第十篇第二章7 舒展全身健骨操

    大树参天操

    【动作要点】

    1．身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。

    2．颈、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。

    3．两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直。

    4．全身用力向上伸展，保持20～30秒，做5～10次。

    【练习时间】

    早、晚各一次。

    【练习作用】

    对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合的锻炼。

    分腿伸展操

    【动作要点】

    1．坐在地上，两腿尽量分开。

    2．上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。

    3．做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。

    4．然后慢慢收腿，起立。

    【练习时间】

    早、晚各一次。

    【练习作用】

    能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。

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