干部需要告别的不健康生活方式

    忙碌的干部阶层中，需要告别哪些不健康的生活方式呢？

    （1）极度缺乏体育锻炼：在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

    （2）有病不求医：调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

    （3）缺乏主动体检：调查表明，在932人中，有219人从来不体检。

    （4）不吃早餐：随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室干部的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

    （5）与家人缺少交流：有超过41％的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32％的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

    （6）长时间处在空调环境中：在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身机体调节和抗病能力下降。

    （7）常坐不动：被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

    （8）不能保证睡眠时间：有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。

    （9）面对电脑过久：31％的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

    （10）三餐饮食无规律：有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

    干部居室要巧妙布置绿化

    要利用居室内不同的空间，巧妙布置，既要绿化房间，又要与居室布置平衡。胡乱摆放盆栽植物就会使本来已狭窄的居室显得更杂乱而窄小。倘若把植物按层次集中放置，就会井井有条；兼具深度感。处理的方法是把较高的植物放置在室内最深入的位置，矮的植物放在最前边。

    要根据不同的居室，选用不同的花卉。客厅是会客的场所，选用的植物宜简朴、美观，体现出绿色的动感。如墙角可摆放巴西木、棕竹、龟背竹等大、中型盆栽；几架上可放置米兰、君子兰、兰花、水仙等中、小型盆栽；客厅中央可放置金橘、茶花等应时花卉。卧室是休息与睡眠的场所，选用的植物应有利于营造轻松、宁静的环境与气氛。如摆放茉莉花或月季花及蕨类植物，也可摆放仙人掌类的植物，在人们夜间休息时，有毒物质可被仙人掌类植物吸收。书房选用的植物应有一定的文化气氛。如绿色的桂桐、万年青或山水盆景。书架顶部或墙壁处悬垂一些绿萝、常青藤。学习时，绿色植物可缓解视力疲劳。饭厅应选用利于愉悦心情，增进食欲的植物。较大的饭厅应根据季节选用植物，如春季用兰花，夏季用紫萝，秋季用秋菊，冬季用一品红。

    看电视时应注意的事情

    看完电视后，最好洗洗脸，以防由于屏幕的静电效应，而在面部积落灰尘，影响皮肤健康。对于这一点，人们已经逐渐接受了。但是，对于看电视时应当打开窗户这一常识，人们却似乎还没有加以注意。

    电视机和其他视觉放射画面可以发出一种危险的能量，如果人们在看电视时经常关闭门窗，则容易使人体细胞产生癌变。尤其是录像厅，在放录像时，关上了门窗，拉下了窗帘，如果还加上开着冷气的话，则更具这种危险性。

    研究表明，荧光屏中可辐射出少量的电磁射线。经常处在这种电磁辐射下，对身体亦是有害的。特别是孕妇，在怀孕的头3个月，应适当减少在荧屏前看电视的时间，至少不要近距离或正面坐在荧屏前，而应坐在较远的地方，并尽量避免正面对着荧屏，以防对胎儿造成不良影响。包括电视屏幕在内的视频显示器，可直接影响人的眼睛、骨骼和肌肉，间接地引起紧张和压力。所以，人们在看电视寻求娱乐的同时，一定要注意维护健康，并进行科学合理的安排与调节。

    在家中不要边吃饭边看电视，最好是饭后20～30分钟再看电视。如果一定要看电视时，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情绪的节目。

    干部在秋凉之时的护胃方法

    （1）饮食要规律、卫生：进餐有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃肠的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。饮食不卫生，腐败的食物吃了容易中毒。

    （2）口味要清淡：要保持胃肠的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，并戒除烟、酒，以防刺激胃黏膜而促使溃疡恶化和复发。

    （3）情绪要乐观：研究表明，胃、十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此，预防和治疗胃肠病，要经常心情愉快，保持乐观，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

    （4）身体要锻炼：要积极参加各项体育活动，这样有利于改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力；要科学安排生活，保证充足睡眠，要注意劳逸结合，防止过度疲劳，以减少发病的机会。

    （5）用药要谨慎：临床实践证明，应禁服对胃黏膜有强烈刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时，应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。

