原 料：

    黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。

    制作过程：

    1.黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子、花生洗净沥干备用。

    2.锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000毫升，大火煮沸后换小火煮1小时，加入花生，继续煮30分钟。

    3.加入桂花、冰糖拌匀，煮3分钟即可。

    营养功效：

    桂花总氨基酸含量较高达13.178% ，其中人体必需氨基酸为6.126% ，占氨基酸总量的45.155%，桂花含优质蛋白质、丰富矿质营养元素，尤其钾、锌明显高于一般植物样品。食用此粥对缺缺铁性贫血有改善作用。

    小贴士

    煮此粥需要不时地搅拌，直至黑米、红豆、莲子和花生完美地相融。此粥尤适合老人和体弱者食用，如在粥里加入红枣，有补益气血之效。

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