瘦身第一要素——合理而规律的饮食

    1合理的饮食

    首先，避免过多的食用高热量、高脂肪的食物。因为高热量、高脂肪的食物很容易在体内转化为脂肪，并且储存起来，所以应该尽量避免过多的食用油炸食品、膨化食品、甜点以及肥腻的肉类。合理饮食应该多考虑食用鸡肉、鱼肉以及海鲜这类脂肪和热量都含量较少的食物。

    其次，尽量多的食用一些富含纤维素的蔬菜和水果。因为纤维素可以加快肠道的蠕动，可以帮助食物的消化和排泄，并且纤维素还能在胃肠中占据较大的空间而令人有饱食的感觉，从而有利于瘦身。

    再次，多食用粗粮食物，如薏米、红豆、玉米、燕麦等等。因为粗粮含有大量的膳食纤维、维生素和无机盐，而这些营养素既利于健康又有利于瘦身。因此，可以在补充营养的同时，达到瘦身的目的。

    2规律的饮食

    很多人觉得，只要少吃，就能够达到瘦身的效果。其实不规律的饮食不仅不会让身体瘦下来，反而有可能使体重增加，甚至可能会影响健康。很多人为了瘦身就减少进食的次数，等到饿得无法忍受的时候再疯狂的大吃一顿，这样随意的饮食习惯一旦养成，不仅会使人体的胃肠功能发生紊乱，让身体亮起红灯，甚至还会有越减越重的危险。因为，如果进食的时间相隔过长的话，由于饥饿，人的身体会启动保护机制，会自动地把热量转化成脂肪贮存起来。因此，如果坚持饮食的随意性，甚至把一天的饮食量都集中在一餐来吃，则只会让体重不断的增加。

    所以，我们说规律的饮食习惯对于健康瘦身是非常重要的。要想做到规律，就要保持一日三餐的饮食习惯，并且做到定时定量。

    首先是早餐。很多人由于早上的时间有限，因此就舍弃了早餐，并且认为这样对瘦身减肥很有裨益。其实，从入睡到起床，是人一天之中禁食最长的一段时间，在这期间，人体已经消耗了太多的能量，如果紧接着就进行繁重的工作和学习，则势必会影响身体的健康。因此，要养成规律早餐的习惯，并且做到定时定量。

    其次是午餐。午餐是一日三餐的重中之重，应该做到荤素搭配，营养均衡。因为一天之中有40%的能量是靠午餐供给的，并且午餐也起着承上启下的作用，午餐如果马马虎虎、随便对付的话，那么就会注定晚餐要丰盛。但是这样，对于人的健康及瘦身都是没有益处的。

    其次是晚餐。晚餐应该少吃，并且宜偏于清淡。因为晚上的时间是一天之中人体代谢最慢的时候，这个时候如果进食过多的话，会因为不利于消化，而产生脂肪的积累。

    【专家提示】健康、合理并且规律的饮食方式是每一个想保持身材的女性都必须要了解的。因为合理、规律的饮食是实现瘦身的重要一步。

    瘦身第二要素——规律性的运动

    健康的瘦身，除了在饮食上下工夫外，还要做到规律性的运动。

    研究表明，运动瘦身是众多瘦身方式中，瘦身效果最为缓慢的一种方式，但却是效果最能保持长久的一种方式。一般来讲，运动瘦身的减脂速度是1个月1～2千克，虽然速度不快，但是，只要坚持下去就可以保持身材的苗条，并且达到瘦身塑体的目的。

    运动瘦身的初期，应采用有氧运动的方式，因为有氧运动的强度并不大，适宜于初期的运动瘦身者。

    在有氧运动的时期，可以采用诸如慢跑、游泳、骑单车、跳绳、有氧操等耐力性的运动方式。并且这样的运动可以一周做两次，这样就可以留出足够的时间使身体得到充分的休息，以防止身体疲劳。坚持一段时间以后，就可以根据情况适时的增加运动强度，增加到一周3～4次，并且每一次的运动时间最好保持在30分钟以上，因为只有持续运动30分钟以上，才会达到燃烧脂肪的目的。

    在坚持有氧运动3个月以后最好改为无氧运动，无氧运动能增加身体的代谢率，从而让减重的效果持续增加。但是在进行无氧运动的同时需要注意的是，瘦身的关键是要保持运动的频率和坚持有规律的瘦身。只有持续的运动下去，才会看见运动瘦身所带来的成效。而那些三天打鱼、两天晒网的模式，既不是运动瘦身应有的心态也不是运动瘦身应有的方式。因为有效而持久的运动瘦身，就是要在保持身材的同时也让身体逐渐适应新的益于瘦身的代谢节律，从而实现既要瘦又要健康的双重目标。

