1.什么是健康

    世界卫生组织提出了人体健康的新标准，这个标准可以简单地概括为肌体健康的“五快”，即食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

    精神健康的“三良好”，即良好的个性人格、良好的处事能力和良好的人际关系。人体健康是心理健康和生理健康的统一，两者是相辅相成、互相依存的。生理健康是心理健康的基础，心理健康反过来又促进生理健康。众所周知，当人生病时，往往会情绪低落、萎靡不振或烦躁不安，影响工作和学习，而心理不健康往往会导致冠心病、高血压、糖尿病和癌症等严重疾病，还会使人的社会适应能力遭到破坏，直到无法进行正常的家庭生活和社会生活。

    中医是研究人体生理、病理，以及疾病的诊断和防治等的一门学科。在中医中认为身体健康有十大标准：

    眼睛有神目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。

    声息调和说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。

    小便通畅小便通畅，每天尿量1000至1500毫升，说明泌尿功能正常。

    大便通畅大便每日一次或两次，无腹痛、腹泻，提示消化功能健旺。

    体形适中保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高（厘米）-105（女性减100）（千克）。

    牙齿坚固保持口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

    腰腿灵便保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

    脉搏正常脉搏从容和缓、柔和有力、节律整齐、不浮不沉、不大不小，说明心脏和循环功能良好。

    饮食有节每日定时定量，饮食均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，不酗酒，不吸烟。

    起居准时能按时起床和入睡，睡眠质量好。

    2．什么是亚健康

    随着社会生活节奏加快，女性工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。

    面对生活，许多现代女性最深的感受是“活得好累”。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院检查，却什么毛病也没有。经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。

    亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、第二状态。亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段，其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它占人群的25%～28%。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。

    他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续两个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。

    另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。

    有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看做是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态——亚健康。人体出现亚健康状态时，常常有以下表现：

    心病不安，惊悸少眠主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

    汗出津津，经常感冒经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

    舌赤苔垢，口苦便燥舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

    面色有滞，目围灰暗面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。

    四肢发胀，目下卧蚕有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

    指甲成像，变化异常中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成像上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰凸凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

    潮前胸胀，乳生结节妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

    口吐黏物，呃逆胀满常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

    体温异常，倦怠无力下午体温常常在37～38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

    视力模糊，头涨头疼平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

    3．不可忽视的女性健康

    新时代的女性，往往奔波于家庭和事业，而忽略了自己的健康，乃至疾病缠身时方知后悔。我们要从现在开始，从小事从细节开始关注自己的身体，使自己健康生活。

    女性是人类的母亲，是人类社会的“半边天”。女性作为社会的重要组成部分，越来越多的参与到社会的各项活动中，在现代社会的政治、经济、文化领域中起着越来越重要的作用，由于工作、生活压力的不断增大，乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌等多种可怕的疾病开始不断地威胁着女性的健康。

    不少女士们相信这样的说法：女人天生比男人健康。例如，女人有两条X染色体，因而不易患一些遗传性疾病；她们一般不抽烟不喝酒，不容易得肝硬化、肝癌和心脏病；女人比男人更懂得保养和爱护自己，所以不易在日常生活中和工作中受伤；女人可以通过哭泣排解忧愁和愤怒，所以不易患高血压和中风……然而，实际情况并非如此。美国医学专家沙利·屈派尔博士指出：

    事实上妇女因其特殊的身体结构和生理特性，在许多方面比男性更脆弱、更易患某些疾病。毫无疑问，女性应该多关心自己身体的状况。

    身为女人，你是否能照料好自己的身体呢？定期的健康检查是迈向健康的第一步。只可惜健康事说起来不费吹灰之力，但一旦问及是否有身体力行的时候，大多数的女人，多半不是吐吐舌头，面面相觑，一脸心虚，要不就是敷衍推托，面露恐惧。

    一个完美女人的一生，不仅是美丽的，更应该是健康的。学做一个聪明的女人，首先就要学会保护自己，而定期的体检，就是一张握在你自己手中的护身符。

    4.健康从身边的每一件小事做起

    现在越来越多的女性开始关注自己的身心健康，注重饮食、锻炼、心情调节，充分意识到健康与自己生活、工作、学习的重要性，可谓人生没有健康是万万不行的。

    许多女性朋友在关爱自身健康时，却容易忽视一些细节，这些虽看起来与健康关系不大的小事，对身体健康却有至关重要的影响。健康要从一点一滴的小事做起。

    盐吃多了会缺钙澳大利亚科学家新的研究显示，高盐饮食能导致人体骨骼中的钙更多的流失，女性容易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等病症与食盐过多有一定的关系。盐的成分主要是钠，约占盐的40%，高钠会使女性的骨质每年流失1%。保健学专家建议，中年以上女性不仅要补钙，而且应限制食盐，每天不宜超过1500毫克。

    经常吃快餐易患糖尿病快餐饮食高脂肪、高蛋白质，经常食用会导致肥胖，增加患糖尿病的危险。美国一项对经常吃快餐人群的跟踪调查发现，经常光顾快餐店更容易导致体重指数（BMI）增长。（BMI是体重[千克]与身高[米]平方的比率，是国际上目前判定肥胖程度的常用标准）过度关注外貌有损健康那些对自己的外貌不自信的女性，会对她们的心理和生理健康产生明显影响。她们往往缺乏自尊心、神经过敏、沮丧、没有安全感，精神压力大，容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，进而有些身体出现躯体化症状，如失眠、饮食不良、头疼等。

