1.测测你的身体衰老了吗

    有资料统计，全世界人口中，70%的人处于亚健康状态。女性在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实这些症状都是“亚健康”引起的，所以，你需要掌握一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

    鞠躬与心脏

    测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

    测试结果：在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调整。

    单脚立与人体老化

    被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为99秒；40～49岁男性为84秒；50～59岁男性为74秒；60～69岁男性为58秒。女性比男性推迟10岁计算。

    测试结果：站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。

    屏气与肺

    虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。

    测试结果：如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。

    爬楼梯与体力

    以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶。

    测试结果：能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

    腰臀比与肥胖

    女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“减肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。

    测试结果：世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于08，女性则应小于07。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于085时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。

    仰卧起坐与妇科病

    预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。

    测试结果：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟；30岁最好做到40～45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25～30个/分钟。

    2.自测你的身体商数是多少

    以0到100来打分，你的身体健康指数能有几分？别急着作答，还是让你的身体来直接给答案吧。然后我们会告诉你有哪些方法能让你的身体机能提高至少20个百分点。

    不少人总觉得如果要维持身体健康，必须对生活习惯进行大革命，比如不再吃烤干酪辣味玉米片，要多吃酱肉夹饼，还要不间断地运动。实际上，提升身体商数，要做的只是一些小调整，让你的身体系统可以进行自我管理和维护。

    一般来说，人们只会在身体出现危机时才会真正关心健康问题。比起防患于未然，这种等待加治疗的态度造成的后果是你得疲于奔命地应付各类身体突拉警报。所以，我们的观念就是你应该清楚地了解你的身体到底有多健康，同时你也该知道一些能让身体更健康的常识。

