第一节心理健康测试

    你有自卑心理吗？

    自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或者短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。

    著名的奥地利心理学家阿德勒认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；我们长大了，却发现别人比我们更有钱，我们也自卑；我们有钱了，又看到别人比我们年轻力壮，我们还自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的。从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。

    那么你有自卑心理吗？有没有想过是什么让你产生自卑感呢？这项测试会对你的自卑心理加以分析和量化。

    测试（一）

    1.你觉得你的个头与周围的人相比如何？

    A比大多数人低。（5分）

    B差不多。（3分）

    C挺高的。（1分）

    2.每次对着镜中的自己，你心里最先想到的是什么？

    A毫不在意、无所谓。（1分）

    B精心修饰一下。（3分）

    C真希望再好看点儿。（5分）

    3.看到刚刚给你画的图像，你心里是怎么想的？

    A不满意。（5分）

    B差不多。（3分）

    C很漂亮。（1分）

    4.你担心再过很多年之后，自己会因某件事而过于忧虑吗？

    A常有。（5分）

    B一点儿没有。（1分）

    C偶尔会有。（3分）

    5.你身边的朋友对你喜欢和尊敬吗？

    A我很受欢迎。（1分）

    B我不受欢迎。（5分）

    C一般化。（3分）

    6.你被批改过的工作方案到手后，你的同事想看怎么办？

    A放包里不让看。（5分）

    B让他们去看。（1分）

    C把错误处隐藏。（3分）

    7.你有过对某件事情决不输于他人的想法吗？

    A从来没有。（5分）

    B偶尔会有。（3分）

    C经常会有。（1分）

    8.碰到让你烦心的人或事时，你会怎么办？

    A非常难受，无以排解。（5分）

    B借酒消愁。（3分）

    C向家人朋友诉说。（1分）

    9.被异性朋友认为是“很没有意思的人”或者“很笨”时你会如何处理？

    A心中感到很难受。（5分）

    B用同样的言语回敬他。（3分）

    C无所谓。（1分）

    10.如果你周围的朋友正在说你欣赏的一位异性的坏话时，你会怎么样？

    A当即反驳：“这是不可能的。”（1分）

    B怀疑是不是真的。（5分）

    C不管别人怎么说，与我无关。（3分）

    11.尽管你非常努力，但你在工作上还是赶不上你的同事，你会怎样呢？

    A感到自己实力不够，承认不足。（5分）

    B从其他方面超过他。（3分）

    C不服气，仍继续努力。（1分）

    得分分析

    1.得分在42~55分，你很自卑，而这种自卑感大部分来自你的性格而非你的个人能力。由于自卑，你易用消极悲观的眼光看任何事物，不管与人交往还是工作。

    2.得分在28~41分，你有一定的自卑心理。你在从事某一项工作前，总是觉得自己这不行那不行。这会让你产生一定的焦虑和担心。你的自卑主要因为对自己及周围人缺乏了解。

    3.得分在14~27分，你略有自卑感。你的自卑是由于你给自己定的目标过高，对自己的要求过于严格。你不满现状想出人头地，你总是习惯与人论个短长，稍有不如意就陷入自卑不能摆脱。

    4.得分在11~13分，你只是偶有轻微自卑心理，而且隐藏得很深，不易感觉到。

    测试二（仅限女生）

    下面这个测试是心理学家专为女生设计的，可用来查找女生自卑心理的原因。下面每个问题都有ABC三种情况，你认为自己符合哪一种情况，就选择哪一个字母。

    1.你的身高与周围的人相比如何？

    A相当低。（5分）

    B差不多。（3分）

    C高。（1分）

    2.早晨，照镜子后的第一件想到的事情是什么？

    A再漂亮一点儿就好了。（5分）

    B精心打扮一番。（3分）

    C别无他想，毫不介意，满不在乎。（1分）

    3.看到你最近拍摄的照片你有何想法？

    A不称心。（5分）

    B拍得还可以。（1分）

    C很好。（3分）

    4.如果能再次出生，下列三类人中哪类好？

    A做女人已经够受的，做男人好。（5分）

    B仍然做个女人。（1分）

    C什么都行，男女都一样。（3分）

    5.你是否想过五至十年之后会有什么使自己极为不安的事情？

    A常想。（5分）

    B偶尔想。（1分）

    C没想过。（3分）

    6.你受周围朋友的欢迎和爱戴吗？

    A受欢迎和爱戴。（1分）

    B不受欢迎和爱戴。（5分）

    C不清楚。（3分）

    7.你被朋友或者同学起绰号，挖苦过吗？

    A常有。（5分）

    B没有。（1分）

    C偶尔有。（3分）

    8.老师批过的试卷发下来，同学要看怎么办？

    A把打分的地方折起来后让他们看。（3分）

    B让他们看。（1分）

    C把试卷藏起来。（5分）

    9.体育运动后，有过“自己反正不行的”的想法吗？

    A常有。（5分）

    B没有。（1分）

    C偶尔有。（3分）

    10.你有过在某件事上绝不亚于他人的自信吗？

    A有一两次。（1分）

    B没有。（5分）

    C不是特别之事不会在意。（3分）

    11.碰到寂寞或者烦恼之事怎么办？

    A陷入深深的烦恼中。（5分）

    B吃喝玩乐后忘记了。（1分）

    C向朋友或者父母诉说。（3分）

    12.被同学称为“不知趣的人”或者“蠢东西”时怎么办？

    A回敬他：“笨蛋，没教养的。”（3分）

    B心中感到不好受而流泪。（5分）

    C不在乎。（1分）

    13.如果正巧碰到朋友正在说你所尊敬的人的坏话，你该怎么办？

    A断然反驳说：“根本没那种事！”（1分）

    B担心会不会是那样。（5分）

    C不管闲事，认为别人是别人，我是我。（3分）

    14.如果你在英语和数学方面，不管怎样努力学习，都输给竞争对手，你该怎么办？

    A尽管如此还是继续挑战，今后加把劲干。（3分）

    B感到不行只好认输。（5分）

    C从其他学科上竞争取胜。（1分）

    得分分析

    1.14~29分，环境变化造成的原因。你平时没有什么自卑感，你对自己的才能充满自信，无论情况变化如何，你都是一个乐天派。如果你有了自卑感，那是环境起了变化的缘故，譬如当你进了一个人才济济的单位等。

    2.30~44分，理想过高造成的原因。你有过分追求，过分理想化的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不切合实际的幻想。也可以说，你过于和周围的人计较长短胜负，过分追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。

    3.45~60分，过早断定造成的原因。你在做事前就过早断定自己不如别人。这种带有主观臆断的心态主要是你不了解周围的真实情况，不清楚使你焦躁思虑的事情的本来面目。事情可能不是你想像的那样。因此你的自卑感完全是你先入为主的观念在作祟。

    4.61~70分，性格懦弱造成的原因。懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消极悲观的眼光看待事物，对自己的体魄和外貌缺乏自信。

    心灵贴士ABC

    愿意去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。

    1.勇敢地战胜自卑

    战胜自卑，首先要承认，自卑情绪人皆有之。实质上，一个人并非在每个方面都能出类拔萃，因为天外有天，人外有人。所以，在某些时候的某些方面有不如意的感觉，出现自卑也是正常的，大可不必以此为耻而自暴自弃，更犯不着用狂妄自大、目中无人去掩饰。那只是自欺欺人。

    战胜自卑就要正确地认识自我。尺有所短，寸有所长。每个人都有自己的短处，也都有自己的长处。如果我们以己之长去比别人之短，就能发掘出自信，可以在客观地认识短处和劣势的基础上，找出自己的长处与优势。可以将自己最满意的事情、最引以为荣的优点和令人瞩目的成绩，炫耀于心中的“荣耀室”，从而反复地刺激和暗示自己“我还可以”、“我能行”。美国著名心理学家麦克斯威尔说：“人的所有行为、感情和举止，甚至才能，与其自我意象是一致的。”如果能将“我还可以”、“我能行”的心理暗示，不断地渗透到自己人生的各个方面，便能撞击出生命的火花，就能培养出阿基米德“给我一个支点，我将移动地球”的那份自信。

    2.从自卑中超越自我

    一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？

    首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来。同时在交往中，还能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

    其次，增加成功经验。一个人成功经验越多，他的期望也就越高，自信心也越强。可见，通过一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，重要的是建立起符合自身实际情况的“抱负水平”，增加成功的经验。这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。如果已遇到困境，感到自卑时，则可改做一件比较容易成功，或者自己愿意并有兴趣的活动或工作，以便增强信心，免除自卑。

    再次，多向名人学习。多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信，发挥所长，集中精力，矢志不渝地达到目标。这样，自卑心理也会不驱而散。

    最后，学会深层冥想法。日本精神疗法研究所所长小林英夫认为，此法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处。例如，想想小学时期那些令人高兴的事，想想别人的赞美，越想就拥有越多的自信。不要羞于承认自己的长处，要以零为基点，不断去增添它。

    你有虚荣心理吗？

    你看过法国大作家莫泊桑的短篇小说《项链》吗？主人公是一位年轻美丽而虚荣心极强的洛塞尔太太。她为自家房屋的寒酸、墙壁的粗糙、家具的陈旧、衣料的旧俗而难过。她梦想那些有着古代壁橱的大客厅，那些无法估价的瓷瓶和银器皿，她梦想那些用名贵的盘子盛着的佳肴美味。有一次她接到了教育部长的请帖，于是不惜一切买了新式的衣服，借了项链参加舞会。但是当她离开舞场时，借来的贵重的项链丢失了。于是他们夫妇两人花了十年之久才还清了这条项链的债务。她的模样大变，以致非常熟悉她的人竟一点也不认识她了。

    在现实生活中很多人都有虚荣心。虚荣心理是指一个人借用外在的、表面的或他人的荣光来弥补自己内在的、实质的不足，以赢得别人和社会的注意与尊重。它是一种很复杂的心理现象。法国哲学家柏格森曾经这样说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”

    虚荣心强的人喜欢在别人面前炫耀自己昔日的荣耀经历或今日的辉煌业绩。他们或夸夸其谈，肆意吹嘘，或哗众取宠，故弄玄虚，自己办不到的事偏说能办到，自己不懂的事偏要装懂，一切为了提高自己。虚荣心强的人喜欢炫耀有名、有地位的亲朋好友，希图借助他人的荣光来弥补自己的不足，而对于那些无名、无份、无地位的“卑微”的亲朋则避而不谈，甚至唯恐避之而不及。

    测试一：你是个爱慕虚荣的人吗？

    状态描述是否1.你经常停留在商店橱窗前，悄悄欣赏自己的身影吗？2.你曾经做过整形手术吗？3.你曾经动过整形的念头吗？4.你定期花钱保养你的指甲吗？5.你喜欢欣赏自己的照片吗？6.度假回来时，你会向别人展示纪念品吗？7.你很注重衣着打扮吗？8.你每天梳头超过三次吗？9.你喜欢身上戴许多首饰吗？10.你偏爱名牌手提箱吗？11.你偏爱名牌衣服吗？12.跟一个浑身邋遢的朋友走在路上，你会觉得尴尬吗？13.你希望自己拥有一些头衔吗？14.你花在打扮和保养上的费用超过预算吗？15.你喜欢照许多照片吗？

    分数分配

    每题选择“是”记1分，选择“否”不记分。将各题得分相加，算出总分。

    得分分析

    1.分数为10~15分

    无可否认，你是个虚荣心相当强的人。你对自己的外表非常在意。在他人面前，你无时无刻不在注意自己的仪容，因为你希望自己永远留给别人最佳的印象。

    2.分数为4~9分

    你有点虚荣心，还好，不算很严重，也许你只是比较在意自己的外表和给他人的印象，你仍觉得人生还有别的事比外表更重要。

    3.分数为0~3分

    你这个人，可以说一点虚荣心都没有。即使有些虚荣的人会觉得你很邋遢，你也一点都不在乎，宁愿把注意力放在重要的事情上，也不愿花许多时间和金钱在虚无的外表上。

    测试二：中学生虚荣心理测试

    对下面各题做出“是”与“否”的选择。

    状态描述是否1.你喜欢欣赏自己的照片吗？2.你经常花时间与金钱去美容吗？3.你喜欢别人称呼你的头衔吗？4.你喜欢向人介绍自己家庭成员亲戚中有地位的人物吗？5.你不愿意同家庭条件困难的同学往来吗？6.你是不是稍微有点成绩就自吹自擂，唯恐别人不知道？7.你考试成绩不佳就找借口吗？8.你有欺上瞒下、沽名钓誉的行为吗？9.你在与同学谈论中，常强词夺理、文过饰非吗？10.你不顾家庭实际情况，硬撑阔气，摆出一时的“豪爽大方”吗？11.你常常掩盖自己的短处吗？12.你喜欢受到表扬并且沾沾自喜吗？13.你穿着打扮以及学习用具喜欢高档次，并有炫耀感吗？14.你对批评耿耿于怀，过分爱面子吗？15.你夸夸其谈，不懂装懂，多次出过洋相吗？

    分数分配

    每题选择“是”记1分，选择“否”不记分。将各题得分相加，算出总分。

    得分分析

    1.0~5分：你有一定程度的虚荣心，但比较轻微。

    2.6~10分：你有较严重的虚荣心。

    3.11~15分：你的虚荣心十分严重。

    心灵贴士ABC

    如何克服虚荣心理

    1.改变认知，认识到虚荣心带来的危害

    虚荣心强的人，在思想上会不自觉地渗入自私、虚伪、欺诈等因素。这与谦虚谨慎、光明磊落、不图虚名等美德是格格不入的。虚荣的人外强中干，不敢袒露自己的心扉，给自己带来沉重的心理负担。虚荣在现实中只能满足一时，长期的虚荣会导致非健康情感因素的滋生。

    2.端正自己的人生观与价值观

    自我价值的实现不能脱离社会现实的需要，必须把对自身价值的认识建立在社会责任感上，正确理解权力、地位、荣誉的内涵和人格自尊的真实意义。

    3.摆脱从众的心理困境

    从众行为既有积极的一面，也有消极的另一面。对社会上的一种良好时尚，就要大力宣传，使人们感到有一种无形的压力，从而发生从众行为。如果社会上的一些歪风邪气、不正之风任其泛滥，也会造成一种压力，使一些意志薄弱者随波逐流。所以我们要本着清醒的头脑，面对现实，实事求是，从自己的实际出发去处理问题，摆脱从众心理的负面效应。

    4.调整心理需要

    需要是生理的和社会的要求在人脑中的反映，是人活动的基本动力。

    法国哲学家柏格森说：“一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”他的话虽然未必全对，但至少反映了相当一部分生活的真实。让我们用实事求是的武器，去战胜虚荣心理吧！

    你有嫉妒心理吗？

    嫉妒是一种比较复杂的心理。它包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪。别人天生的身材、容貌和逐日显示出来的聪明才智，可以成为嫉妒的对象，其他如荣誉、地位、成就、财产、威望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为人们嫉妒的对象。

    嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的多种情绪体验。它是有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，最终还会摧毁自身。地位相似，年龄相仿，经历相近的人之间容易发生嫉妒。

    嫉妒几乎人人都有。它是人们普遍存在的病症。从本质上看，嫉妒心理是一种不健康的心理。无论是何种形式和内容的嫉妒，都有害于保持正常的人际交往及健全的社会生活。在日常生活中，我们不知不觉地受到别人的嫉妒，或自己本身也在不知不觉地对别人产生嫉妒之心。被嫉妒的人常常是自己周围熟识的人。有时，明知道嫉妒是不应该的，却无法消除。

    测试一：嫉妒心理自测

    状态描述是否1.你熟知的人成就很大时，你会感到生气吗？2.你是否感到其他人生活得更舒适？3.你想占有朋友的东西吗？4.你想占有自己的亲戚的东西吗？5.假如你的配偶在看他（她）以前情人的照片时，你会感到伤心吗？6.你是否担忧自己的配偶还爱着先前的情人？7.你是否坚持要了解自己配偶的全部经历和做过的事？8.假如别人赞美你的配偶十分动人，你会感到不安吗？9.你是否嫉妒别人的生活？10.你是否嫉妒别人的家？11.你是否嫉妒别人的性生活？12.你是否嫉妒别人的衣服？13.你是否嫉妒别人的工作？14.你有没有讲过自己朋友的坏话？15.假如朋友外出游玩而没有邀你一起去，你会感到伤心吗？

    分数分配

    回答“是”得1分；“否”得0分。

    得分分析

    1.10分以上，你的生活确实已经遭到嫉妒心理的破坏。它已损害了你与他人的关系，你对自己的一切逐渐产生不满。在嫉妒心理产生潜在的、更大的危害之前，你的确应该努力控制一下它的发展。

    2.4~9分，你有较强的嫉妒心，但这并不是你生活中唯一的情感。嫉妒心影响了你与他人的关系，影响了你对他人的感情，但它并没有主宰一切。假如你能够学会予以克服，一定可以从中获益匪浅。

    3.3分以下，在你的生活中，嫉妒心所产生的作用十分小。而且，这是一种合理的、自然的人类情感。

    测试二：你的嫉妒心重吗？

    测测你的嫉妒心，对下列问题回答“是”或者“否”。

    状态描述是否1.我经常将自己和别人比较。2.我觉得别人的成就、才干、或者长相没什么了不起的。3.当别人遭受挫折时，我有一种幸灾乐祸的感觉。4.别人的成功会让我想起自己的不幸。5.如果我不喜欢某件事物，我会努力说服别人也跟我持一样的观点。6.我渴望打败那些成功人士。7.我认为生活是一场竞赛，我要冲向最高点。8.看到别人的成功，我很恼火我自己。9.我有时采取一些方式阻碍别人取得成功。10.我从来不觉得满足。11.我希望比别人拥有得更多。12.我会多方收集对自己有利的信息。13.我会因为不如别人而感到痛苦。14.我觉得我不是一个善于嫉妒的人。

    选择分析

    如果有10个或者以上的“是”，说明你确实是一个嫉妒心理较重的人，需要注意调适。

    测试三：学生嫉妒心理诊断

    这里为你提供一份“嫉妒心理诊断量表”，共八个问题。每个问题的后面有A、B、C、D四种可选择的答案。请你认真阅读每个题目，在符合自己情况的答案上打钩。

    1.你的同学穿了件过时的服装，却又洋洋得意地问你；“这件衣服漂亮不？”你如何回答？

    A“……”（不吭声，暗自发笑。）B“不错！前些时期穿更好。”

    C“不错，很漂亮！我也想有这么一件。”D“不大适合，过时了。”

    2.同学带来了极为漂亮的钢笔，你也想买这么一枝。那么，你怎么办呢？

    A询问是在何处买的。B自己找枝与之相似的钢笔来。

    C婉转地打听是哪家商店出售的。D放弃打算。

    3.班会上，一位看上去并不比你强的同学提出了比你高明的建议。当老师问你的意见如何时，你怎样回答？

    A赞成这条意见。B不赞成，并提出其他意见。

    C回答“我没有看法！”D一声不吭，事后发牢骚。

    4.著名电影导演的周围簇拥着许多你的同学，要求为他们签名留念。你看到时怎么办？

    A挤进去也让导演给你签一下。B站在那儿看热闹。

    C说一句“哼，瞎起哄，真没意思。”D不吭一声地走开。

    5.你被同学奚落了一番，你会怎样？

    A找适当时机也刁难对方一下。B感到心里很不好受，却发作不得。

    C决定和这种人断交。D自我解脱。

    6.你喜欢的一位异性同学在校门口和人亲切交谈，但你看不到那人的样子，这时你会认为这位异性同学最可能在和谁谈话？

    A老师。B你的同性同学。

    C你的异性同学。D肯定是他（她）的那一位。

    7.平时成绩一直与你不相上下的那位同学，这次由于某个原因而成绩比你差，你是如何对待这件事的？

    A“他本来就不如我嘛。”B“哼，活该！最好下次也这样。”

    C“要不是因为这件事，他准会考得更好。”D“他真够可怜的。”

    8.本来你和另一位同学都有条件被评为三好学生，但由于名额有限，老师决定让那位同学获得这一荣誉，这时你的态度是：

    A衷心地为那位同学鼓掌。B心里愤愤不平，认为老师偏心。

    C认为自己确实不如人。D背后到处揭那位同学的短。

    得分分析

    1.得分在32~40分之间，属于强烈型

    你比一般人更容易产生嫉妒心理。你相当敏感，稍稍感到自己被歧视或不如别人时，就会产生较强的嫉妒。你即使处于优越的地位中，也会担心别人随时夺去这个位置。你常疑神疑鬼，胡乱猜测，结果适得其反。当你有了嫉妒心时，你往往就会有一种强烈的外泄心理。有了这种嫉妒心，常会给你带来不愉快的心情。尽管你在许多方面都高人一筹，也倍受器重，但你往往不会合群，心胸不够开阔，因此你得到的虽多，但失去的也不少。

    2.得分在24~31分之间，属于时发型

    你具有一般人容易产生的嫉妒心理，但平时你不会轻易产生，通常也不影响同学之间的交往和你的生活，但对特定的事，或在一定的时候，你也会产生强烈的嫉妒心。处理得好时，嫉妒会成为你上进的动力，让你获得成功；处理得不好时，你往往会以狂风暴雨式的姿态不择手段地拆别人的台。但你又有较强的反省力和较大的勇气主动认错，因而事后你不会怨恨在心，反而会主动地找人和好。

    3.得分在16~23分之间，属于克制型

    你常有自我满足感，平时很少让别人觉察到你的嫉妒心理。你也会在某些场合产生嫉妒的心理，只是你能够克制忍耐，情绪决不外露，并常用其他事情来冲散抵消。一般说来，你不仅能自我控制，而且工于心计，富于理智，能听进别人的话，因此你往往能把嫉妒的心理化为上进的力量。但你也会有处理不好嫉妒的时候，从而弄得自己和别人都不痛快，幸好这种局面只是短暂的。

    4.得分在8~15分之间，属于平和型

    你很少有嫉妒的心理，独自悠然自得，对小事毫不介意，遇事达观，不自寻烦恼。可能是由于你对周围环境无动于衷，根本不想把自己同别人做比较，也可能是由于你对自己抱有极大的自信，认为嫉妒是愚蠢的表现，是不体面的，即使有些事让你感到意外和不屈，你也能在产生嫉妒的初期就采取调节或转化的措施，所以你很少有嫉妒别人的言行，与人的关系融洽。

    心灵贴士ABC

    结合每一个人的实际情况，有意识地提高自己的思想修养水平，是消除和化解嫉妒心理的直接对策。

    伯特兰·罗素是20世纪声誉卓著、影响深远的思想家之一，1950年诺贝尔文学奖获得者。他在其《快乐哲学》一书中谈到嫉妒时说：“嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现；人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了他的大脑一样，扩展他的心胸。他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在。”

    1.胸怀大度，宽厚待人

    19世纪初，肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利钢琴家李斯特已蜚声乐坛，而肖邦还是一个默默无闻的小人物。然而李斯特对肖邦的才华却深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢？李斯特想了妙法：那时候在钢琴演奏时，往往要把剧场的灯熄灭，一片黑暗，以便使观众能够聚精会神地听演奏。演出即将开始，李斯特坐在钢琴前面，可灯一灭，他就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏。观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕，灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴，又对李斯特推荐新秀深表钦佩。

    2.自知之明，客观评价自己

    当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，要能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价自己，从而找出一定的差距和问题。

    3.快乐之药可以治疗嫉妒

    快乐之药可以治疗嫉妒，是说要善于从生活中寻找快乐，就像嫉妒者随时随处为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么他就会永远陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠人来调整。

    4.少一分虚荣心就少一分嫉妒心

    虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它的要面子、不愿意别人超过自己，以及以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣和空虚心理的需要。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比，还是比较好克服的。而二者又紧密相连，所以克服一分虚荣心就会少一分嫉妒心。

    5.自我转换法可以消除嫉妒心理

    嫉妒可以使一个人萎靡不振，但是如果合理地自我转换，不把时间浪费在抱怨外在环境，就能变为发奋图强。作家爱德蒙德·威尔逊在看到同行写的《伟大的盖茨比》时，非常嫉妒其对戏剧场面的营造。但他马上将嫉妒转换成发奋，写出了许多充满激情、技巧高超的作品。

    6.自我抑制，是治疗嫉妒心理的苦药；自我宣泄，是治疗嫉妒心理的特效药。

    嫉妒心理也是一种痛苦的心理，当还没有发展到严重程度时，用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的，可以说是一种顺坡下驴的好方式。

    在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时，最好能找一个较知心的朋友或亲人，痛痛快快地说个够，暂求心理的平衡，然后由亲友适时地进行一番开导。虽不能从根本上克服嫉妒心理，但却能中断这种发泄性朝着更深的程度发展。如有一定的爱好，则可借助各种业余爱好来宣泄和疏导。如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等等。

    你有空虚心理吗？

    时下，人们在交往时常会听到：“算了，就这样，没啥干头了！”“干什么都不顺心，就这么混吧，还能做什么呢？”“唉，人老了，不中用了，脑子空空一片。”等话语。这是一种空虚的表现。

    空虚是一种病，是一种危害健康的心理上的疾病，是指一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。空虚的心理，可来自对自我缺乏正确的认识，对自己能力过低的估计，终至整天忧郁，思想空虚；或是因自身能力和实际处境不同步，陷入“志大才疏”或“虎落平川”的窘境中，常常感到无奈、沮丧、空虚；或是对社会现实和人生价值存在错误的认识，以偏概全地评价某一社会现象或事物，当社会责任与个人利益发生冲突时，过分地讲求个人的得失，一旦个人要求得不到满足，就心怀不满，“万念俱灰”；或是因退休、下岗、失恋、工作挫折、投资失误、经济拮据等导致失落困惑。

