1.办公楼综合征的预防

    办公楼综合征，是工作在全封闭、装有中央空调的现代化办公大楼内的人的病症。办公楼综合征主要表现在眼、鼻、咽喉、皮肤及神经系统。主要症状为咽喉干燥、疼痛；皮肤干燥、痒；头痛、疲劳、乏力和手、眼、脑配合反应速度减慢等，离开大楼后才逐渐恢复正常。

    加拿大科学家最近研究后发现，在建筑物通风系统内安装紫外线辐照设备，对减轻这些症状可能会有帮助。

    有理论认为，建筑物通风系统中感染了有害微生物，可能是导致办公楼综合征的一个重要原因。一座三层办公楼的通风系统内安装了高密度的紫外线灯。在为期三周的试验期间，这些紫外线灯按一定周期打开和关闭。

    研究结果发现，虽然办公楼空气中悬浮的细菌和真菌数量无明显变化，但在为期三周的试验期间，大楼通风设备表面各种有害微生物基本被清除。与此同时，在大楼工作的113名职员中所发现的办公室综合征症状明显减少。

    科学家们指出，由于职员们本身并不会直接受到紫外线辐照，因此这种方法不会对他们的健康产生副作用，而且新方法的成本也较低。

    2.慢性疲劳综合征的对症治疗

    如果长期疲劳却查不出明确的病因，也许就是患有慢性疲劳综合征。在美国、澳大利亚、英国等地，都曾出现过此病的暴发流行，已成为国际上医学研究的热点之一。据估计，美国每年有600万人被怀疑患有这种疾病，澳大利亚慢性疲劳综合征流行时发病率达到人口的37/10万。世界卫生组织统计，慢性疲劳综合征在许多国家和地区的发病率都在增加，并有流行趋势。

    慢性疲劳综合征的病因和发病机制虽然还不完全清楚，但认为与病毒，如疱疹病毒、肠道病毒、逆转录病毒、EB病毒等感染密切相关，因此在国外文献上将其归类为传染病。有的学者发现慢性疲劳综合征病人的免疫系统存在异常，许多病人都有记忆力减退、注意力不集中、抑郁、焦虑等神经精神症状。因而神经精神因素也是不容忽视的病因。

    慢性疲劳综合征患者的年龄多在20～45岁之间，女性占多数。发病时酷似感冒，最主要的症状是长期（超过6个月）疲劳，卧床休息也无明显缓解，病人平均活动量比健康时减少一半以上，其他伴发症状包括认知障碍、失眠、头痛、咽喉痛、发热、胸痛、肌肉关节痛、夜间盗汗等。虽然病人自我感觉严重疲劳，不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查、化验甚至昂贵的影像检查，往往还不能找出肯定的病因所在，这也是慢性疲劳综合征的另一个特点。

    虽然国际上已公认慢性疲劳综合征的存在，但对于相应的诊断标准尚有不同意见。著名的传染病学家——美国哥伦比亚大学医学院的瑞斯教授指出，可能导致长期严重疲劳的疾病种类很多，需要先排除这些疾病才能诊断为慢性疲劳综合征。能引起疲劳感的疾病包括恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖或成瘾、慢性精神病及其它可以确定病因的疾病。瑞斯教授建议，对于长期疲劳的病人，必须进行全面细致的检查，既不要将其他疾病误为慢性疲劳综合征，也不要将真正的慢性疲劳综合征遗漏。

    由于慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，目前缺乏真正有效的病因治疗，只能是对症处理。首先，要让病人知道其他一些严重的疾病已被排除掉，这种疾病虽然影响正常生活，但尚不会危及生命，以减轻病人不必要的担心和紧张。其次，要鼓励病人在能够忍受的范围内适度活动，一方面可以增强免疫机制，另一方面可以防止肌肉的废用。第三，在平时的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。同时，对负面情绪要正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。若出现慢性疲劳症状，一定要早诊断、早治疗。第四，应用药物治疗，如非甾体类抗炎药可以减轻头痛及关节肌肉痛。抗抑郁药能帮助病人从低落的情绪中走出来，及时纠正少数病人的自杀倾向。慢性疲劳综合征的病程可持续数月到数年，大多数最终都痊愈或缓解，真正加重的只占极少数。

    3.时间综合征的防治

    时间综合征（亦称时间病），就是人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼、紧张，生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至引起旧病复发，以致死亡。

    人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的。例如，感到时间在流逝，生命快走到尽头等。有了这种紧迫感的人，心率和呼吸等身体节律功能会超速进行，同时血压过分升高，血液中反映身体紧张的特殊激素增加。