    长期腹泻需检查妇科一般的常识是腹泻与胃肠道疾病有关系，但有时腹泻是由其他脏器的疾病波及胃肠引起的。例如，有些女性在例假前后、例假期、怀孕初期妊娠反应会发生腹泻；有时盆腔炎也能引起腹泻，这是因为子宫位于直肠的前面，盆腔发炎时子宫挤压直肠，刺激直肠黏膜收缩而引起排便。遇到这种情况应到医院进行妇科检查，积极地治疗。

    早孕补叶酸要慎重许多怀孕的女性在孕期都会适当进补叶酸，医学认为可以预防神经管畸形和巨幼红细胞型贫血，而且还能减少后代罹患先天性心脏病和精神分裂症。但是保健学家认为，补充叶酸要适量，而且一定要在保健医生指导下服用。最新维生素、矿物质摄入研究表明，一般孕妇每日补充0.4毫克叶酸，就能起到预防胎儿发生病变的作用，而且最好通过饮食补充，如奶类、豆类、猪血、动物肝脏等都含有叶酸。

    绝经后阴道出血当心子宫癌女性在绝经后内分泌不再产生月经现象，阴道不会再出血。如果绝经后，阴道出现不规则出血或异常分泌物，你就要注意，这是不是子宫内发生病变了？另外，还要注意，如果白带增多，带有恶臭味，这也是子宫病变的信号，应立刻去医院检查。这种情况多数发生在45岁以上的女性，但有时也出现例外。

    少女痛经预防比治疗重要预防为本，治疗为末。青春期少女的痛经大多数是由于以下一些因素引起的：对月经有不科学的认识，应正确认识月经是一种正常的生理现象，消除不必要的紧张和恐惧；生活不规律，饮食、休息不注意，不讲究个人卫生，引起生殖器炎症。因此要注意锻炼，增强身体抵抗力和疼痛的耐受力，学会呵护自己的身体，月经前后不参加过重的劳动、剧烈的运动，保持阴道卫生，饮食清淡，按时休息。

    盲目减肥更年期提前医学专家发现，许多平时热衷于减肥的女性，绝经都比较早，比其他正常的女性提前了3岁左右。

    那些热衷于减肥的女性平时不吃鱼、虾等富含胆固醇和钙的食品，体内缺乏必要的营养素，内分泌失调，脏器衰老加快，更年期提前。

    吸烟引发身体疾病现在，吸烟的女性越来越多，有些女性甚至将此作为一种时尚加以追求。可她们却没有意识到，吸烟是许多疾病的罪魁祸首。呼吸道疾病、胃肠疾病、心脏病都与吸烟有关。尤其是那些每天吸烟超过10支的女性，对内分泌系统影响很大，致使生理系统循环紊乱。

    还有许多这样的生活中的小事，你注意过吗？它们对你的健康不是不可为的小事，而是有着互相关联的生活行为。

    5．女人一生的健康时间表

    人生的不同阶段，赋予了女性不同的角色。不同年龄段的女性，关注的健康重点也有所不同。我们要关注自己身体的健康时间表，达到良好的预防措施。

    10～20岁处于这个年龄段的女性，正是发育的特殊时期，同时也是长个子的黄金阶段。国外最新研究表明，女性从12岁起增加钙摄入量有助于骨骼的发育，并能降低其晚年发生病症的危险。专家认为，骨骼健康取决于年轻时的储备，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的。如果错过了这段时间，就无法弥补了。所以在这个时期内，女性应特别注意营养的均衡，多吃一些含钙高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，平时多参加一些对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、打篮球等。

    20～30岁这是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征——乳房最为突出健美的阶段，因此要特别注意保健。

    建议佩戴文胸要松紧度适当，千万不能勒得太紧；多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房，以促进神经反射，改善脑垂体的分泌，避免乳房疾病；不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。

    美国医学会协会的调查显示，女性抑郁症的发病率最高年龄段在25到30岁之间。我国的调查也表明，大约一半的女性抑郁症患者在20～29岁发病。青年女性之所以易患抑郁症，与社会环境因素和自身的心理生理特点有密切关系。另外，如果女性神经内分泌系统发生紊乱，正常的生理周期被打乱，导致发生波动，也是一个诱发因素。

    30～40岁这个时期是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外，还有一种方法，即注意月经是否正常，如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，则可能是一些妇科疾病的先兆。30～40岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。

    医学研究表明，女性从30岁起脑细胞开始以每天数万个到10万个的速度死亡，脑细胞死亡后不能再生，丧失一个就少一个，脑的重量和体积因之而下降，80岁时脑重量仅为30岁时的80%，90岁时减少到一半，故预防脑衰应从30岁开始。首先多吃健脑的水果，如柑橘等；其次是节制夜生活。此外，多进行体育活动，只有这样做才能为身体提供丰富的“能源”。

    对于女性来讲，防止衰老的关键时期是在36岁以后，因为女性从这个年龄段开始，体内雌激素含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，故及时补充雌激素乃是最关键的一招。豆类是提供植物型雌激素的佳品。

    40～60岁这个年龄段的女性，已经慢慢步入更年期和衰老期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右，49岁左右停止。

    绝经后，女性进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测测血压是否正常。

    60岁以上这时人的身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还应特别注意饮食，避免摄入过多的脂肪，以减少高血压、心血管疾病的发病率，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。另外，建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字，适当做做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法。

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