干部容易患脂肪肝

    调查显示，我国上海已成为脂肪肝的高发区。而干部阶层中患脂肪肝的比率高达12.9％。而其他一系列疾病发病率也相当高，如肥胖症、高脂血症、高血压、冠心病等。

    脂肪肝是一种危险的疾病，是因肝内脂质，特别是三酰甘油过多堆积所致。它很容易发展成为肝纤维化即肝硬化。而干部的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群实际患病率高，可能与干部的生活水平相对较高，体力消耗又相对较少有关。而干部常有的过量摄食、进零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，又扰乱了正常的代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。另外，临睡前加餐及喜吃零食是患脂肪肝的危险因素，而酗酒则可引起并加重肝内脂肪沉积。因此，预防脂肪肝必须做到以下几条：①调整饮食，使三餐正常化。②切忌酗酒。③适当锻炼。④控制体重。其中第一条至关重要。

    干部容易患痛风

    痛风的症状最容易出现在姆趾根部。一旦形成痛风，每隔数小时或半天便会出现一次剧痛，并长期维持这种症状。姆蹲趾根麻，也许就是痛风的前驱症状。痛风的临床检查表现为血中尿酸超出正常值。

    近年来，以20～30岁青年人，尤其是人干部为代表，血液中尿酸浓度偏高的高尿酸血症患者，呈逐年增加趋势。虽然目前我国尚无确切的统计数据，但医学专家们已敏感地意识到了这一趋势。日本的一项调查表明，将近20％的成年人，尤其是人干部患有高尿酸血症，并可能直接诱发痛风和尿路结石。研究表明，干部中常见的过量饮酒、大量食用可导致体内产生尿酸的动物内脏等不良饮食习惯，以及肥胖等，都可诱发高尿酸血症。而且许多高尿酸血症患者还同时并发高血压、糖尿病和动脉硬化。

    尿酸由人体的肝脏、骨髓、肌肉等生成，在未经分解的情况下由肾脏、消化器官排出体外。成年人体内的尿酸总量为7摩尔左右，其中将近一半每天交替排出体外。如果生成量增加，排泄量减少，尿酸在血液中的浓度就会增高，出现高尿酸血症。如果不及时加以控制，便会发展为痛风。

    根据世界卫生组织制定的一项标准，血中尿酸值人在416微摩／升以上，女性在357微摩／升以上，即可判定为高尿酸血症。血尿酸一旦超出正常值，便会形成尿酸盐。所谓痛风，即是尿酸盐随血流到达下肢的远端，在关节及其周围以结晶形式沉积，并压迫该处神经，引起发麻，重者剧痛难忍。尿酸盐结晶沉积在肾组织内，可引起肾炎和肾结石。

    高尿酸血症同样是可以防治的。据对40位高尿酸血症患者的一项跟踪调查，减少一半饮酒量，坚持以蔬菜为主的饮食调养，3个月后，这些人的平均尿酸值从536微摩／升降低到434微摩／升。由此看来，养成良好的饮食习惯，无疑是预防高尿酸血症最为行之有效的方法。

    干部容易患心理疾病

    世界卫生组织对健康所下的定义是：“不仅是指没有疾病和虚弱，而且要有健全的身心状态和社会适应能力。”随着传统的生物医学模式向生物一心理一社会医学模式的转化，身心问题已成为社会关心的首要问题。而干部族由于善于接受新知识，观念更新较快，因而他们利用心理咨询解决“心”病的意识在社会上也领先一步。同时，由于他们的工作压力相对较大，“心”病也相对较多，因而其心理问题更引起专家们的广泛重视。

    据估算，全国有心理障碍者占总人口的10％左右，城市中有25％的人存在显性或隐性心理危机，而干部是其中相当突出的人群。目前，干部的心理问题主要由工作压力太大，恋爱感情纠葛，人际关系处理不当等原因造成，不少人表现出抑郁、焦虑的倾向，严重的则已患有抑郁症、焦虑症等。

    心理疾患往往会导致躯体疾病。许多心理障碍者因精神因素引起头痛、胸闷、贫血、乏力、失眠或胃部不适、腹泻，甚至胃溃疡、心脑血管病等。

    因此，干部族应尽量释放心理压力，解脱精神负担，愉快地生    活和工作。特别提醒人干部，一旦发现自己无法适应周围环境，    一旦感到自己不能控制情绪，千万不要压抑自己，请坦然地走进心    理门诊。