    时间综合征的发病原因，除了上述对时间的紧迫感之外，提高时间意识也是该病发病的原因。所谓时间意识，就是表现为对死的恐惧和感到时间即将尽头等。

    一些研究指出，对大部分人来说，面对死亡，将产生暂时的或持久的恐惧，这种恐惧必然引起典型的或是预兆性的生理反应。人体处于恐惧状态或高度忧虑状态时，心率加快，血压升高，心脏耗氧量增加，但又得不到充足的氧供给，造成心脏缺氧，接着冠状动脉受阻，结果使心脏得不到充足的血液供应，更使其缺氧严重。

    人罹患时间综合征后，整个生理系统发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。有人认为，时间综合征是影响所有生理系统的身心方面的过程。

    时间综合征的治疗，可采用自我沉思、生物反馈疗法、自体治疗和其他深度放松身心的技术等进行治疗。我国的气功疗法是治疗时间综合征最有效的方法。

    预防时间综合征的方法很简单，首先，是摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；其次，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，经常到风景优美的大自然中陶冶情操，放松心情等等。

    4.应激反应综合征的疏解

    应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的病症，直到近些年才受到世界各国的注意。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视，不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合征的先兆。

    国外有关专家调查后认为，应激反应综合征在企业管理人员、大中学教师、驾驶员、具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白领人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命工作；有些则由于情感纠葛多、婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患。

    应激反应本来是机体在遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮层综合分析产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说，这种情况是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对保护机体有益。

    但是，如果外界的刺激过度激烈（与本人的承受能力比较而言），或者长期、反复地出现，以致超出机体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出任何明显的器质性病变；严重的则可能有胃溃疡、心肌梗塞等症，并导致内分泌、免疫功能和心理行为方面的负面变化。这便是应激反应综合征。

    对于应激反应综合征，许多人至今还不甚了解。有些人仅仅把它视作躯体疾病而单纯依靠增加营养或补品，有的人一遇烦恼就训斥下属或家人，有的人甚至试图用抽烟、酗酒来宣泄。这些办法当然都无济于事或者适得其反。正确的办法应该是：

    心理准备要充分

    认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。

    自我期望适当

    据报道，广州有位白领人士定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅、一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病。就是一个值得汲取的教训。

    有劳有逸

    要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。

    自我疏解

    遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。

    5.上夜班职工的精神调养

    三班倒的职工，夜班后常会出现不适，严重者可有各种症状，临床上俗称“夜班病”

    人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调、平衡的。人的体温、脉搏、血压有着昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉、白昼觉醒。当人们上夜班时，变成白天睡觉、夜里工作，生理节律被扰乱，体内“生物钟”与外界时钟昼夜周期的同步关系遭到破坏，因而出现睡眠、饮食等诸方面的障碍。

    夜班病的临床表现为：头昏脑胀、精神萎靡，食欲减退。严重者，可发生心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降，偶而有发生低血糖休克现象。

    调节饮食是预防“夜班病”的重要措施。夜班中餐饮应以高蛋白食物为主，如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类等，还可饮用咖啡、可可之类的饮料。蛋白质是合成肾上腺素的重要原料，而肾上腺素能使细胞产生兴奋。这样，既满足了夜班人员对热能和营养物质的需求，又能保持旺盛的工作精力。下夜班后的饮食则应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头等面食，蛋糕、面包等甜点心。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。

    另外，夜班之后睡觉之前，先以热水洗脚，然后进行全足按摩。重点按摩垂体小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝反射区以及安眠点，以帮助调整人体生理节律，增强食欲，提高睡眠质量。

    非工作需要者，要少做夜“神仙”，尽量不要剥夺自己的睡眠时间。工作需要上夜班者，要讲究吃睡。吃要昼夜有别，睡要充足舒坦。下列五种食物有极好的催眠作用。

    糖水催眠

    若因烦躁发怒而难以入睡时，可饮杯糖水。人喝了糖水以后，体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受抑制而进入睡眠状态。

    面包催眠

    吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，其中有一种叫五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

    牛奶催眠

    牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质——色氨酸，它是人体不可缺少的氨基酸之一，临睡前喝一杯热牛奶，有良好的催眠效果。

    百合粥催眠

    取百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮为粥，加适量冰糖，调味食用。百合性味清甘，含淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐等成分，具有清热润肺、宁心安神等功效。

    水果催眠

    因过度疲劳而造成失眠者，睡前吃些苹果、香蕉或梨等水果，可消除肌肉疲劳。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进入眠。

    6.怎样预防书写痉挛综合征

    书写痉挛综合征是一种职业性共济神经功能性疾病。此病是知识分子的常见病之一，也是他们的“职业病”。

    书写痉挛综合征好发于作家、画家、教师、编辑、速记员、绘图员、打字员、提琴手、钢琴家等长期用手做精细工作的人。

    书写痉挛综合征的症状是逐渐发生的，开始时，仅感觉到（书写时）手指和前臂有些僵硬，易感疲乏。以后，随着症状加重，书写时局部肌肉发生痉挛性收缩。严重时，因手指屈肌发生强烈的痉挛性收缩，病人不能握笔，同时有一定程度的疼痛。

