情绪影响记忆
一天，妈妈为我准备了她认为营养丰富的早餐，而我是不喜欢吃这些食物的。为此，我很是生气，和妈妈吵了几句，一口都没吃，背起书包怒气冲冲地上学去了。第一节是语文课，老师讲授一首古诗后，让我们当堂背诵。以前我是可以轻松背下来的，可那天由于心情不好注意力不能集中，说什么也背不下来。可见，情绪的好坏在很多情况下都会左右注意力，影响记忆力。也就是说，一个人保持积极乐观的情绪，能提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。
1改善环境，调控情绪。积极营造和谐、民主的家庭氛围，让自己放松心灵。这样才能有一个好的情绪，更重要的是能够好好学习，增强记忆，提高成绩。
2学会自控。当情绪不平稳的时候，要看一些讲坏情绪害处的书籍，明白不良情绪的影响，以及控制情绪的好处，促使自己懂得情绪是可以控制的。
3交流沟通。作为孩子就要与父母多交流沟通，这样才能对不良情绪做到早知道，以免由于情绪不佳，影响记忆能力。
4适当宣泄情绪。人在精神压抑的时候，如果不寻找发泄机会宣泄情绪，会导致身心受到伤害，影响大脑的正常工作，降低记忆的效果。
5遗忘或转移不良情绪。不良情绪虽然难以忘掉，不过是可以转移的。也就是说，你可以设法使自己的思绪转移到更有意义的地方，这样不良情绪在你身上存留的时间就会很短。待情绪恢复平静后，自然就会增强记忆的。
众所周知，每个人都有情绪记忆的能力。惟一的区别在于人不同，情绪记忆的强弱不同罢了。可见，情绪在记忆过程中发生着重要的影响，这种影响表现于积极和消极两个方面。在记忆过程中，如果说我们能发挥情绪记忆的积极一面，认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物，就会大大提高记忆的效率。所以，根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性，我们应该因势利导，在进行学习和记忆时，排斥不良情绪的影响，保持良好的情绪。
焦虑浮躁让学习走神
我最近烦躁不安、失眠、掉发，总是做梦找不到路、迷路，要么就是被别人追着跑，累的自己两腿发软，直到瘫倒在地，被人追上并遭到毒打，才会被吓醒；做作业时上厕所、喝水、吃东西、问事情……就是坐不住凳子；在学习时，跪着、蹲着、趴着、脚跷着、摇着……有一种很不耐烦的心理，注意力不能集中，总是焦躁不安的，记忆力越来越差了，看过好多遍的知识都记不住。
1及时排解烦恼。随着年龄的增长，一些成长和学习的烦恼常会让我们受到困扰，同学交往中的障碍，老师对自己的误解，青春期的萌动、功课难度的加大等都会形成学习的负面影响，降低记忆效果。对此要及时排解，一身轻松地面对学习。
2自我暗示。用语言进行自我暗示，如“不要着急，急躁会把事情办砸”，“不要这山望着那山高，否则将一事无成”，“坚持就是胜利”等等。只要不断进行心理上的练习，浮躁的毛病就会慢慢改掉，记忆也会变得更轻松。
3明确学习目的，端正学习态度。只有这样，才能热爱学习，努力学习，为自己树立能够达到的、现实的奋斗目标，尽可能减少失败受挫的几率，自信心就会很强，学习就相对轻松，记忆就会高效。
4立长志，而不是常立志。这对防止浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。在立志时，要注意扬长避短，根据自己的特点来确立目标，才会有成功的希望，千万不要赶时髦。此外，立志要专一。俗话说“无志者常立志，有志者立志长”。通过前人立志成才的故事告诉自己立志不在于多，而在于“恒”的道理，防止“常立志而事未成”的不良结果的产生。
5保持乐观向上的心态。情绪上的波动和不安很容易影响记忆的效果以及学习成绩的提高。在成长的关键时期，应努力培养乐观的心态，凡事要客观理智地去看待，遇到困难不退缩，获得成绩不自满，有一颗平和的心，从而在学习过程中，能客观地分析学习中遇到的问题，解决问题，增强学习的韧性，增加记忆的持久性。
