社会竞争的激烈，生活节奏的加快，和五光十色的夜生活，使不少人的睡眠时间大大减少、睡眠质量大为降低。睡眠不足已成为影响人们安全和健康的一个重要因素。
（1）透支睡眠损害健康
人一天究竟该睡多少时间？有人认为，少睡一点没关系，每天只要睡四五个小时就够了。殊不知，这样将会给健康带来严重危害。英国一位生理学家观察连续两天彻底未眠的人，发现他们在第一天晚上还可以做些创意性思考，但到第二天晚上却连平日熟悉的事务都无法处理。据统计，美国每年有20万起交通事故可能与睡眠不够有关。
睡眠是否充足、良好，不仅对人们出行的安全有重要的意 义，而且对人们的身心健康也有着十分重要的作用。大家经常有这样的体会：当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精力倍增，身体的不适感也会有所减轻，甚至恢复如初。由此可见，高质量的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。
有资料显示，在良好的睡眠状态下，人体内会产生一系列生理变化，这些变化有助于人的防病、抗病能力的提高。
现在有很多人睡眠不足，或是没有一个良好的睡眠，睡眠障碍成为困扰很多当代人的一个严重问题。它可以反映出对身体多个系统的损害，同时也是一些重要疾病的发病诱因。下面我们具体来讲讲失眠的危害。
①不利于消除疲劳，恢复体力。人们都会有这样的体会，晚上睡不好，早上明显感觉疲劳，如果睡好了，第二天头轻眼亮，精神饱满，精力集中，干劲十足，食欲好，吃的香，明显感觉疲劳消除了，体力也恢复了。
②对大脑神经系统构成损害。只有睡眠时大脑才能很好休息，睡眠时可以降低大脑耗氧量。人的大脑约有1500克，相当于人体重的2%，但耗氧量却是全身的20%。人出生时就有了140亿个脑细胞，每天工作，死亡10万～20万个脑细胞。如果夜间不睡觉，大脑仍然处于兴奋状态，则会加速脑细胞死亡和耗氧量。人打哈欠实质就是深呼吸，是人体脑细胞组织缺氧的信号。如果第二天头昏昏沉沉、头痛、精神萎靡不振，不光是未睡好，轻则神经衰弱，重则可导致精神分裂，构成对大脑神经系统的损害。
③失眠可以引起人的早衰，不利美容。失眠者，或习惯于夜生活的人们，由于睡眠不足，会引起黑眼圈，面色灰暗，皮肤憔悴、弹性下降、松弛，皱纹过早出现，眼袋出现，特别还易发生色素沉着，出现黄褐斑、雀斑、老年斑、死细胞堆积，过早引起 衰老，可使衰老提前15年，女士们无论用什么样昂贵的化妆品也掩盖不了脸上的憔悴。因此，在民间流传着“经常失眠、少活十年”的说法。
④长期失眠可诱发癌症等84种疾病。失眠的人心情焦躁，情绪不稳，这是情感上的伤害，内分泌也会改变。另外就是人的细胞有序排列分裂正常情况下应在睡眠时进行。如果夜间失眠或紧张的夜生活都会造成人体细胞正常分裂受外在因素影响，从而导致不正常的分裂进而引发癌症。
⑤不利于其他疾病的康复。当人生病时去看医生，医生会视病情给你开出病假条，叫你休息或卧床休息，多睡觉。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，例如治疗顽固性疼痛、精神病，用大剂量强镇静剂令其大脑休息，以恢复失调的神经系统。失眠也常可导致高血压、冠心病、糖尿病加重，诱发引起神经衰弱、神经性皮炎、斑秃、痤疮、牛皮癣、红斑狼疮、皮肤瘙痒等病。
（2）选择最适合的枕头
人的一生有1/3的时光与枕头做伴，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。尤其是对现代职业女性来说，在睡觉的时候睡一个舒服的美容觉，是任何护肤品和保健品都不能比的。
如果你选择了不适合自己的枕头，不但不能保证你的睡眠质量，还会严重影响到你的身体健康，对于女人来说尤其是这样。
下面我们就来看看怎样才能选择一个合适的枕头。
枕头的分类
枕头的分类五花八门，古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕，这一分类是非常符合养生之道的，夏天喜欢用凉爽的枕 头，冬天追求温暖一些的枕头，有人喜欢较硬的枕头，而有人喜欢较软一些的枕头。
而从枕芯材料上分类就更多了，如玉、磁石等石类枕，檀木、柏木等木类枕，决明子、蚕砂、菊花等中药枕，棉花、习绒及各类化学纤维枕等软枕类，还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头，适之宝的枕头世界，目前包括了12大类，50多类功能。这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人们所喜爱，其性能实用性也各有优劣。
枕头的高低
睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担：如果白天伏案工作8小时，晚上再低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。
同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？
一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换20～45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕头高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。
枕头的透气性和弹性
枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。
但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。据调查，俯卧姿势在每人的睡眠过程中都占有一定的比例，透气性能不好的枕头会使睡眠中的人们呼吸不畅，从而严重影响到人的身体健康甚至可能会造成安全问题，目前市场上的枕头商家多数已经考虑到这一问题，多采用多孔纤维来解决这一问题。
弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，适之宝特别推荐香蒲绒枕头。
头部在枕头上的合理位置
睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等，二是可以让颈部有一定 的承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会感觉颈椎酸痛。
当然，枕头到底合不合适，因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！
（3）睡前的饮食保养
生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法，对改善我们的睡眠很有帮助。
①吃色氨酸食物能降低兴奋度。
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
②多吃维生素B族食物能消除烦躁。
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
③吃含钙和镁的食物能放松神经。
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
④睡前饮醋能催眠又美容。
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。醋还可以促进血液循环，加快新陈代谢，在美白嫩肤上有较好的效果。
当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。
（4）午睡不可少
雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相 应数量的对照组的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨，他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些，则冠心病发生率会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。
如果可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
午睡时间虽短，其作用却不可小觑，国内外关于午睡好处的研究层出不穷，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充电”。
①可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。
②提高免疫力。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
③使心脏更有力。国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。
④心情更舒畅。最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道，指出午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。
⑤赶走抑郁。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。
要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡：
饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
睡15～30分钟最佳
美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。
不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。
醒后慢起
午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
（5）女人美容要睡子午觉
睡觉是保养皮肤的好方法，爱美的女性要学会睡子午觉，利用特殊的时间睡眠，有助于女性养生美颜。
所谓子午觉，是中医养生学的一种说法，即晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在午时11～13点午休。午时和子时是一天中阴阳消长转化的界点：中午12点左右为午时，外界阳气最盛，此时午睡可养肾阳；半夜12时左右为子时，是一天中阴气最重的时候，阴主静，故是睡眠的最佳时机，此时晚寐可养肾阴。
不少人都有这样的体验：中午，即使只是打个盹，醒来后都会觉得精神为之一振，能较好地消除疲劳，提高工作效率。午时相当于一年当中阳消阴长的夏至，此时人体气血流注心经，心主血脉，藏神，故午饭后人最容易犯困，哈欠连天，如果午时仍经常强驱睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁，影响皮肤的新陈代谢。
子时，人体气血流注胆经，胆经最旺，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，肝脏为人体最大的解毒器官，故若子时睡眠正酣，则晨醒后气色红润，精神爽利；反之，如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，不能有效地清除循环血液中的毒素，肝不藏血，血不归经，则无精打采，脸色灰暗无光，腰痛，耳鸣，女性容易长出黄褐斑，出现痤疮、皱纹等。
有些职业女性，工作压力过大，又不注意按时入睡，晚上夜生活过于丰富，常错过睡子午觉的时机，容易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，面色灰暗，长期处于亚健康状态，对健康的危害很大。睡好子午觉，就是为自己的身体储蓄了健康，也使自己容光焕发。
（6）从睡眠开始养护秀发
目前，为头发稀疏或秃头而烦恼之人的年龄层正逐渐降低，探究其主要的共同原因之一，就是睡眠不足，睡眠不足的原因除了应付考试、学习，或是工上竞争的压力以外，近年就连电脑游戏也加入了行列。不论什么理由，反正它们造成了相同的现象，那就是睡眠不足。
睡眠不足对人体的损害：
①大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，使皮层警觉水平下降，使人感到昏昏沉沉。
②皮层功能影响：使记忆、思维、想像、创造力、注意力下降或迟钝。
③情绪障碍：焦虑、抑郁、脾气大、心烦、人际关系不和谐。
④免疫系统紊乱：机体的抵抗能力下降，患病的几率大大增加。
⑤内脏各功能紊乱：表现在心慌、气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗。
⑥血管血液流动不畅，头发生长所需的营养不足，使头发枯黄、开衩或容易脱落。
头发是显示女人美丽的关键部位之一，谁不想拥有一头靓丽飘逸的秀发？但事实上执行起来却有难度，头发保养总有许多难题，脱发掉发就是其中之一。科学研究告诉我们，许多因素影响着头发生长，尤其是生活细节，就连每天睡的不好也是掉发的重要原因之一。
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。
此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
因此，保证充足的睡眠，最晚在晚上11点之前就寝对秀发的健康是非常有利的。尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
（7）避免不健康入睡
许多女性在睡眠的时候或者入睡前都有些习惯，不过要注意的是有几种入睡的情况会对你的身体造成一定的影响。
①戴胸罩入睡。
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招致疾病。
特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
②戴饰物入睡。
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
③微醉入睡。
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
④平时通宵，周末狂睡。
有些人平时经常加班到凌晨，第二天还得六七点爬起来去上班，睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时， 把平时的都补回来。还有些人听说8小时睡眠足够、7小时睡眠长寿、10小时睡眠美容，那到底要睡几个小时？专家分析每天保证正常的睡眠时间是很重要的，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，10～18岁的人群，每天需要睡8小时；18～50岁的人群，每天需要睡7小时；50～70岁的人群，每天需要5～6小时。另外，每天应该睡多少小时，也因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
⑤睡前保持安静少运动。
有些人认为吃完饭就应保持安静，以免兴奋得睡不着，所以连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐到睡觉前反而睡不着了。专家分析临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，晚饭后的轻微活动反而可以有助于睡眠。临睡前做一些如慢跑（以20～30分钟为宜）之类的轻微运动，再休息上半个多小时，人将很容易进入深度睡眠。
⑥公交地铁上补睡眠。
有些人无论是坐地铁还是公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没有影响工作，又不耽误睡觉。专家分析人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳。但是，在汽车上补觉，容易受到汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等因素干扰，不容易使人进入“深睡眠”状态。我们经常听到有人抱怨， 车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿痛、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病，比如最容易落枕和感冒。
⑦睡得不好用吃来补。
有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。我国民间流传有“吃人参不如睡五更”，我国传统养生学提倡“子午觉”。
（8）裸睡也健康
着衣而眠，是习惯，很多人没有改变，脱衣而睡，是享受，很多人正在进行裸睡。有的人则认为裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢？国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家指出：穿着紧身内衣睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。
裸睡可以保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度，促使血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。同时也能起到消除疲劳，放松肌肉的作用。裸睡还能避免内衣成为霉菌孳生的温床，更能有助于神经压力的调节。裸睡对于身体健康有以下诸多好处：
①裸睡能祛痛。
裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性 便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
②裸睡能美容。
女性都希望自己的皮肤亮亮，没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮肤的排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
③裸睡更能保护女性私处。
女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。一是让隐私部位可以有养分的呼吸过程，二是让许多分泌物释放，三是让许多细菌在干涸的状态死去。
④裸睡享安宁。
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，某些怕冷的朋友可以试试哦，感觉自己睡觉总也睡不暖和吗？裸睡就能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
⑤裸睡是女人的个性。
即使不从医学的角度上讲，裸睡同样有着数不清的好处。
裸睡是对身体的释放和自由。可以增加异性之间的吸引。在裸体的女人面前，没有不动容的男人。裸睡让女人自己欣赏自己的妩媚，让女人自己树立自信心。裸睡让女人对被窝有亲切感和归宿感。裸睡使女人有平安、幸福的感觉。裸睡是女人个性的表现。
