在刷牙漱口时。刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧；漱口时，臀部放松，重复以上动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
沐浴时。沐浴时，心情舒缓，更是臀部健美的好时机。因为身体暖和，血液循环好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。可放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直，再将一条腿屈起，用力将身体前俯，维持约10秒。双腿轮流重复动作。此法能收紧腿部及臀部的肌肉。
要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外，以下一些动作，也是只需每天抽出少许时间就可做到的。
站立式。双腿紧贴站立，双手按墙而立，将一只脚尽量向后伸，持续5秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式。双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧，利用腰力引体上升，维持约5秒后，然后回复原位。重复动作15次。
俯伏式。手脚伸直伏在地上，利用腰力抬高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
跪地式。跪在地上，用双手撑住地面。接着单脚屈起向外侧伸展。左右脚轮流做20次。
踢腿式。跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约3秒时间。双脚轮流重复动作20次。
大多数人经过一天的紧张工作或学习，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，以上这套体操能给你帮助。
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