浮躁心理是当前一些青少年的通病，表现为行动盲目，缺乏思考和计划，做事心神不定，缺乏恒心和毅力，急于求成，不能脚踏实地。表现在学习上，就是学得很累，但效果不好，总是走神，看过的知识点，过目就忘掉。所以，在平时的生活和学习中，一定要克服自己的浮躁心理，保持平和的心态。在此基础上努力学习科学文化知识，达到高效记忆之目的。
快乐的心情有助于激发人的潜能
妈妈真是烦死了，整天问我考了第几名，整天拿我和邻居家的孩子比来比去，真无聊！每次考试完，妈妈都特别关心我的名次，掉下一名，妈妈就会紧张得不得了，那种紧张程度简直难以形容！因此每逢考试我心里都会七上八下，本来记住的东西全忘了，结果常常都会考得非常糟糕。有时我真的怀疑，妈妈到底是爱名次，还是爱我？
1端正学习态度。对于中学生来说，形成正确的学习态度是很重要的，因为在这一时期形成的学习态度，往往决定着今后整个学习生涯中对待学习的态度。如觉得学习令人厌烦，那这种厌烦情绪很有可能就会伴随整个学习生涯；但如果觉得学习很有意思，学习是件快乐的事，那一生都将在这种快乐的学习态度中受益。所以，从这种意义上说，我们必须要做的是不断地向自己灌输这样一个观念——学习是快乐的事情！
2好奇心。好奇是一种伟大的力量。如果在生活中多带些好奇心，那么你就会发现生活中处处都有奥妙之处，随之而来的就是永无止境的学习和探索将陪伴你的整个人生。这样，积极情绪也就越来越高涨，记忆效果就会提高。
3记忆完成后要肯定自己。如“你在这么短的时间里，就背诵了这么长的一篇课文，真是太了不起了”。这样，得到了自己的肯定，心情肯定很好，记忆时会更加卖力。
4扫除掉坏心情。当自己闷闷不乐或者气冲冲等心情不好时，最好不要强迫自己记忆，而是要吐出心中的不快，然后消除心中的不快，使心情恢复平静，最好是心情愉悦时，再进行记忆，这时的记忆才能收到更好的成效。
从激发人的大脑潜能来说，好心情就尤为可贵。因为，它是生活的钟灵之气，能让生活的神韵与智能思维奔腾流动，张扬大脑的想像力，使想像可以天马行空，充满着诗情画意；好心情还是大脑的清洁剂，它使心灵净化，杂念尽除，保持思维的纯洁，这会使流入大脑的氧气与营养物质得到最充分而有效的利用，对保持脑力、发挥潜能有莫大的助益。因此，保持快乐的好心情，可以持续不断地激发自己的潜能，这是有效增强记忆力不可缺少的无价之宝。所以，孩子只有从学习中感觉到了快乐，才会更加努力地学习，才可能会一直优秀下去；相反，如果孩子总是盯着自己名次的起伏，就不可能静下心来把心思用到学习上，甚至很可能会衍生“考试恐惧症”、脾气暴躁、记忆差等情况。所以，想要爱上学习，就要做到对名次关心少一点，对快乐关心多一点。
放下“心理包袱”很重要
进入高三后，我总是抓紧每一分钟的时间学习，从教室到食堂再到寝室三点一线，连玩的时间都没有了。虽然抱着“再不努力，我的人生就完了”的想法努力学习、高效记忆。但越临近高考，越发现自己出了问题，晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，老想睡觉。明明是刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有，已经学习过的知识，有时也记不起来了，还总担心自己是不是漏掉了什么题，反复思考。这些心理上的“包袱”，压得我透不过气来，我要如何排解呢？
1倾诉法。可以找同学、朋友、家长、老师或到心理辅导机构去，把你的不如意说给他们听，一则可以“一吐为快”，二则他们可能会告诉你问题在哪里，使你“茅塞顿开”，避免你钻“牛角尖”。
2哭泣法。哭绝对不是坏事，是缓解焦虑、沮丧和治疗忧伤心理的有效良药，适当的哭泣和笑一样有益健康。心理学家认为：哭可以缓解40％的精神压力，减轻高度的心理紧张，避免心理节奏的过度波动。所以，想哭就大胆地哭吧，压抑自己的悲伤情绪对身体有害。要知道，身体是革命的本钱呀！只有身体好，才能有充足的精力去记忆知识。