⑥裸睡提高免疫力。
裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
⑦裸睡调节神经。
人在裸睡时，身体外部自由畅通，对神经系统也自然起到调节作用。这不光是有利于增强人体的适应和免疫能力，同时也有利于消除疲劳，放松肢体。
⑧裸睡减少疾病。
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可以得到缓解。女性在睡觉时束胸常会引起的乳腺炎等疾病也可以得到避免。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。
⑨裸睡轻松心情。
裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，缓解紧张情绪，使心情轻松愉快。裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。
裸睡要注意以下问题：
首先，裸睡并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境，在居所太小、家人合住或集体生活时是不适合采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
（9）贪睡影响女性健康
在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必 需的。不少女性朋友都认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。
在美国，发作性睡病患者的交通事故发生率要比一般人高出16倍，对于机械操作者来说也会增加危险率。另外，有些患者自卑感较重，性格孤僻，为避免别人看到自己发病的样子，尽量回避各种社交活动，加上贪睡的影响，致使学业不佳或工作表现不如人意。
正常人如果贪睡会有许多害处：
①会扰乱人体正常生物节律。人体激素的分泌是有规律性的，恋床者体内生物钟节律被扰乱，白天激素上不去，夜间激素水平降不下来，结果白天虽然睡得很久，但仍感到疲惫无力，精神不振，到了夜间又兴奋难以入睡。
②影响大脑功能。早上，室内空气较污浊，二氧化碳和其他有害浓度较高，人在这种条件下睡觉，会因缺氧而感到头昏脑涨，注意力不集中，记忆力减退。
③对呼吸道的抗病能力降低。因早晨卧室空气混浊，空气中含有大量细菌、病毒和尘粒，对呼吸道的抗病能力有影响，很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。
④影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次日早晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动，准备接纳和消化新的食物。恋床者由于未按时进餐，久之易患胃炎、溃疡病。
⑤肌张力低下。一夜睡眠后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后即刻起床活动，可使肌张力增高，肌肉组织处于 活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后常会感到腰膝酸软、背部不适，亦容易导致腰扭伤。
⑥导致身体虚弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加。人休息时心脏也同样处于休息状态，如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳、气短、肢体无力，久之形成恶性循环，引起身体虚弱。
⑦容易引起肥胖。时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个可爱的胖胖。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学专家调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与他的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。
因此，务必要多戒睡意，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌。
（10）女人睡眠禁忌
充足的睡眠对女人的健康是十分重要的。据有关资料表明，女人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
①忌睡前吃东西。
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们 的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
②忌睡前说话。
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
③忌睡前过度用脑。
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
④忌睡前情绪激动。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
⑤忌睡前饮浓茶、喝咖啡。
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
⑥忌张口而睡。
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
⑦忌蒙头而睡。
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
⑧忌仰面而睡。
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
⑨忌眼对灯光而睡。
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
⑩忌当风而睡。
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
（11）学会在百忙之中睡觉
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、修整的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。良好的睡眠能够为我们提供充沛的精力，使我们的身体比较完全的恢复。睡眠不足已成为现代文明病，当代人夜间睡眠时间比上世纪平均要少一个半小时。睡眠不足使免疫力和抵抗力降低，诱发高血压、溃疡病等疾病，严重时加重原发疾病，最终引发更严重的健康问题。
①抓紧时间午间小睡。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。英国学者就这一 现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
②睡前热水浴早入睡。
睡眠前热水浴是女性最重要的项目。热水的外加热作用，浴后使人血液循环加快，肌肉松弛，皮肤毛孔扩张，加上将体表汗、油、污物除去，能增强人的新陈代谢的功能，浴后对人体的神经和内分泌系统均有影响，尤其对皮肤的酸碱度、毛细血管的抵抗力、皮肤温度、氧化还原能力、皮肤水分量、发汗量等更有影响。这对人自然就产生了疲倦，对睡眠增加了有利的因素。
③睡眠前一定要保持情绪稳定，把白天工作、生活中的事情全部搁置一边，一心只想睡眠。
④睡眠时，室内光线要暗，不要开灯睡觉，以免影响睡眠，黑暗的环境更有利于睡眠。
⑤高质量睡眠。
睡眠的好坏，不仅取决于睡眠的量（时间的长短），更取决于睡眠的质（深度）。深沉香甜的睡眠要比足够时间的睡眠更为重要。
⑥遵循睡眠的生理规律：人体在22～23时进入生物低潮，是睡眠的最佳时间，一般情况下此时睡眠，最容易入睡，只有养成良好的睡眠习惯，才能得到充足的、深沉的、酣甜的睡眠，才能解除疲劳、改善脑力，这对于保证良好的睡眠有很重要的影响。
⑦睡眠环境的好坏对睡眠的质量有重要的影响，要想拥有高质量的睡眠就要有一个良好的睡眠环境。
（12）冬日睡眠有学问
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。但是，由于睡眠 中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。
睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂。特别是冬天，睡个暖觉真是美不可言。但是，由于睡眠中人体生理功能发生变化时，隐存着加重疾病甚至猝死的危险，因此，讲究睡眠的科学，对维护健康至关重要。
人体睡眠时新陈代谢降低10％，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适入睡。垫背和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助暖。
天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，殊不知，室内家具的油漆气味，还有电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸入肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小的窗户通风。
（13）营造优质睡眠
对一个正常人而言，80%以上的信息通过眼睛获取。眼睛可以说是我们与外界联系最有利的“开关”。然而，这个“开关”
正在严重地超负荷工作，已经变得不那么灵活了！
营造优质睡眠的十个法宝对于工作繁忙、压力巨大的人来说，非常重要。但如何才能营造好的睡眠环境呢？
①完美的卧室照明。
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以 根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开关灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
②温柔体贴的床上用品。
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
③整体色彩搭配。
卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（红、橙、黄）则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色系较好。
④中国传统的卧室“风水”方位。
在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部，床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
⑤保护睡眠的窗帘。
对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。
⑥一些小细节：拖鞋、睡衣。
在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。
⑦精油和香薰。
适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。
⑧缓解疲惫的枕头。
挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。
⑨播放舒缓音乐的家庭音响。
购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。
⑩舒适的床垫。
选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的 人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。
2．从饮食开始
人类在追求美食的过程中一定要注意有选择性的吃，健康的吃。
（1）细嚼慢咽，全身受益
人们都知道细嚼慢咽对身体有好处，可是有些人吃饭时总是匆匆忙忙，狼吞虎咽，好像有急事催着似的，放到嘴里的饭菜根本不仔细咀嚼，就囫囵吞枣地咽下去了，殊不知：“吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。”
不经过咀嚼的食物，一方面还没浸透唾液，另一方面，胃还没来得及分泌出足够的胃液来消化食物。可是食物既然来了，只有硬着头皮接受了。为了消化还没嚼过或嚼透的食物，可怜的胃不得不分泌出比一般的情况下多得多的含有盐酸和酶的消化液来 完成这一艰巨任务。如果日复一日这样工作，胃就会因胃酸过多而得胃炎，之后还有可能得胃溃疡。所以，如果你不想得胃炎和胃溃疡等疾病，就要勤动上下颌，把食物在嘴里多嚼几下，吞咽不能太快。如果一口饭能嚼50下，嚼到没东西可吞咽的地步，胃肠道疾病就不会光顾你。咀嚼不仅对消化有好处，还是一种很好的面部体操，有养颜美容之功效。
吃饭时每口饭菜平均咀嚼25～50次，每顿饭吃30分钟。达到这个指标，饱食中枢才有足够的兴奋时间，也才有助于人体对食物的消化。有人做过试验，两个人同吃一种食物，一个人细嚼，另一人粗嚼，化验结果发现，细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。遵循以上方法对我们身体非常有益。
①洁齿防龋：细嚼对牙龈有按摩作用，能提高牙龈的抗病能力。细嚼时分泌的唾液对牙齿表面的冲洗，能减少龋齿的发生。
而粗嚼快咽，进餐速度过快，很容易咬伤舌头、腮帮，损害口腔、牙齿和牙床，甚至引起口腔溃疡。
②帮助消化：细细咀嚼，可以把食物磨得极细，这样的食物进入胃肠后，营养易于吸收。而狼吞虎咽吃进去的食物，食物的营养不仅难以吸收，而且还增加了胃肠道的负担，引起胃肠道疾病。
③健脑益智：研究表明，咀嚼能牵动面部肌肉，促进头部血液循环。用多普勒颅脑超声波观察发现，大脑血流量在咀嚼时可增加20.7%。因此，三餐中多点豆类、动物骨头等耐嚼食品，不但健脑，还增长智力。
④解毒防癌：在咀嚼时，口腔内会分泌出大量唾液，科学家将唾液放到黄曲霉毒素、亚硝基化合物等强致癌物和烟油、肉类 烧焦物、焦谷氨酸钠等可以致癌物中，结果发现，唾液可使这些致癌物在半分钟内完全消失。
⑤减肥美容：肥胖者的进食速度比瘦人快，咀嚼吞咽的次数也比瘦人少。所以，要想无痛苦减肥，只要在吃东西时多嚼几下就可以了。在咀嚼过程中，面部血液供应量加大，表情肌协调有规律地活动，可使面色红润光泽，有弹性，减少皱纹。
⑥有助于长寿：研究证实，人体的唾液腺在分泌唾液的同时，还分泌一种腮腺激素，这种腮腺激素可被机体重新吸收进入血液，它具有抵抗机体组织老化的作用。而细嚼慢咽可以刺激唾液的分泌，在唾液分泌量增加的同时，腮腺激素的分泌与吸收也增加，从而起到延缓身体衰老的作用。
此外，唾液对某些食品添加剂的毒性有明显的解毒作用。
（2）食不可偏
人体需要七种营养素，即水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、微量元素。如果营养素摄入不足、不全面，就会影响人体的健康成长。特别是蛋白质和脂肪两种营养素与生长发育关系最为密切。
蛋白质由20多种氨基酸组成，其中有赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸与组氨酸。
这9种氨基酸在体内不能合成，必须靠食物供给。如果这9种必需氨基酸有一种摄入不足或缺乏，人体就不能合成新生的和修补机体组织器官所需要的蛋白质，只好依靠降解自体蛋白，就是拆东墙、补西墙，以供机体临时需要，从而导致营养不良。
在脂肪中，同样有3种不饱和脂肪酸，即亚麻二烯酸、亚麻三烯酸、花生四烯酸人体不能合成，也必须通过食物供给，所以这 3种不饱和脂肪酸是必需脂肪酸。如果摄入不足，不仅影响人体的生长发育，还会影响脂溶性维生素A、D、E、K的摄取，发生维生素A、D、E、K缺乏症。
偏食是一种因人而异的不良习惯。有的人偏荤，有的人偏素，有的偏食某种食物等等，这种饮食习惯应当纠正，因为它极容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，进而影响健康。
偏食的人对食物的选择性太高，仅吃一种或几种食物，如只吃肉食，不吃蔬菜。大家都知道，世界上没有一种食物所含营养成分与人体需要是完全吻合的。人体所需的营养物质有许多，如蛋白质、脂肪、肉、无机盐、维生素等等，而这些物质在一种或几种食物中是不能全部含有的，因此偏食不能满足人体需求。
偏食也容易导致某些疾病。偏食不能供给人体所需营养，有的过剩，有的则缺乏，这样极易发生疾病。如多吃糖容易引起胃病、糖尿病、皮肤病；多吃肉容易导致动脉粥样硬化、冠心病；偏食盐则易使血压升高。
偏食还可影响后代，因为体内营养不能满足胎儿的生长发育，从而导致疾病、畸形、发育不良。
为了健康最好不要偏食，应该是高档、低档食品搭配，肉蛋粮菜都吃，这样才能身体健康。
（3）远离垃圾食品有益健康
人们在饮食上不断求精、求新、求洋的同时，垃圾食品也正悄然来到您的餐桌。垃圾食品给我们身材带来了很大的危害，以下是世界卫生组织公布的10种有害食品。最好在平时对这些食品有所了解，尽可能地避而远之。
①油炸类食品。引起心血管疾病的元凶，而且含有致癌物质。另外还会破坏维生素，引起蛋白质变性。
②腌制类食品。摄入过多会引起高血压，使肾负担过重。还会导致鼻咽癌，容易引起黏膜溃疡或发炎。
③加工类肉食品。含有大量致癌物质之一的亚硝酸盐和防腐剂，并加重肝脏负担。
④饼干类食品。（不包括低温烘烤和全麦饼干）。含有大量食用香精和色素，给肝脏功能造成负担，严重时会破坏维生素。
虽然热量很多，但是营养成分却非常少。
⑤汽水可乐类食品。含有磷酸和碳酸，会促使体内钙和铁的排出。虽然含糖量很高，但不能转化为无机物、维生素等营养成分，会使人发困，没有食欲。此外还含有很多对人体有害的色素。
⑥方便类食品。盐分过高，含防腐剂、香精，会对肝脏造成损伤。只有热量，没有重要的营养成分。
⑦罐头类食品。包括鱼类、肉类、水果类等所有种类。破坏维生素，使蛋白质变性。热量过多，营养成分低。
⑧蜜饯类食品。用白糖或盐腌制的水果也属于不良食品。含代表性的致癌物质亚硝酸盐。盐分过高，含防腐剂和香精。
⑨冷冻甜品类食品。指冰淇淋、雪糕等甜的冷冻饮食。不仅容易引起肥胖，而且含糖量过高，影响正餐的摄入。
⑩烧烤类食品。1只烤鸡腿的毒性相当于60支烟，而且还加重肾脏、肝脏负担。
我们每天检查一下吃的食物，有多少属于垃圾食品呢？不可否认，上面列举的垃圾食品，我们每天都难免会接触到，绝对一点垃圾食品都不吃似乎难以做到，但应尽量少吃。有专家指出，即使是垃圾食品也并非不能吃，关键是要懂得如何平衡自己的营养与热量，懂得均衡调配饮食，这样就可以减轻或避免垃圾食品对身体的危害。应多吃蔬菜、水果、豆类、奶类等健康食品，同时还要保证饮食多样化。其实，可以替代垃圾食品的食物很多，世界卫生组织公布的最佳食品包括：
①最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