    干部容易患背部损伤

    整天坐在办公桌前不活动，然后周末的时候去打高尔夫球，这种生活方式将给干部族带来严重的麻烦。坐姿使腰部椎间盘承受巨大的压力，这是许多干部族背部损伤的主要原因。高尔夫球是一项很有益的运动，但不幸的是，由于打高尔夫球时要扭动后背，有可能增大背部受伤的可能性。当然，如果一个人整天待在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。

    部分问题在于腰部椎间盘并不通过动脉和静脉的血液循环，而是通过流体循环来获得营养。而坐姿将极大地限制体内循环的过程。这样，由于新的营养物无法进入，同时废弃物无法排出，椎间盘维持腰部力量的能力将大大下降。干部在工作的时候，腰部要长时间承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一段时间就站起来走动一下，做做舒展运动。

    大多数腰痛病症状在数周之后都会消失，但每年还是有200多万人因腰痛寻求医生的帮助。每天进行15分钟的腹部、背部、腿部和臀部的锻炼，可以帮助人们避免或减少背部受伤的可能性。此外，每周进行2～3次的力量训练对背部也非常有益。另外，锻炼还可以帮助曾经背部受过伤的人避免旧伤再发作。据调查，第一次背部受过伤的患者中，如果不进行锻炼，有80％的人需要做进一步的治疗，而进行锻炼的患者中，只有20％的人会再次受伤。

    干部容易患溃疡病

    胃、十二指肠溃疡，临床上又称为溃疡病。其发病原因是胃或十二指肠黏膜上出现破损，从而引起疼痛，严重者还可以导致上消化道出血，甚至穿孔。过去，人们一直认为本病是一种躯体疾病，与人的心理活动没有关系。近年来，精神因素在病因方面的作用引起了人们的重视。研究人员发现，溃疡病的发生及发展与情绪有一定的联系。心理原因导致溃疡病可能是因为神经及内分泌紊乱所致。如长期或突然的强烈刺激，会导致自主神经功能的紊乱，从而引发胃肠功能紊乱，同时这些还可以使人饮食规律变化，从另一个方面加重病情。

    此外，溃疡病的发生还与以下因素有关：①饮食不当。如常吃生冷、辛辣、粗糙、过酸的食物，或过量饮酒及吸烟，从而刺激胃黏膜；饮食不规律、喝过浓的茶及咖啡等。这些都可能扰乱胃肠道正常的生理功能，引起溃疡。②神经和内分泌失常。自主神经失衡、内分泌失调都会引起胃酸及胃蛋白酶分泌的变化。如果这两种物质分泌过多，会引起黏膜损伤，导致溃疡。③胃黏膜屏障破坏。胃酸和胃蛋白酶具有较强的消化作用，可以消化动、植物性食物，而胃表面有一层保护黏膜的黏液层，保证胃黏膜不被自己消化。如果这层屏障被破坏，则很可能导致黏膜破损，引发溃疡病。④药物的作用。某些药物，如阿司匹林、利舍平、泼尼松（激素）等有破坏胃黏膜的作用，久服以后可能引起溃疡。

    患溃疡病时，最突出的表现是胸口部位有烧灼或疼痛感，并可有反酸、嗳气、呕吐及恶心。烧灼及疼痛可因病变部位而不同：胃溃疡发作时，可在饭后半小时左右出现，部位在胸口处或稍偏左侧；十二指肠溃疡在饥饿时发作，部位在胸口或其右侧，饭后疼痛消失。但是，是否是溃疡病，还应由医生作出诊断。因为有些疾病，如胃炎、胆结石、胆囊炎等也会有那些部位的疼痛，许多病人反映，当气候突变、过度紧张或劳累时，易引起溃疡发作。

    溃疡病的治疗方法很多。一般主张在无出血及穿孔时，应避免手术治疗。在胃痛发作时，可在医生指导下服药治疗。中药治疗效果也较好，但一定要对症下药。本病的预防措施应包括：养成定时定量的饮食习惯，不暴饮暴食；避免吃生冷、过于粗糙的食物，劳逸结合，避免过度紧张与劳累；不大量吸烟、喝酒；注意气候变化。这样对于减少或防止溃疡病的发作，有一定的作用。