3放松法。在心理老师的帮助下，闭目，排除心中杂念，做深呼吸3~6次，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。注意自我调整，减轻焦虑状态，轻松上考场。
4激励法。早上起来，我们不妨对着镜子告诉自己：“我能行，一定行！”或把自信励志名言作为自己的座右铭，贴在床头、桌边，用激励性语言告诉自己应该怎么办。
5劳逸结合法。常言道，“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高，记忆也会更牢固。
6移情法。这里说的移情是指转移注意力。要坚信“没有过不去的火焰山”、“太阳每天都会东升西落”。当你情绪郁闷，觉得心里不平衡时，去做你喜欢的事，暂时忘掉不愉快，之后可能你会发现，原来以为不得了的事，并不像当初想得那么坏。
俗话说：“人生不如意事十之八九，要常想一二。”生活中的不如意事常有，为了我们将来生活快乐、健康，人生更加充实、有意义，我们在学习生活的道路上，必须学会调适心态，使心理由不平衡达到平衡。心理学家研究发现，人在高兴、愉悦、轻松状态下学习，平均智商为105，但在紧张、郁闷、焦虑状态下，平均智商下降至91，两者相差十分明显。心情好时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习的强烈欲望，记忆知识也相对轻松高效。而在烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，就会抑制思维活动，降低学习的欲望和兴趣，记忆力会明显下降。
战胜记不住的恐惧心理
最近也不知道自己到底怎么了，无论怎么学，就是学不会，唉！太累了，每天都挺压抑的。为此，整天愁眉苦脸的，还动不动就发火，同学关系也变淡了，父母也躲着我。我很是困恼，根本不想这样。只好利用休息时间去咨询心理老师，老师告诉我说：“在中学的学习过程中，随着知识点和内容的增加，总会遇到很多困扰，渐渐感到学习困难，久而久之就对学习产生了恐惧心理。”听了老师的话，我陷入了深思。
1建立自信心。当自己遇到困难时，可以寻求父母和老师的帮助，让他们帮助自己分析困难，在他们的帮助和鼓励下一起解决困难。这样，有助于培养自信心。自信心强了，学习再也不困难了，记忆也会随之轻松起来的。
2及时和老师沟通。当自己在学习上产生恐惧心理后，要及时和老师沟通，这样才能有针对性地找到克服恐惧心理的方法，快乐学习，有效记忆。
3期望值要适当。在学习过程中，之所以会产生恐惧心理，往往是因为对自己的期望过高所致。所以，对自己的期望不要太高，要符合自身的能力。
4学会微笑。俗话说，“笑一笑，十年少。”笑不仅让人年轻，还是调节情绪的好方法，又是医治信心缺乏的灵丹妙药。在适宜的时机开怀大笑，把自己身上的自卑、苦恼、焦虑、委屈等不良情绪全部消除，从而鼓起生活和学习的勇气，让自己精神抖擞、情绪高昂地走向成功。
美国记忆术专家威廉哈姆·韩森说：“这世上没有所谓记性差的人，大家都有很好的记忆力，只是没有发挥出来而已。那些自己认为记忆力差的人，只要学习了记忆术的诀窍，就能拥有高超的记忆力。”如果你现在的记忆效果不理想，请反省一下，是否为了取得良好的记忆效果，相信自己的记忆力。如在背诵课文之前，在心里对自己说：“我有非凡的记忆力，我能记住。”从内心深处相信自己一定会记住，积极的心理暗示，必将导致积极的行动，这是集中注意和取得记忆成功的必要条件。如果自己认为自己的记性不好，就会抑制自己的大脑活动而降低记忆效率。请记住马尔兹的名言：“你想你是什么你就是什么；你想你能做什么，你就能做什么。”可见，占用记不住的恐惧心理，下决心想记就能增强记忆力。
平心静气迎接考试
我曾是班里排名一二的好学生，可高三的三次月考，我的成绩都不如从前，学习优势大有被人取代的趋势。来到心理辅导室，我讲述了自己的痛苦：“老师，我最近感到我的脑子出了问题，一到考试，拿起卷子，我的头就发蒙，思维好像停滞了，很简单的题，我也不会做了，大脑一片空白，我怎么变成这样了？”说着说着，伤心的泪水夺眶而出。听了我的诉说，心理老师给出了如下建议：