②最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首；其次是芦笋、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。
③最佳肉食：鹅鸭肉的化学结构接近橄榄油，有益于心脏。
④最佳汤类：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
⑤最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等尤佳，植物油与动物油的比例以1∶0.5为宜。
⑥最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等坚果食物以及糙米饭、猪肝等。
（4）健康食品祛病防病
均衡的健康饮食是人类拥有健康体质的第一步。专家认为，不少食品还同时具有预防和治疗疾病的作用，因为它们含有的植物化学物质，能够抵抗小到皮肤过敏、大到癌症的各种疾患。
①番茄。使番茄长得红红的成分是番茄烯，具有很强的抗癌作用。由于含有丰富的维生素C，所以可以提高对感冒和精神压力的抵抗力。与其他蔬菜和水果相比，含有的热量很低，非常适合在瘦身时食用。
②菠菜。大力水手爱吃菠菜是有原因的。菠菜含有很多人体必需的钙和铁，以及丰富的纤维，是让人容易产生饱腹感的瘦身食品。可是一盘菠菜里只含有40千卡的热量！
③坚果类。花生、核桃、松仁、杏仁中含有的维生素E，可以帮助人体形成胶原，达到美肤效果。一周2～3次，每次食用20颗以上的花生才会产生显着效果。坚果可以说是“食用化妆品”。
④西蓝花和卷心菜。含有硫葡萄糖苷和吲哚类化合物等成分，可以抑制乳腺癌、大肠癌、胃癌的发生。此外由于含有丰富的纤维和β-胡萝卜素，所以也是能够抑制食欲的瘦身食品。
⑤燕麦和大麦。含有的β-葡聚糖是水溶性食用纤维，可以让人产生饱胀感，还可将有害的胆固醇排出体外，并有很强的抗癌抗病毒效果。
⑥大蒜。含有的大蒜辣素和含硫化合物等作为很强的抗菌物质可以防止食物中毒和病毒的侵入。还可以促进血液循环，预防心脏疾病。
⑦绿茶。含有的多酚可以防止致癌物质的渗透，特有的涩味可以促进胃肠蠕动。
⑧红葡萄酒。其紫色的色素被认为有抗癌作用。使红酒产生涩味的单宁，可以激活有益的胆固醇，预防动脉硬化。
⑨鲢鱼和鲐鱼。含有的Ω-3脂肪酸对于降低胆固醇，预防关节炎具有显着效果。尤其是鲐鱼，其Ω-3脂肪酸的含量是鲢鱼的2倍！
这个成分可以提高记忆力和学习能力，还可以预防老年性痴呆。
⑩蓝莓和茄子。紫色的花色素可以预防心脏病，具有消灭病毒与细菌的功能。
11芦笋。它含有硒和植物纤维等，可用来防治多种癌症。
12玉米。经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇症、高血压等病。
13大白菜。大白菜中含有一种化合物吲哚－３－甲醇，这种化合物能帮助分解与乳腺癌有关的雌性激素。据测算，每天吃大白菜，就能使身体吸收到这种化合物，从而可达到预防乳腺癌的目的。
（5）美丽饮食
整日以外卖、垃圾食物为生，每晚都躺在沙发上吃着巧克力，不用专家告诉你，你也该知道自己老得有多快。饮食不良对你的容貌和衰老造成的影响令人惊异，想想那些可怕的肌肉损失，骨质疏松，无精打采，面部下垂和老年疾病（例如动脉硬化症——动脉血管的硬化）吧。相反，如果你的饮食富含蛋白质、碳水化合物，有水果也有蔬菜，再加上你喜欢吃的那几样，就能让你保持年轻时的身段。
①吃足够的绿叶蔬菜（例如椰菜、卷心菜和菠菜）以及充足的深色水果（例如李子和浆果）。因为它们含有大量的抗氧化剂，能够有效延缓衰老，让你焕发从内到外的青春。
②选择瘦肉、沙拉、蔬菜、鸡肉和鱼。多油鱼类对身体尤其有益，因为它们体内富含脂肪酸（欧米加3和6），能够保护你的心脏和皮肤，使你远离与年龄相关的疾病。
③多吃豆制品。豆制品中含有丰富的异黄酮，能提高荷尔蒙水平，预防癌症和骨质疏松。
④富含维生素A、C和E的食物也很重要，因为它们有助于维持皮肤结构。不妨多吃些杏、芥蓝、鸡蛋、番茄、杏仁、鳄梨和燕麦。
⑤多补充抗衰老物质。银杏醇十分利智，硒能减少得心脏病的几率，而辅酵素Q10对维持皮肤健康也起着重要作用。
⑥注意蛋白质的摄入。日常饮食的25%都应是蛋白质。因为蛋白质对骨骼的生长，牙齿、头发和指甲的健康都起着重要作用。它是血液健康的关键所在，并且能有效维持血糖水平。蛋白质的最佳来源是鸡肉、鱼肉、豆制品、牛奶和鸡蛋。
⑦注意碳水化合物的摄入。碳水化合物分为两种类型：单一型和复合型。单一型碳水化合物包括所有经过加工的谷类，例如面包或意大利通心粉。摄入过多的单一型碳水化合物会使你感觉疲劳、呆滞，因为这种食物在人体中会很快转化为糖分。
⑧注意脂肪的摄入。不是全部脂肪都会与健康为敌。人体的细胞生长、繁殖能力、经期与皮肤的健康都需要不饱和油脂，而且不饱和油脂对荷尔蒙分泌和骨骼的健康也有重要作用。这也就意味着你不能将脂肪从你的菜单上完全封杀。欧米加3和6脂肪酸就是相当重要的脂肪类，多油的鱼类、坚果和种子当中都含有这两种脂肪酸。皮肤干燥以及情绪波动剧烈，都是脂肪类摄入不足的标志。
（6）科学吃盐
世界卫生组织规定，成人每日钠盐摄入量应不超过6克，但我国的摄盐量已超过正常生理需要的10～25倍。
俗话说“南甜北咸”，北方人吃盐过多已是不容忽视的事情，盐摄入量过多，容易引发高血压等常见疾病。那么该如何科学吃盐呢？
盐是人类饮食中必不可少的一种调味品，其中含有的主要成分钠离子是人体新陈代谢过程中的必需元素。但医学已经证实，每日摄盐6～7克以上，会导致高血压的发生。
我们在买食用盐的时候，应选购正规商家生产的食用细盐，因为细盐是采用先进的制盐工艺，经过溶解、卤水澄清、蒸发、干燥等过程精制而成，降低了不利于人体健康的镁、钨、硫酸根离子等化学物质的含量，而且减少了泥沙等杂质，具有氯化钠含量高、洁白、干燥、卫生、久放不易溶化等特点。
目前，市场上有许多保健盐，如低钠盐、高钾盐、富硒盐、加碘盐，保健盐是比较好的一种食用盐。
因为钾具有维持体内水分平衡，维持体内渗透压和酸碱平衡的作用，可起到预防脑卒中发作的效果。硒能对金属镉、汞和砷的毒性有明显的抵抗作用，在心血管疾病中可防止血压升高和血栓形成，对心脏有一定的保健作用。缺钾可以引起甲状腺机能降低与肿大，基础代谢率及活力下降，发生地方性甲状腺肿大病。
碘过多也可引起甲状腺肿大，出现中毒反应的症状。
世界卫生组织规定，成人每日钠盐摄入量应不超过6克，但盐的摄入量常由味觉、风味和饮食习惯决定。我国的摄盐量已超过正常生理需要的10～25倍，正常人每日摄入35～40克食盐就要引起急性中毒，出现水肿。在日常生活中，应养成良好的饮食习惯，饮食要清淡，不吃或少吃盐腌食品，改变烹调方法，减少食盐调味食物的摄入，将摄盐量控制在每日6克以下。有条件的，可选用低钠、高钾、富硒、加碘保健盐。长期坚持下去，可有利健康。
（7）饮食限盐小招术
大量研究证实，食盐摄入过多与高血压、动脉粥样硬化、冠心病、卒中、胃癌有关。适当控制食盐的摄入量对健康有益。
下列措施有助于减少食盐摄入量，并避免实物淡而无味：
①利用蔬菜的自然风味调味，如将青椒、番茄、洋葱与味道清淡的食物一起煮。
②用油香调味，如将葱、姜、蒜等经油炸香后与鸡、肉同煮。
③用酸调味，如在烹调时，使用白醋、柠檬、苹果、柚子、橘子、番茄等酸味食物增加菜肴的味道。
④用糖醋调味，可增添食物的甜酸的风味，相对减少对咸味的需求。
⑤用中药材与辛香料调味，如当归、枸杞、川、红枣、肉桂、五香、花椒等。
⑥改变用盐习惯，可将盐末直接撒在菜肴表面，以刺激舌头上的味蕾，唤起食欲。
⑦不吃含盐量高的食物，如椒盐花生米、咸鱼、火腿、香肠、牛肉干、咸蛋、豆腐乳、豆豉、豆瓣酱等。
⑧多吃含钾多的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、土豆、番茄等，因为钾有利尿作用，能够帮助纳排泄。
（8）吃好早餐的好处
一日三餐，早餐最为重要。每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。在生活方式上应把早餐放到重要的位置。
如不吃早餐，易造成精神不振。人体所需要的能量，主要来自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早饭与头一天晚饭间隔时间多在10个小时以上，胃处于空虚状态，不吃早餐会使人体血糖不断下降，造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。不吃早餐，易导致身体发胖。因只吃两餐，肚子饥饿，在晚餐时必然会吃下过多的食物，饭后不久就睡眠，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早 餐，还易患胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。
要吃好早餐，对餐前活动、营养量、主副食品搭配等均应重视。理想的做法是，起床后先做些室外活动，呼吸新鲜空气，可增食欲，有助消化。最少活动30分钟后再吃餐。早餐营养量须占全天营养量的1/3以上，一般以糖类为主，同时还应有足够的蛋白质和脂肪。
（9）多吃胡萝卜健体又年轻
胡萝卜中所含的维生素A与动物性食品（如肝脏、蛋黄、鱼籽、全脂乳品等富含维生素A的食品）相比，不但资源丰富，而且便宜，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病的老年人需要维生素A，因动物食品中含有较高的胆固醇，不宜从中摄取，而从蔬菜、水果中，特别是从胡萝卜中摄取，最为理想。其实，胡萝卜全身是宝，它还含有一种槲皮素，常吃可增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，有降压、强心、消炎等功效；胡萝卜种子含油量达13%，有驱蛔虫，治长久不愈的痢疾的功效；胡萝卜缨子可防治水痘与急性黄疸肝炎。
胡萝卜的营养价值已日益为人们所重视了，这主要是胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的主要来源，而维生素A与人体代谢活动密切相关。中医学认为，胡萝卜“下气补中、利胸膈、润肠胃、安五脏，令人健食，有益无损”，故有“金笋”、“小人参”的美称。
胡萝卜有两个优点：①含糖量高于一般蔬菜，并有芳香甜味；②含丰富的胡萝卜素（每百克含3～62毫克），耐热、酸、碱，在烹调中营养成分不致被破坏，易被人体吸收。此外，胡萝卜还含有蛋白质脂肪，维生素B1、B2、B3、C，磷、钙、铁、镁、铜等人体所需的营养素。胡萝卜中维生素A的作用是维持正常的视觉，防止眼睛干燥、夜盲症、白内障，防止肌肉、内脏器官萎缩，防止生殖器退化，维护上皮细胞组织的正常结构，促进生长发育、提高机体免疫功能等，此外，科学家们还证明，体内维生素A含量低的人比含有较高维生素A的人，患癌症的危险性超过两倍。在西方一些国家，一些人为了防癌，把含维生素A的胡萝卜系列食品当做每日必食的补品。
德国柏林夏里特医院研究人员发现，多吃胡萝卜的人显得年轻，皱纹也少。据德国《世界报》近日报道，阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基，这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA，从而加速皮肤老化。而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害，这些抗氧化剂包括维生素A、C、D、E以及类胡萝卜素。
由于人体本身不能形成足够的抗氧化剂，因此人体需要从食物中吸取。胡萝卜富含β-胡萝卜素，西红柿富含番茄红素。用拉曼氏共振分光镜检查法可以确定皮肤中β-胡萝卜素和番茄红素的浓度。夏里特医院研究人员用拉曼氏共振分光镜检查法对450人进行了检测，结果证明，这些物质对皮肤具有很好的抗老化作用。
研究人员发现，皮肤中抗氧化剂含量高的人看上去年轻。在40岁至50岁的接受检测的人员中，皮肤中抗氧化剂浓度高的人的皱纹明显比皮肤中抗氧化剂浓度低的人的皱纹少。
胡萝卜虽好但也不宜多吃，否则肝脏无法代谢，血液中胡萝卜素过多，会使皮肤变黄，此其一。其二，胡萝卜不宜单独吃，烹调时加些油脂或肉类，这样使胡萝卜素易溶解，在油脂中，扩 散溶解后才能更好地被人体所吸收。其三，煮胡萝卜时忌加入酸性食品(如醋等)，因为酸性物质对胡萝卜素有破坏作用。一般成人每天需胡萝卜素6毫克即可。
（10）吃大蒜可以防癌症
大蒜有多种吃法，哪种吃法能更好地发挥抗癌效果呢？根据实验和分析比较，结论是以食生大蒜最好。生大蒜经捣碎或用口嚼碎后，其中所含的大蒜素生成酶释放出来，能将大蒜素原转变成大蒜素。大蒜素能有力地杀灭体内的细菌和霉菌，从而阻断了致癌物质亚硝胺的合成。若把大蒜煮熟后再吃，则大蒜素酶就被消灭，那就不可能产生有灭菌作用的大蒜素了。再则，大蒜中所含的某些阻断亚硝胺化学合成的有效成分也会因加热而有所损失。
经实验，成人每天食10克生大蒜（相当于中等大小的蒜瓣3～4个），便能发挥有效的作用。
大蒜的抗癌功能包括两个方面：一是对已发生的癌具有治疗作用；二是对癌症的发生具有预防作用。根据目前研究提供的资料，认为大蒜中所含的大蒜素原在人体内转化成大蒜素后，能有效地杀灭癌细胞。美国等国家的科技工作者经实验室证明，大蒜素及大蒜素的同系物或类似物能有效地杀灭癌细胞，抑制动物肿瘤的生长。我国科技工作者曾用不同的大蒜制剂在临床上治疗癌症病人，亦收到了一定的效果。
（11）爱吃甜，小心妇科疾病上门
世界卫生组织最新调查报告显示，对于成年女性而言，最常见的疾病不是感冒，而是生殖系统的感染。因此，预防妇科疾患首先要控制甜食的摄入。
世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。研究发现，经常过量食糖的女性易患多种疾病，常见病阴道炎就是其一。
得了阴道炎，几乎所有的患者都知道这是和个人卫生密切相关的。但北京大学第一医院的妇科专家却表示，个人卫生固然是其中重要的一个因素，但很多人都忽视了另一个重要的因素，那就是喜爱吃零食。在临床诊断中，发现许多易得妇科病的女性，血糖或尿糖明显高于正常水平；当90％的患者在减少日常糖分摄入量后，一年内鲜有念珠菌阴道炎的感染或复发。这说明，糖分摄入量与念珠菌感染有密切联系。
专家提出，导致念珠菌阴道炎的为双相菌，酸性环境很适合它生长。30％的孕妇和10％～20％的非孕妇女阴道内都有此菌寄生，但只有在她们全身及阴道局部细胞免疫力下降时，才会出现明显症状。尤其当女性因食糖较多而导致血糖或尿糖偏高时，阴道内糖原增加，酸度增高，这样酵母菌大量繁殖，就容易导致发病。
（12）吃出美丽
使用化妆品固然能暂时达到保养皮肤与掩盖瑕疵的目的，但饮食是美容、美发之根本，科学的饮食能从根本上改变你皮肤的素质，达到理想的美容效果。下面就是营养学家提供的几种健美食谱：
养颜葵花子和南瓜子富含锌，人体缺锌会使皮肤出现皱纹。每天吃几粒葵花子或南瓜子可以使皮肤光洁。此外，猕猴桃有助于血液循环，富含维生素C，每早晚各吃一个猕猴桃，可以更好地向皮肤输送养分。维生素A可以使皮肤有弹性，动物肝脏含有大量的维生素A。
美发鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B可以延缓白发生长。多吃富含蛋白质的鱼、肉，可以促进头发的生长，因为头发由90%的角质蛋白组成。
明目胡萝卜富含维生素A、维生素E，每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，能增强视力，起明目作用。常吃带麸皮的面粉做的面包，可以保护眼睛免遭病菌侵害。
秀甲酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶对指甲的生长有利。
固齿每天吃150克奶酪加一个柠檬，可以有效地保护牙齿。
奶酪里的钙能使牙齿坚固，柠檬中的维生素C能杀死形成龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有助于保护牙齿。
3．从喝入手
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。
但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。
（1）常喝白开水有益健康
水对人体十分重要，无论是营养素的消化、吸收，还是废物的排出，或是生理功能及体温的调节等都离不开水。在我们日常饮用的各种水中，白开水是最解渴、最能直接补充的水分，而且是最有益于健康。纯净的白开水进入人体后，不仅解渴，而且可以促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。
现在，商场和超市里的饮料琳琅满目，让人目不暇接，使 我们不知该选择哪种饮料才好。有些矿泉水确实含有一定的矿物质，如钙和镁，但由于含量很低，因此并不能对身体产生十分有益的影响。要知道，白开水中也含有钙质，而且不含热量，能够被人体直接吸收，还不会刺激肠胃。另外，还有一些矿泉水中含有较多的钠元素，钠是盐的主要成分，因此，喝矿泉水还可能导致每天盐的摄入量超标，如果不能将多余的钠排出体外，还会对身体形成潜在威胁。同时，骨密度低的人群尽量不要饮用含有钠的矿泉水，因为过多的钠会导致钙质的流失。过多的钠还对脾肾虚弱的女性不利，它可能导致女性的经前综合征。矿泉水还有一个缺点，就是缺乏氟化物，这对牙齿很不利，如果只饮用矿泉水，患牙病的可能性会大大增加。果汁类饮料饮用方便，味道好，是营养丰富的健康饮料。但过量饮用照样会对人体健康不利。另外，果汁中含有天然果糖、葡萄糖等，这些成分会影响牙齿健康。果汁中含有的果糖和山梨糖胆固醇，较难被消化，易引起婴幼儿慢性非特异性腹泻，影响其正常发育。
专家研究发现，白开水的生物活性比自来水高45倍，与生物活细胞里的水十分相似，最易渗入细胞被人体吸收而发挥作用，从而增强机体免疫力，被俄罗斯、美国、日本等国的科学家称为“复活神水”。白开水进入人体后可立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。美国科学家研究发现，煮沸后自然冷却的凉开水最易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。习惯喝白开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。由此看来，白开水是人们的最佳饮料，应提倡常喝白开水。
（2）晨起一杯白开水
早晨起来喝白开水的主要目的是补充夜间睡眠中人体正常生理、活动如呼吸、皮肤蒸发、泌尿等消耗损失的水分。早晨起床时血液已成浓缩状态，浓缩的血液黏稠度增加，在血管里流动阻力加大，如这时运动和劳作血液加快，必然要先克服黏稠浓缩血液形成的阻力，心脏就要加快跳动，加强对血流的压力，这对高血压和动脉硬化的病人来讲是比较危险的。如晨起时饮用适量的白开水，由于白开水不含热量和蛋白质等营养物质，可直接为肠道吸收利用，血液可很快得到稀释，这样有益于身体生理功能的进行。晨起饮用白开水总的来讲可起到五大生理功效：
①通便利尿：空腹饮用白开水有稀释尿液促进排尿的作用，同时使尿酸盐不易结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染。
②帮助排毒：前一天代谢分解的毒素积滞体内，不利身体健康，早晨喝适量的水，可以刺激肠胃蠕动、促进毒素排除、湿润肠道、软化大便、预防习惯性便秘。