    你对目前的生活满足吗？你的精神生活充实吗？请坦率回答。符合自己情况的画√，反之画×。

    1.不大和友人交往。

    2.没什么特殊的爱好。

    3.不大喜欢单位（学校）的领导（老师）和同事（同学）。

    4.经常与其他家庭成员发生口角。

    5.吃饭时不感到愉悦。

    6.对工作（学习）感觉很痛苦。

    7.常常一有钱便购买想要的东西。

    8.对将来并不怎么乐观。

    9.无论干什么都不值得高兴。

    10.不大希望受到别人的重视。

    11.经常埋怨单位（学校）离家太远。

    12.虽然生活不错，却不大快活。

    13.常常因零钱少而感到不满。

    14.常常想改变目前的工作单位（学校）。

    15.认为各方面有很多不如意的地方。

    分数分配

    “×”计1分。积分为0~2分、3~5分、6~9分、10~13分、14~15分，则空虚度分别为高、较高、一般、较低、低。

    得分分析

    1.6~9分以下，生活充实度不够，比较空虚。对生活和工作多有不满，难以感觉到生活的乐趣。但因态度坦诚，从而表明这种人具有改变生活、工作现状的愿望。有这种愿望还应认真分析不满的原因，并应积极想办法加以解决。

    2.6~9分以上，对生活工作现状满意，精神上较充实，往往生活态度乐观，充满热情。但如果答题时不够诚实，则说明对生活、工作中的种种不满被隐瞒了起来，也许这种人没有改变这种现状的愿望，因此很难自我改善。

    心灵贴士ABC

    空虚心理的调适

    有人说，一个人的躯体好比一辆汽车，自己便是这辆汽车的驾驶员。如果你整天无所事事，空虚无聊，没有理想，没有追求，那么，你就会根本不知道驾驶的方向，就不知道这辆车要驶向何方。这辆车也就必定会出故障，会熄火的。这将是一件可悲的事情。怎样才能摆脱空虚感呢？

    1.及时调整生活目标

    空虚心态往往是在两种情况下出现的。一是胸无大志；二是目标不切实际，使自己因难以实现目标而失去动力。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整生活目标，从而调动自己的潜力，充实生活内容。

    2.求得朋友支持

    当一个人失意或徘徊之时，特别需要有人给以力量和支持，予以同情和理解。只有在获得很多人支持时，才不会感到空虚和寂寞。

    3.读几本好书

    读书是填补空虚的良方。读书能使人找到解决问题的钥匙，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。

    4.忘我地工作

    劳动是摆脱空虚极好的措施。当一个人集中精力、全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。

    5.转移目标

    当某一种目标难以实现，受到阻碍时，不妨转移目标。如：除了学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、打球等），使困扰的心平静下来。当有了新乐趣后，就会产生新的追求。有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。

    你有吝啬心理吗？

    吝啬是一种极端自私的表现。其实任何人都有自私的一面，不为自己打算的人很少，但通常在人际交往中，要做到公私兼顾并不困难。所谓礼尚往来，来而不往非礼也。人敬你一分，你回敬三分，这当然好，回敬一分，也不为过。如果总想让人敬你，而你不回敬，就会受到“吝啬”的评价。吝啬的价值观是很明确的，尤其是对金钱、财富的一毛不拔。

    有的吝啬者往往很会算计，自己尽可能少付出，多获得。有些吝啬者，知道这样不好，有损于人际关系，因此采取不付出，也不接受别人的恩赐，只让别人求我，我不求人的策略。其实这两种情况都是孤立自己，是不利于社会生存的习性。有人明白这样不好，但一遇到付出时就情不自禁地吝啬起来，显得处处小气，不大方。而有人不明白，甚至以为这是应该的为人之道。既不以此为羞，也从不理会他人的议论。无论是明白不明白，那不过是认识上的差距，但这种行为的影响是一样的。不同的是“明白人”自责自疚的心理多些，“不明白的人”落得个安逸，我行我素。

    测试一：你有吝啬心理吗？对下面的问题回答“是”或“否”

    状态描述是否1.你非常计较你个人的得失，遇事总怕自己吃亏。2.你非常看重自己的财富与利益。3.你为了既得利益，可以六亲不认，对别人的苦楚显得冷漠无情，毫无怜悯之心，甚至落井下石。4.你很少参与社会活动，也不关心周围的事物。5.不愿帮助别人，因此很少有知心朋友。6.你可以大慷公家之慨，对个人利益却丝毫不能让步，总是高估人家、低估自己，永不知足，因而也具有贪婪之心。7.你和朋友一起外出吃饭时，从不主动要求付账。8.你经常苛求自己和他人，不愿为他人甚至自己的亲人白花一分钱。9.你很少逛街买东西。10.丢失一点财物，你就会愁苦好些日子。

    分数分配

    答“是”得2分，答“否”得1分。

    得分分析

    如果得分在8~20分之间，你有强烈的吝啬心理；得分在2~7分之间，你只有轻微的吝啬心理；得分在2分以下，你没有吝啬心理。

    测试二：从猴子看你的吝啬度个性测试。

    假如有一天你看到一只猴子从树上跌下来（虽然有点奇怪），你认为猴子哪部分会先着地？

    A头B臀部C脚D手

    选择分析

    1.选A是绝对不肯吃亏型，因为头是身体最重要的部分。这类人不论是与朋友一起吃饭或跟人合作做任何事，到分账的时候，连一块钱也会斤斤计较，是个非常吝啬的人。

    2.选B对金钱反应迟钝，只要是朋友开心，就毫不考虑一掷千金，因为你这种性格，吝啬与你无缘，而朋友却视你为大好人。

    3.选C是比较安心的方法，因为即使受伤，伤势也很轻微。选这个答案的，可能是个慎重的人，虽然小气，可是怕人讲闲话，偶尔也会表现自己不太吝啬的一面。

    4.选D脑筋转得很快，能干而少吃亏，是那种与朋友一起吃饭会想尽办法不用付款的人，小气程度也相对地高一些。

    心灵贴士ABC

    人字的结构，就是相互支撑。人与人之间需要彼此关心，互相帮助。要明确如果在有能力的时候不肯伸出援助之手，在遇到困难的时候，就很难得到他人的支持。

    你有自私心理吗？

    自私是一种较为普遍的病态心理现象。“自”是指自我；“私”是指利己；“自私”指的是只顾自己的利益，不顾他人、集体、国家和社会的利益。自私有程度上的不同，轻微一点是计较个人得失、有私心杂念、不讲公德；严重的则表现为不择手段达到个人目的，侵吞公款、诬陷他人、铤而走险。贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等病态社会心理从根本上讲都是自私的表现。那么通过下面的测试看看你有没有自私心理吧。

    1.家里就剩下一个苹果了，你会怎么做？

    A与家人分享。B独自享用。

    2.办公室里或者家里的地很久没有打扫了，你会怎么做？

    A主动打扫。B让别人去扫。

    3.领导或者老师公开表扬其他同事或同学时，你会怎么做？

    A很高兴。B没感觉。

    4.现在您的皮夹里有多少钱？

    A不知道，不过肯定够我用的。

    B我知道有多少钱，精确到一毛钱的水平。

    5.办公室的窗户被风吹开了，你会怎么做？

    A主动去关上。B假装没有看见。

    6.壶里的水烧开了，你会怎么做？

    A主动去灌暖瓶。B等其他人灌暖瓶。

    7.办公室或教室里的一把扫帚倒在了门口，你经过门口怎么办？

    A主动扶起它。B不管它。

    8.你坐在公共汽车上，遇到老、幼、病、残、孕的人没有座位，你会怎么办？

    A主动给他们让座。B假装没有看见。

    9.有人晕倒在路边，你会怎么办？

    A帮助他（她）去医治。B视而不见。

    10.你会为别人的利益而去牺牲自己的利益吗？

    A会的。B不会。

    分数分配

    选择“A”得1分，选择“B”得2分。

    得分分析

    1.得分在14~20分之间，你有比较严重的自私心理。

    2.得分在1~13分之间，你的自私心理还可以容忍。

    心灵贴士ABC

    自私作为一种病态社会心理，是可以克服的。作为自我来说，最有效的方法就是心理调适。具体来说有如下方法：

    1.内省法

    这是构造心理学派主张的方法，是指通过内省，即用自我观察的陈述方法来研究自身的心理现象。自私常常是一种下意识的心理倾向，要克服自私心理，就要经常对自己的心态与行为进行自我观察。观察时要有一定的客观标准。这些标准有社会公德、社会规范和榜样等。加强学习，更新观念，强化社会价值取向，对照榜样与规范找差距，并从自己自私行为的不良后果中看危害找问题，总结改正错误的方式方法。

    2.多做利他行为

    一个想要改正自私心态的人，不妨多做些利他行为。例如：关心和帮助他人，给希望工程捐款，为他人排忧解难等。私心很重的人，可以从让座、借东西给他人这些小事情做起，多做好事，可在行为中纠正过去那些不正常的心态，从他人的赞许中得到利他的乐趣，使自己的灵魂得到净化。

    3.回避训练

    这是心理学上以操作性反射原理为基础，以强化为手段而进行的一种训练方法。通俗地说，凡下决心改正自私心态的人，只要意识到自私的念头或行为，就可用缚在手腕上的一根橡皮筋不停地弹击自己，从痛觉中意识到自私是不好的，促使自己纠正。

    你有浮躁心理吗？

    “浮躁”一词，《辞海》解释为轻率、急躁。浮躁心理具有冲动性和盲动性，是心里无底，慌得很。在情绪上表现出一种急躁心态，急功近利，在与他人的攀比之中，更是焦虑不安，行动上具有盲目冒险性。产生浮躁的社会原因主要是社会变革，对原有结构、制度的冲击太大，个人很难对自己的行为进行预测，很难把握自己的未来。而且伴随着社会转型期社会利益与社会结构的大调整，每个人都面临着一个在社会结构中重新定位的问题。主观个人原因是个人间的攀比，通过攀比，对社会生存环境不适应，对自己的生存状态不满意。于是过火的欲望油然而生，个人奋斗又缺乏恒心与务实精神，缺乏对自己的智力与发展能力的准确定位。

    状态描述是否1.做事没有恒心，经常见异思迁。2.经常的心神不宁和焦躁不安。3.总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。4.经常头脑发热，有盲从心理，譬如对于炒股票、期货和房地产等。5.好高骛远，不切实际，经常跳槽换工作。6.遇到事情好发急，不能控制感情。7.恋爱时经常见异思迁，把恋爱当成好玩的游戏，寻找异样的刺激，打发自己的空虚和无聊。8.求职中往往想着大城市、大企业、大单位，向往高收入、高地位，不能正确评估自己，结果处处碰壁。9.总是渴望和力求结识比自己优越的人，而对不如自己的人则爱理不理，希望从交往对象那里获得种种好处。

    选择分析

    如果你对上述九个问题至少有六个问题的回答是“是”，那么毫无疑问你有浮躁心理。

    心灵贴士ABC

    1.在攀比时要知己知彼

    “有比较才有鉴别。”比较是人获得自我认识的主要方式。比较要得法，要“知己知彼”。知己知彼才能知道是否具有可比性，否则就无法去比，得出的结论也会是虚假的。

    2.自我暗示

    自我暗示是控制情绪的一个简捷而实用的好方法。例如，你可这样暗示自己：无论面对怎样的处境，总会有一种最好的选择。我要用理智来控制自己，决不让情绪来主导我的行动。只要我善于控制自己的情绪，我就是一个战无不胜、快乐的人。

    3.开拓当中要有务实精神，要实事求是，不自以为是，踏踏实实，做好每一件事情。

    4.遇事要善于思考

    考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，命运应掌握在自己手里。

    你有逃避心理吗？

    你是否经常听到有人在问：“这是谁的错？”即便这种话不是每天都能听到，你也会看到许多人在抵赖狡辩，或者为了推卸责任而指责别人。也许你会发现你自己也有这种习惯。

    指责往往会引起不快和惩罚。为了避免这些不快与惩罚，许多人想尽办法逃避责任，比如转移批评、推卸责任、文过饰非等等。

    避免或逃脱责罚是人类的一种强烈本能。多数人在“有利”与“不利”两种形势的抉择中都会选择趋吉避凶。通过各种“免罪”行为，人们可以暂时逃避责罚，保持良好的自身形象。下面就测一测你有没有逃避心理。

    状态描述是否1.与人约会，你会准时赴约吗？2.你认为你这个人可靠吗？3.你会因未雨绸缪而储蓄吗？4.出外旅行，找不到垃圾桶时，你会把垃圾带回家去吗？5.遇到麻烦时，你会想方设法为自己开脱责任吗？6.你永远将正事列为优先，再做其他休闲吗？7.收到别人的信，你总会在一两天内就回信吗？8.“既然决定做一件事情，那么就要把它做好。”你相信这句话吗？9.与人相约，你从来不会耽误，即使自己生病时也不例外吗？10.小时候，你经常帮忙做家务吗？11.自己犯了错，你会把责任推托到别人的身上吗？12.在求学时代，你经常拖延交作业吗？13.碰到困难的事情，你会知难而退或者一推再推吗？14.对于自己不愿意做的事情，你会千方百计地逃脱吗？15.考试没有考好，你会为自己找借口吗？

    分数分配

    选择“是”得1分，选择“否”得0分。

    得分分析

    1.分数为10~15分：你是个非常有责任感的人。你行事谨慎、懂礼貌、为人可靠，并且相当诚实。

    2.分数为3~9分：大多数情况下，你都很有责任感，只是偶尔有些逃避，没有考虑得很周到。

    3.分数2分以下：你是个完全不负责任的人。你一次又一次地逃避责任，每个工作都干不长，手上的钱也老是不够用。

    心灵贴士ABC

    在竞争激烈的社会，如何保持健康的心理状态是相当重要的。许多研究心理健康的专家一致认为，适应良好的人或心理健康的人，能以“解决问题”的心态面对挑战，而不是逃避问题，怨天尤人。

    然而，在现实生活中，能够以正确的态度和行为面对挫折与挑战其实并非易事。我们可以看见周围的不少人，或因工作、事业中的挫折而苦恼抱怨，或因家庭、婚姻关系不和而心灰意冷，甚至有的因遭受重大打击而产生轻生念头，生命似乎是那么的脆弱。

    有些人之所以有着不如意的遭遇，很大程度上是由于他们个人主观意识在起着决定性作用。他们选择了逃避。但是逃避不能解决任何问题，只能让自己越来越不敢面对现实。因此，不要像鸵鸟一样，以为把头深深地藏在沙子里就可以逃避危险。如果我们能够善待自己、接纳自己，并不断克服自身的缺陷，克服逃避心理，那么我们就能拥有更为完美的人生。

    你有自负心理吗？

    若对自己的能力评价过高，而对别人的能力评价过低，自然就会产生自负心理。于是在工作中就容易彰显自负的个性，而忽视了他人或全体的力量。即使有人对你的缺点做出指正，也未必就能听得进去。这样我行我素，势必会在自己的工作中、与同事的沟通中、甚至是在和领导的接触中处处暴露自视清高的迹象。这样一来，你就很难和周围的同事融洽相处，会在同事和领导的心里留下不好的印象。到了这个份上，你的工作不出错则好，如若出现问题，自然与你的自负性格脱不了干系，抹泪的结果估计都是轻的，你的“饭碗”指不定就会因此而失去。

    状态描述是否1.一旦你下了决心，即使没有人赞同，你仍然会坚持做到底吗？2.参加晚宴时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到宴会结束吗？3.如果想买性感内衣，你会尽量邮购，而不亲自到店里去吗？4.如果店员的服务态度不好，你会告诉他们经理吗？

    5.你不常欣赏自己的照片吗？6.别人批评你，你会觉得难过吗？7.你很少对人说出你真正的意见吗？8.对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？9.你总是觉得自己比别人差吗？10.你对自己的外表满意吗？11.你认为自己的能力比别人强吗？12.聚会上，只有你一个人穿得不正式，你会感到不自然吗？13.你是个受欢迎的人吗？14.你认为自己很有魅力吗？15.你有幽默感吗？16.目前的工作是你的专长吗？17.你懂得搭配衣服吗？18.危急时，你很冷静吗？19.你与别人合作无间吗？20.你认为自己只是个寻常人吗？

    21.你经常希望自己长得像某某人吗？22.你经常羡慕别人的成就吗？23.你为了不使他人难过，而放弃自己喜欢做的事吗？24.你会为了讨好别人而打扮吗？25.你勉强自己做许多不愿意做的事吗？26.你认为你是个成功的人吗？27.你任由他人来支配你的生活吗？28.你认为你的优点比缺点多吗？29.你经常跟人说抱歉吗？即使在不是你错的情况下。30.如果在非故意的情况下伤了别人的心，你会难过吗？31.你希望自己具备更多的才能和天赋吗？32.你经常听取别人的意见吗？33.在聚会上，你经常等别人先跟你打招呼吗？34.你的个性很强吗？35.你的记性很好吗？36.你对异性有吸引力吗？37.买衣服前，你通常先听取别人的意见吗？

    分数分配

    第1、4、10、11、13、14、15、16、17、18、19、26、34、35、36题，答“是”计1分；答“否”计0分；其余各题答“是”计0分，答“否”计1分。

    得分分析

    1.分数为25~40分：说明你对自己信心十足，明白自己的优点，同时也清楚自己的缺点。不过，在此警告你一声：如果你的得分将近40分的话，别人可能会认为你很自负，甚至气焰太盛。你不妨在别人面前谦虚一点，这样人缘才会好。

    2.分数为12~24分：说明你对自己颇有自信，但是你仍或多或少缺乏安全感，对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输人，特别要强调自己的才能和成就。

    分数为11分以下：说明你对自己显然不太有信心。你过于谦虚和自我压抑，因此经常受人支配。从现在起，尽量不要去想自己的弱点，多往好的一面去想。先学会看重自己，别人才会真正看重你。

    心灵贴士ABC

    1.接受批评是根治自负的最佳办法

    自负者的致命弱点是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。接受批评即是针对这一特点提出的方法。它并不是让自负者完全服从于他人，只是要求他们能够接受别人的正确观点。通过接受别人的批评，改变过去固执已见、唯我独尊的形象。

    2.与人平等相处

    自负者视自己为上帝，无论在观念上还是行动上都无理地要求别人服从自己。平等相处就是要求自负者以一个普通社会成员的身份与别人平等交往。

    3.提高自我认识

    要全面地认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。不可一叶障目，不见泰山。抓住一点不放，未免失之偏颇。认识自我不能孤立地去评价，应该放在社会中去考察，每个人生活在世上都有自己的独到之处，都有他人所不及的地方，同时又有不如人的地方，与人比较不能总拿自己的长处去比别人的不足，把别人看得一无是处。

    4.要以发展的眼光看待自负

    既要看到自己的过去，又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去是个英雄，但它并不代表着现在，更不预示着将来。

    你有挫折心理吗？

    挫折心理是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而产生的一种紧张心理和情绪反应。它是一种消极的心理状态。在人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷。一般学习上的困难、工作中的不顺利、同学同志之间的一时误会和磨擦、恋爱中的波折等，固然会引起不良情绪反应，但相对而言，毕竟是区区小事，影响不大。但严重的挫折，会造成强烈的情绪反应，或者引起紧张、消沉、焦虑、惆怅、沮丧、忧伤、悲观、绝望。长期下去，这些消极恶劣的情绪得不到消除或缓解，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有的可能轻生自杀，行凶犯罪。青年人大都有远大理想，热情高，但涉世浅、经验少，很容易产生挫折感。而他们的感情又较脆弱，缺乏锻炼，耐力差，遭挫折后很容易产生激烈的心理冲突，而不能自制和自拔。因此，怎样对待逆境、应付挫折，对于每个人来说都是一次严峻的考验，需要用行动做出抉择和回答。

    测试一：挫折心理的自我测试

    1.公路上发生一起交通事故，警察控制了局势。你：

    A停下来打听情况。B设法帮助。C袖手旁观，继续走路。

    2.就在你准备出去玩的时候，家里急需你留下。你：

    A义无反顾地去玩。

    B非常不情愿地留下来，且满腹牢骚。

    C留下来，等有空的时候再去玩。

    3.抱怨自己的健康情况。你：

    A经常。B有时。C从不。

    4.在大街上发现某人不省人事时，你：

    A赶紧离去。B设法帮助。C找警察或叫医生。

    5.当医生劝你注意休息，改变日常生活习惯时，你：

    A不予理睬。B减少日常活动。C原原本本地接受。

    6.很不幸，你在某件事上已失败两次。当别人劝你第三次努力时，你：

    A拒绝。

    B满腹狐疑地再试一次。

    C先考虑一会儿，做一番研究，然后再做尝试。

    7.书读到精彩部分时，也到了睡觉时间，特别是第二天学习还需要全力以赴地完成。你：

    A接着读。B匆匆浏览。C立即合上书，躺下睡觉。

    8.在某次聚会中，你突然发现自己的上衣或裤子破了。这时你：

    A赶紧回家。B极力掩饰。C请朋友帮助，以摆脱困境。

    9.当确认自己被跟踪时，你：

    A撒腿就跑。

    B停下来和别人说话。

    C继续向前走，直到有人的地方。

    10.当你不幸将多年的积累丢得一干二净时，你：

    A精神肉体受到极大打击。

    B向朋友借钱。

    C耸耸肩，重新开始。

    分数分配

    回答A得10分，B得5分，C得0分。

    得分分析

    1.50~100分：不是命运与你作对，而是你缺乏勇气。你应采取措施，使自己不要过分好奇，多疑或胆小怕事，勇于面对现实。

    2.25~49分：你能正视人生，应付自如，希望你能持之以恒。

    3.0~24分：能完美地处理各种问题，从不向困难屈服，你是命运的主人。

    测试二：应付挫折的能力测试

    挫折感是一种普遍存在的社会心理现象。从广义上来说，它是一种消极的情绪反应，是在个人和团体的需要和动机不能获得满足时产生的。通过以下测试，你可以了解你对挫折的应付能力。请做出最适合你的选择。

    1.在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数：

    A0~2次。B3~5次。C5次以上。

    2.你每次遇到挫折：

    A大部分都能自己解决。B有一部分能解决。C大部分解决不了。

    3.你对自己才华和能力的自信程度如何？

    A十分自信。B比较自信。C不太自信。

    4.你对问题经常采用的方法是：

    A知难而进。B找人帮助。C放弃目标。

    5.有非常令人担心的事时，你：

    A无法工作。B工作照样不误。C介于A、B之间。

    6.碰到讨厌的对手时，你：

    A无法应付。B应付自如。C介于A、B之间。

    7.面临失败，你：

    A破罐破摔。B使失败转化为成功。C介于A、B之间。

    8.工作进展不快时，你：

    A焦躁万分。B冷静地想办法。C介于A、B之间。

    9.碰到难题时，你：

    A失去自信。B为解决问题而动脑筋。C介于A、B之间。

    10.工作中感到疲劳时：

    A总是想着疲劳，脑子不好使了。

    B休息一段时间，就忘了疲劳。

    C介于A、B之间。

    11.工作条件恶劣时，你：

    A无法干好工作。B能克服困难干好工作。C介于A、B之间。

    12.产生自卑感时，你：

    A不想再干工作。

    B立即振奋精神去干工作。

    C介于A、B之间。

    13.上级给了你很难完成的任务时，你会：

    A顶回去了事。B千方百计干好。C介于A、B之间。

    14.困难落到自己头上时，你：

    A厌恶之极。B认为是个锻炼。C介于A、B之间。

    分数分配

    1~4题，选择A、B、C分别得2、1、0分。

    5~14题，选择A、B、C分别得0、2、1分。

    得分分析

    1.19分以上：说明你的抗挫折能力很强。

    2.9~18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。

    3.8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。

    心灵贴士ABC

    人生的道路并不平坦，随时都可能遇到挫折和不幸，给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸，但我们却有办法去对付挫折，疏导压力。

    1.暗示法

    美国加州理工学院的一位高材生培姬，平素聪明，开朗活泼，谈锋甚键。可在一次紧张的考试之后，她整天昏昏沉沉，连思考最简单的问题也感到困难，睡眠越来越差。她十分烦恼，骂自己是笨蛋，断定自己是脑子坏了，产生了厌世的情绪。

    于是她来到了贝克教授主持的“心理门诊部”求治。贝克教授断定她是因挫折而引起抑郁症，便开了一张奇特的处方，要求她逐条对照，“每日三省吾身”。

    （1）肯定一切或否定一切。把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。

    （2）不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。

    （3）戴上有色眼睛。只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。

    （4）不自觉的自卑心理。常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。

    （5）夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。

    （6）情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。

    （7）无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。

    （8）不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误，这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所干的事情。

    贝克教授向她建议，当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪。培姬发现，其中列举的种种“心病”特征仿佛都与自己有关。她按照贝克教授的叮嘱，每天坚持对照，挫折心情果然渐趋消失。

    意识疗法的主要精神就在于重新建立自尊。它使你有信心，把自己当成一个值得尊敬的朋友。

    2.良好的情绪培养法

    培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：

    （1）改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。

    （2）不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病。

    （3）培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。

    （4）热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。

    （5）广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。

    （6）不要怨天尤人，牢骚满腹。

    （7）遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。

    （8）在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要参与勾心斗角，要同舟共济。

    （9）不要过分计较个人得失，要宽宏大量，乐于助人。

    （10）遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量。这样有助于情绪稳定。

    你有猜疑心理吗？

    罗贯中的《三国演义》中有这样一段描写：曹操刺杀董卓败露后，与陈宫一起逃至吕伯奢家。曹吕两家是世交。吕伯奢一见曹操到来，本想杀一头猪款待他，可是曹操因听到磨刀之声，又听说要“缚而杀之”，便大起疑心，以为要杀自己，于是不问青红皂白，拔剑误杀无辜。

    这是一出由猜疑心态导致的悲剧。猜疑是人性的弱点之一，历来是害人害己的祸根，是卑鄙灵魂的伙伴。一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，损害正常的人际关系，影响个人的身心健康。