    对书写痉挛综合征的诊断是比较容易的，凡从事与原来相同的职业性工作时，就发生功能障碍，而做其他工作时，则完全正常，即可以诊断为书写痉挛综合症。

    书写痉挛综合征可以采用针灸和维生素B1穴位注射治疗，亦可以使用复合维生素B等营养疗法进行治疗。

    防治书写痉挛综合征，是关心知识分子健康的一项措施。

    玩铁球（即健身球）是预防该病的一种有效方法。按摩也有一定的防治效果。既可以由医生按摩，也可以自已按摩，主要按摩容易发生痉挛的部位，亦可按摩痛点或足三里、阳溪、曲池等穴位。

    7.腕管综合症的预防措施

    随着科学技术的不断发展，现代人使用电脑的时间和机会越来越多。为此，医生们提出警告，长期使用键盘打字，会提高罹患腕管综合征的几率；对它长期置之不理，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。

    所谓腕管综合征是指人体的正中神经在进入手掌部的途径中，受到压迫所产生的症候；主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以成为一种日渐普遍的现代文明病，主要原因是现代人的生活方式急剧改变，愈来愈多的人每天长时间接触、使用电脑所致。这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以致逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。

    据调查，女职工是腕管综合征的最大受害者，其发病几率比男职工高3倍，其中以30～60岁者居多。这是因为女职工手腕管通常比男职工小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压和甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合征。

    专家们指出，当你发现双手有以下的特征时，就需多加注意：

    单手或双手感觉无力、手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等。对于该病的预防，重点应放在营造健康的工作环境和正确操作的自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸放腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环；打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服自如的位置；同时，每操作30分钟，应暂停一会儿，让双手和眼睛作适当放松或休息。

    腕管综合征属于“累积性创伤失调”之症，病情较轻者可采用药物治疗或使用腕背屈位夹板疗法治疗；病情较重者可施行腕管切开术。

    8.脑力劳动者的保健方法

    脑力劳动者既要有高效率的大脑，又要保持身心健康，两者不可偏废。如何做到呢？

    坚持三餐制

    一般来说，早餐应以低脂肪、低糖食物为主。午餐则以高蛋白食物为主。以家禽或鱼等蛋白质丰富的食品唱主角的午餐，将使你的血液充满氨基酸，进入大脑转化成起机敏作用的物质——多巴胺与去甲肾上腺素，同时蛋类、豆类中的胆碱也很重要，可合成神经递质——乙酰胆碱，强化记忆力。至于晚餐，除非加班，应突出碳水化合物。丰富的色氨酸可进入脑内生成起镇静作用的血清素，为入睡做准备，防止脑力劳动者最常见的失眠症的发生。

    用脑要适度

    脑力劳动是一种巨大的“静”中消耗，不亚于重体力劳动。以葡萄糖为例，每小时消耗量高达400～500毫克，连续用脑超过30分钟。血糖浓度开始从120毫克%的水平下降，超过120分钟，血糖浓度降到60毫克%，出现大脑反应迟钝的迹象。超过200分钟，血糖降到50毫克%以下。出现头昏头痛的症状。至于氧的消耗更是惊人，大脑只占体重1/40，耗氧量几乎占全身的1/4。中老年人连续用脑11小时，即可产生血氧供应不足。如果不注意用脑卫生，致使血糖、血糖化氧长期处于“亏损”状态，是对脑细胞的摧残。故尊重大脑的生物钟规律，掌握好用脑与休息的节奏并经常参加体育锻炼，是脑力劳动者的又一保健要点。

    重在睡好觉

    睡眠之功效不亚于营养与运动，无论有梦睡眠或无梦睡眠都有养脑意义。无梦睡眠有利于大脑休息，使工作了一天的脑组织松弛并获得能量补充；有梦睡眠则有助于脑细胞及其网络的发育与再生。科学家研究表明，大部分人的睡眠节奏为“白昼型”，其睡眠中心时间为午夜到凌晨4点，故上床时间不得迟于晚上10点，以免错过中心睡眠时间而降低睡眠质量。

    同时，午睡也不可疏忽。试验表明，人在午睡前后大脑活力明显不同，午睡后较午睡前至少清醒一倍，思维力、想象力、记忆力明显增强，对脑力劳动者大有益处。

    勤上运动场

    “运动可以代替所有药物，但没有一种药物可代替运动。”运动不足可使心肌变得脆弱、无力、心跳加快、心悸气短、血脂增高、冠心病悄然而至；使消化功能减退、食欲降低，中枢神经系统的正常调节被打乱、失眠症等乘虚而入；加上热量消耗少、身体发胖、高血压、动脉硬化、糖尿病等亦“趁火打劫”。