1积极的自我暗示。通过自我暗示，可以调整自己的心境、情绪、意志乃至能力，起到非常积极的作用。如不断地自我暗示，反复对自己说：“我已经尽力了，只要正常发挥就行，考成什么样我都无怨无悔。”这样的心理暗示就可以让自己渐渐放下心理包袱，转移注意力，平静地去应对考试。
2宣泄法。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可以找亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以求得别人的一些帮助。
3充分休息，保存体力。考前最后几天不用再让自己消耗过多体力、精力去应对大量的习题、难题，而应放缓复习节奏，让身心得到一定休息，养精蓄锐，将最好的状态释放在高考那几天。但是一定的休息并非完全放松的休息，还是应让神经保持一定的紧张状态，这样有利于激发考试的最佳状态。如在最后几天制定一个学习计划，最后梳理一遍知识体系，清除复习盲点易错点，增强记忆的准确性与牢固性。
4反复按摩内关穴。可以用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩36次就可以。大量临床试验证明，按摩内关穴能调节情绪、改善记忆。
如果说良好的开端是成功的一半，那么对于考试而言，调节好心态是考试成功的一半。考试前，大多数同学都会感到有压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促使我们全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，压力如果得不到合理疏导、宣泄，会造成过度紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，同学们必须注意考试前和考试时的心理调整，如果采取科学的迎考策略——平心静气迎接考试，就能在考试中取得理想的成绩。
排解压力，轻松记忆
中学的学习生活越来越难了，每天要学习的知识学都学不完，通常是记住了这个又忘记了那个，总感觉自己记忆力下降了好多，升学竞争又是这样激烈，我的压力好大呀！
1拥有自己的时间。我们常常在父母的逼迫下，去学习一些自己根本就不喜欢的特长班，如学乐器、学外语、学画画。所以，我们一定要和家长沟通，以此来合理安排自己的学习生活，保证有充足的时间独处，看自己喜欢的课外读物。这样也可以缓解一下学习上的心理压力，增加记忆的能力，提高学习的效率。
2时刻关注自己取得的进步。这样我们就可以用积极的心态去应对学习，从而激发自己的干劲和自信，挖掘自己的记忆潜能，完成学习任务，这对缓解压力有很多好处。
3一次只做一件事情。一次专心做一件事，这样你才能一心一意地充分运用自己的能力来做好。如一次解决一个难题，不仅增加成就感，还能减少因为应付不来而引起的焦虑从而提高记忆的效果。
4倾诉压力。当有了压力后，千万不可以憋在心里，一定要找人倾诉。因为倾诉出来就可以减轻不少。可以把父母当成你的第一倾诉对象，当你主动与他们沟通时，他们都会给你一个具体的意见，帮你战胜自我，让你充满自信，以积极的状态面对压力，更好地以轻松的心态去学习，高效记忆所学知识。
现今的应试教育使得测验考试的分数、学校的管理制度和方针及整个学校学习风气等对孩子造成巨大的压力；升学、择业等问题、人民大众对教育的期待等会产生无形的压力；父母“望子成龙”，过分强调子女的学习，整日督促孩子看书，做作业。有些家庭还请了家庭教师，学生除完成学校作业外，还要完成大量的课外作业。为了保证学习，他们不许孩子看电影及课外读物，偶尔参加文体活动，也横加指责，不给一点儿放松的机会。至于考试成绩，更成为父母关注的焦点。孩子成绩好，父母便喜形于色，成绩差则大发雷霆，甚至恶言攻击。有些父母对学业稍稍怠慢的子女施加暴力，侮辱人格，使青少年感到压抑，看不到自己的前途，从而走上绝路，成为“逼子成龙”信条的受害者或牺牲品。所以，许多教育研究人士呼吁要给孩子减压。但是如果完全没有压力也是不利于孩子成长的。一个孩子在没有压力的环境下难以成才，因为没有足够的压力使他前进，没有相应的手段对他进行塑造，他的潜力就得不到发挥。有句话说得好：“身无压力轻飘飘。”这是有一定的道理的，没有了压力，就没有了前进的动力。但是，压力一定要适当，这个度一定要把握好。