    女性干部容易患乳腺病

    研究发现，女性干部易患乳腺疾病。除了年龄之外，导致乳腺疾患的因素还有环境、情绪、生活方式，而除了我们共处的污染的大环境外，女性干部在情绪与生活方式上，更易导致乳腺疾病。．    具体到生活方式，女性干部锻炼少，接触阳光少，为了躯体的美观，工作的需要，大多女性干部在一年四季的工作“八小时”都紧箍着乳罩，难得给乳腺“松绑”；另外，工作竞争的意识、紧张的心态，都导致情绪上的不稳定，这些因素都与乳腺病有关。还有些女性干部，为了事业不要家庭，白白错过了生孩子的机会。而乳腺的畅通与生育哺乳相关，这是一般人都知道的常识。除此之外，女性干部还特别看重身体保健，只要是与美容、美体有关的保健品、药品，她们都愿意试一试，但她们却不明白，很多疾病都是因滥用药品和保健品而引起的。，    对于女性干部，重要的不是恐慌于乳腺疾患，而是如何防范乳腺疾患。防止乳腺疾患，应注意以下几点：①定期自查或去医院检查乳腺；②适龄女性干部，尽可能不要因为事业而放弃生育和哺乳；③尽可能多地接受阳光照射；④情绪不可过激或过度压抑；⑤能不戴乳罩的时候尽量不戴或少戴乳罩。

    干部容易患肺部疾病

    在肿瘤病死率中肺癌占第一位。干部大多都能洁身自好，吸烟的人很少，但肺癌并不一定都是问津抽烟者，不吸烟得肺癌的也不在少数。

    干部易与肺癌相牵连，与如下因素有关：①长期处于室内、室外环境都污染的状态中。室内电子污染、办公室设备污染易导致肺部过敏、支气管哮喘等。而外部浓重的空气污染，是被认为导致肺癌的主要原因。虽然人人接触外部污染，但因干部接触室内污染的时间较一般人更长，所以肺部极易处于“弱态”。②极少运动。运动能使肺脏强健。尤其是凛冽的冬天，在空气清新处跑步，肺部气体与新鲜空气“对流交换”，极利于呼吸道及肺部的健康。但干部们一没新鲜空气，二没时间锻炼，所以肺脏就变得日益萎弱。“敌人”进攻时被击败的一定是弱者，肺强健者极少得肺癌。③干部饮食精细，高脂肪，饮食中缺少防止肺癌的微量元素——硒。这也是易得肺癌的诱因。健康的肺脏像丝绸一样光亮、滑润；病变的肺脏像抹布一样褶皱、污浊。保护肺脏，就要保护它上述的一些健康特性。而我们干部的生存环境、生活方式都不利于肺的健康态。

    防止肺癌，着重注意以下方面：①力求室内、室外空气清新。②坚持在空气清新处运动，令肺部时时“吐故纳新”。③注意食用富含硒、维生素A的食品。④不吸烟。

    干部会有的疼痛

    疼痛有许多种，可按照部位、病名等划分。仅按照速度可分为两种。感觉尖锐的痛是由神经传送，秒速可高达30米。另一种疼痛也叫做隐痛，通常持续较久，传导速度则慢得多，大约每秒0．6米。

    身体各部位对疼痛的敏感程度也不一样，有学者得出的科学数据是：眼睛对疼痛的敏感度是足底的1 000倍，原因是眼睛特别需要避免受伤。每平方厘米的脚底可以承受200克的痛，但眼角膜只能承受0．2克。

    各种疼痛发生的时间也有很大差别。比如，深受慢性关节疼痛之苦的人在天气变凉或转为阴湿时，特别容易感觉疼痛。正如有人戏说：我的身体预报天气要比气象台准确得多。

    有些疼痛还不容易被察觉，如麻风、糖尿病、酒精中毒、神经病变等也可能使人对痛觉不敏感而造成严重的伤害。

    疼痛的原因数不胜数，干部的最大疼痛威胁是骨质疏松，但是也有的是因为多年的生活习惯被改变而产生的疼痛。习惯喝咖啡的人，早上没有喝咖啡或突然戒掉咖啡，有时也会引起阵阵头痛和疲劳。

