有些小动作对健康有益，也不用找专门的时间，随时随地都可以做。
1伸懒腰
伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，把更多的含氧血液供给大脑。常伸懒腰还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展，精神爽快。
2吸气
长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。
3打哈欠
据报道，打哈欠是绝大多数动物的本能，连青蛙都会。打哈欠时，人的呼吸道能够扩张到最大限度，因正常活动而紧张的肌肉会放松。当哈欠即将打完时，人会在瞬间像睡着了似的失去知觉。
专家认为，打哈欠时人会不自觉地做深呼吸，这有利于清除肺部浊气。此外，打哈欠可以帮助人减轻疲劳和心理压力，瞬间的失去知觉能使大脑得到片刻休息。专家建议人们在交谈时，如果发现对方偶尔打哈欠，请不要介意，偶尔打哈欠说明对方在交谈时感到很放松。
4咬牙切齿
“咬牙切齿”何以能健身？因为“咬牙切齿”有强筋健骨、益肾固齿之功效。
中医学认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经。肾主骨，齿为骨之余。肾经概括了西医所说的泌尿系统和生殖系统的功能，并且通于脑，连于发和齿。所以，每次小便时都“咬牙切齿”，可健肾固齿。
我国古代就有“晨昏叩齿，永无龋患”的说法。东晋葛洪在《抱朴子》中也有“清晨叩齿三百过者永不动摇”的记载。叩齿法很简单：每日晨起和夜卧之时，上下牙齿相互撞击，久之，齿自坚而不脱，嚼食毫不费力。
除了要经常地使上下牙相互叩击外，还可做“咬牙切齿”状，形同咀嚼。经常“咬牙切齿”，可以健牙固齿，防止牙齿早脱，并能增强肾的固摄作用，推迟面部衰老。近年来，日本医学家也提出，常“咬牙切齿”能增强咀嚼力量，有助于眼球的调节功能，防止视力下降。所以，有空时多做做“咬牙切齿”这一健身动作。
5头皮按摩
头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时，常好用手指在头皮上挠来挠去，使思路开阔，想出解决问题的办法。
挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。
按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使其扩张变粗，血液循环顺畅，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。
按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般５～１０分钟即可，每天早晚各按摩一次。
6运动眼球
一项研究表明，对于有过极度精神创伤或患有恐惧症的病人，通过一系列的眼球运动可以减轻痛苦。这一研究成果是精神健康领域的重大突破。专家们发现，许多症状，如过度的焦虑、沮丧以及由于车祸、遭受袭击或精神创伤带来的恐惧感，会使人的眼睛呈现出一种紧张状态的环状斑纹，这些环状斑纹的积聚程度能说明是慢性情绪波动还是极度的精神压力。基于眼球的运动会刺激人的潜意识并对烙在人脑的信息进行加工处理的眼里，研究人员使用一项简单的技术控制病人眼球的运动，从而使他们精神状况大为好转。做法是，病人在描述以往经历的同时，眼睛跟随治疗已从左到右反复的运动，这样会降低对这些事件的敏感度，改变他们的看法，从而达到治疗的效果。
当你心情不好时，运动一下你的眼球也许会有好的心境。
7摇头晃脑
摇头晃脑，中风减少。这是心血管专家在对中风的发病情况进行职业分析时，受到启示并提出的。研究者发现，油漆工中风发病率明显低，经再三分析也找不到其他与众不同的地方，便想到可能与漆匠们在工作时频繁地摇头晃脑有关。因为油漆工在挥动漆刷工作时，他们得不停地上下点头、左旋右转脖颈。这其实是一种轻柔的颈部运动。运动增强了头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病和青光眼的预防。由此，专家们认为，每天2～3次，每次3～5分钟做不同方向的柔和的颈部运动有益健康。
8耸耸肩膀
耸耸肩膀，可以活血健脑。有关专家指出，每天早晨醒来后，老年人要做的第一件事便是缓缓起床，先做5分钟左右的耸肩运动。因为这种看来十分简单的双肩上提、放松的反复运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎，更因为它又是一种由颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少了脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
9甩手
甩手运动是一种手臂前后连续运动的健身方法。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20～50次即可，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。
甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、清除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
甩手运动任何人都可操作，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当你感到疲劳时，放下手上的事，来一次甩手运动，确能起到消除压力、恢复体力的效果。
10搓手
经常将双手在一起摩擦搓手，主要有以下三个方面的好处：一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生。二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。
搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。