③养颜美容：清晨饮水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化和循环，滋润肌肤，让皮肤看起来滋润饱满。
④减肥：人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足的时候，代谢率会下降，所以起床后喝水，可及时补充水分，提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，有助减肥。
⑤防治心血管疾病：人在早晨的血液黏稠度比晚上大20倍，清晨喝水能很快被排空的胃肠道吸收，有利血液稀释，还能把前一晚吃进的盐分迅速排出体外，从而起到降低血压，预防高血压、动脉硬化等心血管疾病的作用。
（3）要适当多喝水
水参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等，它是珍贵的独一无二的万能溶剂。
水在人体内的生理作用：
①帮助消化。我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，从食管进入到肠胃、完成消化并被吸收的过程，这些环节都需要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。
②排泄废物。食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需要水分的帮助才能实现。
③润滑关节。人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。
④平衡体温。当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；当环境温度高于体温时，水分就会通过扩张的毛孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。
⑤维护细胞。水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态，保持皮肤的湿润和弹性。
⑥平衡血液。水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
两大特殊补水时间
基于以上水对人的生理作用，它在我们生病时起到很大的作用：便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；感冒发烧时多喝水，能促使身体散热；膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。
在我们运动时，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，训练后也应补充水分。如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。
（4）科学喝汤
汤，既有营养，也比较容易消化，美国营养学家的一项调查表明，在6万多接受营养普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。但是如果不找对时间喝，会让你越喝越胖。
很多人以为，喝汤是一件很简单的事，殊不知，只有科学地喝汤，才能既吸收营养，又避免脂肪堆积。
①饭前喝、饭后喝差别很大：喝汤的时间很有讲究，俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，这是有一定道理的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。
有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100～190千卡的热能。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另一方面，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响 食物的消化吸收。
②中午喝汤不易长胖：早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢？有专家指出，“午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
③最好选择低脂肪食物做汤料：要防止喝汤长胖，应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料，如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料，最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等，都是很好的低脂肪汤料，不妨多选用一些。
④喝汤速度越慢越不容易胖：美国营养学家指出，如果延长吃饭的时间，就能充分享受食物的味道，并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此。慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时；而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量。
（5）美味豆浆是女人的理想饮品
豆浆营养丰富，在欧美享有“植物奶”的美誉，其中不仅富含人体必需的植物蛋白和卵磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、铁、钙等营养素。豆浆味甘、性平，有健脾养胃、补虚润燥、清肺化痰、通淋利尿的作用。多喝豆浆可预防高脂血症、高血压、动脉硬化、老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。现代营养学研究认为，鲜豆浆除了含有植物雌激素以外，还含有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，对某些癌症如乳腺癌、子宫癌还有一定的预防作用， 是一味天然的雌激素补充剂。同时，豆浆还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，该物质可调节女性内分泌系统的功能。每天喝上300～500毫升的鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，达到养颜美容之目的。
鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
豆浆虽好但不宜过多食用，否则会引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适；同时胃寒、后胸部发闷、反胃、吐酸、脾虚、腹胀、腹泻、夜尿频、肾亏的人均不宜饮用。豆浆不宜与蜂蜜、鸡蛋同食；豆浆与橙子同食影响消化；不能与药物同饮；豆浆不能加红糖，加白糖须待煮熟离火后再加。
向读者推荐一款适合女性的豆浆：
将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。
（6）喝茶有学问
人们普遍的认识是：茶叶中含有多种维生素和氨基酸，具有解油除腻、兴奋神经、消食利尿、生津止渴等作用。专家提醒，适当饮茶对身体确实有好处，但是如果饮茶不当，非但对身体无益，还有可能伤身。
①忌饮凉茶：凉茶滞寒聚痰，尤其是气管炎患者更应忌饮凉茶。
②忌饮烫茶：饮茶的温度宜在56℃以下，如果超过62℃并且 长期饮用这样温度的茶水，对人的咽喉、食管和胃会有较强的刺激，从而引起食管炎以及胃部疾病。
③忌饮浓茶：有些人经常饮用浓茶，这样对身体有害无益。
浓茶中含有较多的咖啡因和茶碱，刺激性强，易引起头痛、失眠，酒后更不宜饮浓茶，酒后饮浓茶对肾脏不利。
④忌空腹饮茶：早起或睡前空腹不宜饮茶，空腹饮茶，茶性会冷脾胃，从而导致脾胃不和。
⑤忌饮隔夜茶：隔夜茶因浸泡过久，茶叶中的营养成分已丧失作用，而茶叶中的蛋白质、糖类还会成为细菌、霉菌繁殖的养料，因此不宜饮用隔夜茶。
⑥忌饮冲泡次数过多的茶：一般茶叶在冲泡3～4次以后就基本上没有什么营养成分了，冲泡次数过多会把茶叶中的有害物质浸泡出来，对身体产生不良影响。
⑦忌茶水服药：茶叶中含有大量鞣质，可以分解为鞣酸，这些物质与药物结合产生沉淀物质，阻碍药物吸收，因而降低药效。俗话说“茶水解药”便是这个道理。
⑧忌饭前饮茶：饭前饮茶会冲淡唾液和胃液，使食物无味，影响食欲以及食物的消化，长期如此会导致营养不良。
⑨忌饭后马上饮茶：饱餐后马上饮茶不仅会增加胃的负担，而且茶叶中的鞣质能与蛋白质、铁发生凝固作用，从而影响对蛋白质和铁的消化吸收。
⑩忌冲泡时间过久：冲泡时间过久，既失去了品尝的情趣，同时也不卫生。这是因为茶叶中的茶多酚、芳香物质可以自动氧化，从而使茶叶中的维生素C、维生素PP和氨基酸等因氧化而减少，使茶水的营养价值降低。
（7）正确饮用牛奶，有益身体健康
众所周知，牛奶是一种仅次于人类母乳的营养成分最全、营养价值最高的液体食品。鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收。据研究证明，每天早晨饮用一杯牛奶，可满足人体所需热量的10%，可满足人体所需各种微量维生素的40%；如果每人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，并具防癌作用。经科学分析，在1000克牛奶中含有7克矿物质和各种维生素、40克乳脂、35克蛋白质、50克乳糖和868克水分。牛奶中含有几乎人体需要的所有营养成分。
牛奶营养丰富，是人们日常最喜爱的饮品之一，可是喝牛奶有许多讲究，如果饮用方法不恰当，不但于身体无补，还可能造成一些危害，牛奶虽好，但要根据自己的具体情况正确地饮用牛奶才更有益于身体健康。
①不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入。
②有人习惯空腹喝牛奶，这不科学。因为空腹吃东西肠蠕动很快。而且，这时喝进去的牛奶中的蛋白质将很快地转化为能量而消耗掉。牛奶中的营养物质尚来不及消化、吸收，就排到大肠，无形中造成浪费。最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用。
③牛奶中的蛋白质80％为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。
④有人喜欢用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶明显影响人体对药物的吸收，牛奶易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。在服药前后1小时也不要喝奶。
⑤不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。
⑥不宜长时间高温蒸煮。牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低。
⑦牛奶和（黑）巧克力不能同时吃，是有两个方面原因的：
其一，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，使钙无法被人体吸收。这样一来，牛奶的一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了。其二，牛奶的成分会影响巧克力中对人体有益的成分作用的发挥，比如，抗氧化成分、抗血栓成分，在有牛奶的情况下都不能发挥出来。
（8）红茶：流感的“克星”
冬天喝茶以红茶为上品。红茶是经过发酵烘制而成的，发酵时茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物，成为红茶。红茶品性温和，味道醇厚，除含多种水溶性维生素和丰富的蛋白质和糖，还富含微量元素钾，当冲泡后70％的钾可溶于茶水内。钾有增强心脏血液循环的作用，并能减少钙在体内的消耗。因红茶中所含的锰是骨结构不可缺少的元素之一，因而常喝红茶对骨骼强健也有益处。
英国纽卡斯尔大学药用植物研究中心的埃德·奥凯洛博士和同事在《植物疗法研究》上发表文章说，他们发现喝茶可以阻止一种酶的合成，这种酶可以破坏乙酰胆碱，而乙酰胆碱是脑细胞之间传递信息的中间媒介。近年来，国外有资料报道，经常饮红茶还有防治流感、中风及皮肤癌的效果。
日本昭和大学的岛村忠藤教授经研究发现：用红茶常漱口或直接饮用有预防流感的作用。研究表明，红茶中含有的某种物质能有效杀死流感病毒。研究人员用比通常还淡薄4倍的红茶液在病毒感染区浸泡仅数秒钟，就发现该处病毒会失去感染力。为防止流感病毒从口中进入，只要平时用红茶漱口或多喝红茶，便可有效杀死病毒，防止流感侵害人体。需要注意的是，喝红茶时茶叶量控制在3到5克最佳，一定要热饮，最好现喝现泡。
（9）谨慎喝咖啡
咖啡是当今世界上消费量最大的一种饮料，近年来，我国饮用咖啡的人数日趋增加，许多女企业家、女商人、公关人士及新潮女性，由于工作和社交的需要，也热衷于饮用咖啡。但是。医学界有关人士却认为，女性不宜多饮咖啡。多食咖啡对女性健康有哪些影响呢？
①易引起骨质疏松症。咖啡因易与人体内的游离钙结合，并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。美国加利福尼亚大学的研究者对980名50～80岁的老年妇女进行了调查研究，结果发现，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮量的多少有关。
②易引起糖尿病。芬兰和美国的研究人员通过调查分析发现，这两个国家都是消费咖啡最多的国家，其结果是，这两个国家中患糖尿病的人数也最多。其中，芬兰人的咖啡消费量居世界之首，该国的糖尿病患者也是世界上最多的。其他北欧国家的咖啡消费量也大，患糖尿病的人数也多。相反，日本人的咖啡消费量在世界上是最少的，糖尿病患者也最少。研究者分析认为，咖啡饮料中含有的咖啡因可以透过胰脏而沉淀到胎儿组织中，尤其是胎儿的肝脏、大脑，使出生后的婴儿可能患糖尿病。
③易患不孕症。据美国科学家研究发现，每天饮1杯咖啡的妇女比不饮咖啡的妇女易患不孕症。有关专家曾调查了有饮用咖啡习惯的104名妇女，其中约有50名妇女不易受孕。也有些生育专家认为，这是小范围的研究，不能最后证实咖啡对生育的特殊作用。但是，研究人员强调指出，如果不能从医学上说明不育症的原因，则应考虑不育症与咖啡因有关。
④增加心肌梗塞危险。美国波士顿大学公共卫生学院的医学家们通过对858例45～69岁首次患心肌梗塞的妇女和858例从未患过心肌梗塞的妇女进行了为期4年的研究，结果表明，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70％，而且危险性随着饮咖啡的数量增加而增加。
⑤孕妇饮咖啡对胎儿不利。早在20世纪80年代初，美国食品与药品管理局的考林博士即在实验中发现，每天给小白鼠喂相当于成人饮12～24杯浓咖啡的量后，妊娠鼠就会生育出畸形的小鼠。为此，研究者以美国食品与药品管理局的名义告诫孕妇：应暂停饮用咖啡。
⑥易患妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。据澳大利亚一项研究结果表明，每日只饮几杯咖啡就会升高血压。为此，孕妇不宜饮用咖啡。
此外，不论男女，饮咖啡均可增加患心脏病、高血压的危险性，还会导致成瘾现象。由此可见，为了优生优育与防病保健，妇女不宜长期、过量饮用咖啡。
（10）不要总是喝冷饮
夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎等患者，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病患者，应不饮含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
夏天里皮肤血管因散热而扩张，肌肉血流量增加，胃肠血流量减少。大量进食冷饮会使胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩，血流量随之骤减，造成胃肠生理功能紊乱，影响人体对食物的消化吸收，继而可发生腹痛、腹泻等疾病。在劳动或运动后，不宜立即进食冷饮，而应先休息片刻，饮用少量温茶水或淡盐水，此时过多食用冷饮会发生头痛。这是因为过量的冷饮刺激了口腔黏膜，使得面部呈扇形分布的三叉神经受到冷刺激而发生痛感。发生头痛时不能再吃冷饮，可通过饮用温开水来解除头痛。
过多食用冷饮会对牙齿构成威胁，凡是牙釉质有病变或磨损的，吃冷饮时牙齿遇到冷刺激就会产生牙酸、牙痛等不适。冷饮对牙齿的威胁主要来自两个方面：一是物理性的冷刺激，低于15℃以下的冷刺激会导致牙髓痉挛；另一个是化学性的酸刺激，夏季饮料多为酸性，牙釉质对酸的抵抗力弱，容易出现溶解脱钙现象。冷刺激轻则导致牙髓痉挛，重则引起牙髓炎及牙质过敏症；酸刺激不仅会导致脱钙龋坏牙齿，而且会使牙齿产生酸敏症。
夏日出汗多，口渴是经常发生的事，不少人以为夏季吃冷饮可以消暑解渴，实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用，特别是过量的冷饮对身体并无益处。因为，大量的冷饮进入胃肠后，造成胃肠血管迅速收缩，使喝下去的水积聚在胃肠道里，不能及时被吸收利用，非但渴的感觉没有消除，反而感到胃里闷胀。英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测试，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮热茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1～2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，所以能全面降低皮肤表面的温度。
（11）选果汁要细看
果汁饮料是用成熟适度的新鲜或冷藏果实为原料，经机械加工所得的果汁或混合果汁类制品，或加入糖液、酸味剂等配料所得的制品。可分为原果汁、浓缩果汁、原果浆、水果汁、果肉果汁、高糖果汁、果粒果汁等。原果汁又叫100%果汁，用新鲜水果榨取而成，不加水也不加糖。
到了夏季，一走进超市，望着货架上名目繁多的果汁产品，真有些让人不知从何处“下手”。100％纯果汁、浓缩果汁、果汁饮料，还有什么果肉型、水果纤维型，都在标榜自己的“健康”特性。到底它们谁是最天然，谁又是“人工”的呢？
100％纯果汁：味道最纯正，能体会到水果原本的味道。配料中没有添加任何东西，果汁含量应在100％。100％纯果汁也分为鲜榨果汁和还原果汁两种。因为鲜榨果汁技术要求高，目前国内只有少数厂家能生产此类产品，而大部分还是100％的还原果汁，即以浓缩果汁加入适当的水，调成原果汁浓度，当然也是不添加任何其他成分的。
浓缩果汁：是将水果汁液用蒸发、冻结、反渗透等方法去除大部分水分后的果汁。这种果汁很浓稠，喝时应对些白开水稀释。
果汁饮料：用浓缩果汁加糖、水、酸味剂、食用香料等配成，果汁含量大于10％小于100％。果肉型果汁的果汁含量一般只有30％左右。由于果浆很浓，如制成100％的果肉饮料，其口感和香味都不甚理想，所以在果肉型饮料中多添加有水、糖、酸味剂等成分，其果汁含量并不高。