    下面的小测验，你只需回答“是”或“否”。

    1.你是否经常认为别人不喜欢你？

    2.你是否经常认为家人和朋友在背后说你坏话？

    3.你心中是否已有给别人下结论的标准？

    4.你是否认为多数伴侣在有机会又不被他人发觉的情况下有不忠行为？

    5.假如有人赞扬你，你是否经常怀疑别人的赞扬出于真心？

    6.你是否认为多数人在无人监督时工作一定偷懒？

    7.假如你找不到东西，第一个反应是不是认为一定是他人拿走的？

    8.如果你需要帮助，是否会多方求援，而非只信某个人的建议？

    9.你是否认为，多数人遵守规矩的原因是怕犯错误被别人发觉？

    10.在需要留下你的电话、住址时，你是否犹豫？

    分数分配

    每个题答“是”得5分，答“否”得0分。

    得分分析

    1.0~10分：你对别人过于信任。

    2.15~40分：你对人既怀疑又信任，这很正常。

    3.45~50分：你的疑心太重，应该学会如何正确地信任别人。

    心灵贴士ABC

    生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人。他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。有时我们自己也喜欢猜疑，看到别人说笑，便以为他们在议论自己，心里就不痛快起来。喜欢猜疑的人特别注意留心外界和别人对自己的态度。别人脱口而出的一句话，他很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”。这样便不能轻松自然地与人交往，久而久之不仅自己心情不好，也影响到人际关系。

    猜疑的人通常过于敏感。敏感并不一定是缺点，对事物敏感的人往往有灵气，有创造力，但如果过于敏感，特别是与人交往时过于敏感，就需要想办法加以控制了。

    1.进行积极的自我暗示。

    当自己正想猜疑或已陷入猜疑时，可暗示自己。如：“他们这样做是为了我好。”“他们的行为是善意的，并无恶意。”“是我多虑了，我应该向他们表示感谢。”

    2.进行思维转移。

    即当自己胡思乱想，瞎猜疑时，可转移思维去想其他美好的人或事物。这样对人会好些。

    3.坚持“责己严，待人宽”的原则。

    猜疑心重的人，大多对自己要求不高，对别人倒多少有些苛求。如果对别人的要求不那么高，就不会把别人的言行变化看得那么严重，许多无端猜疑就从根本上失去了产生的基础。

    4.用理智力量克制冲动情绪的发生。

    当发现自己开始怀疑别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因。在没有形成思维之前，引进正反两个方面的信息。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的。但在戳穿之前，由于猜疑者的头脑被封闭性思路所主宰，会觉得他的猜疑顺理成章。此时，冷静思考显然是十分必要的。

    5.培养自信心。

    每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会与周围人处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。

    6.学会使用“自我安慰法”。

    一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。不要在意别人的议论。这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。

    7.及时沟通，解除疑惑。

    猜疑者生疑之后，冷静地思索是很重要的，但冷静思索后如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式，同被疑者进行推心置腹的交心。若是误会，可及时消除；若是看法不同，通过谈心，各自的想法为对方所了解，也有好处；若真证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。

    猜疑，似一条无形的绳索，束缚了人的手脚，使人远离朋友，远离人群。为避免猜疑，交往中一要力求实事求是；二要在猜疑得到证实前，予以“冻结”，不以怀疑为基础，进行“合理推论”。做到这两点，就能从猜疑的枷锁中解脱出来。

    你有病态怀旧心理吗？

    怀旧是一种常见的心理现象。例如，思念故乡、故人。对故土的思念能激发人的爱国热情。但是社会中有一些人以另一种方式怀旧。他们认定今不如昔。他们生活在今天，而志趣却滞留在昨日，一言一行与现实生活格格不入。这种怀旧称之为病态怀旧心理现象。

    状态描述是否1.你时常难以舍弃过去的服饰，并指责现在的服装难看吗？2.你经常会对社会抱有偏见，思想保守吗？3.你总是抱怨现在一代不如一代，对新生事物看不惯吗？4.你总是回避现实，不看报纸也不学习吗？5.你会对过去的朋友，尤其是过去的恋人怀念不已吗？6.你经常为那些经历过的事情感叹不已吗？7.你很看重过去所取得的功绩，时常追忆当年那辉煌的经历。在对过去的回忆中，你是否会在幻像中寻求心灵的慰藉？8.你是否常回忆过去的美好时光，不愿面对现实的生活？

    分数分配

    选择“是”得1分，选择“否”得0分。

    得分分析

    1.分数为3~8分，你有很严重的病态怀旧心理，需要及时地调适。

    2.分数为2分以下，你只有一些轻微的怀旧心理，不会造成什么损害。

    心灵贴士ABC

    病态怀旧心理的自我调适方法有：

    1.积极参与现实生活

    如认真地读书、看报，了解并接受新生事物，积极参与改革的实践活动。要学会从历史的高度看问题，顺应时代潮流，不能老是站在原地思考问题。

    2.寻找最佳结合点

    如果对新事物立刻接受有困难，可以在新旧事物之间寻找一个突破口。例如，思考如何再立新功，再创辉煌；不忘老朋友，发展新朋友；继承传统，厉行改革等，从新旧结合做起。

    3.发挥积极功能

    正常的怀旧有一种寻找宁静、维持心灵平和、返朴归真的积极功能。这方面的功能多一些，病态的、消极的心态就会减少。因此，也不应对怀旧行为一概反对，正常的怀旧还是要提倡的。

    你有完美主义心理吗？

    “完美主义”指在工作表现上对己或对人所要求的一种态度。持完美主义，对任何事都要求达到毫无缺点的地步，因而难免只按理想的工作标准苛求，而不按现实情境考虑是否应该留有弹性或余地。

    每个人多少都有追求完美的倾向与需要，希望每件事都尽可能地做到完美的地步。这种倾向是人类追求自我实现与自我超越的动力源泉，促使人们为自己或某些工作设定较高的目标，并更加努力地去完成它。

    但是，这种倾向若过度苛求，就会变成完美主义。完美主义对任何事都坚持高远无边的目标，不考虑自己的能力、客观的条件、他人的需要、工作可达到的限度等等因素对达成目标的限制，而一味地要求目标的完美无缺。如此，往往给予自己和他人许多压力与责难。

    过度完美主义的人，除了因苛责、批评而使自己及他人感到不愉快之外，也容易因所定目标太高又怕无法完成而不敢有所作为。如此，反而会给人一种顾虑太多、畏首畏尾的感觉。

    测试一：你是一个完美主义者吗？

    1.你是否常常处于神经紧绷的状态，即使在家里也一样？

    2.你是否很在意别人对你的看法？

    3.你是否认为如果让别人发现你有缺点，他们一定会不喜欢你？

    4.你是否凡事都要争第一？

    5.你是否做事总希望能做得十全十美？

    6.如果事情未达到预期目标，你是否会一直耿耿于怀？

    7.你是否只做有把握的事，尽量不碰不会或可能犯错的事？

    8.你是否在别人赞美你时，常觉得他们言不由衷：我才没他说的那么好呢！

    9.你是否非得把自己打扮得美美的才会出门，即使快迟到了也在所不惜？

    10.你是否做错了一件事就会闷闷不乐？

    选择分析

    如果以上十条中，你有八条以上回答是，你就是一个真正的完美主义者了。

    测试二：你离完美主义有多远？

    根据你的实际情况，回答下列问题。

    1.你相信成功或完美的人，才是有价值的人吗？

    2.在与他人交往时，你总担心自己的言行举止不得体吗？

    3.完成某项工作后，你总害怕出现纰漏吗？

    4.你总觉得自己这也不行，那也不行吗？

    5.你总是努力去赢得人们的赞赏吗？

    6.当你遇到挫折和失败时，你是否总是责难自己或万念俱灰？

    7.你是否总有一种不完善感？

    8.当你没有达到某个目标或个人标准时，你是否不能原谅自己？

    分数分配

    答“是”记1分，答“否”记0分。

    得分分析

    1.如果你的积分累计小于3分，表明你离完美主义还有一段距离。

    2.如果积分在3~5分之间，表明你有完美主义倾向。

    3.如果积分大于5分，表明你是一个地地道道的完美主义者。

    测试三：你是否太过追求完美？

    1.你会因没有达成预期的目标而懊悔不已吗？

    A根本不会。B偶尔会如此。

    C常常如此。D每次都这样。

    2.你是否认为自己或别人若不能达到预期的目标，都应该受到责备？

    A完全不赞同。B有点赞同。

    C很赞同。D完全赞同。

    3.即使自己再努力，也无法达到预期的目标，你同意这样的观点吗？

    A完全不赞同。B有点赞同。

    C很赞同。D完全赞同。

    4.不管做任何事，我都力求尽善尽美。

    A完全不符合。B有点符合。

    C很符合。D完全符合。

    5.对许多事，如果不能做到理想的地步，我宁愿放弃，也不要让自己有缺陷的感觉。

    A完全不符合。B有点符合。

    C很符合。D完全符合。

    6.我不会因现实问题的考虑，而降低对事物品质的要求。

    A完全不符合。B有点符合。

    C很符合。D完全符合。

    7.我相信只要尽力，任何事都可以达到完美的境界。

    A完全不赞同。B有点赞同。

    C很赞同。D完全赞同。

    8.任何小失误，我都不会轻易地原谅自己。

    A完全不赞同。B有点赞同。

    C很赞同。D完全赞同。

    选择分析

    每一题你若选择A就得1分；选择B得2分；选择C得3分；选择D得4分。

    得分分析

    将八个题目的得分相加，即得到个人完美主义的概略分数。总分在4~32分之间。若总分在24分以上者，表示有完美主义的倾向。总分若高达30分以上，那你就是十足的完主义追求者。

    心灵贴士ABC

    字典中“完美主义”是指对事物要求尽善尽美，愿意付出很大的精力去把它做到天衣无缝的地步。可见，完美主义并不完全是坏东西，对于某些人和职业甚至还是很必要的，比如音乐、美术、服装设计等。但是如果对周围的一切事物都追求尽善尽美的话，就脱离了现实，容易引发心理问题。因此我们应坚决地和完美主义决裂。

    1.学会接受不完美的现实。

    没有十全十美的人，没有十全十美的事物，这是客观事实，不要逃避，也不要苛求。

    2.放松对自己的要求。

    为自己确定一个短期的、合理的目标。目标定得太高，形同虚设，反而欲速则不达；目标定得太低，轻轻松松就过关，自身的潜能受到抑制，很不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳，够得着”。目标合理，每次总能接近或超过目标，这样才能培养起成就感和自信心。

    3.对“失败”要重新认识。

    谁都会遇到失败，不同的只是失败的多少而已。失败并不可怕，可怕的是对失败的消极态度。“不经历风雨，怎么见彩虹。”应把失败看作是自己前进道路上宝贵的反面经验，相信这一次失败之后一定就是成功。

    4.宽以待人。

    完美主义者是仔细周到的人，但是你要小心，不要总是指出别人的错误，让别人反感和紧张，也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹，尤其是对你的孩子。

    你现在的心理是否健康？

    心理健康指的是我们的情感状态和心智状态，也就是我们的所感与所思。正如身体健康并不仅仅是指没有疾病一样，心理健康也不仅仅是指没有心理问题或没有心理病。请你在脑海里想两幅图像：一幅是朝气蓬勃的快乐人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能；另一幅是遭受着严重心理失调的人，心理障碍扭曲了他们对现实世界的感觉。从这两幅图景，你便可体会到心理健康是什么。情感健康指的是我们洞察外部世界，并对其挑战做出回应，做出合理人生策略的能力。一个心智健康的人不会随意夸大也不会任意低估自己的能力，他对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。

    下面就让我们来测一测你是否拥有一个健康的心理状态。下面这19道题目要求在20分钟内完成，请根据个人实际情况选择。

    1.在一个陌生的场合中，比如在人数众多的晚会或求职面试中，你是否会感到忐忑不安，害怕失败或出丑？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    2.有人想请你帮忙，比如替人上夜班，你不愿意，这时你是否会直接拒绝？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    3.发生了一件令你不快的事，比如你爱人回家太晚了，你当时很生气，不过一会就好了。

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    4.和朋友一起吃饭时，你有自己的主意。你是否能使其他人都赞同你？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    5.在面临要做的决定时，如买衣服或选择假日去哪里玩时，你是否会很犹豫？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    6.在团体活动中，你是否会不知如何与人相处，只能一个人独处？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    7.你在办公室或家中做日常事务时，是否会希望获得他人的认可或称赞？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    8.当你被别人占了便宜时，如有人插队在你前面，你是否会不高兴？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    9.你对最亲近的朋友或亲人是否感到满意？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    10.在去重要场合前，如面试或参加晚会，你是否需要借助药物帮你镇定？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    11.你对自己的一些坏习惯，如吸烟或嗜吃，是否感到不满意？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    12.当你被封闭在一个比较狭小的空间里时，你是否会感到恐惧压抑，甚至无法动弹？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    13.你出门后，是否总担心门没锁好或煤气没关，而会折回去看？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    14.你和你伴侣间的性生活是否和谐？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    15.你上床后是否很久才能入睡，或早上总是醒得太早？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    16.你是否很在意干净与否，总是怕弄脏了别的东西，或怕别的东西弄脏了你？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    17.你是否曾经对生活绝望，有过自杀的念头？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    18.你的感觉是否比较敏锐，经常感知到一些别人无法察觉的东西？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    19.你是否觉得自己的能力高人一等？

    A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

    C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

    选择分析

    2、8、9题答案为A或B；第4题答案为B或C；17、18、19题答案为D；余下题答案为C或D。

    1~10题用于检测你是否对自己有自信。如果和参考答案不符，则说明自信不够。

    11~14题用于检测心理是否健康。如果和答案有出入，表示有一点心理障碍。

    15~19题用于检测心理是否健康。如果和答案有出入，表示心理障碍较严重。

    心灵贴士ABC

    著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法，可供参考：

    1.当苦恼时，找你所信任的，谈得来的，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。

    2.遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。

    3.当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

    4.对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。

    5.多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。

    6.做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。

    7.性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。

    8.对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。

    9.保持人际关系的和谐。

    10.自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。

    11.制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。

    你有过于敏感的心理吗？

    人都会长大的，然而年龄的增长并不意味着童心的完全消失。事情经历得越来越多，才发现在我们这个不相信眼泪的社会里，敏感并不是最好的处世方法，尤其是不分场合、地点的敏感会给生活带来负面影响。下面的测试将会帮助你了解自己有没有过于敏感的心理。

    下面的测试题，每一题都有“是、否、两者之间”三种选择。全部选择完成后，即可算出总分。

    状态描述是否两者

    之间1.你平生第一次堕入爱河，视情侣为心中神圣的偶像。有一天，你忽然发现他（她）竟做出十分庸俗的事。你会感到幻想的破灭，并坚决地抛弃恋人吗？2.你是否宣称自己厌恶飞短流长的长舌妇，但却从你那儿传播出关于某人的毫无根据的谣言呢？3.别人指出你事情处理不妥，你是否会找一些理由加以申辩？4.你哪怕与最好的朋友辩论时，也始终认为自己是正确观点持有者，对方不过是“无理也要搅三分”，是吗？5.你是否喜欢向别人不厌其烦地详细叙述你遭遇到的一件小事情？6.乘坐地铁时，与一个陌生人同座，你看到她用手背触了一下鼻尖，你会疑心她在嫌弃你的气味吗？7.同事们议论一个不在场的熟人，你把你所了解的他的遭遇大加渲染了一番。但事后颇感有愧，于是再见到他时便着意表现你对他的好感，是这样吗？8.老同学聚在一起聊天，你发表了一番对当前国际形势的看法。一个与你深交的同学对你的宏论颇不以为然，随口说，这都是外行话。你当时不露声色，回去以后就决定与他断交，会这样吗？9.你叙述一件亲身经历的事给大家听，大家觉得有点难以置信，一笑了之。这时你会继续举出一系列的证据务必要大家相信那是真实的吗？10.你的一位朋友平日与你过从甚密，但因意志薄弱，做了件对你不太忠实的事。你是否会毫不容忍、声色俱厉地指责他的过失，表现你的憎恶情绪？11.你为别人提供服务或帮助，是否常常怨人家对你酬谢菲薄？12.一次你在街上碰到一位同事与人且谈且行。你隔着一段距离朝他热情地打招呼，他没有马上做出反应，你是不是会想“他为何这般当众羞辱我，难道我得罪他了吗？可恶。”13.你是否为证明你的社会地位丝毫不差于人，而在服饰、娱乐等方面的花销超出自己的经济能力？14.你坐在客厅读报，忽然发现从窗户射进的一束光中无数小灰尘在上下飞舞，你是否马上感到呼吸有障碍，移到远离光束的地方？

    分数分配

    每道题答“是”得10分；答“否”得0分，“两者之间”得5分。据此为你自己打分，统计出总分。

    得分分析

    1.112分以上，为过分敏感者

    你神经异常敏锐，感受性又很强，他人的亲切和恩情，或外界的冷酷，都会在你心中烙下不可磨灭的印记；目睹黑暗与残酷，同等情况的你比别人受到的打击要强烈得多，你的反应也因此异乎寻常的激烈。你与人相处很辛苦。你将他人一些与自己毫不相干的言行看作不利于己的动作，经常处于紧张的警戒中。这会引起周围人对你的厌倦和反感，因为你使所有人感到紧张。如果你不设法改善，恐怕就真的要“不利于己”了。

    2.56~112分之间，属敏感性中等者

    比起“过敏”者，你受伤害的机会少多了，你的戒备心理也小多了，不过你仍高于一般人的敏感程度。有时，你偶尔会显示一丝神经质。不要紧，学会漠视一些东西，情况会好起来。

    3.56分以下，是敏感程度较轻者

    也许是造化使然，敏锐的感受力与你无缘，同时也替你屏蔽了世间的苦难与伤害，你比他人可能活得更幸福。

    心灵贴士ABC

    过度敏感的人可能会更快地意识到问题，而不会对周边事物视而不见。或许我们从敏感者的身上可以获得某种启迪，那就是防止让自己变成心理麻木者。别人提出批评时，问问自己，他说的有没有对的地方？

    如果能这样，那么别人的批评对你的进步和成熟便是起了建设性的作用了。对于那些不喜欢你的人，你有没有想过一定要改变他们对你的态度，要让他们喜欢你，将这个目标变成自己不得不迎接的一种挑战。真正有这种思维方式并能够做到这一点的人并不多。然而一旦你做到了，你对人性的适应能力便会超过你的同事，就会让你拥有更多的机会。

    心理年龄自测

    有一则小故事是这样说的：

    一个农家挤奶姑娘头顶着一桶牛奶，从田野里走回农庄。她忽然想入非非：“这桶牛奶卖得的钱，至少可以买回三百个鸡蛋。除去意外损失，这些鸡蛋可以孵得二百五十只小鸡。到鸡价涨得最高时，便可以拿这些小鸡到市场中去卖。那么这样一年下来，我便可分得很多赏钱，用这些钱足够买一条漂亮的新裙子。圣诞节晚宴上，我穿上漂亮迷人的新裙子，年轻的小伙子们都会向我求婚，而我却要摇摇头拒绝他们。”想到这里，她真的摇起头来。头顶的牛奶倒在地上，她的美妙幻想也随之变成了巨大的懊丧。

    这是个心理年龄小的姑娘，在她的眼中，生活是很美好的。通过这则故事我们可以知道：一个人的心理年龄决定了一个人面对世界的态度，心理年龄小的人持积极态度。心理年龄大的人持保守态度。你对世界持什么态度，可以通过测试你的心理年龄得知。

    测试（一）本测验试题请直接回答，在选择答案前打“√”。

    1.你认为以下哪种情形符合自己？

    A我常被那些比自己强的人吸引。

    B我比较喜欢接近那些看上去喜欢和尊敬我的人。

    C我喜欢那些看来需要我的人。

    2.当你的好朋友对你向他解释某个问题持反对意见时，你会：

    A继续解释。B觉得受伤害或生气，不再说话。C回避这个问题。

    3.在与朋友们的聚会中，当你觉得情绪低落时，你会：

    A请求原谅并且尽快回家。

    B宁可痛苦也要作陪，直到最后。

    C强作欢颜，不让人注意到你的情绪。

    4.假如你突然病倒，你

    A喜欢被人们忙着伺候。

    B喜欢独自呆着。

    C不喜欢被人注意、照顾，宁愿看看书或搞点别的消遣。

    5.你对食物的习惯是：

    A我喜欢从小一直吃的那种食物。

    B只要是好吃的，我全都爱吃。

    C我最喜欢自己做的菜饭。

    6.假如你今天上班时受到了批评或遇到解决不了的难题，你会：

    A出去散心，忘掉烦恼。

    B希望回家得到安慰。

    C去找个朋友倾吐一下自己的不快。

    7.你取笑一个好脾气的朋友，而他或她突然同你吵起来。你会：

    A觉得难堪。B和他（她）吵。C把这归罪于自己，并力图弥补过失。

    8.某个你刚认识的人，吃力地想教导你某件你很清楚的事。你会：

    A告诉他你早就知道。

    B不说什么，但也不听。

    C等他讲完，再显示你对此道十分精通。

    9.如果你得了一笔奖金（比你的工资高），你会：

    A存起来。

    B用来买你一直想要但并非必需的东西。

    C用来买日常用品。

    10.哪种活动使你最感兴趣？

    A能使你与别人接触的任何活动。

    B摆脱工作压力，进入纯粹愉快的活动。

    C组织运动会或其他有益活动，像种花、做木工活等等。

    11.如果一个朋友说了有辱于你的话，你会怎样？

    A愤恨地与他绝交。

    B不管这话多么可笑，心里很难过。

    C不知道该怎么说。

    12.你最关心的那个人是不是：

    A与你相比，他或她更需要你。

    B与你相比；他或她同等地需要你。

    C与你相比，你更需要他或她。

    13.你正与某个人打得火热，你的一位老朋友对此人早有了解，他关心你并对你提出警告，你会怎样？

    A很认真地听他讲，并会仔细求证他的话。

    B反感地听他讲。

    C不同意他说的任何事。

    14.收到意外的礼物，你会如何？

    A想一想该回敬些什么。B感到高兴。C想想送礼者要些什么。

    15.你已经安排好了假日的日程，但离假日还有一个月。你会不会：

    A感到如此激动，以至这期间的日子看起来那么烦人而漫长。

    B花很多时间去想象你将要做的事。

    C在此期间仍然像往常那样过日子。

    16.当你的好朋友随便取消与你的约会时，你会认为：

    A他或她找到了更好的事情。

    B他或她遇到了什么麻烦。

    C他或她有点没头脑，但你并不会为此十分烦恼。

    17.当你对某事发生兴趣时，你会怎样？

    A努力做这件事，锲而不舍。

    B投入进去，但很快失去了热情。

    C有时A，有时B，要看是什么兴趣。

    18.哪种情况最与你相符？

    A可惜没遇上机会，不然我会做出很大的成绩来，而不像现在这样。

    B我取得的一切都与我长期的努力相符。

    C我花费大量时间做着我不想做的事。

    19.一位朋友指出你的某种令人讨厌的缺点，你会怎样？

    A感到愤恨。

    B烦恼并一度感到羞愧。

    C去问问另一个朋友是否属实。

    20.当你主动向某人示好，邀她去参加舞会却被拒绝时，你会怎样？

    A觉得自己真傻。

    B不知自己做了什么事使她反感，但对此并不特别难过。

    C耸耸肩膀对自己说，世界上又不是只有她一个人。

    得分分析

    根据以往做测试人的得分，人们发现心理年龄可分为三个阶段——儿童、青少年和成年状态，虽然这种分段似乎不那么精确。人都或多或少地既有点儿童状态，又有点青少年状态，又有点成人或父母状态。这里的分段将告诉你，在你的情况里，三种状态的哪一种占主导地位。

    1.20~45分

    你的心理年龄仍然滞留在儿童状态。你可能总是觉得自己有点小可怜，在关键时刻特别渴望得到感情上的安慰和支持。你爱听赞扬，总想取悦别人，并且希望人们说你使他们高兴。这种儿童状态使你在许多方面有些不切实际，但这也使你比那些“成熟”的人们更能感受到快乐。你很可能热衷于体育，而且能像孩子似地喜欢各种东西。

    2.46~75分

    你的内心世界是青少年状态，既需要独立自主，又需要抚慰、爱护。这种矛盾心理正是青少年状态的特点。他们希望从家庭生活的管束中摆脱出来，但同时对外部世界的严酷怀有一种道听途说得来的戒心。无论你年岁多大，这种青少年的矛盾心理是你性格中的重要倾向。你在估计形势时不太实际，一会儿乐观，一会儿又悲观。可能你天性中最大的特点是创造方面，很可能你还保留着少年时代的观点：以为一切事情都是可能的。

    3.76~100分

    你很成熟，你心理年龄肯定也已经超过了25岁。这意味着，你在处理日常问题时相当实际、老练。你的天性中理性很强，对空洞的议论不感兴趣，而且不大有理想色彩。至少在你觉得能够控制的范围内，你自认为是个强者。你在此范围内控制他人，并同时关心他们。若你做了父母，你一定很有责任心，但你很可能会操心过多。你会发觉你的成人角色使你不得不牺牲许多自由，也使你失去了一些生活的乐趣。

    测试（二）下面一组测试题，是用来测试你的心理年龄，请你对下列各问题做是“√”（正确）、“？”（不能确定）或“×”（不正确）三者必居其一的回答。这样，就可以知道你的“心理年龄”了。