    大脑缺氧，血糖偏低等问题也与运动不足有关，当然也可因强化锻炼而改善。科学分析：运动能使全身肌肉与器官的毛细血管大幅度开放，从而使每分钟血液周流全身增至7次（安静时仅5次），有效地改善脑部血液供应，既护脑又健脑。

    9.计算机综合症的防治

    随着科学发展和社会进步，计算机越来越多地被人们应用于工作和生活中，但也给我们带来一种新的职业伤害——计算机综合症。其一般症状主要表现为：眼睛发干或头痛，视力下降，咽部发干、疼痛、咳嗽，咳嗽，手腕、手臂酸痛，肩膀肌肉紧张、麻木等等，使人精神上烦躁，易疲劳，注意力难以集中。

    由于计算机机房一般为封闭式结构，并使用空调系统，室内空气流通缓慢，时间一长空气就浑浊起来，而且室内较干燥。在这样的环境中长时间工作，就会产生咽部干痛、咳嗽等症状。

    虽然计算机工作台是专业设计的，并有与之相配的座椅，但是不一定很合适所有操作者的体形和身材条件。当操作者长时间工作时，手臂及关节一直于悬空状态，造成手臂肌肉和关节酸痛，另外，座椅的软靠背也使一些操作者的坐姿不正确，造成腰部肌肉酸痛。

    计算机键盘和鼠标在最初设计时，只注意到了其输入数据的方便程度，而忽略了键盘的键位不合理、键盘摆放的位置或高或低、鼠标在外形上不称手等问题，因而若长时间使用会造成操作者手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症。

    据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证明，每天在计算机前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。表现症状为眼睛发干或者头疼，烦躁，疲劳，注意力难以集中等等，即典型的干眼病。其主要原因在于操作者在计算机前工作时，眼睛长时间盯着一个地方——显示器，并受到显示器持续发出的高亮度光线的刺激。由于显示器技术的发展和进步，来自显示器的辐射已甚微，不会对操作者的身体造成什么影响。

    那么怎样预防计算机为我们带来的负面影响呢？

    改善工作环境和工作条件

    在有空调系统的计算机房内配置一台空气清净器，不仅可以过滤吸附空气中绝大部分的粉尘粒子，对空气中的病毒细菌也有一定的杀伤作用，同时还能发出负离子类的再生空气，强化室内的净化作用。适时打开门窗进行通风换气也十分有效。

    选择可调节的计算机工作台和座椅，使操作者可以根据自己的身高和体型来调节工作台和座椅的高低位置，营造出一个属于个人的舒适空间。

    融入“人性化”设计和高新科技设备

    根据人体工程学原理设计的“人性化”键盘已经面市，它在构造上把传统键盘分成左右两个部分，并且由前向后歧开呈25゜夹角，中央处向左右两侧倾斜与台面成10゜平角，这些角度使操作者的手心和前臂轴心自然成一直角，从而减小各种应力的作用；键盘的下侧设有圆弧状的矽胶枕托，操作者手腕可以垫在上面操作；并使手腕高度有一个小幅调节区间。这些独特的设计，有助于舒缓由于使用普通键盘手与前臂造成的压力，而使手腕与前臂保持一贯的自然姿势，使键盘的操作更松、更科学。

    同样，符合人体工程学的新型鼠标在外形设计上参照了人手掌的握合方式，因此与操作者的手掌吻合较好，使手部在操作鼠标时能得到必要的放松，从而得到有效的保护。

    新型显示器现都具有高频扫描、防眩光、防静电和低辐射、低功耗等性能，如果条件许可的话，可以选用最新一代的液晶平板显示器，不仅可以避免电磁辐射对人体的影响，而且其图象更加柔和逼真，极大地改善了操作者的视觉条件和视觉效果，减少对眼睛的刺激。

    操作者的自我保健

    操作者在工作和生活中还应当注重自我保健，不要长时间工作和熬夜，工作一段时间后，应离开计算机活动一下，舒展身体放松四肢，让眼睛得到休息；平时要多吃鱼油，注意补充维生素A。另外显示器应在操作者的视线之下，更不要在黑暗中操作计算机。

    希望每个计算机操作者都不要小看计算机综合症的危害，时刻注意自我保健和安全防护，在你通过计算机获得高效的工作和富有情趣的生活时，避免不经意中计算机对你“温柔”的伤害。

    10.上班族有哪些放松方法

    在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：

    将工作留在办公室

    下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。

    提前为下班做准备

    在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

    在住所门口放置一个杂物盒

    购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

    静坐

    在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

    将困难写下来

    如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

    创立某种“仪式”

    给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

    将家里收拾整洁

    一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

    借助音乐

    在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

    合理安排家务

    如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

    下班路上的享受

    如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

    11.消除疲劳的措施有哪些

    “感到疲劳”也许是上班族诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。

    记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

    睡足睡好

    大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

    如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

    在几百种反映我们的感觉的身体节律中，其中有一种是睡～醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡～醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