    下面是身体商数小测验，将每道题的答案分数相加，所得总分就是你的身体商数值。

    测试题

    （1）你常常吃鱼、坚果、橄榄油或鳄梨吗？

    A.吃其中一部分，或都吃，一周至少三次。（6）

    B.吃其中一部分，或都吃，一周一到两次。（3）

    C.吃其中一部分，或都吃，一月几次。（1）

    D.基本上不吃。（0）

    （2）你的食谱上有多少饱和脂肪？

    A.面粉、蛋糕、红肉是日常主食。（0）

    B.它们不是我平时的主食，但我知道我吃得超标了。（1）

    C.不算多，我基本吃的食物都是非饱和脂肪，如橄榄油和胡桃油。（3）

    D.完全不吃，我只吃非脂肪和健康脂肪类食品。（6）

    （3）你总是很忧郁吗？

    A.工作总是让我忧心忡忡。（0）

    B.是的，除了一些小事情外。（1）

    C.生命如此短暂，为什么要忧郁？（2）

    （4）你和你的性伴侣相处愉快吗？

    A.充满激情和喜悦。（6）

    B.嗯，很棒，质量也不错。（4）

    C.我可以做得更多一些。（2）

    D.还满足不了我的需要。（1）

    F.我是个可怜的人。（0）

    （5）下面哪个数值接近你的血压？

    A.160/90或更高。（0）

    B.140～159/86～89。（2）

    C.120～139/80～85。（3）

    D.105～119/70～79。（7）

    F.我不清楚。（1）

    （6）你的牙龈是粉红色吗？

    A.我每天都清洁，当然是粉红的。（3）

    B.我每周都会清洁几次，牙龈很少出血。（2）

    C.我只是会在牙龈里塞了东西时才去清洁，这时候往往会出血。（1）

    D.我从不清洁牙龈。（0）

    （7）你抽烟吗？

    A.是的，我是烟民。（0）

    B.是的，但一天只抽几根。（1）

    C.我自己不抽烟，但我每天至少有一小时呆在吸烟环境中。我偶尔抽根雪茄。（2）

    D.不。（3）

    （8）你的睡眠质量好吗？

    A.每晚保证6～8小时深睡眠。（3）

    B.平均睡眠时间超过8小时。（0）

    C.平均睡眠时间不到6小时。（0）

    D.说不准。（1）

    （9）你的工作环境需要你提高音量讲话吗？

    A.是的，我常常喊上一整天。（0）

    B.是的，我常需要这样。（0）

    C.不是，保持正常音量就行（1）

    D.实际上我需要小声说话。（1）

    （10）你吃多少番茄酱？

    A.一周至少10大汤匙。（3）

    B.一周4～7汤匙。（2）

    C.一周1～3汤匙。（1）

    D.不吃或基本不吃。（0）

    （11）以下有哪些事情是近期发生的？

    离婚或分居，一位家庭成员或亲密朋友过世，生病，失业/找工作，财务或法律纠纷？

    A.一件都没有。（2）

    B.有，其中一件。（0）

    C.有两件。（-6）

    D.有三件以上。（-10）

    （12）你每天都吃水果和蔬菜吗？

    A.每餐都吃，外加零食。（4）

    B.基本上每天都吃。（3）

    C.我只吃含这些成分的派、果汁和汤。（1）

    D.炸薯条算吗？（0）

    （13）以下哪种情况最能描述出你的运动情况？

    A.我每周做30分钟有氧运动和一组器械运动。（1）

    B.我每周都做几次器械运动，但很少做有氧运动。（2）

    C.我一周会配合做数次有氧和器械运动。（4）

    D.穿衣服算不算？（0）

    （14）你时常接触危险化学品吗？

    A.每天，工作需要。（0）

    B.当我清洁家居时。（0）

    C.当我在车库时。（1）

    D.做一些娱乐活动时。（1）

    E.很少或者完全不会。（2）

    （15）你有医疗保险吗？

    A.有。（3）

    B.没有。（0）

    （16）你通常多久洗一次手？

    A.上完洗手间后。（1）

    B.握手之后。（1）

    C.吃饭或做饭之前。（1）

    D.以上两者都是。（2）

    E.以上三者都是。（4）

    F.坦白说，我很少洗手。（0）

    （17）你是否摄入了足够量的维他命、钙和叶酸？

    A.我每天喝牛奶，一日三餐正常。（1）

    B.我每天的食谱是向日葵籽、芦笋，还有水果和蔬菜。（1）

    C.我会吃一些复合维生素片。（1）

    D.以上两者都是。（2）

    E.以上皆是。（3）

    F.以上皆非。（0）

    （18）你常常出疹子吗？或觉得鼻子难受，肚子痛？

    A.一周至少三次。（0）

    B.一周一到两次。（0）

    C.偶尔一次。（1）

    D.几乎没有。（2）

    （19）你目前在恋爱中吗？这段关系维持得久吗？

    A.时间很久，但不是恋爱了。（2）

    B.正在恋爱，但不是很久。（3）

    C.时间很久，爱情也越来越牢固。（6）

    D.没人爱我。（0）

    （20）观察一下镜子里的你，以下哪种状况常常发生在你的脸上？皱纹、皮肤粗糙，灰暗不光滑，毛孔粗大，有斑，干燥？

    A.没有。（4）

    B.有1到2个。（3）

    C.有3或4个。（2）

    D.有5或6个。（1）

    E.有7或8个。（0）

    （21）你有吃足量的纤维吗？以下哪种描述最符合你的大便情况？

    A.S状。（2）

    B.点状。（2）

    C.结火。（1）

    D.不间断。（0）

    （22）你的记忆力减退了吗？默记这个数字：9357921。现在合上纸，5分钟后写下这个数字，写对了几个？

    A.7个。（4）

    B.4～6个。（3）

    C.1～3个。（2）

    D.没有，但我认识这些数字。（-4）

    E.没有，我压根就不认识这些数字。（-8）

    （23）你能一口气做多少伏体挺身？（41个以上请按每10个就减掉5个的方法计算，如你能做41到50个，就减去5个，如果是51～60，就减去10个，以此类推）。

    A.45或更多。（4）

    B.39～44。（3）

    C.33～38。（2）

    D.27～32。（1）

    E.21～26。（0）

    F.20或20以下。（0）

    （24）你多久笑一次？

    A.我从来不笑。（0）

    B.不是每天都笑。（1）

    C.也许一天笑两次。（2）

    D.每天数次。（4）

    （25）你的腰围尺寸是？

    A.超过43英寸。（0）

    B.39～42英寸。（1）

    C.35～38英寸。（3）

    D.34英寸或以下。（5）

    （26）你的平衡感好吗？一脚站立，另一只腿弯曲，闭上眼睛，不借助外在辅助能保持多久平衡？

    A.至少15秒。（3）

    B.5～14秒。（1）

    C.不超过5秒。（0）

    （27）你的理想最大心率是多少？请用下面这个公式换算：220-你的年龄=最大心率。记下这个数值后，请做运动让心跳加快，然后测一下脉搏。

    A.不到五分钟就达到了我的最大心率。（2）

    B.我用尽全力才能达到最大值。（1）

    C.花了8分钟，做了很剧烈的运动才能达到最大值。（4）

    D.我没办法达到最大值。（0）

    得分结果

    0～20：至少你还活着。不过我想你还是趁早做些想做的事情吧。

    21～50：有可能变得更糟，但也有可能变得更好。好消息是你只要稍作调整就能提高20分。

    51～80：很不错了。当然，分数越高，就意味着再改善要付出更多的努力。不过不要让分数成为你的负担。该身体商数测验源自真实年龄测试，这是一个涉及层面繁多的调查，从而能了解你的真实生理年龄。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com