    1.做事一旦下了决心便立即行动。

    2.往往凭经验做事。

    3.对任何事都有强烈的探索精神。

    4.讲话变得缓慢而哆嗦。

    5.看不惯年轻人的某些举止。

    6.变得什么事都不想做。

    7.变得吝啬了。

    8.有好多理想和梦。

    9.变得神经质了。

    10.对什么都有好奇心。

    11.见别人难受，自己不由得也难受。

    12.难以控制感情，易流泪。

    13.不能胜任日常工作了。

    14.性情变得固执起来了。

    15.变得懒怠，不想活动了。

    16.好幻想。

    17.时常出现悲观或嫉妒情绪。

    18.没有兴趣看健康的小说或电影。

    19.做事缺乏持久的毅力。

    20.早晨起来时间比以前提早了。

    21.动作不如以前灵活了。

    22.一旦疲劳，消除得很慢。

    23.考虑地位和名誉多了。

    24.见到不讲理的事变得不气愤了。

    25.读报常常注意讣告。

    26.留恋旧习惯。

    27.常常喜欢各种活动。

    28.到了傍晚，头脑不如上午清醒。

    29.夜间睡眠好。

    30.变得缺乏自信心。

    31.对生活中的挫折感到烦恼。

    32.喜欢回忆或诉说过去的事情。

    33.变得对种花草有兴趣了。

    34.做事显得急躁了。

    35.十分注意自己的身体变化和感受。

    36.生活的兴趣范围变小了。

    分数分配

    根据下列表格，选择各题得分，并将各题得分相加，统计总分。

    得分分析

    测定得分心理年龄86~96分60岁以上76~85分55~59岁66~75分50~54岁56~65分45~49岁46~55分40~44岁36~45分35~39岁26~35分30~34岁16~25分25~29岁6~15分20~24岁0~5分15~24岁

    心灵贴士ABC

    心理年龄高低是没有好坏之分的，但是有一点不可不明白：心理年龄的大小与你从事的职业有很大联系。心理年龄小的人宜从事一些有创造性无拘无束的工作，而心理年龄大的适宜从事管理类的工作。这一点不能颠倒。在生活上，心理年龄小的人一般喜欢与心理年龄大的人交往，从他们那里可以得到心灵的呵护。两个心理年龄小的人在一起相处很容易发生摩擦，两个心理年龄大的人在一起，摩擦却极少。

    心理成熟度自测

    以下五类测验，是从不同的方面考察你的心理成熟度。请你用“√”、“？”、“×”回答。

    A类：

    1.你常常说“我没有办法少吃”吗？

    2.你常常推诿说“我太忙了”吗？

    3.你常常道歉说“我的记忆坏透了”吗？

    4.你常常道歉说“我就是不喜欢交际”吗？

    5.你是否推托说“我要是有时间就好了”？

    6.你会斩钉截铁地说“这事我绝对不做”吗？

    7.你通常是否等别人先做自我介绍？

    8.你是否会道貌岸然地说“我绝不是口是心非的人”？

    9.你是否会把握十足地说“我对于金钱从不斤斤计较”？

    10.你觉得自己做事总比别人强吗？

    B类：

    1.你是否常说“我本来打算……的”？

    2.你讲起话来喋喋不休吗？

    3.你用“我实在没有办法”这句话替自己辩解吗？

    4.你常用“我太累了”来求情吗？

    5.你会退缩说“大庭广众面前，我实在说出不话来”吗？

    6.你是否常常说“可惜我不会处理金钱事务”吗？

    7.你是否根据传言来批评别人？

    8.是不是别人应该不断地对你献殷勤？

    9.你是否希望自己的一言一行都引起大家注意？

    10.有人记不起你了，你心里是否不痛快？

    C类：

    1.你是不是常常说“这件事再清楚也没有了”，以此来阻止别人继续谈论？

    2.你是否一贯喜欢指挥别人？

    3.你认为送礼能巩固友谊吗？

    4.如果你不喜欢一个人，是不是就跟他断绝往来？

    5.你觉得认错丢脸吗？

    6.你觉得道歉很难启齿吗？

    7.你动不动就生气吗？

    8.你常常说，“大家不够朋友”吗？

    9.你是否自忖“要是我和另外一个人结婚就好了”？

    10.是不是凡事最后都要让你做主？

    D类：

    1.你认为人人都应喜欢你吗？

    2.你认为你什么钉子都不该碰吗？

    3.你口口声声说“我可用不着别人帮忙”吗？

    4.你常说“这是我出的主意”吗？

    5.你常常和别人争论吗？

    6.别人批评你，你觉得受不了吗？

    7.你容易觉得别人得罪了你吗？

    8.你总是要别人感激你吗？

    9.你是否常以“我要是有他那样的机会就好了”聊以自慰吗？

    10.别人的劝告你肯欣然听从吗？

    E类：

    1.你一定要予取予求吗？

    2.你是否经常庸人自扰？

    3.你碰到不如意的事能否释然于怀？

    4.你记仇吗？

    5.你凡事一定要做到尽善尽美吗？

    6.你一定要永远快乐吗？

    7.你一定要永远随心所欲吗？

    8.别人成功了，你心里难受吗？

    9.为有意义的目标牺牲你会迟疑吗？

    10.无论什么人你都觉得靠不住吗？

    分数分配

    每题答“√”不记分，答“×”请按下面的规定计算分数：

    A类各项对你的心理成熟度影响并不突出，但经常会遇到。因此，每答一个“×”记1分。

    B类各项对心理成熟度的影响有所增加。因此，每答一个“×”记2分。

    C类各项心理不成熟的人对事业的影响较大。因此，每答一个“×”记4分。

    D类各项心理不成熟虽十分严重，但或许可以挽救。因此，每答一个“×”记2分。

    E类各项心理不成熟是天生的，难以改变。因此，每答一个“×”记1分。

    得分分析

    75分以上：为“特优”，说明你的心理成熟度很高。

    65~74分：为“优”，说明你的心理成熟度较高。

    44~64分：为“中”，说明你的心理成熟度一般。

    43分以下：为“差”，说明你的心理成熟度相对较差。

    第二节心理疾病测试

    你有神经衰弱的倾向吗？

    很多人都可能听说过神经衰弱这个病名。有的人说睡眠不好是患了神经衰弱；有的人记忆力差就怀疑自己患了神经衰弱；也有的人认为自己精力不足，也是患了神经衰弱……众说纷纭，让人似是而非。究竟什么是神经衰弱呢？

    我国精神病学家经过长期的调查研究认为，神经衰弱是一种神经症性障碍，主要表现为精神容易兴奋和脑力容易疲乏，情绪烦恼，入睡困难。有的病人还表现为头痛、头昏、眼花、耳鸣、心悸、气短、阳痿、早泄或月经紊乱。

    也许你还不知道自己有没有神经衰弱的症状，通过下面的测试你就能知道结果了。

    请对下面的问题做出最适合你的选择：

    1.一星期中，你至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。

    A是B否C都不是

    2.已经睡了八小时甚至更多，仍感精神不振。

    A是B否C都不是

    3.精神不振，但找不到生理上的原因。

    A是B否C都不是

    4.以下症状中有哪几项是你经常经历的？

    头痛，头晕，呼吸不畅，心慌心悸，眼花，消化不良，便秘，习惯性腹泻，精神紧张，四肢乏力，长期失眠，精神不振，容易疲倦。

    A8项以上B4~7项C3项以下

    5.身体不适时，你是否向他人倾诉？

    A时常B偶尔C从不

    6.你周围的人是否重视你的存在？

    A非常重视B重视C不重视

    分数分配

    1.第1题选A，2、3题选B，4、5题选C，6题选A，各得1分。

    2.第1题选B，2、3题选A，4、5、6题选B，各得2分。

    3.第1、2、3题选C，4、5题选A，6题选C，各得3分。

    将各题得分相加，统计总分。

    得分分析

    1.0~7分，你是一个身心健康的人。

    2.8~11分，你已经有神经衰弱的倾向了，应该改变一下目前的生活方式。

    3.12~15分，你已患了严重的神经衰弱，应重视自身的生理及心理健康，必要时可求助于心理医生。

    心灵贴士ABC

    对神经衰弱的治疗，除了使用必要的药物外，主要是进行心理治疗。常用的有放松疗法和催眠暗示法。

    1.放松疗法

    这是一种通过一定程度的训练，学会精神上和躯体上放松的一种行为疗法。即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，从而获得心理上的松驰。具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松驰感，逐次将头部各处骨肉一一放松，接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为止。第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身软软地处于轻松状态，保持2~3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的次序，每日照此法做两次，持之以恒，可使自己的身心轻松，从疾病中解脱出来。

    2.催眠暗示疗法

    此法须在心理医生指导下进行。它是利用催眠术使患者处于类似睡眠的状态，然后进行言语暗示或精神分析，以达到了解病因和消除症状的治疗目的。进行催眠暗示治疗时，医生首先让患者集中注意力，凝视一物体，同时用单调的语言，使患者进入类似睡眠的状态，然后针对患者的病状，用坚定有说服力的言语暗示，改善患者的紧张、焦虑情绪，最终治愈疾病。

    你有焦虑症倾向吗？

    焦虑是指人们对于所处的不良环境产生的一种不愉快的情绪反应。由于有焦虑的产生，迫使人们萌生出逃避或摆脱这种不良环境的主观意愿，故在一定程度上，焦虑是一种“保护性反应”。任何人在一生中不可能一帆风顺，因此，每一个人都会有不同程度的焦虑体会。

    在正常情况下，人们针对所接触的环境或事务可以产生出不同的情绪反应。如高考前的学生吃不下饭，睡不好觉；比赛前有的运动员会四肢发凉、手心出汗、心跳加速等。随着处境的改善，产生的症状会慢慢消失，情绪趋于稳定，这就不能算病。只有对那些发生在日常生活中的很小挫折都会引起强烈的情绪反应的人来说，才能算病。在临床上，我们把由于很轻的原因所引发的，以比较严重焦虑为中心的一组症状称为“焦虑症”。按照现代心理学的划分，焦虑症属于中度心理不健康的范畴。随着社会发展和竞争的日益激烈，患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3%~5%，近年来，我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2%~3%，尤其是在以脑力劳动为主的群体里，如科研、教学、机关、管理等职业中的患者人数要高于体力劳动者，因此对这部分人群的关注是十分必要的。

    测试一：你有焦虑倾向吗？

    下列每一种描述有四个等级，分别是：A很少有、B有时会、C经常有、D绝大多数时间是。

    状态描述ABCD1.老板对你一笑，你回家后分析足足一小时，怀疑他别有用心。2.同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你。3.各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备。4.不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛。5.阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。6.季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤。7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球。8.晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力。9.似乎屁股上有刺，总是坐不下来，心里一团糟。10.明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快。11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却经常发生。12.频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷。13.睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻。14.不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子。15.正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒。16.不愿与人握手，手总是很湿。17.没多喝水却总要频繁去厕所。18.并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红。19.躺在床上总是睡不着。20.好不容易睡着了又被吓醒：该死的，又做噩梦。

    分数分配

    选A得1分；选B得2分；选C得3分；选D得4分。

    将总分乘以1.25，4舍5入取整数即为你的最后得分。

    得分分析

    分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；就算超过50分，也不用太担心，去看看心理医生会很快没事的。

    测试二：焦虑程度测试

    下面从五个方面列举二十种信号，每种可以分为五个等级：选择“没有”得0分；选择“几乎没有”得1分；选择“有时”得2分；选择“经常”得3分；选择“总是”得4分。

    状态描述没有几乎没有有时经常总是

    活动方面

    1.完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们耗精力。

    2.对空闲时间自己该做什么，一点也没有底。

    3.经常去做一些难以完成的事情。

    4.因为要做的事太多，感到不知所措和失控。

    感觉方面

    1.觉得一天当中很少有自己的时间。

    2.感到不被家人赏识。

    3.时常有一种莫名其妙的不满和气愤。

    4.经常在寻求别人的恭维和夸奖。

    胃口方面

    1.紧张或焦虑使自己不思茶饭。

    2.靠吸烟或喝咖啡来支持自己。

    3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。

    4.有恶心、腹痛或腹泻的症状。

    睡眠方面

    1.经常失眠。

    2.睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好。

    3.在晚上，不想睡觉的时候睡着了。

    4.需要长时间的午睡。

    观念方面

    1.失去了幽默感。

    2.情绪急躁易怒。

    3.对未来很悲观。

    4.觉得自己麻木，无动于衷。

    得分分析

    测验结果说明：本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。如果总分为1~20分，表明存在焦虑；21~40分，有轻微的焦虑；41~60分，表示焦虑属于中等，应该设法放松；61~80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。

    心灵贴士ABC

    焦虑症的自我预防与治疗

    1.要有一个良好的心态

    首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

    2.自我疏导

    轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

    3.自我放松

    （1）活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数回。

    （2）幻想。如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想像在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔。你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

    （3）放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

    4.自我反省

    有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

    5.自我催眠

    焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或看书促使自己入睡。

    你有忧郁症倾向吗？

    人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，这时往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧。这就是抑郁。

    与一般的悲伤反应不同，抑郁比悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。抑郁是一种很普遍的情绪，可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁之中。处于抑郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，接受丧失与悲伤的现实，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。

    遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调节心态，长期（一般在三个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力。这时他们就患上了抑郁症。

    近年的医学研究发现，抑郁症是最常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11%，所以有人把它称为“心灵的感冒”。

    测试一

    美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的DavidD·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（BDC）”。这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。

    状态描述没

    有轻

    度中

    度严

    重1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？2.泄气：你是否感到前景渺茫？3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5.内疚：你是否对任何事都自责？6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9.丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？11.食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？12.睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支，昏昏欲睡？13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

    分数分配

    “没有”——0分

    “轻度”——1分

    “中度”——2分

    “严重”——3分

    得分分析

    测试完之后，请算出你的总分并评出你的忧郁程度：

    1.如果你的总分在0~4分之间，那你就没有抑郁症。

    2.如果你的总分在5~10分之间，你偶尔有抑郁情绪。

    3.如果你的总分在11~20分之间，你患有轻度抑郁症。

    4.如果你的总分在21~30分之间，你患有中度抑郁症。

    5.如果你的总分在31~45分之间，那你就有严重的抑郁症并需要立即接受治疗。

    测试二

    请根据自己最近一周的情况，选出最符合自己的一项。

    得分分析

    请计算总分，如果超过20分即存在抑郁，分数越高越严重。

    心灵贴士ABC

    以下方法能帮助你预防和调适抑郁症。

    1.注意睡眠、饮食和运动

    如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

    对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

    过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

    运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

    2.明确你的价值和目标

    如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

    建义你明确一下自己的人生目标。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

    3.将欢乐带入生活

    即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

    4.不要孤注一挪

    世上没有一帆风顺的事情。每个人在工作或生活中都会遇到某些方面进展不顺利的情况。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

    为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其他的方面获得安慰和支持。

    5.建立可靠的人际关系

    发生不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

    你有恐怖症倾向吗？

    恐怖症又称恐怖性神经症，是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。恐怖对象有特殊环境、人物或特定事物，每当接触这些恐怖对象时即产生强烈的恐惧和紧张的内心体验。患者神志清晰，明知其不合理，但是一旦遇到相似情境时，仍反复出现恐怖情绪，无法自控，并且产生回避行为。

    恐惧性情绪反应是一种具有自我防护、回避危害、保证生命安全的心理防卫功能，人皆有之。例如人们对黑暗、僻静处、高空环境、毒蛇猛兽都可能产生恐惧性回避反应。儿童、女性、胆小者和某些心理缺陷者，恐惧心理尤为明显。恐怖症患者呈现异常的、强烈的恐惧和紧张不安，假若不予治疗，症状越来越重，恐怖对象和内容有泛化倾向，影响生活质量和社会功能。

    这是一个五岁小女孩的梦。小女孩的母亲牵着小女孩的手走着，但就在小女孩采摘开在路旁的蒲公英时，母亲却逐渐愈走愈远。小女孩急急忙忙想追上母亲，但不知道为什么双脚却不听使唤。于是小女孩大声叫：“妈妈、妈妈！”请问你认为在梦中的这位母亲会有什么反应呢？

    A没注意到小女孩的叫声，继续愈走愈远。

    B立刻回头，跑到小女孩的身边，抚摸它的头。

    C停下脚步，并回头向小女孩挥手，示意她“快点过来”。

    选择分析

    1.选A的人，倾向广场恐怖症。在潜意识里对分离感到不安。或许你的幼年期断奶断得比较早，导致对于离开心爱的东西会感到恐惧。由于比一般人更害怕孤独，因此，一旦置身于空旷的地方，便会产生强烈的孤独和不安。相信只要找到一位能够保护你，让你感到安心的恋人，应该就不会再对广场感到恐惧。

    2.选B的人，正好相反，有密室恐怖症的倾向。此答案显示在幼年时期受到过母亲过分的保护。受到母亲过分的疼爱虽然不错，但相对地却丧失了主体性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母亲控制。此种窒息感便以密室恐怖的形态出现。建议你必须训练自己独立，以取回自己的主体性。

    3.选C的人，是属于正常的人。和母亲之间有适当的距离。表示从幼年期开始便和双亲之间维持着稳定的心理关系。换句话说，至少你对空间不会感到恐惧。

    心灵贴士ABC

    恐怖症的治疗

    1.药物治疗

    药物治疗主要是针对恐怖症所引起的焦虑和抑郁情绪。三环类抗抑郁剂可以减轻广场恐怖症的症状，但停止服药则有较高的复发率。故药物治疗只是一种辅助疗法。

    2.心理治疗

    恐怖症的心理治疗主要分为行为疗法和认知疗法。

    行为疗法主要采用系统脱敏法。所谓系统脱敏法也称缓慢暴露法，是一种常用的行为治疗方法。其基本原则是交互抑制，即每次在引发焦虑的刺激物出现的同时，让病人做出抑制焦虑的反应，这种反应就会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。采用系统脱敏法治疗恐怖症要求有计划、有目的地指导，鼓励患者去接触使他产生恐惧的人群、事物或情境，即使暂时会产生恐惧，也要忍受和适应，直到恐惧情绪全部消失为止。此法可以在医生指导下进行，也可以进行自我脱敏训练。

    认知疗法是通过解释、疏导，告诉患者他之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己主观意念所致。如社交恐惧，就是自己的一种强迫性的消极观念占上风，总担心与别人谈话、交往别人会嘲笑或看不起自己，不管事实上是否真如此，总觉得很不自在、很尴尬、很恐慌。所以，要消除恐怖症，就要勇敢地面对引起恐怖的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。

    3.催眠治疗

    应用催眠治疗来对抗面临恐惧处境所产生的焦虑反应。也有训练病人应用自我催眠法，在面临恐怖处境时保持肌肉松弛，以期对抗。

    你有强迫症倾向吗？

    强迫症又称强迫性神经症，是病人反复出现的，明知是毫无意义的，不必要的，但主观上又无法摆脱的观念、意向的行为。其表现多种多样。当一个人出现无意义的动作，如：反复检查门是否关好，锁是否锁好；常怀疑被污染，反复洗手；反复回忆或思考一些不必要的问题；出现不可控制的对立思维，担心由于自己不慎使亲人遭受飞来横祸；对已做妥的事，缺乏应有的满足感……

    测试一：强迫症自测量表

    你可以根据自己的情况进行评定。

    1.我常产生对病菌和疾病毫无必要的担心。

    2.我常反复洗手，而且洗手的时间很长，超过正常所必需。

    3.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。

    4.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。

    5.我常常没有必要地对东西进行过多的检查，如检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、表格、信件等。

    6.我不得不反复好几次做某些事情直到我认为自己已经做好了为止。

    7.我对自己做的大多数事情都要产生怀疑。

    8.一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆脱。

    9.我常常设想自己粗心大意或细小的差错会引起灾难性的后果。

    10.我时常无原因地担心自己患了某种疾病。

    11.我时常无原因地计数。

    12.在某些场合，我很害怕失去控制而做出尴尬的事。

    13.我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。

    14.当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时我会感到心烦意乱。

    15.我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。

    16.有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动。

    17.在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿。

    18.当我听到自杀、犯罪或生病时，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。

    选择分析

    当上面一条或一条以上的症状持续存在影响正常生活时，你有必要找专科医生咨询。

    测试二：强迫症的自我检测

    下面就介绍一种简单检测方法，请你根据最近一周以内的下述情况和感觉进行评定，评分标准分为五级：选择没有得0分；选择很轻得1分；选择中等得2分；选择偏重得3分；选择严重得4分。

    1.头脑中有不必要的想法或字句盘旋。

    2.忘性大。

    3.担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正。

    4.感到难以完成任务。

    5.做事必须做得很慢以保证做得正确。

    6.做事必须反复检查。

    7.难以做出决定。

    8.反复想些无意义的事。

    9.注意力不能集中。

    10.必须反复洗手，点数目。

    11.反复做毫无意义的仪式动作。

    12.常怀疑被污染。

    13.总担心亲人，做无意义的联想。

    14.出现不可控制的对立思维、观念。

    得分分析

    将各条目的分值相加，得出总分。根据我国的正常值标准，总分超过20分，应考虑有强迫症的可能，建议您到精神科或心理咨询门诊做进一步检查确诊。

    心灵贴士ABC

    “强迫症”并不可怕，关键在于你能否勇敢理智地面对它，战胜它，让它再也“强迫”不了你。如果你有此决心，请您不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。

    1.听其自然法

    此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如：好像有东西忘了带就别带它好了；担心门没锁好就没锁好呗；东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

    2.刨根究底法

    根据精神分析学说，让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：

    （1）幼时受过的伤害性事件（如毒打、诱拐、诱奸等）。

    （2）幼时对他人造成的伤害性事件（如使人致残、死亡，使财物严重受损）。

    （3）幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。

    3.满灌法

    简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如说你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的助手在你的手上涂上各种液体，而且努力地形容你的手有多脏。这时你要尽量地忍耐，当你睁开眼，发现手并非你想像的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想像出来的；若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强。这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住。随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退，但此法适合意志力较强的人进行。

    4.系统脱敏法

    先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加脏物的刺激量，依次执行下去。

    5.当头喝棒法

    当你开始进行强迫性的思维时，对自己大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”！

    你有孤独症倾向吗？

    有些人常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻、害怕交往，莫名其妙地封闭内心，或顾影自怜，或无病呻吟。他们不愿投入火热的生活，却又抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学中把这种心理状态称为闭锁心理，而把因此而产生的一种感到与世隔绝、孤单寂寞的情绪体验称为孤独感。

    在下面的48项内容里，看看是否符合你或你的处境，做出“√”或“×”的选择。

    1.我发现向家人表达感情很容易。

    2.我对周围几乎每个人都很陌生。

    3.通常我要等朋友来邀请我才能计划外出。

    4.大多数朋友对我做事的动机和理由表示理解。

    5.我与家人处得不好。

    6.我至少有一个同性好友。

    7.我遇到麻烦时无法依靠任何集体或组织以得到道义或金钱上的支持。

    8.在与亲人相伴时我常常变得羞怯与被动。

    9.有些朋友在我遇到任何困难时都会做我的后盾。

    10.同学对我的想法和感受并非真的重视。

    11.我试图交朋友，试图让人喜欢，但很少能如愿以偿。

    12.我抽出一定时间与家里每个人单独交谈。

    13.在我住的城市里，我的朋友不多。

    14.在一个集体里，我与别人合作得不好。

    15.我觉得当我需要帮助时，无法依靠周围的朋友。

    16.我觉得家人并不能真正了解我。

    17.虽然不是事事过问，但朋友们对我做的事一般都很关心。

    18.家人愿见我的朋友。

    19.我允许自己与朋友密切来往。

    20.家人一般忙于自己的事，不会为我伤脑筋。

    21.朋友中几乎没人像我期望的那样理解我。

    22.周围没有关心我的人。

    23.家人能给予我所需要的支持。

    24.我与朋友的友谊有不少最终变得令人失望。

    25.我不能完全向家人敞开心扉。

    26.我常常怨恨朋友们的某些行为。

    27.家里人的行为使我感到难堪。

    28.我与自己家庭的多数成员关系很好。

    29.我在交往中对自己的情感一般都能表达。

    30.我未能从我所参加的集体中得到很多满足。

    31.我从朋友那儿得到不少帮助和支持。

    32.我觉得跟家人没多少话可说。

    33.我确实觉得自己属于一个家庭。

    34.我几乎没有能够坦诚交谈的朋友。

    35.家庭对我很关键。

    36.朋友中几乎无人可以信赖，不能满足相互承诺的目标。

    37.一般地讲，家人了解我的长处和优点。

    38.我至少有一个真正的朋友。

    39.当我需要时，邻居中没有人会帮助我。

    40.我的家人生活安逸，相处融洽。

    41.我搬家太频繁，以致很难与人保持长期的友谊。

    42.我发现邀朋友与我一道做事很难。

    43.我与家人接触很少。

    44.朋友们看来不会长时间对我感兴趣。

    45.班里有人理解我的想法和信仰。

    46.我尽可能回避家里人。

    47.家里做决定时通常都很重视我的意见。

    48.大多数朋友的确关心我的疾苦。

    请对照下表找出每项内容的得分，将48项内容的得分加起来便是你的总分。

    得分分析

    1.1~16分

    低分表示你现在拥有良好的人际关系，你有亲密、可靠的朋友，你同家人相处得很好，你在集体中或与周围的人也相处得很融洽，总之，你几乎没有孤独的感觉。分数越低，表明你的乐群性越高，愿意与人交往，敞开心扉。

    2.17~32分

    这表明你感觉到你所拥有的人际关系与你希望拥有的人际关系之间差距比较适当，你对人际交往的几个方向，如同家庭、朋友、集体或团体的关系等，感到比较满意。你有时有孤独的感觉，但借助家人或朋友等的帮助可以克服它。

    3.33~48分

    这个分数表示你有些孤独，没有什么亲密的朋友，同家人没有多少沟通，在集体中几乎没有归属感。你常常感受到很苦闷，心里话不知该找谁诉说，思索的问题不知该与何人讨论。于是你很可能把日记当成自己心灵的朋友。如果是这样，你需要反省一下，改进自己在人际交往方面的质与量。