果味饮料：口感甜，没有原来水果的特殊味道，果汁含量小于10％，在配料表中可看到维他命、香精、色素、防腐剂、甜味剂、酸味剂、果胶等成分。按国家规定，所有这些成分须在配料表中按添加量大小顺序进行标注，有些成分如色素和防腐剂必须标注所使用的种类和名称，这一点在购买时一定要注意。
在选购和饮用果汁饮料时，应注意以下几点：
①看果汁的外观。凡不带果肉的透明型饮料，应清澈透明，无任何漂浮物和沉淀物；不带果肉且不透明的饮料，应均匀一致，不分层，不得产生浑浊；果肉型饮料，可见不规则的细微果肉，允许有沉淀。
②果汁饮料中除100%原果汁外，一般果汁饮料在生产过程中都要加糖、食用色素、香料和防腐剂。所以，日常生活中不能用其代替水果和水。特别是儿童大量饮用这些饮料，会因抑制食欲或过多摄入糖分而导致肥胖。
③根据标签上标注的原果汁含量判断饮料和其名称是否一致。
④果汁饮料易被细菌污染，导致口味变劣。为延长其保质期，一般在生产过程中都要添加防腐剂，如山梨酸（钾）或苯甲 酸（钠）。消费者不要误认为是有机酸或钠盐、钾盐。
⑤看包装有无渗漏和胀气现象。具体方法是，瓶装或罐装饮料的瓶口、瓶身不得有糖渍和污物，软包装饮料手捏不变形，瓶盖、罐身等不得凸起。
（12）饭前喝水的六大好处
据英国广播公司报道，英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。此项研究的专家对3000多位患者进行临床观察之后发现，气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关。“喝水多少与一些疾病密切相关。如果水分摄取不足，很有可能会为中风、肥胖症等疾病埋下隐患。”如今，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝，都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。
基于实验结果，专家总结出以下餐前喝水的六大好处：
①提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。
②提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。
③抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
④抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
⑤抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
⑥预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
此外，专家还推荐了一个“喝水时间表”，提供给您以作参考。
6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50用完午餐半小时后，喝一杯水，可以加强身体的消化功能。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！
它也能够提神醒脑。
17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取近2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
（13）怎样喝才能美容
越来越多的人意识到补水的重要性，每天8杯水的健康观念也已成为许多人的共识。这8杯水究竟应该怎么喝才能真正起到对身体的保健作用呢？
①饮水要适量。
水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。正常人每天饮水的摄入量为2000ml～2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。
②早晨一杯温开水。
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血黏度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不适合作为早上第一杯水饮用。温开水比较适合早上起床后饮用。
温开水，是指将烧开的水凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4～5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。
③切忌喝水太快太急。
喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处，这样就能记得经常饮用。
④绿茶保健康。
下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，既提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
⑤拒绝“死”水。
如果水不经常处于运动状态，而是静止状态的“死水”，这些水喝多了会加速女性的衰老。如果桶状或瓶装的纯净水，从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间，会让水的品质受到影响。
开启后被静止存放超过3天，就会变成衰老的“死”水，最好不要喝。
⑥识破水“花样”。
纯净水：经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。
矿泉水：是一种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
矿物质水：在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。
好水的条件：不应含有农药、重金属、细菌等有害物质，应均匀地溶解钙等无机物成分，PH值为8～9的弱碱性水为宜；水温最好低于体温，在摄氏20～25℃左右；最好含有丰富的氢离子。
⑦运动后要补水。
运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：
a．不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
b．运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250～500毫升；运动前即刻补150～250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
⑧记住利尿食物。
只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物。如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜、水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
（14）巧喝酸奶健康体质
酸奶是很多人喜欢吃的乳制品。其营养丰富，清凉、爽口，易被消化吸收，酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用，还可以助消化。酸奶中含有活的乳酸杆菌和乳酸，使肠道内酸度增高而抑制腐败菌的繁殖，防止蛋白质发酵，减少肠内产气，从而减轻饱闷、腹胀、消化不良等症状。
常喝酸奶还可预防老年人心血管疾病。酸奶能降低胆固醇，胆固醇是人体脂肪的代谢产物。随着年龄的增长，新陈代谢失常，血浆中的胆固醇就会升高，造成高胆固醇血症。经常饮用酸奶还能够润肤、明目、固齿、健发、防止细胞老化等。
酸奶还具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果，再喝酸奶。
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶丰胸
喝酸奶应注意适可而止，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
对于健康人来说，每天喝一两杯，也就是说一天250～500克比较合适。
酸奶和很多食物搭配都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好，营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉制品一起食用。因为加工肉制品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素，磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
（15）花粥养出如花般美人
花粥养颜，让你得到不一样的美丽。鲜花以其艳丽、香味、娇容以及无穷的魅力吸引着人们。许多鲜花中含有各种生物甙、植物激素、花青素、酯类、维他命和微量元素等，可抑制某些引起皮肤老化的酶类，增强皮肤细胞的活力，并可调节神经，促进人体新陈代谢，有较佳的护肤养颜的美容作用。因此，食用鲜花逐渐成为一种新的饮食潮流和饮品时尚。
①杏花粥。
杏花具有补中益气，祛风通络，美容养颜的作用。将杏花熬粥服用，可以借米谷助其药力，让肠胃充分吸收其内含抑制皮肤细胞酪氨酸酶活性的有效成分，以预防粉刺和黑斑的产生。
②茉莉花粥。
茉莉花含有多种有机物和维他命，以及糖和淀粉等有益于人体的营养元素，是十分理想的美容佳品。每年7～8月，将尚未完全开放的茉莉花采集后经脱水处理制成干茉莉花，既可泡茶，又可熬粥。用新鲜粳米100克煮粥，待粥将好时，放入干茉莉花3～5克，再煮5～10分钟即成。茉莉花粥味甜清香，十分爽口，茉莉花的香气可上透头顶，下去小腹，解除胸中一切陈腐之气，不但令人神清气爽，还可调理干燥皮肤，具有美肌艳容，健身提神，防老抗衰的功效。
③玫瑰花粥。
长期食用玫瑰花，不仅可使人拥有清新体香，还可活血、理气平肝，促进血液循环，使肤色红润、美丽。而熬花粥，最好采用经过脱水处理的尚未开放的玫瑰花蕾，所有营养物质都含在尚未开放的花蕾之中。用新鲜粳米熬制成粥，煮熟后加入适量的玫瑰花蕾，待粥熬成粉红时，即可食用。常食玫瑰花粥，可拥有悦人容颜，使皮肤更加细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。
④桃花粥。
古人有“人面桃花相映红”的说法，现代研究证明，桃花含有山柰酚、香豆精及维他命A、B、C等，这些物质能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，使促进人体衰老的脂褐素加快排泄，可预防和消除雀斑、黄褐斑及老年斑。待粥将熟时放入桃花，看着美丽的花朵在雪白的米粥中翻滚，真有一种“花不醉人人自醉”的感觉。经常服用此粥还可治疗女性因肝气不疏，血气不畅所导致的面色晦暗，皮肤干燥无华等现象。也可将桃花鲜品捣烂敷面，久而久之可令颜面皮肤润泽光洁，富有弹性，令你的脸面洁白如玉。
⑤荷花粥。
荷花含有槲皮素和樨草素等成分，清香化痰，具有清暑宁神的作用，不失为镇心益气，养颜轻身的美容佳品。用粳米100克煮到将熟时，放入已清洗干净的荷叶和荷花，再煮10分钟左右即可食用。粥色碧绿微亮，令人食欲大开。常服荷花粥，能改善面部油脂分泌旺盛，减轻痤疮，使面色红润，容光焕发。另外，荷叶泡水当茶饮，还具有减肥、降血脂、瘦身的效果。
⑥菊花粥。
我国古代爱国诗人屈原有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的诗句。菊花中含有香精油、菊花素、腺嘌呤、氨基酸和维他命等物质，可抑制皮肤黑色素形成及活化表皮细胞的作用，有很好的美容护肤作用，也称其为延年益寿之花。将新鲜粳米100克熬粥，待粥将熟时放入菊花5～10克，再用文火煮5分钟左右即可。粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花还具有散风热、清肝明目、解毒等功效，经常服用还可防治风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等病，对高血压患者还有降压的效果。
4．购物有讲究
购物可是一门大学问。事实上，生活才是我们学习购物的大课堂。随着年龄的增加，购物的经验也会越来越多。
（1）固定店铺，锁定购物
女性朋友买衣服，建议多去固定的几个店铺。不仅因为固定常去的店铺的服装风格适合你，还因为去的次数多，买的衣服也多，作为熟客，老板一般会主动优惠不少。如果你比较擅长服装搭配，走到街上回头率高，有意无意之中再给店主拉来不少主顾的话，店主多方面综合考虑，会更乐意薄利多销少赚点，以稍高于成本价的较低价位，卖给你很不错的衣服。所以，建议大家买衣服尽量在固定的店铺消费，时间一长和老板熟悉后，一般都可以享受到比陌生店铺低很多的折扣。
现在的品牌服装，都设有自己的专卖店，虽然价位高了点，但专卖店的衣服无论是做工还是面料，都是比较精良的，而且，品牌服装都有专业对口的设计师，款式既大方又不容易过时，按照穿着的概率和时间的跨度来计算成本，虽然短期效益不那么明显，但从长期来说，其实是比较省钱的。
（2）超市购物需计划
女性们购买食品，首要的选择往往是社区附近的大中型超市，超市里货品齐全，质量和售后服务有保证不说，价格适中，还能避免缺斤短两现象的出现，所以很受年轻女性们的青睐。但到超市购买食品往往随意性强，女性们一不留意，就容易造成冲动购物，面对物价的上涨，善于持家的女性们对此有不少的省钱妙招，不妨一起分享一下！
现在的超市都各有优势，女性们事前要学会留心打听，如此就能在采购的时候扬长避短，轻松买到价廉物美的商品。譬如：家乐福的生鲜食品质量好，半成品菜肴新鲜；麦德隆的日常用品质量不错，价格也便宜。
女性们要学会养成列清单的习惯。在购买之前，可以将最近准备购买的货物列一个清单，然后在每天超市寄来的促销降价商品目录上仔细查找，寻找同一天里价格最便宜的商品，或者同种商品价格卖的最便宜的商品，哪家有促销降价的商品销售，就去哪家超市购买。因为，上促销降价单页的同样商品，平均价格可相差6％。虽然这样做有些麻烦，但时间久了的确能省下不少钱。
提供几个超市省钱小账本，供女性们采购时选用。
①没有保质期要求的商品买大包装，因为算下来，往往大包装的价格更为划算一些。
②蔬菜、水果挑选当天打折幅度最大的购买，多打多买，少打少买，如此打折的蔬菜、水果，比在外面街边的小贩处购买还便宜。
③食品买原材料或者半成品，自己动手加工，价格比成品要便宜一半。
④食品类的折扣要当心，贪多容易“蚀本”。食品有保质期，多了吃不完，反而造成更大的浪费。不要为了不需要的赠品，而勉强自己凑够柜台小姐要求的额度，比如满699元、1299元等，买回多余的商品，最终无非是送人或闲置。
⑤很多食品的生产日期，实际要比打印日期早一两天，所以保质期也会提前1～2天，所以要尽量少买临近保质期的食品，否则吃坏了肚子会得不偿失。
⑥慎选促销商品和特价商品。有些商家为了减少促销费，往往把促销商品略略提价后披上降价的外衣，还有以诸如抽奖等形式送出价值不等的产品，如彩电、微波炉、冰柜等家电，诱人购买，而抽奖是要求必须达到一定的消费额才有机会的，其实还是“羊毛出在羊身上”。再来看特价食品，大量买回后，如果不能及时食用，保质期一过，往往只能一扔了事，所以千万不可贪一时的便宜。
⑦现在的超市都实行会员制，当会员卡积分达到一定点数时，商场会赠送一些礼物，但有期限限制，所以，一要注意领用点数，二要留意领用时间。另外，商家在销售一些商品时，往往会搭送一些小件，你不问的话，柜台小姐多省略不给，所以，一定要问他们是否有赠品。
⑧存好收银条或发票，以便于核对单价和数量，一旦出现没给会员以会员价核算，或者商品价格重复计算等错误，或回家后发现商品有问题，便于去更换时有凭证。
（3）疯狂购物不可取
很多女人爱逛商场，没钱也喜欢转悠几圈，不为了买，只为了看，看看也舒服。看见了就能入心，很多商品的价格都烂熟于心，一开工资或有资金进账，立即狂奔进商场。这是没钱的女人的做法。有钱的女人一闲着就想逛商场，见什么就买什么，是一种疯狂购物者。还有的专门购鞋，凡是新颖的高档的新品都统统进采购车，不管是什么季节穿的，不管是适合不适合自己，先买下再说。有的专门买服装，也不管是什么季节的，只要是高档的或是喜欢的统统拿下。
女人疯狂购物有的是为了打发时间，排除自己心理孤单和寂寞，有的完全是一种癖好，一种成瘾的占有欲望。总的来说疯狂购物的女人不是出于考虑使用问题，而是排除心理的一种压抑。
疯狂购物的女人大多是孤独的，心灵寂寞的，几乎没有什么信仰，没有什么追求，有舒适的生活环境，有优越的生活条件，唯一不足的是寂寞难耐，没有其他的爱好和兴趣，除了逛商场没有什么癖好。所以在疯狂的购物中得到一种占有欲的快感和心情舒畅，用购物的疲劳和快感安慰自己的身心。一般疯狂购物的女人岁数都不大，没有生活的压力。专家认为，诱发“购物狂”主要有以下四种原因。
①设置在购物大厅中的广告及播放的画面音响造成强烈的感官冲击，女性往往经不起这些诱惑。
②错误的观念导向，如“购物是享受”“购物有益健康”，甚至把购物当成一种治疗心理疾病、精神抑郁症等的疏导方法，潜意识加重了实践尝试。
③购物狂患者主要是一些精神孤独、身心受损或是妄自菲薄的人，企图依靠疯狂采购来填补心灵的空虚，而现代的信用卡结算方式更助长了病情的发展，因为患者不能够及时发现钱包早已掏光。
④与她们感情脆弱、耽于幻想、比较浪漫有关，更何况一些商品对于展示女性的魅力具有象征意义。因此，她们也就经常为一些社交活动所需的商品，诸如服装、化妆品、饰物等展开疯狂采购。
提醒疯狂购物一族要纠正过于强烈的购物欲望，需要加强心理素质的培养，力求保持平常的心态，使这种心理疾患得以纠正。当然，适当的购物以作为自己辛勤工作的一种回报，仔细挑选使用有价值的礼物，增加乐趣，可以起到缓解工作压力的作用，而疯狂购物不可取。
出门不要带太多的钱，每次逛商店之前想清楚需要什么、不需要什么，必要时与同伴一块去逛街，并要同伴帮助提醒。最关键还在于搞清楚购物欲望的背后有哪些心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满。当一个人敢于面对问题并去解决问题时，心理才会平衡。
（4）网上购物小心谨慎
随着互联网在中国的发展，越来越多的女性朋友已经将目光大量地投入到互联网。一方面，网上购物方便快捷，一次购物几乎只需要点几下鼠标即可完成。女性网民可以在互联网购物平台上轻松地了解不同的商品——翻来覆去地看心仪商品的照片、大量浏览网友评论、对比同类商品的各类参数，从而获取尽可能多的商品信息，简单易为，几乎可以在上班的同时或者间隙就可以完成一次购物。
网上购物具备互动、分享的特点。任何一次购物，她们都可以到网上找到相关的地方发表其观点，与其他网友们形成互动、分享，通过不断地互动、分享，获取更多的信息，再次满足自己“淘”到心仪之物的愿望。而这一点也是现今网络购物平台大行其道的一个重要原因。
此外，网上购物的实惠、容易组合等特点也是女性朋友借助网络平台疯狂购物“过瘾”的重要催化剂。随着这种购物行为流行，并且成为潮流，网上购物也几乎成为一种时尚的符号，更加让女性朋友为之疯狂不已。喜欢上网购物的网民认为，用互联网来完成购物不仅节省了时间，免除了舟车劳顿，还有机会买到在本地市场难觅的商品。同时，对一些追求新奇的白领族、学生族来说，不失为一种时尚的消费方式。