11捏手掌心
血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。
按捏过程中，要求心情平静、呼吸均匀。
12踮脚
“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
13多动脚趾
灵活地运动脚趾不仅有助于大脑的健康，还是人体健康的晴雨表。脚趾活动减少已经成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要保持身心健康，就应多行走，并让脚处于灵活活动的状态，应多穿拖鞋，最好赤足。
14动手摇扇
摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。坚持摇扇纳凉，可使手指、腕和肩部关节、肌肉得到锻炼，不仅可以促进上肢的血液循环，还可以增强和提高上肢的肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性，锻炼肩关节肌肉韧带，从而有效地预防肩周炎。
摇扇是一种单侧肢体的运动，可以锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。老年人脑溢血发生部位大多在右脑半球，这是因为支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼而比较脆弱之故。因此，夏日经常用左手摇扇，不仅可以改善左侧肢体的灵活性，还可促进右脑功能，增强右脑半球血管的弹性，从而有利于预防和减少脑溢血等脑血管疾病的发生。
15一日抖三抖
民间有一句俗话：百动不如一抖。这里的抖，指颤抖，是民间长期流传的一种健身方法。这种方法简便易学、安全、疗效很好，特别适用于老年人或慢性病患者练习。
颤抖健身法的要领：身体站立，全身自然放松，两臂下垂，两脚略宽于肩。然后两腿微屈，身体有节奏地上下颤抖。颤抖时应注意以两腿的抖动带动上身和两臂的抖动，切莫以上身的抖动带动两腿的抖动，抖动时全身放松。速度根据个人身体状況而定；幅度要以感觉到胸肌震颤起来为标准，但千万不要用力过大，锻炼效果并不是用力越大越好，而以舒适为度；脚跟贴地或离地均可，时间可长可短，以３０分钟左右为宜。
上面介绍的几种小动作对身体是大有裨益的，每天坚持做这些非常容易的小动作，可以使你的身心健康更上一层楼。可是，并不是所有的小动作都能收到如此好的效果，有些小动作对身体不但没有丝毫好处，而且还可能给身体健康带来很大的伤害。
1跷二郎腿
跷二郎腿会压迫腿部血管，致使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷二郎腿会加重病情。尤其是腿长的人或孕妇，跷二郎腿带来的危害更大，严重的甚至可能导致静脉曲张。
2伏案午睡
有人伏案午睡，这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，伏案午睡的习惯一定得改正。
3咳嗽时捂嘴
咳嗽时，若用手捂嘴，会导致上呼吸道压力急剧增高，使细菌由咽鼓管驱向中耳，导致中耳感染。另外，捂嘴还会使食物残渣呛入鼻腔，刺激鼻腔黏膜而打喷嚏。若遇到刺激性较强的食物，会导致鼻黏膜因强烈刺激而充血、水肿，发生鼻塞流涕甚至发炎。
再者，呛咳时，由于喉部压力增高，使喉部较为疏松的软组织扩张，损伤声带而窒息。
4刮舌头
不少人喜欢在早上刷牙以后刮刮舌头，以为刮舌头可去口臭，使舌面保持清洁。其实刮舌头是一种坏习惯，对健康是有害的。
人的舌头表面分布着许许多多微小的乳头突起，在医学上叫做味蕾。味蕾有辨别味道的功能，而且对食欲有重要影响。味蕾数目的多少与年龄有很大关系，儿童和青少年的味蕾比成年人多些，所以他们吃起东西来就显得“馋”。而老年人的味蕾可退化。当一个人生病时，舌头表面的味蕾被一层病理性舌苔盖住，所以病人总感到“病中无食味”，等到病愈后病理性舌苔消失了，味觉的敏感性才会恢复正常。
如果长期用机械方法去刮舌头，就会直接损害味蕾，削弱味觉神经的机能。味觉的机能一减弱，就会“食不知味”。
老年人舌苔增厚，绝不能用刮舌头去舌苔的办法来解决。而应从日常生活入手，少吃甜食及油腻的食物，凡有烟酒嗜好者应予以戒除，要保证充分的睡眠，平时多喝点茶水，多进食蔬菜，以保持大便的通畅。
5咬嘴唇
一紧张就咬下嘴唇，咬出血都没有感觉，这个坏习惯会造成嘴唇皲裂，还有可能造成细菌感染，甚至患上唇炎。
6挠皮肤
有些人在焦急的时候总是不自觉地挽起袖子，用指甲挠抓有些发干的皮肤，甚至会把皮肤抓破。这样做容易感染皮疹、水疱，造成皮下出血，或者患上皮肤病。如果你有这样的习惯，一定要勤剪指甲（记住：是剪不是啃），这样能够防止对皮肤造成伤害。想要改掉这个习惯，首先是保证皮肤不会干燥发痒——涂上滋润的润肤露，然后在经常抓挠的地方贴上一块创可贴，这样你在“下手”前就会有犹豫和思考的时间了。
7坐着打盹
不少老年人喜欢坐着打盹，醒来后，会感到周身疲乏、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊，这种现象是脑供血不足引起的，因坐着打盹时，流入脑的血液就会减少，上部身躯容易失去平衡，会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛，活动不便。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，很容易引起感冒。
8吃饭时看书
人体内血液的“分配”也是遵循“多劳多得”的原则，当看书学习时，大脑处于“劳动工作”阶段，血液便会多分配一些至大脑，以保证大脑的“工作”。就餐时，为了使胃肠道能更好更充分地消化吸收食物，血液流经胃肠系统就相对其他时间多一些，直至饭后30至40分钟，这就是许多“饭后犯困想睡觉”的原因。边吃饭边看书或者饭后立即看书学习，既学习不好，还可能由于看书学习使得胃肠道的供血不足，影响消化，长此以往而导致胃肠疾病。
9拔眉毛