    那么如何减轻你的疼痛呢？

    （1）神游一下：想象自己坐在凉爽、微风轻拂的山间，坐在水边；或想象你走到晴朗的海边，沙子从足趾间流过，想象其中的气味和声音。神游会让你平静下来，放松肌肉，甚至促进血液循环。

    （2）发挥想象的神奇力量：有时候，想象也可以帮你战胜疼痛。曾经有一位病人，将头痛想象成一个大火球。头痛发作时，他就想象这个火球被挡在玻璃墙后，然后慢慢在它的周围建造一幢冰屋。如此一来，头痛常会慢慢消失。

    （3）反复念诵，缓解情绪：在压力和怒气上升时，头也会痛，那么，怎样才能平静下来呢？首先找个安静不受干扰的地方。躺下来垫个枕头，让自己感到舒适。开始呼吸，同时随着每次呼气，在心中重复一个字句，有没有意义都可以。如此持续10～20分钟。经常练习，你就会知道如何轻松渡过难关。

    （4）分散注意力：疼痛本来就是要强迫你注意身体的问题。但是过度的关注，反而会加重疼痛。注视天花板，专心呼吸、欣赏美丽的图画，甚至看电视、散散步，都可以让你忘却身体的不舒服。

    （5）一次放松一个部位：每天给自己一段安静的时间，让肌肉放松，心情缓和。

    （6）睡前抛开压力：为了避免疼痛，每天晚上都要好好地睡一觉。但是忧虑、恐惧和压力可能让你翻来覆去彻夜难眠。睡前把烦恼抛开吧！睡前运用放松技巧，可以使人睡得更熟、更安稳。如果放松技巧不行，不妨把脑中盘算的事情全写在纸上，也是减轻压力的好方法。

    女性干部防背痛的方法

    当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐下时应尽力保持良好的姿势。

    另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐下时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的脊柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

    在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

    对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

    提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛。建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

    平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊柱弯曲。

    防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20～30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

    干部容易患头痛

    （1）症状：头经常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，并伴有眩晕现象。

    （2）原因：工作中用眼过度、长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏快和睡眠太少也可能引发头痛。

    （3）易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，戴度数不合适的眼镜的人，经常担心、不安或一丝不苟、爱钻牛角尖的人。

    （4）解决方法：放松心情，到室外做舒展运动，打开窗户让室内空气流通。没有条件这样做时，索性离开办公桌，戴上耳机听音乐。记住，不要乱吃止痛片。

    干部容易患颈、肩部酸痛

    （1）症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

    （2）原因：运动少、压力太大令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血。

    （3）易患人群：不仅是文职人员易患此症，那些经常要带着很重的文件袋到处游说的营销员也易患此病。此外，父母有贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。那些性格谨慎和神经质的人应多加注意。

    （4）解决方法：当感到肌肉酸痛时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一种姿势，休息时可去洗手间，可冲杯茶水，或用手轻揉，轻叩患处，不要让肩膀受凉，应做适当的运动。

    干部容易患腰痛

    （1）症状：除了疼痛处，腰部发胀、变硬，严重时起不了床。

    （2）原因：女性较人易患腰痛病。因为女性骨盆内器官比人复杂，腰椎承受的负担过重，较易患腰痛病。

    （3）易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人易患腰痛病。

    （4）解决方法：如果是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨，好好休养即可。若是严重的腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或用热敷疗法使腰部温暖、血流顺畅。

    干部容易患手足麻痹

    （1）症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况会更严重。

    （2）原因：肌肉紧张造成。

    （3）易患人群：在有空调的地方，如购物中心、银行、写字楼工作的人或长时间站立工作的人，手脚易麻痹。瘦削、肩膀酸痛、腰痛l、低血压、月经不调或运动不足、患糖尿病的人应注意。

    （4）解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手自然地靠着桌子的高度。足部麻痹还可能由于冷气过凉，应避免手脚直接受风吹。