不过，尽管网上购物存在着利弊的两面性，但是只要消费者能够仔细识别网上物品的真伪，把握购物的分寸，正确合理地参与网络购物的流程，那么大部分的问题就可以得到有效的避免。
①连接要安全。
在提交任何关于你自己的敏感信息或私人信息——尤其是你的信用卡号——之前，一定要确认数据已经加密，并且是通过安全连接传输的。
②保护你的密码。
不要使用任何容易破解的信息作为你的密码，比如你的生日、电话号码等。你的密码最好是一串比较独特的组合，至少包含5个数字、字母或其他符号。
③保护自己的隐私。
花几分钟阅读一下电子商务公司的隐私保护条款，这些条款中应该会对他们收集你的哪些信息和这些信息将被如何使用做详细说明。尽量少暴露你的私人信息，填在线表格时要格外小心，不是必填的信息就不要主动提供。永远不要透露父母的姓名这样的信息，有人可能会使用它来非法窃取你的账号。
④使用安全的支付方法。
使用信用卡和借记卡在线购物不但方便，而且很安全，因为通过它们进行的交易都受有关法律的保护，你可以对提款提出质疑，并在质疑得到解决之前拒绝付账。另外，如果你的信用卡或借记卡被盗用，你只需承担很小的一部分金额。
⑤检查证书和标志。
在美国，有一个叫做BetterBusinessBureauOnlineReliabilitySeal的认证标志，拥有这个标志的公司至少需要一年以上的在线经营历史，并已受到了当地有关部门的认可。同时，你可以参考BizRate，这个站点可以为你提供很好的有关在线购物的信息。它经常组织用户调查，并公布对商务站点有关项目的评分，如商品质量、客户服务质量和送货是否准时等。
有些拍卖站点，比如eBay，有一个用户反馈区，已经购买过商品的用户可以在这里对各个独立销售商的可靠性发表评论。
⑥检查销售条款。
着名的在线零售商都会出示有关的销售条款，包括商品质量保证，责任限度，以及有关退货和退款的规定等。有些站点要求客户在购物前必须点选“同意这些协议”，有些站点则把这些条款放在一个链接后面。
⑦运费。
仔细阅读运送等费用的有关说明，不同的送货方式费用差别可能会很大。找一些提供低成本配送方式的公司，或在定购量大时可以免费送货的站点。
⑧再检查一遍订单。
在发送购物订单之前，再慎重地检查一遍。输入错误(比如把2写成了22)会导致很严重的后果。如果你收货的地址和发出订单的地址不同，你就需要做出特别说明，并仔细检查。另外，你必须确定你看到的价格正是该物品当前的价格，而不是你上次访问该站点时浏览器保存在你计算机中的临时网页文件上的过时价格。
⑨估计送货日期。
销售商应该会告诉你一个大概的送货日期。按照美国联邦贸易委员会的规定，如果销售商没有指定货物送达日期，他就必须在30天内将货物送达，否则必须通知客户不能按时送货，并提出撤销订单，退回货款。
⑩提出控诉。
如果你在网上购物过程中碰到了问题，你应该立即通知这个商务公司。在他们的站点上找到免费服务的电话号码、邮件地址或指向客户服务的链接。如果该公司自己不解决有关的问题，你就应该与有关主管部门联系了。
5．不要让手机成为健康的隐形杀手
现在科技发达，手机已经不是什么新奇的事物了，很多家庭甚至已经逐渐取消了固话的使用，改用移动电话以方便即时通信，但是长期使用手机通话可能会造成身体部位的受损。
（1）手机通话要养成好习惯
手机辐射对人体健康的危害是客观存在的严重社会问题，它不会因为手机产业的刻意隐瞒与回避就可以消失，我们要正确使用手机减少危害。
①通话时，手机与身体至少保持5厘米距离。因为在离身体5厘米外的地方，手机电磁场振幅的强度是原来的1/4，而在离身体9厘米以外的地方，它的强度只有原来的1/50。因此最好使用扬声 器或耳机，在这两种情况下，手机辐射仅是标准手机的1/100。
②如果你必须携带手机，一定要保证键区位置朝向身体，背面冲着身体外侧。这样，传输的电磁场就能远离你的身体。
③通话时，有规律地变换身体朝向。这样会分散身体所遭受的辐射。另外，等到对方接起电话时，再把手机放在耳朵上，以减少电磁场释放的辐射。
④除了不要来回走动着打手机外，在汽车或火车上也要尽量避免使用手机。因为此时手机不断尝试连接中断的信号，会使辐射增加到最大值。
⑤多发短信少打电话。这样会减少手机与头部的接触时间。
⑥睡觉时，不要把手机放在枕头旁边，孕妇最好不要用手机。
⑦手机快没电时、充电时最好也不要打电话。
⑧当你的手机只剩一格电的时候，最好不要接打电话了，因为在这个时候它的辐射量是平时的1000倍。
⑨打电话（手机）最好用左耳听，因为用右耳听辐射会直接影响你的大脑。
⑩当手机充电时，最好选择远离你休息的地方，充电中的手机辐射更强。
11雷雨天气不打电话，闪电对雷雨天气下在户外使用手机的人构成威胁。雷雨天打手机的风险不是来自手机辐射，而是手机内部金属元件。因为雷电通常选择最简单路径到达地面，一个人站着打手机，就可能为雷电到达地面提供这种路径。
（2）安全使用手机
飞机：打电话可致空难
手机在使用或备用状态，都会有无线信号发出，尤其在开机、打出电话或搜寻网络时信号最强。有专家指出，这类信号有时会影响到飞机上灵敏的电脑及导航系统，从而危及到机上乘客的安全。正确做法是飞机起飞前要关掉手机。
医院：干扰仪器可害死人
手机所发出的电波，会干扰到医院里的设备，影响病人的安全。如果撞上正有病人做紧急手术，仪器受到干扰，情况便非常危险！正确做法是不管进入病房或医院的任何地方，市民都应该把手机电源关掉，以免造成干扰！
油站：一个电话可变炸弹
在一般油站，或者有潜在爆炸性气体的地区(包括燃油区、船甲板下、燃油或其他物品转运和储存设施)，都不允许开汽车引擎和使用打火机，这是因为怕小小的火花引起爆炸，其实同样的道理，手机产生的小量火花，也可以引发爆炸。正确做法是在进入油站范围或易燃设施旁时，必须先关掉手机。
开车：误触煞车可车毁人亡
车内打手机，总有可能启动或中止车内的电子系统，例如加速、燃油分配、制动、防锁等电子系统，如果汽车在行驶中，这些电子仪器受干扰会十分危险。正确做法当然是在车内最好不打手机，就算不得不使用手机时，最好是把手机天线连接到汽车的外置天线，这样可以降低干扰机会。
（3）不良的打电话方式，辐射大危害健康①私密电话躲到墙角悄悄说。
对于涉及私密内容的电话，不少人喜欢躲到建筑物的角落接听。而一般情况下，建筑物角落的信号覆盖比较差，因此会在一定程度上使手机的辐射功率增大。基于同样的道理，身处电梯等小而封闭的环境时，也应慎打手机。
②把手机挂在脖子或腰间。
手机的辐射范围是一个以手机为中心的环状带，手机与人体之间的距离决定了辐射被人体吸收的程度。因此，人与手机需要保持“距离之美”。有医学专家指出，心脏功能不全、心律不齐的人尤其不能把手机挂在胸前。手机如果常挂在人体的腰部或腹部旁，可能会影响生育机能。较为健康安全的方法，是把手机放在随身携带的包中，并尽量放在包的外层，以确保良好的信号覆盖。
③拨电话时把手机紧贴耳朵。
手机拨出电话而未接通时，辐射会明显增强，此时应该让手机远离头部，间隔约5秒钟后再通话。
④手机信号越弱，耳朵贴得越近。
当手机信号变弱时，许多人会本能地将手机尽量贴近耳朵。
但根据手机的工作原理，在信号较弱的情况下，手机会自动提高电磁波的发射功率，使得辐射强度明显增大。此时把耳朵贴近，头部受到的辐射就会成倍增加。
⑤一只耳朵煲手机粥。
研究表明，长时间的连续辐射可能会使脑部受到影响。专家建议，不宜用手机长时间通话，可考虑改用固定电话或者使用耳机，如果不得不长时间用手机直接通话，也应每隔一两分钟轮换 左右耳接听。
⑥东晃西走，频繁移动。
一些人喜欢在打手机时不自觉地踱方步、频繁走动，却不知频繁移动位置会造成接收信号的强弱起伏，从而引发不必要的短时间高功率发射。此外，在行驶的车上打手机，手机有可能会为了避免过于频繁的区域切换，而指定覆盖范围更广的大功率基站提供服务，其发射功率则会因传输距离的增加而提高。
（4）常用手机小心肘管综合征
现在科技发达，手机已经不是什么新奇的事物了，很多家庭甚至已经逐渐取消了固话的使用，改用移动电话以方便即时通信，但是长期使用手机通话可能会造成身体部位的受损。
美国最新公布的一份研究报告显示，长期举着手机打电话容易导致胳膊的重要神经受损，从而患上“手机肘”，即肘管综合征。
美国俄亥俄州克利夫兰诊所手与上肢中心的研究人员在最新一期《克利夫兰诊所医学杂志》上报告说，人们举着手机通话时会压迫肘管内部控制小手指的神经，如果长时间手臂弯曲，会阻碍末梢血管的供血，造成神经“短路”，使手臂和手指出现功能障碍。报告说，“手机肘”症状严重者甚至无力打开瓶盖，也无法弹奏乐器、执笔写字或敲击电脑键盘等。
研究人员建议，为避免患上“手机肘”，最简单的办法就是每过一段时间就换只手打电话。此外，每次用手机通话的时间不宜超过1小时，或在通话时使用耳机，也能防止罹患“手机肘”。
肘管是肘部的一个骨纤维管道，管道中有尺神经通过。人的手臂长期弯曲时会造成肘管容积减小，引起尺神经在肘管内受压或牵伸，导致手部肌肉无力、疼痛等肘管综合征，病情严重的部分患者需要手术治疗。
（5）枕边手机危害大
有很多人总是习惯睡觉时把手机放在枕边，一方面可以方便随时接打电话，一方面还可以把手机作为闹钟方便控制。
殊不知，手机放枕边会对人的睡眠造成影响。将手机放在枕边，除了随时可能的来电影响到睡眠，会让人突然惊醒影响健康之外，手机的辐射也会对人的睡眠造成干扰。
我们在使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。
一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。
有关睡眠学家曾进行过一些研究，通过制造与手机波段类似的880兆赫频率以及模拟一个辐射场，得出一个研究结果：手机的辐射会干扰大脑的应急系统，影响到睡眠质量。
处于无线信号辐射中时，人们的行为、神经内分泌参数均会产生变化。例如，人体会感觉头痛，认知能力和应激水平也会产生变化。从脑电图上看，人体需要更长的时间才能进入到深度睡眠的阶段，并且深度睡眠的时间也相应减少。由此可见，手机辐射有害于睡眠，并导致睡眠质量的降低。
美国睡眠医学会的专家建议人们，尽量不让电脑和电视进入 卧室，不要熬夜使用手机打电话或发短信以及网上冲浪，以免影响睡眠时间。给卧室创造一个放松安静的环境，还自己一个舒适满足的睡眠。
6．美丽不是减出来的
有关资料显示，我国肥胖人群已超过7000万，仅北京市区曾经或正在减肥的就有120万人，其中女性减肥者占了减肥大军中的76%以上。调查发现，减肥人群存在着认识上的误区。
（1）不可不知的减肥误区
“现在要求减肥的相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是以瘦为美，非得把自己折腾到骨瘦如柴方才罢休。”一些减肥者不管自己的身体是否超过体重标准，就盲目地使用减肥产品。这是很危险的，有时会带来意想不到的副作用。减肥是一件科学的事，是治疗疾病。该不该减肥是有量化指标的，不能随心所欲。如今，为迎合减肥消费者的心理，各种 各样的减肥方式层出不穷，减肥市场可谓五花八门。占主流减肥市场的，是药物、饥饿、剧烈运动、针灸按摩、吸脂手术等减肥法。然而，如果消费者不懂得科学减肥，进入减肥误区，不但会危害到自身的健康，甚至可能还会出人命。
①彻底拒绝脂肪的摄入。
脂肪看上去就是体形的劲敌，还是各种疾病的隐患，唯有除之方能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减少震荡对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
②喝咖啡减肥。
咖啡因的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。
咖啡减肥的最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠，加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
③辣椒减肥。
有研究证明，红辣椒中含有一种名为辣椒素的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢；又有研究表明日韩女性中肥胖率较低，这和她们长期食用辣泡菜有关；更因为，辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。
事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部机能，导致胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失！
④只追求体重至上的减肥方法。
你是否还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2～3斤的方法或食谱？体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的记录，无法真正说明减肥效果。那些速效的减重方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水，重量就自然重返身体之中了。
⑤只减想瘦的部位。
“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久；另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
⑥饭后运动。
空腹运动是否会因体内储存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应，所以运动之前一定要进食？美国达拉斯健美运动中心的研究却认为，饭前1～2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量，不大量消耗热能，体内储存的能量足够用就不会影响健康。
⑦多锻炼20分钟，就能消耗多吃的甜食。
为了消耗多吃的一点甜食，偶尔延长有氧锻炼时间并没有什 么不好，如果成了习惯，结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口，实际上就是把自己置于过度训练的境地中，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
过度训练会导致代谢激素的过多分泌，这种激素附在肌肉上，使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人，应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。
⑧吃植物油不会胖。
一般人会认为取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等热量低，适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面，从营养师的角度来看，等量的动物油和植物油所含热量是相同的，100克油含有900多卡的热量，区别在于植物油的胆固醇含量较低，对健康有益。但是用植物油煎炸食品，同样会做出高热量的食物，所以关键不在吃什么油，而是如何食用。
⑨一味追求低卡路里的食谱。
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
⑩告别“薯”类。
马铃薯、红薯不仅口感好，还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条，让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低，而营养价值却是米和麦的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质、维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易致肥的烹调方法，将马铃薯煮熟撒上调料，完全就是美味与营养兼得的减肥食品。
11不得已喝酒的时候，用烈性酒代替啤酒和威士忌。
酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素，单纯的酒精也不能影响腰围、臀围，酒精更不会转化为脂肪，只能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内，身体首先所消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且，喝酒时常常会配上一些高脂肪的小吃，如马铃薯片、果仁等，不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒，而是喝酒时吃了什么。
12用蔬菜和水果代替饭和肉。
很多人相信只吃蔬菜和水果，热量低又有营养，是减肥期间最好的食谱。蔬菜和水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜和水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手！
更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同，并不一定是单一的营养积累，常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养素的参与，如维生素B2、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶酪、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜和水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。
13戒烟会发胖。
很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量，所以因为怕发胖而不想戒烟。追根溯源，这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖，这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度，降低对食物的兴趣。一旦戒烟之后，味觉和嗅觉恢复正 常了，食欲也跟着恢复，胃口自然变好了，只要稍加控制食欲，就不会出现较大的反弹。
1430分钟慢跑就能减肥成功。
很多人认为，长期坚持高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪量大，所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。
而且只有运动持续时间在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于或大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都是很不明显。
15选择减肥的药物。
有许多人减肥干脆选择了最简单的方式，即服用减肥药物。
减肥药是控制你的神经中枢，让你看什么东西，都没有胃口，都不饿，最后还是依靠不吃饭减肥，但你一旦停药，还是一样会照常饮食，体重不但回来，而且更胖。再有一种是说帮助你排除体内油脂、垃圾，其实呢就是让你不停的往返卫生间，说白了就是一种泻药，体重是减轻了，但是服用一段时间停止后还会导致你便秘。
