人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超过了这个限度，即为心理超负荷。医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内自主神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。若持续时间过长，不仅会严重损害人的心理健康，而且会造成人体的某些重要器官的功能衰竭，引起疾病或原患疾病恶化，甚至诱发猝死。这一点对教师来讲尤为重要。

    那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？专家经大量研究发现，有5条标准可以判断人的心理负荷。

    （1）近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激（如亲人的伤亡、失业、恐怖事件等），精神一直持续在紧张状态之中。

    （2）较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。

    （3）懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、没有明显原因的嫉妒和妄想、好生气等。

    （4）食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。

    （5）工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。

    如果一个人出现了3项或3项以上的上述情况，那么就基本表明此人现在的心理世界在超负荷运行，千万不可轻视大意。

    一旦发现自己的心理超负荷，最好马上进行心理调节，适当停止或减轻工作量，加强休息，身体放松和适当锻炼，同时注意消除劣性精神刺激的影响。

    小提示

    休息是减轻心理疲劳的有效措施，采取何种休息方式视具体情况而定，最好先好好地睡上一觉。

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