学会控制自己的不良情绪
我知道自己在小学不是什么好孩子、好学生，因为我总会莫名其妙地生气，控制不住地去管闲事，还会经常与别人动手打架，还会和老师顶嘴，破坏课堂纪律，学习成绩差，记不住老师所讲的知识点……总之，我就是老师同学眼中的恶魔、差等生。可是我真的不想这样下去了。上了中学，我希望自己有个好的开端，但也许我命中注定就是一个爱惹麻烦的差生吧！
1体察自己的情绪。如提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除，以免影响学习效率，降低记忆效果。
3转移自己的不良情绪。转移不良情绪可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。如当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的又有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱，以免影响正常的生活和学习。
4学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊惶失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响，进而影响学习和记忆。
情绪是人的心理活动，积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；反之，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
心情不好别记忆
我放学回家，书包还没放下，爸妈已经开始唠叨了：今天在学校都学到了什么？都学会了没有？作业写完了吗……或许在他们看来，这些话都是为了我好，都是为了我能够在学习上取得一个好成绩。但是当他们说这些的时候，我感觉特别烦，压抑得很。根本就没有了继续学习的心情，更别谈记忆所学知识了。
1进行快乐运动。如荡秋千、放风筝、垂钓、水中跑、双手接球(或物)等运动，能够摆脱不好的心情。这是因为，每天荡秋千20分钟，大脑分泌的“快乐因子”会增加80％。放风筝不仅能享受到空旷地带的新鲜空气，放线、收线也锻炼了臂力和眼力，使心胸开阔。一般在水中跑20分钟左右，能让一个沮丧的人迅速平静下来。双手接球的练习需要高度集中精力，可驱除杂念，如愤怒、不安和沮丧等。了解了以上几种运动对赶走沮丧，恢复好心情的益处，在心情不好时，就可以做这些“快乐运动”，让自己快乐起来，之后记东西的效率便会高很多。
2转移注意力。因为情绪常常伴随感觉发生，而注意力是良好感知的重要因素。苦闷时、发怒时大脑中都有相应强烈的兴奋点，这时需要建立另一个兴奋点。如有意识地听一段音乐，看一场电影，或者找朋友们谈谈话、玩一玩，都有利于情绪的镇定。
当自己情绪不佳时，即使坐到书桌前去看书学习，学习效率也会很差，甚至还可能因为长时间的被动学习，将学习当成是一种负担，对学习滋生厌倦情绪，进而更加地不喜欢学习。所以，孩子快乐还是不快乐，直接影响着孩子的学习状态和学习效果。快乐的孩子学习情绪往往非常高亢，在学习的过程中也总是充满激情，学习对他来说也就是非常轻松的一件事；不快乐的孩子，精神状态总是非常消沉，学习对他来说也就是一个沉重的负担，学与不学区别不大，看了也跟没看一样，是不会留下任何印象的，是根本记不住的。在这一过程中也就体会不到学习的快乐和战胜困难的喜悦。正是因为这样，当学习不快乐时，立即喊“暂停”才是当务之急。
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