    干部养生保健要注意的问题

    （1）少饮酒：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。

    （2）饭后不要急于吸烟：有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无边。研究表明，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，烟中的有害物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

    （3）饭后不宜放松腰带：饭后将裤腰带放松，会使餐后的腹腔内压下降，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，易引起胃下垂。此时也容易发生肠扭转，引起肠梗阻，还会促使肠的蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。

    （4）不用保温杯泡茶：茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右开水冲泡较为适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发；鞣酸、茶碱便大量浸出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，还失去了茶香，并使有害物质增多。

    （5）寒冷燥热不要过度：干部人士不少是“拼命型”的，不讲究工作环境的舒适与否。如出现过冷过热的环境立即置身其间很容易对人体造成伤害。如过冷使人血管收缩，血液运行受阻；过热则大汗淋漓，易中暑致病；过湿则会发生风湿、类风湿，引起关节肿胀疼痛，使人早衰。

    （6）未渴先饮：人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现因不常感口渴，而很少喝水，造成体内水分补给不足。研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏清除代谢物的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，干部人士要养成“未渴先饮”的习惯，每天饮水1000～1500毫升，有助于预防高血压、脑出血和心肌梗死等疾病的发生。

    （7）补充维生素B12：维生素B12参与体内蛋白质和核酸的合成过程，如果体内维生素B12不足，神经组织细胞中多巴胺合成减少，可导致老年性痴呆。维生素B12来自肝、肾，肉类。因此，膳食搭配不能忽视动物内脏的摄取。日本东北大学医学院的松泽一教授对86名被诊断为老年性痴呆的患者进行研究后发现，这些患者体内都缺乏维生素B12，给予补充维生素B12。之后，有80％的患者病情得到改善，脑萎缩减轻。

    （8）吃早餐：许多干部因为要上班，往往来不及吃早餐。这种做法将严重伤胃，无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。相反，吃好早餐能长寿。美国加州大学在研究了7 000个男女后，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达4%。另外，霍普金斯大学在一次对80～90岁老年人为研究对象研究中发现，他们长寿的惟一共同点是：每天吃一顿丰盛的早餐。

    （9）不要过饱：吃饭有时也成了工作的一部分，同时也常常在不知不觉中吃得过饱。这主要是食物精美，蛋白质、脂肪、糖类含量高，进食时间长，边吃边饮酒、交谈所致。其中晚餐过饱，对身体害处更大。因此自领人士不仅要节食，也要讲究饮食的清淡，荤素兼顾。如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃三两块饼干或饮1小碗豆浆，据调查，饱餐后休息影响晚间睡眠。

    （10）运动后不要立即洗热水澡：做了健身运动后，换下汗衣洗个热水澡，既卫生又可消除疲劳，这已成为众多干部的习惯。其实，运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，易导致心脏病突发和脑缺氧。中年干部高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危险者，更应避免。

    （11）浓雾天不宜户外锻炼：雾对人体有害，据测定，雾滴中含有酸、碱、盐、胺、酚、重金属微粒及尘埃、病原微生物等有害物质。有的雾滴中还含有较多的二氧化碳、硫化氢等物质，形成酸雾，对人的危害更大。1952年12月，英国伦敦的烟雾事件，就是由雾滴大量密集所致，4天中就有4000人中毒死亡；事后又有8000人病故。据调查，这种烟雾的主要成分是臭氧、醛类和过氧乙酰基硝酸等一系列氧化剂，对人体健康有严重危害。因此，雾天不要到户外锻炼。

    女性干部的乳房保健方法

    女性干部伏案工作时，往往忽略了乳房的保健，约有20％的人可有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多，对双乳健康的危害甚大，因而要引起重视。

    女性乳房是疾病最容易打扰的部位，常见的难题有三个：①乳腺增生。多见于25～45岁女性，其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。②乳腺炎。急性乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，绝大部分发生在产后哺乳的妇女，尤以初产妇多见，发病常在产后3～4周。③乳腺癌。乳腺癌的发病率在我国仅次于宫颈癌，人群发病为23／10万，占全身各种恶性肿瘤的7％～10％。乳腺癌最早的表现是患乳出现单发的、无痛性并呈进行性生长的小肿块。

