——乌申斯基
▲注意是记忆的唯一窗口
我们通常所说的全神贯注地听讲，聚精会神地做实验，以及专心致志地思考问题，都是“注意”的表现形式。人在醒着的时候，几乎永远都是把注意自觉或不自觉地集中在某种事物上。
人的大脑有个特点，刺激得越强烈，留下的记忆就越鲜明，保存的信号也越长久。有人说：“注意越强烈，则感觉越明确和越清楚，因而它的痕迹也就越牢固地保存在我们的记忆中。”这话是很有道理的。
人在注意某一事物时，大脑皮层就会在相应部位上产生一个优势兴奋中心，所有的神经细胞都要为它“服务”。这种“全力以赴”的结果，使留下的痕迹明显；相反地，如果大脑皮层同时有两个以上兴奋中心，就必然出现注意力分散的现象，这时对事物的记忆就会受到干扰，破坏大脑的记忆规律，记忆效果肯定不好。
▲注意与学习的关系
在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对学生的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。有经验的老师在总结教学经验时，都知道学生学习成绩不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。有人做过这样的实验：被试者在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集中涣散时，竟然读了100遍才能记住。可见，它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”注意是认识和智力活动的门户。
注意与学习的密切关系体现在以下几个层次：
第一个层次，也是最基本的，即注意与辨别、记忆的关系。
没有注意就没有对刺激信息的辨别，没有对刺激信息的辨别与选择，也就不会有对相关信息的学习与记忆。另外，外来的刺激信息只有经过感觉登记后，才能被存储。那些未经注意的刺激信息，则会很快消失，根本谈不上对刺激信息的保持。
第二个层次，对刺激信息的注意，必须在选择后把信息保持一定的时间以用于加工与处理。
西蒙通过实验表明，对感觉登记并选择的刺激信息，必须要给予大约8秒钟左右的持续注意，才有可能把这些经初步加工的刺激信息输入到短时记忆的相关部位作进一步的处理，然后再把它们存储在常时记忆系统中。
第三个层次，要对刺激信息的关键部分进行有意注意，唯此才能进行有效的学习。
认知心理学家在对专家与新手的注意特征所进行的大量研究中发现，专家和新手在对刺激信息或问题的注意方式上是有所不同的。比如，专家常常以原理、规则等来理解和解决问题，而新手则是以刺激信息或对问题的表面特征的分类为基础来理解问题。因此，能否注意刺激信息或问题的关键部分，是学习与记忆是否有效率的重要原因之一。
第四个层次，提高一个人在从事学习活动时的注意动机，能够在很大程度上增进学习与记忆效率。
这一点对中小学生的学习特别重要，因为在这个年龄阶段上，其学习的主要障碍之一是容易分心。为此，认知心理学指出，要提高学生的注意力，必须要让学生在所学的科目与内容上具有一定的兴趣。
大量的研究表明，一个人对不太简单、也不太复杂的刺激信息或相关事物最具兴趣，也最能引起注意并保持注意。如果刺激信息和相关事物对个体的智力以及知识经验而言过于简单、没有新的信息成分，那么就会引起学习者的厌烦心理。相反，如果事物或刺激信息过于复杂，个体受其自身的智力、知识与经验的制约，不能从中发现任何新的信息，不知所指，因此也不会引起注意，更不会保持对这些信息的注意。只有当一个人所面临的刺激信息和问题难度稍微超过他的能力、经验和知识结构，但又不会超出太多时，才会引起他的最大注意与兴趣，并进而提高他的学习与记忆效率。
▲精力集中提高学习效率
如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。学习的过程离不开记忆。那么，如何才能使自己达到理想的记忆速度和效果呢？
1.集中注意力能提高记忆的原因
很自然，我们会想到要集中注意力。注意力不集中是记忆的大敌。全神贯注记忆法即高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。它有很多明显的优势。
（1）注意具有指向性。
高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激，同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。全神贯注，能使学习者、思考者尽量完全地沉浸在“目标场”中，这样可以有效地排除干扰，避免“思维”浪费，尽早实现突破性的结果。同时，全神贯注的过程，也是最大范围、最深化地调动思维能量的过程。在这样的过程中，人头脑中各种知识、能力的贮存和潜在作用，会充分得以发挥，从而帮助记忆。从心理学的角度来说，记忆分无意识记忆与有意识记忆两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭“无意识记忆”就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是“有意识记忆”。也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着地阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文要记得多。
（2）高度的注意也可以保证记忆的持续性。
当外界的大量信息通过感知进入大脑之后，大脑还要对它们进行编码储存，如果这个阶段不能对信息继续注意，它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程，对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用，它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整，记忆得更加扎实、深刻。
经历过学生时代的人都知道，如果学生上课时处于极好状态，下课能将大脑中的那些知识点下意识地说出来，这样会提高上课的效率和知识面。利用好了课堂上４５分钟，下去后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。当然，这不是说整个听课和学习时间，神经都要绷得紧紧的，而是要紧跟老师的思路，抓住知识要点。不管是听课还是自习，都要一心一意。
2.全神贯注学习过程中的注意事项
（1）注意力高度集中后，还要根据记忆的内容，联系其他能力（观察力、想像力、思维力……），并利用各种能力的协同作用，提高记忆效果。
有了浓厚的学习兴趣和求知欲望，我们就能全神贯注，把精力集中在记忆上，同时把听、读和写等多种运动结合起来进行记忆，进而，注意力集中，多种感官并用。注意是记忆的基础，注意力集中，才能使记忆的内容在大脑中留下较深的痕迹，也记得牢。如果注意力分散或想别的事情，就会相互干扰，易造成遗忘。
（2）学习和研究往往是自觉地或受指令地，或偶发性地确定目标的活动。
当目标确定或基本确定之后，需要的主要是对于目标及其相关条件、实现手段、方式、途径等围绕目标这一中心的相关因素的集中思考，从中寻求解决办法。也就是说，记忆时必须目的、任务明确，一心一意。明确的目标和任务能触发内心表现自我的需要，激发学习动机，全神贯注地去识记。不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多人在边背诵边听音乐。或许有人会说听音乐是放松神经的好办法，那么他尽可以专心地学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比在听音乐中记忆的效果好多了。