    【专家提示】运动瘦身是最健康的一种瘦身方式，虽然见效慢，但是只要做到坚持有规律的瘦身方式，就可以让健康和苗条同时实现。

    瘦身不等于减肥

    对大多数女性来说，减肥是一个永恒的话题。几乎所有的女性都对自己的身材感到失望，并一致认为还有更完美的需要，即使是那些本身已经很瘦弱的女性也总是寻找各种减肥的机会，来“完美”自己的身材。其实，这是对减肥和瘦身这两个概念产生了误解。要知道，真正的瘦身并不等于减肥。

    解析瘦身

    “瘦身”是近年来很流行的一个词汇，一些爱美的时尚人士，经常把“瘦身”这个词挂在嘴边，这让我们不禁提出疑问——瘦身是不是减肥？瘦身等于减肥吗？

    其实应该说瘦身仅仅是一种局部的减肥，这是因为有许多女性的体重并未超标，脂肪的比例也合乎正常，只是脂肪在分布的情况上出现了问题，有脂肪分布不均匀，甚至是出现脂肪集中、堆积的现象。这种堆积脂肪所产生的体形基本上会有两种：一种是脂肪集中在上半身而导致的苹果形身材，另一种是脂肪集中在下半身而导致的梨形身材。像这样两种虽说不胖，但是并不美观的身材，是需要进行瘦身、纤体的。因为，这种局部肥胖的体形，并非需要全身大面积的减去脂肪，而是需要把集中堆积的脂肪去除掉就可以了。因而，从某种意义上来说，瘦身更应该叫做塑身，是一种塑造纤瘦身形的美体方式。

    认清减肥

    减肥就是要减去身体内堆积过多的脂肪，并且这种脂肪的含量已经超出了人体正常接受的标准，这种脂肪还使身体呈现一种亚健康的状态。

    根据男女身材的比例来看，女性身体中，脂肪所占的比例应该是25%～30%，男性身体中的脂肪应该是20%～25%。如果女性的脂肪含量超出了30%，则说明已经呈现了肥胖的症状；如果男性的脂肪含量超出了25%，则也已经属于肥胖。但是脂肪比例的计算需要很专业的一种计算方式，我们在日常生活中是很难精确计算出来的，因而下面介绍一个简便、并且容易掌握的计算方法。

    首先我们要计算出自己的标准体重，所用的计算方式是一个简单的公式：

    标准体重（千克）=［身高（厘米）－100］×09

    也就是说，一个身高162厘米的女性，她的标准体重应该是：

    ［162－100］×09=558（千克）

    如果她的真实体重超过标准体重的10%，那么就是超重；如果超过标准体重的20%，那么就属于轻度肥胖；如果超过标准体重的30%，则属于中度肥胖；如果超过标准体重的40%，则为重度肥胖；如果一旦超过标准体重的60%，那就将成为极重度肥胖了。

    只有在达到轻度以上肥胖（包括轻度肥胖）的时候，才需要运用减肥的手段达到健康去脂的目的。

    【专家提示】

    按照标准体重的测试方法，真正的认清自己是需要瘦身还是减肥，只有弄清这一点，才能够真正的找到适合自己的减脂方式。

    瘦身的黄金时间

    1每个月都有的生理期间

    了解生理期间激素变化对体重升降的影响，对于瘦身计划是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期。生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。

    生理期的瘦身区段：

    瘦身福利期：第1～7日

    瘦身超速期：第7～14日

    瘦身平快期：第14～21日

    瘦身缓慢期：第21～28日

    处于生理期的“福利期”时，可以让正在进行中的瘦身计划暂缓；福利期结束后的“超速期”以及“平快期”则是恰当的瘦身时机；福利期来临前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的瘦身计划做准备。也就是说，如果生理期开始时是每月1号，那么8～15号，就是当月的最佳瘦身时机了。

    2饭前30分钟

    在每餐的前后，饭前30分钟或饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，而且可以消除胃部胀气。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱腹感。

    3泡澡10分钟

    研究显示，泡澡有助于改善身体循环，对于瘦身也很有帮助，泡澡如果再加上具有各种疗效的精油，往往能取得事半功倍的效果。

    泡澡前应该先以沐浴的方式，把身体洗干净，也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体，这样一来，可以帮助身体血液循环，就像是做运动前的热身动作，身体暖和了，接下来再泡澡效果会更好。