    （6）衣被要保暖：要随气候的变化，适时增减衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。

    干部临睡前应做有益的五件事

    干部在睡觉之前如能坚持做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。

    （1）刷牙：晚上临睡前刷一次牙，要比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

    （2）饮水：睡前饮少量的水或牛奶，能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。

    （3）梳头：睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可疏通头部血液流动，起到保护头发的作用。

    （4）洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，温水洗脚能起到使血液下行，消除疲劳并促进入睡的作用。

    （5）开窗：即使是冬天，临睡之前也要开一会儿窗户，放进些新鲜空气，有助于睡眠。

    人干部不要经常洗桑拿浴

    桑拿设备的热源采用电炉，石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80℃左右，浴者置身于蒸气中，各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内，使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高，皮肤受热刺激后，反射性引起排汗，起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好，有害代谢物被及时排出体外，能促进血液循环和细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等，均有一定的疗效。由于热的作用，可使风湿性或类风湿关节炎，以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁，对皮肤产生化学影响，加快皮肤的血液循环，增强皮肤的抗病力，所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。

    但是，桑拿浴并非人人皆宜，对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等，皆属禁忌之列。还应该强调指出，长期进行桑拿浴，会妨碍精子的正常发育而造成不育症。

    精子产生于睾丸，它对温度要求比较严格，必须在34℃～35℃的条件下，才能正常地生长发育。隐睾的患者，只是因为异位睾丸的温度比正常人高2℃～3℃，精子便不能生成。因此，未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫，应尽量少洗桑拿浴。

    高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响，但多数情况下，如不再接受这种刺激后，生精过程便可迅速恢复，不育症也随之告愈。

    干部做“手浴”解疲劳

    目前，在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法。据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，适合干部人群。

    摄影师长时间处于镁光灯之下，眼睛特别容易疲劳；脖子、肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，进行手浴。

    手浴的方法是这样的：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间温度不够热了，就再加热水。手浴之后，眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。

    按传统中医学理论，手浴就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。手浴比足浴简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。

    女性干部要防范靴子病

    天气开始变冷，时髦的女孩们纷纷穿上了各式各样的高统皮靴，但长期穿高统皮靴可能会给健康带来麻烦。有些女孩长期穿着高统皮靴后，小腿下1／3处出现了轻度肿胀和小腿肚外侧疼痛，甚至足背处也感到疼痛，造成“腓浅神经压迫症”。此外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气等。这些病症统称为“皮靴病”。

    引起皮靴病的主要原因是：皮靴偏小穿着不适、靴腰过紧、靴跟过高等使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时，由于高统皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，这就给厌氧菌、真菌造成了良好的生长和繁殖环境，从而易患足癣和造成足癣感染。

    为避免高筒靴对人体所造成的危害，骨科专家认为鞋跟的高度以3厘米为佳，高筒皮靴的靴腰不宜过紧。未成年少女不宜穿高筒皮靴，如果一定要穿，回家后应及时脱掉皮靴换上便鞋，以改善足部的血液循环。此外，晚上临睡前用热水洗脚，可以消除足部疲劳。

    女性干部常穿高跟鞋有隐患

    套装配高跟鞋是女性干部的经典穿法。穿上高跟鞋后，身体重心向前倾，为了保持身体的平衡，人体不自觉地挺胸收腹，便可衬托出女性的曲线美。但是，长期穿高跟鞋却会带来许多弊端。美国医生对妇女脚部病痛进行了长达15年的观察，发现75％的脚部病痛应归罪于高跟鞋。因为穿高跟鞋重心前倾，双脚前半部分受压比平时增加1倍，久而久之就产生鸡眼、大小趾增大、足部关节磨损、脚横弓塌陷，还会引    趾外翻和滑囊炎等，这些症状统称为“高跟鞋脚病”。另外，穿高跟鞋还容易扭伤踝关节、踝部韧带，甚至引起骨折。因为有的高跟鞋跟细如小指，摆放不平，行走不稳，极易导致扭伤。穿高跟鞋行走时，身体重力前移，骨盆前倾，胸腰部后挺，膝关节过度后伸，而腰背部、臀部及小腿部肌肉加强收缩，天长日久就会引起腰肌、髂腰韧带劳损，出现慢性腰腿痛。