    青春期以前，男孩与女孩的乳房在外观上没有区别。自7～8岁开始，女孩身体各系统逐渐发育。约2年后，在卵巢激素、垂体激素和胰岛素的共同作用下，乳房开始发育。

    青春期开始时乳房充分发育，不应该采取束缚乳房的方法来阻碍其发育。但是，如果乳房充分发育后不戴胸罩，也对乳房发育不利。

    女性斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1．5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确姿势应该是：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规律地兴奋。这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

    慎吃：才能不伤身

    在单位上班，干部们有很多应酬，或是宴会，或是商务餐，一不小心就会把自己应酬进去。商务餐里有潜伏的健康隐患，干部们至少应该有所警惕。

    一位90多岁的老外交家，他的整个外交生涯都经常与宴会周旋。可他却深谙宴会的“奥秘”，懂得怎样应对。在不得已应酬时，他只拿起酒杯沾沾唇、装装样子而已。其余小菜顶多一样尝一口，或者再喝喝宴会上的果汁，于是，就给大家“吃过了”的印象。剩下的肚子，留着吃老婆做的几十年一贯制的家常便饭。老人至今90岁高龄，无心血管病、糖尿病等疾患，与他会“吃”宴，有很大关系。

    干部们场面上的应酬多。一定要记住，应酬别人，别把自己“应酬”进去。无论哪一路的客户、哪一路的首脑，宴会与商务餐最难得的就是一个“慎”字。慎酒！慎海鲜！慎各类甜食！慎高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食！慎火锅！

    如果在此时此刻提醒自己：商务餐不是“开”肚子的时候，而是“收”肚子的时候，当然最理智不过。一点小小的抑制，赢回的是长久的健康。何乐而不为？

    健康是一种积累，不是一蹴而就的事情；不健康，也是一种积累。有一句话说得好，危机，即是不注意时积累的灾难。

    “低头综合征”的预防方法

    低头综合征一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，与单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的干部人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。

    除了上述症状外，低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走行方向放射；无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人，经颈椎X线片正面摄片可未见异常，而侧面摄片常会发现颈椎弯曲的异常。

    防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。

    （1）锻炼头肩肌肉：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。

    （2）骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”，取“五点式’’（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

    （3）仰望远视：在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊椎，消除眼睛的疲劳。

    （4）低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。

    “伏案综合征”的防治方法

    干部要经常坚持进行头颈、肩背部肌肉锻炼，每天抬头、曲颈、左右转颈至少50次以上，并做扩胸和屈伸颈运动。耸肩动作连续做25次；伏案工作时，每小时至少应主动休息10分钟，到室外散步，做些远眺、伸颈等动作；对于已有颈肩酸痛感者，自我按摩不失为一种有效的康复手段，其方法是用手指按摩太阳穴，手法先轻后重，直到局部感到酸胀为止。然后手指在耳上方到风池穴之间来回按摩2～3分钟。再找到颈背部的酸痛点，按摩1～2分钟，之后进行颈部的前屈、后仰、左右旋转活动数次。其步骤可早、晚各做1次，慢慢可以摆脱和预防“伏案综合征”。

    有人建议用中医按摩的方法来治疗伏案综合征，包括用手指按摩太阳穴；从耳上方向风池穴摩擦，再沿原线路返回；按压肌肉酸痛最显著处（中医有“阿是穴”一词，即取其压痛点最明显处按摩），配合颈部运动锻炼，效果较好。但是，在动手治疗之前，应到医院做检查，以排除颈椎病等器质性病变。

    紧张性头痛的防治方法

    （1）应正确对待，理解紧张性头痛本身不是器质性疾病，保持乐观，不必为此使精神负担加重。

    （2）要加强自我保健，养成良好的生活与作息习惯，保证充足的睡眠时间。睡眠时，不要“高枕无忧”，而应低枕而卧。让头颈部基本处于中立位，利于促使头颈部血液循环的畅通无阻，从而使头颈部组织获得更多的氧和营养物质，促使代谢废物携走排出，以消除头颈部疲劳。

