十分钟一到他的小棍子就举了起来。
“下一组，开始。”
汪洋咬着牙又开始了第三组的练习，每一组所用的时间都要比上一次减少一些，到了快中午的时候，他只能做一个了。
双腿打颤，汪洋早就用双手反向抓住了自己的脚，要不然的话就掉下来了。他早就无力支撑了，不但是双腿抽筋，腰腹部早就像火烧一般的疼痛了，他现在只是凭借着毅力支撑着自己。
浑身上下早就湿透了，像从水里捞出来一样。汪洋眼巴巴的看着巴郎。
“到时间了吗？我可以下来了吗？”
“行了，你下来吧。”
“扶我一下……。”
巴郎扶着汪洋，从单杠上慢慢的爬下来。汪洋一落地就软在了地上，压根就站不起来了，像一滩烂泥。巴郎笑着问道：“感受如何？”
汪洋有气无力的回答道：“我要在躺床上三天三夜才能恢复，我都快死了。”
“躺床上三天三夜？笨蛋，那样你的身体就会留下后遗症。”
只见巴郎已经准备好了东西，一张席子铺在了地上，让汪洋躺下，然后他又拿出了一个小瓶子。
“这么高强度的训练，是一定要抹药酒还有按摩的。”
小瓶子里装的是巴郎早就调配的膏药，活血化瘀，清除暗伤。比在药店里买到的跌打膏药要好得多。
身体的力量和素质，不是一天就可以练成的，一般的师父教徒弟都会循序渐进，逐步提高强度，就是因为一开始就高大强度的训练，不但达不到训练的效果还会把人练废。留下暗伤，过不了几年，你的身体就会出现问题。
时间一长说不定，你的身体还会留下残疾。巴郎所以敢这么训练汪洋，就是因为他有自己的恢复方法，不但有独门的药膏，还有独特的按摩手法。
先把药膏在汪洋的腿上，腹部，腰部，全部涂抹一遍，这给汪洋的感觉就是浑身上下犹如蚂蚁爬一样，奇痒无比。不但是皮肤的表面，而且是在皮肤的里面，在肌肉里面，发自内在的一种痒。
汪洋忍不住就要伸手去绕，“巴老头，快把我痒死了，你这是什么？”
巴郎抓住了他的手，不让他去饶。
“百年的老方子做成的药膏，别人想要这个还没有呢，你就知足吧，你想挠痒是吧？没用的，把皮全部挠烂也没用。”
“啊，那怎么办？太痒了。”
“忍着，我来给你按摩一下，加快吸收。这也是训练的一部分，如果是你一个人千万不要做这种大强度的训练，会把身体练坏的。”
说着话，巴郎蹲了下来，开始用他独特的按摩手法进行按摩。
这种按摩的手法并不是按摩店常见的那种，那种按摩只是让人舒服，却起不到训练恢复的作用。巴郎的按摩有一个名字，叫做掐筋。
俗话说打断了骨头连着筋，筋是身体之种柔韧性最强，又最为坚实的，连着骨头连着肉。这种掐筋的按摩手法一般人是做不到的，要对身体一的结构很了解，能够准确的找到筋的位置就很不容易。
找到以后还要能按住筋，因为这个筋活动性很强，会左右移动，找准，按住，沿着筋的脉络逐步施加压力。
巴郎反向坐在汪洋的屁股上，抓起了汪洋的左脚，汪洋的两条腿一直都在打颤，这是过度的劳累才会出现的情况。
按得手顺着汪洋的脚脖子往下摸，两个大拇指分别按住了两个位置，这是人的脚筋，也是身体之种最容易找到的筋，两个拇指沿着脚筋一步步的按了下去，逐步的用力，越向下越用力。因为腿上的筋越向上越在里面，不用力你就摸不到。
这个样子就像在掐着汪洋的腿一样，所以这种按摩的方法就叫做掐筋。