（3）全神贯注方法在运用中要有钻得进、跳得出的本领。即形成集中注意力之后，又要防止走进死胡同。不能忽视了所记内容的意义，而只一味地集中在字面上，要不然，所谓“集中”，就在本质上失去了意义。
3.高度集中注意力的条件要求
（1）要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静。另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以致形成集中注意力的反射。早晨、黄昏可以到森林、公园、草地等处活动或学习。
（2）保证身心健康，并在学习过程中适当休息。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息、锻炼身体。保持愉快的心情、全身放松注意力便能高度集中；如果记忆的时间过长，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不偿失。
（3）排除令蛤分心的因素，排除无关的思想干扰。在学习的时候最好有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有人的大脑、思想在与知识交流。如果边看书边想别的东西，只能是一无所获。
（4）要把握好材料的难度，过难、过易都不容易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。这样不会因为太难而产生想退却、放弃的想法，也不会因为太容易而不由自主地思想放松，进而走神的现象。
要相信，只要集中注意力就一定能够收到好的效果。我们可能都看过茨威格写的关于大雕塑家罗丹为修改一件雕塑作品竟把身边的朋友忘掉的事，它让我们懂得，做什么事要想获得成功，必须全神贯注。
▲注意力的心理训练法
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的，有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高。所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。下面介绍几种注意力的自我训练法。
1.利用课堂听讲锻炼自己的注意力
课堂听老师授课是学校学习的基本方式，占学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，还能发展自己的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。
搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。
（1）加深课堂重要性认识。
课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意，我们就能专心听讲。
（2）要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。
一般来说老师具有比学生丰富得多的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，有经验的老师还能讲怎样去学习知识和发展自己的能力等一些知识，要认识到没有老师的授课和指导，我们学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！
（3）提高课堂学习效率，有意追踪课堂内容和老师的思维活动。
如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的讲课会变成催眠曲，使我们慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使大脑处于兴奋状态，也就是使我们的注意力集中在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。”
课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过深过慢则会影响后面的听课。所以应细细地咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。
（4）排除干扰不受内外影响。
当发现自己有轻视讲课内容的苗头，或老师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其他同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象去吸引着我们的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识注意，有目的学习。
（5）课堂上要善于分配注意。
课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。不要只顾一字不漏地记老师讲的内容，而不去思考；也不要只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。我们要学习转移和分配注意力，听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，就能大大提高课堂学习的效果，还可以培养良好的注意力的转移和合理分配能力。
在学校学习中，如果能够全神贯注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好课堂学习不仅是提高学习效果和提高学习成绩的关键一环，而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。
2.在阅读中培养自己的注意力
研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。
阅读教材或有关参考资料，精读其他书籍时，要想获得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意、特别注意等。也有的用划符号或用“！”、“？”以及“☆”作记号以引起注意。
梁启超是中国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句怎么会浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了，这位学生在博览群书之后，才明白使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其他字句浮凸在书面上似的。
梁启超的读书法很有效，因为他能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意，天长日久，每读一篇文章时，就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。
注意力是影响学习效率的最重要因素之一，它是一种非智力因素，在学习过程中起着重要的作用。
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