    心灵贴士ABC

    每个人在一生中都或多或少地体验到孤独感。有孤独感并不可怕，但是这种心理得不到恰当的疏导或解脱而发展成习惯，就会变得性情孤僻古怪，严重的甚至有可能会变成孤独症。这就需要心理医生的治疗了。

    以下是克服孤独感的一些方法，只要持之以恒，一定会收到意想不到的效果。

    1.战胜自卑

    因为自觉跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触。这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样。要冲出这层包围着你的黑暗，你必须首先咬破自卑心理织成的茧。其实，大可不必为了自己跟别人不一样而忧思重重。只要你自信一点，钻出自织的“茧”，你就会发现跟别人交往并不是一件难事。

    2.与外界交流

    独自生活并不意味着与世隔绝。一个常年在山上工作的气象员说，他常常感到有必要把自己的思想告诉别人，可是他身边没有可以倾诉的人，所以他就用写信满足这一要求。当你感到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者给哪一位朋友挂一个电话，约他去看一场电影；或者请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒几个香喷喷的菜，这都别有一番情趣。跟朋友们的联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候，要知道，别人也都跟你一样，能够体会到友谊的温暖。

    3.为别人做点什么

    跟别人相处时感到的孤独，有时候会超过一个人独处时的十倍。这是因为你跟周围的人格格不入。就像你突然来到一个语言不通的国度一样，你无法跟周围的人进行必要的交流，也无法进入那种热烈的气氛里面。你不由自主地觉得自己很孤单，而他们之中那种热烈的气氛更能衬托出你的被冷落。要打破这种尴尬的局面，唯有“忘我”。想一想你能够为人家做点什么，这很有好处。记住：温暖别人的火，也会温暖你自己。

    4.享受自然，走入社会

    一些习惯了孤独的人，懂得充分地享受孤独提供给他们的闲暇时光。这是一种福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受到的。许多有过痛苦经验的人都说，当他们遭到厄运的袭击而又不能够对人倾诉时，就会不由自主地走到海边，被海风吹拂着，心情就会渐渐的开朗。有一个感情丰富的女孩子说，她常常跑到最热闹的街道上去，她觉得只要置身于不息的人流中，就会忘记自己的寂寞。

    5.确立人生目标

    也许因为人类早在原始社会就过惯了群居生活，所以现代社会才有了“孤独”这样一种世纪病。人害怕自己跟他人不一样，害怕被别人排斥，害怕在不幸的时候孤立无援，害怕自己的思想得不到旁人的理解……总之是一种内心的恐慌，似乎人类的心灵越来越脆弱了。要想从根本上克服内心的脆弱，最好莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的；同样，一个有所爱、有所追求的人，也是不怕寂寞的。

    你有疑病症倾向吗？

    生病看医生，这是正常现象。可是有的“病人”反反复复看医生，却始终查不出是什么病，这就令人费解了。其实，这种人确实有病，只是他的病不是在身上，而是存在于思想上、精神上。从医学心理学上讲，这种病叫做“疑病性神经官能症”，简称为“疑病症”。

    这类患者对自己身体的变化特别警觉，身体功能任何微小变动如心跳、腹胀等都会引起患者注意。而这些在正常人看来微不足道的变化，却使患者特别关注，不自觉地加以夸大或曲解，成为患了严重疾病的证据。在警觉水平提高的基础上，一般轻微的感觉也会引起患者明显不适或严重不安，感到难以忍受，从而使患者确信自己患了某种严重疾病。尽管各种检查结果并不支持患者的揣测，医生也耐心解释、再三保证患者并无严重疾病，其往往对检查结果的可靠性持怀疑态度，对医生的解释感到失望，仍坚持自己的疑病观念，继续到各医院反复要求检查或治疗。由于患者的注意力全部或大部分集中于健康问题，以至学习、工作、日常生活和人际交往常受到明显影响。

    如果你有下面情况的存在，那么你毫无疑问的有了疑病症的倾向：

    1.你坚信自己患有某种疾病。

    2.在医生做了全面的体检并对你说没有任何问题之后，你仍然相信自己有病。

    3.常伴有焦虑、抑郁症状。

    4.自己内心非常的苦恼，不能正常地工作、学习和生活。

    5.这种担心持续不散并延续三个月至六个月以上。

    心灵贴士ABC

    对疑病症的治疗以心理治疗为主，药物治疗为辅。

    1.心理治疗

    对疑病症的治疗多采用支持性心理疗法。任何一种心理治疗都能给予病人某种程度的精神支持。如果治疗者提供的支持构成心理治疗的主要内容，那么这种治疗方法就称为支持性心理疗法。治疗者提供支持的主要内容包括：向患者提供必要的知识、鼓励并提高患者与疾病斗争的自信心；给患者以指导，提供如何对待疾病、处理好各种关系和改善社会生活环境的方法。运用支持性谈话疗法治疗疑病症时，要对病人认为的“病情”进行解释，说明其所讲的相应部位无器质性病变，鼓励病人与自己的心理疾病做斗争，提高战胜“心病”的信心。当需要病人采取行动配合治疗而病人又犹豫不决时，敦促鼓励其采取行动。给予病人适当的指导，告诉他如何对付疾病、安排休息与生活，如何处理人际关系，如何调整好社会因素各方面的关系，创造一个安静的环境等等。

    在应用支持性心理疗法时，建立良好的医患关系，取得病人的信任是治疗成功与否的关键。只有获得病人的信任，他才会对治疗者言听计从，配合治疗。其实，治疗必须在病人详细倾诉并在详细的躯体检查与一定的实验室检查之后进行。这样，一方面可使治疗者心中有数，另一方面以示慎重，可以取得病人的信任。在对病人进行解释、鼓励、安慰、保证、指导时，必须亲切、明确和肯定，深入浅出，有科学性，有事实根据，从而使病人理解和信服，才能产生好的治疗效果。

    2.药物治疗

    对疑病症的药物治疗主要在于解除患者伴发的焦虑与抑郁情绪，可用苯二氮类、三环抗抑郁剂以及对症处理的镇痛药、镇静药等。少数病例使用抗精神病药物治疗可获缓解。根据笔者的用药经验，舒必利不但有抗幻觉妄想作用，还有抗抑郁作用，对疑病症有较好的疗效。剂量可从每次0.1g，每日两次开始，逐渐增至每日0.6~0.8g，同时服用苯海索每次2mg，每日两次，以免发生锥体外系的不良反应。

    3.疑病症的自我调适

    心病还需心药医。第一，要正确认识自己的病情，不是身体上有病，而是自己心理上有病，要放松思想包袱和心理负担，轻装前进。第二，要把注意力放在学习上，培养多方面的兴趣和爱好，积极参加一些有益的活动，增强身体素质和心理素质，转移对自己“疾病”的过分关注。无所事事和长期休学是无益的。第三，要学会“冷漠”自己，不要整天围着自己转，对疾病要有一种“随他去”的态度，只有这样才能逐步消除“疑病”的心理障碍。

    你有癔病症倾向吗？

    癔症又称“歇斯底里症”，是在各科临床上较为常见的一类神经症，但近年来发病有所减少。在综合医院的心理咨询门诊中，本病也较少见，仅占全部咨询病例的0.3%。

    本病的病人在病前常已有情感丰富，富于幻想，善于模仿，易受暗示，自我中心等人格特点。这类人常在某些心理或社会因素的刺激或暗示下，突然出现短暂性精神异常或运动、感觉、植物神经、内脏方面的紊乱。这些症状可由暗示而产生，也可通过暗示而使之消失。

    本病的发病年龄多数在16~30岁之间，女性远多见于男性。

    对下列各题做出“是”或者“否”的回答。

    1.你的胃口不好，饭量很小。

    2.你的喉咙里总好像有一块东西堵着似的。

    3.你的手脚经常是冰凉的。

    4.恶心和呕吐的毛病使你苦恼。

    5.你发现你很难把注意力集中到一项工作上。

    6.你经常睡得不安，容易惊醒。

    7.你常觉得你的头很疼。

    8.每星期至少有一两次，你突然觉得无缘无故地全身发热。

    9.你时常感到悲观失望。

    10.你常觉得头上好像有一根绷得紧紧的带子。

    11.当你要做一件事的时候，你常发现你的手在发抖。

    12.许多时候，你觉得浑身无力，很容易疲倦。

    13.有时你十分烦躁，坐立不安。

    14.对于有些人所做的事，虽然你认为是错的，但你仍然能够友好对待他们。

    15.你的视力没有以前好了，你才看一会儿书就觉得眼睛很累，头昏眼花。

    16.你很容易生气，而且很长时间都不能平静下来。

    17.你常感到心慌气短。

    18.你走路时很难保持平衡。

    19.你经常昏倒。

    20.你很在乎别人对你有什么看法。

    21.别人以不正当的手段作弄你，使你不得不认输时，你并不痛恨他们。

    22.在你一生中，你从来没有感到像现在这么糟糕。

    23.你的行为几乎不受周围人的习惯所支配。

    24.如果别人待你好，你会怀疑他们别有用心。

    25.看到血的时候，你既害怕又难受。

    26.你经常有肌肉抽搐或者颤抖的毛病。

    27.你常因为胸部痛或者心痛而感到苦恼。

    28.你的身体不如你的大多数同事健康。

    29.你有时真想骂人。

    30.你现在学习的能力和从前相比差很多。

    分数分配

    各题回答“是”记1分，回答“否”记0分。

    得分分析

    1.0~9分：你比较正常，没有癔症倾向。或许是由于疲劳过度造成你身体某些部位的不适。要注意休息，保持轻松愉快的心情。

    2.10~19分：你有比较严重的癔症倾向。你一定要注意调整你的心态，控制你的情绪，但也不必着急、烦恼。心理的调适是需要时间的，并非一两日就能见效。你需要耐心和毅力。

    3.20~30分：你的癔症倾向非常严重，如无法自我控制，可求助于心理医生。在医生的帮助下，一定会取得很好的治疗效果。你需要战胜它的勇气和信心，相信健康会属于你的。

    心灵贴士ABC

    癔症的治疗既容易也最难，关键是医务人员应满腔热情地关心患者，帮助他们寻找发病的原因，引导患者正确地对待疾病，树立战胜疾病的信心。疾病的治愈是医生与患者共同努力的结果。癔症的治疗以心理治疗为主，辅以药物等治疗。

    1.心理治疗

    （1）解释性心理治疗：引导患者认识病因及病因与治疗的关系，应给予患者尽情疏泄的机会，给予适当的安慰或鼓励。患者本身也应加强自我锻炼，用理智的态度处理所面临的一切，而不要感情用事，用积极主动的姿态去克服性格方面的缺陷。

    （2）暗示治疗：是消除癔症症状，尤其是癔症性躯体障碍的有效方法。一方面，治疗环境要安静。另一方面，医生在认真详细地询问病史过程中，态度应热情沉着、自信，要对治疗充满信心，建立良好的医患关系，使病人信任医生。实践证明，病人对医生信赖程度往往是决定暗示治疗成败的关键。在言语暗示的同时，应针对症状采取相应的措施，如吸入氧气，针刺，给予注射用水或维生素C针剂肌肉注射，静脉推注钙剂及电兴奋治疗。

    （3）催眠疗法：利用催眠时大脑生理功能的改变，通过言语，施以暗示，从而达到消除癔症症状的目的。

    （4）行为疗法，对患者进行功能训练，适用于暗示治疗无效肢体或言语有障碍病例。

    2.药物治疗

    癔症发作时，若病人意识障碍较深，不易接受暗示治疗，可用氯丙嗪或合用盐酸异丙嗪各25~50mg，或安定10~20mg，肌肉注射，使病人深睡，不少病人醒后症状即消失。

    3.疑病症的自我调适

    （1）反省自己的言行、行为是否太轻浮

    睡觉前，客观地回想自己一天的言行，站在他人的立场，想想他人对自己这种言行的接受程度如何。为什么当时会出现那种行动？为什么当时会说那番话？为什么对方会生气？为什么自己会生气？冷静地思考，仔细想想自己的表现是否过于轻浮或者自私自利。

    再面对那种场面时，一定要控制自己的情绪，学会忍耐，即使精神上受到很大的打击，也不要说出口，应该以正常的行动代替自己人性的行为。

    （2）借助阅读，提高自己

    为了拥有正常人对于人生的看法、与人交往的方式、工作方法等，必须阅读有关的书籍，也可以写日记，反省自己一天的生活，整理自己一天的情绪，想想应该如何面对他人，同时分析自己内心深处的欲求、不满及烦恼等。

    为了正确地适应社会，必须充分了解自己感情的动态，不要被自己的情绪所左右，有时候必须控制自己的欲求。通过阅读好的书籍，会使你的心灵更丰富。

    （3）情绪高涨时，借助静坐或者冥想，使心情平静

    不要以自我为中心，必须正确了解周围的人，并反省自己的言语行为。利用静坐，想想是否曾经希望自己比他人更引人注目？是否希望自己永远都是话题的中心？别人说话时，是否会打断他人的讲话，自己抢着说？当自己的希望无法达成时，会不会归咎于他人。请真诚、坦白地自我反思，让心灵活跃起来，不在意一切事情，静静地度过这段时光。养成心平气和的习惯。通过静坐、冥想，了解自己的心理状态，才能使心理健康。

    你有心理障碍倾向吗？

    检测你心理是否正常，精神状态是否健康。

    请在十分钟内完成测试，根据实际情况选择“是”或“否”。

    1.在课堂提问或考试时，你是否会紧张、害怕？

    2.和陌生人见面时你是否会不知所措？

    3.你工作时碰到陌生人会不会使进度受到妨碍？

    4.你在情绪紧张时是否会无法清晰地思考问题？

    5.你是否因为紧张而做错事？

    6.别人交给你的任务，你是否会出差错？

    7.对于交往不深的人你是否会莫名挂念？

    8.没有认识的人陪伴你是否会紧张不安？

    9.你做决定时是否会犹豫不决，瞻前顾后？

    10.你是否总想和别人聊天？

    11.别人是否认为你不够机敏？

    12.到别人家中做客，你是否会感到不自在？

    13.去和别人会面时，你是否会感到孤单无助？

    14.遇到挫折后，你是否会长时间心情不好？

    15.你生活中是否常常流泪？

    16.你面对困难时是否会灰心丧气？

    17.你有没有悲观厌世的情绪？

    18.你曾感到还不如死了好吗？

    19.你是否总是愁眉苦脸？

    20.你亲人中有悲观厌世的人吗？

    21.面临问题时你是否不知该怎么办？

    22.别人眼中的你是否有一点神经质？

    23.你是否被诊断有神经官能症？

    24.你的亲人中有人有严重的精神病史吗？

    25.你是否曾在精神病院接受治疗？

    26.你的亲人中有人接受过此类治疗吗？

    27.你神经是否过分敏感？

    28.你的亲人中是否有过分敏感的人？

    29.你为人是不是比较冲动？

    30.被别人指责时你是否会感到慌乱？

    31.别人是否认为你过分挑剔？

    32.你是否经常和别人产生误会？

    33.你是否心胸太过狭窄，即使对亲近的人也十分苛刻？

    34.你是否固执己见，不愿听从别人的忠告？

    35.你待人处世是否太急躁？

    36.你平时做事是否拖拉，没有组织性？

    37.你是否会为一点小事就发脾气？

    38.别人批评你会让你大发脾气吗？

    39.事情不顺心时你是否会生气？

    40.别人对你有要求时你是否会很没耐心？

    41.你是否会暴跳如雷？

    42.有时你是否会控制不住颤抖？

    43.你是否容易神经紧张，无法安定下来？

    44.听到响声你是否会受到惊吓，突然跳起？

    45.别人做错事你是否会烦心？

    46.夜晚睡梦中你是否听到响声？

    47.你会有噩梦出现吗？

    48.你是否经常想象可怕的场景？

    49.你是否常常感到害怕，手心出汗？

    50.你夜间会盗汗吗？

    分数分配

    回答“是”得1分，回答“否”不得分。

    得分分析

    1.低于15分：心理健康，精神正常。

    2.16~35分：心理、精神方面有一些问题。

    3.36~50分：有明显的心理和精神方面的问题。

    心理压力自测

    测试（一）对下列各题做出“√”或“×”的回答。

    1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

    2.你感到不能控制你生活中的重要事情。

    3.你常常感到紧张和有压力。

    4.你常不能有效地应付生活中有威胁性的争吵。

    5.你觉得不能有效地应付你生活中所发生的重要变化。

    6.你对驾驭你的个人问题没有信心。

    7.你感到事情不是按你的意愿发展。

    8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

    9.你不能控制生活中的一切烦恼。

    10.你觉得所有方面你都是失败的。

    11.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。

    12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

    13.你不能控制消磨时间的方式。

    14.你感到积累的大量困难不能克服。

    15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱买礼物。

    16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。

    17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤、痛苦地抱怨。

    18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相让，结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不能。

    19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与他们争执，而是自己压抑情感。

    20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让你很难过。你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。

    21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作，你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。

    22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤。你从电话里得知这个消息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几个小时。

    23.如果你突然感到不舒服，你会拖着不去看病，认为自己最终会好起来。

    24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。

    25.你常为自己的长相不好而苦恼。

    26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。

    27.你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起而烦恼。

    28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很久无法摆脱。

    29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人，你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。

    30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你不愿求人，但又为此而烦恼。

    分数分配

    每题回答“√”记1分，回答“×”记0分。各题得分相加，统计总分。

    得分分析

    1.0~9分：你能够应付生活中的许多事件，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

    2.10~19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本上能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

    3.20~30分：你已经在承受巨大的心理压力。你不能处理生活中的很多问题，因此使你紧张、烦躁不安，影响你的身心健康。你应尽快改变这种状况，否则将使你的学习和生活不能正常进行。

    测试二美国医学心理学会的一些著名心理专家在多年的研究中，归纳出一些生活中最常见的，造成心理变化的原因。他们对这些压力带给精神或肉体的变化进行研究，发现如果将这些压力给予适当的分数描述，那么一个正常人一年可以承受的压力在300分左右。超出300分，压力便会影响人的心理或身体健康。

    下面便是生活的遭遇带给心理压力的分数。

    生活遭遇分数生活遭遇分数生活遭遇分数夫（妻死亡）100家庭成员增加39改变习惯24离婚73财务状况改变38和上司有纠纷23夫妻分居65亲友死亡37上班时间改变20进拘留所63调动工作36搬家20近亲死亡63夫妻吵架35转学20出事故或者生病53大额借款31休假时间改变19结婚50强制执行30友谊恶化18被解雇47单位的新任务29有人借钱不还17夫妻复合45儿女离家29改变睡觉习惯16辞职45姻亲关系的麻烦29家庭旅行15家人生病44自己永远要第一28休长假13怀孕40妻子外出或离职26轻微触犯法规11性生活困扰39子女升学或就业26对下列各题做出“√”或“×”的回答。

    1.每当考试或提问时，会紧张得出汗。

    2.看见不熟悉的人会手足无措。

    3.心里紧张时，头脑会不清醒。

    4.常因处境艰难而沮丧气馁。

    5.身体经常会发抖。

    6.会因突然的声响而跳起来，全身发抖。

    7.别人做错了事，自己也会感到不安。

    8.经常做恶梦。

    9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。

    10.经常会感到胆怯和害怕。

    11.常常会突然间出冷汗。

    12.常常稍不如意就会怒气冲冲。

    13.当被别人批评时就会暴跳如雷。

    14.别人请求帮助时，会感到不耐烦。

    15.做任何事都松松垮垮，没有条理。

    16.脾气暴躁焦急。

    17.一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。

    18.被别人认为是个很挑剔的人。

    19.总是会被别人误解。

    20.常常犹豫不决，下不了决心。

    21.经常把别人交办的事搞错。

    22.会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。

    23.有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。

    24.尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉得孤独。

    25.常常自言自语或独自发笑。

    26.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。

    27.情绪极不稳定，很善变。

    28.常有生不如死的想法或感觉。

    29.半夜里经常听到声响难以入睡。

    30.是一个感情很容易冲动的人。

    分数分配

    每题回答“√”记1分，回答“×”记0分。各题得分相加，统计总分。

    得分分析

    1.0~5分：可算一般正常人。

    2.6~15分：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松弛。

    3.16~30分：你的心理极其不健康，有必要请精神医生或心理治疗专家给以指导或诊治，相信你会很快从烦恼不安中走出来的。

    第三节儿童心理健康测试

    你的孩子心理是否健康？

    孩子是我们的未来。有一个健康活泼、聪明可爱的下一代是每位做父母所追求的。可是做家长的通常对孩子的头痛脑热等生理上的健康关心颇多，而对孩子的一些心理上的障碍却重视不够。很多时间，家长自觉自己的孩子有些“怪怪”的，但孩子吃得下，睡得好也就不在意了。殊不知这些心理上的障碍如不及早矫正治疗，可能导致孩子心理上发育不健全，从而影响他们成人后的社交及工作能力。

    因此我们精心挑选了这十五道题，请您测试一下，看看自己孩子的心理是否健康。

    1.孩子能否轻易被逗笑？

    2.孩子是否经常耍脾气？

    3.孩子能否安静地躺下睡觉？

    4.孩子是否总把家人激怒？

    5.孩子是否挑食？

    6.孩子的饭量是否稳定？

    7.孩子吃饭时是否经常耍脾气？

    8.孩子有没有要好的小朋友？

    9.孩子是否经常失去自制力？

    10.孩子是否总是需要看管？

    11.孩子是否做到夜间不尿床？

    12.孩子是否有吮手指的习惯？

    13.孩子是否经常抽噎、啜泣？

    14.孩子能否安静地独自呆一会儿？

    15.孩子是否有恐惧心理？

    分数分配

    以下选择加一分：

    1.是2.否3.是4.否5.否6.是7.否8.是9.否10.否11.否12.否13.否14.是15.否

    得分分析

    1.11~15分：心理状态较好。

    2.6~10分：心理状态正常。

    3.0~5分：心理状态较差。

    心灵贴士ABC

    心理健康是指人的智力正常，情绪良好，个性健全，能适应环境，人际关系协调。这些都对孩子未来的发展关系重大。儿童心理不健康，未来就有可能会产生人格缺陷和行为障碍。

    1.儿童心理健康标准

    （1）情绪基本上是愉快的、稳定的。不经常发怒，不无故摔打玩具与其他什物；生活起居正常，能按时入睡，睡眠安稳，少梦魇，无吮吸手指或咬物入睡的习惯；基本上能听从成人的合理嘱咐，不过分地挑食、拣穿，不经常无理取闹。

    （2）求知欲较强。喜欢提问题并积极寻求解答；学习时或完成任何力所能及的任务时，注意力集中，记忆力正常；爱说话，语言表达能力与同年龄相符，无口吃情况；生活中对力所能及的事，乐于自己做，不过分依赖别人的帮助，能比较认真地完成别人委托的事。

    （3）能合群，爱与小同伴交往，对人有同情心和友好行为，不随便打人骂人，不妒忌同伴；在集体中能愉快地生活，在成人指导下，愿意为集体做力所能及的好事。

    （4）诚实而不说谎。很少说不符合现实的话；不私自拿别人的东西或损坏别人的东西；做错事不隐瞒，肯承认错误。

    （5）有自尊心和一定的自信心。对称赞感到高兴，对批评、指责感到羞愧，希望做受人欢迎的事，不愿做遭人责骂的事；不过分的畏难、胆怯等。

    2.儿童心理健康十忌

    据研究，以下十个方面对儿童的心理健康有严重影响：

    （1）缺乏抚爱。由于离婚或丧失父母等原因，得不到关心与照顾。

    （2）态度不一。或父母双方对待儿童的态度不一致；或前后态度不一致，忽冷忽热。

    （3）儿权至上。父母视孩子为“小皇帝”，有求必应。

    （4）经常惩罚。为一点小事就对孩子施以身体或心理上的惩罚。

    （5）不良诱惑。有意无意地用不良行为或感情诱惑儿童，造成不良行为习惯或心理。

    （6）过分苛求。让孩子学这学那，提出不现实的过高要求。

    （7）角色混乱。要求儿童扮演与其年龄、性别和能力不相称的角色，如男扮女装。

    （8）欲求挫折。对儿童的生理欲求做出抑制性的反应。

    （9）弄虚作假。经常对儿童说假话，不守诺言。

    （10）父母操纵。强迫儿童站在父亲或母亲一边，或企图控制儿童的情感和爱好。

    你的孩子有多动症吗？

    活泼好动是儿童的天性，也是健康儿童的一个重要标志。那么，所谓儿童“多动症”又是怎么回事呢？它是“多动综合症”的简称，是一种较为常见的儿童行为障碍。其患病率约为5%~10%，一般以男孩较为多见，男女之比约为4∶1~9∶1。

    多动症的实际发病时间多半是在幼儿时期，有的甚至早在婴儿时期，但其求医就诊年龄多数是在6岁~12岁。

    据调查资料，半数以上的患儿早在新生儿时期就有兴奋、多动和睡眠障碍（如不易入睡、易惊醒等）；到幼儿时期，往往表现出异乎寻常的活跃，成天不停地活动，但多半无目的性，且其情绪不稳定，常带有冲动性，因而需要大人密切观察与监督。

    上小学以后，绝大多数患儿的注意力集中短暂，学习困难，成绩差。他们在课堂上常常坐不安宁，不能专心听讲；小动作不断，常做怪声，挑逗邻位的同学，破坏课堂纪律；不能按时完成课堂和家庭作业；情绪易冲动，常与同学争吵，甚至发生斗殴，很少有知心朋友。

    到中学阶段（少年时期），一般表征大体同前，但其“多动”症状从12岁开始有逐渐减少的趋势。你的孩子有多动症吗？请完成下面的题目。

    状态描述很

    多较

    多稍

    有无1.坐立不安，活动过多。2.上课时随便讲话或叫喊。3.上课时小动作多。4.注意力不集中，容易分心。5.兴奋激动，容易冲动，与人争吵。6.经常惹人或干扰他人活动。7.作业不认真，不能集中思想，边做边玩。8.做事不能有始有终。9.情绪改变快。10.集体活动时好占上风，争先恐后，不守纪律。11.学习成绩差或时好时坏。12.不爱惜东西，经常弄坏学习用品。13.说谎，骂人或打架。14.随便拿父母的钱，或在外有偷窃行为。15.逃学或旷课。16.要求必须立即满足。