    【专家提示】掌握利于瘦身的黄金时间，可以让瘦身轻松进行并且起到事半功倍的效果。

    不利于健康的瘦身方法

    1抽脂

    通过手术的方式吸走多余的脂肪，是一种快速的减肥方法，能够在短时间内达到显著的瘦身效果，但是这个方法的副作用也是十分明显的，容易出现皮肤松弛、留下疤痕等等负面影响。身体状况欠佳的人，这一瘦身方法是不能轻易去尝试的。

    2催吐

    这种方式是在毫无节制的大量进食之后，再用各种各样的刺激方式，让还没有进行消化的食物吐出来，这样的做法能让那些无法抵制食物诱惑的人，能够在满足了口腹之欲以后，也不会因为进食过量而导致肥胖。但是，这样的方式是极其危险的，频繁的催吐会导致胃肠过于敏感而出现习惯性的呕吐，长期使用此方法会造成营养不良，甚至会患上厌食症。在国外，就有一位名模因为长期采用这种方式来保持体形而患上厌食症最后死亡。

    3服用泻药以及利尿剂

    服用泻药和利尿剂确实可以让人的体重瞬间下降许多，但是瘦下来的同时，人体内所必需的水分也跟着被带走了，肠道会因脱水而腹泻，长期下去容易造成人体的水电解质失衡。严重的会导致呕吐、晕眩、心律失常等等。并且一旦停止服用，体重会迅速反弹。

    【专家提示】瘦身的目的是要健康的保持苗条的体形，但是这并不意味着要以牺牲健康作为代价。不考虑健康的瘦身方式，除了让身体不断亮起红灯以外，没有丝毫的益处。

    尽量不穿紧身衣瘦身

    依靠穿紧身衣瘦身比起以往的局部瘦身产品有先进的地方，它是通过一个整体的调整来达到瘦身、塑形的目的，并且能够将身体各部位的多余脂肪进行一定的转移和调整，使其收拢到合适的位置，让女性的身材从外部看来凹凸有致，从而达到瘦身美体的作用。但是，采用穿着紧身衣来瘦身，也有很大的弊端，那就是长时间穿紧身衣会对人体造成一定的负面影响，甚至会发生一些危险的状况，因而这种瘦身方式常被称为是一种“伤身却不瘦身”的瘦身方式。长期穿瘦身衣会导致以下副作用：

    1导致妇科疾病的产生

    有研究表明，70%的妇科疾病与穿着紧身内裤有很大的关联。紧身的内裤使女性阴部的分泌物长时间积聚在湿闷环境中，而容易令其产生细菌，并且容易逆行感染而诱发阴道炎、盆腔炎、尿道感染等等病变。同时内裤太紧，还会因此而刺激外阴，引起外阴炎。部分人还会因此导致大腿内侧的皮肤磨损，从而引起皮肤的炎症。

    另外，穿紧身裤瘦身还会直接影响人体的血液循环，尤其对于未生育过的女性来说，盆腔血液循环系统运转的不良会导致盆腔淤血和子宫发育不良等疾病，严重者甚至会造成不孕。

    2压迫内脏

    由于要达到塑形瘦身的效果，所以绝大多数的紧身衣都将穿着者的身体紧紧包裹住，这使得人体腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等内脏器官受到了一定的压迫，让内脏及其神经系统长期处于一种紧张、压迫的状态。这种状态将会影响胃肠的蠕动，降低消化系统的作用，从而导致便秘。

    3阻碍皮肤的自由呼吸

    紧身衣紧紧地贴在身上，让皮肤不能自由地呼吸，尤其是人体代谢以后不能让汗液及时的挥发而造成毛孔的阻塞，甚至会导致局部皮肤出现一些红肿的现象，严重的，还会引起毛囊发炎，以及皮肤的粗糙。通过穿紧身衣瘦身，还会因为微循环系统发生障碍，而导致皮肤失去弹性和光泽。

    4导致胸闷、缺氧

    过紧的束缚胸部会压迫人的正常呼吸节奏，从而导致胸闷，导致肺部的组织因微循环系统的障碍而不能充分舒展。吸入的空气量减少，从而导致全身的氧气供应不足，容易令脑部产生缺氧的状况，从而导致危险的发生。

    【专家提示】塑造令自己满意的身材，不能依赖瘦身紧身衣，正像减肥不能一味地靠节食一样。从健康的角度讲，运动才是获得好身材的最佳途径。

    喝茶与瘦身

    茶叶中含有的咖啡因、肌醇、叶酸、泛酸、茶多酚、维生素C和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢，降低胆固醇和血脂，去脂消食，减肥瘦身。因此，爱美塑身一族无一不喜喝茶饮。