16吸脂术立竿见影。
对于那些多次减肥失败的人来说，一种“直截了当”的减肥方法——吸脂术似乎效果会更加明显。吸脂术是通过在肥胖患者的腹部开1～2个小孔，然后利用负压吸引的原理，将吸管深入皮下脂肪层，从而吸出腹部多余的脂肪。吸脂术在减少人体脂肪方面的效果可谓“立竿见影”，吸脂术取出了皮下沉积的大量脂肪，但并没有使皮下残留脂肪的体积减小，并且没有影响到其他组织如肌肉、肝脏和心脏中脂肪的聚积。
（2）节食法不科学
很多爱美的人士为了理想的体重都采用过节食减肥。节食一向是减肥人士最为爱好的选择之一。不过，最近有一项堪称历史上最大规模的关于减肥问题的研究表明，对于绝大多数减肥者而言，食后体重很容易反弹，患中风、心肌梗塞和糖尿病的风险也随之激增，健康受到很大威胁。
①胃下垂。
以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时，可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
②脱发。
对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。
③骨质疏松。
美国最近的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
④贫血。
一般来讲，贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
⑤口臭。
许多节食者会发生口臭，这可能与生活习惯改变，体内化学作用发生变化，或是没有摄取足够吸收胃酸的食物有关。
⑥眩晕。
不当的过度节食，可使身体失去大量的水分和钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要。此外，缺乏糖类也可能使血压急速下降，使人感到眩晕，尤其是猛然站起时。这时需要您立刻停止节食或回到科学减肥的方法中。
⑦沮丧、抑郁。
很多节食者常会感到心烦意乱、情绪不佳，或是有想哭的冲动，这可能是因为他们血糖太低，节食搅乱了血糖和胰岛素的平衡所致。缺乏钙质或维生素B1也是导致情绪低落的原因。这就需要及时调整食谱，均衡膳食。
⑧疲乏无力。
过低糖类的节食法，会使您感到异常疲乏，因为您的身体被迫燃烧太多的体内脂肪。这时应多吃糖类、蛋白质、B族维生素含量高的食物。
⑨免疫力下降。
对女性免疫系统破坏最大的，是不良的饮食习惯，有的女性习惯长年节食、挑食，这些都会引起摄入能量太低，以及维生素和微量元素缺乏，不能为身体提供所需要的营养，细胞功能将会受损，并累及免疫系统。
（3）合理饮食
正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。
减肥的主要目的是减去身上过多的脂肪，恢复匀称苗条的身材，焕发生命的活力。因此，改变生活习惯，尤其是饮食习惯就显得非常重要。
合理安排膳食
保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减肥的前提。安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29％、38％、33％，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，膳食应降低碳水化合物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40％～55％、25％～30％和20％～30％。合理选择食物，少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮300～500克，各种蔬菜400～500克，各种水果100～200克，豆制品50克，奶100克，蛋1～2个，各种鱼肉125～200克，油脂等调味品＜25克。减肥者在此基础 上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量，少吃或不吃油炸食品，合理安排膳食。
①摄入一定量的主食：主食为身体提供糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化分解，反而对减肥不利，因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。
②限制酒精的摄入：酒精的热量相当高，过多的热量不能消耗，会转化成脂肪堆积在体内，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。
③多吃奶、豆制品：脱脂牛奶、豆腐是含水量多、高蛋白、低脂肪、含有丰富钙质的减肥食品，可以补充身体所需的蛋白质，其中的钙质还能促进脂肪的分解。
④水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜不含多余糖分，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B及叶酸等，可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。
⑤尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时补水就更加重要。
另外，饭前20分钟喝一杯温水，可以抑制过强的食欲。
⑥经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪分解。
利用减脂营养品促进减肥
①左旋肉碱：是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分，能够加快脂肪燃烧。红肉及动物食品是其主要食物来源，但一般人只能从膳食中吸收50毫克。在减肥运动过程中，建议每日摄入量不少于250～500毫克，因此有必要补充一些左旋肉碱营养品，从而加速消耗体脂。
②膳食纤维：是食物中不被人体分解、不可消化、不提供热量能量的成分，在胃中能吸水膨胀，增加饱腹感，减少食欲，可以用于对抗饥饿，还能延缓糖的吸收。减肥期间仅仅通过饮食增加膳食纤维摄入量是不够的，有必要进行额外补充。
魔芋中膳食纤维含量相当高，可以食用，并配合饮水以产生饱腹感来节制食欲。
③多种维生素：减肥期间，由于限制饮食的缘故，会造成维生素A、C、B、E等的摄入不足，且减肥运动使身体代谢水平提高，消耗的维生素量上升。运动出汗也使一些维生素随汗液排出体外。这些都会造成维生素缺乏，因而有必要服用一些复合维生素补剂。另外维生素E和番茄红素还有抗自由基氧化作用，可以消除减肥运动时产生的大量自由基对肌体细胞的损伤。
④钙：能显着抑制脂肪的生成，提高分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，她们的脂肪也会显着减少。营养调查表明，中国人的钙摄入量普遍不足，只能达到推荐量的一半，因此每天都要补充钙剂。钙与维生素D同用吸收效果更好。
⑤矿物质及微量元素：减肥过程要配合运动，出汗量增加，体内的钠、钾、镁等无机盐随汗液流失，造成体内电解质紊乱，体力下降。这时要及时补充含有这些矿物质和微量元素的营养补剂，以满足需要。
（4）要适当地运动
缺乏活动是引起一些慢性病和死亡的重要原因。运动不足的人，其心脑血管疾病的发病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60%的成年人运动不足。建议人们每天至少应进行30分钟适当的体育运动。常言说得好：“生命在于运动。”不论劳动或体育锻 炼，尽管两者不同，但可增加血液循环量和呼吸量。体育锻炼是以增强体质为目的，如散步、慢跑、打拳、打球、爬山、做操、游泳、跳舞、骑自行车、旅游、打门球等；长寿的人都是爱劳动的，它能增加人的活动量，使人的体质得到一定的锻炼。一个人吸收的氧气多了，就可以促进新陈代谢，增加神经系统的营养，使大脑的机能活动旺盛。
然而，据《益寿文摘》报道：研究人员发现，偶尔运动不仅对健康无益，甚至于还会加重身体器官的损耗，导致寿命缩短。
有些人认为只要运动就能健康，其实不然，运动不当会造成肌体损伤，比如高血压和心脑血管病患者如果在清晨去爬山、跑步，就有可能引起猝死。因为早晨人体耗氧量最多，血液最黏稠，血压往往也偏高，这时运动易引发心脑血管病发作，致残甚至于死亡。故而运动要合理且适当。
①适当运动可使人各系统功能增强并寿命延长。
运动能直接影响心脏、血管、肺、肌肉、机体上的其他器官、组织和神经系统。在运动时，大脑里所发生的情绪，乃是人体活动工作效能的一种强有力的刺激，使肌肉和有关的内脏活动起来，同时又反馈作用到神经系统，使整个神经系统活动更好地平衡与协调。老年人多患骨质疏松和易骨折，经常锻炼不仅能使肌肉增强，肌肉组织的氧化能力提高，同时还会延缓骨质丧失的进程，并能明显改善关节的运动。运动的人还能培养积极主动精神，坚决果断，机智勇敢，动作灵敏，不屈不挠等。
②适当有规律的运动是长寿的良方。
适当有规律的运动能使人的脏腑功能保持良好的状态，还可使人体内气血流畅，较好地改善机体老化所引起的脏腑功能减弱以及气血运行推动无力等状况，可使身体内的气血阴阳相对平衡，使心血管、呼吸系统处于健康状态。总之，适当有规律的运动可以调动人体内各系统的功能，最大地发挥人的潜在能力，提高人体免疫力和抵抗力。特别是有规律的户外运动，在调动人体功能的同时，空气中大量负氧离子进入人体，在血液中进行气体交换，既使血中含氧量明显增加，又可增强人体的生命活力。
③运动要适度。
如果锻炼后感到头痛、恶心、胸部不适、厌练、食欲不振、睡眠变差、疲劳感长期不消等，则表示活动量过大，应调整锻炼内容，或停止锻炼。总而言之，掌握了适度运动，学会科学运动和锻炼，就能达到健身目的。当然，也有一些量上的参考。①运动的频率。每周至少3次，最多5到6次。可有1～2天休息。②每次运动的时间。大约30分钟到1个小时。时间太长怕体力不足、疲劳、发生危险或伤害。③运动的强度以达到最大的心跳的60～70%范围为宜。
（5）理想的减肥方法——游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个高个子。
要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感 到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
（6）有氧运动健美身材
运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。
运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟～1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟最利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样会产生大量的代谢废物，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3～4周变化一下活动项目等。
7．别让服装害了你
随着现代化电器的增多，人们在从繁重的家务劳动中解脱出来的同时，很多主妇习惯将内衣与其他衣服一起丢进洗衣机清洗，殊不知这样一个小小的偷懒行为，正在威胁着家人的健康。
（1）不恰当的内衣洗涤方法危害健康内衣是我们最贴身的衣物，跟我们的身体健康也是息息相关的。殊不知，一些不恰当的女性内衣清洗法，对我们的健康也是岌岌可危的。
不少人认为衣服太脏，或是认为洗涤剂便宜，往往过量使用洗涤剂，然而漂洗时间不够，衣服上常常残留洗涤剂。洗涤剂大多都是烷基苯类化合物，对皮肤有一定的刺激性，还会影响肝脏功能。
很多人在洗衣时，会习惯性选择洗衣粉。其实，洗衣粉刺激性太强，最好选择肥皂或皂粉。皂粉是一种粉化肥皂的洗涤产品。皂粉去污原理同肥皂相同，物理、纯天然、低刺激，同时，它还保留了肥皂的良好去污力。而且，皂粉中添加的天然去污活性成分，还能保护织物，洗后的衣物无需使用柔顺剂就能蓬松柔软，解决了多次洗涤后织物污垢积淀、硬化、带静电等问题，效果比洗衣粉更好。另外，皂粉洗涤产生的泡沫小，机洗时更易漂洗干净，避免残留物质刺激皮肤。
有些人在洗衣服时，为节水，通常是先洗内衣，然后洗外衣，再洗袜子等杂物，一盆水洗到底，又脏又黑。这样虽然保证了部分衣服的洁净，可是最后洗的衣服污染很严重。特别是袜子和女性的内衣混洗危害更大，会引起女性阴部疾病。有些人为图方便省事，把所有换下的衣物集中放进洗衣机里一起洗，在洗衣机搅拌、摩擦的过程中，衣物上的细菌、颜色、脱落的纤维，不可避免地相互污染。拿到干洗店洗的衣物更复杂，有健康人的，病人的，或许还有传染病病人的。
为防止洗衣过程中的交叉污染损害人体健康，各人的衣服最好单独洗，至少应把小孩、大人的衣物分开洗；健康者、病者的衣服分开洗；内衣、外衣分开洗；不太脏的衣服、太脏的衣服分开洗；乳罩、内衣、袜子最好单独用手洗；洗衣时不要放太多洗涤剂，要多漂洗几次，特别是内衣更应这样；干洗的衣服拿回来要充分晾晒，等化学洗涤剂完全挥发后再穿。
新买内衣未经洗涤就穿在身上，对身体健康不利。这是因为内衣在制作过程中为了美观，使用了多种化学添加剂，如为防缩，多采用甲醛树脂处理，为增白，多采用荧光增白剂处理等，为了健康起见，对新购买的内衣应该先用净水或盐水洗涤一遍。
（2）要学会挑选内衣
内衣有“人体第二肌肤”之称，与人体皮肤直接接触，关乎人体健康甚至威胁生命。人们在选择内衣时，因为贴身所以注重其舒适度与是否健康，因为是人体的内部时装所以讲究它的可穿性和美感度，将这两者的完美结合就是内衣的健康密码。
化纤内衣舒适度欠佳人造纤维又称化学纤维，是利用天然的高分子物质或合成的高分子物质，经化学工艺加工而取得的纺织纤维总称。目前用于内衣上的化学纤维主要有尼龙、涤纶、腈纶、锦纶、维纶、丙纶、氯纶等。市场上出售的化纤面料的内衣很多，其色泽鲜艳、物美价廉、耐磨、耐洗、耐用、不发霉、不易被虫蛀，深受广大消费者青睐。
但化纤面料的内衣存在透气性差、吸湿性不强、易产生静电等缺陷，穿着时应慎重。专家指出某些人皮肤对化纤内衣有过敏的反应症状。化纤内衣对男女生殖系统也有影响。经研究发现，使用聚酯质地的内衣可以影响男性的精子生殖能力，使女性患上生殖器炎症的几率增大，并可导致女性流产。
混纺织品鱼龙混杂质量不稳定由棉、毛、丝、麻等天然纤维与其他纤维混纺、交织而成的织物，统称为混纺织品。例如：
粘纤或富纤与棉混纺织品（一般采用33%的棉纤维、67%的粘纤或富纤）、涤棉织品（通常采用35%的棉与65%的涤混纺）、维棉织品、丙棉织品等。目前市面上混纺内衣多采用棉与其他纤维混纺的方式来制作。如涤棉内衣，就是用棉纤维和涤纶纤维混纺来弥补涤纶内衣吸湿性小、透气不佳的缺陷。但从目前市场上的情况来看，混纺织品内衣市场紊乱，商品中棉、毛等天然纤维含量虚假标注，纤维种类、成分胡乱标注或干脆不标化纤只标棉、毛含量鱼龙混珠，产品质量总体上趋向不稳定。
纯棉是最健康的选择纯棉是目前市场上最常见、最受欢迎的内衣面料，纯棉内衣能拥有如此深与广的拥护者与它和人体的健康和谐关系分不开。穿纯棉内衣是人们健康的选择。
纯棉内衣优点：天然纤维、穿着舒适、透气、保暖、吸汗性好、价格适中。
纯棉内衣缺点：不易打理、易皱、耐用性差、弹力较差、易褪色。
丝绸内衣不适应大众需求内衣不仅仅是遮体之用，现代人们更关注其美体、塑形功效，于是丝绸内衣走上了T型台。丝绸内衣采用天然蚕丝纤维，穿着轻柔舒适，质感良好，色彩艳丽，排汗性好。据日本有关机构试验证明，试验者穿上化纤、棉织品和丝绸不同面料的内裤，分别在30分钟后测定其股胯间湿度，化纤制品为72%，棉织品为55%，丝织品为42%，专家由此得出结论，丝织内衣对人体的健康是有益的，丝绸内衣更是人们健康的选择。
美中不足的是，丝绸内衣价格昂贵，不易打理，洗涤要求高，易皱，缩水，每次洗后需要熨烫整理，而且成本较高，不适应大众需求。
不同季节的内衣之选春秋季节内衣的实用性主要表现在保暖御寒、美观得体、松紧适宜。首先要选择具有一定防风保暖性而又要柔软透气吸汗的衣料，如纯棉面料做的内衣，对皮肤有保养作用，而且不会引起皮肤过敏反应。户外运动的人可适当选择涤纶、混纺内衣。
夏季出汗多，应选择透气性强与吸湿度高的内衣，纯棉内衣、丝绸内衣都是不错的选择。从目前趋势看，纯棉织物仍是首选。在内衣的造型选择上，夏季最好选择透气的本色内衣。
冬季内衣的保暖、散热作用与衣料的质量特别重要。选择较厚型和保暖性好的面料制成的内衣更适合陪你度过漫长的寒冬。
防寒保暖毛料织物最好，冬季也可适当穿化纤面料的内衣或选择35%左右绵纤维的混纺制品。
（3）不可久穿塑身内衣
塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴处潮湿，细菌繁殖。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
所以，养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢、肠、胃等，长时间穿紧身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。如果久穿塑身内衣，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
①引发妇科疾病。
医学专家通过研究发现，60%的妇科病与穿着瘦身衣有关。
冯力民教授认为，之所以会引起妇科疾病，是因为紧身内裤使阴部的分泌物聚积，在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎。而且瘦身衣太紧，会使大腿部皮肤磨损引起皮炎及细菌繁殖，逆行感染又会诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等。此外，穿瘦身衣还会直接影响血液循环系统，对于未生育过的女性，盆腔血液循环不好，会造成盆腔淤血和子宫发育不良等疾病，严重者会造成不孕。
②直接压迫内脏。
由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态。
这种状态影响肠蠕动，易使胃肠功能降低，消化系统减弱，从而造成便秘。同时，女性如果长期便秘，脸色就会很难看，还很容易长斑。
③有碍皮肤呼吸。
瘦身内衣紧贴在身上，使皮肤不能正常地呼吸，尤其是在出汗后，汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎，还易导致皮肤粗糙，使皮肤失去弹性，影响应有的润泽。
④产生缺氧反应。
不合体的束胸会影响人的呼吸，束缚的胸部不能充分扩张，肺组织因微循环障碍也不能充分舒展，吸入空气量减少，从而妨碍人体全身的氧气供应，易产生脑缺氧，头部会发木。有些塑身女性穿紧身衣时间长了，就有一种憋气感。
⑤不利于乳房发育。
穿瘦身衣直接影响血液循环系统，如束胸使乳房的血液循环不充分，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大，会直接影响乳房发育。
我们在选择瘦身衣时，一定要合体，透气性要好，且不要长时间穿在身上，如果感到不适，一定要尽快停用。
（4）牛仔裤时髦，不可常穿