    怎样才能减轻高跟鞋带来的痛楚呢？这里有一些较好的方法，女性干部们不妨试试：①高跟鞋的高度应该经常调换，而且在回家后用热水泡脚。②如果条件允许，可以在办公室内备一双拖鞋（在家里更应该穿拖鞋），这样就可以防止高跟鞋带来的隐患。③由于穿高跟鞋，小腿肌肉和神经较易疲劳，所以需每天按摩小腿，或者用热水焐焐小腿，这样能起到活血通络的作用。

    女性干部冬天提高耐寒力有方法

    耐寒锻炼之所以重要，是因为它能预防冬季严寒对人体健康的影响，有效提高人体各组织器官的免疫功能，增强耐寒能力，减少寒冷季节易发的疾病，而平时没有耐寒锻炼的经历，冬天为了美丽而穿裙子是不能算耐寒锻炼的，当然，更不能起到防病的作用。

    虽然导致关节疾病的原因很多，比如磨损等，但是冬天穿得少肯定是诱发因素之一。因此，已经患有关节病的女性应该注意冬季保暖。有些年轻女性已经患有关节疾病，但是无明显症状，自己并不知道或没有诊断出来，如果她们在天冷的时候穿得非常少，时间一长，关节出现疼痛、红肿等不适时，再到医院检查，病情往往已很严重了。

    寒冷的季节里穿得少还会引发感冒等疾病。如果经常感冒，就会造成自身免疫力下降，增加患其他疾病的几率。因此？冬天能不能穿裙子取决于自身的免疫力。很多女性干部工作忙、压力大、易疲劳，容易“透支”健康，更需要通过锻炼来提高免疫力。

    女性应积极进行耐寒锻炼，最好清晨在户外进行。选择性地进行一些有氧耐力锻炼，如散步、健身慢跑、骑自行车、跳舞、打羽毛球、游泳等，对增强体质有百利而无一弊。在锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感；锻炼之后，应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。每天早晨宜用冷水洗脸、擦身，也可逐步进行冷水浴。

    天气寒冷时应多摄入富含热能的食物，如牛肉、羊肉等产热多的食物可多吃一些。同时，还要注意多摄入富含铁质的食物，如动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、黑木耳、豆类和绿叶蔬菜等。多摄人海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物，也可提高御寒能力。

    女性干部不要常穿塑身内衣

    塑身内衣容易引起一些疾病，如外阴炎；由于塑身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘；此外，塑身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。医生建议，塑身内衣不宜长时间穿着，特别不要夜里睡觉都穿着。塑身内衣的危害比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器主要是在上身，热能也主要从那里散发。乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。中医讲究的是在不影响形体美的前提下，尽可能穿宽松一些的内衣。

    女性干部不要长期使用卫生护垫

    小巧的卫生护垫使用方便，近来很受女性干部的青睐，有些人甚至天天使用，从不间断。卫生护垫本应于健康有益，但也会引起疾病，因为健康女性阴道具有自净作用，它包含几个方面：

    （1）成熟女性的阴道上皮在卵巢激素的作用下会有周期性增厚，表层细胞角化并脱落，不利于致病菌的繁殖。

    （2）细胞内储存的糖原在阴道正常菌群的分解下产生乳酸，使阴道保持一定的酸性环境，不利于嗜碱性的细菌生长。

    （3）宫颈口的黏液为碱性，抑制了嗜酸性细菌的生长。所以，尽管阴道并不是无菌的，但在正常情况下由于多种因素使它们在阴道内既生存又被制约而成为正常菌群不会引起疾病。

    长期使用卫生护垫会使局部湿度和温度都大大增加，尤其是在湿热的气候中更加明显。这样不仅给细菌和真菌的生长创造了适宜的条件，而且破坏了阴道的酸碱度，降低了局部的保护屏障作用，会造成阴道炎。加之卫生护垫的摩擦易引起局部皮肤或毛囊的损伤，发生外阴毛囊炎等疾病，所以卫生护垫不宜长期使用，认为使用护垫就不必天天清洗局部更是错误的。

    女性干部孕前要远离的办公设备

    常在写字楼中工作，环境幽雅，舒适，远离风吹日晒，但设备先进的现代化写字楼往往存在着各种污染源。以下是计划怀孕的女性和准妈妈们必须知道的问题。

    （1）电脑：电脑绝对是女性干部离不了的得力助手。但电脑所产生的辐射，有可能对胚胎造成损害。怀孕早期的妇女，每周上机20小时以上，流产率和胎儿致畸率的可能性增加。所以，在计划怀孕前3个月，应远离电脑，或采取防护措施。