    分数分配

    按是否经常出现或症状的严重程度分别得3分（很多）、2分（较多）、1分（稍有）、0分（无）。

    得分分析

    多动症儿童的判别标准为：

    总分＜5分：基本可排除多动症；

    总分5~15分：有较轻的多动倾向；

    总分16~30分：有明显的多动症；

    总分＞30分：有严重的多动症。

    心灵贴士ABC

    以往认为，多动症是一种儿童自限性疾病，随年龄增长，可自然消失。现经学者们长期追踪观察发现：仅部分多动症患儿可自愈，多数患儿的症状可延续至成年；治与不治，早治与晚治，在疗效和预后上，可有显著的差异。

    因此，目前一致的看法是：多动症应及早治疗，综合治疗。

    家长和老师应统一以下几点认识：

    第一、儿童多动症是病态，不应歧视，不应打骂，以免加重孩子的精神创伤。

    第二、对儿童多动症必须进行药物治疗，但药物不能代替教育，药物可为教育提供良好的条件，并应正确理解药物的作用与副作用。

    第三、要取得良好的疗效，必须四方面（患儿、家长、教师、医师）的互相配合。

    1.药物治疗

    据研究，儿童多动症患儿的脑干网状结构上行激活系统内，可能缺乏去甲肾上腺素、多巴胺、5－羟色胺等神经递质的某一种，故临床上常用促进这类神经递质释放的中枢神经兴奋剂治疗。这类药物以利它林为代表，近期疗效十分显著，但注意下午4时以后禁服，星期日、节假日应停药。本药有一定的副作用，如食欲减退、淡漠、抑郁。家长不可自行滥用，即使专科医生应用时也必须密切观察。

    2.行为教育

    从小培养孩子一心不二用的习惯，如吃饭时不看图书、不看电视，做作业时不玩玩具等。应根据患儿年龄及病情实施注意力集中训练。对注意力严重不集中者，开始可让其每日1~2次定时听故事，或让其自己读书每次5分钟，并逐渐延长时间。学龄期以后能每次集中注意力听故事或阅读45分钟以上者，为达到了正常儿童的标准。

    对精力过剩的患儿，可让其多参加打球、跑步等户外活动，不应要求这类儿童变为一个十分文静温顺的孩子。

    家长、教师及同学不要歧视打骂多动症患儿，更不能侮辱其人格，损伤其自尊心。发现其品质中的闪光点，应及时给予表扬和鼓励。但对患儿的打架伤人等攻击性行为、破坏公物等破坏性行为以及说谎逃学等不端行为，应像对待正常儿童一样坚决制止，不可袒护。

    3.饮食疗法

    近年来，研究表明，大量进食含有酷氨酸、水杨酸盐的食物以及进食加入调味品、人工色素和受铅污染的食物，均可使有多动症遗传因素的儿童发生多动症，或者使多动症状加重。相反，多动症的患儿只要限制这类食物，症状可明显减轻。因此，多动症患儿的饮食，应注意以下几点：

    （1）应少食含酷氨酸的食物，如挂面、糕点等。少食含甲基水杨酸的食物，如西红柿、苹果、桔子等。饮食中不要加入辛辣的调味品，如胡椒之类，也不宜使用酒石黄色素，如贝类、橄榄等食物。

    （2）应多食含锌丰富的食物。因为锌是人体内的微量元素，与人体的生长发育密切有关。锌缺乏常使儿童食欲不振，发育迟缓，智力减退。研究发现，学习成绩优良的学生，大多数头发中锌含量较高。所以，常吃含锌丰富的食物，如蛋类、肝脏、豆类、花生等对提高智力有一定帮助。

    （3）应多食含铁丰富的食物。因为铁是造血的原料，缺铁会使大脑的功能紊乱，影响儿童的情绪，加重多动症状。因此多动症孩子，应多食含铁丰富的食物，如肝脏、禽血等。

    （4）应少食含铅食物。因为铅可使孩子视觉运动、记忆感觉、形象思维、行为等发生改变，出现多动。所以多动症患儿应少食含铅的皮蛋、贝类等食品。

    （5）应少食含铝食物。因为铝是一种威胁人体健康的金属，食铝过多可致智力减退，记忆力下降，食欲不振，消化不良。多动症患儿应少吃油条，因为制作油条需要在面粉中加入明矾，而明矾的化学成分为硫酸钾铝。因此，吃油条对小儿的智力发育不利。

    你的孩子有孤独症吗？

    有的孩子到了该说话的年龄仍不会讲话，对什么都很淡漠，不能与人交往，不会模仿，学习有障碍，并且有刻板的动作，喜欢长时间地做一种单调的游戏，心理医生称这种孩子可能得了“孤独症”。这是一种常见于儿童的广泛性发育障碍。

    儿童孤独症又被人们称为儿童自闭症，是一类以严重孤独，缺乏情感反应，语言发育障碍，刻板重复动作和对环境奇特的反应为特征的精神疾病。通常发生于三岁之前，一般在三岁以前就会表现出来。从婴儿期开始出现，一直延续到终身，是一种严重情绪错乱的疾病。

    孤独症无种族、社会、宗教之分，与家庭收入、生活方式、教育程度无关。约每一万名儿童中有2~4例。本症多见于男孩，男女比例为4~5∶1。目前，在我国孤独症约有50万左右患儿。儿童孤独症无论在成因、发展方式、治疗手段上都与成年人的孤独症有很大区别。它是一种严重的婴幼儿发育障碍。

    下面的一组题目可以帮助你的孩子测试和诊断，以便及早注意，防止形成“孤独症”。每题用“是”或“否”回答。

    1.与其他儿童一起游戏和交往感到困难。

    2.对声音和语言感到迟钝。

    3.厌恶学习。

    4.对各种危险，如玩火、登高、在街上乱跑缺乏应有的认识。

    5.已经养成的习惯就坚决不改变。

    6.不爱说话，有时宁愿用手势表示意愿也不用语言表达。

    7.常常无缘无故地微笑。

    8.不是像一般的幼儿那样弓着身子睡觉，而是僵硬地伸直腿脚睡。

    9.精力异常充沛，有时要半夜醒来，一直玩到早晨，次日仍不疲倦。

    10.不愿和任何人的目光接触。

    11.对某件事物可能产生特殊的爱好和依恋，抓住不放。

    12.喜欢旋转圆形物体，而且可以长时间做出同样动作。

    13.重复、持续地玩一些单调的游戏。如，撕纸、摇铁筒中的石块等。

    14.怪僻孤独，不爱合群。

    分数分配

    答“是”计1分，答“否”为0分。

    得分分析

    累计分数达8分以上者，说明孩子有孤独症倾向。

    心灵贴士ABC

    这只是对儿童孤独症倾向的一种简易家庭式问卷，假若结果表明你的孩子有些倾向，应立即去专科门诊进行全面检查，以便及时治疗。

    目前治疗儿童孤独症尚无十分系统的方法。多数专家主张解铃还需系铃人，用心理调适治疗心理障碍孤独症通常十分有效。比如带孩子回访四合院，看望以前的小朋友；多让他参加集体活动；同时带他去逛逛公园、看看动物，游览祖国的大好河山。这样就会使他渐渐从孤独症中解脱出来。国外也有专家发现，温柔而有趣的动物对治疗孤独症非常有效。例如墨西哥开设的高智能动物海豚治疗儿童孤独症的康复中心等。

    预防儿童孤独症的发生，不妨从以下几个方面入手：

    1.别把孩子过分封闭于一味学习的小圈内。

    城市居住的现代化使许多人搬进了高楼，而一户一门的高楼容易给孩子造成封闭的环境。因此，应允许或鼓励孩子从高楼走下来到庭院中，与邻居或附近小朋友玩耍、交往，建立友谊。

    2.注重情商培育。情商即社会适应的综合能力。

    孩子仅仅学习成绩优良是不够的，还须懂得接受别人并让人接受自己，这也是爱的基本涵义。在培育孩子良好品德的同时，要教导孩子形成好的性情和情感。

    3.尽量让孩子参加集体活动。

    集体活动包括邻居小朋友相邀的游戏、做作业；包括学校、班级统一组织的文体活动；包括祝贺同学生日、欢送老师等等。从集体活动中培育孩子的性格，从集体活动中体验友谊、智慧与温暖。

    4.为孩子的交友创造条件。

    不仅应允许孩子走下高楼、走出家门，也应允许孩子把小朋友请进家门。为孩子提供交朋友的机会，教给它们交朋友的艺术、方法和技巧。

    5.培育孩子的自立能力，切忌父母事事包办。

    让孩子学会自己的事情自己做，而且有意让孩子碰碰钉子，尝尝苦头，以磨炼孩子的意志力。

    第四节青少年心理健康测试

    青少年心理健康测试

    几年前的大学生残害黑熊事件人们尚记忆犹新，马加爵杀人事件再次敲响警钟。虽然这些属个别现象，但它所反映出来的却是目前青少年中较为普遍存在的心理健康问题。这是毋庸置疑的，也是不容忽视的。

    心理健康如同身体健康一样重要。光有身体健康而没有心理健康，那不是真正的健康。人的心理特别是青少年的心理如果不健康，存有障碍，不仅影响着青少年的正常成长，而且还会导致犯罪，甚至酿成悲剧。这方面的案例近年来屡见报端。因此青少年的心理健康问题，已经成为当今家庭、学校和社会一个亟待关注的重要课题。

    如今，在快节奏、高竞争和高压力的环境下，心理社会因素对青少年心理健康正产生越来越多的影响。首先是家庭环境和父母教育方式。父母关系不睦、单亲家庭、家庭成员有不良嗜好是常见的不良影响因素。另外家长对孩子的情感表达上，一是过度溺爱，事事替孩子想好。父母以为是爱孩子，却没考虑实际上剥夺了孩子成长中适当遭受挫折和困难、学习爱护和帮助他人的机会和权利；二是漠视，忽视孩子的情感需求，对他们成长中的问题置之不理，使孩子不得不寻找其他途径解决问题或得到情感满足，又往往因为经验不足或受外界不良影响出现问题。

    其次是不良的社会和文化因素。如“万人竞过独木桥”的升学现状，造成不少家长和教师把学习成绩作为衡量孩子优劣的唯一标准，降低其他方面的要求，使孩子学习压力极大。独生子女的增多，也使孩子更加以自我为中心，缺乏为他人着想的素质。物质条件的改善和外来文化的影响，使青少年不知不觉增强了对金钱和情爱的关注等等。

    问题的严峻使青少年心理健康问题成为亟须解决的公共卫生问题。然而，长期以来，人们要么耻于谈心理问题，要么认为没什么大不了。实际上，心理问题是指任何原因造成的思维、情绪或行为方面的偏离或异常。像我们不能断言永远不会得躯体疾病一样，在人的一生中，每个人都可能在一段时间里出现心理问题，需要得到专业帮助。

    下列三十项中，如果是“常常”或“几乎是”，就写“A”；如果是“偶尔”或“有点儿”就写“B”；如果是“完全没有”，就写“C”。因为是你自己的事情，所以请你坦率地判断，写出答案。

    1.上床后，无论如何也睡不着，即使睡着，也不能熟睡，只是做梦。

    2.心情焦躁不安，做事没有效率，精力不集中，健忘。（符合其中一项。）

    3.懒得做任何事，也没有干的精神。虽然很着急，认为这样不行，但却仍然游手好闲，虚度光阴。

    4.与人见面感到麻烦。

    5.对诸如“口中积着唾液”，“身体有怪味”或“有口臭”等事情很在意。

    6.有种想法浮现在脑海难以忘记，无论如何也难以排除。

    7.没有道理的失败，不道德或粗暴的事情，犯罪——有做了其中的事的感觉。

    8.担心是否锁着门或着了火，躺在床上后，又起来确认，或刚一出门就返回。

    9.脸红，或与人见面时有害怕给对方不愉快的印象的倾向。

    10.一紧张就出汗或血一下子涌上脑，身体莫名其妙地开始颤动。

    11.高处，宽敞场所，上锁的狭窄房间，电梯，隧道，地道，拥挤的人群——害怕其中的一项的倾向。

    12.害怕特定的动物，交通工具（电车，公共汽车等），尖物及白色墙壁等稍微奇怪的东西的倾向。

    13.感受到被谁监视，被窥探或被人暗地里说坏话。

    14.有别人想加害自己，企图陷害自己的感受。

    15.不触摸什么或不做卜算之类的东西，就不能外出，不能从事工作，不能上台阶，走路不隔一基石迈步，就不舒服，以及此类的东西。

    16.伏案工作或学习时，数纸的页数，铅笔的枝数。对其他事情也是如此，不计算就不行。

    17.从早晨到上班，或从回家到就寝，有不按程序办事就不行的倾向。

    18.一天必须洗几遍手，公用电话的话筒不擦就不能使用，或对不洁物体极端在意。

    19.在鸦雀无声的场合或重要会议中，被想叫喊的冲动所驱使，或其他害怕冲动的倾向。

    20.站在经常有人自杀的场所，悬崖边，大厦顶，路边，有摇摇晃晃跳下去的感觉。

    21.面临担心的事情或困难的场面，就有呕吐，泻肚，胃疼，头痛，心脏病发作，全身发疼及发热的症状。

    22.白天，突然被不可抗拒的睡眠所袭扰，无论如何抵抗还是睡着了。

    23.就像报社记者不能整理文章，广播员广播出现错误一样，认为自己的学习和交友方面出现棘手的迹象。

    24.对心脏声音和呼吸作用非常介意，或为此难以成眠。

    25.突然感受到心脏停止跳动，呼吸困难，要晕倒或类似的事情。

    26.有“灾难临头”或“受到不幸”等畏惧虚构的事情的倾向。

    27.非常担心患癌症，脑中风，心脏病，种种传染病及其他疾病的倾向。

    28.悲观地看待事情，无精打采，情绪忧郁，心情不好。

    29.认为自己不行，或给周围人添麻烦，虽然想活着，但又无可奈何。

    30.除以上例举的症状外，被断定“自己一定是神经病”的时候。

    分数分配

    选择A得2分；选择B得1分；选择C得0分。

    得分分析

    1.0~5分

    请放心，你的心理非常健康，神经强韧，能顺利地适应现实。

    2.6~13分

    大致还属于健康的范围，但是你必须改正神经症与自己完全无关的想法，你也有患神经症的可能性。

    3.14~25分

    你在精神方面有些疲劳，应该减少学习量，或通过休假或休闲的方式改变情绪。应该采取适当的治疗方法。

    4.26~30分

    是警告。有可能患了神经症，所以建议你去看医生。

    心灵贴士ABC

    青少年心理健康的标准

    1.智力正常

    能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想像力以及各种操作能力等等。

    2.情绪反应适度

    情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。

    3.意志品质健全

    对自己的言行举止表现出有一定的自觉性、独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断。在实践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。

    4.自我意识正确，有自知之明

    在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。

    5.个性结构日趋完善

    个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性（如需要、动机、兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。人的生活条件、受文化教育影响、从事的生产与社会实践越是优越、丰富、完善，人的个性结构的日益完善也就有了保证。目前整个教育系统都在进行着全面的改革，重视把青少年从以往的应试教育转向全面的素质教育。这就为人的个性结构的日趋完善创造了更好的条件。

    6.良好的人际交往

    乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与帮助。与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小性、计较），在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。

    7.行为得体，生活态度积极

    珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。

    8.反应适度

    对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效。不冲动、不毛躁、也不敷衍塞责。

    以上是心理健康表现的众多方面，它们之间也是相互影响，相互促进的。但是青少年出于各自的年龄、生理、身体健康状况和具体生活条件、文化教育程度各方面存在的差异，所以要用发展的眼光去分析，要求初中生、高中生和大学生一样成熟是不可能的。

    青少年挫折心理测试

    青少年怀抱着许许多多的幻想、希望，为将其变成现实，他们会付出种种努力甚至做刻意的追求。当这种需求持续性地不能得到满足或部分满足，就产生了挫折。挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折产生于较为重大的目标，如学业、工作、爱情等，这种挫折可称之为失败。如果这种挫折的障碍与压力持续时间长，影响范围广，使其处于一种不利身心发展的人生位置，则称为身处逆境。挫折、失败和逆境会给青少年带来紧张状态和失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理状态和情绪反应，心理学上称之为挫折感或挫折心理。

    你想知道你应付挫折的能力吗？请你如实回答下列问题。答“否”得1分；答“说不清”得2分；答“是”得3分。

    1.我对自己实现既定目标的进度感到满意。

    2.我对生活中某些事物有贡献（例如家庭、学校、团体）。

    3.人应该学会顺应环境，因为人很难改变命运。

    4.如果锲而不舍，最终会创造奇迹。（以上问题只答“是”或“否”。）

    5.运气的到来归功于往日的努力。

    6.明智比运气更重要。

    7.我总是相信别人，也容易与别人建立友谊。

    8.对我来说，适应新环境是不难的，比如转学、调动工作、搬家等。

    选择分析

    第1、2条，测验你对生命的投入。有毅力克服困难的人对生命有投入感，感到自己对生活有贡献；

    第3、4、5、6条，测验你对生活的控制能力。有勇气的人，能够掌握自己的命运，你的成功是努力的结果。

    第7、8条，测验你的应变能力和适应能力。能适应新环境的人，即使处于危机也屹立不倒。

    得分分析

    1.15~18分：说明你生存毅力在常人之上，遇到危难能够克服。别人有困难，亦能给予帮助。

    2.11~14分：说明你会渡过难关，克服挫折，但所需时间要长些。

    3.8~10分：说明你有几分懦弱，经不起挫折，应付逆境的能力也很差。

    心灵贴士ABC

    人生之路，总是会有坎坎坷坷。古今中外，任何一个人在成长的道路上都会遇到这样那样的困难和挫折。挫折感是普遍存在的一种心理现象。所谓挫折，就是指个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个体动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态。这种状态在人生中的各个成长阶段都客观存在，只是表现形式不同而已。处在身心发育时期的青少年表现尤为明显。

    当今的青少年学生大多是在非常顺利和备受宠爱的环境中成长起来的，所以抗挫折的能力普遍较低，在学习和生活中经不起任何挫折。此外，随着身心发育的成熟和社会实践活动的增加，他们的独立意识和成人感日益增强，开始以一个独立主体参与社会活动。但是由于个性及心理发展尚不完善、不稳定，青少年的情绪容易波动。一旦遇到什么挫折和不幸，极易悲观失望、自暴自弃，有的甚至走上轻生的道路。

    不同的人对于挫折的承受力是不同的。挫折承受力不仅与一个人的性格、气质有关，也与人的抱负、经历、意志等相关。比如，同样是遭到诽谤，外向的人可能暴跳如雷，骂人发牢骚，以求心理平衡；内向的人则可能流泪叹息，用读书等其他活动转移自己的注意力，以求忘却。怀有远大抱负和有过艰难经历的人对一般的挫折会泰然处之；思想境界高的人，也许会把挫折看成一次考验的机会；意志坚强者的抗挫折能力大大强于意志薄弱者。一般说来，偶尔遭受意料之中的、较轻的挫折，在某种意义上讲是件好事。因为它能使人吸取教训，增长知识和才干，获得解决问题的能力，锻炼意志品质，提高对挫折的承受力。而对于意料之外的重大挫折和接踵而来的多个挫折，如果一个人的心理素质差和抗挫折能力较低，就会加重精神上的压力和痛苦，处理不当对其身心健康有较大的消极影响。

    那么，青少年如何才能处理好挫折呢？

    1.树立正确的挫折观

    遭受挫折，是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象。任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。正视挫折，认真分析挫折产生的主客观原因，正确对待挫折，那么就不仅可以克服和消除挫折，而且还可以磨炼自己的意志。

    2.控制好自己

    挫折产生后，谁都会感到紧张、烦闷，行为也不免有些失常。在这种情况下，如果能有意识地运用心理防御机制，采取一些比较积极的间接反应方式，从而避免加重挫折或由挫折带来新的挫折。

    3.重组知觉判断

    挫折感的强弱，往往决定于挫折对象的知觉判断。其实，知觉判断仅仅是一种具有整体性特点的感情认识。所以，当挫折产生后，要认真分析引起挫折的对象的实际情况，做出实事求是的估计，然后再检查自己的判断是否符合实际。如果发现自己的知觉判断夸大了事实，就要改变对引起挫折对象的认识，从而减轻挫折感。如果发现挫折是因自己的错觉造成的，便可以很快消除挫折感。

    4.分散挫折的压力

    不要把痛苦闷在心里，应当主动向老师、同学或亲友倾诉，争取别人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心。

    5.转移自己的视线

    遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年。这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走到户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情从而增强自信心。

    青少年逆反心理测试

    近几年来，常见报端出现以中小学生为主角的家庭悲剧：有中小学生砍杀父母、爷爷奶奶的；也有中小学生自杀、自残的；也有与学校老师发生矛盾的……一宗宗骇人听闻的报道，让读者触目惊心，让家长、教师、教育者大感寒心。青少年学生可是祖国未来的希望啊，他们究竟怎么了？

    青少年学生出现上述不可理喻的行为，源于青少年学生的逆反心理得不到及时合理的调适，进而发展成与家长、教师、教育者之间的矛盾。当矛盾得不到化解时，它会逐步上升，最终酿成悲剧。

    对下列题目，做出“是”或“否”的回答。

    1.你不喜欢按照别人说的去做吗？

    2.你是否认为绝大多数规章制度都是不合理的，应该废除？

    3.如果父母再次叮嘱同一件事，你就感到厌倦吗？

    4.你佩服与老师对着干的同学吗？

    5.你经常考虑事情的反面吗？

    6.你是否对班干部指手划脚很讨厌，而故意不按他的要求去做？

    7.老师和父母越是要你用功学习，你越是不想学吗？

    8.老师的话很多都是漏洞、有问题的吗？

    9.你喜欢与众不同吗？

    10.违反学校里的某些规定使你感到一种快乐吗？

    11.别人的批评常常引起你的反感和愤怒吗？

    13.你是否认为老师有很多缺点和错误？

    14.你喜欢搞一些使被捉弄者痛苦或愤怒的恶作剧吗？

    15.你是否觉得父母和老师不应该为一些事大惊小怪、小题大做？

    16.你藐视权威吗？

    17.对批评你的人，你都感到厌倦吗？

    18.你是否认为冒险是一种极大的快乐？

    19.你总是不像大多数人那样去做事吗？

    20.对自己感到没有意思的事，别人怎么说你也不会好好去干吗？

    21.你特别爱做令人大吃一惊的事吗？

    22.人们对你很不重视吗？

    23.一旦决定了干某事，不管别人怎样阻止你，你也不会改变主意吗？

    24.你总是对老师表扬的同学感到反感，不想理那个同学吗？

    25.你喜欢干一些能引起很多同学注意的事吗？

    26.当你被别人说得火冒三丈时，你就会偏不按照他说的去做吗？

    27.你讨厌那些当班干部的同学吗？

    28.你认为上课时出现一些老师没有意料到的情况令人开心吗？

    29.对伤了你的自尊心的人，你是否要给他添一些麻烦，让他感到你是不好惹的？

    30.越是禁止的东西，你越想方设法得到吗？

    分数分配

    各题答“是”得1分；答“否”得0分。将得分相加，统计总分。

    得分分析

    1.0~9分：你的逆反心理很弱。这使你只做并且只喜欢做该做的事，而不去做不该做的。

    2.10~20分：你存在一定的否定倾向。激动时你可能丧失理智，意气用事，有时会做一些不该做的事。

    3.21~30分：你有相当严重的逆反心理。你所想的和所干的与众不同，与习俗和规定不符。如果你不清醒地意识到这一问题，并不努力加以克服，你只能是一个不受大家欢迎的独行者。

    心灵贴士ABC

    青少年最大的变化是从儿童期依恋父母，转向依恋朋友。因此产生了亲子关系冷淡，甚至有子女脱离家庭的倾向。此时，父母应善于引导，不仅关心他们的衣食住行，更要深入细致地观察他们的内心世界，经常与他们交流，同时也要尊重孩子“独立自主”的权利，允许他们有自己的一方天地。这样，才会使青少年顺利渡过这段情感不稳定的时期。

    1.教育者要了解顺应孩子生理、心理成长的规律。有了爱心的同时更应具有童心。对于孩子的好奇心，教育者应适当给孩子提供探索实践的机会，不要以过来人的身份告诫孩子而阻止其好奇心。孩子在实践中虽然走了弯路，但其成长经验远比家长的说教强上百倍。随着孩子的成长，家长不要老是采用抚育婴幼儿的那种包办、监护的方式，留给孩子一定的独立空间，给他们一定的自主权利。

    2.教育者要与孩子平等相处，不要用命令、训斥的口气，不要用粗暴和强制的方法管教孩子，真诚做好孩子的知心朋友。特别是当孩子对大人提出要求时，家长不要搪塞了事，使自己在孩子心目中丧失信赖度，阻塞心灵的通道。

    3.教育者要树立正确的教育观，特别是家长和教师，更要看到孩子的长处，要多体谅孩子的难处，应善于理解孩子。不要给孩子加压，不要老是以榜样与孩子做比较，如果榜样起不到作用就会伤害孩子的自尊而欲速则不达。让孩子有愉快轻松的心境，这样孩子才能正常健康成长。

    4.作为学生、子女要学着从积极的意义上去理解大人。父母的罗嗦、老师的批评都是善意的。父母、老师也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误，也会误解人。我们只要抱着宽容的态度去理解他们，也就不会逆反了，要经常提醒自己，要虚心接受父母、老师的教育，遇事要尽力克制自己，要知道，退一步海阔天空。另外，还要主动与他们接触，向他们请教，这样多了一份沟通，也就多了一份理解。青少年要提高心理上的适应能力，多参加课外活动，在活动中发展兴趣，展现自我价值。这样，逆反心理也就克服了。

