肌肤按摩壮阳法

    对男士来说，按摩能快速消除疲劳和恢复肌肉的工作能力，最重要的是能够达到有助于壮阳。按摩方法如下。

    1.揉捏肌肤时，用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力，可以将一只手放在另一只手上面。

    2.揉捏时，肌肉要放松，把肌肉从骨床上提起，并用力揉捏，先按摩小腿，然后按摩关节、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、颈肌和头，按摩时手沿向心方向和最近的淋巴结方向运动：下肢按摩——由足向膝关节，再由膝关节向腹股沟；胸部按摩——由胸骨向两侧；颈部按摩——向下；背部按摩——由脊柱向两侧，在按摩关节和腹部时按摩手做环形运动。腋窝、腹股沟、肘窝和胭窝是不能按摩的。按摩时，每块肌肉不少于3～4次。

    3.刺激食指。早晚上下班乘坐公共汽车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；更简便的方法是用双手食指钩住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。

    揉搓刺激不仅可以促进血液循环，而且还可以消散各种沉积物。

    早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动，因为清晨人的肌肉还处于休息状态，没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳，所以需要顺着肌肉的走向，做曲线按摩，尽量大范围、高效率地刺激肌肉。而且，最好在洗完澡后进行按摩。晚上按摩的时间以11点左右为好。

    【专家提示】按摩时配合蒸汽浴，效果更为显著。

    穴位按摩壮阳法

    1.揉丹田。

    丹田位于肚脐下1寸至2寸处，相当于石门穴位置。按摩方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次。有健肾固精、通络壮阳的作用。

    2.按肾俞。

    肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁1寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

    3.摩涌泉。

    涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。 方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

    4.刺激商阳穴。商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。可在闲暇时两手食指相钩反复牵拉。

    5.刺激关元穴。关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

    6.刺激三阴交穴。三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10厘米处。经常用手指按摩此穴能起到壮阳效果。

    7.刺激筑宾穴。筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴亦能起到壮阳的效果。

    以上方法，依次而行，早晚各一次。

    【专家提示】只有长期坚持，才能得到理想的壮阳效果。

    睾丸按摩壮阳法

    1.摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

    2.抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿势。一手扶阴茎，另一手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖动100～200次，换手再抖动100～200次。逐渐加力。有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊100～200次。

    3.搓睾丸：坐在椅子上，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。

    4.顶睾丸：坐在椅子上，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感为宜，压力不可太大。

    5.捻精索：以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。

    6.提阳根：一手托住阴囊，另一手握阴茎，向上下左右各提拉100次。

    每日早晚按摩2～3次为宜；按摩前后不可饮冷水、凉茶等生冷饮料；按摩时小腹不要袒露；饭后不可按摩；按摩时，以轻松舒适为度。初次按摩时，睾丸微有胀感是正常现象。一般6～7天后即消失。如反应严重，可减少按摩次数，以后再逐次增加次数。

    【专家提示】摩揉睾丸时，以略有酸胀感而无痛为度，力量不能太大。

    头部按摩壮阳法

    头部操分头侧按摩、头顶按摩、眼睛按摩、双耳按摩四项。

    1.头侧按摩。头侧按摩主要是按摩太阳穴。按摩时要姿势端正、情绪镇静、下腹轻轻运气。然后用两手的拇指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默计次数，向前转10次，再向后转10次。

    2.头顶按摩。头顶按摩是对最接近大脑神经末梢的部位进行按摩。首先用两拇指指肚按住两侧的太阳穴，其余四个手指抓住头顶，以中强力量从百会穴开始上下左右做发散式按摩，按摩整个头顶。至少做10次。按摩时心中一定要默计次数，这样能起到集中精神、提高疗效的作用。

    3.眼睛按摩。眼睛按摩分A式和B式两种方式。

    A式：双手手掌轻轻捂住面部，中指指尖放于睛明穴，闭上眼睛，用中指指肚稍强力压迫穴位，并在穴位左右1厘米范围内揉动，如此反复10～15次。

    B式：双手食指弯曲，用中间关节面刮眼眶，上下各10次；再用食指沿鼻子两侧上下揉擦10次；然后用两手掌快速擦面10～30次，用力要均匀，由弱渐强。

    4.双耳按摩。双耳按摩分为A、B、C三式。

    A式：用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为宜。

    B式：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮从上到下来回推摩，力度适中，坚持20分钟左右，直至耳轮发红、发热。

    C式：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。

    按摩以上穴位时应注意，凡在肌肉少的部位的穴位，以揉和摩为主，对肌肉丰实部位的穴位，可以点压和揉捏。

    【专家提示】无论哪一个穴位，都可施以摩擦，以局部皮肤发热为宜。

    腹部按摩壮阳法

    1.推小腹。仰卧在床或沙发上，全身放松，调匀呼吸。两手相叠（左手在下），自胸口部位向小腹沿顺时针方向划圈推摩36次，和肠的蠕动方向保持一致。在划圈的同时，要尽可能放平手掌。动作要特别轻柔，压力不要过大。两手向下推时慢慢呼气，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。

    2.揉腹。以两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各24圈，以腹部渐发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。施行这种方法，有的人当时就有便意；有的人在一星期左右，会增加排便的次数。

    3.分阴阳。仰卧，以两掌自胸口向小腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。

    4.揉脐部。仰卧，左右手交叉，右手放在左手上方，在脐部左右旋揉各36次。为避免两只手碰撞，右手在适当的位置，手指成拱形。自然呼吸，注意掌下感应。

    5.按肚脐。

    （1）单手或两手掌重叠按在肚脐处，揉动按压30次。

    （2）用拇指或食、中指指腹轻按脐部，作轻柔的小幅度环旋揉压。

    6.下腹部摩擦。将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部，另一只手放在下腹部，由左向右慢慢摩擦，再由左向右反复摩擦，以自觉腹部温热为宜。

    7.腹股沟按摩。将两手放在两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。

    【专家提示】长期坚持下去，壮阳的效果才会更明显。

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