    合理安排饮食

    中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

    高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

    中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

    摄入足量的维生素和铁质

    目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

    维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

    寻找疲劳的潜在原因

    （1）咖啡碱：你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

    （2）抽烟：由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

    （3）药物：抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

    积极锻炼身体

    为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

    大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。

    医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。

    12.什么是星期一综合征

    星期一综合征就是棉屑肺病人所表现的一种特有病征。棉屑肺是棉纺厂工人罹患的慢性肺部疾病，是一种严重的职业病。其症状是：咳嗽、喘鸣、气短、胸部发紧、换气功能减低等。这种棉屑肺在一周工作之初或者在休假后上班的初期，其症状最为明显，因而，工人在星期一看病者较多，故称为星期一综合征。但是，也随着继续接触棉尘，症状延至整个工作周，最后，就是不接触棉尘，肺功能也会有永久性的损害。过去认为棉屑肺是由于车间空气中所含棉尘浓度高所致。然而，最近的研究证实，这种阻塞性肺病，很可能是由内毒素所引起的。这种内毒素存在于植物中增殖的革兰氏阴性细菌的细胞壁上。革兰氏阴性细菌，在整个植物的各部分（特别是托叶）都有。

    内毒素为强有力的免疫刺激物，也是致热源。棉纺厂工人在工作周初期，有时出现所谓“棉厂热”。内毒素初吸入后为肺巨噬细胞吞噬，并聚集其中，使中性白细胞通过肺毛细血管移行至气管。肺静脉压因而增加，随后可能通过巨噬细胞的活性激活血小板，而释放血管活性物质。

    减少内毒素污染的方法，就是在加工前洗涤原棉。

    我们认为，星期一综合征的概念，不应单纯是由于棉尘中的内毒素所引起，还应与工作环境和生活规律的改变以及心理因素有很大关系。

    13.白领职业病的预防办法

    在许多人眼里，“白领”是一个幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活质量、工作环境……等等，总之是个好听的词。但如今，“计算机综合征”、“职业性过劳综合征”等新词越来越频繁地和它联系在一起。临床调查表明，长期坐办公室的白领容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合征”（也有一些国家称作“与工作有关的疾病”）。

    年轻人对于肩酸背疼等不至于影响工作的症状一般并不在意，由于工作繁忙，更不会想到去医院就诊，这样累积起来，症状很有可能在某一天一下子爆发，成为严重的疾病。这一情况在IT从业人员中已经出现。为此，专家们对白领职业病进行了归纳，并提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以下症状？如果有，快点去医院吧……

    高科技办公室病

    进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。

    满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发头疼等病症。办公室的通风不良也是罪魁祸首。

    经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。

    生活习惯不良症

    提早衰老并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病。

    白天工作，晚上应酬，长期睡眠不足会使人加速衰老。另外，不吃早餐不仅将严重伤胃，令人无法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因为吃饭成了工作的一部分，常常在不知不觉中吃得过饱，这主要是食物精细，蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致、晚餐过饱，对身体害处尤其大。

    应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。

    信息焦虑综合征

    没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。25～40岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。

    专家认为，这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。

    过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升……症状就能减轻甚至消失。

    工作场所抑郁症

    身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。

    科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。

    轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。

    14.白领女性做橡皮操可缓解职业病

    上拉

    在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。

    挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

    划腿

    身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

    双腿用力往外划。动作练习20～25次，有效减轻臀部的疲劳。

    蹬腿

    身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

    右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

    扭臂

    身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

    臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20～25次，有效减轻肩膀的疲劳。

    提臂

    身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

    右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。

    扩胸

    身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

    双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

    拉手

    双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。

    15.白领如何预防“胃肠职业病”

    白领年底要防“胃肠职业病”

    一到年底，职场中人就进入了一年中最繁忙的阶段，除了加班加点之外，很多人忙得连吃饭的时间都用来讨论工作。结果一些白领因为肠胃病开始频频上医院看医生。专家认为，上班族在紧张的工作状态下要特别注意自己的胃肠，否则功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡这三种“白领胃肠职业病”就会悄悄找上你，甚至会伴随你一生。

    白领易得三种胃肠道疾病

    有专家介绍说，白领最容易得的胃肠道疾病包括：功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡，这三种病都和他们的工作生活状态有密切联系。

    现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。有人认为这可能与他们在工作餐时间常讨论工作的习惯有关。但事实上很多人都喜欢在吃饭时聊天，却没有因此而患上胃病，这说明只要是在情绪放松的情况下，吃饭时谈话对胃没有太大的损害。但是，情绪对胃肠的影响就十分密切了。像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显著的情绪障碍表现。现代的研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病。