    （2）电话：据调查，电话听筒上2／3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。怀孕女性应该减少打电话的次数，经常用酒精擦拭听筒和按键。

    （3）空调：长期在空调环境里工作的人50％以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是因为空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。预防的办法很简单：定时开窗通风，排放毒气。怀孕期间，应每隔2～3个小时到室外待一会儿，呼吸几口新鲜空气。

    （4）复印机：由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。怀孕女性要减少与复印机打交道。

    女性干部分娩前应注意的事项

    （1）避免接触有毒有害的作业环境：某些职业性有害因素（如苯、汞、铅、氯、二硫化碳等）可影响受精卵发育，尤其是妊娠3～8周时是胎儿主要器官的形成期是致畸敏感期。此期间请您尽可能避免频繁光顾可能存在有害因素的“一线”环境中去。

    （2）定期进行产前检查：除常规检查外，还应包括胸部透视、肝肾功能检查及母血甲胎蛋白（AFP）的测定等，便于准确的产前诊断。

    （3）合理摄入营养：除保证每日蛋白质和热能的摄入外，还须保证钙、铁、锌及多种维生素的供给。

    （4）避免加班加点：要保证充足休息时间。随着妊娠月份的增加，母体的负担将日益加大。为保护你自身及胎儿健康，不宜在正常工作日外延长工作时间，而且在工作期间内也应当安排一定的休息时间。

    （5）产前至少休息2周：孕末期是分娩的准备阶段，此时胎儿发育迅速，母体负担最重。所以您在产前休息两周很有必要，它有利于胎儿的健康发育及女性干部在产后的乳汁正常分泌。

    经常开车的干部要当这些疾病

    干部有车一族要注意下列几方面：

    （1）车内甲醛、丙酮有害气体中毒：安装在新车内的塑料材质的配件、地毯、车顶毡、沙发等都含可释放甲醛、丙酮等有害气体，不经过释放期，人吸人过多就会引起中毒。

    （2）腰酸背痛、颈脖疼痛：腰酸背痛是有车族的常见病。这是由于长时间固定一个位置驾驶，或者驾驶座位不合适、踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适等造成的。采用针灸推拿等多种方法可缓解此类不适。

    （3）心绞痛、心肌梗死：由于干部驾车时思想高度集中，又缺乏运动，血液循环缓慢，容易引起心脏问题，过早出现冠心病、心绞痛、心肌梗死等。这些一般是老年人才发生的疾病，现在年轻人也时有发生。

    （4）慢性前列腺炎：前列腺是人膀胱与尿道之间的组织，接近会阴部，即肛门与阴囊间。如果长期驾驶几个甚至十几个钟头，局部不透气，代谢产物堆积，血液循环不好，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，就会造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染，还会引起细菌性前列腺炎，症状更复杂，最大的特点就是反复发作，治好了又犯。

    干部有车族要注意生活方式，不能长期驾驶，开车1～2小时后应停车运动一下，舒缓15分钟，同时锻炼身体增强体质，平时多运动，生活要有规律，不要熬夜。另外，在驾驶新车的头6个月内，开车时一定要让车内保持良好的通风，调整好驾驶座位，开车时要经常变换姿势，连续驾驶1～2小时要休息一下。

    影响人健康的因素

    人在生活中时常不拘小节，如熬夜抽烟，狼吞虎咽，大病化小、小病化了等，长此以往，人的身体健康受到了极大的威胁。

    （1）人喜欢喝酒、抽烟、饮咖啡，不按时吃饭，喜欢在餐桌上狼奋虎咽，经常暴饮暴食，而这时他们的胃却在受苦遭罪。等到胃感觉到不舒服到医院检查的时候，往往已经患有严重的胃病。

    （2）人工作、精神压力大，容易发火动怒，也容易导致成胃的病变。男子汉们千万不能自恃强壮，一定要善待自己的“胃”。饮食要定时正量，细嚼慢咽，使胃有规律地工作和休息；要戒除不良嗜好，避免吸烟、酗酒、贪食辛辣食物等嗜好导致胃黏膜的化学性破坏，造成胃黏膜糜烂、溃疡和癌变；要注意胃部保暖，以免胃部受寒后胃平滑肌发生痉挛性收缩，使胃的分泌功能和节律蠕动都发生紊乱，导致胃部疾患；要保持轻松愉快的心情。