牛仔裤其样式新颖，款式众多，耐脏耐磨，博得广大群众的欢迎。全球近90%的人有至少一条牛仔裤，45%的人竟然拥有10条牛仔裤。中国人均有4条牛仔裤。显然，牛仔裤是如此受年轻人喜爱。然而就是这一备受青睐的牛仔裤，它的特点是一紧二厚，不 论男女老少都不宜久穿。尤其是那种过紧过小的牛仔裤，潜藏了健康隐患。
紧身牛仔裤过紧包住臀部，皮带紧缠腰间，将会压迫骨盆处的神经，影响血液运行。久而久之，可能导致腰腿疼痛不适、麻木酸胀、伸屈困难等。女性如果常穿这种牛仔裤，会使阴部分泌物增多，加上夏季天气炎热，更易使阴部细菌大量繁殖，引起尿频、尿急、尿痛等病症；而男性长期穿过紧的牛仔裤，会使阴囊受束，失去收缩功能，影响精子正常发育，严重者甚至会产生不正常的精子，导致不育。此外，紧身牛仔裤还与一些妇科病有关。由于牛仔裤面料不透气，因此可能使女性内分泌物不易排出，引起外阴炎和阴道炎等妇科疾病。另外，盛夏时，牛仔裤的金属纽扣长时间和腹部皮肤接触，容易诱发接触性皮炎。
（5）低腰裤不再美丽动人
低腰裤正成为女性的新宠，流行又性感，但是，不是任何人都适合穿。低腰裤适合的条件太苛刻，腹部不能多肉，否则突显缺陷，非常难看。而且最近发现到许多人，由于长期穿着低腰牛仔裤，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。
低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。
小腹婆长期穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，会让腹部的脂肪往上位移，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。
医师提醒：减少低腰裤穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。流行可以赶，但要量力而为，才不会为了赶时髦而赔掉健康，那就太得不偿失了。
低腰裤有以下缺点：
①低腰裤让人的腰线陡然下降10多厘米，也就是你穿上后腿短了10多厘米，上身拉长了10多厘米，原来腿长的还无所谓，正常的就变成了腿欠长的“短兔”，原本腿短的就有些惨不忍睹。
②低腰露臀沟裤不能在男同事面前穿，不能在老师面前穿，不能在领导面前穿，不能在老爸面前穿，不能在和男友一起出去玩的时候穿，不能居家穿，这恐怕是利用率最低的服饰。
③低腰裤的腰头纽扣或搭钩必须非常牢固，否则很容易在蹲下、坐下时绷掉。
④穿低腰裤时配上装常常为难，配短衣吧，腰腹部全一片白花花的暴露，露得太多，配长衫吧，比例失调。
⑤穿低腰裤容易患腰部神经官能症。因为经常穿低腰裤，而正常的腰部无法感知裤子边沿和皮带的束压感，从而导致感觉神经下移，慢慢的会造成神经错乱！有研究表明久穿低腰裤会导致尿失禁！
⑥用中医的理论讲，肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，一旦腰部受寒，肾气受损，人就会感到怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、痛经等。同时，若年轻时腰脐腿膝经常受风、寒、湿侵袭，年龄渐渐大了以后，慢性腰痛、膝关节炎或一些妇 科疾病也会缠身。
（6）盐水洗新衣除甲醛
新衣服刚刚买回来，经常有一股异味，这是新衣服上残留防皱处理时的化学药品——甲醛。在高压、高温环境下，甲醛分子与棉纤维分子交链结合，产生防皱效果。但是处理过程不够严谨，或处理后清洗不净，经常造成甲醛单体由布料中释放出来，甚至新衣本身就有甲醛。
甲醛除了引起急性眼症状、咳嗽、流泪、视力障碍及发疹等，实验也证明甲醛具有致癌作用。因食盐能消毒、杀菌、防棉布褪色，所以在穿新衣服之前，须先用食盐水浸泡后清洗干净。
8．“妆”点生活
在日光环境下，化妆时必须在日光光源下进行。妆色宜清淡典雅，自然协调，尽量不露化妆痕迹。白天自然光下，一般女性略施粉黛即可；浓妆多为参加晚间娱乐活动的女性的装扮。淡妆给人的感觉不是刺激而是轻柔的美。
（1）日妆宜淡
日妆也称生活妆、淡妆，用于一般的日常生活和工作。化妆的浓淡要视时间、场合而定。白天日常生活或工作时间一般以化淡妆为宜。如果白天也浓妆艳抹，香气四溢，难免给人的印象欠佳。轻扫娥眉不施朱红的女孩纯真无暇，女人的美往往都是淡淡的。浓妆艳抹的女性并不能达到美的效果。我们又如何使自己不 仅自然高雅，又不失女性特有的风姿和魅力呢？
①洁面：首先用洗面奶、清水将面部清洁干净。
②化妆水、润肤霜：日光下容易脱妆，化妆前必须选用收敛性的化妆水，然后擦上合适的润肤霜。
③乳液：化日妆宜选用乳液，含油量不宜太大，可选用水溶性乳液。
④修正液、修正粉底：用于调整皮肤的颜色，适合化日妆使用，方便快捷。肤色黄的人用紫色粉底，可使皮肤显白；对红血丝皮肤用绿色粉底可起掩饰作用。
⑤粉底液：适用于肤质好的人，也可以局部遮掩，用量宜少、宜薄，有严重斑点的部位和高光部位可多涂抹两次，皮肤较干或有严重斑点的皮肤应使用粉底霜。
⑥定妆：用粉刷蘸取少量散粉或用粉饼在全脸薄薄定妆，尤其是脸颊和眼部。散粉宜少、宜薄。
⑦眼影：眼部结构好的人可用单色眼影晕染。用眼影刷蘸取少量眼影色，从上眼睑外眼角向内眼角轻轻晕染，然后用干净大眼影刷晕染，位置为眼球的边缘线上。
⑧眼线：睫毛浓密的人可不画眼线，睫毛条件差的人可选合适的眼线笔，画上下眼线，然后用眉刷蘸深色眼影作晕染，使眼线产生睫毛的浓密感和朦胧感。
⑨眉毛：眉毛条件好的人，只需用眉刷蘸取少量深色眼影刷顺眉毛，眉毛条件差者，用深色眼影轻刷一遍，缺少的眉毛要用眉笔一根一根的按眉毛生长的方向画上。
⑩口红：日妆的口红颜色不宜鲜艳，尽量接近唇色，可选用粉质无光的口红，画出唇形后，用唇刷蘸单色口红晕染，或涂上少量浅色唇油。
11睫毛：睫毛条件好的人，可用无色睫毛膏刷一遍；睫毛条件差的人，先要把睫毛夹弯上翘，然后刷2～3遍增长睫毛膏，使睫毛向上弯曲，可增强眼睛的立体感和魅力。
12胭脂：脸形和肤色好的人可以不刷胭脂，需要刷时可选择浅红色胭脂，用量宜少不宜多，给人非常自然、似有似无的感觉。
（2）合理使用化妆品
化妆品能把人装扮得光彩照人，但如果选用不当则会适得其反，留下“后遗症”。据有关部门统计，化妆品“后遗症”不分年龄段，男女均有发生，生成的原因也多种多样。例如选用化妆品不当，涂擦面部使皮肤发生过敏反应而继续使用。
还有使用含有激素的化妆品后，一时效果很好(尤其是面部皮肤易生皮炎者)，而过分依赖则使皮肤生成粗糙的黑色硬皮。
还有的人用了劣质的化妆品后不注意清洁皮肤，使皮肤毛孔堵塞，影响新陈代谢而生成皮炎、皮疹。还有的用了化妆品后使原有的色斑加重或生成新的色斑等等。因此在使用新化妆品之前一定要做皮肤过敏试验，若使用之后感觉异样或有过敏反应应立即停止使用。
化妆品共分三类：一是彩色化妆品，二为护肤保养品，三为清洁用品。护肤保养品要根据自己的皮肤性质和季节的变化来选择，适合自己皮肤就是好的护肤品。一般的护肤品保质期限是两年，不要使用过期的护肤品，因为变质的护肤品会损坏皮肤。还有，应选择无颜色和香味淡雅（无刺激的香精味）的护肤品。
粉底选择的好坏，对皮肤来说也是很重要的。上乘的粉底 粉质细腻，涂擦在皮肤上有光泽，且能滋润皮肤，还可起到护肤防晒的作用。粉质表面颗粒粗糙的劣质粉底，对皮肤损害较为严重，容易引起皮炎及加重暗疮的生成。
保养皮肤与全身心的因素都有关，而化妆品的选择对皮肤的好坏则起着决定性的作用。因此，选择化妆品不要赶时髦，要对其科学性和可靠性加以了解，不要偏信广告之辞，适合自己的才是最佳的。
我们每天所使用的基础化妆品，如面膜、乳液、化妆水，应该在使用前三天，每天在睡觉之前擦少量，作为适应性实验。如果有发烫、发红、发痒的症状时，不管它是什么高贵的化妆品也不可以再使用。因为这是化妆品中含有的香料、油、界面活性剂等原料中含有不适合你的物质存在，会引起你的麻烦。
（3）白天的化妆品不宜在晚上用
对肌肤的呵护需要早晚有别、昼夜之分。白天，皮肤在恶劣的环境中进行新陈代谢，它最大的敌人就是阳光、脏空气、污染物对它的侵蚀。彩妆对皮肤也有一定的不利影响。所以这时候的皮肤最需要很好地隔离这些“敌人”，对肌肤起防护作用，让肌肤可以得到最好的呵护。而晚上则不同了。根据皮肤学专家及皮肤病理学专家长期观察研究发现，晚上11点至凌晨5点是皮肤细胞生长和修复最旺盛的时候，这时候细胞分裂的速度比平时快8倍左右，因而对护肤、滋养品的吸收率特别高。所以，这时候最需要的是滋养肌肤，加速细胞的新陈代谢，让肌肤变得更加有弹性，更加细腻。
因此，晚上最需要的是滋养肌肤，修护皮肤白天受到的损害，补充营养，让肌肤变得更加有弹性。通常来说，由于晚霜是 针对夜晚睡眠时的肌肤状态所设计的，所以滋养度、所含的成分浓度都比日霜“营养”晚霜中的活性成分较高，质地也较滋润，易于肌肤吸收。白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢，所以晚上不要用白天的化妆品。
（4）不可在浴后立即化妆
有许多女士习惯洗浴完毕立即化妆，为的是走出浴室，使人有面目一新的感觉。医学专家认为，洗或泡热水澡可以加快人体血液循环，令肌肉松弛，毛孔扩张，将体表汗油、污物除去，对健康有利。洗澡对人体神经和内分泌系统如毛细血管有影响。洗完澡后，与毛细血管相连的毛孔，呈扩张状态，此时如果化妆，就会容易使化妆品侵入毛孔。化妆品中含有有毒物质，对皮肤不利。此外，对皮肤湿度、酸化还原能力、皮肤水分量、发汗量均有影响。再说，洗澡水的温度、水质及香皂等，会使可以防止细胞入侵的酸碱度改变，使其杀菌能力降低。美国报纸载文认为，健康的皮肤在热水浴后10分钟内，酸碱度变化最大，因此不宜在此刻化妆。否则，会损害皮肤。最好是在浴后1小时再化妆，这样皮肤酸碱度恢复正常，毛孔也已正常，化妆造成的危害就小了。
如果洗澡后立即化妆，带有某些重金属高分子的化妆品便容易被身体所吸收。而且，由于浴后皮肤对外界环境尚未完全适应，如立即化妆容易引起皮肤过敏或不适。洗澡后立即化妆还可增加某些细菌感染机会，导致皮肤产生炎症。因此，有关专家谆谆告诫，洗澡后不宜立即化妆，最好在洗后1小时，待皮肤的各种适应能力恢复正常时再化妆。
（5）“香飘万里”不可取
不少人，尤其是女士很喜欢往身上喷洒香水，让香水为自己增添魅力。但很少有人会考虑香水等芳香剂的安全性，更没有几个人会知道制造芳香剂至少需要5000多种化学成分。
在制造香水过程中，每种香水的化学成分会多达600种。在这些化学成分中，很多成分都具有毒性。如果用比较精密的仪器，可在居室中检测到芳香剂所含100多种成分，其中多数成分已知是有毒性的。已经有研究发现芳香剂的化学成分对健康有害，对皮肤、肺脏和大脑的危害尤为显着。香水中香味的化学成分可通过口、鼻及皮肤吸收进入人体，然后通过血液循环到达全身各部位。敏感人群极易引发头疼(特别是偏头痛)、打喷嚏、流眼泪、呼吸困难、头晕、喉咙痛、胸闷、活动过度(在儿童中尤为显着)等症状。
据统计，仅在美国，就有大约900万哮喘病人是由香水诱发的。
专家提醒说，无论是公共场所还是家庭，最好别使用过于浓郁的香水。尤其是生活、工作环境周围患有过敏性哮喘、皮炎、呼吸系统疾病的人。大量的使用不仅使得其危害性加剧，还让人以为你的品位出了问题。通常，太浓烈的香味也让人难以忍受！
一般以1米之内能够闻到淡淡的香味就好，若在3米内仍可闻到香味，那就表示过量了。另外，香水中含有微量的铜，再经阳光照射，光线中的紫外线会使香水起化学反应，便会使皮肤产生红 肿、刺痛等，甚至感染皮炎。所以，使用香水绝不能过量，如果有过敏反应要立即停止。
9．女性的点睛饰品
有了精彩饰品的不断点缀女性增添了色彩，但同时也会使身体受到伤害。同时也会危害到人体的健康。
（1）打耳洞防感染
阳光下，耀眼的耳饰成了美女们的钟爱，不少年轻人打耳洞图方便，就在卖耳环的小店里进行“无痛穿耳”，很容易造成感染。有的年轻人在耳骨上打洞，危险性非常大。因为软骨非常脆弱，一旦刺破软骨，造成其血液循环和免疫系统出现问题，细菌极易侵入造成发炎、感染，使软骨的伤口溃烂，很难治疗。而且，一旦造成发炎，软骨就会被炎症侵蚀掉，这块软骨就没有了，整个耳廓就会出现畸形。医生建议打耳洞还是打在耳垂上。为避免感染，穿耳洞还是要去正规医院。同时，佩戴 耳环也必须有选择性，不能只顾美观，要戴经过消毒的无毒材质的耳环。
穿耳洞肯定会有伤口，极易导致感染。医生一般都用抗生素来治疗，但是外耳主要由软骨构成，在整个头部器官中，外耳的血液循环量最少，如果打耳洞后用抗生素治疗很难见效。而耳朵上部的软组织血液循环又比耳垂差得多，因此穿洞后感染细菌的几率也要比在耳垂上穿洞大得多。更重要的是，在本来无孔的耳朵上打洞，不仅细菌病毒容易入侵，而且极有可能造成软骨炎，使耳朵萎缩。耳朵的感染一旦扩大，发展成为化脓性软骨膜炎，甚至导致耳廓坏死的时候，就必须要依靠外科手术了。
专家提醒，打了耳洞后，一定要注意保持穿孔部位的卫生；另外，在穿完耳洞、伤口尚未痊愈之前，最好每天涂抹消炎药，以降低感染几率。
美国有4个十几岁的男孩被迫做了耳部切除手术，因为他们在耳朵上部穿了耳洞后，创口部位感染，经过抗生素治疗还是无法痊愈，只好手术摘除。不光是美国，很多国家都出现过穿耳洞引发感染的病例，所以我们在打耳洞时要选择正规医院，预防感染。
（2）首饰既要戴也要摘
随着生活水平的提高，佩戴首饰已成为当今女性的时尚。耀眼的钻石、碧绿的翡翠确实增添了女性的光彩，但由此带来的弊病也日益显露出来。
珠宝首饰尽管美丽，也不能长年累月、不分昼夜地佩戴，否则可能会对健康造成伤害。例如有的人将戒指常年戴在手上，结果被戒指箍紧的手指皮肤、肌肉、骨头凹陷成环状畸形，影响 血液循环，手指会变得麻木、酸肿、疼痛，严重的甚至出现局部坏死。因此佩戴戒指不宜过紧，而且应该经常摘下活动手指。还有的女孩睡觉也不摘下耳环，殊不知这样很容易被耳环上的金属钩环或是硬物刺伤脸颊。而且，长期佩戴首饰，周围的皮肤也难以清洗干净。尤其夏季，人体大量排汗，如果不注重清洁卫生，病原微生物就容易在此滋生繁衍，侵入皮肤中，从而影响身体健康。过敏性皮肤，对首饰容易过敏，最好不要戴首饰。如果必须戴，则应该缩短佩戴时间。
专家提醒大家，佩戴珠宝首饰一定要经常摘下来清洁。这样不仅可以保持首饰本身光洁如新，也对佩戴者的健康十分有益。
需要提醒的是，珠宝首饰的清洗有很多禁忌，弄不好会对首饰本身造成伤害，最好请专业清洗人员来进行维护。
（3）玉石的选择
古人视玉如宝，作为珍饰佩用，古医书称玉乃石之美味，味甘性平无毒。并称玉是人体蓄养元气最充沛的物质，认为吮含玉石借助唾液与其协同作用能“生津止渴，除胃中之热，滋心肺，润声喉，养毛发”。
玉石是人们日常佩戴的具有保健功效的装饰物，中华民族一向有制玉、佩玉祛邪保平安的习俗。玉的养生机理已经被现代科学所证实。现代科技表明，玉石中含有多种对人体有益的微量元素，如硒、锌、镁、铁、铜、铬、锰、钴等，经常佩戴玉石可使其中的微量元素作用于相应的穴位（如手腕部的内关穴和外关穴），平衡生理机能，活化细胞组织，提高人体的免疫功能，从而起到祛病保健的作用。手腕背侧有“养老穴”，常佩戴玉手镯，可起到按摩保健作用，不但能改善老人视力模糊症状，还可 蓄元气、养精神。长期佩戴玉石，其内含的自然矿物可以补充人体不足的元素和微量元素，排泄过剩的元素和微量元素，使人体保持一个特有的正间值。
有关专家提醒人们，购买玉石一定要谨慎，选不好还会影响健康。玉石的颜色多种多样。如白玉最名贵的是纯白色而又细腻无瑕的羊脂玉；绿色是翡翠之宝，以绿的纯正、浓淡相宜为上品，要绿得如雨后冬青树叶受阳光映照所呈现的青翠碧绿为最佳。其他还有黑、灰、黄、红等颜色，但均以透明无瑕、细而匀润、晶莹剔透、小巧玲珑为佳品。
玉一般分为A、B、C三种货，A货是指原石原色的玉，是不经化学处理的玉器，价格较高。B货是经化学漂白再充填树脂的玉器，价格较便宜。C货玉色较差，加温至110摄氏度时放在铬盐溶液中浸泡一两天，使铬盐渗透进玉料裂缝中达到染色效果，初看时晶莹剔透，一两年后就会褪色，此玉价廉物美，但没有收藏价值。现在市场上多见的是B+C货，以B货和C货同步结合加工而成。
A货是天然玉石，其构成元素较为固定，一般对人体无害；B货中的树脂不遇外力作用，一般也不会有太大的危害；B+C货或C货染色后其酸溶液在褪色后有可能会对人体皮肤有损害，因为有些商人可能用氢氟酸、硝酸、硫酸、盐酸等强酸来仿冒玉的古旧沁色，然后在假古玉的表面涂上一层地板漆、水晶漆或环氧树脂等。
鉴别玉器的优劣，主要看它的色泽是否具有浓（浓郁）、阳（鲜明）、俏（色美）、正（纯正）、和（柔和）5个特点。如果基本符合，就是上品，亦即美玉。如果玉器显得淡（平淡）、阴（阴暗）、老（色黯）、花（不纯）、斜（不协调），那就是下 品。可靠的辨别方法是：看、听、测试。看，主要看晶体透明度，真玉透明度较强，油脂光泽；听，真玉声音清脆，反之声音闷哑；测试，真玉从玻璃上划过，玻璃上留下划痕，而玉石本身则丝毫无损。
购买玉器，不要在较强的灯光下挑选。因为灯光的照射容易使玉器失去本色，还往往会掩饰一些瑕疵，以假乱真。另外，还要学会鉴别真假玉器。目前市场上常见的假玉有塑胶、玻璃、云石（大理石）、电色等多种。塑胶和云石的质地比玉石轻、硬度差；着色玻璃有些气泡，只要拿到灯光或阳光下检查，就会发现；电色假玉比较难识别，它是在劣质玉器上镀上一层美丽耀目的翠绿色外表，乍看同真玉并无大的差异，仔细观察可能发现，它常常带有一些绿中带蓝的小裂纹。
（4）水晶有利于健康
水晶是晶莹美丽的宝石，是人类健康的守护神，明代着名医学家李时珍在《本草纲目》中说：“水晶辛寒无毒，主治惊悸心热，能安神名目，去赤眼，益毛发，悦颜色，久用可以轻身延年。”现代科学证明水晶产生的“场”（能量）与光华对人体的穴位就像针灸一样产生疗效，同时使脑细胞的电磁场不断得到修正，令人更聪明。水晶含有近10种益于人体的微量元素，长期配戴，能与人体生理产生谐振，平衡人体内分泌，稳定人的情绪，增加人的活力与应变力。
天然水晶因色泽不同而有不同磁场与功能，可启发心灵、宁神静气，又因其聚万年天地灵气而成，兼有特异能量，有净化身体的保健作用。水晶是晶体石的总称，它包括了水晶、黄晶、紫晶、玛瑙和各种晶体石。水晶除了晶莹和美丽，宜做收藏摆设之用外，现今不少人相信水晶蕴藏“特异功能”，甚至可以治病。
现代科学家发现，如果你在一片薄薄的水晶上施加压力，大可以从中压出一种电流，发射能量，这种能力称为“压电效应”。水晶的原石晶体不但能传送能量，而且具有接收和储存能量的功效。现代人日常生活节奏紧张，物质生活进步，一般人受外在繁华眩惑，以至变得对物欲的追求十分疯狂，反而逐渐忽略了精神生活和内在的调整，结果心理方面常常大受压力，同时危及身体健康，变得神经质和有病痛。天然水晶可以作为一种工具，使人通过沉思和自我反省接触内心世界，学习重新感觉宇宙万物。换言之，是把自己的内在力量凝聚和集中，使身心恢复均衡。水晶的能力就是把能量接收、储存，再送到人的内在世界，使我们通向自我认识的道路，保持身心舒泰和健康。不妨透视水晶，沉思一阵，静观内在。比如当你思考一件有关你本人的事的时候，周围环境常常会影响你根本不能集中精神，你细心观察水晶，会使你得到意想不到的收获。
①白水晶：有助记忆，扩大潜能，健体治病，减少气浮，聚气。
②紫水晶：具镇定安神之效，能改善失眠，睡眠品质，积极面可开发智慧，有助读书、求学及修道。改善大脑的功能与分泌。
③黄水晶：消除疲劳，控制情绪，刺激人的记忆力，对太阳神经、胆、脾、胰等内脏的健康有帮助。
④粉晶（芙蓉晶）：有助循环、呼吸器官的健康。
⑤粉黄晶：不可多得之水晶，色彩柔和，能调节事物平衡双线发展，具有紫水晶、黄水晶之双重功效。
⑥墨晶：具解毒、疗效功能，练气、治疗功能。
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