    精神状态直接影响内脏

    临床实践证明，社会环境和人的精神状态直接影响内脏。根据巴甫洛夫教授的条件反射理论，人的大脑皮层是人类思想和行为的最高调节机构，负责调节人的中枢神经，对躯体疾病特别是内脏疾病有很重要的作用。而人体的内外感受器官在强烈情绪的刺激下会使大脑皮层过度兴奋，让人感到疲劳、衰竭，于是皮层发出了抑制信号，这可能引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉挛、收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠黏膜的抵抗力减弱，不适的感觉就会出现。而这种疼痛反过来又会反射回大脑皮层，加重皮层的功能性障碍，形成恶性循环。所以，性情急躁、容易焦虑的人在工作紧张的情况下很容易得上功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡。另外，男性、有家族病史、经常上夜班或三班倒的人、O型血和抽烟的人都要特别注意。

    白领要注意调养肠胃

    工作繁忙的白领们如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好了这些“胃肠职业病”。

    高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。

    胃口不好的人要养成良好的饮食习惯，绝不能饥一顿饱一顿的。同时少吃产气的食品，比如：奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等等。

    葡萄汁、苹果汁和梨汁有可能引起腹泻。

    高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。

    有一些人会对含乳糖的食物吸收不良。还有一些谷类、麦面类、奶制品和果糖等等会使胃肠症状发作或加重。

    16.白领综合征对身体的危害

    随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领。在中国公共卫生发展论坛上，中国疾病预防控制中心的专家提醒，应引起足够的重视。

    光源综合症

    许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。

    夜餐综合症

    夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

    熬夜综合症

    城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。

    盒饭综合症

    工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患上肠胃不调疾病。

    时间综合症

    时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

    现在的白领不仅在工作中要承担很大的压力，在各方面的事情也很多，健康也在不断的影响着白领一族，所以，身体是革命的本钱，关注健康，珍爱生命是我们的首选。

    17.办公族如何应对突发疾病

    办公室意外频发

    同事突发心脏病怎么办？同事因高血压晕倒，该采取什么办法？如何在第一时间把在高层商务楼的病人送到医院？随着竞争压力的增大，越来越多的意外事件发生在办公室，在突发事件面前，办公族常常陷于茫然状态。

    争取“黄金4分钟”

    一个人心脏停跳如超过4分钟，容易造成脑组织永久损坏，甚至导致死亡；如能及时急救，便可以争取到“救命的黄金4分钟”。

    （1）心脏病：白领工作压力大，易引发突发心脏病。一旦发生，先要检查患者的呼吸道，如无呼吸、脉搏及心跳，应开始心肺复苏；如患者丧失神志，应让其平卧，用手或枕头将其头部支起，轻轻地使其头部后仰，保证呼吸道通畅；应保持患者的体温，必要时可用毛毯或衣物盖住身体，用湿毛巾敷在前额。切记不要摇晃病人或用冰水泼病人，也不能让其进食喝水。

    （2）骨折：骨折发生后，可用木板附在患肢一侧，在木板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品，再用带子绑好。绑扎的松紧要适度。如现场没有木板可用雨伞、报纸卷等物品代替。

    （3）扭伤：可用冷敷减轻痛楚，同时用绷带包扎压迫扭伤部位，48小时后热敷。

    （4）烫伤：办公室里的饮水机、咖啡机等很容易引起烫伤，发生后应及时用冷水冲洗伤处，不要用冰块冷敷，也不要在伤处涂抹植物油或其他油脂，应用干净的棉布包裹伤口。

    （5）出血：误用剪刀、美工刀等用品或使用时太过匆忙，容易引起损伤。如果出血较多或伤口较深，应用无菌绷带或干净的衣服压迫伤口。伤口如在腿上或手上，要抬起受伤的肢体，使伤口高于其心脏。

    18.“白领”生活习俗导致的健康隐患

    近年来，白领阶层的生活方式存在着健康隐患，尤其是一些看似健身的生活习惯反而有害身体健康。有医生指出，白领要注意5个方面的问题。

    保温杯泡茶

    茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃开水冲泡较为适宜。如用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发，鞣酸、茶碱大量浸出，从而使营养价值降低，有害物质增多。

    寒冷燥热过度

    白领人士不少是“拼命型”的，不讲究工作环境的舒适与否。如出现过冷过热的环境立即置身其间，很容易对人体造成伤害。过冷使人血管收缩，血液循环受阻；过热会大汗脱钠，易中暑致疾；过湿则会发生风湿、类风湿，使人早衰。

    饮水不足

    人的味觉和嗅觉随年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现不常感口渴而很少喝水，造成体内水分补给不足。研究发现，饮水不足，最先受影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠度加大，容易形成血栓，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏清除代谢的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，白领人士要养成未渴先饮的习惯，每天饮水1000～1500毫升，有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。