    （3）积极开展有益的体育锻炼，如晨间保健操、深呼吸、散步、打太极拳等，使四肢关节活动，头脑放松。

    （4）伏案工作时须保持颈椎的生理屈度和正确体位，宜取桌高椅低位，避免桌低椅高，注意适当的休息以舒展躯干和四肢，并定时按摩头面部肌肉，转动头颈及后仰。

    （5）药物治疗一般采用地西泮、利眠宁等抗焦虑药即可收到良好效果，必要时可结合使用镇痛药。

    颈椎病预防的方法

    长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

    干部首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制与桌面呈10～30。的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

    对于长期伏案工作者，应在1～2小时，有目的的让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行耸肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

    当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案工作过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

    职业胃病预防的方法

    生活压力、饮食不规律等都会导致胃部不适的发生，且60％以上的胃病都是由胃酸分泌过多而引起的。应酬时的大鱼大肉使人体内的酸性物质积聚，造成胃酸的过多分泌，从而引起烧心、反酸、灼痛、嗳气等不适症状，甚至引发胃溃疡；同样，吸烟喝酒也会刺激胃酸分泌，减少血液供应，降低肠胃消化功能，使胃黏膜受到伤害。

    有的干部长期处于高强度的工作环境下，总是无法规律饮食，工作一紧张，就会不断往嘴里塞零食，每次加班加点，胃就跟着一起加班加点，生产胃酸。这就叫做“职业胃病”。这个时候，治疗这些“职业胃病”的关键就是控制过多的胃酸分泌，因此就可以服用一些抑制胃酸分泌的药物如洛赛克，效果就会很好，从而减缓胃部不适的症状。

    从事以下几种职业的人属于“职业胃病”高危人群：销售人员、咨询单位职员、媒体、soho族等。

    便秘预防的方法

    不少干部人士的生活方式是：主食的精细、副食的高脂肪，又经常吃了不动。这样的人，势必便秘。

    纤维素即第七营养素，在防止便秘中起积极作用。我们每天饮食中蔬菜、水果的含量就一定要大大增加，粗粮的比例在主食中就应该大大增加。排便的真正含义在于完成了一个循环。人每天的生命都有它的循环轨道。排便受阻一定就是循环障碍，生命的环节就在一个链条上出现问题了。轻则导致痔疮，重则导致直肠癌或体内积蓄中毒所引发的种种疾病。即使是美容，都不能忽视便秘的问题。

    预防便秘，从以下三点人手：①饮食的多样化，注意多摄取富含纤维素的食品，脂肪适量。②排便定时，就易形成条件反射，为良性循环。干部们往往因为忙，很难定时。刚想排便，也许因为老板的一个紧急安排、一个电子邮件、一个应酬而迁就了。长此以往，就会出问题。请记住，为了健康，关键处不可迁就自己。③坚持运动。满山遍野干活的人，不会有便秘。干部的“坐”是便秘的主要因素。变坐为动，便秘或许会不治自愈。

    除此之外，人们平时吃的蜂蜜、香蕉虽然有利于排便，但若长期将其作为排便的武器，似不为宜。因为有的人并不喜甜食，而上述两种食品属甜食。另外，便秘的关键问题是饮食结构和运动。如果饮食结构起了根本变化，又加强了运动，就可以只把香蕉、蜂蜜作为防便秘饮食谱中的一个组成部分。

    切忌不可一便秘就用大黄、番泻叶等峻下之品。中医对泻药分好几类，有轻、重、缓、急之分。如果一便秘就轻易用泻药，便虽排下，但肠内津液也得到伤害，反而会进一步阻碍肠蠕动。

    经常适时揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要饭后），顺、逆时针绕丹田（或肚脐）各36下，对预防便秘也大有好处。

    经常仰头观天能防病

    案牍劳形给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”，对防治此类职业病有良好效果。

    文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂。对此类职业病，平时可有意识地进行颈部运动。

    首先，仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

    其次，按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

    然后，两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，而不是只转眼睛。

    再次，摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

    最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

    伸懒腰打哈欠有好处

    开了一上午的会，或是长时间伏案办公的干部，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的状态，不仅会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑的活动能力也会减退，长时间下来，还会使身体细胞过早衰老。

    一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。

    伸懒腰、打哈欠也是有方法的：最好的方式是起身站立（就算当时不方便站立坐着也行），不妨将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说，也是一种很好的抗衰老运动。

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