从巴郎按下第一个手指开始，汪洋就发出了一声怪叫。掐筋给他的感觉很奇妙，一种来自身体内部的舒畅传遍了全身，他从来没有体会过这样的滋味，根本无法控制自己的嘴。
“喔！慢一点，好奇怪的感觉。”
“老实呆着别乱动，好好的享受吧。”
巴郎依然按部就班顺着小腿的筋，一直就掐到了大腿的根部，最后用了一把力，汪洋的左腿算是按摩完毕，然后就是右腿，背部和腹部，足足用了十几分钟总算是掐筋完毕，接下来就是正常的按摩，活动放松汪洋的每一块肌肉。
做完了这些，汪洋懒洋洋的趴在地上，感觉已经飞到了天上，就像是趴在云彩上差不多，实在太舒服了。巴郎也是出了一身的汗，施展这样的一遍按摩，对巴郎本身也是很辛苦的，他也坐在一旁喘着粗气。
汪洋看了他一眼，一下子就爬了起来，“老头，来来，我也给你按摩一下。”
不有分说，汪洋就坐在了巴郎的身上，巴郎对他的好，他都是记在心里的，别看他说话一点不客气，可是从心底里还是很感激巴郎的，看着老头这么累，汪洋就想着也给他服务一下。
还别说，汪洋学的有模有样，虽不像巴郎那样很完美，但基本的按摩动作都可以做出来。
巴郎趴在那里发出抗议，“你这个臭小子，我又没有高强度的训练，你干嘛给我掐筋啊。哦，轻一点，慢一点。”他嘴上虽然是反对，但巴郎的心里还是很受用的，小小的得意，美滋滋的趴着，很享受。
两个人互相的按摩完毕，巴郎身心舒坦的嘱咐汪洋：“去泡个热水澡，半个小时后出来吃饭。”
汪洋一个人到了浴室，浴盆里水温是已经调好的，很烫的水温，汪洋用手指试探了一下，马上就缩了回去。
“这么热怎么泡，这个老头是怎么搞的，想烫死我啊。”
没想到巴郎推门而入，站到了汪洋的身后，一脚就把他踹进了浴盆。“这是我调的水温，也是训练的一部分，你必须进去泡上半个小时。”
汪洋惨叫着，要挣扎着出去。巴郎死命的按着他，过了那么一会儿，汪洋就慢慢地适应了这种温度，也就不动了，老实的呆在浴盆里。可怜巴巴的看着巴郎。
巴郎没有丝毫的同情，“时间到了才能出来，要是不听话，就重新开始计时。”
高强度的训练结束后，一定要按摩，然后在泡上一个热水澡，更利于身体的恢复，这都是相辅相成的，这些东西在大学的散打班里是绝对学不到的。
半个小时以后，汪洋出来穿衣服，这个时候他已经感觉不到那些肌肉的酸痛了，只有一些小小的不适，训练后的恢复非常好，这个时候他的肚子也饿了，而且是非常饿。
而巴郎已经给汪洋准备好了午餐，非常丰盛的午餐，看上去很养眼，五颜六色的。汪洋流着口水就坐到餐桌前。
“都是我吃的？”
巴郎嘿嘿一笑，“不，只有这三盘是你的，其他的都是我的。”
满满一桌子菜，只有三样是给汪洋准备的。一大块熟牛肉，三分熟还带血丝。汪洋尝了一口，咬起来很费劲，还有淡淡的腥味，不过还能下口。
还有一碗五色豆，红豆绿豆黄豆青豆和黑豆，熬制的这么一碗五色豆。五色豆的味道就差多了，尝起来和木头也差不多。
“巴老头，这个五色豆不能放点糖吗，一点味道都没有怎么吃？”
巴郎大口嚼着自己的菜，“不用放糖，这里面的糖分足够你的消耗，不准留，必须吃完。”
三盘菜的最后一样是青菜，是青菜也正常，只是这个青菜是水煮的，没有一点调料，完全就是放在在开水锅里煮了一遍就算完了。
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