    经常饱着

    企业家吃饭也成了工作的一部分，并在不知不觉之中吃得过饱。这主要是食物精美，蛋白质、脂肪、碳水化合物含量高，进食时间长，边吃边饮酒所致。其中晚餐过饱，对身体危害最大。因此白领人士不仅要节食，也要讲究饮食的清淡，荤素兼顾。

    运动后立即洗热水澡

    打球健身运动后换下汗衣洗个热水澡，既卫生又可消除疲劳，这已成为众多高层白领的习惯。其实运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，可能导致心脏病突发和脑缺氧。中年白领、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免。

    19.白领如何治疗工作倦怠病

    小林是一家大型合资企业的部门经理，标准的白领丽人，人人羡慕。可是她却对自己的工作感到非常厌倦，完全没有原来对工作兴致勃勃的感觉。每天清晨刚走进办公室就觉得非常疲倦，手边的文件也没心思处理。

    像小林的这种表现是对工作的一种倦怠，多发于都市白领阶层，可以说是一种“都市白领病”。

    过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、工作能力下降、甚至身心衰竭现象等，这种现象即被称之为工作疲怠。我国目前正处于社会变革转型阶段，经济快速发展，组织变革速率加快，职业不稳定加剧，使得人们对工作感到前所未有的压力。

    专家们具体分析说，职业场上的竞争越来越激烈，林虽坐在经理的位置上，但虎视眈眈者不乏其人。因此为了站稳脚跟，她对自己要求很苛刻，一点瑕疵都要自责很久。长此以往，她逐渐失去了工作的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理，一进办公室就觉得身心俱疲，产生一种本能的厌倦。

    专家们指出，这种工作倦怠虽然不是病，但是对人仍然是有很大负面作用的。轻的是对工作失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至是呕吐的情况。联合国的一份报告把现代人的这种不是疾病的状况称为“亚健康状态”。长期处于这种状态，也会诱发一些慢性疾病。现在很多发达国家都不再提倡延长工作时间，主张少加班、不加班，就是为了减轻员工心理上和生理上的不适。

    要想改变对工作的倦怠关键在于正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。事业上有一些起伏是正常现象，影响因素是很复杂的，也不完全是个人的问题，没必要太过介意，也没必要对自己太过苛求。对于因觉得工作对自己失去了挑战，单调重复的劳动而引起工作倦怠，最好把工作内容按“重要”“较重要”“不重要”来分类，看看哪些工作可以不做，或是授权给更适合的人去做。找一些对自己有挑战性的，而且自己有兴趣承担的责任来承担。

    20.警惕办公室里的健康杀手

    环顾你的办公室四周，是不是放了几台打印机、传真机、多功能一体机、复印机？也许你还不知道，这些你天天离不开的办公“助手”正在悄悄地危害你的健康，它们无时不在释放臭氧、粉尘、噪音、电磁干扰，成为办公室的“隐形杀手”。

    在使用过程中，打印机、传真机、多功能一体机、复印机等对环境的影响主要是产生臭氧、粉尘、噪音及电磁干扰。

    据专家们介绍，激光打印机、复印机、多功能一体机使用中产生的臭氧比重是空气的165倍，不易流动。臭氧是一种强氧化剂，空气中含量大，将对人体产生危害。臭氧可使人的呼吸道上皮细胞脂质过氧化过程中发生四烯酸增多，进而引起上呼吸道的炎症病变，长期接触一定浓度的臭氧易于继发上呼吸道感染。臭氧浓度在百万分之二时，短时间接触即可出现呼吸道刺激症状、咳嗽、头疼。使用中外溢的粉尘和在高温高速下产生的苯乙烯等少量的有害气体，人体吸入生产性粉尘后，可刺激呼吸道，引起鼻炎、咽炎、支气管炎等上呼吸道炎症；同时，生产性粉尘还可刺激皮肤，引起皮肤干燥、毛囊炎、脓皮病等疾病，长期接触会侵害用户健康。同时，这些办公设备即便长时间处于待命状态，也会消耗大量的能源。电磁波的危害：长时间受干扰，会感到身体疲劳、眼睛疲倦、肩痛、头痛、想睡、不安。电磁干扰还会使人的免疫机能下降、人体中的钙质减少等。

    打印机等现代化办公设备中含有很多有害物质，如印刷板、液晶等部件含有汞、镉和六价铬等有害金属，接触和吸入这些有害物质，会造成肺部损伤和肿瘤；制造打印机所使用的塑料含有聚氯乙烯时，会产生很强的致癌物质二恶英。喷墨打印机的墨水有害物质含量高时，用户吸入打印时产生的墨水雾化气体和接触打印的文稿，也有害健康。