    青少年自杀心理倾向测试

    自杀，成为了青少年，特别是年轻人（18~30岁）的主要死因。自杀是当一个人的烦恼和苦闷发展到极端，对“破局”的事态产生恐惧，对生活失去信心，对现实感到绝望而采取的唯一的、最后的“保护”手段。

    自杀一般始于心理挫折，发生在摆脱抑郁的心理冲突的过程中。按其心理类型，可分为心理满足型和心理解脱型两大类。前者如宗教中的绝食坐化，为坚持某一信念的示威性、赌气性自杀；后者由于挫折、自卑、厌世、绝望等为排解心理抑郁而自杀。

    可以用量化的方式评估你或者你身边的人有没有自杀倾向，以提早做好预防。

    下列各题为一个人企图自杀时的可能性反应：

    1.感到强烈的无望、绝望。

    2.自尊非常低。

    3.感到哀愁与忧郁，并且对喜爱的活动失去兴趣。

    4.酒类或药物的使用量较以往多。

    5.近期有经历失落事件或是与重要亲人分离。

    6.饮食、饮酒与睡眠状态，出现戏剧化的转变。

    7.变得非常喜怒无常。

    8.突然变得沉静。

    9.言谈过程中，透露出自杀的想法。

    10.对于死亡有预期性想法。

    11.在课业或工作上的表现不如以往。

    12.从朋友群聚中退缩下来。

    13.从过去的经常性活动中退缩下来。

    14.不重视自身外表。

    15.精神集中感到困难。

    16.出现身体症状，如：头痛或倦怠感。

    17.强烈地出现罪恶感或羞耻感。

    18.出现暴力、敌对或反叛的行为（尤其是年轻人最常有此反应）。

    19.近期是否曾因精神科疾病住院治疗。

    选择分析

    所勾选项愈多时，就愈有理由考虑被评估者正受到自杀的威胁，请予以妥善的专业处置。

    心灵贴士ABC

    如何防止青少年的自杀心理？

    1.预防措施

    自杀与个性特征和环境状况有关。当个人能力感丧失或受到威胁时，就可能采取自杀行为。能力感包括：自我评价、人际关系、智能及躯体状况的认知。使能力感受到威胁的因素有：疾病、身心健康问题、学习成绩不良、考试失败、焦虑不安、亲友亡故、矛盾冲突、受批评或惩罚、双亲不和或离婚等。凡有上述问题的青少年，自杀的危险性增加，对他们要密切观察。一旦发现有自杀倾向，就要及时采取干预措施。对有自杀倾向的青少年，要请精神科医生、临床心理学家或心理咨询专家进行心理咨询和治疗，努力消除或减轻危险因子。在家庭、学校和亲友的配合下，帮助他们消除自杀心理，增强其能力感，恢复自信心和生存价值感，使其自杀倾向消除在萌芽状态中。

    2.危机干预

    当某个人的自杀意念发展到自杀预演，甚至产生自杀行为时，社会或他人要伸出援助之手，从社会、心理和医学上进行危机干预（亦称危机介入），以便帮助当事者从困境和苦恼中解脱出来，重新建立新的适应机制，维持健康的精神状态，或从绝望中醒悟过来，树立起强烈求生的愿望。可采用电话、信件、家访等进行咨询和服务。如发现有自杀倾向者，则可劝其到医院门诊或保健部门进行心理咨询，或向电台、书刊、报纸“求助”，也可直接向心理学家、社会医学家和少儿卫生保健专家咨询，以减轻心理上的压抑，打消自杀念头，避免发生自杀。

    3.事后援助

    对于自杀未遂者，家庭、学校及亲友要给予精神上的安慰和物质上的支持。要引导他（她）们定期接受精神科医生或临床心理学家的咨询与指导，及时处理新发现的心理社会问题，并密切进行追踪观察，以防止再度发生自杀。

    4.开展人生意义教育

    精神卫生专家们指出：要从根本上减少青少年自杀的发生，开展人生意义与价值观的教育实属必要。对于人生观的教育，应从医学、心理学、人类学、社会学、哲学、宗教学及法学等诸方面来进行，使青少年树立正确的人生观，正确地对待人生与社会。

    第五节中老年心理健康测试

    中年心理健康测试

    中年是一个非常特殊的年龄段，极易引发各种心理疾病。生理功能随着岁月的流失而逐渐衰退，过高期待与有限精力的矛盾，社会、家庭、单位中多重角色的负担，竞争拼搏等生存压力的应激等，一旦失于调控，就会导致亚健康状态的出现，埋下心身疾病的隐患。从心理学的角度讲，中年人遍尝人间的喜怒哀乐，生活态度比较稳定，但随之而来的倾向是封闭自己，囿于小家庭的束缚和自以为是的孤独。环顾周遭，发财的、升官的、出国的，比较之下自惭形秽，最易产生内疚和自卑感，使交际范围狭窄，人际关系疏远。这些均有损安全感的获得和自信心的确立。交往和友谊是人类最需要的精神生活。它能使人在沟通中缓解生活的紧张，协调个体与环境之间的关系，有益于消除心理疲劳。那种过分在乎他人对自己的态度、计较自己在他人印象中的自责，非常不利于身心健康。随着生活方式的改变，心脑血管等现代文明病出现低龄化的趋势，中年人正是首当其冲的群体。保持心理健康，才会筑起精神免疫的屏障。

    中年是人生的黄金岁月，科学的生活方式和自我保健，将化解紧张和压力带来的重重“心事”，坦然面对生活便如秋菊霜叶般灿烂。下面的测试将帮助你了解自己的心理健康状态。

    1.想干事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

    2.翻来覆去睡不着，或恶梦不断，或频频醒来，以至于次日感到精力不足。

    3.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

    4.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

    5.为自己的生活常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

    6.身上有某种不适或疼痛，医生查不出问题，可仍不放心，总想着这件事。

    7.很烦恼，但不一定知道为何烦恼；干其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

    8.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

    9.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

    10.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

    11.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐抖动等。

    12.觉得别人都不好，别人都不理解自己，都在嘲笑自己或和自己作对，但事过之后能有所察觉，似乎自己太多疑和钻了牛角尖。

    分数分配

    如果在过去的一个月里，这一题所列症状从未出现，评0分；出现1~2次，评1分；出现3次或3次以上，评2分。

    得分分析

    12题共得分在2分以下说明你心理健康；3~5分就可能有些问题了，有条件时应找一下心理医生；如在6分以上，就不要犹豫，赶快找个心理医生。

    心灵贴士ABC

    中年期是一个再适应的时期。每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。

    1.调节情绪

    首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根本上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，避免和减少有害情绪。

    2.富于幽默

    美国哈佛大学心理学家佐治·维尔伦博士指出：“幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。”许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言：“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现。”确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想像的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可。骑车者连连道歉。肖伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的抵抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。

    3.笑的魅力

    俗话说：“笑一笑，十年少”、“笑一笑，富来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有益的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个椎压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部十三块笑肌不同程度的运动，促使面部血液循环，使你容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。

    E时代的早衰综合症测试

    在高科技时代，人们需要花许多时间使用电脑，工作自动化虽然降低了人的劳动力，但是常对着机器，却使人觉得是“高科技在控制人”，而“非人在控制机器”，因而减少了工作满足感。整天对着电脑，使人觉得工作乏味，同时减少了人与人之间的互助与沟通。“E”时代人，在自信、自满感、自尊、自控下，健康备受威胁，易导致“早衰综合症”。

    现将测定心理老化的十五个问题列表如下，请回答“是”或者“否”。

    1.是否近来变得很健忘？

    2.是否遇到急事便束手无策？

    3.是否总把心思集中在以自己为中心的事情上？

    4.是否总喜欢谈起往事？

    5.是否总是爱发牢骚？

    6.是否对发生在眼前的事漠不关心？

    7.是否对亲人产生疏离感，甚至想独自生活？

    8.是否对接受新事物感到非常困难？

    9.是否对与自己有关的事过于敏感？

    10.是否变得不愿与人交往？

    11.是否觉得自己已跟不上时代？

    12.是否常常感情冲动？

    13.是否常会莫名其妙地伤感？

    14.是否觉得生活枯燥无味，没有意义？

    15.是否渐渐喜好收集不实用的东西？

    选择分析

    如果你的答案有七条以上是肯定的，那么你的心理就有老化的可能。

    心灵贴士ABC

    “未病防病，已病防变”：正确看待早衰综合症——许多人认为早衰现象是单纯的体质问题，不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天忙于紧张的工作、物质生活的追求，个人理想的进取，而忽视了自身的保健，以致不少中年人身上潜伏着许多疾病，甚至英年早逝。早衰现象是身体上的一种危险的信号，应及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。

    认识到定期体格和心理检查的重要性——中年人，尤其中年知识分子，至少每年一次接受全身检查。及早发现问题，早期诊断，早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高，流于形式，尤其是忽视心理健康检查，许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏，特别是抑郁症和神经症等各种心理上的社会适应不良的综合症。

    强调体育锻炼的重要价值——必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出；而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能运动。

    强调心理健康和心理卫生的重要意义——有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通观的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，那这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯，权高势大，他们也是不幸福的，生活毫无意义。

    中年是一个人一生身心和事业的成熟期，也是为社会做出较大贡献的时期，但是由于种种因素，很多人不注意体育锻炼和心理卫生保健，导致体质情况较差，现在已经到了必须要引起重视的时候了。

    慢性疲劳综合征的测试

    晓丽是一家单位的会计，为提高自己的业务水平，又报名参加了自学考试，为此全天都紧紧张张的，感觉压力很大。半年前因感冒而病倒，之后就变得十分容易疲倦，整个人好像精力耗尽，“累”得无法工作，连平时的爱好都提不起精神去做，后来有医生诊断她患上了慢性疲劳综合征。

    因过度疲劳引起慢性疲劳综合征在我们身边并不少见。在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%~20%，在办公族中高达50%，特别是科研、新闻、广告、公务人员、演艺界人员等。那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合征”，有的甚至“过劳死”。

    请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“勾”。

    1.你早晨懒得起床吗？

    2.公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？

    3.你上楼时常绊脚吗？

    4.你不愿与上级或熟人见面吗？

    5.你写文章时总爱出错吗？

    6.你说话的声音细而短吗？

    7.你不愿和同事们谈话吗？

    8.你总是托着脸呆想吗？

    9.你过分地想喝茶和饮料吗？

    10.你不想吃油腻的东西吗？

    11.你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？

    12.你总觉得手发硬吗？

    13.你常感到眼睛睁不开吗？

    14.你老是打哈欠吗？

    15.你经常想不起朋友的具体住址吗？

    16.你常想把脚伸到桌子上面去吗？

    17.你对烟酒有嗜好吗？

    18.你有不明原因的体重下降吗？

    19.你容易腹泻或便秘吗？

    20.你入睡困难吗？

    21.你白天一直精神不振吗？

    22.你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？

    23.你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？

    24.你特别容易流汗吗？

    25.你尿量减少、尿色加深吗？

    26.你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？

    27.你稍有大量运动，就会面色发青，心悸和气喘吗？

    28.你大便不畅，常患便秘吗？

    29.你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？

    30.你思考不集中，常因疏忽而出错吗？

    31.你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？

    32.你包括加班在内，几乎每天工作都在十小时以上吗？

    33.你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？

    34.你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？

    35.你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？

    36.因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？

    37.你单位的经营状况很糟，而且自己也有一定责任，最近你出现过重大失误吗？

    38.你每天吸烟达30支以上吗？

    39.近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？

    40.你每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？

    41.你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？

    42.近几个月，你到家时间都超过夜里十时，而且很多日子超过零点才到家吗？

    43.你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？

    44.你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？

    45.你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？

    46.你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？

    47.别人认为你老了，你自己也有这种感觉吗？

    48.你突然感到衰老和功能减退了吗？

    49.你的肩部和颈部发麻发木吗？

    50.你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？

    51.你上下班单程时间占两小时以上吗？

    52.近来你运动也不流汗吗？

    选择分析

    在l~20题中，如果你打了2个“勾”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个“勾”，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上的“勾”，则证明你有重度慢性疲劳。在21~52题中，如果你打了4个“勾”，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个“勾”，说明你已有较重的疲劳过度现象，疲劳积累症状较重；如果你打了8个以上的“勾”，那么，必须慎重告诉你，你已极度疲劳了，必须立即引起重视，加强保养，预防发生过劳死。

    心灵贴士ABC

    很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是挥别疲劳倦怠的好办法，在这里提供几种预防和调适的方法。

    1.每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。

    2.服用复合维生素。

    如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。

    3.多吃新鲜蔬菜。

    为了增加免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。注意勿食贝类。

    4.喝绿色饮料。

    多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。

    5.天然药草。

    可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金银草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。

    6.勤泡澡。

    沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

    7.用温热水洗脚。

    慢慢浸洗5~10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕儿。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。

    8.自我放松术。

    仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10~20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

    9.特别疲劳时可以在饭后洗漱完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。

    中年“灰色”心理综合症测试

    “灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，许多人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态。这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。那么下面的问题将会测试出你有没有“灰色心理”。对下面的问题回答“是”或者“否”。

    1.你的身体虽然没有什么大的毛病，但是工作起来常有力不从心之感。

    2.对于许多事情都提不起兴趣。

    3.经常出现消沉颓废的情绪。

    4.经常郁郁寡欢、焦躁不安，却自己矢口否认有何病。

    5.对许多事情都很敏感。

    6.经历一些挫折后，对许多的事情都感到悲观失望，看到许多事物都是灰色的，感觉不到世界的美好。

    7.虽然事业有成，家庭幸福，但是你仍然郁郁寡欢，高兴不起来。

    选择分析

    如果对以上题目至少有五项持有肯定的回答，特别是第六题，那么你可能患上了“灰色”心理综合症。

    心灵贴士ABC

    中年“灰色”心理的调适

    1.心胸开阔、情绪稳定而乐观

    在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理，显得尤为重要。平时，遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。

    2.建立良好的人际关系

    健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气、秉性不同的人相处，要学会正确评价自己、客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。记住，只有多交流、多了解、多信任、多尊重，才能缩短彼此心灵距离，才能减少和避免各种不愉快。此外，应积极参加各种社会活动，不断开阔眼界，扩大交往范围。这样可以增强心理上的安全感。

    3.对人对事不要抱过高的期望

    中年是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是复杂的，又是光怪陆离的。有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实允许度确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实，幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。

    4.劳逸结合

    中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方。体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。

    5.做自己喜欢做的事

    人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。

    更年期综合症测试

    女性在40余岁，男性在50余岁以后，就逐步进入了更年期。一部分男女由于身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状。医学上称之为更年期综合症。男性由于类固醇激素减少不如女性明显，更年期症状较轻微，而女性表现出的症状较重，时间也较长。据有关资料表明，我国每年因更年期综合症引发重大疾病的妇女高达800万人，对身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响。因此，正确认识和调适更年期综合症对于每一个中年人有重要意义。

    测试一：女性更年期综合症自我诊断评定表。

    每项所得四级评分×该项加权系数后之和。

    得分分析

    分级：>；35分为重度；20~35分为中度；<；20分为轻度。

    测试二：男性更年期综合症自测方法

    一、体能问题：

    1.我感到全身乏力。

    2.我难以睡眠。

    3.我没有食欲。

    4.我骨骼和关节疼痛。

    二、血管收缩问题：

    1.我有潮热。

    2.我出汗较多。

    3.我心悸。

    三、精神心理问题：

    1.我健康。

    2.我注意力难以集中。

    3.我会无缘无故恐慌。

    4.我易怒烦躁。

    5.我对以前喜欢的事失去兴趣。

    四、性方面的问题：

    1.我对性失去兴趣。

    2.我对有性感的事情无动于衷。

    3.我不再有晨间勃起。

    4.我的性交不再成功。

    5.我在性交时不能成功。

    分数分配

    以上症状按以下方法计分：没有（0分），有时（1分），经常（2分），一直（3分）。

    得分分析

    如果体能和血管收缩问题评分超过5分，或精神心理问题超过4分，或性方面的问题超过8分，你有可能患有男性更年期综合症。

    心灵贴士ABC

    据医学研究表明，更年期综合症发作症状较为明显的人群中，男女人数1.5：8，其中女性人数又占同龄期女性的10%~30%。因此对于大多数人而言，只要注意自身保健，均可安然度过更年期。专家认为，更年期间，中老年人的保健与调适措施主要分以下几方面。

    1.在心理上，要认识到这只是一个人生的必然阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

    2.在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

    3.生活要有规律，起居有常、劳逸结合，保证足够的睡眠时间。

    4.要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的性生活，有利于生理与心理的健康，防止早衰。

    5.另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。

    老年心理健康测试

    进入老年，因为退出了家庭的主角地位，退出了社会的工作岗位，再加上生理功能开始衰退，出现了视力和听力下降、记忆力减退、行动迟缓等变化。这些会导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等，使老人出现了心理不健康的现象，影响了老人晚年的生活质量。请自测。

    1.有充分的安全感。

    2.自我评价恰如其分，有自知之明。

    3.生活目标切合实际，处理问题较现实。

    4.与周围环境保持接触，并经常保持兴趣。

    5.能保持自己性格完整和谐，不孤僻。

    6.具有从经验中总结学习的能力。

    7.情绪豁达，善于自我调控。

    8.保持适当的良好的社会交往。

    9.能在集体允许范围内发挥个性。

    10.能在社会规范之内恰当满足个人需要。

    选择分析

    心理是否健康总体评价上，以“好”为判定标准。10个项目中，如评价为“好”者等于或不足三项，为较差；如评价为“好”者达到4~5项，为基本正常；如评价为“好”者等于或大于6项，为正常。

    心灵贴士ABC

    老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今养生保健的理论和实践，可以总结为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”。

    1.“动”，就是多运动

    “生命在于运动”。实践证明，运动延缓衰老。生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。日本一位研究老人问题的专家指出：“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，老年人要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。

    2.“仁”，就是心地善良，待人宽厚

    “仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。在生活中可以看到，长寿老人几乎个个慈祥善良。美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，有利于自身的心理健康。哈佛大学心理系曾做过一个实验，让学生看一部妇女在印度帮助病人与贫苦人的影片，看完电影就对学生的唾液进行化验分析，发现学生机体的A种免疫球蛋白显著增加。专家们为此得出结论，对他人的不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。人常说：“心底无私天地宽”，“善有善报，恶有恶报”，就是说，对人宽厚、帮助别人，不仅有益于别人，也有利于自身。有位年逾九旬但身体颇健的老医生说：“我不可能无私，但以‘少私’两字为座右铭。‘少私’好处很多，可以开心，可以宽旷。名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想，专心工作的缘故。”

    3.“智”，就是勤于学习，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健

    老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。进入老年需要学习的东西很多，如老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐。另外，还应该更新自己的专业知识和技能，学两手具有新时代特征的技术，如电脑、上网等。“网上的世界真精彩”，英特网上有很多值得老年人惊喜的东西。

    4.“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态

    只要每个人都能乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。清代著名画家高相轩曾总结有“十乐养生延寿法”：耕耘之乐；把扫之乐；教子之乐；知足之乐；安居之乐；畅谈之乐；漫步之乐；沐浴之乐；高卧之乐；曝背之乐。可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友应当效法学习。

    第六节身体健康测验

    身体素质测试

    人的体质各不相同，表现出的身体素质情况也各不相同。一般来说，身体素质包括平衡性、敏捷性、柔软性、爆发力、持久力和臂力等六个方面。它是身体健康与否的重要标志。你想知道自己的身体素质如何吗？这里介绍一套测验方法，可供你自测之用。请根据下列题目的要求完成各动作。

    1.平衡性测验（15分）

    闭双目，双手叉腰，抬高一条腿离地面约20厘米，测定单足站立时间，30秒为合格。站立时间越长，平衡性越好。再换另一条腿测验。

    2.敏捷性测验（10分）

    在地上画一个30厘米左右的正方形，两足并拢，前后左右跳跃，算一下在一分钟内能跳多少次，150次为中等。

    3.柔软性测验（10分）

    双足并拢，身体前驱，双手触地。

    4.暴发力测验（15分）

    原地并足跳远，下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为一次，计算一下20秒内能做多少次，15次为合格。

    5.持久力测验（10分）

    捏鼻屏息，男子为46秒；女子为30秒。

    6.臂力测验（三套动作各10分）

    俯卧撑男子为18次，女子为10次；腹肌运动男子为30次，女子为20次；握力（使用握力器）男子左手为45千克，右手为52千克；女子左手为38千克，右手为45千克。

    分数分配

    按要求做完每一项测验后，根据每项测验括号的分数给自己打分，对完成动作要求相差甚远的项目不记分，接近要求的项目按比例酌减，只有全部按要求完成的项目才可得满分。

    得分分析

    1.80~100分：优。表明你的身体素质很好。

    2.60~79分：良。你的身体素质还可以，但应经常锻炼。

    3.59分以下：差。你的身体很衰弱，应每天按本测验的项目要求训练。相信一个月下来你的得分就会升高许多。

    人体常识测试

    也许你被朋友称为“百科全书”，博古通今，上至天文下至地理，无所不能、无所不晓，甚至连鸟、兽、虫、鱼也可以说出个子丑寅卯来。然而关于你本身，你的生理、身体，你究竟了解多少呢？这显然是知识修养的一个很重要的方面，忽略不得，轻视不得。测测下面这组题，选择你认为正确的答案，再对照正确答案，你可能就心里有数了。

    1.男人平均比女人长得高，这是因为：

    A雄性激素对抑制骨骼生长的作用较小。

    B男人能较好地利用食物中的蛋白质，使骨骼生长。

    C男孩从小就比女孩运动量大，因而长得高。

    2.人体最大的器官是：

    A脑。B大脚趾。C皮肤。

    3.人们打喷嚏时所排出的空气的传播速度与什么一样快？

    A猎豹。B十二级大风。C声速。

    4.如果把人体的血管头尾相接，它将延展到：

    A从北京到沈阳。B横跨太平洋。C绕地球一周。

    5.人手与猴子的前肢在解剖学上的区别在于：

    A猴子的前肢较长。B人的大拇指能旋转。C人的大拇指较长。

    6.人哭时，眼泪大量产生，夺眶而出。然而在不哭时，眼内也不断地有眼泪产生，但这时的眼泪：

    A数量少，可以忽略。B流进了鼻内。C流入嘴里。

    7.当一个人刚死时，呼吸动作的最后一个状态是“呼气”，这是因为：

    A从呼吸机理来说，吸气需要肌肉工作，而呼气不需要肌肉工作。

    B在死亡时，肺完全衰竭了。

    C题目错了，大约有一半人以呼气告终，另一半人要以吸气告终。

    8.长期饥饿的人，眼常显得凹陷，这是因为：

    A肌肉萎缩了。

    B颊骨突出，使眼显得凹了下去。

    C眼球后面的脂肪消耗了。

    9.大家知道将物体悬置于液体内，就构成了一个有效的防震系统，人体内就有许多防震系统，使器官免遭震伤。请问，下面三种人体组织，哪一个不是悬置于液体内：

    A脊髓和脑。B胎儿。C肾。

    10.男人声音低，女人声音尖，这是因为：

    A男人的喉器（发音器官）所处部位较低。

    B男人的喉器长而宽。

    C女人的声带绷得较紧。

    11.人体内所含铁的量与什么一样多：

    A一个蒸汽熨斗。B一口铁锅。C一个小铁钉。

    12.一天当中人最矮的时候是：

    A早饭前。B午饭时。C晚饭后。

    13.人一生中可能吃掉的食物的重量等于：

    A三头大象。B六头大象。C十二头大象。

    14.将一个海贝放在耳部，你所听到的声音是：

    A海浪拍打金色的海岸。

    B牡蛎发出的秘密信息。

    C血液在耳内流动的回音。

    15.人脑的大部分由什么组成：

    A肌肉。

    B水。

    C来自外层空间的神秘物质。

    16.螺丝钉通常总是设计成顺时针方向旋进的，这是因为：

    A由于右前臂骨骼解剖的特征，用顺时针方向旋进，操作起来比较方便。

    B由于右手臂肌肉的解剖特征，顺时针操作方便。

    C完全是考虑物理上的原因，与手臂的解剖特点无关。

    17.人体血液中的血细胞在工作时，老的细胞不断消亡，新的细胞不断产生，这种新陈代谢的速率为：

    A每秒钟250万个红细胞。

    B每分钟250个红细胞。

    C每天250个红细胞。

    18.触觉最敏感的地方是：

    A耳垂。B手指尖。C脚底。

    19.由肌肉操纵的最精确的随意活动是：

    A眼的活动。B唇的活动。C舌的活动。

    20.人体内最小的骨头存在于：

    A耳。B腕。C手指。

    21.人体内最硬的物质存在于：

    A股骨。B脊骨。C牙齿。

    22.如果人的皮肤可以展平，那么它的覆盖面将与什么一样大：

    A一方手帕。B一块浴巾。C一张小台球桌。

    23.人的心脏大约与体内的哪一部分一样大：

    A眼球。B拳头。C头。

    24.当人的脸发红时，体内另一部分也变红，这部分是：

    A胃壁。B头发。C踝骨。

    25.如果将人体内所有的神经头尾相接，它将延展到：

    A从北京到天津。B横跨太平洋。C像长江一样长。

    答案

    1.A人体的高矮取决于骨骼的发育，人到了青春期以后，随着性激素水平不断增高，骨的生长速度不断减慢，最后停止生长。但是雄性激素对骨骼的生长抑制作用较小，故一般男性比女性长得高。