    （3）人更易伤“心”。世界卫生组织做过不完全统计，人患心力衰竭的风险是女性的1.24倍。由于人工作的强度大，且人本身的生理结构决定新陈代谢较女性快，因此器官老化更快，心血管系统便首当其冲。医生提醒，人年轻时就应当养成良好的生活习惯，戒烟、少喝酒、减少体重，改善饮食习惯，以减少心衰的危险。

    （4）久拖成重病。有关统计数据表明，人看病的频率要比女性低28％，80％的重病人患者承认自己是因为长期不去医院就诊，才把小病养成大病的。人有病不去看，已经成了威胁他们健康的一个非常重要的因素。

    损害健康的不良生活习惯

    （1）睡眠过多：会加重大脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢降到最低水平，且各种感觉功能减退，骨骼肌紧张度下降，人体免疫功能降低，容易导致疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。

    （2）洗脸过频：会破坏保护脸部皮肤的皮脂膜，使皮肤容易衰老，每天洗脸以早、晚各一次为宜，而且少用香皂。

    （3）刷牙过久：刷牙时间过长会损伤牙龈，导致牙周炎。

    （4）步行太久：步行时足弓保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使足负重增加，容易发生骨折。

    （5）擦肤过猛：人体皮肤的表皮层仅厚0.1毫米，是阻挡细菌和紫外线的天然屏障，洗澡狠搓会使其受损，病菌和紫外线就会乘虚而入，使人易患皮肤病。

    （6）喝茶过浓：浓茶会使胃黏膜收缩，并冲淡胃液影响消化和对铁质的吸收，还会兴奋大脑而影响睡眠；茶中含有微量的氟，会使牙齿变黄。

    （7）喝酒过量：酒喝过多会伤肝和脾胃，使人体代谢功能紊乱，加速衰老，长期大量饮酒还会使酒精在人体内蓄积导致慢性中毒，神经麻痹，甚至导致酒精性肝硬化。

    （8）饱食饮茶：有的人喜欢饭后饮茶，这种习惯很不好，大量的饮茶会冲淡胃液，从而加重胃的负担，长期这样会影响身体健康。

    （9）吃饭过饱：吃得过饱会使胃胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，加速机体衰老。

    （10）生熟混放：因生食带有细菌、微生物，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。

    （11）物品合用：有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一个脸（脚）盆，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会一人闹“红眼病”全家皆“眼红”，一人得肝炎，全家都患病。

    人在日常生活中的宜忌

    人在日常生活中，关于衣、食、住、行方面要注意以下几点：

    （1）忌：紧身三角裤

    人穿紧身三角裤，容易引起生殖功能障碍，引发不育；并且容易导致空气不流通，细菌繁殖，引发炎症。长此以往，精子质量将会降低。

    （2）忌：浓茶、咖啡、碳酸饮料、烈酒

    浓茶和咖啡都含有促使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大、发炎等疾病。碳酸饮料的酸性物质成分，容易对人精液中的碱性状态产生干扰，还会在一定程度上降低性能力，抑制精子的活力。而酒精容易引起性腺中毒，损害生精细胞，抑制人性激素的合成，使雄性激素减少，导致性功能下降甚至阳痿。

    宜：进食巧克力

    巧克力含有丰富的碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。这种乳脂还会发出一种特殊的香甜芬芳气味，催化人体唾液产生一种免疫球蛋白。这种抗体可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力。

    （3）忌：久坐马桶

    对于人而言，这种不良习惯不仅容易形成习惯性的便秘，而且对前列腺危害很大。久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮；同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。生活中的很多“久坐”都会有这些危害。因此，要避免久坐电脑前、长期骑自行车等。

    宜：洗澡坐浴

    采取坐浴的方式，可去除生殖器的汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓人的衰老。坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物，对前列腺周围血管进行扩张，增加供血量，使前列腺炎得以缓解。专家指出，定期进行这种坐浴，可达到一定的理疗作用。

    （4）忌：电磁辐射

    注意远离电磁辐射源，是由人的生理特点决定的。长期受到电磁辐射，会引起人的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少，并较女性更易引起免疫系统的改变。