    国家环保总局的有关机构参照德国和北欧相关标准制定的《环境标志产品认证技术要求》，对现代办公设备使用过程产生的臭氧、粉尘、苯乙烯浓度、工作噪音设定了上限，对设备的包装物、塑料、墨盒、电池等做了详细的说明，并对设备的环境设计、拆卸、回收与再利用和信息公开提出了具体的标准，明确含有害物质的部件必须进行标识。

    参与这一标准制定工作的中国计算机用户协会打印显像应用分会表示，该认证的技术要求虽不是强制执行的环境保护标准，但将对这些产品生产厂家的生产和广大用户选购起到很强的导向作用，有利于从生产源头消除打印机等现代化办公设备对环保的危害。

    21.IT白领怎样保持身体健康

    IT业界的白领们有着很多令人羡慕的光环，每天接触高科技，出入高档写字楼，还有很丰厚的薪水。但是，由于高度紧张的工作环境、强大的工作压力，同时又缺乏必要的身体锻炼，白领们很容易患上很多职业病。长时间操作电脑，容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病。要避免这些病痛的骚扰，就要多运动和调节饮食。

    一定要保持正确的坐姿。上臂与小臂成直角，身体与椅子成直角，眼睛与屏幕中心成下45度角，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。

    连续操作电脑1小时，应休息10分钟左右，并活动手脚和躯干。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

    不要边吃东西边操作电脑。用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免传播疾病。

    多吃荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等明目养目的食品。也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次。或以枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。另外，常饮菊花茶也对眼睛有好处。

    22.电脑工作者的身体调养

    长期在电脑旁工作的人应注意以下几点，将有利于自身的健康。

    注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。

    要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

    孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。要防止长时间座位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。

    应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。

    每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

    为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。

    电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

    一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

    23.脑力劳动者怎样预防职业病

    《职业病防治法》正式实施之际，北京市疾病预防控制中心于永中研究员提出，作为首都迈入知识经济时代的中坚力量，脑力劳动者要关注自己的职业健康，培养良好的职业卫生习惯。

    高档的工作环境暗藏着诸多健康杀手：经常从事视屏作业导致视觉紧张；长时间保持静态作业和不良工作体位；压力大、竞争性强使精神无法松弛；空调病、封闭工作室制造了不良微环境，建筑装饰材料、地毯、清洁剂、杀虫剂、复印机……工作人员经常会感到肌肉不适、僵硬、酸、麻、痛刺感，腰背痛，头痛，还有眼干、眼痛、视力下降、结膜发红等视觉问题，最严重的还是疲劳、抑郁症、心脑血管病，甚至导致“过劳死”。北京市疾控中心的一份调研表明，脑力劳动者高血压患病率为126%，冠心病患病率为142%，都比一般人高出2至3倍。

    那么脑力劳动者怎样拒绝职业病呢？

    要安排工间休息（短时间多次，一般连续视屏1小时要休息5至10分钟），可有效地防止视疲劳。安排好工间活动，减轻工作负荷和工作压力。

    办公家具、使用的仪器（如电脑）的配置要符合人体工程学要求，要有健康的工作姿势，如电脑显示器与眼睛的视距应为50厘米至80厘米，视角10°至30°。

    要有良好通风，保证室内足够的换气量（每人每小时应不低于30立方米）；要有符合卫生要求的局部照明；夏季室内温度应保持25℃至27℃，不宜过低；冬季应保持20℃至22℃，相对湿度应在50%至70%之间。

    正确选用建筑材料和装饰材料，室内要有良好通风换气系统。

    24.办公族不可忽视高发职业病

    坐办公室的人容易患职业病，对此不可忽视。应积极预防的高发职业病主要有：

    颈椎病

    这是由颈椎增生刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。在一些长期伏案工作的人群如办公室文员、教师、科研人员、电脑操作者等当中，颈椎病的发病率明显高于普通人群，如发现有增生并伴有头痛、头晕情况，应及时检查治疗。

    肩周炎俗称漏肩风

    这是肩关节周围的筋腱发生损伤性、退行性病变引起的一种常见病、多发病。患者表现为局部疼痛、无力、活动障碍等，疼痛往往持久，夜间加重。有上述表现者应进行外科检查、X射线检查、排除骨骼、肌肉病变。

    肱骨外上髁炎俗称网球肘

    这是一种常见的慢性劳损性疾病，可进行X射线检查。

    腱鞘炎

    这是因腱鞘和肌腱反复过度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症的总称，发病与活动过度有关，主要长期使用拇指工作者，如电脑操作者、编辑、记者、音乐家等从业人员。

    慢性腰肌劳损

    这是由于长期的姿势不当引起的腰部软组织慢性损伤，产生主要原因有积累性劳损、腰部软组织急性损伤未及时治疗、先天或后天的脊柱、腰椎畸形。

    高血压病

    它的众多并发症尤其是脑血管意外所致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com