    2.C

    3.B

    4.B

    5.B人的大拇指能够旋转，使拇指能与其他四个手指接触，这是人手能方便地抓取东西的主要原因。

    6.B平时眼泪经过鼻泪管流入鼻腔，当我们还未感觉到时就挥发掉了。然而，当眼泪增加时我们就会“抽鼻子”。

    7.A

    8.C

    9.C显然肾脏内有液体，但肾脏却是悬置于脂肪中，脂肪像软垫一样，保护肾脏不致震伤。胎儿是悬于羊水中，脑和脊髓则悬于脑脊液内。

    10.B男人喉器的平均长度是44毫米，平均宽度是43毫米；女人喉器的平均长度和宽度分别是36毫米和41毫米。因而男人的声音比较低沉，这就如大提琴比小提琴共鸣腔大，因而声音低沉。另外，女人声音短，这也是女人声音尖细的原因。

    11.C

    12.C两根骨头间有一层软骨，当人睡在床上时，关节之间很松动，软骨层会吸收较多的液体而增厚。一早起来，人尚未活动，这时的身体较高。一天活动下来，关节间由于一直受到体重的压迫而收缩减短，人的身体也就缩短了。一般，晚上比早晨矮1~2厘米。如果干了重活、走了长路，常常会缩短4~6厘米。

    13.B

    14.C

    15.B

    16.B在旋进螺丝的动作中，右臂大二头肌起主要作用。同样，将螺丝旋出，用左手较为方便。

    17.A

    18.B

    19.A

    20.A

    21.C

    22.C

    23.B

    24.A

    25.B

    选择分析

    你把25道题全部答完后，对照答案，答对越多，表明你的人体常识懂得越多，反之则相对薄弱了些。但是通过测验，对于如何更好地增进人的生理知识，想必你也一定懂得了。

    人体寿命测试

    一个人寿命的长短是由很多因素决定的。心理学家和医生们对决定和影响人们寿命的主要相关因素（包括有利和不利因素）进行了深入研究，得出各种因素与寿命长短的相互关系。请你自我检查一下，看看下列哪些因素在影响你的寿命，以便采取相应对策，积极调整，永葆生命之树常青。

    1.遗传与家庭

    （1）祖父母中有一个超过80岁者加一年，两人超过80岁者则加两年；有一人超过70岁者加半年。

    （2）父母亲中，母亲活过80岁加四年，父亲活过80岁加两年。

    （3）父母中，母亲姐妹中有50岁以前死于心脏病、中风、动脉粥样硬化者，有一人就减四年，60岁前死于以上疾病者一人减两年。

    （4）父母、祖父母及兄弟姐妹中60岁前死于糖尿病或消化性溃疡者，每有一人减去三年；死于胃癌者，每有一人减去两年；对于妇女来说，近亲中死于乳房癌者有一人应减两年。

    （5）上述近亲中，60岁前死亡（意外事故、自杀、他杀者除外），有一人则减去一年。

    2.出生情况

    出生时，母亲年龄小于18岁或超过35岁则减一年；如果第一胎则加一年。

    3.体重

    一生中大部分的时间体重没有超过正常体重2公斤，或者现在体重比正常体重少5~8公斤则加一年。

    4.饮食习惯

    每天至少吃一顿包括所有基本营养素的菜，加两年；每天少吃一顿高纤维食品，减一年；喜欢吃水果、蔬菜加一年；每天不按时吃两顿饭或三顿饭减一年；经常吃以下食品：油脂（黄油、动物油）、腌肉、精制的糖，每种减一年，最多减三年。

    5.饮酒

    喝适量的酒（每次1~3杯果酒或1~3口白酒），加一年；30岁以下常喝酒，减一年；不喝酒者不加不减；饮酒过量并经常喝醉者则减去八年。

    6.吸烟

    每天吸烟超过2包，减八年；1~2包减六年；0.5~1包减三年；少量或半包也减一年；不吸烟，但经常与吸烟的人工作或生活在一起，也减一年。

    7.睡眠

    正常睡眠，每晚睡6~8小时不加不减；睡眠每天超过10小时或小于5小时则减两年。

    8.体力劳动及锻炼

    体力劳动者加两年；每周至少进行三次体育锻炼，如跑步、游泳、每次半小时，加两年；工作之余坚持轻微的体力活动，如每天散步一小时，则加一年；不进行任何体力活动减两年。

    9.工作

    有丰富的脑力活动，如进行创造性活动，加一年；热爱自己的工作，加一年；情绪低落、工作疲沓、无上进心，减一年；经常操劳过度减两年；如果60岁还适当工作加两年；超过65岁还适当工作加三年。

    10.性格、心情

    性情文雅、随和、理智、心情愉快，加1~3年；经常心烦、情绪低落或精神紧张、忧郁、刻板，或经常感到问心有愧、坐立不安则根据程度，减1~3年；到了老年期仍感到快乐、幸福、生活中有许多乐趣则加两年。

    11.本身健康状况

    有慢性病如心脏病、高血压、肿瘤、糖尿病、溃疡，则减五年（血压130/90毫米汞柱减一年，140/95毫米汞柱减三年，150/100毫米汞柱则减五年）。

    12.药物、医疗情况

    长期服用有副作用的药物如激素等减两年：不经医生嘱咐用药减两年；正确服用长寿保健药物，则加六年；良好的医疗、保健条件加八年；无良好的医疗条件，则减三年。

    13.生活环境

    空气新鲜，室内空气流通或住市郊、乡村、山区加1~3年；生活在市区减一年；生活在污染环境中减两年；无噪声，加三年；接触噪音频繁则减四年。

    14.定期体检

    每隔一年定期体检一次，女性包括乳房检查和子宫检查；男性包括进行直肠镜检查者加两年。

    15.家庭收入

    据所受教育和从事的职业，经济收入在一般水平以上者加一年，反之则减两年。

    16.交友

    喜交友，有两个以上的知心朋友，加一年。

    17.学业

    获得学士学位，加两年；研究生毕业加三年；大学成绩优良加一年；大学成绩及格或不及格减1~2年。

    18.事业

    在事业上有所成就，加两年；有一定收获，回首往事，没有懊悔，加一年；碌碌无为、痛心疾首，减两年。

    选择分析

    你的情况怎么样？希望影响你的寿命的不利因素很少很少，有利因素很多很多。需要指出的是，上述题目中加或减岁的情况只是表明这些因素在你生命过程中的重要程度，你也不必寻求准确的答案，只要把自己的实际情况与上述种种加以对照，发扬有利因素、改正不利因素就行了。

    自我保健测试

    在日常生活中，我们每个人都常常会碰到一些意想不到的事，如伤口出血不止、误服了有毒的食物或药品，等等。当你遇到了这些情况，你知道如何处理吗？你懂得必要的自我保健术吗？下面的试题是让你对自己急救、事故保护、减少心脏病诱发因素和家庭护理等技术进行考察。测验的主要目的在于告诉你一些保护身体的正确方法。请根据你的日常经验，做出唯一的选择。

    1.用什么方法控制伤口出血？

    A直接对伤口加压。B往伤口上滴冷水。C使用止血带。

    2.要想改变诱发心脏病的个人习惯，最好的方法是：

    A不必担忧会得心脏病。

    B确定改变的日期。

    C辨明哪些条件和情境及习惯对心脏有不良影响。

    D使自己的意志更坚强。

    3.如你半夜里突然出现阵发性心动过速，怎么办？

    A卧床使自己精神放松。

    B喝点热开水。

    C可用筷子刺激咽喉部引起呕吐。

    4.冷水对哪种烧伤有降温作用？

    A未破溃的表皮热烧伤。B已破溃的深部热烧伤。

    C所有烧伤。D非热烧伤。

    5.紧急情况下检查脉搏跳动的最佳部位是：

    A上臂。B颈部。C腕部。D大腿。

    6.超重的人容易患什么疾病？

    A糖尿病。B胆囊疾病。C高血压。D上述各种疾病。

    7.高血压病最常见的症状是什么？

    A眩晕。B头痛。C心悸。D通常无症状。

    8.你如被蜈蚣咬伤，这时你：

    A立即用碘酒冲洗伤口处。

    B立即用5%~10%的小苏打或肥皂水冲洗伤口处。

    C立即用红药水冲洗。

    9.夏天，你外出旅游，发现自己有中暑的症状，应怎么办？

    A让同伴搀扶着继续前进。

    B尽快到凉快的地方休息。

    C立即返回。

    10.下面有关营养学的论述中，哪条是错的？

    A鸡蛋中含有丰富的蛋白质。

    B维生素D有助于构成坚硬的骨骼和牙齿。

    C维生素D能维持肌肉强力。

    D绿色和黄色蔬菜中含有大量维生素A。

    11.如服用了有毒的药品，附近又没有医院，该怎么办？

    A多喝水，冲淡胃中有毒药品的浓度。

    B机械性地刺激咽喉壁（嗓子眼）让病人呕吐。

    C让病人躺下休息。

    12.你的手冻伤了，应采取下面哪种方法？

    A用冷水或雪水擦洗受伤部位。

    B用热水擦洗受伤部位。

    C用火烤受伤部位。

    13.什么情况下需要等10分钟后再测量体温？

    A跑步。B吸烟。C喝咖啡。

    D吃冰激凌。E以上各种情况。

    14.怎样辨别你血压的高低？

    A自己感觉如何。B情绪。C脉搏。D通过常规检查。

    15.意外事故后，没有看到血，伤员皮肤湿冷，还有腹部压痛，伤员可能发生：

    A呼吸停止。B感染。C内损伤。

    分数分配

    根据下表评分，每答对一题记10分，再统计总分。

    得分分析

    1.120~150分：优秀。表明你认识到了保健的重要性，懂得自我保健术。

    2.90~119分：良好。但还有改进的余地，你应该在某些方面补补课。

    3.89分或更低：说明你需要得到帮助。你必须系统地学习和掌握保健知识，从头了解怎样才能做好自身保健和家庭保健。

    睡眠质量测试

    1.入睡时间：

    A很快能入睡（15分钟内）。B稍长时间入睡（15~30分钟）。

    C相当长时间入睡（30~60分钟）。D很难入睡（60分钟以上）。

    2.夜里觉醒（如有觉醒注明次数）

    A从来不醒。B醒后立即能睡。

    C醒后过很长时间才能睡。D醒后再难入睡。

    3.早晨醒来情况

    A一直是同样时间醒。B比平时醒得稍早。

    C远比平时醒得早。D夜里几乎没有很好睡。

    4.睡眠状态

    A夜里睡得很好。B夜里睡得比较好。

    C说不上好坏。D睡得比较差。

    E几乎就没很好睡。

    5.做梦情况

    A一宿没有梦。B好像做过梦。

    C做了很长时间的梦。D整夜都在做梦。

    6.早晨醒时身体状态

    A比平时还好。B与平时相似。

    C稍感疲劳不适。D很疲劳。

    7.早晨醒时精神状态

    A神清气爽。B与平时相似。

    C情绪稍差。D情绪很坏。

    8.影响睡眠因素

    A完全没有。B仅有环境因素。

    C思虑过多、辗转反侧。D兴奋、不安、焦虑。

    9.白天身体状态

    A比平时要好。B与平时很相似。

    C稍感疲劳不适。D疲乏、全身无力。

    10.白天精神状态

    A神清气爽。B与平时无大区别。

    C情绪稍差。D情绪很坏。

    11.服用安眠药的情况

    A从不服用安眠药。B偶尔使用安眠药。

    C经常使用安眠药。D离开安眠药睡不着觉。

    分数分配

    选择A得1分；选择B得2分；选择C得3分；选择D得4分；选择E得5分。

    将以上各项得分相加。

    得分分析

    1.21分以下睡眠状况良好。

    2.22~30分为轻度失眠。

    3.31~38分为中度失眠。

    4.39~45分为重度失眠。

    卫生知识测试

    你想知道你具有多少卫生知识吗？做做这套题便可得知。这套题分“是非”题和“选择”题两大部分。

    是非题（请分别选出”√”或“×”）。

    1.用电冰箱冷藏食品，能消灭细菌。

    2.用铝制品存放食物一般时间不宜过久。

    3.任何塑料袋都可以盛装食品。

    4.净水器都能纯净水质、杀灭细菌，因此，经过滤后的水可直接饮用。

    5.勤晒被子是良好的卫生习惯，因阳光中的红外线具有杀菌作用。

    6.酒精用来消毒时，所用的酒精浓度越高，消毒作用越强。

    7.炸制食物的油经多次高温加热，会产生有毒物质，如继续食用，会有害于健康。

    8.戒烟忌酒，有益于防止脑动脉硬化。

    9.细菌性痢疾如治疗不当或延误治疗可能转变为慢性，如再遇饮食不洁，过度劳累、受凉等就可引起急性发作。

    10.乙型肝炎还可通过血液、乳汁、精液等途径传染。

    11.普通感冒和流行性感冒的症状不同，但均是由同一感冒病毒引起。

    12.梅毒、淋病都是性病，主要是不洁的性行为引起的。

    13.形成胆石症和胆囊炎的原因之一，是蛔虫钻入胆道，因此，要注意饮食卫生，防止食入蛔虫卵。

    14.传染病有四个特征：即有病原体、有传染性、有流行性、有免疫性。

    15.为了制服传染病的流行，可采用以下三种具体措施：控制传染源、切断传播途径、保护易感染人群。

    选择题（请选出你认为正确的答案）。

    1.经常开窗，保持室内空气流通，能预防：

    A流感。B关节炎。C脑炎。

    2.居室内空气污染会危害人体健康，其中易感人群为：

    A男性。B女性。C老人与儿童。

    3.室内日照是指通过门窗进入室内的阳光直接照射，从满足人体的生理需要出发，最好冬天也能达到每天不少于：

    A3小时。B2小时。C1小时。

    4.看电视以后，洗一下脸，与皮肤健康：

    A无关。B有关。C有害。

    5.煤气是家庭较清洁的燃料，但仍有一定的污染物排放。这些污染物主要是指：

    A飘尘、二氧化碳。B二氧化硫、一氧化碳。C二氧化钠、一氧化碳。

    6.吃凉拌菜时应反复冲洗，最好还要放些：

    A糖。B醋。C辣椒。

    7.防止细菌性食物中毒的预防措施是：

    A将食物烧熟煮透。B餐具消毒。C实行分食物。

    8.发霉的食物不能吃，因为可能含有：

    A肝炎病毒。B苯。C黄曲霉毒素。

    9.发芽的马铃薯不能吃，因为它含有一种毒素是：

    A抗胰蛋白酶。B病菌。C龙葵毒素。

    10.生豆浆中含有一种毒素，因而饮生豆浆能引起中毒，这种毒素是：

    A皂素。B病菌。C病毒。

    11.引起食物腐败变质的微生物主要是：

    A酵母菌。B霉菌。C大肠杆菌。

    12.香烟中最常见的有毒物质是：

    A黄曲霉毒素。B尼古丁。C奶油黄。

    13.洗洁精不能用于：

    A洗水果。B洗衣服。C洗头发。

    14.局部软组织扭伤后，应立即：

    A热敷。B冷敷。C贴伤筋膏。

    15.蚊子最容易传播的疾病是：

    A流行性脑脊髓膜炎。B猩红热。C流行性乙型脑炎。

    答案

    是非题

    1.×2.√3.×4.×5.×6.×7.√8.√9.√10.√11.×12.√13.√14.√15.√

    选择题

    1.A2.C3.A4.B5.C6.B7.A8.C9.C10.A11.B12.B13.C14.B15.C

    得分分析

    1.24分以上：你的卫生知识很好。

    2.15~23分：你的卫生知识较好。

    3.14分以下：你应该注意丰富自己的卫生知识了。

    营养知识测试

    人每天都吃饭，然而许多人却不懂得营养学，以至于由于长期缺乏维生素或矿物质而产生许多营养不良的病症。为了我们自己身体的健康，每个人都需要了解一些营养学的知识。究竟你的营养学知识有多少？请对下面有关饮食与健康的问题做出回答，说不定问题的答案会使你大吃一惊！

    1.哪种食物蛋白质含量最高？

    A牛肉。B鸡蛋。C牛奶。

    2.增强肌肉最好的办法是：

    A多吃鸡蛋。B多吃牛肉。C多锻炼。

    3.只要注意饮食花样，你就可摄取足够的营养，对吗？

    4.不吃肉、鱼等食物，人是否也可以保持身体健康？

    5.吃零食对人的健康有好处吗？

    6.同样重量的蛋白质、脂肪、碳水化合物含的热量：

    A一样多。B蛋白质更多。C脂肪更多。

    7.下列三者中哪一个含热量最多？

    A一千克马铃薯。B一千克牛肉。C一千克面包。

    8.哪种牛奶对正在学步的小孩最好？

    A全脂牛奶。B低脂牛奶。C无脂牛奶。

    9.家庭烧的新鲜蔬菜总比罐头或冷冻蔬菜更有营养，对吗？

    10.高蛋白和低糖食谱是不是最理想的减肥措施？

    11.进餐时，尽量不吃含淀粉的食物，如面包或土豆等，对吗？

    12.减肥的最好办法是：

    A无脂肪饮食。B高蛋白饮食。C多锻炼。

    13.在饮食中，哪种脂肪是原发性心脏病的危险因素？

    A饱和脂肪。B不饱和脂肪。C都不是。

    14.下列三者中哪一种食物含胆固醇最少？

    A500克花生酱。B500克瘦牛肉。C500克羊肉。

    15.维持人体生存所需要的盐的摄入量每天为：

    A15克。B5克。C1克。

    16.体重正常说明你营养适中，对吗？

    17.摄取过量的维生素并不能使人更有劲，正确吗？

    18.作为饮食的补充，自然维生素比人造维生素好，对吗？

    19.所有的纤维素都相同吗？

    A相同。B不同。C不完全相同。

    20.对冠心病患者来说，什么是最重要的危险因素？

    A高血压。B高胆固醇。C吸烟。

    21.哪一种癌症同饮食有关？

    A.前列腺癌。B乳房癌。C两者都有关。

    22.哪种营养素同癌的关系最密切？

    A碳水化合物。B脂肪。C盐。

    23.什么是II型糖尿病（非胰岛素依赖型）的最初危险因素？

    A家庭史。B饮食中的糖。C超重。

    24.老年人与青年人需要同量的维生素吗？

    25.用化肥生产的粮食与用自然肥生产的粮食营养一样吗？

    答案

    1.C新鲜牛奶内含有最高质量的蛋白质，可以最有效地被利用。鸡蛋次之，牛肉第三位。

    2.C锻炼是肌肉生长的主要因素。

    3.错。花样并非是良好的营养保证。但是，一般来说，成年人每天可以从下面四种主要食品中获得均衡的饮食。奶类：牛奶、干酪、酸乳酪以及其他奶制品；肉类：肉、家禽、鱼、蛋和代肉食品，如豆粉、小扁豆等；面粉类：面包、面条、大米和其他粮食制品；蔬菜水果等。

    4.对。只要吃足够的奶制品、蛋和代肉食品，人们就可以摄取足够的蛋白质。

    5.有好处。

    6.C每克脂肪产生热量9卡，而蛋白质和碳水化合物每克含热量4卡。

    7.B

    8.C无脂牛奶中已去除了脂肪，每杯牛奶比其他形式的牛奶含有更多的钙和蛋白质。

    9.错。蔬菜营养差异更多地取决于烹调技术，而不是包装方法。例如，蔬菜烧过头就破坏了营养，烧菜时放水太多就会丢失大量的维生素。

    10.不是。对人体重量的变化，蛋白质并没有什么魔力。人们想减肥的时候，一般都是要么少吃含热量的食物，要么就多消耗热量。其实，控制体重的最变通的秘密之一是少吃糖，而不是少吃含热量的食物，因为糖会使人发胖。

    11.错。如果你不吃含淀粉的食物，如豌豆、土豆、面包和大米，那你就等于切断了维生素B、维生素C和其他营养素的良好供应。再说，面包和土豆所含的热量比等量的牛排和烤牛肉所含的热量还少。

    12.C运动后可增加新陈代谢，消耗热量的速度就加快，可以消耗更多的热量。

    13.A饱和脂肪还可升高血胆固醇。

    14.A花生酱中不含胆固醇，只有动物食品才含有胆固醇。

    15.C我们每天所需要的盐为1克，但实际上食用的量远远超过这个数字，所以，能够限制饮食中盐的含量，有很多好处，可以减少高血压病的发生和发展。

    16.错。仅仅体重增长并不能说明你身体中是否缺乏维生素和矿物质。拿一瓶苏打水和两个鸡蛋相比，它们相等的热量在天平上是没有区别的。

    17.对。一般来说，人们都相信；摄取的维生素越多，人就越有劲。其实，如果维生素过量，它们就难以在人体中更好地发挥作用。

    18.不正确。两者无区别。不管是人造的还是从植物或动物身上摄取的维生素，其性质和化学结构都是一样的。

    19.B纤维素可分为水溶性纤维素和非脂溶性纤维素。

    20.B饮食中的胆固醇含量增高可能是导致冠心病的最重要因素，吸烟和高血压也是不良因素。

    21.C

    22.B例如，过去日本人的饮食中含脂肪很少，但现在饮食中肪脂的含量很高，随之乳腺癌、前列腺癌症的发病率也升高了。

    23.C该病同超重有关，有80%~90%的病人都是超重。

    24.是的。与青年人相比，老年人尽管需要较少量的热量食物，但是他们所需要的维生素却是相等的。当然，某些疾病会提高人体对一些维生素的需要量，但这对青、老年人都是一样的。

    25.一样。所谓“自然肥”就是粪肥，它必须首先被土壤中的细菌分解成基本化合物，而植物所吸收的化合物（不管是来自自然肥还是化肥）都是相同的。

    饮食健康测试

    饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是人体健康的基本保证。你是否对饮食很重视？如果重视的话，你可曾考虑过自己对饮食的安排是否科学合理？请回答下面十五个小测试，对照一下，看看你自己的饮食安排如何，相信会有收获。

    1.你早、中、晚进餐很有规律吗？

    A大体正常。B偶尔有一餐不吃。C基本上每天只吃两餐。

    2.你经常边走路边吃东西吗？

    A从来不这样。B偶尔这样。C经常如此。

    3.你主食、主菜和配菜是否搭配着吃？

    A基本上不搭配着吃。B三餐都搭配着吃。C每天有两餐搭配着吃。

    4.你在吃饱时，是否还同意再“加”一点，从而导致吃得

    A过饱。B保持八分饱。C有时过饱，有时过少。

    5.你很注意食品的结构吗？

    A不注意。B有时注意。C经常注意。

    6.你吃东西很快吗？

    A不，非常慢。B是的，很快。C比一般人稍微快一点。

    7.你是否经常吃速成食品或市售熟菜？

    A几乎每天都吃。B有时吃。C基本不吃。

    8.你是否每天喝牛奶或脱脂奶粉？

    A每天都喝。B从来不喝。C每周3~4次。

    9.你是否边看书或看电视，边吃东西？

    A是的。B不。C偶尔这样。

    10.你每天都吃富含蛋白质的食物吗？

    A有一餐吃或基本不吃。B每天两餐。C几乎每餐都吃。

    11.你在情绪激动、精神不安时，是否吃得比平时还多呢？

    A比平时多。B和平时一样多。C比平时少。

    12.你是否每餐都吃蔬菜？

    A是的，餐餐吃。B几乎不吃。C每天1~2餐。

    13.你是否常吃浅色蔬菜？

    A几乎不吃。B每周3~4次。C基本每天吃。

    14.你是否常吃素油烹调的菜肴？

    A不常吃。B基本每天吃。C每周3~4次。

    15.你能列举出昨天你吃过的所有东西吗？

    A不能，一点也想不起来。B全能列举出来。C只能举出一部分。

    分数分配

    根据下面的表格，将各题分值相加，统计总分。

    得分分析

    1.36~45分：饮食安排科学。你的得分很高，说明你对饮食很讲究，非常注意饮食中的营养和饮食习惯。相信你一定有个很健康的体格，希望你保持下去。

    2.26~35分：饮食安排较为科学。你同大部分人一样，饮食比较规律，也较注重营养。不过请你再仔细对照一下计分表，看看哪些方面不太注意，以便今后改正。

    3.15~25分：饮食安排不够科学。你不太重视饮食的营养，而且饮食也没有规律。有时还会受情绪影响，高兴时，一餐可以吃很多，烦恼时什么也咽不下。请你从现在起就开始注意饮食卫生，注意营养的搭配和饮食习惯，并按照上面试题中的每一最高分的选择去做。

    心灵贴士ABC

    健康饮食十五要素

    1.杂食：杂食充分体现食物互补的原理。日本人提出“每天至少吃三十种食物”。我国也应赶上。可先从每天吃十种、十五种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。

    2.慢食：已证明“一口饭嚼三十次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。

    3.素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

    4.早食：即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

    5.淡食：包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。

    6.冷食：低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。

    7.鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

    8.洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

    9.生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

    10.定食：定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。

    11.稀食：食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质，已形成许多粥、汤模式。

    12.小食：21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小食”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。

    13.选食：新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具针对性。

    14.断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能，还可彻底地排除体内毒素，利于挖掘人体潜力。

    15.干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢，而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌，应经常为之。

    亚健康测试

    何谓“亚健康”？专家说：“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”。“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。那么你了解自己的身体吗？做一做下面的测试你就知道自己的身体是不是处于亚健康的状态了。

    1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）

    2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）

    3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）

    4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）

    5.不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）

    6.工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）

    7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）

    8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）

    9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。（5分）

    10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）

    11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。（5分）

    12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）

    13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）

    14.体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）

    15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。（5分）

    16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。（10分）

    分数分配

    把各项的得分相加，得出总分。

    得分分析

    如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。

    心灵贴士ABC

    亚健康状态实际上向你出示了黄牌警告，如不加重视，疾病就会接踵而来，如能加强自我保健，建立起健康生活方式包括卫生习惯，合理膳食，科学进补，适度运动，平衡心理，就可以使自己从亚健康状态中走出来，转变为健康状态。

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