    要慎用染发剂

    现在，越来越多的中年白发者喜用染发剂，企图白发转青，留美发际。然而，谁能想到染发美容还会给某些人带来痛苦？因染发导致过敏性皮炎的病例时有发生。轻者头皮发红、瘙痒难忍；重者引起满头红肿流水，眼睑肿得睁不开，甚至毛囊受损，脱发成秃。造成这些情况的原因，除某些产品本身有问题外，也有使用方面的问题。

    市场上出售的染发剂中，普遍含有一种名叫对苯二胺的化学制剂，是人工合成染料。它可溶解于水和酒精中，与空气接触后逐渐变成黑色。其缺点是容易致敏，敏感性强的人极易因过敏而引起急性接触性皮炎，或称为染发性皮炎。因此，在使用染发剂前，应设法弄清自己的皮肤是否对染发剂过敏。但是，要做到这点很不容易，除了皮肤测试仪能测出外，一般人是无法准确而科学地知道的。因此，最好不要染发，以免发生意外。实在想染发，请您特别注意选购优质染发剂，注意产品是否附有严格按照国家标准局颁发的《消费品使用说明总则》编写的说明书，上面是否详细地向消费者介绍了产品的成分、使用方法、注意事项、安全措施等；对那些使用说明书内容过于简单或类似广告的产品，尽可能不去购买，以免给自己带来不必要的损失。使用时，请严格按说明书要求去做，小心不要抓破头皮，为防万一，最好头天洗头，次日染发。一旦发生皮肤过敏，请及时就医。

    午睡有益健康

    人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉、骨骼基本上全部进入休眠状态，心脏跳动次数和血压都明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，促使大脑皮质得以充分休整。人为了减轻体力的不必要消耗，增强精神活力，若条件许可，每天能午休片刻，对消除身心疲劳，使生活更有规律，是很有好处的。特别是夏天午睡，尤其重要。有些人认为自己身体还好，可以不午睡；有的怕午睡了影响夜眠，因而中午不睡，要“留”起来晚上一起睡，这些想法是不科学的。殊不知，中午不睡，如果神经过分紧张，晚间的睡眠抑制状态反而形成得不完全，就睡得更不好。当然，午睡时间不能太长，最好控制在60分钟之内。此外，午睡前不要吃得过饱，更不能在饭后立即入睡，一定要稍微休息后再午睡。睡眠时最好能向右侧卧，两脚稍弯曲，放松肌体，避免情绪激动，使呼吸通畅而早入睡。

    吃宵夜会发胖

    很多中年人都有吃宵夜的习惯，尤其是经常熬夜的，第四餐似乎是必备的。这些人在吃宵夜时，通常都是工作告一段落，准备休息的时候，因此往往洗个澡，吃完宵夜，然后就睡了。对于体力消耗较大或工作时间较长的人，宵夜的确可以补充能量，但是吃完宵夜后立刻就上床睡觉，却容易蓄积皮下脂肪，造成肥胖的现象。当工作告一段落后，最好先吃宵夜，休息半小时左右再洗澡，如此一来，宵夜消化得差不多了，此时上床睡觉就不必担心会发胖了。当然，宵夜不宜吃得太多，否则身体吸收过多的能量还是会发胖。另外，宵夜的选择也不可忽视，一般而言，米粥小菜是相当不错的宵夜，薯条、汉堡或炸鸡等热量太高，最好少吃。

    用冷水洗脸好处多

    越是在隆冬季节和寒冷的地方，越要提倡冷水洗脸。着凉是人体患病最常见的诱因，人体蒙受寒冷刺激时，头面部皮肤及呼吸道是首当其冲的。如果能增强这些部位对寒冷的抵抗力和适应能力，将有助于提高人的健康水平。

    冷水洗脸是对脸部皮肤一次短暂的寒冷刺激，还将引起面部皮肤、血管的收缩一舒张效应。经常反复地给面部皮肤冷刺激，是一种接触冷空气的适应性锻炼，可以增强面部皮肤及鼻、咽部等上呼吸道对寒冷的适应能力。这是一种基本的强身保健。因此，中年人都尽可能用冷水洗脸是预防感冒及上呼吸道感染的一种方法。