一些女士为追求外貌美，常通过拔掉部分眉毛来修饰自己，这可使不少女士遗患不少。拔掉眉毛后，因其根部毛囊细胞依然完整，这就使得眉毛不久以后又会重新长出，而如果长了又拔，拔了又长，反复的不良刺激会损害眼部的血管和神经，影响双眼的正常视力。此外，拔眉毛还会造成局部感染，轻者可患毛囊炎、肿、疖，重者可致蜂窝织炎甚至全身感染。因此，爱拔眉毛的女士们，可要改掉这个坏习惯。
10车上睡觉
一些年轻人住处离单位很远，为了不迟到就要早起，但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡，缺觉自然是在所难免的，所以在城铁上就常常能看到利用上班路上补觉的人。睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了深睡眠过程后，人的疲劳才会消除。但在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深睡眠状态。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。
而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。
11憋屁
肠道内代谢过程中产生诸多气体，如氮、硫化氢、二氧化碳、氨、吲哚等，这些气体的混合物便是屁。因此，屁内所含的以上气体是有害物质，如果憋着屁不放，这些气体会被肠道黏膜重吸收而进入血液和组织中，进一步危害机体。因此，有屁时，千万不能憋着。如有经常憋屁习惯的，则易使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状与体征。
12舔嘴唇
在干燥的季节用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。
舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，也是唾液惹的祸。专家解释说，其实与人们想像的并不一样，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的水分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙，出现与周围皮肤不一样的颜色。
舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害，而且在公共场合也不雅观。解决嘴唇干裂的办法是经常使用防裂唇膏，女性可用有保湿功能的化妆唇膏。用唇膏不仅能够阻止皮肤里的水分向外蒸发，也能在你下意识地舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液的“非礼”。
有些不起眼的小动作可能会影响你的健康，所以我们在日常生活中要注意细节，不要因小失大，要时时刻刻保持警惕，只有这样，健康才能永远陪伴你。
专家爱心提示：
老人忌做的几个危险动作
老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意一些危险的动作：
1忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快，应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。
2忌吃饭过快：老年人不要忘记食物需细嚼才能有助于消化，饭吃得急，还容易噎着。
3忌站着穿裤：老年人站着穿裤，这很危险，因老人骨质已疏松一旦站不稳摔倒了，后果很严重。
4忌用力排便：老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因为人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至会死亡。
5忌过分仰脖：老人往往乐意坐在沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅、头晕、恶心，甚至半身不遂。
6忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头，但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现黑眼摔倒。
健康小贴士：
起床前做9个小动作有益健康
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
１手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且能使头发黑又有光泽。
２轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
３转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
４拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
５伸屈四肢一分钟
透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
６轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
７收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
８蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
“搓脚心”是指按摩足底中心部位的涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
９左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
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