    下面介绍一下茶的具体功效：

    1补充维生素B1

    茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不容易被消化，进入腹中的食物纤维可以使人产生饱胀感，从而达到节食的目的。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一燃烧作用的关键在于体内要有充足的维生素B1。然而维生素B1不能长期储存在体内，多余的维生素B1会被排出，所以人体每天都要补充维生素B1。茶中恰恰就富含维生素B1，因此每天喝茶，就能源源不断地为燃烧脂肪补充维生素B1。

    2抑制小腹脂肪堆积

    说起肥胖，人们马上会想到小腹腩，想起腹部脂肪，而茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。尤其是黑茶的瘦身效果尤为显著。黑茶是由黑曲菌发酵制成的，顾名思义，是黑色的。它在发酵过程中产生一种叫做普诺尔的有效成分，从而起到防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持，必然事半功倍。

    3有效抑制糖分吸收

    印度有一种名叫吉姆奈玛的茶，吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”。嚼过它的叶以后再吃糖，口里不再会有甜的感觉，人体对糖的欲求降低，摄取量自然大减。由于糖分的吸收量降低，多余能量转化为脂肪的量和体内的储藏量也就会相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还有靓肤的作用。

    4降低中性脂肪

    杜仲茶中含有中药杜仲，而杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，所以坚持饮用会使体重下降。除此之外，杜仲茶还有预防衰老、强身健体的作用。

    5排出体内脂肪

    乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使脂肪尚未被身体吸收就直接排出体外，从而防止因脂肪摄取过多而引发肥胖。

    【专家提示】自古以来，茶就有瘦身消脂的功效，巧妙的运用饮茶的知识，能够让瘦身变得既健康又轻松。

    瘦身后体重反弹的原因

    通常反弹的原因有三种：

    1错误的瘦身方式

    有些人用服药、节食等错误的瘦身方式进行减肥，其实减去的是水分而非脂肪，只要一旦停止进食药物并补充水分或者恢复饮食的话，体重自然会反弹并且呈直线上升的趋势，这种现象在服用腹泻类的瘦身药物人群中最为常见。

    2不能坚持一定的周期

    脂肪是有记忆功能的，它会抗拒外界对它的改变并尽可能的恢复到原来的形态。有些人在瘦身初期看到自己有点瘦下来了，便认为已经达到了瘦身的效果，于是停止一切的瘦身计划，殊不知，此时正是决定瘦身能否真正成功的关键时期。一般来讲，瘦身是讲究周期性的，这种周期主要分为瘦身适应期、瘦身冲刺期、瘦身保持期。如果瘦身的时间不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，从而让之前的瘦身努力全部归零。

    3不良的瘦身态度和生活习惯

    每个人都有发生肥胖的危险，因而，瘦身运动以及瘦身意识是应该贯穿女性一生的。但是有些人一旦瘦身成功就以为可以一劳永逸了，从此依旧暴饮暴食并且不做任何的运动锻炼，这样只是大量的吸收能量而不去消耗热量和脂肪，体重自然就一定会反弹。

    【专家提示】对脂肪的轻敌和大意，只会让体重在瘦身与反弹中不断地反复，因此，找到体重反弹的原因，进而找到解决方法是瘦身的关键。

    造成“西洋梨”形身材的三大原因

    “西洋梨”形身材是指女性下半身比较肥胖，臀部较扁平并且肌肉松弛下垂。“西洋梨”形身材多见于东方女性。

    “西洋梨”形身材的原因大体有三种：

    1喜吃油炸类零食

    喜欢在正餐空挡中吃油炸类的零食，经常吃一些脂肪含量很高的食物，如蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等，更可怕的是，进食结束后马上就坐下来，导致脂肪全部集中在身体的下半部分。

    2喜欢吃肉类

    喜欢吃各种各样的肉类，很少吃水果以及蔬菜，因而摄入的纤维素的含量较少，长久下去，所吃的脂肪几乎全部堆积在皮下，从而造成肥胖。

    3懒于运动

    许多“西洋梨”身材的女性对于辛苦又耗费体力的运动很排斥。如果真的不喜欢挥汗如雨的剧烈运动，那么可以尝试一下爬楼梯、做瑜伽或一些简单的伸展运动以及锻炼下半身的肌力操等等。因为“西洋梨”身材囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，还应该配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等等局部的瘦身运动。

    【专家提示】找到造成“西洋梨”身材的原因，也就找到了解决下半身肥胖的方法，按这些方法坚持瘦身，就可以塑造出完美身材。

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