    不宜用冷水冲脚

    人的两只脚远离心脏，是血管分布的末梢，皮下脂肪少，保温能力差，所以皮温最低。如果双脚受凉，就会因反射引起人体一系列复杂反应，降低身体的抵抗力。俗话说：“寒从脚上来”就是这个道理。

    炎热的夏天，由于人们在户外活动较多，脚也容易出汗，如突然用冷水冲脚，会使毛孔立刻闭塞，排汗不畅，长久如此，就会引起排汗功能障碍。分布在脚上的感觉神经末梢，一旦突然受到冷水刺激，脚部的血管骤然收缩，减弱氧化过程，时间长了会使血管舒缩功能失调，甚至诱发肢端动脉痉挛和关节炎。

    因此，用冷水冲脚是很不好的习惯，中年人最好不要用冷水冲脚，以免引起身体不适。

    桑拿浴有键身祛疾的作用

    桑拿，是英文Sauna的译音。相传，桑拿浴发源于芬兰，被称为芬兰浴。古时候，人们在屋内用石头立灶做饭，天下大雨时，屋顶漏下的雨水使炽热的石头产生热汽涡，人置身其中感到特别舒适，如果再到屋外淋雨浴身，就更觉轻快舒坦。以后，人们便有意识地用蒸汽浴身，以消除疲劳。在我国，用松干、香草熏蒸法沐浴熏香的记载也有2000多年。

    现在，浴室一般采用的是一种初级的桑拿浴。它是用电炉灼热玄武石，上面洒上水以产生蒸气，人置身其间，用这种湿热空气洗澡，会大量排汗，促进血液循环，增强机体代谢，张开的毛孔可使大量积聚的乳酸迅速排出体外，给人体组织细胞补充更多的氧气和营养，对皮肤有光洁健美的作用。同时，还能分解消耗体内的多余脂肪，起到减肥健美的作用。玄武石通过光谱半定量全分析，其化学元素的含量达40多种，且无有害成分，对风湿症、高血压、神经衰弱症、痤疮等都有一定的疗效。

    冬天洗澡有讲究

    洗澡是人们生活中的一件平常事。但是，冬天洗澡却有一定的讲究。

    洗澡能促进新陈代谢，可恢复精神和体力，还有一定的治病作用。利用水温来调节神经，有助于人的睡眠。在临床中，对一些失眠患者采用睡觉前洗个温水澡后再人眠的疗法，使这些失眠患者获得相当效果。这是为什么呢？因为人的睡眠主要靠副交感神经来调节，睡觉前洗个温水澡，可以使副交感神经很好地发挥作用。从而有助于睡眠。白天人体主要由交感神经来调节，早晨醒来后洗个热水澡，水温在40～45℃，可以使交感神经活跃起来，从而保证一天的精神饱满。

    患低血压的人，大多数是夜里精神好而白天无精打采，早晨用比较热的水简单地洗个澡，一天就会精力充沛。晚上在温水里悠闲地泡一泡，可以促进睡眠神经发挥作用，保障充足的睡眠，以便第二天有个良好的精神状态。

    当然，洗澡对健康的人来说，一是保持皮肤的清洁度，二是能恢复体力，三是能解除肌肉和神经的疲劳。

    血液中的乳酸量是疲劳的标志，人体因工作和体育运动疲劳后，血液中的乳酸就会增加。洗个澡可以加快新陈代谢，提高分解乳酸的速度。洗澡可以解除肌肉和神经的疲劳，这已为科学所证明。

    对脑力劳动或用脑过度的人，在38～40℃的温水中舒适地洗个澡，副交感神经就会很好地发挥作用，使心神安定下来。对每个用脑过度而神经疲劳的人来说，都是恢复脑力的最经济而有效的办法。

    临床上，有一些寒证的人，更要讲究科学洗澡。有寒证的人，最好的办法是去浴室洗个澡，在大池中浸泡20分钟左右，一般浴室大池的水温在40℃左右。当然，能洗温泉浴最为理想。

    酒后不宜洗澡

    瑞士预防酒精中毒研究所发表的一项报告中说，人们在洗澡前饮用含有酒精的饮料有害于身体健康，严重者可引起死亡。这是因为，人在喝酒后体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而血糖含量大幅度减少，同时酒精抑制肝脏正常活动，危及人的生命。

