收拾床铺，敞臀部运动。首先将臀部收紧，然后抖动臀部和大腿的肌肉。这个过程进行约15分钟。
扫地、拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，用双手握住扫帚、拖把柄，并尽量将其伸向远一点儿的地方。这样一来，腰部弯动、转动的角度也自然增大，一张一弛，双臂和腰部关节得到运动。
掸灰、吸尘，做腿部、脚尖运动。手执鸡毛掸子或吸尘器柄，脚尖站立，尽量用手往高处伸动。这姿势如同在跳芭蕾舞一般，能使小腿和胸部的肌肉得以收紧。
手腕运动。在用手洗涤餐具时，尽量将手腕转动得快一些，肘关节也随着不停地伸缩。烹调菜肴时，力求做到一手掌勺、一手拿铲，在翻动炒勺中锻炼臂力和腕力。这样制作的菜肴不但色香味美，随着菜肴的翻动，腕部也得到了活动。
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