    洗澡时人要出汗，血液中的酒精浓度便会增高，再加上由于热水促进了血液循环，往往会引起血压上升，以致使肌体难以适应，从而导致心脏病和卒中（中风）的发作。

    中年高血压病人不宜冷水浴

    中年高血压病人大多数都是由于血管病变引起的，他们的血管弹性较低或是发生粥样性硬化，因此高血压病人不适宜在冬季进行剧烈的冷水浴。可以进行刺激强度不大的冷水洗脸、洗脚，待适应后可以逐步过渡到冷水擦身，以此反复对血管进行锻炼，也可以冷热水交替擦身。但必须是冷水不宜太冷，热水不宜太热，使其增强血管的舒缩功能。

    不能进行日光浴的情况

    进行日光浴是有一定的时间、地点和方法要求的。一般说来，在以下情况下，不能进行日光浴。

    （1）空腹：进行日光浴时物质代谢旺盛，能量消耗增加；空腹时由于血糖低，能量的消耗容易引起头晕或其他不良反应。

    （2）饱腹：饭后，大部分血液集中于胃部帮助消化，这时进行日光浴，由于全身血管扩张，内脏血液被分散到全身皮肤和肌肉血管当中，势必要影响消化。所以饭后2小时内不宜进行日光浴。

    （3）疲劳：日光浴会引起剧烈的全身反应，如果身体过度疲劳，功能反应就会显著降低；这时进行日光浴，不仅效果不好，也易引起不良反应。

    大风、大雾、寒流天忌空气浴

    人在进行空气浴时，气温和气流是决定刺激强度的两个主要因素。裸体时，身体温度与周围的冷空气形成了反差，体内温度在冷空气中迅速散失，这样会引起机体一系列的不良反应，出现各种疾病。

    大风天气，气温相同情况下，风力越大，体温散失就会越快，所以大风天应移到室内进行。雾天，空气中水分多、湿度大，而且尘土多，尘土对呼吸也不利，所以雾天也不适宜进行空气浴。

    吸烟有三忌

    一忌饭后吸烟。“饭后一支烟，赛过活神仙”这句话，为许多人吸烟者津津乐道。其实，它不仅不能使吸烟者像“神仙”一样快活，反而使烟毒如虎添翼。因为饭后人体功能代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态，会吸收更多的毒性物质。有人测定，饭后吸1支烟，比平时吸10支烟所吸收的毒物还多。所以，应说是“饭后一支烟，害处大无边。”

    二忌伴酒吸烟。每吸一口烟要吸入大量有毒的化学物质，其中包括氰化物和一氧化碳等。这些物质在吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等处沉淀为一层焦油，是潜在的致癌因素。吸烟伴饮酒，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，然后溶解而被吸收入血，遍布全身。同时，由于酒精要通过肝脏来解毒，而肝脏分解了酒精就顾不上及时消除烟毒，于是只好让烟毒在体内逞凶了。

    三忌在厕所里吸烟。不少人把蹲在厕所里吸烟视为除臭妙法，其实，这种做法害处更大。厕所里氨浓度很高，空气恶臭，而吸烟避臭者往往采用深吸气使劲吸烟，这样就把更多的氨和含病菌的空气吸入体内。而且，由于烟草在低氧情况下燃烧不全，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，再加上厕所混浊的空气里本来就含有多种有害气体，这样的气体随深吸气进入人体后，使人体对氧最敏感的大脑更加缺氧，以致出现头痛、头晕和眼花等不适。此外，氨和二氧化硫对呼吸道黏膜有强烈的刺激作用，会影响其防御功能。

    吸入“二手烟”比直接吸烟危害更大

    烟草烟气的形成分为三类：主流烟气、侧流烟气和环境烟气。环境烟气是缺少过滤、燃烧不完全的烟气，有毒物质含量比吸烟者的主流烟气要高，这就是俗称的“二手烟”。

    被动吸烟的受害者大多是妇女、儿童，尤其是孕妇，烟草烟气影响胎儿的发育。据调查发现，家庭成员中有一人吸烟，全家成员的患癌症危险性就增加1.4倍，有两人吸烟，全家成员的患癌症危险性就上升到2.3倍。

    世界心脏病联合会2003年5月在日内瓦公布的资料表明，80％的被动吸烟者患中风的危险度较大，25％易得肺癌和心脏病。世界上7亿儿童生活在吸烟家庭，中国的这类被动吸烟者达1.3亿。

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